Cardpio para reeducao alimentar Segunda-feira Caf da manh: 1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col.

(sopa) de
grmen de trigo Lanche da manh: 3 frutas oleaginosas (castanhas do Par ou de ca u! am"ndoas! avels ou no#es) + 3 frutas secas (damasco! $anana! uva! mamo! ma%! a$aca&i! amei&a)

Almoo: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro!
espinafre! couve) + * pepino + + col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de fil de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de ,leo) + + col. (sopa) de arro# integral Lanche da tarde: 1 por%o de fruta com 1 col. (sopa) de linha%a -antar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de so a + * $atata co#ida + 1 pires de $r,colis co#idos .eia: 1 $arra de cereal /er%a0feira .af da manh: 1 copo de +11 ml de suco natural + 1 fatia de po de forma integral + 1 col. (ch) de margarina Lanche da manh: 1 $anana pe2uena + 1 col. (sopa) de linha%a 3lmo%o: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + + ra$anetes + + col. (sopa) de 2uia$o refogado + 1 $ife de carne vermelha + 1 $atata mdia co#ida

Lanche da tarde: 1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de
grmen de trigo -antar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 po s4rio pe2ueno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de 2uei o minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de re2uei o ou creme cheese light .eia: + torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou re2uei o light

5uarta0feira

Caf da manh: 1 &4cara (ch) de fruta picada ou de salada de frutas + 6 col. (sopa) de
granola. Lanche da manh: 1 &4cara (ch) de ch verde (se 2uiser! use ado%ante) + 1 torrada integral light + 1 col. (ch) de re2uei o light. 3lmo%o: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 17+ tomate + + col. (sopa) de cenoura crua ou co#ida + 1 posta de pei&e co#ida + + col. (sopa) de pur" de mandioca preparado com mandioca! alho! leite desnatado e pouco sal. Lanche da tarde: 1 &4c. (ch) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola. -antar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 po s4rio pe2ueno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de 2uei o minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de re2uei o ou creme cheese light. .eia: + fatias finas de 2uei o minas frescal light.

5uinta0feira .af da manh: 1 unidade comercial de coalhada desnatada + + col. (sopa) de aveia + 1 col. (ch) de mel + 1 col. (sopa) de grmen de trigo. Lanche da manh: 1 $arrinha de cereais light 3lmo%o: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 prato (so$rem.) de vagem co#ida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas ( vontade + 1 fatia de peito de peru + + col. (sopa) de mandio2uinha refogada. Lanche da tarde: 1 $arra de cereal light (pode ser com chocolate). -antar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 por%o de 2ui$e assado + + col. (sopa) de couve0flor refogada. .eia: 1 por%o de fruta (a$aca&i ou melo) com 1 col. (sopa) de linha%a.

Sexta-feira Caf da manh: * po franc"s sem miolo + 1 col. (ch) de re2uei o light +1 copo (+11
ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linha%a + caf com ado%ante ( vontade + 1 ma%. Lanche da manh: 1 $arrinha de granola 3lmo%o: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 3 col. (sopa) de salada de $erin ela com pimento + + co&as de frango assadas + + col. (sopa) de arro# 8 cereais. Lanche da tarde: 3 minis pes0de02uei o + 1 &4c. (ch) de ch verde ou preto -antar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + + col. (sopa) de $eterra$a co#ida + 1 ovo e 1 clara co#idos + + col. (sopa) de gro0de $ico .eia: 1 ta%a pe2uena de salada de frutas sem ado%ar

'$ado .af da manh: 9itamina com * mamo papaia + 1 copo (+11 ml) de leite desnatado + + col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

Lanche da manh: 1 &4cara (ch) de ch verde ou preto (com ado%ante) + 1 fatia mdia
de 2uei o minas light 3lmo%o: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + + col. (sopa) de seleta de legumes sem $atata + 1 fil de pei&e grelhado + + col. (sopa) de arro# integral + + col. (sopa) de fei o Lanche da tarde: 3 castanhas do Par + 1 &4c. (ch) de ch verde ou preto -antar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 $erin ela recheada com carne mo4da e duas a#eitonas (sem fritar! opte por a2uec"0la no forno) + + col. (sopa) de arro# integral .eia: 1 iogurte desnatado com gotas de $aunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linha%a

:omingo .af da manh: + torradas integrais light + 1 col. (ch) de gelia de fruta light + 1 copo (+11 ml) de leite desnatado + caf com ado%ante ( vontade Lanche da manh: 3 $iscoitos integrais de aveia + 1 &4cara (ch) de ch verde ou preto (com ado%ante) 3lmo%o: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro! espinafre! couve) + 1 prato (so$rem.) de $roto de fei o refogado + 3 col. (sopa) de macarro integral ( $olonhesa (molho vermelho) Lanche da tarde: 1 copo (+11 ml) de suco de frutas natural (opte por a$aca&i! morango ou ma%! evitando laran a) + 1 col. (sopa) de linha%a + + frutas secas (amei&a ou damasco)

Jantar: 'alada verde ( vontade (alface! r)cula! acelga! agrio! repolho! almeiro!
espinafre! couve) + + fatias de lagarto co#ido + vinagrete de 1 tomate com * ce$ola + + col. (sopa) de ervilha co#ida .eia: 1 copo de leite desnatado

Durante a reeducao alimentar,no consuma:

Carnes gordas, pele de frango. Sucos artificiais em p. Frituras em imerso (batata frita, bife milanesa, pastel . !limentos gordurosos (creme de leite, c"antill#, coco e leite de coco, toucin"o . $tens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, %uei&os, salsic"as . 'assas fol"adas, biscoito rec"eado e amanteigado, croissant, massa (podre) (empadas e tortas . *efrigerante, mesmo o lig"t (pois pode causar celulite . +ebidas alcolicas.

 +alas , - permitido apenas c"iclete sem a.car.

Sugesto de card/pio
0laborado pela nutricionista Cl/udia 1or%uato (S2 , ele oferece cerca de 3455 calorias por dia e possui todos os de6 princ7pios de nutrio focados no programa de reeducao alimentar.