CURSO DE MASSAGEM RELAXANTE GERAL

MASSOTERAPIA TUTORIAL BSICO

Mos obra. hora da massagem
Estresse, cansao, tenso ou mesmo aqueles dias de melancolia pedem uma boa massagem relaxante.
A massoterapeuta Angela Netto ensina doze passos para voc aprender a faz-la. Lembrando que trata-
se apenas de um tutorial bsico. A massagem feita por um profissional composta por centenas de
movimentos que podem se basear em uma ou mais tcnicas como shiatsu, reflexologia e do-in, por
exemplo.
Alm de aprender a fazer os movimentos da massagem, voc pode preparar um ambiente aconchegante
e tranqilo para a sesso de massagem. Uma msica suave e incenso ajudam a compr o clima
relaxante. Agora com voc.
Fonte: Massoterapeuta Angela Netto, do Shishindo Spa Zen, do Bourbon Atibaia Resort.
POSIO DAS MOS

. Mo!imento de presso
Com uma mo sobre a outra, faa movimentos de presso ao longo da coluna. Comeando de cima e
pressionando todos os pontos at o cccix. Os mesmos movimentos podem ser feitos de baixo para
cima.
". #resso $om os polegares
Com as mos espalmadas, pressione os polegares nas laterais da coluna. De acordo com princpios da
reflexologia, voc vai estimular os meridianos da bexiga. Comea prximo nuca e termina no cccix.

%. #resso $om o polegar & parte "
Use uma das mos como apoio e a segunda para fazer presso com o polegar. Pressione at a
metade da coluna e, quando passar para a segunda metade, inverta as mos. Fazer dos dois
lados da coluna.

'. (Belis$)es(
Este movimento consiste em "belisces" e funciona para alongar a pele e soltar a musculatura
das costas. Deve ser feito em toda a superfcie das costas, com mais nfase na regio dos
ombros.
*. Almo+ada $om as mos
Faa uma espcie de almofada com as mos, fechando-as em forma de concha e deixando ar
entre elas. Com os punhos bem soltos, faa movimentos de percusso por toda a regio das
costas, com mais nfase nos ombros.

,. #er$usso tipo ($arat-(
Deixando os dedos baterem uns sobre os outros, faa leves e rpidos movimentos de
percusso ao longo das costas.
.. Banho de $hu!a
Enquanto uma mo determina o limite de altura, a outra segue fazendo movimentos de
percusso ao longo das costas. Use o rosto da mo e no a palma. A sensao de gua
caindo sobre as costas

/. Alongando a pele
Enquanto o movimento nmero 2 pressionava a lateral da coluna, este vai along-la. Com as
mos espalmadas, faa movimentos como se estivesse esticando a pele.
0. 1ontornando as $ostas
Comeando com as mos posicionadas prximas nuca, deslize-as at o cccix e volte com as
mos separadas deslizando sobre as extremidades das costas. Faa movimentos contnuos.

2. Mo!imentos de serpente
Com uma mo sobre a outra, voc vai deslizar em linha reta, no sentido cabea-cintura e volta
fazendo movimentos sinuosos, simulando os movimentos de uma serpente.
. Mo!imentos de tor3o
Este movimento como se voc estivesse "torcendo" o massageado. Uma mo vai e outra
volta. Faa em toda a superfcie das costas, dos dois lados

". Amassando os ombros
Esse movimento ajuda a soltar a musculatura dos ombros. Com as polpas dos dedos, faa
movimentos como se estivesse amassando a regio. Fixe a presso no polegar e use os demais
dedos para trabalhar a regio do trapzio.
MASSOTERAPIA
Tcnicas de massagem:
anti-stress
mass. tntrica
mass relaxante
mass estimulante
mass. Relaxante-

craniana
mass relaxante no couro cabeludo
movimentos
Massagem Teraputica
VEJA http!!""".massoterapeuta#ormada.com.br!noticias!ntc.asp$%od&'()
Massoterapia
Massoterapia %omumente chamada de *massagem*+ , a aplica-.o de t,cnicas orientais e ocidentais
combinadas atrav,s de to/ues e manipula-0es proporcionando bem-estar #1sico e mental+ possibilitando
grandes virtudes teraputicas+ relaxantes+ anti-estresse+ est,ticas+ e desportivas. 2ossibilita maior
contato com o pr3prio #1sico valori4ando a respira-.o e desenvolvendo uma melhor percep-.o corporal+
aumentando a conscincia e dando a devida importncia ao e/uil1brio na vida para o dia a dia.
Massoterapia , um grupo de t,cnicas e procedimentos teraputicos naturais+ n.o invasivos+ tradicionais
e contemporneos+ /ue tem como ob5etivo manter a sa6de e prevenir dese/uil1brios+ contribuir na
promo-.o do bem estar e da melhor /ualidade de vida+ assim como+ em a-.o con5unta e complementar
com as t,cnicas teraputicas da medicina o#icial+ propiciar uma pr7tica de coopera-.o em n1veis e
est7gios di#erenciados+ visando maior e#ic7cia nos tratamentos de sa6de.
A Massoterapia se en/uadra na 7rea de abrangncia da integra-.o teraputica preconi4ada pela
8rgani4a-.o Mundial de 9a6de.
9eu ob5etivo primordial , prevenir doen-as e promover a sa6de+ maximi4ar a circula-.o da energia vital
pelo corpo+ estimular a circula-.o de uma #orma geral+ #avorecer o autoconhecimento e autoconscincia+
contribuir para a organi4a-.o do t:nus muscular e para a normali4a-.o das #un-0es #isiol3gicas+
auxiliando no combate de dores+ tens0es+ dese/uil1brios e dis#un-0es em geral e estresse.
Todas as t,cnicas e m,todos utili4ados pelo Massoterapia se destinam ;/ueles /ue necessitam do to/ue
direto no corpo e! ou da massagem+ para manter o estado de e/uil1brio.
8 to/ue utili4ado pela Massoterapia pode ser mais pro#undo ou mais sutil+ de acordo com o ob5etivo da
especialidade+ tal como atuar na estrutura mecnica do corpo+ estimular ou sedar algum estado
energ,tico e!ou #isiol3gico+ condu4ir a autoconscincia ou trabalhar campos energ,ticos.
A Massoterapia a5uda o homem a ter sa6de$
A n#ase , a sa6de e n.o a doen-a. 2or isso h7 bene#1cios numa sess.o de Massoterapia+ mesmo n.o
tendo nenhuma en#ermidade+ , poss1vel sair da sess.o sentindo harmonia+ relaxamento+ com mais
energia - en#im+ com mais sa6de.
Tcnicas A!icadas mais "#i!i$adas na Mass%#e&aia
Massagem &e!a'an#e e ene&g#ica Trabalha a circu<a-.o e l1/uidos do corpo+ al,m dos
m6sculos. Tamb,m pode ser empregada com mais vigor e com determinadas adapta-0es tornar-
se Massagem =esportiva.

(i%ene&g#ica 9.o to/ues sutis /ue trabalha os an,is de tens.o muscular criadas pelo
indiv1duo.
Massagem In#eg&a#i)a T,cnica 8cidental /ue utili4a manobras da Massagem %l7ssica+ com
algumas varia-0es. 9eu ob5etivo , integrar as varias partes do corpo + tais como 8s hemis#,rios
superior e in#erior+ a bilateralidade+ a mente e o corpo+ dessa #orma reali4ando um trabalho de
aumento do n1vel de conscienti4a-.o. > muito recomendada para problemas psicossom7ticos ou
psicol3gicos.

S*ia#s" Visa trabalhar a circula-.o energ,tica atrav,s de press.o #eita com os dedos ao longo
dos meridianos ?canais de energia@.
D%+In Atili4a pontos espec1#icos para alivio de sintomas causados por doen-as agudas ou
cr:nicas. > /uase como um pronto-socorro dentro da Massoterapia+ servindo para ce#al,ia+ dor na
nuca+ ins:nia+ descon#orto causado por rinite ou sinusite.
T"in, =e origem chinesa+ , uma massagem revigorante para o corpo. A energia , trabalhada
em dire-.o aos p,s e de uma #orma mais r7pida e vibrante+ revigorante para o corpo.
Re-!e'%!%gia Massagem teraputica e#etuada nos p,s+ os /uais s.o considerados como
microssistemas+ representando 3rg.os e v1sceras + o /ue proporciona sensa-.o de relaxamento e
alivio.
A"&ic"!%+ci.e&n#ica utili4a pontos espec1#icos nas orelhas tamb,m consideradas
microssistemas. B e#iciente em in6meros sintomas e males agudos e cr:nicos+ como por
exemplo press.o alta+ obesidade+ ansiedade.
/"ic0 Massage utili4a a cadeira anatomicamente pro5etada para dar atendimento no pr3prio
local de trabalho. Cacilita o atendimento em 7reas de maior concentra-.o de tens.o+ como por
exemplo+ cabe-a+ pesco-o+ trap,4io+ regi.o sacro lombar+ etc.

(ene-1ci%s da Massagem a&a as Pess%as
A5uda a diminuir e!ou controlar o estresse.
Alivia tens0es e rigide4 musculares.
2romove uma recupera-.o mais r7pida de estiramentos musculares e de ligamentos
machucados+ bem como+ aumenta a #lexibilidade e curso de movimentos e de articula-0es.
Redu4 espasmo muscular.
Melhora a circula-.o sangu1nea e o movimento dos #luidos lin#7ticos.
Redu4 a press.o arterial.
A5uda no al1vio de dores de cabe-a+ sobretudo+ de origem tensional.
Melhora o estado e a nutri-.o da pele.
%orrige postura.
Cortalece o sistema imunol3gico.
Ad/uire maior concentra-.o e desperta a criatividade.
=iminui-.o do custo com assistncia m,dica.
2rov bene#1cios emocionais.
A massoterapia permite a integra-.o do ser humano em seus aspectos #1sico+ mental e emocional.
Indica23es da Mass%#e&aia:
Todas as t,cnicas e m,todos utili4ados pela Massoterapia se destinam ;/ueles /ue necessitam do to/ue
direto no corpo e! ou da massagem+ para manter o estado de e/uil1brio.
8 to/ue utili4ado pela Massoterapia pode ser mais pro#undo ou mais sutil+ de acordo com o ob5etivo da
especialidade+ tal como atuar na estrutura mecnica do corpo+ estimular ou sedar algum estado
energ,tico e!ou #isiol3gico+ condu4ir a autoconscincia ou trabalhar campos energ,ticos.
Dndica-.o higinica manter e promover a sa6de+ prevenir dese/uil1brios+ contribuir na promo-.o
do bem estar e da melhor /ualidade de vida.
Dndica-.o complementar em a-.o con5unta e complementar com as t,cnicas teraputicas da
medicina o#icial+ propiciar uma pr7tica de coopera-.o em n1veis e est7gios di#erenciados+ visando
maior e#ic7cia nos tratamentos de sa6de.
As a23es &im,&ias da mass%#e&aia s4%:
Maximi4ar a circula-.o da energia vital pelo corpo.
Estimular a circula-.o de uma #orma geral.
Cavorecer o auto-conhecimento e autoconscincia.
Auxiliar no combate de dores.
%ontribuir para a organi4a-.o do t:nus muscular.
%ontribuir para a normali4a-.o das #un-0es #isiol3gicas.
Auxiliar na administra-.o das tens0es e do estresse.
Mass%#e&ae"#a
8 Massoterapeuta , o pro#issional da 7rea de 9a6de com competncia e habilidade para utili4ar e indicar
o uso da Massoterapia na preven-.o+ tratamento e manuten-.o integrada da 9a6de.
> o pro#issional /ue utili4a m,todos antigos+ tradicionais e modernos de tratamento+ na preven-.o e
promo-.o da 9a6de+ visando o per#eito e/uil1brio do 9er Eumano consigo e com o meio ambiente.
2ossui uma concep-.o hol1stica de 9a6de /ue se en/uadra na 7rea de abrangncia da integra-.o
teraputica preconi4ada pela 8rgani4a-.o Mundial de 9a6de.
Tem s3lida base de conhecimentos das t,cnicas de Massoterapia+ das t,cnicas de conscincia e pr7ticas
corporais em geral e+ principalmente+ da/uelas t,cnicas em /ue tenha a sua especialidade. Essas
t,cnicas devem+ tamb,m+ ser embasadas nos conhecimentos de anatomia+ #isiologia+ #1sica ou outras
7reas+ con#orme exi5a cada uma das especialidades.
Tamb,m tem+ na sua #orma-.o+ bases da #iloso#ia universal e na ecologia. 9ua #orma-.o e treinamento o
habilitam a reali4ar procedimentos teraputicos com sensibilidade+ t,cnica e habilidade+ o capacitam a
perceber+ sentir e discernir as necessidades individuais de cada pessoa assim como comunicar e
sustentar seus procedimentos.
Tem o compromisso com a educa-.o continuada+ estando sempre atuali4ado e supervisionado com
rela-.o a sua especialidade. 9ua ,tica e postura pro#issionais est.o de acordo com o %3digo de >tica do
Massoterapeuta elaborado pelo %8FGRAMA998+ %onselho Grasileiro de Auto Regulamenta-.o da
Massoterapia.
MASSOTERAPIA SIN5NIMO DE /UALIDADE DE 6IDA

=entre as muitas terapias existentes a Massagem , tida como das mais antigas pois+ , instintivo do ser
humano usar as m.os num movimento de #ric-.o ou compress.o+ /ue tanto acalma /uanto con#orta
sempre /ue alguma coisa nos atinge na pele.
A Massagem , a linguagem do tato+ pode ser de#inida como o uso de diversas t,cnicas manuais com o
ob5etivo de aliviar o estresse e promover relaxamento e bem estar geral em uma pessoa.
Al,m de relaxar a pele+ m6sculos e nervos+ o to/ue mexe com as energias invis1veis /ue produ4em e
mant,m uma vida saud7vel e e/uilibrada+ a#inal muito mais do /ue um simples corpo+ o ser humano ,
um todo /ue compreende tamb,m mente e esp1rito.
Den#&e as m"i#as m%da!idades de massagens7 des#acam%s as seg"in#es:
Massagem Re!a'an#e e An#i+Es#&esse > o tipo mais tradicional de massagem+ , #eita com
aux1lio de 3leo ou creme pr3prio para massagem com manobras relaxantes sobre os m6sculos do
corpo+ desde a #ace at, os p,s.
D&enagem Lin-,#ica Man"a! 89acia! e C%&%&a!:: > uma t,cnica de massagem caracteri4ada
por movimentos suaves e precisos /ue visam auxiliar o organismo no processo de elimina-.o de
l1/uidos acumulados pelo corpo. > muito e#ica4 no pr, e p3s cirurgia pl7stica e muito e#iciente
como auxiliar de tratamentos est,ticos.
Massagem M%de!ad%&a > massagem vigorosa+ aplicada nas regi0es do corpo onde ha5a gordura
locali4ada. Tamb,m , auxiliar e#iciente nos tratamentos est,ticos.
Re-!e'%!%gia P%da! > uma t,cnica de terapia manual /ue trabalha exclusivamente os p,s+
atrav,s da estimula-.o em 4onas /ue re#letem os 3rg.os e partes do corpo+ al,m de manobras de
relaxamento muscular.
S*ia#s" T,cnica da Medicina Tradicional %hinesa+ /ue trabalha atrav,s de press0es com os
polegares e com as m.os sobre pontos espec1#icos e sobre os principais meridianos do corpo+
tamb,m usados pela acupuntura.
T,cnica de A!in*amen#% Man"a! da P%s#"&a T,cnica de manipula-.o espec1#ica+ /ue visa
buscar uma melhora da postura e da marcha ?caminhar@ da pessoa+ muito importante para os
casos de problemas com a coluna.
Massagem na C%!"na c%m T%a!*as /"en#es 8Te&m%#e&aia@ Massagem #eita em toda a
extens.o da coluna+ com o aux1lio de toalhas /uentes+ para al1vio de dores locali4adas e do
estresse do dia-a-dia.
A;"&)dica Ca4 parte da milenar e tradicional medicina AHurv,dica. > uma t,cnica de
massagem pro#unda com aux1lio de 3leos essenciais+ /ue alia movimenta-0es vigorosas em toda
massa muscular+ 5unto com manobras de tra-.o e alongamento.
T*ai =e origem indiana+ criada a mais de trs mil anos+ esta t,cnica combina massagem nos
pontos e linhas de energia+ alongamentos e tor-0es simulando as posturas do Ioga+ ocasionando
melhora da #lexibilidade corporal.
=e modo geral+ as massagens tra4em dentre seus bene#1cios al1vio da tens.o e da rigide4 muscularJ
#avorece o relaxamentoJ melhora a circula-.o sangK1nea e lin#7tica e a oxigena-.o dos tecidos corporaisJ
diminui o estresseJ e aumenta a #lexibilidade e o movimento das articula-0es.
8 to/ue , um dos rem,dios mais e#ica4es pois suavi4a+ liberta e con#orta. Ali7s est7 demonstrado /ue o
to/ue pode resultar na liberta-.o de substncias /u1micas dentro do sistema nervoso+ chamadas de
endor#inas+ /ue o#erecem e proporcionam poderosas sensa-0es de bem estar.
ESCOL<A SUA MASSAGEM
A massagem , #undamental para seu bem estar. 2roporciona e/uil1brio e revitali4a o corpo. Existem
v7rios tipos de massagem+ em di#erentes indica-0es. Escolha a sua e+ se poss1vel+ #a-a uma sess.o a
cada semana ou duas ve4es por ms.
S<IATSU
Trabalha os pontos usados pela acunpuntura. Melhora a circula-.o sangu1nea+ dores musculares+
alguns tipos de dores de cabe-a+ dores nas costas+ lombares e torcicolos. Todo o corpo , tocado com
a press.o do dedo polegar+ cotovelo e antebra-o+ dorso da m.o e tamb,m outros dedos. F.o , #eita
massagem na regi.o da virilha e parte interna das coxas - s3 em casos de distens.o.
DO+IN
Automassagem /ue sugere a mesma t,cnica do shiatsu. Tamb,m pode ser #eita por um massagista+
como uma esp,cie de *primeiro socorro*. %om to/ues em pontos do corpo indicados pelo paciente+ o
terapeuta diagnostica um problema /ue ser7 tratado posteriormente com o shiatsu.
MA99ALEM RELAXANTE E ENERG=TICA 8%" c!,ssica7 des%&#i)a7 s"eca:
2romove o relaxamento muscular e melhora a oxigena-.o do organismo. 8 terapeuta usa 3leo ou
creme para #acilitar os movimentos. A massagem , #eita em todo o corpo+ incluindo gl6teos+ seios e
parte interna da coxa+ exceto na regi.o da virilha.
RE9LEXOLOGIA
Massagem nos p,s. 9egundo os terapeutas+ remove os blo/ueios e restaura o #luxo normal de
energia+ bene#iciando os sistemas 3sseo+ muscular+ urin7rio+ digestivo+ lin#7tico+ end3crino+
respirat3rio e circulat3rio e as articula-0es.
/UIROPRAXIA
Manipula-.o da coluna vertebral+ ombros+ articula-0es+ regi.o peitoral+ lombar+ gl6teos+ pernas e
parte interna das coxas. Alivia os pontos de tens.o e melhora dores nas costas+ lombares e
torcicolos. F.o , #eita massagem na virilha e nos seios.
>ATSU7 <EALING DANCE E >ATERDANCE
Terapias reali4adas na piscina com 7gua a temperatura de MNo%. Dnspirado no shiatsu+ o terapeuta
associa movimentos de alongamento+ dan-a e est1mulo dos canais de energia+ en/uanto massageia
os pontos de tens.o muscular. F.o , #eita massagem nos seios+ gl6teos+ virilha e parte interna da
coxa.
REI?I
Em todo o corpo. F.o h7 #ric-.o o terapeuta transmite energia atrav,s das m.os desobstruindo os
pontos de energia+ colocando as m.os sobre o corpo como se tocasse uma bolha de sab.o ou com a
m.o a ' cm de distncia.
CALATONIA
T,cnica de relaxamento baseada no to/ue sutil com as pontas dos dedos agrupados+ nos p,s+ m.os+
rosto+ 5oelhos e abdome. Essa massagem pode ser #eita com roupa.
A@URD=6ICA
Alia movimentos vigorosos em todo o corpo+ alongado e estimulando os pontos e 3rg.os vitais.
Melhora a circula-.o sangu1nea+ diminui dores musculares e promove relaxamento corporal e mental.
8 massagista usa 3leo para #acilitar os movimentos. A massagem , #eita nos seios+ gl6teos e regi.o
da virilha.
/UIC? MASSAGE
Atili4a t,cnicas do shiatsu nas costas+ pesco-o e bra-os. A massagem , #eita em uma cadeira
especial e dura cerca de <( minutos. 2ode ser #eita com roupa+ n.o , #eita massagem nos seios e na
parte interna e dianteira do corpo. A massagem , #undamental para seu bem estar. 2roporciona
e/uil1brio e revitali4a o corpo. Existem v7rios tipos de massagem+ em di#erentes indica-0es. Escolha a
sua e+ se poss1vel+ #a-a uma sess.o a cada semana ou duas ve4es por ms.
DO+IN
Automassagem /ue sugere a mesma t,cnica do shiatsu. Tamb,m pode ser #eita por um massagista+
como uma esp,cie de *primeiro socorro*. %om to/ues em pontos do corpo indicados pelo paciente+ o
terapeuta diagnostica um problema /ue ser7 tratado posteriormente com o shiatsu.

http!!""".mulherem#orma.com.br!massagem.shtm
Massagem "m a#% ins#in#i)% d% se& *"man% Re!a'an#e e TAn#&ica
8 ob5etivo principal da massagem teraputica , des#a4er contraturas musculares locali4adas+ causadoras
de dores e descon#orto. Esse tipo de massagem , ideal para tratamento de diversos problemas na
coluna vertebral. Fa maioria dos casos n.o , poss1vel corrigir esses problemas em uma sess.o sendo
necess7rio um tratamento mais longo.
Massagem Re!a'an#e: Esse tipo de massagem , muito utili4ado nos casos de estresse+ tens.o+
ansiedade ou mesmo /uando se dese5a alcan-ar um certo grau de relaxamento e de tran/Kilidade. >
uma massagem relaxante+ como o nome 57 di4+ /ue deve ser #eita em ambiente tran/Kilo e agrad7vel.
Ap3s a sess.o+ o cliente sente uma grande sensa-.o de pa4 e tran/Kilidade+ pois na massagem s.o
estimulados alguns pontos e meridianos conhecidos na acupuntura e no shiatsu para acalmar.

TAn#&ica A massagem do pra4er. Eomens #a4em sexo e mulher #a4em amor. 9er7 mito$ %aso n.o se5a+ a
massagem tntrica resolve essa divergncia. =e origem indiana+ a t,cnica tem o ob5etivo de harmoni4ar
a sexualidade e+ por conta disso+ os cursos /ue ensinam a aplic7-la s.o bastante procurados por casais.
Ela consiste em to/ues suaves+ por meio dos /uais o massagista+ atrav,s da sua energia sexual+
consegue movimentar a energia sexual do parceiro. Funca con#unda massagem tntrica com massagem
sexual. *A proposta nesse caso , dissolver blo/ueios sexuais+ como traumas e repress0es e promover a
libera-.o de emo-0es*+ explica 9ashi Ma 2rem+ /ue ministra cursos de massagem tntrica no Espa-o
Viver+ em Cortale4a ?%E@.
A t,cnica do tantra baseia-se no princ1pio segundo o /ual o corpo humano tem sete pontos energ,ticos+
/ue precisam ser estimulados por meios de to/ues suaves. Am desses pontos , o chacra b7sico+ /ue+ no
homem+ , locali4ado entre o sacro e o nus e+ na mulher , no per1neo. 8 est1mulo desse chacra acontece
por meio de massagens na virilha e na parte interna da coxa.
Assim como nas rela-0es sexuais em geral+ n.o existe uma #aixa et7ria determinada para aplicar
massagens tntricas *Tenho um paciente de NO anos /ue mudou toda a sua vida sexual. Tenho outro
/ue so#ria de impotncia e+ depois /ue conseguiu e/uilibrar a energia sexual+ voltou a ter uma vida
sexual normal*+ conta 9ashi. 2ara entender mais sobre o sexo tntrico+ 9ashi Ma 2ren recomenda o #ilme
A terapia do pra4er+ de Pance Ioung.
http!!saude.terra.com.br!interna!Q++8D<RSM)(-ED<('Q+QQ.html
Massagem
A massagem envolve sistematicamente o alisamento, amassamento e presso dos tecidos macios de
todo o corpo, para que um estado de total relaxamento seja induzido. O receptor fica nu, de calcinha ou
cueca, e usamos leo para lubrificar a pele. Ela opera principalmente nos msculos, ligamentos e
tendes, e afeta sobretudo o equilibrio dos liquidos(sangue, linfa).

Uma boa massagem vai afet-lo em todos os nveis do seu ser. Fisicamente, seus beneficios so o
relaxamento e a tonificao dos musculos; o estmulo ao fluxo venoso do sangue; o aumento do nvel de
hemoglobina; o incentivo ao fluxo linftico; e o alongamento do tecido conjuntivo das articulaes. A
massagem holstica tambm afeta os centros de energia, ou chakras do corpo sutil. No nivel mental, a
massagem no apenas alivia o estresse e a ansiedade, mas tambem o ajuda a tornar-se mais consciente
do seu corpo como um todo, das partes com que voc entra em contato, e das que so percebidas como
excluidas. To logo voc tenha percebido onde se situam seus bloqueios de energia, podera dar inicio
tentativa de itegrao do seu corpo e, ao ser desenvolvida uma auto-imagem mais positiva, poder
assumir a responsabilidade por sua propria felicidade e sade.
Uma massagem cuidadosa gera sensaes de bem-estar, confiana e alegria. Tambem pode liberar
grande energia, at ento desperdiada nas tenses. a massagem, ao transformar hbitos crnicos de
ao e reao, tambm efetua uma mudana profunda na postura e na expresso facial.
P aspecto emocional da massagem fundamental.
No nivel espiritual, dificil descrever os beneficios da massagem, porque estamos falando de algo que
intrinsicamente indefinivel: a essncia, a fora vital, o todo que superior soma de suas partes. No
raro, que tanto o doador como o receptor atinjam um estado de maior percepo, de presenca no
momento, somelhante experiencia da meditao.
CONTRA-INDICAES
A massagem contra-indicada se a pessoa massageada apresentar algum sintoma de erupo
cutnea, como bolhas, feridas e escabiose, ou contuses, varizes, febre, articulaes inflamadas,
tumores e inchaos no diagnosticados, alm de problemas cardiovasculares como trombose ou outros
males circulatorios.
COSTAS
As costas constituem a principal estrutura de sustentao do corpo, sendo ainda uma rea de grande
mobilidade e fora. Visto que esta parte est mais protegida que a frente do corpo, as costas so o
melhor lugar para comear uma massagem.
Considerando alcanar nervos das costas que se estendem para todas as partes do corpo, a maioria
das pessoas tem uma sensao profunda de relaxamento e liberao, aps uma massagem completa
nas costas.
LOMBAR, NDEGAS
A regio lombar um local comum de tenso e desconforto. Visto ser ligada ao hara(estmago), a dor
na regio lombar frequentemente sugere problemas ligados a estabilidade, segurana e sexualidade
DRENAGEM, MEMBROS
Esses movimentos trabalham com a circulao, ajudando o fluxo sanguineo em seu retorno ao
corao.
OMBROS, PESCOO
Ombros so um dos principais focos de acumulo de tenses no corpo. Em uma pessoa normal, as
sensaes originadas ao nivel intestinal expressam-se fisicamente pelos braos e pelas mas, ou
vocalmente, pela garganta. Muitos de ns estamos bloqueados de expressar nossas emoes
livremente, tendo aprendido a suprimir sentimentos de raiva ou tristeza por meio de contraes dos
ombros e da garganta.
COURO CABELUDO
O couro cabeludo pode ficar teso, contribuindo para as cefaleias de tenso e tambm para a caspa e a
queda de cabelos. A massagem ajuda a aliviar essa tenso e ainda auxilia a circulao e melhora a
sade dos cabelos.
A FACE
Porque nos permite dispensar algumas das nossas mscaras, uma massagem facial cuidadosa pode
levar a uma sensao de relaxamento profundo e a um sentimento de ligao com todo o corpo,
proporcionando a sensao de nosso "eu verdadeiro." Doze pares de nervos cranianos ligam o crebro
diretamente face e aos cinco sentidos. O trabalho na face, sobretudo em torno dos olhos, sobrancelhas
e tmporas, ajuda enormemente a eliminar o estresse, aliviar dores na cabea e desobstruir os seios.
BRAOS E MOS
Com nossos braos e mos, exprimimos nossas emoes mais intensas, demonstramos amor ao
abraar, dar, proteger ou afagar; dio ou raiva por meio de golpes, socos, punhos agitados. Assim, a
massagem das mos e dos braos uma experincia maravilhosamente liberadora e relaxante,
sobretudo para os que tendem a conter seus sentimentos.
A massagem da mo especialmente relaxante- no s porque suas mos esto to acostumadas a
ser tocadas, mas tambem porque, como os ps, as mos possuem ligaoes com todo o corpo.
FRENTE DO TORSO
Enfrentamos o mundo com a frente de nosso corpo, expondo o ventre, nossa parte mais desprotegida.
A parte frontal do torso est ligada ao modo como nos sentimos e comonos relacionamos. Os
movimentos do massagista vo seguir em coordenao com a sua respirao. A massagem distende os
musculos e aumenta a mobilidade das costelas, e leva a uma respirao mais profunda. Nosso padro
respiratorio est intimamente ligado a nossa vitalidade e sade emocional. Se o cliente est confiante, a
receo de uma massagem nessa rea poode ser uma experincia profunda tanto para o massagista
como para o receptor, pelo estabelecimento de um contato profundo entre os dois.
PERNAS
Joelhos continuamente retesados ou retraidos indicam uma personalidade insegura. A massagem pode
ajudar na liberao da energia bloqueada nas pernas, permitindo que a pessoa se movimente mais
livremente em sua existncia.
Ao esticar a perna estamos exercitando trs articulaes. Durante a massagem, como se alguem (no
caso, o massagista) fizesse yoga para voc, sem nenhum esforo de sua parte
14R#4&56plore e 7i!a o seu!
Ma Pren Nisandeh - [15 Outubro 03h10min 2005]
Alguma vez ou de alguma forma voc j se tocou minuciosamente? Sem nenhuma inteno ou
necessidade, mas realmente interessado(a) e curioso(a) em conhecer e sentir a textura da pele, os
contornos do corpo, a temperatura que ele tem, seu cheiro, suas nuances e particularidades. A
respirao e os batimentos do corao num compasso harmonioso.
Essa explorao possvel e fascinante. Conhecer o que se possui de mais ntimo, que o corpo um
direito natural.
De certa forma deveramos ser o primeiro a conhecer nosso corpo. Como nos relacionamos com ele
como os outros tambm vo se relacionar. possvel gostar de algo que no se conhece? Ou querer que
o outro aprecie o que no conhecemos e rejeitamos em ns? Ainda existem muitas idias e tabus de
que tudo que est ligado ao corpo sujo ou imoral.
Acreditar que carinho, toque e prazer esto apenas relacionados a sexo uma idia limitadora e
preconceituosa que cria distncia e desinteresse. O corpo adora ateno e toques. Por isso o nosso
maior rgo do sentido a pele, que se estende por todo o corpo.
Existem pessoas que mal se tocam, mesmo quando fazem amor.Podemos sentir prazer at mesmo com
um banho. Pra algumas pessoas esse apenas um momento necessrio, como se estivesse lavando
uma maquina que til, s vezes com menos carinho do que se lava um carro.
O corpo um instrumento a que qualquer um possvel tocar e executar a melhor msica possvel. As
portas da sensibilidade esto prontas a se abrir a todo momento, e que tal criar essas oportunidades?
8i$as de $uidados pra abrir a sensibilidade do $orpo:
5s+olia3o $om a!eia e mel
Prepare em um recipiente, uma poro com 4 colheres de sopa de aveia, 2 de acar, 4 demel e
1/2 frasco pequeno de leo de amndoas. Massageie todo o corpo vigorosamente.
Essa esfoliao ativa a circulao, elimina as toxinas, nutre a pelee retira as clulas mortas.
Massagem rela6ante para o $orpo.
Uma loo hidratante para o corpo ( gosto)
Comece massageando suavemente o pescoo. Braos e ombros podem receber movimentos rotativos
alternados entre fortes e suaves. No peito e barriga os movimentos so no sentido horrio. Nas
costas,pernas, coxas e ndegas os movimentos so livres e tambm alternados entre fortes e
suaves. No trmino da massagem relaxe por uns minutos pra sentir a energia que se moveu no seu
corpo.
Massagem para o p9s
Sentado(a) coloque o p esquerdo sobre a coxa direita. Comece a massagem dando tapinhas no p.
Com as duas mos dando suporte ao p pressione vigorosamente toda a sola, incluindo os dedos.
Ainda dando suporte ao p puxe a musculatura com os dedos polegares da mo. Faa essa
massagem em torno de 10 a 15 minutos para cada p.
Segundo a medicina chinesa, nos ps esto os terminais dos meridianos, segmentos ligados a todos os
rgos do nosso corpo. Portanto massagear os ps como massagear todos os rgos.
A:;4MASSA<5M
8=1AS 85 A:;4&MASSA<5M #ARA S5 >=7RAR 84 5S;R5SS5 84 8=A&A&8=A
Por Juliana Baptista, colobaradora do Mulher Atual - julianabaptista@hotmail.com
H filas nos bancos e nos supermercados. O trnsito nos horrios de pico insuportvel. E, o pior, o ms
parece ser curto e o ms longo. Se voc vive pelo menos uma dessas situaes freqentemente, uma
sria candidata a chegar em casa com muitas dores musculares e com a famosa fadiga diria.
Mas, o que fazer se a rotina inevitvel e o dinheiro anda curto para as caras sesses de massagem nas
clnicas srias das cidades? Segundo a professora Cristina Abrami, da CGPA (Centro de Postura Corporal
Anglica), uma tima dica a automassagem aliada a um bom banho, ?leos essen$iais e um
ambiente $almo e rela6ante "Com instrumentos simples e baratos, como uma bolinha de tnis, voc
pode ter resultados excelentes no combate ao estresse do dia-a-dia e, dessa maneira, ter uma qualidade
de vida melhor."
A seguir, algumas dicas simples de auto-massagem que podem lhe ajudar a melhorar o humor e relaxar.
#ontos para a automassagem:
1) Base do $r@nio: em p ou sentada, pressione com os seus polegares a base do crnio por alguns
segundos. Feito isso, voc ir sentir a musculatura relaxar.
2) Nu$a, ombros e bra3os: como se estivesse dando belisces, mas com a mo inteira, massageie
essas reas. Voc poder estar sentada ou em p. (foto)
3A 5s$Bpulas: deitada de costas e em cima de duas bolinhas de tnis, flexione as pernas e apie os
ps no cho. Fique na posio at sentir a musculatura relaxar. Depois, mude a posio das bolinhas
para que a massagem seja feita por toda as costas.
4) Regio lombar: deitada de costas, coloque bolinhas de tnis naquelas covinhas que ficam um pouco
acima do bumbum. Deixe-as por alguns segundos e v mudando as bolinhas de posio, subindo at
chegar na altura acima da cintura.
5) Abdome: em p ou deitada, passe um pouco de creme ou de leo essencial nas mos. Depois,
coloque as duas mos em cima do abdome e faa movimentos circulares em volta do umbigo.
6) #arte lateral e interna das $o6as: com um p no cho e outro em cima de uma cadeira e com os
joelhos flexionados, pegue uma bolinha de tnis, faa movimentos circulares na parte lateral e interna
das coxas.
7) #onto de estresse: com um p no cho e outro em cima de uma cadeira e com os joelhos
flexionados, ache na parte externo da perna, um pouco abaixo do joelho, o encontro dos dois ossos.
Neste ponto h uma salincia e o local que deve ser pressionado com os dedos por alguns segundos.
8) #lanta dos p9s e palma das mos: coloque uma bolinha de tnis sob um dos ps e, pressionando,
faa movimentos circulares. No se esquea de passar a bolinha por todo o p, inclusive pelo calcanhar
e pelos dedos. A massagem na palma da mo feita de maneira semelhante: faa movimentos
circulares por toda palma da mo.
A:;4MASSA<5M M485>A84RA
A:;4MASSA<5M M485>A84RA
Faa estes movimentos de forma rpida e profunda (usando um
cosmtico para potencializar os produtos) pelo menos trs vezes
por semana, com durao de 5 a 10 minutos cada sesso:
. Deslize as mos com certa
presso, em movimentos
alternados, em direo
virilha.
". Pince a gordura com a
ponta dos dedos e v levando
as mos do joelho ao alto da
coxa.
%. Friccione as mos com vigor
e presso, do joelho para o
culote, ativando a circulao.
'. Passe as mos com firmeza
sobre o abdmen,
massageando a regio no
sentido horrio.
#asso&a&passo da massagem nas mos
Massagem na palma e no polegar
Use seu polegar para massagear a rea "carnuda" da palma de seu companheiro e a base do seu
polegar. Em seguida, v massageando em movimentos circulares a rea que vai do polegar at o dedo
indicador.

Manipula3o dos dedos
Com o seu polegar e indicador, v fazendo movimentos circulares a partir da base do base dos dedos at
a extremidade, puxando-o lentamente. Quando atingir a extremidade do dedo, faa o mesmo
movimento circular, s que agora empurrando-o em direo a base
(palma da mo). Repita estes movimentos para cada um dos outros dedos.
Massageando a palma da mo
Feche sua mo e pressione-a sob a palma da mo de seu parceiro. Faa movimentos deslizando sua mo
fechada a partir dos dedos em direo ao punho. Repita estes movimentos, cobrindo toda a rea da
palma da mo.

5ntrela3ando os dedos
Entrelae seus dedos com os dedos de seu parceiro, observando que ambas as palmas das mos devem
estar voltadas para cima. Faa presso com sua mo na direo das costas das mos de seu parceiro,
forando os dedos para cima. Relaxe e faa estes movimentos mais 3 vezes.
5ntre os tend)es
Comeando a partir do punho e terminando nos dedos, deslize a base do seu polegar sob os sulcos que
separam cada tendo.

1ostas da mo
Com suas duas mos, segure a mo do seu parceiro por cima e por baixo, use seus dois polegares em
movimento circular cobrindo toda a parte de cima da mo, incluindo o pulso. Faa a massagem de
maneira firma e agradvel sem colocar muita presso nos dedos.
Rota$ionando o punho
Com uma das mos segure o punho de seu parceiro usando seu polegar e indicador, e com a outra mo
um pouco mais acima do punho, segure o ante-brao. Com a mo que segura o punho, faa leves
movimentos de rotao no sentido horrio e anti-horrio em torno do punho.

A$ari$iando o punho
Deslize a parte chata das unhas lentamente a partir do punho at o final do ante-brao depois fazer
mesmo movimentos na volta do final do ante-brao at o punho.
;erminando
Coloque a palma da mo do seu parceiro entre a suas duas mos. Respire profundamente e imagine que
suas mos esto enviando energia para seu parceiro.

> Massagem - um toque certo para relaxar
> Massagem Ayurvdica
> Unhas sempre bonitasb
http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030801_bel_x_spamaos2.htm
R5F>5C4>4<=A&MD4S 5 #S
http://www.sensiart.com/Paginas/Massagem/Reflexologia_Mapa.htm
A 1:RA #5>4S #S
Nossos ps significam muito mais do que pensamos. No so somente pontos de apoio e sustentao
para nosso corpo fsico. Alm de sua grande importncia por serem agentes de nossa liberdade, pois nos
levam para onde queremos ir, tem diversas funes energticas.
A origem das massagens nos ps bastante longnqua: desde 5000 anos atrs e por muitos sculos foi
utilizada na China e na ndia, como auxilio no diagnstico e na cura das molstias fsicas. Tambm, se
praticava na Indonsia.
Hipocrates, que viveu no sculo V AC e que conhecido como pai da Medicina Ocidental, compreendeu o
valor da massagem nos ps e a ensinava a seus discpulos.
A fim de auxili-lo a melhor compreender a atividade deste instrumento maravilhoso, vamos nos
referendar ao Projeto Kardem, do Mxico, recebido do Planeta Marte pela canal Maria del Socorro Perez
Farfan, onde nossos ps so apresentados como "zonas de retransmisso":
"Nosso corpo sutil possui uma malha, chamada de "rede perifrica", que definida como a "pele" do
corpo de energia. constituda por dois retculos, um de forma oca e outro de formas densas, que
correm paralelos .Trabalham em conjunto e localizam-se anatomicamente, ao nel da membrana basal
da dermis"
85S5NE4 R585 #5R=FR=1A
Voltaremos a falar com maiores detalhes sobre esse tpico em breve.
O importante saber que essa "pele" de nosso corpo energtico duplicada em nossos ps, formando o
que se denominam de zonas de retransmisso e se localizam em ambos os ps, cobrindo toda a
superfcie.
Na rea da planta dos ps, as "zonas de retransmisso" funcionam como a parte encarregada de receber
o fluxo da Grande Corrente (corrente da energia vital) e f-la regressar novamente, em sentido
ascendente, pelo eixo norte/sul. Destacamos aqui, a necessidade de friccionarmos a sola de nossos ps
todos os dias em nosso banho rotineiro, pois normalmente resduos da Grande Corrente que no
circularam, podem a permanecer. Atravs dessa frico, daremos o impulso preciso para a remoo
daquela energia parada.
Perguntava-se "por que nos concentrarmos nos ps"? Antes de tudo, os reflexos nos ps so muito
sensveis: relativamente fcil "ler" sobre eles, como sobre um mapa, o funcionamento de todo o
organismo. Logo, os ps so, entre as reas distintas do corpo, aquela rea em que a massagem mais
eficaz por vrios motivos: so polos de energia muito fortes e constituem uma conexo com as
emanaes da terra; So uma rea do corpo nas quais no nos sentimos ameaados e sobre a qual se
pode trabalhar facilmente. Tocar os ps um gesto que acalma e tem profunda influencia sobre a
pessoa. Durante milhares de anos, o dono de uma casa hospitaleiro, lavava os ps de seus hspedes:
no possvel lavar os ps sem acarici-los involuntriamente!
DESENHOS DE VERA Colocar nome dela
85S5NE4 #S Z4NAS 85 R5;RANSM=SSD4
Antes porm de passarmos ilustrao dos pontos energticos, precisamos aprender a manipular as
energias de nossos ps, com o objetivo de auxiliar-nos a curar a ns mesmos.
8=A<N4S;=14: Devemos iniciar esse exerccio tocando os pontos de reflexo nos ps e sentindo a
situao energtica de cada um, geralmente revelada nos locais referentes aos principais rgos do
nosso corpo. Prestar bastante ateno nas variaes de temperatura, ao longo das pernas, abaixo dos
joelhos e nos ps.
Os pontos em desequilbrio se mostraro na planta dos ps ou muito macios ou muito rijos; muito
quentes ou muito frios. Podem nos dar a sensao de um espasmo muscular ou doloroso. Tambm, uma
maneira diferente de descrever a sensao dos pontos desequilibrados em funo dos fluxos
energticos, a semelhana com uma fontezinha que esguicha ou a uma pequena roda de energia, que
entra pela pele, como a um rodemoinho minsculo, que est sugando a energia.
Aps esse exame de toque em seus ps ou no de algum que voc queira tratar, pode-se iniciar o
trabalho: Primeiramente, estude bem o desenho a seguir, tentando memorizar os pontos e depois,
ponha em prtica esses conhecimentos.
Uma boa idia para voc memoriz-los desenha-los na prpria sola dos ps, com uma caneta
esfereografica, colocando a numerao de identificao. Aps, tampar o nmero e tentar se lembrar,
sem consultar a VIALUZ.
8esenho dos p9s & A #RF;=1A 8A MASSA<5M
Podemos dar as linhas gerais sobre como realizar a massagem, a partir disso, cada um desenvolver seu
prprio modelo.Especialmente, se o trabalho feito entre amigos ou presentes, com o objetivo de
relaxamento e cura de pequenas molstias, aconselhamos a deixar-se guiar pela intuio e buscar, mais
que uma perfeio tcnica, uma massagem agradvel a que se recebe. Alguns preferem um toque
suave, outros uma preso, e a quem considere proveitosa, uma massagem "prazeirosamente dolorosa"!
#4S=GD4 =85A>
Esta posio assim: o massageado recostado, o massagista sentado um pouco mais abaixo, para
poder manipular os ps de modo relaxado, se no houver um banquinho para massagens ou uma
poltrona regulvel, sentar-se com os ps do massageado sobre os joelhos do massagista uma boa
soluo; ou talvez, o primeiro em uma poltrona e o segundo, em um banquinho mais baixo. Uma
almofada sob o joelho do massageado o ajudar a relaxar-se melhor.
R5F>5C4>4<=A & A:;4&MASSA<5M
Tambm aqui importante uma posio cmoda; cada um encontrar a sua, seja sentado em uma
poltrona ou sobre a cama, com as costas bem protegidas por almofadas ou na posio de loto, se est
habituado a praticar Yoga.
;4H:5
Usar o polegar ou os outros dedos em um movimento de presso circular lenta e profunda; algumas
vezes ser necessrio usar o punho (embaixo da planta dos ps) ou fazer um movimento como para
amassar,. Evite massagear partes irritadas ou que tenham cortes ou erupes.
Faza com que o massageado relaxe, com duas ou trs respiraes lentas e profundas, enquanto o
massagista acaricia, alizxa, envolve seus ps, para iniciar-se o reconhecimento dos mesmos.
Usa-se um bom leo relaxante para massagens, somente nos casos das massagens para relaxamento ou
se os ps so muito secos. O talco ou os cremes oleosos fecham os poros e impedem o bom contato
teraputico e a eventual sada das impurezas.
8:RAGD4
No obstante a massagem relaxante possa durar at uma hora, o ideal media hora de massagem nos
ps (quinze minutos para cada um). Quando se encontram pontos dolorosos, massage-los durante um
a dois minutos e, eventualmente voltar a eles no curso da massagem. A dor deve diminuir pouco a
pouco at desaparecer com sucessivas massagens.
Deve-se prestar ateno ao fato de que um excesso de estmulo pode ser contraproducente em especial
se os orgos esto congestionados h muito tempo. A primeira vez prudente limitar a massagem a
cinco minutos em cada p.
FR5HIJN1=A
Tambm, a freqncia deve ser dosificada, porque freqentemente as toxinas liberadas pela massagem,
que entram na circulao sangnea para serem expulsas, podem provocar reaes: alguns dias de
intervalo daro tempo para que os processos naturais sigam seu curso e logrem que as funes voltem a
equilibrar-se. Um breve repouso aps a massagem necessrio; o ideal seria tirar uma pequena
"soneca", j que a massagem verdadeiramente relaxante.
MASSAGEM EM BEBS
1omo +aKer uma deli$iosa massagem sensual
Que tal colocar um pouco de pimenta na cama? Pode ficar tranquilo, porque no vai arder. Aprenda
algumas dicas de massagem ertica e no deixe que o sexo seja uma rotina ou obrigao na sua vida.
Passo a passo:
1. Forre a cama ou onde escolher para a massagem com toalhas de banho.
2. Espalhe leo essencial por todo o corpo do seu parceiro (a).
3. O seu parceiro (a) deve deitar de barriga para baixo. Com as mos, faa movimentos rpidos e
circulares nas costas, braos e ndegas.
4. Diminua a fora dos movimentos e comece a usar mais as pontas dos polegares de forma suave
5. Agora, em vez de usar as mos, comece a usar os fios dos cabelos, deixando que seu parceiro (a)
sinta o efeito desse delicioso toque.
6. Ajoelhe na cama ou onde for, em cima do seu parceiro (a), use a imaginao e faa movimentos de
sobe e desce, sempre usando o toque dos seios ou pnis para excitar quem estiver de bruos. No
esquea que nos homens, os pontos mais sensveis se concentram nas costas, acima do cccix e na
regio abdominal. Nas mulheres, os principais pontos so a nuca, peitoral e regio pubiana.
7. Ainda de joelhos, v descendo os quadris, at encostar a regio pbica em seu parceiro (a). Faa um
movimento de deslize sobre as ndegas, de forma lenta, com o objetivo de passar todo o calor de sua
carcia.
8. Com o seu parceiro (a) ainda deitado, deite ao seu lado e usando a parte de dentro das coxas,
massageie suas ndegas e parte de trs das coxas.
9. Pea para seu parceiro (a) se virar de barriga para cima. Ajoelhando-se, faa movimentos circulares
usando a parte do seu corpo que estiver mais sensvel ou que preferir, para massagear o trax e a
barriga. Se quem estiver deitado for o homem, coloque o seu pnis entre seus seios e use as mos para
excit-lo como se ele estivesse penetrando. No caso de ser a mulher quem est recebendo a massagem,
esfregue o peito em sua plvis.
10. Antes de iniciar a penetrao, troque de lugar com seu parceiro (A) e repita tudo novamente, assim,
voc estar esticando as preliminares e ao mesmo tempo sentindo muito prazer. Alm disso, quando
finalmente chegar a hora da penetrao, o clmax ser intenso.
Ateno:
1. A massagem, alm do toque, tambm deve envolver o olfato, audio e viso. Por isso, escolha um
ambiente bem ertico, usando ainda velas ou leos aromticos. No caso da mulher, uma lingerie
vermelha sempre cai bem na fantasia masculina. Uma msica que relaxe o ambiente e que faa o gosto
dos dois tambm uma boa pedida.
2. No tenha medo de ousar e usar a imaginao. O seu limite e o de seu parceiro(a) o prazer.
http://www.massoterapeutaformada.com.br/noticias/ntc.asp?Cod=257
Massagem Tntrica
http://geocities.yahoo.com.br/reluzmistic/massagem.html
A linguagem do contato, a presso e as carcias so o caminho para descobrir uma sensibilidade que no
conhecemos ou redescobrir sensaes perdidas.
Na massagem tntrica, as mos so a principal ferramenta para um encontro fsico, emocional e espiritual
do casal. uma !tima e"peri#ncia para conscienti$ar%nos de que dar e receber & um flu"o constante de
energia. Al&m disso, pode ser um delicioso prel'dio para alcanar uma e"citao antes desconhecida.
(escubra as infinitas possibilidades sentidas atra)&s dos corpos*
Como comear
E rotizar os ps
O bumbum masculino
Percorrer a coluna

+omo comear,
-repare um lugar confort.)el, sensual e tranq/ilo. (ecidam qual dos dois ser., desta )e$, o ati)o e quem
receber. as carcias. Na pr!"ima )e$, mudem os pap&is.
-ara poder e"perimentar as sensaes t.teis, & necess.rio prestar uma ateno especial 0 certos detalhes. No
preparo do ritual, recomenda%se tomar um banho quente para sua)i$ar a pele e rela"ar.
A iluminao de)e ser fraca* ascender )elas & uma boa opo. 1inalmente, esquentem os corpos com !leos de
ess#ncias afrodisacas2 por e"emplo, de rosa ou sndalo.
(e)em dispor de tempo suficiente para li)rarem%se de todas as preocupaes. (urante pelo menos uma hora,
cada um de)e tocar e e"plorar o corpo do outro. 3embre%se que este terreno & to acess)el quanto
inesgot.)el. (epois disso, con)ersem sobre as sensaes descobertas e dese4os despertados. Apesar da
importncia de conhecer di)ersos mo)imentos de massagem, a sutile$a das mos & indispens.)el* elas, mais
do que qualquer outra parte do corpo, so capa$es de transmitir ternura e carinho.

Erotizar os Ps


5sta parte do corpo & especialmente sens)el, 4. que concentra%se uma enorme quantidade de terminais
ner)osas que se conectam com o corpo inteiro. 6utilmente, procure a presso apropriada para e)itar c!cegas
e ao mesmo tempo conseguir fa$er seu parceiro rela"ar. Algumas pessoas podem no gostar muito deste tipo
de contato. Neste caso, & melhor interromper a massagem, no quebrar a harmonia e massagear outra parte
do corpo.
O Bumbum Masculino
Nem todos os homens gostam de ser tocados no bumbum. 7eralmente, os fantasmas da homosse"ualidade
inibem seus dese4os. Mas & importante saber que o corpo inteiro & uma .rea a ser e"plorada e que e"istem
lugares que dese4am ser indagados.
+om pequenos toques, comeando desde as costas at& chegar 0s pernas, percorra esta .rea especialmente
er!gena. 5scolha o momento certo para deter o mo)imento e transmitir o calor da mo apoiado na palma em
cada lado do bumbum. 6e o 4ogo 4. & intenso, pequenas presses com as unhas podem disparar as mais
)ariadas sensaes
Percorrer a Coluna
A fle"ibilidade da coluna & para o Tantra um ei"o fundamental de energia e sensualidade. (esli$e as mos para
bai"o usando !leos essenciais.
8econhea os )olumes e depresses que marcam as )&rtebras. -ara eliminar tenses locali$adas, faa
mo)imentos circulares, mais curtos ou mais intensos utili$ando dois ou tr#s dedos.
beira dos Genitais
6em chegar a toc.%los, mas apro"imando%se, esta pode ser uma gin.stica e"tremamente se"ual. -ercorra o
bai"o )entre, acaricie a parte interna de suas co"as. +om as unhas, faa desenhos em sua pele.
3entamente, com a mo aberta e desde o umbigo, desa mostrando uma inteno que logo & des)iada para
)oltar ao ponto de partida. 9rinque com a pele impro)isando mo)imentos fluidos. 3embre que o mapa do
corpo & diferente em cada pessoa, por isso o aprendi$agem s! passa pelo reconhecimento.
Auto-massagem
+omece pensando nas suas $onas er!genas, no que )oc# gosta e o que no gosta. -ara isso, entre em seu
pr!prio mundo de sensaes. : resultado ser. uma surpreendente re)itali$ao e conhecimento de seu
erotismo, que poder. ser compartido com seu parceiro.
(eite na cama e acaricie seu corpo inteiro, inclusi)e o rosto, os peitos, o )entre e as co"as. 3entamente, faa
seus dedos recorrerem os l.bios )aginais. -ressione sensualmente a )agina e o clit!ris dando liberdade a
tudo que a fi$er sentir pra$er. No procure chegar ao orgasmo % use bastante tempo para desfrutar de todas as
sensaes se"uais. ; medida que )oc# for ficando e"citada, rela"e e respire regularmente, tentando fa$er com
que o efeito e"panda em seu corpo inteiro. <uando comear a perceber a chegada das sensaes
org.smicas, tencione os m'sculos das n.degas, suspire, gema, grite, e e"presse seu erotismo sem
comple"os. 5ntregue seu corpo ao pra$er.

Pgina nicial
reluz!mistic"#a$oo%com%br
O que Massagem Rpida?
A "Quick Massage" ou traduzindo para o portugus, Massagem Rpida uma tcnica de
massagem que realizada numa cadeira especialmente projetada onde o paciente fica numa
posio muito confort!el e rela"ante o que permite ao terapeuta tra#al$ar de maneira fcil e com
%timos resultados, a regio cer!ical, om#ros, mem#ros superiores e regio dorsal&
'() * +edo e A,'- * .resso, isto quer dizer, presso com o dedo, utilizado no reequil/#rio
energtico do corpo, !isando um tratamento cl/nico geral, o tratamento localizado da dor, o
rela"amento e, o mais importante, a preser!ao do equil/#rio energtico do organismo, que o
tratamento pre!enti!o& 0 '$iatsu aplica presso manual e digital so#re a pele com o intuito de
pre!enir, curar a doena pela estimulao dos poderes de recuperao naturais do corpo,
eliminando elementos que produzem a fadiga, e promo!endo a #oa sa1de geral&
0 ,ermo Q-)23 MA''A45 6massagem rpida7 foi utilizado primeiramente nos 5stados -nidos
com finalidade comercial na cidade de 8o!a 9ork, $ apro"imadamente :; anos, para atender e
ali!iar o stress e a tenso, a que era su#metidos os operadores da <olsa de =alores de Man$attan&
,rata>se de uma ino!adora tcnica que promo!e atra!s da manipulao de pontos com a
capacidade de equili#rar o f/sico e o emocional, alm de diminuir as tens?es e o estresse causados
pelas atri#ula?es do dia>a>dia&
Acomodado em uma cadeira ergon@mica, o paciente rece#e uma massagem rpida na regio das
costas, om#ros e pescoo, que mistura a tcnica japonesa do s$iatsu 6presso com os polegares7
com a c$inesa anma 6presso com a mo inteira7& 0nde determinados pontos do corpo quando
pressionados fazem a li#erao de endorfina causando #em estar e entre muitas outras coisas
eficaz em !rios tipos de tratamento& A tcnica ser!e para o al/!io imediato das tens?es musculares
e %sseas& <raos e coluna so alongados depois da massagem& 'e feita com freqAncia, a quick
massage pode proporcionar mel$orias no dia>a>dia, principalmente para quem tra#al$a durante
$oras seguidas na frente do computador ou carrega muito peso&
-m dos grandes atrati!os da "Quick Massage" que o terapeuta pode le!ar a cadeira ao local
onde o paciente est como, por e"emplo, no escrit%rio de tra#al$o&
Qual a funo da cadeira?
A cadeira de katakori 6dor nos om#ros7 foi criada de modo que a coluna fique posicionada de
maneira alin$ada, ao mesmo tempo em que esta fica e"posta para o tra#al$o, que feito com
nfase na coluna&
.ara a Medicina ,radicional 2$inesa, $ um canal de energia na coluna respons!el pelos
processos de ati!ao do corpo, e dali que partem os est/mulos para que o corpo produza
adrenalina, cortic%ides e outras su#stBncias& 5m e"cesso essa energia ou as su#stBncias
fa#ricadas por seu est/mulo criam a s/ndrome do $omem moderno, con$ecida por "stress"&
-m terapeuta qualificado aplica tcnicas espec/ficas, nas reas enrijecidas tais como o pescoo,
os om#ros, as costas, a ca#ea, os #raos e as mos& As pessoas que rece#em a massagem
permanecem inteiramente !estidas e nen$um %leo aplicado&
A Q-)23 MA''A45 pode ser aplicada em empresa, em consult%rios, stands promocionais, ou em
qualquer lugarC alm de ser rpida > em apenas :; minutos o o#jeti!o pode ser alcanado > no
necessita de trajes ou equipamentos especiais&
O Tao do Toque
0 oriental diz que enquanto e"istir !ida $ necessidade de toque&
A massagem de efeito teraputico cura, de!ol!e ao massageado a alto>estima, desfaz traumas,
regenera o 'istema 8er!oso 2entral 6'827 e perifrico, rela"a e um dos primeiros passos para a
a#ertura de canais e"tra>sensoriais&
5specificamente, o '$iatsu e suas !aria?es desen!ol!em ao corpo o equil/#rio energtico, pre!ine
no!os desequil/#rios e garante ao massageado um estado de alerta, mas sem ner!osismo, acorda
o corpo, faz com que a energia !ital !olte a fluir em seus camin$os $armoniosa e
compassadamente& +esfaz n%dulos, #loqueios de energia, tens?es e traumas&
A massagem nos proporciona prazer, e a pessoa em desequil/#rio, Ds !ezes, se julga incapaz
dessas #oas sensa?es&
,irando os acidentes trgicos, todas as doenas foram pequenos desequil/#rios que nosso corpo
tentou nos a!isar e no ou!imos, porque estamos cegos e surdos por n%s mesmos& 8o temos
tempo para n%s mesmos& A massagem nos acorda para essa realidade& 2rescer e #uscar o
equil/#rio um processo para toda !idaE
Nossos canais de energia
Ao e"ato momento da concepo de uma no!a !ida, ocorre por ocasio do encontro do
espermatoz%ide com o %!ulo, uma e"ploso& A e"ploso da !ida&
+a mesma forma com que causamos ondas centr/fugas quando atirarmos uma pedra na gua,
tam#m o feto ou o #e# que ali inicia sua transformao para a !ida passa a ter seu pr%prio flu"o
energtico que, como em ondas, distri#u/do para todas as clulas do seu corpo e assim
tam#m por toda nossa !ida&
2onforme o #e# !ai se transformando de um conjunto de clulas at a forma igual a do ser
$umano adulto, essa energia passa a ser armazenada e circular por canais que so c$amados de
meridianos ou canais de energia&
5sses canais de energia en!ol!em todo o corpo, clulas, %rgos, tecidos, etc&, le!ando energia
para o corpo e a mente& 0s mapeamentos dos meridianos principais j foram compro!ados
cientificamente atra!s da tcnica de ,ermografia )nfra>=ermel$a&
0s meridianos principais esto a apro"imadamente de F a ; mm a#ai"o da pele e neles esto
presentes os pontos de entrada e sa/da de energia ou, mais precisamente, os pontos para o
equil/#rio energtico&
2ientistas da -ni!ersidade da 2alif%rnia compro!aram que os pontos de acupuntura esto mesmo
ligados, atra!s do cre#ro, a importantes %rgos internos e fun?es do corpo&
8o corpo foram mapeados doze meridianos, que di!idem cerca de mil e quin$entos acupontos
espal$ados por todo o corpo& .ontos que no pertencem a estes meridianos no promo!em
rea?es no sistema ner!oso central e nem no %rgo ou regio que queremos tratar&
Meridianos Principais
0s meridianos so lin$as que so#em e descem no nosso corpo e estes so di!ididos em doe
pedaos e cada um um meridiano, que est relacionado a fun?es orgBnicas e algumas
caracter/sticas psicol%gicas e emocionais& 'o pares e simtricosC cada meridiano representa um
%rgo ou unidade funcional que com ele se liga por meio dos !asos secundrios& 8as
e"tremidades todos os meridianos principais se interligam formando a 4rande 2irculao de
5nergia&
'a#emos que os orientais defendem a teoria da e"istncia de energia, 3i ou 2$i, e"istindo assim o
MA2R020'M0 6-ni!erso7, e o M)2R020'M0 6$omem7, alm da e"istncia de duas foras
opostas, 9in e 9ang, que se complementam&
2omo estas duas tendncias so opostas e complementares, atraindo>se, o $omem um
transformador de energias do cu e da terra&
!nergia "in ele#ando$se da terra para o cu pela frente do corpo
!nergia "ang descendo do cu para a terra% pelo dorso do corpo&
'e imaginarmos algum de p, com os #raos esticados para cima, os meridianos 9ang correm do
Ggrande 9angH, o cu, pelas costas e faces e"teriores do corpo num mo!imento descendente&
> I meridianos 9ang, correspondentes aos %rgos que controlam a purificao e a circulao do
sangue e da energia no organismo *J )ntestino 4rosso, 5st@mago, )ntestino +elgado, <e"iga,
=es/cula <iliar e a funo ,riplo>Aquecedor, enquanto os meridianos 9in correm do G4rande 9inH, a
,erra, pelas partes frontais e interiores dos mem#ros num mo!imento ascendente&
> I meridianos 9in, correspondentes aos %rgos de ela#orao, que transformam os elementos
e"ternos em energia e sangue *J .ulm?es, <ao>.Bncreas, 2orao, Rins, K/gado e a funo
2irculao>'e"o&
5"istem ;L meridianos para conduzir a energia pelo corpo& +esses, :M meridianos so
considerados importantes, sendo :F principais e F e"tras, ou mara!il$ososC os outros, destitu/dos
de pontos pr%prios, so c$amados de meridianos !irtuais, somente se manifestando nos estados
patol%gicos, e os meridianos de ligao, c$amados de !asos secundrios&
Ao longo dos meridianos podemos encontrar os "tsu#os" que significam "#uraco", "a#ertura", e
esses so pontos onde podemos contatar e atuar so#re a energia dos meridianos& 5stes pontos,
quando "doentes", se encontram enrijecidos e sens/!eis, de!endo ser tratados para a mel$ora do
quadro patol%gico&
.ara a e"ata localizao dos pontos, de!e>se le!ar em considerao que o ponto tem superf/cie
apro"imada de : a F mil/metros quadrados& Quando o ponto sens/!el, a localizao mais fcil&
<asta, portanto, apalpar sua!emente o trajeto do meridiano at encontra>lo& 0s pontos esto
sempre localizados em depress?es ou ele!a?es %sseas, ou ainda em disposi?es musculares ou
tendinosas&
0s :F meridianos principais so pares e simtricos #ilaterais, respons!eis pelo funcionamento
dos "%rgos primrios"& 0s F outros meridianos so /mpares, passam !erticalmente pelo centro do
corpo e tm como funo regular o flu"o de energia 3i dos outros :F meridianos&
M!R'(')NO* PR'N+'P)'* *,M-O.O Portugu/s *,M-O.O O& M& *&
N0 PONTO*
Meridiano dos pulm?es . N ::
Meridiano do intestino grosso )4 N) FO
Meridiano do 5st@mago 5 ' M;
Meridiano do <ao>.Bncreas <. 'p F:
Meridiano do 2orao 2 ( L
Meridiano do )ntestino +elgado )+ ') :L
Meridiano da <e"iga < = IP
Meridiano dos Rins R 3 FP
Meridiano da 2irculao>'e"o 2' . L
Meridiano do ,riplo Aquecedor ,A ,5 FQ
Meridiano da =es/cula <iliar =< 4 MM
Meridiano do K/gado K N)= :M
M!R'(')NO* !1TR)* *,M-O.O *,M-O.O O& M& *& N0 PONTO*
Meridiano do =aso da 2oncepo =2 2= FM
Meridiano do =aso 4o!ernador =4 4= FR
!2'+3+') () M)**)4!M R3P'()
A massagem rpida uma maneira do paciente Gse sentirH, de entrar em contato
com suas tens?es e desequil/#rios& +esperta, assim, uma conscincia no!a e mais
profunda do corpo& 0u!indo o corpo, entramos em contado com a inteligncia intuiti!a nele
e"istente&
+entro desta perspecti!a, a Massagem Rpida um e"celente au"iliar no tratamento de
di!ersos desequil/#rios e enfermidades& 5m espec/fico, uma %tima terapia para dores de ca#ea,
esgotamento f/sico e mental, sensao de falta de energia, dores musculares e posturais,
pro#lemas digesti!os, estados emoti!os,
ins@nia, mal>estar f/sico ou psicol%gico sem causa definida e uma srie de outros pequenos
dist1r#ios&
,oda!ia, no necessrio que !oc esteja mal para GcurtirH uma Massagem Rpida& 'e !oc
esti!er se sentido #em, !ai terminar a sesso se sentindo mel$or aindaE
+OMO TR)-).5)R O* PONTO*
0s ,su#os so sens/!eis, se pressionados com fora doem& A sensi#ilidade !aria
de ponto para ponto, de pessoa para pessoa, do lado esquerdo pra o lado direito&
'e o ponto se encontra supersens/!el, r/gido, ou apresenta qualquer outra anormalidade, sinal de
que a/ pro!a!elmente o flu"o energtico se encontra #loqueado&
.ara tra#al$ar um tsu#o, primeiro temos que ac$a>lo S apalpamos a rea em que ele se
encontra at esta#elecermos contato com ele& Keito o contato, ali!iamos um pouco a presso,
respiramos, procuramos rela"ar e sentir em nossas mos o flu"o de energia que passa pelo ponto&
T medida que o paciente tam#m rela"a, o flu"o energtico aumenta& +epois de alguns segundos,
ali!iamos a presso e seguimos adiante&
,cnicas espec/ficas 6tonificao e sedao7 permitem reforar ou acalmar o
funcionamento dos %rgos internosC manter o t@nus energtico e impedir que a energia fique
cronicamente #loqueada em certas reas do corpo&
Quando a enfermidade indica falta de energia faz>se a presso cont6nua forte
ou #i7rat8ria 6fraqueza, paralisias, deficincias di!ersas7&
Quando $ sintomas de e9cesso 6dores, fe#res, con!uls?es7, usa>se a presso
cont6nua le#e ou girat8ria no sentido $orrio ou no sentido anti>$orrio &
+e!emos tra#al$ar rela"ados, sem nos forar ou tensionar, o fazer com clareza de
prop%sitos e o menor en!ol!imento f/sico poss/!el& A presso que e"ercemos so#re os tsu#os no
de!er estar concentrada nos dedos e mos, e sim, ser feita com nosso corpo todo& A presso de!e
ser firme, porm sua!e, sempre respeitando a sensi#ilidade e as rea?es do corpo&
(:R);<O ()* PR!**=!*
8o e"istem regras a#solutas com relao D durao das press?es nos tsu#os, mas elas em geral
!ariam de ; a :O segundos 6de contato real, ou seja, a partir do momento que !oc de fato
encontrou o ponto7& 8os tsu#os so#re os om#ros pressionamos durante mais tempo, j que essa
uma rea que acumula muita tenso&
-!N!2,+'O*
Resultados imediatosC
.re!ine e elimina as causas do 'tressC
Aumento da produti!idadeC
Aumento da moti!ao do funcionrioC
)ncenti!o a outras formas de cuidado com a sa1deC
Aumentar a acuidade mental&
'ndica>es?
)ltera>es de tecido con@unti#o
)ltera>es musculares A contratura% tenso B
)ltera>es do retorno #enoso e linftico perifrico
*6ndrome pr$menstrual
Pr e P8s ati#idades f6sicas
(ores de ca7ea% costas e o torcicolo&
.&!&R& ou (&O&R&T&
2alta de ateno% defici/ncia de concentrao% ansiedade% depresso% e
irrita7ilidade&
-ai9a resist/ncia a resfriados e infec>es
Presso )lta e doenas do corao
!9austo f6sica e emocional&
LEITURAS RECOMENDADAS ADICIONAIS
Per 8 l i v ro de Massagem-LE8RLE =8TFDFL
Per ! "!##!$%" &%'!()*&+C!,#&%-!'& "+&C.%//
Ler Apostila - Regina Racco - Massagem Sensual.doc - (Pompoar - (A ginstica de
fortalecimento muscular vaginal) - Ilustrada)
Rela6amento para =ntegra3o dos Eemis+9rios 5 e 8
Sente-se confortavelmente numa posio que possa manter de 20 a 30 minutos.
Feche os olhos e preste ateno em sua respirao at que o ritmo se regularize. ento, mantendo os
olhos fechados, direcione sua ateno para seu olho esquerdo e mova-o para baixo. Direcione-o para
cima; em seguida, para a esquerda e para a direita. Faa o olho esquerdo girar algumas vezes no
sentido dos ponteiros do relgio e depois no sentido contrario.
Agora, direcione sua ateno para seu olho direito e mova-o para baixo. Direcione-o para cima; em
seguida, para a esquerda e para a direita. Faa o olho direito girar algumas vezes no sentido dos
ponteiros do relgio e depois no sentido contrario.
Conservando os olhos fechados, dirija sua ateno para o lado direito do crebro... e depois para o
esquerdo. Passe de um lado para o outro, prestando ateno em todas as diferenas. Um lado parece
mais fcil do que o outro ? Mantendo os olhos fechados, imagine as seguintes imagens vividamente,
porm sem fazer grande esforo.
No lado esquerdo do crebro, imagine o nmero 1. E no lado direito, imagine a letra A. No esquerdo, o
numero 2 e no direito, a letra B. No esquerdo, o numero 3 e no direito, a letra C........( continue com os
nmeros esquerda e as letras direita at chegar ao numero 26 e letra Z ).
Descanse por um minuto. (pausa)
Agora, no lado direito do crebro, imagine o nmero 1. E no lado esquerdo, imagine a letra A. No direito,
o numero 2 e no esquerdo, a letra B. No direito, o numero 3 e no esquerdo, a letra C....( continue com
os nmeros direita e as letras esquerda at chegar ao numero 26 e letra Z ).
Sempre com os olhos fechados, imagine do lado esquerdo do crebro um grande piquenique com fogos
de artifcio. No lado direito, imagine um casal se casando. No esquerdo, imagine uma procisso de
monges entrando em um mosteiro. direita, veja um furaco passando por uma cidade. esquerda,
um tomo; direita, uma galxia. esquerda, rvores florescendo; direita, rvores perdendo as
folhas no outono. esquerda, o nascer do sol; direita, o pr-do-sol. esquerda, uma floresta tropical;
direita, uma montanha gelada. esquerda, a sensao de escalar rochas; direita, a sensao de
acariciar um beb.
Descanse por um minuto.(pausa).
Focalize sua ateno no lado esquerdo do crebro por algum tempo e procure imaginar seu aspecto.
Concentre-se igualmente no lado direito do seu crebro. Em seguida, preste ateno aos grossos feixes
de fibras que ligam os dois hemisfrios. Agora, experimente sentir os dois lados ao mesmo tempo. Pense
em seu crebro como um universo com dimenses e capacidades que voc s comea a perceber agora.
Converse com seu crebro mostrando ser possvel que voc tenha mais clulas cerebrais abertas sua
disposio, e que a interao das clulas e todos os processos do crebro se aprimoraro
continuamente, proporo que passa o tempo. Diga-lhe que os hemisfrios esto mais bem
integrados.
Agora preste ateno e verifique se o crebro tem algum recado para voc. Se tiver alguma inteno
especial para o seu crebro, oferea agora.
Continuando a sentir a comunho com seu crebro, abra os olhos e olhe ao seu redor. Observe se h
mudanas em sua percepo. Como se sente agora? Qual o seu estado de esprito? Est sentindo que
suas possibilidades se modificaram?
Extrado do livro:
COMO APRENDER MELHOR - utilizando o seu crebro e sua criatividade
Texto de Carmen Lcia Coube Zancaner e Marco Pellegatti
Edies Tilibra
%ste li0ro fazia parte da Cole12o 34azendo o 4uturo35 e est6 esgotado nas li0rarias.
#ubli$ado no <ol+inho impresso NL % M:NN0.
&!+ C.+ C.*!7
Introduo
Benefco!
Id"de
Te#$o de cur!o
Prnc$o!
Introduo
8 &ai Chi se baseou na natureza , da obser0a12o de animais5 por e9emplo , mas sua
efeti0a fonte de energia encontra,se totalmente em nosso interior.
!pesar de suas ra:zes estarem na antiga China5 o &ai Chi Chuan ; muito indicado para os
ocidentais. %le pode dar aos <ue 0i0em no ritmo 0eloz das cidades urbanas5 um fator de
compensa12o em suas 0idas.
8 &ai Chi Chuan ; composto de mo0imentos circulares5 concomitantes com respirat=rios5
<ue 02o rela9ando o corpo > medida <ue s2o efetuados5 sem utiliza12o de for1a f:sica. ! se<u?ncia aprendida
dos mo0imentos s2o cont:nuas5 delicadas e circulares5 desen0ol0endo o alongamento do corpo e ati0ando a
circula12o do praticante5 al;m de rela9ar os m@sculos.
Benefco!
'ela9a a mente5 assim como o corpo. !u9ilia a digest2o5 acalma o sistema ner0oso5 ; ben;fico para o cora12o
e a circula12o sangu:nea5 tornam fle9:0eis as articula1Aes e reBu0enesce a pele.
Id"de
Com seus mo0imentos fle9:0eis e circulares5 n2o e9igindo esfor1o f:sico5 pode ser praticado por pessoas de
<ual<uer idade5 inclusi0e5 e principalmente5 pessoas de terceira idade.
Te#$o de cur!o
8 &ai Chi ; para ser praticado sempre5 n2o h6 um tempo determinado para o curso especificamente5 cada
aluno desen0ol0e de acordo com as suas facilidades ou dificuldades em absor0er a se<u?ncia dos
mo0imentos. !prendida essa se<u?ncia5 pode ser praticado indefinidamente5 aprimorando,se a concentra12o5
rela9amento e le0eza a cada dia.
O! Prnc$o! do Mo%#ento! e# T" C& C&u"n
8s mo0imentos em &ai Chi Chuan5 baseiam,se na coordena12o da
mente5 do corpo interno e do corpo e9terno.
"ente
C essencial <ue a mente do estudante esteBa tran<uila e concentrada. ! atitude mental correta para praticar ; a
<uietude concentrada. %m &ai Chi o interior mo0e o e9terior.
"o0imento +nterior
'espira12o: a respira12o ; a energia da 0ida. 8 praticante de &ai Chi regula a respira12o em harmonia
com o mo0imento do seu corpo para obter sa@de.
Circula12o do sangue: a respira12o controla a circula12o do sangue. 8 estudante de &ai Chi usa o
mo0imento para aBudar o 3chi35 sua energia interior e a acelerar a circula12o do sangue. ! circula12o e
a energia impulsionam os membros de maneira harmDnica.
"o0imento %9terior:
#ua0idade: os mo0imentos de0em ser sua0es e regulares5 e9ecutando,se as formas em um mesmo
ritmo.
%<uil:brio: cada forma e9ige e<uil:brio. 8 praticante n2o se inclina nem para a frente5 para tr6s5
es<uerda ou direita5 a fim de sentir,se e<uilibrado5 concentrado e confort60el nas posturas.
Centraliza12o: o tronco do corpo de0e estar ereto e numa posi12o central. 7as costas5 do c=cci9 ao
topo da cabe1a5 o topo do aluno de0e manter,se em linha reta. 8 corpo est6 ereto5 cada osso e =rg2o
de0em estar na sua posi12o correta. 8 peso do corpo de0e repousar no meio dos p;s5 nunca nos artelho
e nem nos calcanhares. Eessa maneira o praticamente pode apoiar todo o corpo sem se cansar.
'ela9amento: o rela9amento do corpo e da mente ; crucial hoBe em dia5 de0ido ao ritmo de nossas
cidades industriais. ! capacidade de rela9ar5 <uando desen0ol0ida5 au9ilia na pre0en12o de doen1as.
Continuidade: no &ai Chi5 cada forma ; seguida5 cont:nua e naturalmente5 da forma anterior. !
coordena12o entre o corpo5 mente e a respira12o ; essencial.
8 &ai Chi Chuan Fem chin?s: &aiBi GuanH ; uma arte marcial interna chinesa ou neiBia FH. %ste
estilo de arte marcial ; reconhecido tamb;m como uma forma de medita12o em mo0imento. 8s princ:pios
filos=ficos do &ai Chi Chuan remetem ao &ao:smo e > !l<uimia Chinesa. ! rela12o de Iin e Iang5 os Cinco
%lementos5 o Ja $ua F8ito &rigramasH5 o /i0ro das "uta1Aes F+ ChingH e o &ao &e Ching de /ao Ki s2o
algumas das principais refer?ncias para a compreens2o de seus fundamentos.
8s te9tos cl6ssicos escritos pelos mestres orientam a:
Lencer o mo0imento atra0;s da <uietude FIi Ming Khi EongH
Lencer a dureza atra0;s da sua0idade FIi 'ou Ne $angH
Lencer o r6pido atra0;s do lento FIi "an #heng NuaiH
4'N3*T'+) .O+).'C)()
P)R) )-(OM'N)'* TON'2'+)(O*
+ontraia 7em a 7arriga% como se o um7igo quisesse tocar nas costas&
D$PO*';<O 'N'+').
+eite>se de costas, com as pernas flectidas e os ps no c$o& +epois, coloque as mos entrelaadas atrs da ca#ea&
0s coto!elos de!em ficar ao lado da ca#ea&
M0=)M58,0
Antes de iniciar, ten$a a certeza de que est na posio correcta& +epois, ao mesmo tempo que contrai os a#dominais,
le!ante ligeiramente os om#ros do c$o& 5m seguida, le!ante o tronco do c$o, tra#al$ando os a#dominais superiores
e formando um 2 com o corpo&
Aguente esta posio durante dois ou trs segundos, antes de !oltar D posio inicial& +e!e faz>lo de!agar, sem
dei"ar o corpo cair no c$o, e controlando todos os seus mo!imentos& 0s m1sculos dos a#dominais de!em manter>se
#em contra/dos enquanto !olta D posio inicial&
'nspire antes de iniciar o e9erc6cio e e9pire E medida que contrai os mFsculos&
G$PO*';<O 'N'+').
+eitada de costas, com a ca#ea erguida e o quei"o a apontar para o peito& Ne!ante as pernas mantendo os joel$os
flectidos, de forma a que a zona das co"as fique perpendicular ao tronco& A #arriga das pernas, assim como os ps,
de!em manter>se paralelos ao solo& 2oloque as mos estendidas no c$o ao lado do corpo com as palmas !iradas
para #ai"o, de forma a equili#rar>se mel$or&
M0=)M58,0
2ontraia os a#dominais inferiores para le!antar os quadris do c$o, dirigindo>os ao t%ra", com os joel$os a apontar
para a frente& 5m seguida, #ai"e os quadris de!agar, sem dei"ar de contrair os m1sculos dominais& -ma !ez
recuperada a posio inicial, no se esquea de manter as pernas erguidas, com os joel$os para cima& Repita todo o
e"erc/cio& 8unca coloque os ps no c$o para descansar&
-R);O* ! P!'TO 2'RM!*
+om este plano de e9erc6cios poss6#el moldar a forma do peito&
D$PO*';<O 'N'+').
.ara e"ercitar os #raos, os pesos podem ser uma grande ajuda& 2oloque>se de p, com as costas direitas, e agarre
cada peso com uma mo& 8o final de cada etapa do e"erc/cio 6quando le!anta ou #ai"a o peso7, assegure>se de que
as palmas das mos ficam sempre !iradas para dentro&
M0=)M58,0
+o#re um dos #raos, le!antando o peso at ao n/!el dos om#ros& Ao le!ant>lo e #ai">lo 6situa?es de maior
esforo7, de!e !oltar a palma da mo para si& 8o final de cada etapa, de!e girar no!amente os pulsos para dentro&
=olte D posio )nicial e repita o e"erc/cio com o outro #rao&
Para uma postura correcta% sente$se e dei9e as costas cair de#agar&
G$PO*';<O 'N'+').
+eitada de costas so#re uma #ancadaUmesa, manten$a o quei"o erguido& Ne!ante os pesos com fora, at os #raos
ficarem numa posio perpendicular aos om#ros&
M0=)M58,0
Ne!ante os pesos muito de!agar, esticando os #raos at que estes atinjam um ponto fi"o e formem um Bngulo recto
com a lin$a do corpo& Quando alcanar esse ponto fi"o, manten$a a posio durante alguns segundos, respirando
profundamente& Reparta o esforo por todo o corpo e e!ite pressionar a zona da nuca& Repita o e"erc/cio !rias !ezes&
Apesar de no ser poss/!el aumentar o taman$o do peito, este plano de e"erc/cios pode torn>lo mais firme e
tonificado, o que aca#ar por se reflectir na sua forma&
P!RN)* ! 4.HT!O* !M 2ORM)
I fundamental realiar este e9erc6cio com as costas 7em direitas&
D$PO*';<O 'N'+').
+ um passo D frente com a perna esquerda, mantendo a direita atrs& 0 espao entre os dois ps de!e ser
apro"imadamente de um metro& Ne!ante do c$o o calcan$ar do p direito, apoiando os dedos firmemente no c$o&
M0=)M58,0
2om os m1sculos da #arriga e ndegas #em contra/dos, do#re am#as as pernas pelos joel$os at que a esquerda
forme um Bngulo recto e o joel$o da direita fique a apenas alguns cent/metros de distBncia do c$o& .ara que o
e"erc/cio seja mais eficaz, concentre o seu peso na planta do p esquerdo, que est #em assente no c$o& 8unca
dei"e de contrair os m1sculos& Repita o e"erc/cio alternando as pernas&
:ma #e dominadas as tcnicas% pode aumentar o peso das 7arras&
G$PO*';<O 'N'+').
2oloque uma #arra na parte superior da coluna, segurando>a com am#as as mos, de forma a que os pulsos fiquem
paralelos D lin$a do corpo& 'epare os ps ao n/!el das mos e dirija os dedos ligeiramente para fora&
M0=)M58,0
)nspire profundamente, ao mesmo tempo que #ai"a o corpo, como se esti!esse a sentar>se numa cadeira& Quando os
quadr/ceps esti!erem paralelos ao c$o, pare e manten$a a posio durante alguns segundos& 8o se esquea,
contudo, de manter sempre as costas #em direitas, a ca#ea erguida e os om#ros para trs& +e!agar, su#a o corpo
empurrando os ps contra o solo& Repita o e"erc/cios !rias !ezes&
+O*T)*
!ste e9erc6cio a@uda$a a manter uma postura elegante e a reforar a coluna #erte7ral&
:>.0')VW0 )8)2)AN
Apoie as costas numa #ancadaUmesa, mantendo as pernas flectidas com os ps #em assentes no c$o& Agarre um
peso com as duas mos e #ai"e>o, de!agar, mantendo os #raos #em esticados&
M0=)M58,0
'em le!antar o corpo, agarre o peso com am#as as mos e estique os #raos em direco ao tecto, de forma a mant>
los perpendiculares ao corpo& 5m seguida, inspire profundamente e #ai"e os #raos de!agar, com o cuidado de os
manter sempre esticados, at ficarem a poucos cent/metros das pernas& Manten$a a posio durante alguns segundos
e e"pire ao su#ir no!amente os #raos& Repita o e"erc/cio&
!M)4R!+!R (!J)4)R
0 Xpersonal trainerY a!isa que perder peso um processo lento e progressi!o, que e"ige alguma pacincia& G5magrecer
rapidamente no eficaz e faz mal D sa1deH, acrescenta&
('!T) -3*'+)
'eja qual for o regime alimentar proposto, Kernando 'artorius aconsel$a a e!itar o a1car, as gorduras e os $idratos
de car#ono 6#atata, arroz, massas, etc&7
)+TOR ('*+'P.'N)(O
Kernando 'artorius ficou impressionado com a disciplina de ,om 2ruise& GTodos os dias se le!anta!a Ds sete da
man$ para ir nadarH, re!ela&
M)**)4!M R!.)1)NT!
Kernando 'artorius recomenda uma massagem rela"ante por semana para eliminar a tenso dos m1sculos&
2,*'+O P!R2!'TO
GZoaqu/n 2orts um atleta& 5le tem um corpo perfeito e adora praticar e"erc/cio e desportoH, adianta o Xpersonal
trainerY&
4'N3*T'+) ! 4O.2!
G+ennis Quaid gosta de praticar desporto ao ar li#re e adora golfe& .or isso decidi que far/amos e"erc/cio nos campos
de golfeH, re!ela 'artorius&
M)'* 'N2ORM);=!*
=isite o site oficial de Kernando 'artorius em [[[&tuentrenadorpersonal&com&
)inda poss6#el? (!*'N+5! ) -)RR'4) antes de encarar o 7iqu6ni
8o, no se trata de uma soluo milagrosa& .ara perder definiti!amente a gordura localizada na
#arriga preciso um per/odo longo de reeducao alimentar e e"erc/cios f/sicos& Mas o que
estamos propondo aqui desinc$ar a #arriguin$a, ou seja, li!r>la de gases, diminuindo o
est@mago e pro!ocando uma sensao de le!eza muito agrad!el na $ora de !estir o #iqu/ni&
.ortanto trate de decorar as dicas a#ai"o e seguir fielmente cada uma delas nos dias que
antecedem sua apario pelas praias 6ou piscinas, rios, cac$oeiras&&&7&
:& Mastigue de#agar os alimentos& .ara a nutricionista 2ristiane Ruiz +urante, coordenadora de
nutrio da ,riat$on Academia, essa medida a mais importante para e!itar a dilatao do
est@mago, e conseqAentemente, o inc$ao da #arriga& Ao mastigar de!agar, o cre#ro registra com
maior rapidez a sensao de saciedade e !oc aca#a comendo menos&
F& Kaa refei?es que conten$am sempre salada crua 6sem mol$os gordurosos e ingredientes
muito cal%ricos7 \ uma poro de car7oidrato le#e \ uma poro de prote6na& G5ssa com#inao
de su#stBncias #em digerida e tam#m ajuda a e!itar o inc$ao do est@magoH, e"plica a
profissional&
Q& <e#a muito l6quido durante o dia& +e preferncia gua e c$s 6com e"ceo dos c$s mates7&
M& 2racione a dieta& G0 ideal que a pessoa no fique muito tempo sem comer nada& )nter!alos de
cinco ou seis $oras so o m"imo que se de!e ficar sem se alimentarH, re!ela 2ristiane& 0 ideal
fazer refei?es pouco !olumosas e de #ai"o !alor cal%rico at seis !ezes ao dia& Nogo, seu dia ser
di!idido em] caf da man$, lanc$e da man$a, almoo, lanc$e da tarde, jantar e mais um
lanc$in$o, caso !oc costume dormir tarde& A$, e descarte a co"in$a, os lanc$es li#erados so]
frutas% iogurte desnatado ou ligKt% picol de fruta% um suco&&&5 s%& Aqui nesse link !oc
encontra uma dieta #em fcil de seguir e que com certeza !ai ajud>la a perder alguns cent/metros
de #arriga&
;& Tire do cardpio alimentos que costumam causar gases& A sa#er] refrigerantes% fei@o,
frituras% po% quei@o% carne #ermelKa, em#utidos como lingAia, presunto, salame e salsic$a&
2omida industrializada S tipo salgadin$o 5lma 2$ips S est proi#ida&
I& )n!ista nas fi7ras e nos alimentos naturalmente diurticos& Alimentos ricos em fi#ras regulam
o intestino, o que fundamental para desinc$ar a #arriga& )rro% cereais e po integrais%
legumes% #erduras% carnes magras e frutas de!em constar em seu cardpio& Alimentos
diurticos tam#m ajudam pois diminuem a reteno de gua e conseqAentemente o inc$ao&
)n!ista em c$s, suco de limo, er!a doce, melancia, morango, a787ora, agrio, 7eterra7a%
cenoura% escarola, #erinjela, repolKo% salsinKa% tomate, #roto de feijo, pepino e $ortel&
P& Arrume essa postura, meninaE 'a#ia que tem gente que s% precisa fazer os alongamentos certos
para perder a #arriga^ .ois , manter a coluna reta pode ajudar muito !oc a conseguir a no ter
uma #arriguin$a saliente&
2onfira essas matrias do <em 'tar so#re alongamento
)longamento% sempre uma 7oa opo
)longamento para as costas
Por qu/ faer alongamento
R& 8esses dias pr>#iqu/ni proi7ido 7e7er nas refei>es&
L& Me"a>se] caminKe% corre ou nade por pelo menos LM minutos% todos os dias& 8o !ale fazer
corpo mole, essencial faer um e9erc6cio aer87ico para o organismo funcionar #em e !oc
conseguir desinc$ar& 5 acelere no passo, nada de ritmo de passeio, ginsticaE Mal$e de
preferncia antes das refei>es, assim o que !oc comer !ai para os m1sculos e no para a
gordura&
:O& =oc do tipo que tem srias dificuldades de ir ao #an$eiro diariamente, mesmo tendo uma
alimentao rica em fi#ras^ ,rate ento de consultar um mdico, s% ele pode receitar um
tratamento a #ase de remdios para aca#ar com esse mal&
)gradecimentos
2ristiane Ruiz +urante
CrisnutritionOhotmail.com
PILATES
EQUIPAMENTOS:
Os exerccios so feitos em aparelhos especficos para a tcnica Pilates, que parecem camas de madeira
com molas, polias e tiras de couro susbstituindo os pesos, ou no cho, com auxlio de bolas, faixas e
pesos aliados ao peso corporal do praticante. Os aparelhos so denominados: Cadilac (ou Trapzio),
Reformer, Wunda Chair e Ladder Barrel.
"Vocs se sentindo melhores em 10 aulas, parecero melhores em 20 e tero um novo corpo em 30.
Joseph H. Pilates.
NORMAS:
1) Vesturio: roupa adequada para a prtica de exerccios fsicos, de preferncia colante ao corpo; ps
descalos e cabelos longos devero estar presos.
2) Vestirio: no permitido entrar em sala de aula com bolsas, casacos, etc.; no permitida a
circulao com calados dentro da sala de Pilates.
3) Alimentao: evitar fazer aula em jejum; evitar ingerir alimentos pesados por menos de 2 horas
antes da aula; no permitido comer dentro da sala de aula.
4) Celular: favor desligar o celular antes de comear a aula. Respeite o espao dos outros alunos, se
abstendo de falar ao celular durante a aula de Pilates.
5) Crianas em sala de aula: para os alunos atingirem a concentrao necessria para a prtica dos
exerccios do Mtodo Pilates, no permitida a permanncia de crianas menores de 12 anos dentro da
sala de aula.
6) Concentrao: A concentrao um dos seis princpios bsicos da tcnica Pilates- atravs dela
possvel estabelecer a sincronia entre mente e corpo.
A concentrao se torna impossvel se houver muita conversa entre alunos, principalmente aqueles que
so amigos ou parentes. Alm disso, o silncio sempre muito produtivo para se respirar corretamente.
Por estes motivos, procure sempre falar o mnimo possvel, lembrando que os resultados obtidos esto
diretamente relacionados aos 6 princpios bsicos do Mtodo Pilates:
A atmosfera do Laboratrio da Sade calma e tranqila, cercado de uma natureza exuberante em um
salo amplo com 180 metros quadrados. A msica relaxante, as aulas so ministradas individualmente
ou em grupos de at 5 pessoas - um clima que em nada lembra a badalao e os ritmos frenticos
en$ontrados nas a$ademias de ginBsti$a. Sob a orienta3o de um pro+essor de edu$a3o +Osi$a
eNou +isioterapeuta, $erti+i$ados $omo pro+essores de #ilates.
Somamos a esse trabalho, um piso de tatami de 57A de * mm em "* metros Puadrados, para
propor$ionar aos nossos alunos maior $on+orto e rela6amento da mus$ulatura na e6e$u3o
dos e6er$O$ios de soloQ dois espaldares de madeira Pue o+ere$em apoio para di!ersos
e6er$O$iosQ aparelhagens de ergometria, onde esteira, $i$lo erg)metro e step el9tri$o,
propor$ionam um trabalho $Brdio&respirat?rio e aumento no gasto $al?ri$o.
14NE5GA A><:NS 5C5R1R1=4S 84 M;484 #=>A;5S
56er$O$ios no trap9Kio:
- Hiperextenso da coluna, que serve para alongar e fortalecer a musculatura posterior do tronco. O
corpo fica na horizontal apoiado nas alas do trapzio. Depois da extenso do tronco, h flexo.
- Fortalecimento da musculatura paravertebral e propriocepo, equilbrio do corpo no espao. Nesse
exerccio, a pessoa mantm a linha do corpo mais horizontal possvel atravs da expirao profunda e
depresso das escpulas. A pessoa mantm os ombros o mais longe possvel das orelhas.
- Fortalecimento da musculatura posterior da coxa. Puxa-se a barra torre para baixo, promovendo uma
extenso dos joelhos frente e depois retorna-se flexionando os joelhos e empurrando a barra para o
alto.
56er$O$ios no re+ormer:
- Fortalecimento do centro de fora (abdmen) e dos crculos plvicos. H afastamento lateral das
pernas, puxando a mola e levando as pernas para frente, juntando-as e depois retornando.
- Fortalecimento da musculatura superior das costas e dos ombros, levando os braos frente e
puxando para trs, tracionando as molas.
56er$O$ios na $adeira $ombo:
- Fortalecimento de quadrceps, parte anterior da coxa e propriocepo. A perna que est apoiada na
cadeira empurra o tronco para cima, elevando o corpo atravs da assistncia das molas e voltando para
baixo com a resistncia das molas.
- Controle do centro, organizao das escpulas e fortalecimento dos msculos intercostais. Com a
assistncia das molas, a bacia sobe e, com a resistncia das molas, a bacia desce.
56er$O$ios no Step Barrel:
- Controle do centro da gravidade e alongamento de pernas e extenso de tronco. O exerccio inicia com
as costas apoiadas no pice do step barrel. Depois, o praticante flexiona a coluna elevando as pernas e
fazendo a expirao profunda diafragmtica.
Barrel:
- Fortalecimento da musculatura abdominal oblqua. Apia-se a cintura no barril, inspirando, expirando e
fazendo uma flexo lateral de tronco.


#=>A;5S
Trata-se de uma filosofia de treinamento do corpo e da mente com o objetivo de conseguir um controle
preciso do corpo.
Enquanto muitas formas de exerccio podem provocar leses musculares, o Pilates tem pro base o
aumento da flexibilidade e o fortalecimento dos msculos do corpo sem causar nenhum tipo de fadiga.
B5N5FR1=4S
Seu corpo torna-se mais firme e flexvel;
* Voc ir se movimentar mais facilmente, adquirindo vrias habilidades fsicas e se protegendo
contra leses fsicas;
* A fora e a resistncia fsica e mental aumentam, tornando-se ideais para aqueles que levam
uma vida cansativa, estressada e sedentria;
* A mente comanda o corpo, aumentando a autoconfiana e coragem (auto-estima);
* Alivia as dores corporais, principalmente as da coluna vertebral (costas);
* A flexibilidade muscular e a mobilidade das articulaes melhoram;
* O corpo ganha fora sem se tornar volumoso;
* Corrige a coordenao, a postura, o equilbrio e o alinhamento corporal;
* Melhora a capacidade respiratria, porque voc vai aprender a respirar melhor, se livrando das
toxinas e se sentir revitalizado;
* Aumenta o prazer sexual;
* Melhora o sistema imunolgico:
* Contribui para a limpeza do organismo, despertando as clulas musculares e cerebrais
adormecidas, estimulando as funes da mente e estimulando novas reas;
1:R=4S=8A85
- Boa +orma: aumenta a resistncia, a fora e a flexibilidade em geral, alinha a postura e relaxa.
- 5s$ulpe suas +ormas: Sua barriga fica desenhada e lisinha e os outros msculos tambm so
trabalhados e alongados, melhorando o tnus, a flexibilidade e a postura;
- 1ombate les)es: Previne e cura problemas nas articulaes como joelhos, ombros e coluna vertebral
(lombar e cervical).
- Fun$iona $omo uma inSe3o de @nimo: Diminui a tenso (muscular e mental) e aumenta o nvel de
energia e a concentrao.
#R=N1R#=4S BFS=14S 84 M;484 #=>A;5S
1 - Respirao;
2 - Concentrao;
3 - O Centro: - "Centro de fora" - Power house, que compreende o abdome, a coluna lombar e os
glteos.
4 - Controle;
5 - Movimentos fluidos;
6 - Preciso.
A F=>4S4F=A #4R 85;RFS 84 M;484
- Pilates chamou este sistema de "Contrologia", que ele definiu como "a cincia e a arte de coordenar o
desenvolvimento do corpo, mente e esprito atravs de movimentos naturais sob o rgido controle da
vontade".
E=S;TR=A 84 #=>A;5S
1omo nas$eu o m9todo - Foi criado pelo alemo Joseph Humbertus Pilates (1880-1967), fruto de sua
persistncia em superar suas debilidades fsicas: era uma criana que sofria de raquitismo, asma e febre
reumtica. Pilates no s estudou a respeito, como praticou vrias atividades fsicas. Pesquisou sobre a
yoga, meditao zen, os regimes de beleza grego e de fora fsica romano, anatomia, fisiologia, etc.
Praticou esqui, ginstica, natao, mergulho, boxe, artes circenses, artes marciais, entre outros. Aos 14
anos j posava como modelo vivo para aulas de desenho e foto-publicaes sobre anatomia.
1omo o m9todo +oi desen!ol!ido - Um dos marcos foi o trabalho que Pilates realizou como recluso e
enfermeiro (nos campos de Lancaster), na Inglaterra, na primeira Guerra Mundial, em favor de doentes
e feridos de guerra. Num estilo particular e nico, usando as camas hospitalares com suas molas e
apoios, desenvolveu na poca, os equipamentos do mtodo conhecidos atualmente. Seus pacientes
podiam se exercitar com segurana, ainda que prostrados e feridos, fortalecendo os msculos
precocemente. De volta Alemanha, Pilates teve seu primeiro contato com o mundo da dana e
trabalhou como treinador das Foras Armadas.
5H:=#AM5N;4S 5 A15SSTR=4S 85S5N74>7=84S #ARA 4 #=>A;5S
Foi com seu estilo particular e nico, que o alemo Joseph Pilates, criador do mtodo que leva seu
nome, desenvolveu a partir da primeira guerra mundial, os equipamentos do mtodo Pilates conhecidos
atualmente. Usou poca camas hospitalares com suas molas e apoios para a recuperao de mutilados
e feridos de guerra.
At ento, Joe Pilates havia desenvolvido uma srie de exerccios executados no solo, o que hoje
chamado de Mat Pilates e que prescinde dos equipamentos. Nos Estados Unidos, por exemplo,
bastante comum a prtica da modalidade isoladamente. Mas no Brasil, e especialmente em Minas
Gerais, predominam os estdios que combinam as duas modalidades. Geralmente, os exerccios de solo
(praticados em pisos emborrachados) so usados para aquecimento no incio das aulas, antes de se
passar para os aparelhos.
Os equipamentos acessrios do mtodo despertam a curiosidade e chamam a ateno tanto pelo
inusitado design, quanto pela ludicidade sugerida. So cadeiras, camas, trapzios e plataformas com
molas. H tambm, entre os acessrios, bolas coloridas e flexveis, "crculos mgicos", faixas elsticas,
discos de equilbrio. Os acessrios permitem aos praticantes continuar a usufruir os benefcios da
tcnica em casa ou em viagens, por exemplo.
O jogo de cores e formas dos equipamentos convidativo. A relao no invasiva, como num
aparelho de musculao, onde a gente executa mecanicamente os exerccios.
O equipamento que mais se assemelha ao originalmente criado por Joe Pilates o Re+ormer. O aluno
permanece deitado e o equipamento provoca o movimento desejado. Entre os mais usados, podem-se
citar o ;rap9Kio, a 1adeira 1ombo e o Barril, esse ltimo o nico que no apresenta molas. Veja
abaixo algumas pessoas em exerccio na Harmonia Pilates



Harmonia Pilates
.
#=>A;5S 14M B4>AS




R#< UR558:1AGD4 #4S;:RA> <>4BA>A
A R#< trabalha $om oito posi3)es




- So necessrias, no mnimo, dez sesses, sendo uma por semana,
- Cada sesso dura, em mdia, uma hora
- Pode ser associada a outras tcnicas
- Ao contrrio da fisioterapia tradicional, na RPG o tratamento individual
M9todo - Consiste em trabalhar, alongar e relaxar a musculatura do paciente, procurando o
realinhamento corporal. Reorganiza globalmente o organismo do paciente. Atua no alvio dos sintomas e
vai ao encontro das causas.
=ndi$a3o:
- Escoliose;
- Hipercifose;
- Dor cervical, dorsal e lombar;
- Hrnia de disco;
- Protuses discais e hrnias cervicais ou lombares;
- Posturas inadequadas levando a encurtamentos musculares, como no caso de pessoas que passam
horas sentadas estudando ou no computador;
- Ps-operatrio tardio de cirurgias ortopdicas, cardacas, oncolgicas que resultaram em posturas
assimtricas antlgicas ou no;
- Escolioses posturais ou como coadjuvante no tratamento de escolioses congnitas;
- Hiperlordose lombar;
- Pessoas com patologias neurolgicas espsticas, associada a tcnicas de facilitao (exemplo,
derrame);
- Pessoa com bloqueio inspiratrio;
- M postura articular ortopdica, como p plano ou cavo, joelho valgo ou varo.
- Artrite, artrose, bursite, tendinite e leso pro esforo repetitivo, dentre outros.
#4R H:5 ;AN;A <5N;5 S5N;5 84RV
Por vrias razes:
- desequilbrio muscular,
- compensao por leses,
- problemas ergonmicos,
- alinhamento errado durante os exerccios
fsicos e a prtica de esportes
.
- EARM4N=A #=>A;5S - http://www.bhservico.com.br/harmonia.htm
N5:RTB=1A
O nosso crebro - como utiliz-lo melhor...
1. Fale $om o seu $9rebro. Aprenda a conhec-lo. um parceiro extraordinrio que necessita da sua
ateno.
2. uma mquina surpreendente, com performance ptima, mas que se engana muitas vezes.
Pergunte-se porque isto acontece e tente remediar os erros de per$ep3o.
3. :tiliKe todos os seus sentidos. Aproveite cada dia para !aloriKar as sensa3)es que os seus
sentidos proporcionam.
4. BrinPue $om a realidade! O real no real. O real o que nosso crebro diz que real. Construa e
descobra o seu mundo. Veja-o com humor.
5. Faa ati!idades !ariadas. O seu crebro no gosta de actividades repetitivas.
6. Aprenda sempre $oisas no!as. A novidade o oxignio do crebro. o confronto com o
desconhecido que permete ao seu crebro de se regenerar.
7. Oia a sua intui3o! Nem tudo racional.
8. O seu crebro pre$isa de des$ansar de vez em quando. 4 sono, a sesta, as +9rias so ptimos
momentos para isso.
9. Alterne o trabalho manual $om o intele$tual.
10. Assegure que tem momentos de solido. Num mundo to solicitante, o tempo para si prprio
essen$ial para a sua saWde e ePuilObrio mental.
11. Faa $aminhadas. Uma hora, duas horas, para falar com o seu crebro. Para deix-lo vadiar sem
ordem, sem rigor.
12. Aprenda uma lOngua di+erente. Japons ou chins. Uma lngua que pre$isa de es+or3os grandes
para a aprender. S pelo prazer de aprender.