<<<<<<< Nada de carboidrato a noite >>>>>>>

Esta no uma frmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para voc enxugar os excessos. anto que v!rias garotas donas de curvas que a gente inve"a controlam o peso cortando os carboidratos do "antar. #or conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratgia virou o ponto forte da $ieta das rs %egras, que est! fa&endo o maior sucesso nos Estados 'nidos. ( autor, o cardiologista americano )ill *avin, tem autoridade para defender esse "eito de perder peso. #or muitos anos, +avia batal+ado para c+egar a um peso ideal, experimentando v!rios programas de emagrecimento. ,as, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia card!pios complexos ou montonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refei./es, fa&er "e"um, tomar s l0quidos etc. 1ua dieta tin+a de ser f!cil e saborosa 2como a gente gosta3. Ento, reuniu o mel+or de suas experimenta./es, elegendo como premissa "ustamente no comer carboidrato 4 noite. ( resultado foram 56 quilos a menos e a publica.o do livro Nada )ranco 4 Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados 'nidos e com lan.amento previsto para este ms no )rasil pela editora )est 1eller. 1e estiver disposta a testar, voc tem de seguir trs regras.

71 8 %E*%71 )91:;71< => regra< ;ortar carboidrato no "antar. $epois das =? +oras, evite a.@car, arro&, aveia, batata e massas em geral. 1o alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o per0odo da noite, quando o metabolismo corporal diminui 2todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente3 e a queima de energia pequena. ( ideal combinar uma carne magra 2boi, peixe ou ave3, uma por.o de legumes e verduras 4 vontade, as +ortali.as funcionam como uma fonte lig+t de energia, permitindo que voc emagre.a sem se sentir fraca. 5> regra< Aa&er no m0nimo trs refei./es ao dia. ( +!bito de passar longas +oras sem comer fa& com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia at a prxima refei.o e, com isso, o metabolismo fica pregui.oso. em mais< voc fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribu0das ao longo do dia em uma @nica refei.o, o que significa peso extra na certa. 8> regra< :ncluir prote0na magra em todas as refei./es. 1e fi&er isso, voc se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de +ora. ;omo fontes de prote0na magra, o cardiologista sugere< clara de ovo, peito de peru, quei"o cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, carne magra, fil de peixe, mamin+a e frango sem pele.

$:;71 :,#(% 7N E1: durante o dia, prefira carboidratos integrais #or serem ricos em fibras, eles mantm os n0veis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refei./es. 7s massas, os pes e gros integrais tambm tm amido e, por isso, nesta dieta no so liberados no "antar, quando se tornam inimigos de quem son+a com uma barriga lisin+a. beba muita !gua 7lm de ser fundamental para +idratar o corpo, transportar os nutrientes para as clulas e a"udar a eliminar as toxinas produ&idas pelo organismo, a !gua uma aliada na perda de peso. :ngerida um pouco antes das refei./es, diminui a sensa.o de fome, fa&endo voc maneirar na por.o. distribua igualmente as calorias 1e sua dieta tem =B66 calorias, coma entre 866 e 8C6 em cada refei.o. 7ssim voc ter! um crdito de calorias que poder! ser usado num lanc+e l! pelas =D +oras, caso voc ten+a o +!bito de "antar mais tarde. No esque.a da prote0na magra, que deve estar em todas as suas refei./es. diminua as gorduras ,esmo magros, os alimentos fonte de prote0na carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. #ortanto, redu&a ao m!ximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, leos e mol+os gordurosos. E 'se a&eite, margarinas. fa.a exerc0cios 7 mel+or forma de emagrecer e permanecer magra combinar dieta e exerc0cio. F simples< quando voc come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. 7lm disso, o exerc0cio aumenta a musculatura e, conseqGentemente, acelera o metabolismo -- para alimentar os m@sculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso. ;amin+adas, Esteira, ,uscula.o, Hidrogin!stica, etc...so bons exemplos de exerc0cios , se orientados por especialistas.

NO CONTM CARBOIDRATOS ::
Alimentos permitidos em qualquer quantidade: (nos produtos industrializados ,o ideal verificar no rtulo o percentual de carboidrato que deve ser 0(zero) ou
menor que 1%)

Carne de Porco, Carne de Aves, Carne de Vaca, Peixe, Nata, Presunto & Presunto Cozido, Bacon, Lingia de Porco, Salaminho, C !a, "vos, #uei$os %somente os &uei$os industrializados ' &uei$o (resco e mineiro n)o !ode comer*+ Verduras e Le umes: ,e!olho, Al(ace, -omate, Vagem, Couve./lor, Br colis, Pimenta, Ce0ola, Pe!ino, A0o0rinha, #uia0o, Na0o, ,a0anete, Acelga, 1il , Salsa, Chic ria, 2scarola, Palmito, Berin$ela, Azeitonas, Piment)o, 2s!ina(re, Couve, Agri)o, ,3cula e -omate %m4ximo 5 !or dia*+ So!remesa que pode a "ontade: 6elatina 7iet %Adoc8l, 7oce 9enor e Sucr8l*, !ois n)o tem car0oidratos+ #rutas $ermitidas% ap&s '( dias: 7e!ois de :; dias de dieta voc< !ode acrescentar (rutas+++ . 9el)o, 9elancia, A0acate, 9anga, 9am)o e Lim)o+ = rela)o de algumas (rutas com menos de :>? do !eso em car0oidrato ' %aten)o a &uantidade++ sem!re com modera)o@@* A!a)ateA;,B5?C, a!a)a*i%!ol!a*A;,D>?C, a!ri)& do $ar+ A5,EF?C, a!iu AE,E>?C, )a,u%!ol!a*AD,G>?C, )a,u%suco*A:>,>>?C, )aram!olaA5,G>?C, )astan-a do $ar+AH,>>?C, )o)o%leite*AH,>>?C, .i o da /ndiaA;,>F?C, oia!a AH,ED?C, rosel-a pretaAH,5>?C, rosel-a "ermel-aA;,H;?C, ,a)a%!ol!a*A:>,>>?C, lim0oAD,;>?C, mara)u,+ AE,B>?C, melan)ia AB,E>?C, mel0o AB,5;?C, moran o AH,G>?C, p1sse oAE,G>?C, + Na 23 quin4ena pode a)res)entar:

- 2 Col eres de Creme de !eite" - 2 Col eres de #equei$%o" - 2 &olen'uin os" - C ocolate (doc)l &remium" - *orvete +ibon !i' t (,oran'o e -locos) - . /uibes 0iet - &%o 0iet - *uco de !im%o (com ado1ante) 2

:: B5BIDAS $5RMITIDAS ::
Bebidas permitidas em qualquer quantidade ou com uso de adoantes, que no contenha Sorbitol: C 3, C 3-,ate, C 3 Cli' t (,ac%), C 3 de 4rvas com ado1ante, #efri'erante 0iettico (Coca !i' t, &epsi !i' t, 5uaran3 0iet), Caf (com ado1ante), 6'ua 78nica 0iet2 Obs.: O Ch-Mate pode ser batido no liquidificador com gelo e limo (s no use limo rosa) (aps ! dias de dieta).

:: LISTA D5 ALIM5NTOS 675 $OD5 COM5R ::

- (bobrin a verde - (cel'a - ('ri%o - 6'ua com '3s - 6'ua 9atural - 6'ua 78nica 0iet - (lface (spar'os - (tum - (ves - (zeite - (zeitona com tempero - :acal au - :acon - :erin$ela - :rcolis Caf - Camar%o - Caran'ue$o - Carne em 'eral - Caviar - Cebola como tempero - Cenoura (1 por dia) - C 3 (cidreira, mate,etc222) - C icria - C uc u - Club-*oda - Coca !i' t - Co'umelo - Couve Couve-flor - 4spinafre - -ran'o - 5elatina 0iet (0oce-,enor, (1ucr)l, (doc)l, s) - 5elia 0iet de moran'o ((doc)l e 0oce-,enor) - 5in - 5uaran3 diet - ;il - !a'osta - !im%o - !in'<i1a - ,antei'a - ,ar'arina - ,e=il >es - 9abo - ?melete - ?stra - ?vos (fritos, cozidos, me=idos) - ?vos cozidos &ei=e - &epino - &epsi !i' t - &imenta - &iment%o - &resunto - /uei$os (s industrializados) - /uiabo #abanete - #epol o - *al - *alada verde - *alamin o - *alpic%o (maionese caseira, salada, piment%o), *alsa - *as imi - *oda 0iet - *opa de le'umes - *uco Cli' t (,a1% verde, 74( ,a1a) - *u@ia@i sem macarr%o - 7omate (at A por dia) - 7rident - Ba'em2

Observaes: 0epois de 1C dias acrescente uma fruta, de preferDncia as que conten am pouco carboidrato ,mas que ten a muita caloria2? leite n%o pode, mas o quei$o sim, porque s tem 'ordura2 !embre-seE n%o passe fome, pois quando o C47F9GC? come1ar a a'ir, n%o sentir3 mais fome2

:: ALIM5NTOS $ROIBIDOS 8 CONTM CARBOIDRATOS ::

Alimentos proibidos em qualquer quantidade: (1ucares, (rroz, -ei$%o, :olac as, -arin as e 0erivados, ,andioca, (c ocolatados (9escau, 7odd), etc222), *a'u, :atatas, (presuntados, :eterrabas, 4rvil as, /uibe, /uei$o (-resco e ,ineiro H *omente os Gndustrializados), ,il o-Berde, ,aizena, ,acarr%o (massas em 'eral), Co=in as, :atata 0oce, -rutas, Conservas, :olos e 7ortas2 4 todo o alimento que conten a carboidratos em sua composi1%o2

:: B5BIDAS $ROIBIDAS ::
!eite, Go'urte, I is@), (c ocolatados (7odd)n o, 9escau, etc222), #efri'erantes (Coca-Cola, -anta J -anta 0iet, 5uaran3, *prite J *prite 0iet, etc222), Bin o, 6'ua de Coco, 6'ua 78nica, *ucos em Cai=in a e Caseiros (!aran$a, !im%o, &Dsse'o, etc222) Observao Importante: - Adoantes com Frutose e actose no podem ser consumidos!

:: LISTA D5 ALIM5NTOS 675 9NO: $OD5 COM5R ::

- (bbora - (1Kcar - (do1antes com -rutose - (do1antes com !actose - 6'ua 78nica - (lm8nde'as (mendoim - (midos - (rroz - :alas - :alas diet - :anana - :atata - :eterraba - :iscoito - :olac as - :olos - Ca$u - Car3 - Carboidratos - Catc up - Catupir) - Cereais - C iclets - 0oces - 4rvil as -anta 0iet - -arin a - -ei$%o - -i'os - -rutas - -rutas *ecas - 5elatina (?at@er 0iet) - 5elatinas (#o)al 0iet) - 5elia - !eite - !eite 0esnatado - ,acarr%o - ,andioca - ,assas em 5eral - ,el ,il o - ,ortadela - &anquecas - &%o - &assas - &etiscos - &omarola - &omodoro - /uei$o -resco e ,ineiro - *alsarette - *alsic a - *evenLup 0iet - *o$a - *orvetes - *prite 0iet - *uco de -rutas 7Mmaras - 7ri'o - No'urt 2 Alimentos proibidos de comer !or&ue contIm car0oidratoE C2,2AJSK arroz, trigo, milho etc+

L26L92SK (ei$)o, gr)o.de.0ico, lentilha, ervilha, amendoim%torrado*, /,L-ASK %algumas ' com mais de F>? de car0oidrato *, 0anana, uva, (igo%seco*, ameixa, ca&ui, castanha, coco%!ol!a*, $aca%semente*, marmelo, n<s!era, tMmara, am<ndoa, tamarindo, -LBN,CLL"SK 0atatinha, 0atata.doce, 0atata salsa, mandioca, AOPCA,2SK sacarose %a3car de cana ou 0eterra0a*, glicose %a3car de uva*, lactose %a3car de leite*, maltose %a3car de malte*, (rutose ou levulose %a3car de (rutas*+ "L-,"SK Leite, 0olacha, (arinha e seus derivados, mel, melado, gelIia real, cerve$a, l<vedo de cerve$a, a!resuntado, cenoura, 0eterra0a, maisena, macarr)o, doce, iogurte, !udim, tudo &ue contenha a3car e (rutas, achocolatados %Nescau, -odd8, etc+*+ 2vitar enlatados !or causa dos conservantes, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, etc+

:: O7TRAS CONSID5RA;<5S ::
" - O tempo limite da dieta # $% dias, so duas quin&enas com espao de $ dias entre elas! 'oc( poder) continua-la posteriormente mas # recomend)vel para a maioria das pessoas que d( um espao de tempo de uma semana! * - Alimente-se constantemente, sempre que sentir +ome e tome bastante l,quido! $ - Al-umas pessoas durante as primeiras semanas podero sentir al-um tipo de +raque&a! . - /oma bastante verduras, carnes, pei0es, etc!!! 1 - 2m hip3tese nenhuma dei0e de se alimentar, seu corpo necessitar) de calorias, por isso pode comer 4 vontade para suprir a +alta de carboidrato!

:: 9S7=5STO: > CARD?$IO S5MANAL ::

S7=5ST<5S: ?p1>es para o /AF5 6A 7A89:E

Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos Omelete Simples ou com Queijo e Presunto Ch Gelado Ca ! ou Ch Mate Suco Cli"ht ou Ch Cli"ht P#o $iet %ap&s '( dias) Mar"arina ou Mantei"a Presunto Queijo Salaminho *

?p1>es para o A 7O;OE

- *alada em 5eral - *alpic%o (,aionese caseira<, salada, piment%o, fran'o, ovos cozidos, cenoura, c uc u, va'em e tomate) - Carne de Baca, &orco, -ran'o (caso a$a mol o, somente com tomates caseiros)

- &ei=e, Camar%o, (tum, !a'osta, Caran'ue$o ou ,e=il >es - !in'<i1a - ?vos ,e=idos, ?vos com :acon ou ?vos Cozidos - ?melete *imples ou com /uei$o e &resunto - #efri'erante 0iet ou *uco Cli' t 2
<no aconselho o consumo de maionese caseira =+eita com -ema de ovo> no vero pelo risco da bact#ria salmonella>

?p1>es para a SOB?272SAE

5elatina - 5elia 0iet de ,oran'o ((doc)l e 0oce-,enor) 2

?p1>es para o A8/92 6A @A?62E

0iet

- C 3 5elado ou /uenteOCaf - /uei$o - *alame - &resunto2

?p1>es para o AA8@A?E

. Alimentos QlevesR 2

O!s@: Nessa dieta% a !erin,ela A impres)ind/"el no )ard+pio eral de"ido B sua )apa)idade de re ular o )olesterol@