GLOBALNA TEMA :

METODIKA UENJA, VJEBANJA I USAVRAVANJA OSNOVNIH

TEHNIKIH ELEMENATA U MINI RUKOMETU

Tema prvog praktinog predavanja: "Metodika uenja i vjebanja osnovnih tehnikih

elemenata u mini rukometu"

A) dranje lopte

Osnovne metodske napomene:

lopta mora biti primjerena uzrastu djeteta, tako da ono moe njome lako manipulirati.

Najbolji je izbor spuvasta lopta koju djeca mogu vrsto primiti i koja nije opasna po vratara,

kad drimo loptu, palevi i kaiprst zatvaraju trokut, a ostali prsti u lagano povijeni na gornjoj povrini

lopte. Lopta je polegnuta na korijen prstiju, a izmeu lopte i dlana postoji slobodan prostor.

Najee pogreke pri dranju lopte:

dranje lopte u pothvatu,

dranje lopte jagodicama prstiju i

nepravilna "koarica" u kojoj su palevi previe razmaknuti i ne tvore "trokut".

B ) hvatanje lopte

Osnovne metodske napomene:

u trenutku ulaska lopte u dlanove, ruke trebaju biti lagano povinute u laktu, a laktovi razmaknuti i potisnuti

pred sebe u visini prsiju. Na taj nain omoguavamo kvalitetan ulazak lopte u dlanove i njenu amortizaciju,

od samog poetka ustrajati na pravilnoj tehnici hvatanja: visokih, niskih i lopti od poda,

nakon hvatanja lopte djecu uimo povezati to s nekim drugim tehnikim elementom koji su nauili (npr.

voenje lopte, dodavanje),

ustrajati na pravilnoj tehnici tranja (tehnika ruku), jer njome uvelike utjeemo na pravilno hvatanje lopte

C) dodavanje lopte

Osnovne metodske napomene:

u poetku inzistiramo na raznovrsnim dodavanjima u mjestu, ali kad primijetimo da su igrai nauili osnove

dodavanja, prelazimo na dodavanja u kretanju,

makon dodane lopte suigrau, prsti ake nam trebaju "gledati" prema tlu, a lopta se rotira prema igrau koji

je izvrio dodavanje, dok nam ruka s kojom smo dodali loptu pada prema tlu,

inzistirati na dranju lopte nathvatom ime sprijeavamo da se ruka kod dodavanja "lomi" u laktu tj. da kod

dodavanja igraima lakat doe u ravninu ake, to onemoguava pravilno i tono dodavanje,

inzistirati na povezivanju zamaha s hvatanjem lopte, tj. da se ruka to prije dovede u poloaj za dodavanje,

razvijati kod igraa sve vrste dodavanja: kratka, duga, izravna i od poda, prema naprijed i bono, sa zemlje i

iz skoka, u mjestu i u kretanju,

Najee pogreke pri dodavanju lopte:

pothvat lopte i nepoklapanje lopte prstima pri dodavanju,

lakat se nalazi ispod visine ramena,

nedovoljno otvaranje ruke i lakta prema natrag,

guranje lopte iznad glave pri otvaranju ruke.

D) voenje lopte

Osnovne metodske napomene:

kod voenja loptu potiskujemo i amortiziramo iz zgloba lakta i prstima ake,

loptu vodimo ispred i pored tijela, gornji je dio tijela lagano u pretklonu, a pogled je usmjeren prema

naprijed zbog preglednosti,

slobodnu ruku koristimo kao zatitu od obrambenog igraa,

 kod tranja s loptom moramo uskladiti brzinu kretanja s brzinom odskoka lopte i inzistirati na to veem

broju koraka izmeu udaraca lopte o pod,

nakon uvodnog vjebanja u mjestu, voenje se lopte najkvalitetnije naui vjebajui u paru s oduzimanjem

lopte i prolazom obrambenog igraa.

Osnovne pogreke pri voenju lopte:

udaranje lopte dlanom, maksimalno pogrena ruka u laktu i dodirivanje tijela laktom,

pogrbljenost u leima, gledanje u loptu i tlo i lo pregled igre,

voenje lopte ispred nogu, a ne pored nogu, a na taj je nain velika mogunost da trei udarimo loptu

nogama,

udaranjem lopte o pod pri svakom koraku usporavamo kretanje i podloni smo prekidu igre,

slobodnu ruku ne koristimo za obranu od brania, ve nam ona "visi" uz tijelo umjesto da se njome gradimo.

PRIKAZ MINI RUKOMETNOG TRENINGA

1.1.1. Osnovne vjebe dranja i hvatanja lopte:

A) frontalni oblik rada, igraice se rasporede duinom igralita, svaka ima loptu,

vjebu ponavljamo 5 puta u mjestu, a zatim u kretanju,

dranje lopte u jaoj ruci, radimo bone krugove pored tijela naizmjenino premjetajui loptu u visini prsiju

iz ruke u ruku,

loptom kruimo oko bokova i premjetamo je iz ruke u ruku,

dijagonalno otvaramo ruke, ruka u kojoj drimo loptu uvijek je visoko iznad glave, a druga je ruka pored

tijela, loptu premjetamo iz ruke u ruku u visini prsiju,

lani zamasi jednom i drugom rukom, loptu premjetamo iz ruke u ruku, dijagonalni stav nogama,

 ruke su u odruenju, loptu prebacujemo iz ruke u ruku preko glave, jednom rukom hvatamo loptu,

loptu igraice bace pred sebe i uhvate ju, nakon to se odbije od tla, jednom rukom,

igraice rade "osmicu" s loptom provlaei ju kroz noge i premjetajui ju iz ruke u ruku,

ruke su u predruenju u visini glave, igraice naprave rukometnu koaricu u kojoj vrsto dre loptu,

uvijajui laktove loptu bace uvis i ponovo ju uhvate u visini glave u koaricu,

igraice su okrenute leima prema igralitu, skoe uvis i loptu gurnu iza sebe kroz noge koje su u

raznoenju, brzim okretom trebaju uhvatiti loptu, a da se ista ne odbije od tla vie od jednom,

bacimo loptu snano uvis pred sebe, pri padanju lopte napravimo skok prema lopti i uhvatimo ju,

bacimo loptu snano uvis, pljesnemo rukama 3-5 puta i ponovo uhvatimo loptu,

bacimo loptu uvis, napravimo uanj, dignemo se iz unja i uhvatimo loptu,

loptu snano udarimo o pod i dok je ona u zraku, radimo okret od 360 stupnjeva i u silaznoj ju putanji

hvatamo,

 drimo loptu jaom rukom ispred sebe, a suigra nam pokuava loptu "izvui" iz dlana,

drimo loptu objema rukama ispred sebe, a suigra nam eli loptu "izvui" iz ruku tako da postavi svoje ruke

izmeu naih i povlai loptu svom snagom (ovu vjebu moemo izvoditi u stojeem poloaju ili u unju),

1.1.2. Osnovne vjebe hvatanja i dodavanja lopte:

B) igraice u parovima po cijeloj duini igralita, razmak od 5-6 metara,

u paru, bacanje lopte iz aut-dodavanja, "suvanja" i odbojke s tim da, nakon dodane lopte, laktove ne

sputamo ispod ravnine prsiju, a ruke ostaju ispruene prema suigrau, lagano povijene u laktovima,

hvatanje niske, visoke, bone i lopte od poda u naizmjeninom dodavanju sa suigraicom,

vaterpolo dodavanje s 2 metra udaljenosti jednom rukom, s rukama visoko iznad glave,

dodavanje lopte jaom i slabijom rukom, paziti na pravilnu tehniku dodavanja,

 lani zamah nekoliko puta, pa tek onda dodavanje zrakom i od poda,

dodavanje i meusobno pribliavanje i udaljavanje suigraica,

naizmjenino dodavanje jaom i slabijom rukom do sjeda i ponovo do stajanja,

naizmjenino, nakon dodane lopte, unuti, pri prijemu lopte brzo ustati, ponovo dodati loptu pa, ponovo, u

unj, Kod odreenih vjebi, nakon nekoliko dodavanja, slijedi trenerov znak i promjena mjesta, da se

podigne intenzitet rada i razbije monotonija.

1.1.3. Osnovne vjebe vjebanja udarca na vrata s tla i iz skoka

C) igraice i dalje u parovima, samo je sada razmak od 10-12 metara,

dijagonalni stav, vjebanje faze prebacivanja teine sa zadnje na prednju nogu, prsti stopala gledaju prema

naprijed, podizanje koljena prema gore i u stranu i otvaranje ruke u zamah,

 penjanje na klupicu (visine do 40 cm), fingiranje "skok-uta",

udarac na vrata iz skoka iz tri, dva ili jednog koraka zaleta,

udarac na vrata iz skoka na loptu dodanu od suigraice,

1.1.4 Osnovne vjebe voenja lopte u mjestu i kretanju

D) Frontalni oblik rada, igraice rasporeene po duini igralita s loptom,

potiskivanje lopte objema rukama u mjestu,

voenje lopte jaom i slabijom rukom u mjestu, korakom i laganim trkom,

razni oblici kretanja s loptom: frontalno, bono, prekorano, krino, naprijed, natrag,

razne amplitide voenja lopte: visoko, nisko i srednje,

voenje lopte u raznim poloajima: uanj, sjed, sklek, leei,

 promjena brzine kretanja s loptom: sprint, lagano, sprint,

istovremeno voenje dvije lopte.

Tema drugog praktinog predavanja:

Metodika usavravanja osnovnih tehnikih elemenata u mini rukometu kroz sustav ciljanih vjebi

2.1.1 vjebe za usavravanje tehnikih elemenata u mini rukometu

A) dodavanje u nasuprotnim kolonama

Igraice podijelimo u etiri kolone koje se nalaze jedna nasuprot drugoj s razmakom izmeu kolona je 7-8

metara. Samo dvije kolone imaju loptu. Igraice dodaju loptu suigraici u suprotnoj koloni i tre na njeno

mjesto. Zadaci: dodavanje lopte jaom rukom, dodavanje nakon lanog zamaha i dodavanje iz skoka.

B) dodavanje u kretanju

Igraice podijelimo u parove, svaki par ima jednu loptu, a igraice se nalaze u kutevima igralita. Na trenerov

znak bacaju loptu vrataru i tre bono po 6m, skoe u blok na sredini 6m, dobivaju loptu od vratara, tre svaka

prema protivnikom golu i izvode udarac na vrata iz skoka. (Za promjenu, moemo ostaviti jednu igraicu da

im "krade" lopte na suprotnoj polovini igralita i na taj nain situaciono raditi na kretanju sa i bez lopte).

C) dijagonalna dodavanja

Igraice su u parovima. Jedna iz para stane s loptom u kut u blizini vratara, a druga, bez lopte, u dijagonalni

kut na sredini igralita. Igraica dodaje loptu vrataru, dobiva brzu, povratnu, loptu i iz kretanja dodaje loptu

suigraici na sreini igralita koja u punom kretanju prema golu prima loptu i izvodi udarac na vrata s tla.

D) dijagonalna dodavanja s povratnom loptom

Isto kao i prethodna vjeba, samo to igraica koja je primila loptu nakon sredinje crte igralita, umjesto da

uputi udarac prema vratima, vraa suigraici povratnu loptu koja izvodi udarac na vrata s tla.

E) voenje lopte - slalom i udarac na vrata

Sve igraice imaju loptu i rasporede se u dvije kolone. Postavimo stalke u dvije staze duinom igralita uz autcrte. Kolone se nalaze jedna nasuprot drugoj. Na znak trenera igraice vode loptu izmeu stalaka i izvode

udarac na vrata. Nakon udarca na vrata idu na zaelje suprotne kolone.

F) voenje lopte naprijed - natrag i udarac na vrata

Sve igraice imaju loptu i rasporede se u dvije kolone. Postavimo stalke na sredini igralita. Na znak trenera

igraice tre prema naprijed do drugog stalka i vraaju se trei natrake do prvog. Nakon toga, tre do treeg

stalka i vraaju se do drugog. Nakon to otre od zadnjeg stalka, okreu se i vodei loptu izvode udarac na

vrata iz skoka.

G) borba za loptu

Igraice stanu u parove. Svaka iz para u dijagonalnom je kutu igralita. Trener stoji na sredini igralita i baca

loptu napamet. Igraice sprintom tre do lopte, bore se za nju i ona koja osvaja loptu izvodi udarac na vrata.

H) dijagonalna povratna dodavanja

Igraica prima loptu od vratara i dodaje ju suigraici na sredini igralita koja joj vraa povratnu loptu. Nakon

hvatanja lopte dodaje ju drugoj igraici koja stoji na 8 m od vratiju, dobiva od nje povratnu loptu i izvodi

udarac na vrata iz skoka.

I) tafetne igre

Moemo ih primjeniti na 100 naina, ali je najvanije da je u svakoj igri najvaniji rekvizit LOPTA. Mi

emo podijeliti igraice u dvije kolone i na udaljenosti od 10 m staviti stalak kojeg moraju zaobii.

Zadatak 1. - do stalka vode loptu, a od stalka provlae loptu kroz noge, Zadatak 2. - do stalka vode loptu

natrake, a od stalka loptu stave meu noge i rade sunone skokove natrag.

J) mini rukomet -Kratka prezentacija mini rukometne utakmice.