Estimadas La siguiente es una dieta de mnimo consumo de grasa, aproximadamente un 15% mximo diario.

Esta creada segn parmetros nutricionales, incluyendo alimentos proteicos y carbohidratos. No es una dieta restrictiva por lo cual usted no debera sentir hambre durante el da. Usted tiene la libertad de seleccionar los elementos de cada comida segn su preferencia, que en suma diaria le entregar un promedio de 1800 Caloras, de las cuales las mnimas corresponden a grasas.

DESAYUNO Debe seleccionar un producto de cada columna y armar su desayuno. Cada desayuno entre estos productos posee aproximadamente 500 caloras. Ejemplo de desayuno: Yogurth descremado + LACTEO Yogurth descremado Leche descremada porcin de avena + pan pita integral tostado con cucharadas de AGREGADOS Jamn de pavo o pollo (2 tajadas pequeas) Huevo revuelto (pueden ser dos pero con una yema) Mermelada light o sin azcar (Regimel) (revisar etiqueta) Palta (1/4 sin aceite) FRUTA Pltano mediano LIQUIDOS Agua

CEREAL Pan pita integral (2 porciones mximas) Pan molde integral (4 rebanadas max.) Pan hallulla integral (2 porciones) Avena (3 CUCHARADAS)

Manzana mediana

Jugo natural sin azcar y con endulzante Jugo en sobre bajo en sodio y con endulzante Te, caf con endulzante

Quesillo (2 trozos gruesos)

Naranja mediana

Queso crema light (3 cucharaditas)

Fruta seca no ms de taza (nueces, almendras, pasas)

Granola (3 CUCHARADAS) Otro integral bajo en grasa, azcar y sodio mermelada + manzana + t con endulzante = 500 caloras

Agua hierva Leche descremada/caf y endulzante

*Evitar durante el tiempo que realice el tratamiento la mantequilla, margarina, queso amarillo, fiambres altos en grasas, azcar blanca, dulces de todo tipo.

MERIENDA MEDIA MAANA Todas las meriendas tienen un aproximado de 150 caloras. Seleccionar entre las siguientes opciones: 1 jalea (ligth) 1 fruta mediana (no seleccione la misma del desayuno) 1 barra de cereal (ojala Quaker) 1 yogurth 1 jugo natural (vaso 300 cc) 1 galletn bajo en azcar y en sodio

ALMUERZO Principal Porcin taza Pechuga de pollo (1/2 taza) Pechuga de pavo (1/2 taza) Acompaamiento Porcin taza Arroz integral Pasta integral o pro slow (Con salsas, sin cremas) Papas (1 papa) Arroz blanco (1/2 taza( Verduras Porcin 2 tazas Lechuga, pepino Tomate, repollo Zapallo Italiano, morrn , coliflor, brcoli, zanahoria Otros Sopas naturales (2 cucharones) Jugo naturales o de sobre 1 vaso (ligth)

Atn lomito en agua Huevos Hamburguesa soya Milanesa de soya Salsa para pasta Legumbres (1 Taza) Carne Vacuno (Horno o cacerola, porcin taza) Carne de Cerdo (Idem Vacuno)

Huevos: 2 claras + 1 yema, puede ser cocidos, revueltos o en una tortilla Utilizar en lo posible aceite crudo solo para las ensaladas Condimentar slo con sal, organo o pimienta. No usar aderezos ya listos para sus ensaladas (Muy altos en Grasas) No use ms de 1 cda. De aceite para la preparacin total de su almuerzo Trate de usar salsa de tomate baja en grasa y sal como por ejemplo la marca Vivo NO USAR MAYONESA

MERIENDA MEDIA TARDE Todas las meriendas tienen un aproximado de 150 caloras. Seleccionar entre las siguientes opciones (seleccionar distinta a la merienda de la maana): 1 jalea (ligth) 1 fruta mediana (no seleccione la misma del desayuno) 1 barra de cereal (ojala Quaker) 1 yogurth 1 jugo natural (vaso 300 cc) 1 galletn bajo en azcar y en sodio

CENA Principal Porcin taza Pechuga de pollo (1/2 taza) Pechuga de pavo (1/2 taza) Acompaamiento Porcin taza Arroz integral Pasta integral o pro slow Verduras Porcin 2 tazas pequeas Lechuga, pepino Tomate, repollo Zapallo Italiano, morrn , coliflor, brcoli, zanahoria Otros

Sopas naturales (2 cucharones) Jugo naturales o de sobre 1 vaso

Atn lomito en agua Papas Huevos Arroz blanco Hamburguesa soya Milanesa de soya Salsa para pasta Legumbres *Seleccionar una cena distinta a la del almuerzo. Si se desea once en vez de cena, utilizar endulzante y pueden crear un sndwich con pan pita o pan de grano entero (integral) y varias verduras + una fruta.