AN02FREV001/REV 4.

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PROGRAMA DE EDUCAO CONTINUADA A DISTNCIA
Portal Educao






CURSO DE
PILATES



























Aluno:

EaD - Educao a Distncia Portal Educao


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CURSO DE
PILATES





MDULO I















Ateno: O material deste mdulo est disponvel apenas como parmetro de estudos para este
Programa de Educao Continuada. proibida qualquer forma de comercializao ou distribuio
do mesmo sem a autorizao expressa do Portal Educao. Os crditos do contedo aqui contido
so dados aos seus respectivos autores descritos nas Referncias Bibliogrficas.




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SUMRIO

MDULO I
1 ANATOMIA E INTRODUO AO MTODO
1.1 ANATOMIA MUSCULAR
1.1.1 Sistema Muscular
2 CADEIAS MUSCULARES
3 AVALIAO POSTURAL
3.1 A BOA POSTURA
3.2 FICHA DE AVALIAO
3.3 MTODOS E MATERIAIS
4 QUEM FOI JOSEPH PILATES?

MDULO II
5 O PILATES NA FISIOTERAPIA
6 PRINCPIOS DO MTODO PILATES
7 RESPIRAO
8 MECNICA RESPIRATRIA
9 ALINHAMENTO
10 POWER HOUSE O CENTRO DAS FORAS
11 A BIOMECNICA DOS DESEQUILBRIOS MUSCULARES
12 PARTICULARIDADES DO MTODO
13 ORIENTAES
14 BENEFCIOS DO MTODO PILATES
15 MAT PILATES (TRABALHO NO COLCHO)
16 O CRCULO MGICO (THE MAGIC CIRCLE)
17 AS MOLAS
18 PAREDE OU WALL
19 A BOLA E O PILATES
19.1 A BOLA
20 A BOLA SUA


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20.1 CONTRAINDICAES
20.2 BENEFCIOS DOS EXERCCIOS COM A BOLA
20.3 PRINCIPAIS EXERCCIOS COM A BOLA
21 TRABALHO MAT (NO COLCHO)
22 TRABALHO COM FAIXAS ELSTICAS
MDULO III
23 APARELHOS DE PILATES
23.1 REFORMER
23.2 EXERCCIOS
23.3 FLEXIBILIZAO
23.4 EXERCCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES
23.5 EXERCCIOS PARA MEMBROS INFERIORES

MDULO IV
24 WUNDA CHAIR
24.1 EXERCCIOS
24.2 EXERCCIOS PARA MEMBROS INFERIORES
24.3 ABDOMINAIS
24.4 FLEXIBILIZAO E ABDOMINAIS
24.5 EXERCCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES
25 CADILLAC
25.1 FLEXIBILIZAO
25.2 ABDOMINAIS
25.3 PARAVERTEBRAIS
25.4 EXERCCIOS PARA MEMBROS INFERIORES
25.5 EXERCCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES
26 DEMAIS ACESSRIOS DO PILATES
27 PILATES NA GESTAO







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MDULO I


1 ANATOMIA E INTRODUO AO MTODO


Atualmente, as pessoas tm tomado conscincia da importncia que a
boa forma fsica tem na qualidade de vida e na longevidade. Nossos estilos de
vida tm se tornado cada vez menos ativo no decorrer do sculo e o nosso corpo
tem sofrido cada vez mais com isso. Dentre as consequncias disso, destacam-se
as dores na coluna com seus desvios de postura, acompanhados dos problemas
cardiovasculares pela falta de condicionamento fsico.
O alemo Joseph Hubertus Pilates sabia disto e no se conformou de ter
nascido com problemas de sade, buscando a melhoria de sua condio fsica
por meio de exerccios fsicos.
O Mtodo Pilates considerado um mtodo de condicionamento fsico
que restaura o equilbrio natural. Foi desenvolvido para ser utilizado por qualquer
pessoa: jovens, idosos, pessoas acidentadas e atletas profissionais.
No s considerando a boa forma fsica, a filosofia do mtodo
denominado por ele de Contrologia, tambm tem por objetivo exercitar a mente
por meio da concentrao. Segundo Joseph, os exerccios da Contrologia foram
projetados para exercitar ao mximo cada um dos feixes em todos os msculos
motores voluntrios que cada um recebeu para nos modificarmos. A sua essncia
que cada clula do crebro seja treinada para cooperar com as outras.

O mtodo mescla o que h de mais importante e eficaz da filosofia e das
tradies Ocidentais e Orientais, fazendo uma fuso entre mente e o corpo e
tornando-os uma unidade que trabalha em plena harmonia. O lado Oriental do
exerccio o caminho da calma, da concentrao e da percepo de si mesmo
como um todo, dando destaque ao alongamento e a flexibilidade. A abordagem
Ocidental enfatiza o movimento, o tnus muscular e a fora.


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No se trata de mais uma forma de exerccio. E sim, um mtodo capaz de
educar nosso corpo utilizando conscincia e equilbrio, dando mais aptido ao
indivduo tanto para a vida diria como para a vida profissional, sendo um mtodo
de apoio na recuperao de vrias patologias musculoesquelticas.
O mtodo original de Joseph era puro. Havia apenas exerccios de solo,
sem uso de aparatos, alm do Magic Circle, e nos aparelhos criados por ele. Com
o passar do tempo, foram desenvolvidas outras escolas de Pilates (seguimentos)
que foram fazendo algumas alteraes e fazendo adaptaes como o uso das
bolas suas, faixas elsticas, overballs (bolas menores), pesos e rolos.
Como o mtodo possui muitas variaes, nunca duas aulas de Pilates
ministradas por professores diferentes sero iguais. Ento porque to poucos
professores ensinam o mtodo originalmente como era no incio?
Temos as seguintes respostas. Hoje sabemos muito mais sobre o corpo e
muitos estudiosos no campo de Pilates, inclusive aqueles que estudaram com
Joseph nos ltimos anos de sua vida, desenvolveram seus prprios programas e
expandiram seu trabalho de uma forma mais exata e atual. Nesse contexto surgiu
a escola da Stott, formada pela canadense Moira Scott.
No h nada forado em adaptar Pilates bola, pois ambos esto
associados Fisioterapia. A tcnica desenvolvida na bola tem como objetivo
principal alinhar o corpo, isolar e treinar profundamente os msculos posturais e
fortalecer o tronco sem prejudicar o corpo. A fluncia do movimento e o
refinamento da ligao corpo e mente pode ser aumentada com o uso da bola,
pois ela permite que o praticante sinta o movimento no corpo inteiro.
Joseph montou o seu programa com mais de 500 exerccios diferentes,
mas em comum fortalecem, alongam a musculatura, melhoram a flexibilidade,
promovem coordenao, alm de proporcionar relaxamento, conscientizao
corporal. Tudo isso ainda aliado ao trabalho respiratrio e aos cuidados com a
correo da postura.
Antes de iniciarmos nossos estudos da tcnica, passaremos rapidamente
pela anatomia e fisiologia da musculatura esqueltica, pois os conceitos de
contrao muscular, tetania, fadiga, tipo de fibras so essenciais para executar o
mtodo de uma maneira mais precisa.



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1.1 ANATOMIA MUSCULAR


1.1.1 Sistema Muscular


O msculo um rgo do corpo humano e constitudo por tecido
muscular, sendo esse tipo de tecido muito verstil, tendo como principal
caracterstica a propriedade de contrao e distenso de suas clulas, geralmente
em resposta a um estmulo nervoso. E essa propriedade que gera os
movimentos dos membros e das vsceras. H trs tipos bsicos de tecido
muscular: liso, estriado esqueltico e estriado cardaco.

Tecido Muscular Estriado Esqueltico
Esse tipo de msculo apresenta, na microscopia, listas alternadas entre
claro e escuro, dispostas transversalmente. Esse tipo de estriao resultado do
arranjo regular de microfilamentos formados por duas protenas: actina e miosina.
Essas so as reais responsveis pela contrao muscular. A clula muscular
estriada chamada de fibra muscular e possui muitos ncleos, podendo atingir
comprimentos que vo de 1 mm a 60 cm.
Este tecido inervado pelo sistema nervoso central (SNC) e, por isso
chamado de msculo voluntrio, pois se encontra em parte sob controle
consciente. As suas contraes so as responsveis pelos movimentos dos
diversos ossos e cartilagens do esqueleto humano.







FIGURA 1


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FONTE: Disponvel em: <www.afbio.com.br>. Acesso em: 31 ago. 2009.


Tecido Muscular Liso
Presente em vrios rgos internos, na pele, aparelho reprodutor e
excretor e na parede dos vasos sanguneos, as fibras musculares lisas possuem
um s ncleo. As protenas actina e miosina esto dispostas em hlice em seu
interior, no formando um padro estriado como no tecido muscular esqueltico.
A sua contrao, ao contrrio da dos musculoslisos, geralmente ocorre
involuntariamente. O estmulo que media a sua contrao vem do sistema
nervoso vegetativo.


FIGURA 2


FONTE: Disponvel em: <www.afbio.com.br>. Acesso em: 31 ago. 2009.


Tecido Muscular Estriado Cardaco
Trata-se do tipo de msculo presente no corao. Na microscopia, a sua
estriao transversal. Suas clulas tambm s possuem um ncleo e sua
contrao involuntria, inervado pelo sistema nervoso vegetativo.



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FIGURA 3


FONTE: Disponvel em: <www.afbio.com.br>. Acesso em: 31 ago. 2009.


Sarcmeros
As fibras musculares esquelticas possuem em seu um vasto nmero de
filamentos longitudinais muito finos que chamamos de as miofibrilas. Essas so
constitudas pelos microfilamentos de actina e miosina. Essas protenas possuem
uma disposio bem regularizada ao longo da fibra, produzindo o padro tpico do
musculoestriado da alternncia entre as faixas claras e escuras.
Cada unidade formada pela actina e miosina alternadas chamada de
sarcmero e se repetem ao longo da miofibrila. As faixas mais extremas e claras
do sarcmero so chamadas de banda I e so filamentos de actina, ao passo que
a faixa central e mais escura denominada banda A e suas extremidades so
formadas por filamentos de actina e miosina sobrepostos, enquanto sua regio
mediana mais clara, a banda H, tem somente miosina. No interior da banda I h
uma linha que se cora mais intensamente, denominada linha Z. Resultado de
vrias unies entre dois filamentos de actina.
Ainda temos o retculo sarcoplasmtico que o conjunto de bolsas
membranosas citoplasmticas em que h clcio armazenado para completar o
processo de contrao muscular.

Teoria do deslizamento dos filamentos
A contrao muscular acontece com a movimentao das bandas citadas
anteriormente. Para isso, h uma teoria: Teoria do Deslizamento dos Filamentos.


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No momento em que o msculo contrai, as bandas I e H diminuem em largura. A
contrao muscular acontece pelo deslizamento dos filamentos de actina sobre os
de miosina. O sarcmero diminui em razo da aproximao das duas linhas Z, e a
zona H chega a desaparecer.
Nas pontas dos filamentos de miosina temos pequenas projees que so
capazes de formar ligaes com locais de filamentos de actina quando o msculo
acordado pelo estmulo nervoso, seja voluntrio ou no. As projees da
miosina puxam os filamentos de actina, forando-os a deslizar sobre os filamentos
de miosina, levando ao encurtamento das miofibrilas tendo como consequncia a
contrao muscular.


















FIGURA 4 - ESQUEMA DA CONTRAO MUSCULAR ESQUELTICA


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FONTE: TRATADO DE FISIOLOGIA, 2000.


Musculatura Esqueltica
A musculatura esqueltica forma a maior parte muscular do corpo, a
popular carne. O esqueleto totalmente recoberto por essa musculatura, que
est presa aos ossos, sendo responsvel pela movimentao corporal.













FIGURA 5 - PRINCIPAIS MSCULOS NO CORPO HUMANO


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FONTE: ATLAS DE ANATOMIA SOBOTTA.


Esses msculos so revestidos por uma fina lmina de tecido conjuntivo,
o perimsio, que manda septos para o interior do msculo e esses, por sua vez,
vo derivando divises cada vez mais delgadas. Assim, o msculo fica todo
dividido em feixes (primrios, secundrios e tercirios). O revestimento dos feixes
menores, os primrios, chamado endomsio, envia para o interior do msculo
membranas muito finas que envolvem cada uma das fibras musculares como um
envelope. A fibra muscular uma clula longa em forma de cilindro ou prisma, de
3 a 12 centmetros, com dimetro muito menor, variando de 20 a 100 mcrons
(milsimos de milmetro). Seu aspecto de um filamento em forma de fuso. Seu
interior multinucleado, parecendo ser uma fibra constituda por vrias clulas que
perderam os seus limites, fundindo-se umas com as outras.


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Em seu citoplasma, como j citado, h muitas miofibrilas contrteis das
protenas actina e miosina. Esses filamentos dispostos regularmente formam um
padro bem-definido de faixas transversais alternadas claras e escuras. Esse tipo
de padro s acontece nas fibras dos musculoesquelticos, razo do nome dos
msculos estriados.


FIGURA 6 - ESQUEMA DA MIOFIBRILA DA MUSCULATURA ESQUELTICA




FONTE: GUYTON, 1998.


A qumica da contrao muscular
O estmulo para a contrao muscular geralmente um impulso nervoso,
que se propaga pela membrana das fibras musculares, chegando at ela por meio
de um nervo. Passando pela membrana das fibras musculares (sarcolema),
atinge o retculo sarcoplasmtico, fazendo com que o clcio ali armazenado seja
liberado no citoplasma. Ao entrar em contato com as miofibrilas, o clcio
desbloqueia os stios de ligao da actina e permite que essa se ligue miosina,
iniciando a contrao muscular.


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Quando o estmulo para, o clcio bombeado novamente para o interior
do retculo sarcoplasmtico e termina a contrao muscular.


FIGURA 7 - ESQUEMA DA QUMICA DA CONTRAO MUSCULAR

FONTE: Disponvel em: <www.afbio.com.br>. Acesso em: 31 ago. 2009.


A energia para a contrao muscular vem das molculas de ATP
(adenosina trifosfato) produzidas durante a respirao celular. Estas molculas
atuam na ligao de miosina actina, ocasionando a contrao muscular. Mas
no o ATP a principal reserva energtica das clulas musculares. a
fosfocreatina que nada mais que grupos de fosfatos, ricos em energia, que so
transferidos da fosfocreatina para o ADP (adenosina difosfato), que se transforma
em ATP. No caso de trabalho muscular intenso, as clulas musculares repem
seus estoques de ATP e de fosfocreatina, intensificando a respirao celular,
utilizando o glicognio como combustvel.
O ATP atua tanto na ligao da miosina actina quanto em sua
separao, que ocorre durante o relaxamento muscular. Quando falta ATP, a
miosina mantm-se unida actina, causando enrijecimento muscular. o que
acontece aps a morte, produzindo-se o estado de rigidez cadavrica (rigor
mortis).


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Tetania e Fadiga Muscular
A estimulao intensa e ininterrupta faz com que o msculo chegue ao
mximo grau de contrao. Ento, o msculo permanece em contrao, o que
chamamos de tetania. E, um estado de tetania muito prolongada causa a fadiga
muscular.
Quando um msculo chega ao estado de fadiga, aps seu relaxamento,
por um certo tempo, perde a capacidade de se contrair. Isso ocorre por deficincia
de ATP, incapacidade de propagao do estmulo nervoso por meio da
membrana celular ou acmulo de cido ltico.

Antagonismo muscular
A movimentao de uma parte do corpo depende da ao de msculos
agonistas e antagonistas. Como exemplo, citamos o msculo bceps braquial, que
s pode ser contrado com o relaxamento do trceps, para que ocorra a flexo do
cotovelo.

Tipos de Fibras Musculares
A fisiologia muscular utiliza dois tipos de unidades motoras bem diferentes
entre si. As unidades fsicas ou dinmicas so constitudas por fibras longas; j
as unidades motoras tnicas so constitudas por fibras curtas.
Ranvier foi quem classificou as fibras musculares em fsicas rosas ou
plidas e em fibras tnicas vermelhas ou escuras. Diferenciou-se em trs tipos de
fibras musculares:

Fibras FF (Fast Fatigable) ou Fibras tipo I: so fibras plidas de
contrao rpida, de tenso tetnica de valor elevado, de velocidade de conduo
rpida, tendo pouca resistncia fadiga. So mais recrutadas no exerccio
aerbico;


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Fibras S (Slow) ou Fibras Tipo II: so fibras vermelhas de contrao
lenta, de tenso tetnica de baixo valor, de velocidade de contrao lenta,
apresentando grande resistncia fadiga;
Fibras Intermedirias ou Mdias: um tipo intermedirio. Suas fibras
so mais rpidas que as fibras S, mais resistentes que as fibras FF.
importante saber da fisiologia muscular que h uma funo dinmica, a
das unidades motoras fsicas, e h uma funo esttica, das unidades motoras
tnicas. Cada msculo tem uma funo dominante; essa funo dominante a
que deve ser considerada em uma abordagem fisiolgica.
Certos msculos podem ser considerados inteiramente dinmicos, sendo
os grandes msculos do movimento, em geral, dos membros. Suas poucas
unidades tnicas preparam o msculo para uma contrao rpida, pelo seu
tensionamento permanente. J outros msculos so praticamente tnicos por
completo, sendo os antigravitacionais que lutam contra a gravidade (mais
importantes o desenvolvimento de encurtamentos nos desvios posturais); so
msculos de fibras musculares curtas. E, por fim, a terceira categoria engloba os
msculos do tronco e da cintura. Para nveis de estudo, esses so enquadrados
nos msculos dinmicos.
As principais fibras trabalhadas no Pilates so as do tipo II, resistentes
fadiga, pois os movimentos do Mtodo so controlados e seletivos, no utilizando
contraes rpidas ou explosivas. Por esta razo, o Mtodo Pilates conhecido
por deixar o corpo modelado e tonificado.

Tnus muscular
o estado de semicontrao, de contrao parcial normal no qual os
msculos se encontram constantemente. causado por estmulos nervosos,
sendo um processo totalmente inconsciente, que mantm os msculos em alerta
para entrar em ao.
Dentro desse conceito, podemos ter hipotnus, quando o estmulo
nervoso bloqueado por alguma leso. Nesse caso, perde-se o tnus normal e o
msculo se torna flcido. importante no confundir esta flacidez da hipotonia
patolgica com a flacidez normal (fisiolgica) ocasionada por falta de atividade


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fsica. Essa ltima facilmente contornada, com exerccios fsicos e mesmo
baixo, apresenta certo tnus muscular.
J o aumento do tnus muscular acima do normal denominado de
hipertonia, que tambm aparece em patologias neurolgicas. O tnus tambm
pode estar aumentado em casos de tenso emocional, causando a sensao
fsica de tenso muscular. Essa ltima condio tambm pode ocasionar fadiga,
pois o msculo gasta mais energia que o normal.


2 CADEIAS MUSCULARES


A definio clssica de cadeia muscular dada por Franoise Mezires :
Conjunto de msculos de mesma direo e sentido, geralmente poli-articulares
que se comportam como se fossem um s msculo e se recobrem como telhas de
um retalho.
A partir de observaes prticas e estudos anatmicos, Franoise
Mezires descreve tambm trs leis relacionadas s cadeias musculares, que
seguem:
- Toda tentativa de correo local ir gerar uma compensao distncia.
- Toda tentativa de tensionamento de uma cadeia muscular resulta em
uma tendncia de rotao interna dos membros.
- Toda tentativa de tensionamento de uma cadeia muscular leva a
tendncia de um bloqueio respiratrio em apneia inspiratria.

O que mantm o nosso corpo em p a cadeia dos msculos estticos.
Os msculos que compem esta cadeia possuem maior quantidade de tecido
conjuntivo e um tnus mais elevado, pois exercem uma funo antigravitacional,
exigindo uma contrao parcial constante. So msculos que tendem a serem
mais tensos, hipertnicos, encurtados e menos flexveis e so os mais atingidos
nos casos de patologias. Quando os msculos estticos encurtam-se
demasiadamente, podem ocorrer desvios sseos e compresses das
articulaes. Quando um msculo de uma cadeia muscular afetado, todos os


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outros msculos da mesma cadeia so afetados.
Para os nossos principais movimentos utilizamos a cadeia dos msculos
dinmicos. Esses msculos tm uma quantidade menor de tecido conjuntivo e
tnus muscular mais baixo, por esta razo podem tornar-se extremamente
flcidos e hipotnicos. Um exemplo clssico disso so os msculos abdominais
de pessoas sedentrias.

Msculos locais: Multifdios, diafragma, transverso abdominal (TA) e
assoalho plvico. Esses msculos formam o cilindro da estabilidade, por isso
devem estar sempre contrados durante os exerccios de Pilates.
Msculos Globais: Cadeia longitudinal - formado pelo eretor espinal,
ligamento sacrotuberoso, bceps femoral e fibular;


FIGURA 8

FONTE: AS BASES DA FISIOLOGIA DA TERAPIA MANUAL, 2000 - Bienfait.


Cadeia Oblqua anterior: formada pelo oblquo interno, adutor e oblquo
externo contralateral;





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FIGURA 9


FONTE: AS BASES DA FISIOLOGIA DA TERAPIA MANUAL, 2000 - Bienfait.


Cadeia Oblqua posterior: formada pelo latssimo do dorso, glteo mximo
contralateral;
Cadeia lateral: tensor da fscia lata, glteo mdio e mnimo, adutores
contralaterais.


3 AVALIAO POSTURAL


A postura refere-se forma e ao alinhamento dos vrios segmentos
corporais. Para esta abordagem vamos observar dez aspectos da postura:
Simetria dos ombros;
Abduo das escpulas;
Simetria do tronco;
Escoliose;
Cifose;
Lordose lombar;


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Protrao da cabea e dos ombros;
Posteriorizao do tronco;
Distncia entre os joelhos (varo/valgo);
Hiperextenso/ Hiperflexo dos joelhos.

Ao observar a postura do paciente, fundamental perguntar quanto dor.
A maioria dos pacientes apresenta dor na coluna, alguns com dor local, outros
apresentam dor irradiada para os MMII, principalmente nos casos de Hrnia de
disco.
A flexibilidade tambm deve ser avaliada, para avaliar a cadeia posterior
solicitar a flexo do tronco, mantendo os joelhos estendidos, observar se o
paciente toca as mos no cho sem flexionar os joelhos.


3.1 A BOA POSTURA


O alinhamento postural deve ser padronizado para a realizao da
avaliao postural. Essa a finalidade da boa postura ou postura padro. O
alinhamento esqueltico ideal usado como padro embasado em princpios
cientficos, e deve envolver o mnimo de esforo e sobrecarga possveis,
conduzindo eficincia mxima do corpo.
Na postura padro, a coluna apresenta as curvaturas normais e os ossos
dos membros inferiores ficam em alinhamento ideal para sustentao de peso. A
posio neutra da pelve a chave para o bom alinhamento do abdmen, do
tronco e dos membros inferiores. O trax e a coluna superior devem permanecer
em uma posio que facilita a funo dos rgos respiratrios. A cabea fica
ereta em uma posio bem equilibrada que minimiza a sobrecarga sobre a
musculatura cervical.
lgico que h variaes de uma pessoa para outra, com o tipo corporal,
a forma e as propores do corpo, sendo esses fatores importantes na
distribuio de peso.


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Para esta anlise utilizado um fio de prumo para representar uma linha
de referncia. Um fio de prumo uma linha com um peso preso na ponta para
promover uma linha absolutamente vertical-padro para medir desvios. O ponto
na linha onde o fio de prumo suspenso deve ser um ponto fixo padronizado. O
teste do fio de prumo usado para determinar se os pontos de referncia da
pessoa que est sendo testada esto no mesmo alinhamento que os pontos
correspondentes da postura padro. Os desvios de vrios pontos de referncia a
partir do fio de prumo revelam a extenso do alinhamento defeituoso do indivduo.


Veja os pontos de referncia na vista lateral a partir do fio de prumo:


FIGURAS 10 E 11 - VISTA LATERAL DOS PONTOS DE REFERNCIA DO FIO
DE PRUMO



FONTE: MSCULOS: Provas e Funes, KENDALL.


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Cabea: Posio neutra, no inclinada nem para frente, nem para trs;
Coluna cervical: Curvatura normal, ligeiramente convexa anteriormente;
Escpulas: Em bom alinhamento, achatadas de encontro parte superior
das costas;
Coluna torcica: Curvatura normal, ligeiramente convexa posteriormente;
Coluna lombar: Curvatura normal, ligeiramente convexa anteriormente;
Pelve: Posio neutra, espinhas anterossuperiores no mesmo plano
vertical que a snfise pbica;
Articulaes dos quadris: Posio neutra, nem fletidas, nem estendidas;
Articulaes dos joelhos: Posio neutra, nem fletidos, nem estendidos;
Articulaes dos tornozelos: Posio neutra, perna vertical e em ngulo
reto com a planta do p.
Em vista lateral, os msculos anteriores e posteriores presos pelve
mantm-na em alinhamento ideal. Anteriormente, os msculos abdominais
tracionam para cima e os flexores do quadril tracionam para baixo. Assim, os
msculos abdominais anteriores e extensores dos quadris trabalham juntos para
inclinar a pelve posteriormente; os msculos da regio lombar e os flexores dos
quadris trabalham juntos para inclinar a pelve anteriormente.


3.2 FICHA DE AVALIAO


Segue um exemplo de uma ficha de avaliao de postura. Essa segue um
padro, mas pode ser alterada, inclusive acrescentando itens de seu interesse.
Nome:______________________________________________________
Idade:______________________________________________________


Vista Anterior


P ( ) Hlux Valgo Joelho ( ) Varo
( ) Hlux Varo ( ) Valgo


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( ) Dedos em Martelo ( ) Rotao medial
( ) Rotao lateral


Pelve e quadril ( ) Trocnter > + alto Cabea ( ) Inclinada p/ Direita
( ) EIAS + alta ( ) Inclinada p/ Esquerda
( ) Crista Ilaca ( ) Rodada
( ) Crista Ilaca


Ombro ( ) Alinhados
( ) Esquerdo + elevado
( ) Direito + elevado

Clavcula ( ) Verticalizada
( ) Horizontalizada
( ) Direita + elevada
( ) Esquerda + elevada


Vista Lateral



P ( ) Cavo Joelho ( ) Geno Recurvatum
( ) Plano ( ) Geno Flexum

Pelve e quadril ( ) Anteverso Cabea ( ) Protrao
( ) Retroverso ( ) Retropulso


Ombro ( ) Anteverso
( ) Retroverso



Vista Dorsal

P ( ) Tendo de Aquiles valgo Joelho ( ) Linha popltea Esq.+ alta
( ) Tendo de Aquiles varo ( ) Linha popltea Dir.+ alta
( ) Pronado
( ) Supinado



Escapula ( ) Alada Dorso ( ) Plano
( ) Abduzida ( ) Hipercifose
( ) Aduzida ( ) Escoliose


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( ) Direita + elevada ( ) Hiperlordose
( ) Esquerda + elevada


Pelve e quadril ( ) Linha gltea Esq.+ alta
( ) Linha gltea Dir.+ alta
( ) EIPS Esq.+ alta
( ) EIPS Dir.+ alta




3.3 MTODOS E MATERIAIS

O material a ser usado consiste em:

Pranchas de Postura: so tbuas de madeira compensadas nas
quais foram desenhadas impresses dos ps;
Fio de Prumo: o fio de prumo suspenso de uma barra acima da
cabea, e o peso do prumo pendurado em linha com o ponto de base-padro,
ou seja, anterior ao malolo lateral na vista lateral, a meio caminho entre os
calcanhares na vista posterior;
Rgua Dobrvel com Nvel: esta usada para medir a diferena de
nvel entre as espinhas ilacas posteriores. Tambm usada para descobrir
quaisquer diferenas entre os ombros. Um plano quadriculado de fundo tambm
eficiente para medir diferenas entre os ombros;
Conjunto de seis blocos: so usados com a finalidade de
determinar a quantidade de elevao necessria para nivelar horizontalmente a
pelve lateralmente;
Lpis Dermatogrfico: usado para marcar os processos a fim de
observar a posio da coluna em casos de desvio lateral;
Fita Mtrica: usada para tirar medidas de comprimento de membros
inferiores e para medir a limitao da flexo para frente ao tentar alcanar os
artelhos dos ps;
Carto para registrar o exame.
Obs.: O paciente deve estar trajando roupas adequadas para o exame,
tais como mai ou duas peas para mulheres e sungas para homens.


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4 QUEM FOI JOSEPH PILATES?


Para estudarmos o mtodo mais profundamente, vamos estudar a histria
do visionrio Joseph H. Pilates. Ele nasceu na Alemanha, perto de Dusseldorf, em
1880. Quando criana sofria de asma, raquitismo e febre reumtica, no se
conformando com limitaes, resolveu super-las. Em sua adolescncia foi
ginasta, esquiador e mergulhador; sua determinao o levou a estudar vrias
formas de movimento como: yoga, zen, tcnicas gregas e romanas. Preparou-se
em anatomia, fisiologia e conhecimentos da medicina oriental. Aos 14 anos j
estudava anatomia e os fundamentos da medicina oriental.
Em 1912, aos 32 anos, ele vai para a Inglaterra onde se torna boxeador
profissional e ensina autodefesa a detetives da Scotland Yard. Quando eclodiu a
Primeira Guerra Mundial, as autoridades britnicas o confinaram em razo de sua
nacionalidade alem; ele e outros alemes foram detidos por um ano na cidade
de Lancaster e, mais tarde, foi transferido para a Ilha de Man. L, ele decidiu usar
o lazer forado para desenvolver suas ideias sobre sade e aptido fsica.
Tornou-se enfermeiro e adaptou as macas com molas desenvolvendo a sua
tcnica.
Durante esse perodo ele aplicou seu mtodo de ginstica aos outros
internos que desenvolveram sua musculatura e se tornaram mais fortes do que
antes de serem presos. Alm disso, no foram contaminados pela epidemia de
Influenza (gripe Espanhola) que matou milhares de pessoas. Ainda durante a
Guerra, encontrou pessoas incapacitadas e enfermas por causa dos combates,
iniciando o desenvolvimento de mquinas que ajudaram na reabilitao destas.
Essas mquinas foram os prottipos dos equipamentos usados at hoje, como:
Reformer, Cadilac, Chair, Barrel e diferentes acessrios.






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FIGURA 12 - JOSEPH PILATES


FONTE: O Mtodo Pilates, 2007.


Joe voltou Alemanha aps a Guerra, dando continuao aos seus
trabalhos. Em Flamberg, ele iniciou o treinamento da polcia da cidade. Nesse
perodo, ele conheceu Rudolf Von Laban, seu contato inicial com o mundo da
dana. Laban incorporou parte da tcnica de construo corporal (tcnica de
Joseph H. Pilates), em seu mtodo de ensino.
Aps a guerra, voltou Alemanha e interagiu com pioneiros das tcnicas
de movimentos como Rudolf von Laban e Hanya Holm. Ao mesmo tempo, Joseph
Pilates trabalhava como treinador para a fora policial de Hamburgo. Em 1923,
no contente com o rumo que seu trabalho estava tomando junto s Foras
Armadas, partiu para Nova York, aos 46 anos. No barco que o leva Amrica,
conhece Clara que seria sua futura esposa. Falvamos muitas horas sobre
sade e a necessidade de manter um corpo saudvel, dizia Clara. Clara era
enfermeira e incorporou os conceitos e exerccios de Joseph de modo que
beneficiasse mais seriamente clientes doentes.
Joe e Clara decidiram abrir um estdio em Nova Iorque, e o local era
dividido com o New York City Ballet, ensinando os conhecimentos e tcnicas de


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seu programa de condicionamento fsico. A tcnica de Joseph H. Pilates tornou-
se parte integral do treino dos bailarinos, atraindo a ateno dos melhores
bailarinos e companhias de dana.
Seu Mtodo foi um sucesso imediato entre os norte-americanos,
principalmente entre os bailarinos. Martha Graham e George Balanchine foram os
primeiros a se encantarem com a tcnica.
Bailarinos em geral se machucam muito. No demorou muito para
descobrirem que o Mtodo Pilates causava uma recuperao mais rpida dessas
leses. Nos anos 60 George Balanchine convidou Pilates para instruir suas jovens
"ballerinas" do NEW YORK CITY BALLET.
Pilates procurou as escolas para promover seu programa de
condicionamento, pois confiava que seu mtodo era bom para humanidade e
igualmente bom para as crianas nas escolas. Entre 1927 e 1951 Joseph
conseguiu as patentes dos equipamentos que ele inventou.
Em 1934 escreveu Your Health em que fala sobre a Contrologia, a base
para todos os fundamentos de seus exerccios, ele dizia: o controle consciente
de todos os movimentos musculares do corpo. a correta utilizao e aplicao
dos mais importantes princpios das foras que se aplicam a cada um dos ossos
do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do
corpo, e o total entendimento dos princpios de equilbrio e gravidade aplicados a
cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.
Pilates praticava o que pregava e viveu uma vida longa e saudvel at os
87 anos de idade e ensinando o que ele chamava de tcnica da CONTROLOGIA.
Morreu em 1967 ao tentar salvar seu estdio de um incndio acidental. Inalou
muita fumaa e morreu por complicaes respiratrias. Isso foi um verdadeiro
tributo efetividade de seu mtodo de treinamento e condicionamento fsico e
mental. Clara deu aulas at 1970 e faleceu em 1976.








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FIGURA 13 - JOSEPH PILATES AOS 82 ANOS

FONTE: O Mtodo Pilates, 2007.


Joseph Pilates deixou cinco discpulos que continuaram a ensinar o
mtodo. So eles: Romana Kry-zanowska, Carola Trier, Kathy Stanford-Grant,
Eve Gentry e Ron Fletcher.
Em 1970 Hollywood descobre Pilates por intermdio de Ron Fletcher.
Fiel expoente de seu prprio sistema estava seguro que seus conhecimentos
estavam 50 anos adiantados em relao sua poca. O tempo confirmou as
verdades de suas afirmaes.
Sua maior discpula, Romana kryzanowska, iniciou seus treinamentos sob
a superviso de Joseph e Clara Pilates. Depois da morte de Pilates, ela continuou
a estudar e ensinar o mtodo. Clara veio a nomear Kryzanowska como tutora do
Mtodo Pilates de Condicionamento Fsico, para que ningum utilizasse o nome
Pilates sem autorizao. Em 1970, Clara Pilates transferiu todos os direitos pra a
empresa de Romana, denominada 939 Studio Corp. que mais tarde transferiria
novamente esses direitos a Aris Isotoner Gloves, Inc. ficando Romana somente
com a responsabilidade sobre as aulas e treinamento. O mtodo tambm era


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ensinado por Sean Gallagher na Filadlfia. Ambos se tornaram scios e Sean
adquiriu os direitos autorais sobre as marcas e sobre o mtodo Pilates no mundo
inteiro. Constituindo a empresa Pilates, Inc., com sede em New York, que detm
os direitos de uso das marcas Pilates e The Pilates Studio.
A popularidade do Mtodo Pilates conquistou adeptos famosos como
Gregory Peck, Leonardo DiCaprio, Glenn Close, Julia Roberts, Madonna, Sharon
Stone, Uma Thurman, entre outros. O Mtodo chegou ao Brasil h mais ou menos
cinco anos e desde ento tem ganhado mais adeptos a cada dia.











FIM DO MDULO I