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ver 0.6a
5 maggio 2008
Copyright
Questa opera è protetta dalla normativa sul copyright. L'autore ne consente la stampa ad uso proprio, la
distribuzione gratuita in forma cartacea o di file purché in versione integrale, lasciandone inalterata la
forma ed il contenuto. Quest’opera non può essere usata per fini commerciali né può essere usata per
derivarne un’altra. In ogni caso usi diversi non previsti da questo accordo di licenza possono essere
concordati con l’autore. Questa licenza lascia impregiudicati i diritti morali.
Tutto il libro, illustrazioni comprese, è stato realizzato con strumenti open source (OpenOffice 1,
Inkscape2 e Gimp3 in primis).
Avvertenze
L’autore non è uno psicologo, né medico oculista, e non può essere ritenuto responsabile per l’uso
improprio che qualsiasi lettore possa fare di questo corso.
Questo corso non ha valenza medica e non può in alcun caso sostituire il parere di un oculista
professionista o di altro medico. In ogni caso nessuna cura può essere interrotta e nessun medicinale
sospeso senza il previo consenso del medico curante.
Tra tutti coloro che utilizzano e ricevono EFT e le altre tecniche riportate in questo libro vi è un
accordo: ognuno si prende la completa responsabilità per il proprio benessere emotivo e psicofisico,
sia durante che dopo l’utilizzo di tutte le tecniche descritte in questo libro. Le tecniche qui riportate
non vanno utilizzate per risolvere casi evidentemente inappropriati.
Alle conoscenze attuali le tecniche e gli esercizi qui proposti non sono ritenuti dannosi per la salute ma
ciononostante la loro applicazione dev'essere sempre affidata al buon senso. In caso di patologie gravi
(ad esempio glaucoma, cataratta, degenerazione maculare, ecc.) si consiglia di seguire il corso sotto
stretto controllo del medico curante.
Le procedure qui presentate devono essere applicate solo da professionisti in caso di problemi
psicologici gravi (personalità multiple, paranoia, schizofrenia ed altri seri disordini mentali).
Talvolta persone che utilizzano EFT possono sperimentare forme di stress emotivo che accompagnano
normalmente ricordi negativi intensi ed un peggioramento dei sintomi che comunque è solo
temporaneo.
L’EFT presuppone la tua piena responsabilità nel processo di guarigione e nessuna indicazione, neanche
quelle riportate in questo testo, ti autorizza a rinunciare a quello che é il semplice buon senso.
Per non sforzarti inutilmente ti consiglio di stampare questo libro su carta di buona qualità e di non
leggerlo al computer.
1 www.openoffice.org
2 www.inkscape.org
3 www.gimp.org
4 www.mediciconlafrica.org
5 www.emergency.it
6 www.emofree.com in inglese
7 www.eft-italia.it in italiano
Ecco un esempio di applicazione del questionario. A ciascuna risposta segue una possibile frase di
preparazione:
Quando è iniziato questo problema?
Ce l’ho dai tempi della scuola: ero molto impacciato e goffo
Anche se ho questo vecchio ricordo della scuola...
Cosa stava succedendo nella tua vita quando è iniziato questo problema?
I miei genitori litigavano spesso
Anche se i miei genitori litigavano spesso...
Se non ci fosse stato questo problema come sarebbe stata la tua vita?
Sarei stato molto più sicuro di me
Anche se non sono sicuro delle mie capacità...
I punti dell'EFT
Ognuna delle numerose tecniche nate dalla TFT si differenzia per la scelta dei punti da picchiettare o
massaggiare.
Di seguito sono riportati i punti che fanno parte delle sequenze più diffuse.
Non è necessario essere precisi: il picchettamento di un punto coinvolge un’area piuttosto vasta. Se
provi a premere un po’ ciascuno di questi punti ti accorgerai che alcuni provocano fastidio se non
addirittura dolore. Già questo fatto ti permette di capire che sei sulla strada giusta.
Non provoca alcun danno picchiettare su punti errati. Evita comunque di picchiettare su punti dove sono
presenti ferite, ematomi e problemi cutanei o muscolari.
E’ indifferente picchiettare sul lato destro o sinistro del corpo. Troverai probabilmente più facile farlo
con la mano dominante (quella con cui scrivi).
Usando la figura cerca di imparare la posizione di ciascun punto in modo da poterlo trovare rapidamente
e senza fatica quando procederai con le sequenze.
1) sopra la testa
2) sopracciglio
3) lato dell’occhio
4) sotto l’occhio
5) sotto il naso
6) mento
7) clavicola
8) sotto il braccio
9) punto karate
10) punto gamma
Punto doloroso
Preparazione
Nella versione classica si tratta di ripetere 3 volte una frase massaggiando il punto doloroso: Anche se
(problema), mi amo e mi accetto completamente e profondamente, possibilmente a voce alta e con una
certa enfasi.
Eccoti qualche esempio:
Anche se ho quest’ansia di cui non conosco l’origine, mi amo e mi accetto completamente e
profondamente.
Anche se sono allergico al polline, mi amo e mi accetto completamente e profondamente.
Anche se ho paura dei ragni, mi amo e mi accetto completamente e profondamente.
Anche se a scuola mi picchiavano perché portavo gli occhiali, mi amo e mi accetto completamente e
profondamente.
Non vanno usati termini tecnici come “aracnofobia” o “allergia da graminacee” ma le parole che
useresti normalmente per descrivere il tuo problema ad un amico. L’importante è che la descrizione del
problema sia evocativa per te. Nessuno verrà mai a conoscenza della frase che hai scelto: se a ragno
preferisci quell'essere nero e schifoso con otto zampette pelose va ugualmente bene.
Se stai ripetendo il trattamento perché il primo non ha annullato il problema cambia leggermente la
frase:
Anche se mi rimane un po’ di (problema), mi amo e mi accetto completamente e profondamente.
Sequenza
La sequenza dell’EFT classica è semplice: si picchiettano tutti i punti, uno dopo l’altro, per qualche
secondo. Tre o quattro secondi di picchiettamento per punto sono più che sufficienti con un ritmo che
risulta naturale.
Il picchiettamento si fa con il dito indice ed dito il medio uniti, battendo un po’ ma senza esagerare.
Dopo la preparazione con l’affermazione per tre volte del nostro intento si inizia dal sopracciglio e si
picchiettano di seguito tutti i punti (ciascuno per qualche secondo) dicendo una frase che ci ricorda il
problema: ad esempio se stiamo cercando di eliminare la nostra paura dei ragni la frase può essere
paura dei ragni. Se si tratta del ricordo di una brutta situazione occorsa a 5 anni potrebbe essere brutto
ricordo.
L’intera sequenza dura pochi minuti e in qualche caso è già risolutiva già alla prima applicazione (quelli
che Craig chiama i “miracoli da un minuto”).
Se durante la sequenza vengono in mente ricordi particolari, anche non apparentemente legati al
problema che stai trattando, si deve terminare e ripartire con un altro giro di EFT focalizzato su questi
ricordi. Spesso la reale radice del problema esce allo scoperto proprio durante il trattamento.
Il sito di Gray Craig8 illustra (in inglese) centinaia di casi dove l'EFT è stata usata con successo.
8 www.emofree.com. Alcuni dei casi descritti sono stati tradotti da Andrea Fredi e presentati sul suo sito
www.eft-italia.it
Frase di preparazione
Invece della frase di preparazione Anche se (problema), mi amo e mi accetto completamente e
profondamente useremo il metodo delle scelte creato da Patricia Carrington9: Anche se (problema),
scelgo di (proposito).
La frase di preparazione classica in questo caso diventa: Anche se (problema), scelgo di amarmi e di
9 www.eftupdate.com
Come procedere
Prima di iniziare
Prendi un quaderno e annota almeno una cinquantina di episodi della tua vita che ti hanno segnato in
modo negativo, possibilmente riferendoti a situazioni specifiche e ben dettagliate. Piuttosto di indicare
genericamente una situazione (ad esempio: un’infanzia infelice) ti consiglio di ricercare i singoli episodi
che ti vengono in mente se tu dovessi descriverli ad un amico.
Per ciascun episodio dai una valutazione approssimativa della sua incidenza nella tua vita attuale, con
un voto da 1 (incidenza minima) a 10 (ricordo invalidante). Ordina gli episodi per importanza poiché
comincerai da quelli che ritieni più dannosi al tuo benessere.
Non preoccuparti se te ne vengono in mente pochi: nel corso delle sequenze lo stato di rilassamento ti
aiuterà a portarne alla luce altri. Potrà succedere di avere dei ricordi nel corso delle normali attività
quotidiane: da qui l’importanza di avere sempre con te il quaderno.
Ti puoi aiutare con l’Appendice A – Lista delle emozioni, a pagina 47: lì sono riportate una serie di
emozioni negative che possono ricordarti episodi specifici del tuo passato.
Alcune schede (ad esempio: Pregiudizi contro l’EFT) coprono situazioni particolari che sono
difficilmente riconducibili a singoli episodi. Ti consiglio di scorrere tutte le schede per capire quali
possano essere le più utili per te.
Ogni giorno
Scegli dal capitolo Schede EFT presentato di seguito la scheda che meglio rappresenta l’episodio e
cercando di visualizzarlo procedi con la sequenza finchè la sua intensità non raggiunge lo zero. Poni
particolare attenzione ad eventuali immagini che si presentano durante la sequenza perché potrebbero
essere segno di ulteriori aspetti che dovranno essere trattati. Annotali nel tuo quaderno per farlo in
seguito.
Preparazione
● Anche se credo che la mia vista non possa migliorare con l'EFT, scelgo di provare ugualmente.
● Anche se credo che i miei problemi di vista abbiano cause fisiche e non psicologiche, scelgo di
fare ugualmente gli esercizi.
● Anche se credo che mi stancherò subito di provare, scelgo di essere costante e di fare gli
esercizi ogni giorno.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Sono scettico.
● Sopracciglio: L'EFT non funziona.
● Lato dell'occhio: L'EFT non funziona per la vista.
● Sotto l'occhio: L'EFT funziona solo per quelli che ci credono.
● Sotto il naso: L'EFT non funziona per me.
● Mento: La vista non può migliorare così facilmente.
● Clavicola: Ho molti dubbi che possa funzionare.
● Sotto il braccio: I miei problemi sono di origine fisica.
● Punto karate: Resisto al cambiamento.
● Punto gamma: Non sono costante nel fare gli esercizi.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Sono scettico.
● Sopracciglio: Scelgo di provare l'EFT senza giudicare.
● Lato dell'occhio: L'EFT non funziona per la vista.
● Sotto l'occhio: L'EFT migliora la mia vista.
● Sotto il naso: L'EFT non funziona per me.
● Mento: L'EFT funziona per tutti.
● Clavicola: Ho molti dubbi che possa funzionare.
● Sotto il braccio: Scelgo di provare senza giudicare.
● Punto karate: Resisto al cambiamento.
● Punto gamma: Scelgo di essere costante nella pratica.
Preparazione
● Anche se non voglio migliorare la mia vista, scelgo di amarmi e accettarmi così come sono.
● Anche se ho paura di migliorare la mia vista, scelgo di fare ugualmente gli esercizi.
● Anche se non voglio che l'EFT funzioni, scelgo di lasciar andare tutto ciò che è alla radice di
questa mia resistenza.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Ho una resistenza all'idea di migliorare la mia vista.
● Sopracciglio: Ho una resistenza al miglioramento.
● Lato dell'occhio: Sto bloccando i miei occhi.
● Sotto l'occhio: Preferisco lamentarmi che agire.
● Sotto il naso: Preferisco che sia un professionista a dirmi cosa fare.
● Mento: Ho paura di vedere bene.
● Clavicola: Mi serve lo scudo delle lenti.
● Sotto il braccio: Se non vedo non mi devo impegnare.
● Punto karate: Gli altri dicono che sono ridicolo nel provare questi esercizi.
● Punto gamma: Ho paura di vedere chiaramente.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Ho una resistenza all'idea di migliorare la mia vista.
● Sopracciglio: Scelgo di lasciar andare questa resistenza.
● Lato dell'occhio: Sto bloccando i miei occhi.
● Sotto l'occhio: Scelgo di rilassarmi ed essere pronto al miglioramento.
● Sotto il naso: Preferisco che sia un professionista a dirmi cosa fare.
● Mento: Scelgo di prendermi la responsabilità della mia vita.
● Clavicola: Mi serve lo scudo delle lenti.
● Sotto il braccio: Scelgo di essere attivo.
● Punto karate: Gli altri dicono che sono ridicolo nel provare questi esercizi.
● Punto gamma: Scelgo di usare la mia testa indipendentemente da ciò che dicono gli altri.
Preparazione
● Anche se ho paura che con me non funzioni, scelgo di provare ugualmente.
● Anche se ho visto cose che mi hanno fatto paura, scelgo di essere libero dai ricordi negativi del
passato.
● Anche se non voglio ricordare la paura che ho provato nel passato, scelgo di vedere
perfettamente.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Ho paura che con me questo corso non funzioni.
● Sopracciglio: Ho paura che i miei occhi non migliorino.
● Lato dell'occhio: Ho paura di essere giudicato credulone.
● Sotto l'occhio: Ho paura che l'EFT non funzioni.
● Sotto il naso: Ho paura di rivivere episodi tristi del passato.
● Mento: Ho paura di ricordare quanto ho sofferto nel passato.
● Clavicola: Ho paura di vedere bene.
● Sotto il braccio: Ho paura di vedere chiaramente il mondo.
● Punto karate: Ho paura di scoprirmi pigro e debole.
● Punto gamma: Ho paura che la mia vista non possa migliorare.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Ho paura che con me questo corso non funzioni.
● Sopracciglio: Scelgo di essere aperto al miglioramento.
● Lato dell'occhio: Ho paura di essere giudicato credulone.
● Sotto l'occhio: Scelgo di sentirmi libero dal giudizio altrui.
● Sotto il naso: Ho paura di rivivere episodi tristi del passato.
● Mento: Scelgo di lasciar andare i ricordi negativi del passato.
● Clavicola: Ho paura di vedere bene.
● Sotto il braccio: Scelgo di accettare tutto ciò che vedrò.
● Punto karate: Ho paura di scoprirmi pigro e debole.
● Punto gamma: Scelgo di migliorarmi come persona.
Preparazione
● Anche se mi sento in colpa per ciò che ho fatto in passato, scelgo di accettare le mie esperienze
perchè mi permettono di crescere.
● Anche se spesso non ho agito per pigrizia, ora scelgo di essere attivo e di agire diversamente la
prossima volta.
● Anche se non dovrei perdonarmi, scelgo di lasciar andare questo inutile rimorso per le
esperienze passate.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Mi sento in colpa per ciò che ho detto in passato.
● Sopracciglio: Mi sento in colpa per non aver agito.
● Lato dell'occhio: Mi sento in colpa per essere stato così immaturo.
● Sotto l'occhio: Il senso di colpa si è attaccato agli occhi.
● Sotto il naso: Il senso di colpa mi impedisce di vedere chiaramente.
● Mento: Il senso di colpa mi annebbia la vista.
● Clavicola: Mi sento in colpa per aver abbandonato chi mi amava.
● Sotto il braccio: Mi sento in colpa per essere stato egoista.
● Punto karate: Non riesco a perdonare le mie azioni.
● Punto gamma: Non riesco a ritenermi meritevole di perdono.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Mi sento in colpa per ciò che ho detto in passato.
● Sopracciglio: Scelgo di accettare le esperienze del passato come fattore di crescita.
● Lato dell'occhio: Mi sento in colpa per essere stato così immaturo.
● Sotto l'occhio: Scelgo di comportarmi diversamente in futuro.
● Sotto il naso: Il senso di colpa mi impedisce di vedere chiaramente.
● Mento: Lascio andare il senso di colpa attaccato agli occhi.
● Clavicola: Mi sento in colpa per aver abbandonato chi mi amava.
● Sotto il braccio: Scelgo di perdonare le mie mancanze del passato.
● Punto karate: Non riesco a perdonare le mie azioni.
● Punto gamma: Scelgo di perdonare tutti, a partire da me stesso.
Preparazione
● Anche se ho motivi per essere arrabbiato, scelgo di mettere da parte le mie esperienze negative
del passato.
● Anche se non riesco a lasciar andare la rabbia, scelgo di sentirmi così bene da lasciarla
svanire ora che non mi serve più.
● Anche se sono arrabbiato per non vedere alcun miglioramento, scelgo di accettare ciò tutto ciò
che mi accade senza giudicare.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Voglio provare ancora rabbia per ciò che è successo in passato.
● Sopracciglio: Non voglio lasciar andare la rabbia.
● Lato dell'occhio: La rabbia si è accumulata nei miei occhi.
● Sotto l'occhio: La rabbia acceca la mia vista.
● Sotto il naso: Ho il diritto di rimanere arrabbiato.
● Mento: Quello che mi è stato fatto è sbagliato.
● Clavicola: Se lascio andare la mia rabbia questa si accumulerà da qualche altra parte.
● Sotto il braccio: Non trovo giusto che non paghino per ciò che è stato fatto.
● Punto karate: Se lascio andare la rabbia significa che accetto questo stato di cose.
● Punto gamma: Non riesco a lasciar andare questa rabbia.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Voglio provare ancora rabbia per ciò che è successo in passato.
● Sopracciglio: Scelgo di essere libero da tutte le emozioni negative.
● Lato dell'occhio: La rabbia si è accumulata nei miei occhi.
● Sotto l'occhio: Sono grato della mia vista e pronto a lasciar andare la rabbia.
● Sotto il naso: Ho il diritto di rimanere arrabbiato.
● Mento: Scelgo di perdonare.
● Clavicola: Se lascio andare la mia rabbia questa si accumulerà da qualche altra parte.
● Sotto il braccio: Scelgo di lasciar andare la rabbia dai miei occhi e dal mio corpo.
● Punto karate: Se lascio andare la rabbia significa che accetto questo stato di cose.
● Punto gamma: Scelgo di accettare tutto quello che non posso cambiare.
Preparazione
● Anche se ho permesso a quest'ansia di offuscare la mia vista, scelgo di lasciarla andare e di
vivere in modo più rilassato.
● Anche se provo ansia per questa vista che non migliora, scelgo di essere aperto ad ogni
cambiamento nella mia vista.
● Anche se ho accumulato ansia in passato, scelgo di liberarmene ora che non mi serve più.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Sono ansioso per il futuro incerto.
● Sopracciglio: Sono ansioso per tutto ciò che potrebbe accadere in futuro.
● Lato dell'occhio: Sono ansioso perchè non ho fiducia negli altri.
● Sotto l'occhio: L'ansia offusca i miei occhi.
● Sotto il naso: Non vedo miglioramenti nella mia vista.
● Mento: Sono ansioso per quello che potrei vedere.
● Clavicola: Sono preoccupato per il futuro.
● Sotto il braccio: Sono ansioso per questi esercizi che cambiano la mia vita.
● Punto karate: Ho accumulato ansia nel mio passato.
● Punto gamma: L'ansia che rimane nei miei occhi.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Sono ansioso per il futuro incerto.
● Sopracciglio: Scelgo di accettare con fiducia tutto ciò che mi porterà il domani.
● Lato dell'occhio: Sono ansioso perchè non ho fiducia negli altri.
● Sotto l'occhio: Scelgo di provare fiducia negli altri e di provare empatia nei loro confronti.
● Sotto il naso: Non vedo miglioramenti nella mia vista.
● Mento: Scelgo di accettare ogni cambiamento senza giudicare.
● Clavicola: Sono preoccupato per il futuro.
● Sotto il braccio: Scelgo di sorridere al domani.
● Punto karate: Ho accumulato ansia nel mio passato.
● Punto gamma: Scelgo di vivere in modo leggero senza inutile ansia.
Preparazione
● Anche se sono troppo vecchio per cambiare, scelgo di provare accogliendo con fiducia ogni
miglioramento.
● Anche se invecchiando è inevitabile che la vista peggiori, scelgo di accettare la possibilità che
questa sia una mia convinzione errata.
● Anche se ho avuto questi problemi di vista per anni, scelgo di lasciarli andare perchè ora non
c'è più il motivo che li ha causati.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Ho da anni questo problema di (astigmatismo, annebbiamento, miopia, ecc.)
● Sopracciglio: Ho accumulato emozioni negative nei miei occhi.
● Lato dell'occhio: Non metto in dubbio le mie credenze.
● Sotto l'occhio: Tutti hanno problemi di vista alla mia età.
● Sotto il naso: Ho paura di essere troppo vecchio per cambiare le mie opinioni.
● Mento: Ho paura di essere troppo vecchio per cambiare.
● Clavicola: Dicono dice che la vista peggiora con l'età.
● Sotto il braccio: La vista peggiora con l'età.
● Punto karate: I problemi di vista sono dovuti alle esperienze del passato.
● Punto gamma: Non si può cambiare alla mia età.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Ho da anni questo problema di (astigmatismo, annebbiamento, miopia, ecc.)
● Sopracciglio: Scelgo di lasciar finalmente andare questo mio (problema).
● Lato dell'occhio: Non metto in dubbio le mie credenze.
● Sotto l'occhio: Scelgo di accettare nuovi punti di vista.
● Sotto il naso: Ho paura di essere troppo vecchio per cambiare le mie opinioni.
● Mento: Scelgo di cambiare anche alla mia età.
● Clavicola: Dicono che la vista peggiora con l'età.
● Sotto il braccio: Scelgo di vedere le cose da nuovi punti di vista.
● Punto karate: I problemi di vista sono dovuti alle esperienze del passato.
● Punto gamma: Scelgo di lasciar andare tutte le esperienze negative del passato.
Preparazione
● Anche se provo risentimento per ciò che mi è stato fatto nel passato, scelgo di lasciar andare
questa emozione negativa.
● Anche se sono stato ferito in passato, scelgo di perdonare tutti quelli coinvolti, anche me stesso.
● Anche se ricordo tutto come fosse successo ieri, scelgo di rimuovere questo ricordo spiacevole
ora che non mi serve più.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Voglio trattenere questo risentimento.
● Sopracciglio: Non sono pronto a perdonare.
● Lato dell'occhio: Questa resistenza nel lasciar andare il risentimento.
● Sotto l'occhio: Non posso fare niente contro questo risentimento.
● Sotto il naso: Ho paura di vedere chiaramente.
● Mento: Il risentimento è servito come difesa e ora non lo posso lasciar andare.
● Clavicola: Ho accumulato risentimento nei miei occhi.
● Sotto il braccio: Ho il diritto di provare risentimento per ciò che mi è successo.
● Punto karate: Non è giusto perdonare.
● Punto gamma: Questo risentimento ha appannato la mia vista per così tanto tempo.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Voglio trattenere questo risentimento.
● Sopracciglio: Scelgo di lasciar andare questo risentimento.
● Lato dell'occhio: Questa resistenza nel lasciar andare il risentimento.
● Sotto l'occhio: Scelgo di lasciar andare e di vivere più leggero.
● Sotto il naso: Ho paura di vedere chiaramente.
● Mento: Scelgo di vedere perfettamente senza lenti e altre inutili difese.
● Clavicola: Ho accumulato risentimento nei miei occhi.
● Sotto il braccio: Scelgo di perdonare tutti e anche me stesso.
● Punto karate: Non è giusto perdonare.
● Punto gamma: Scelgo di perdonare perchè tutti possono comportarsi in modo sbagliato.
Preparazione
● Anche se mi sento minacciato, scelgo di abbandonare le armi e la mia aggressività.
● Anche se sono stato aggredito in passato, scelgo di abbandonare le mie difese che mi stanno
tenendo lontano dalla vita.
● Anche se mi sento debole e indifeso contro questo mondo, scelgo di credere che il mondo sta
andando sempre meglio.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Mi sento minacciato dal mondo.
● Sopracciglio: Tutti complottano alle mie spalle.
● Lato dell'occhio: In questo mondo c'è troppo egoismo.
● Sotto l'occhio: Sono stato aggredito.
● Sotto il naso: Non c'era motivo di tanta rabbia verso di me.
● Mento: Devo difendermi dagli altri.
● Clavicola: Devo difendermi dal destino.
● Sotto il braccio: Mi sento debole.
● Punto karate: Mi sento indifeso.
● Punto gamma: Il mondo sta andando sempre peggio.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Mi sento minacciato dal mondo.
● Sopracciglio: Scelgo di essere fiducioso che l'Universo mi ama.
● Lato dell'occhio: In questo mondo c'è troppo egoismo.
● Sotto l'occhio: Scelgo di vedere il buono in tutti.
● Sotto il naso: Non c'era motivo di tanta rabbia verso di me.
● Mento: Scelgo di perdonare.
● Clavicola: Devo difendermi dal destino.
● Sotto il braccio: Scelgo di prendermi la responsabilità della mia vita.
● Punto karate: Mi sento indifeso.
● Punto gamma: Scelgo di aprirmi all'amore e alla fiducia.
Preparazione
● Anche se mi sento sotto pressione a causa dei miei impegni, scelgo di allentare la presa e
lasciarmi andare.
● Anche se mi manca sempre il tempo, scelgo di abbandonare tutte quelle inutili attività che mi
rubano tempo prezioso.
● Anche se gli altri pretendono tanto da me, scelgo di imparare a dire di no.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Sono sotto stress.
● Sopracciglio: Ci sono troppe pretese nei miei confronti.
● Lato dell'occhio: Il mio lavoro non mi soddisfa.
● Sotto l'occhio: Mi manca sempre il tempo.
● Sotto il naso: Le giornate sono sempre troppo brevi.
● Mento: Mi sento sotto pressione.
● Clavicola: Non so organizzare il mio tempo.
● Sotto il braccio: Gli altri pretendono troppo da me.
● Punto karate: Non so dire di no.
● Punto gamma: Gli altri approfittano di me.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Sono sotto stress.
● Sopracciglio: Scelgo di rilassarmi e di vedere la semplicità della vita.
● Lato dell'occhio: La mia situazione attuale non mi soddisfa.
● Sotto l'occhio: Scelgo di essere aperto a nuove possibilità.
● Sotto il naso: Le giornate sono sempre troppo brevi.
● Mento: Scelgo di abbandonare la televisione e le altre attività inutili.
● Clavicola: Non so organizzare il mio tempo.
● Sotto il braccio: Scelgo di impegnarmi a gestirmi meglio.
● Punto karate: Non so dire di no.
● Punto gamma: Scelgo di lasciar andare la necessità di essere accettato.
Preparazione
● Anche se hanno espresso giudizi negativi su di me in passato, scelgo di amarmi completamente
e profondamente.
● Anche se mi sento inutile e poco valorizzato, scelgo di prendermi la responsabilità della mia
vita e di tutte le mie azioni.
● Anche se sono stato criticato per i miei insuccessi, scelgo di iniziare una nuova vita a partire
da questo momento.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Manco di autostima.
● Sopracciglio: Voglio piacere agli altri.
● Lato dell'occhio: Voglio essere accettato dagli altri.
● Sotto l'occhio: Gli altri non mi vedono come sono in realtà.
● Sotto il naso: Gli altri valgono più di me.
● Mento: Gli altri sono migliori di me.
● Clavicola: Sono stato criticato.
● Sotto il braccio: E' tutta colpa della mia infanzia.
● Punto karate: Le critiche mi hanno tarpato le ali.
● Punto gamma: Ho sperimentato tanti insuccessi.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Manco di autostima.
● Sopracciglio: Scelgo di abbandonare queste critiche inutili su di me.
● Lato dell'occhio: Voglio essere accettato dagli altri.
● Sotto l'occhio: Scelgo di accettare di deludere le aspettative altrui.
● Sotto il naso: Gli altri valgono più di me.
● Mento: Scelgo di vedere le mie doti.
● Clavicola: Sono stato criticato.
● Sotto il braccio: Scelgo di abbandonare le esperienze negative del passato.
● Punto karate: Le critiche mi hanno tarpato le ali.
● Punto gamma: Scelgo di prendermi la responsabilità della mia vita.
Preparazione
● Anche se non posso uscire da questa depressione, scelgo di accettare il fatto che il sole sorge
anche per me tutte le mattine.
● Anche se continuo a ripetere gli stessi errori e non riuscirlò mai a cambiare, scelgo di
migliorarmi ogni giorno un po' di più.
● Anche se questo mondo sembra veramente triste, scelgo di circondarmi solo di gente positiva e
di credere che tutto va sempre meglio.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Sono depresso.
● Sopracciglio: Senza aiuto non potrò mai uscire da questa tristezza.
● Lato dell'occhio: Non ho motivi per essere allegro.
● Sotto l'occhio: La vita è triste.
● Sotto il naso: Faccio sempre gli stessi errori.
● Mento: Non ho margini di miglioramento.
● Clavicola: Ho già provato e non ha funzionato.
● Sotto il braccio: La vita è fatta soprattutto di tristezza.
● Punto karate: Non credo che l'EFT possa migliorarmi.
● Punto gamma: Faccio parte di quei pochi che non possono migliorare.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Sono depresso.
● Sopracciglio: Scelgo di uscire da questa spirale di passività.
● Lato dell'occhio: Non ho motivi per essere allegro.
● Sotto l'occhio: Scelgo di vedere il bello che mi circonda.
● Sotto il naso: Faccio sempre gli stessi errori.
● Mento: Scelgo di accettare le esperienze del passato.
● Clavicola: Ho già provato e non ha funzionato.
● Sotto il braccio: Scelgo di rimuovere tutte le mie credenze limitanti.
● Punto karate: Non credo che l'EFT possa migliorarmi.
● Punto gamma: Scelgo di provare senza pregiudizi.
Preparazione
● Anche se credo che la mia vista difettosa abbia qualche scopo, scelgo di cambiare le regole e
vedere perfettamente senza lenti.
● Anche se credo che mi servano le lenti per difendermi dal mondo, scelgo di abbandonarle
perché ora mi sono inutili.
● Anche se non posso credere che sto boicottando la mia vista, scelgo di lasciar andare tutti i
miei pregiudizi e di vedere perfettamente senza lenti.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Ho creato i miei problemi di vista.
● Sopracciglio: La mia vista non può migliorare.
● Lato dell'occhio: Non voglio credere di sabotarmi.
● Sotto l'occhio: Mi sto sabotando.
● Sotto il naso: La mia mente non vuole perdere il controllo.
● Mento: Le lenti mi servono per difendermi dal mondo.
● Clavicola: Le lenti sono la mia difesa.
● Sotto il braccio: Senza lenti mi sento indifeso.
● Punto karate: Boicotto la mia vista.
● Punto gamma: I miei problemi di vista non possono sparire.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Ho creato i miei problemi di vista.
● Sopracciglio: Scelgo di lasciar andare le cause alla radice dei miei problemi.
● Lato dell'occhio: Non voglio credere di sabotarmi.
● Sotto l'occhio: Scelgo di prendermi la responsabilità della mia vita.
● Sotto il naso: La mia mente non vuole perdere il controllo.
● Mento: Scelgo di rilassarmi e lasciarmi andare di più.
● Clavicola: Le lenti sono la mia difesa.
● Sotto il braccio: Scelgo di abbandonare le mie inutili difese dell'infanzia.
● Punto karate: Boicotto la mia vista.
● Punto gamma: Scelgo di migliorarmi ogni giorno di più.
Preparazione
● Anche se ogni primavera cominciano tutte queste allergie, scelgo di non soffrirne più perchè il
mio corpo non ne ha assolutamente bisogno.
● Anche se i miei occhi bruciano in continuazione, scelgo di avere una lacrimazione naturale e
perfetta che possa mantenere al meglio la salute del mio occhio.
● Anche se (altri disturbi), scelgo di godere di una perfetta salute degli occhi.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Questa allergia.
● Sopracciglio: Sono allergico ai pollini.
● Lato dell'occhio: I miei occhi bruciano.
● Sotto l'occhio: I miei occhi sono arrossati.
● Sotto il naso: La lacrimazione è insufficiente.
● Mento: La sabbia che sento negli occhi.
● Clavicola: La primavera è la mia stagione peggiore.
● Sotto il braccio: Gli episodi alla radice della mia allergia.
● Punto karate: Il mio corpo è allergico ai pollini.
● Punto gamma: Le mie allergie.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Questa allergia.
● Sopracciglio: Scelgo di abbandonare la mia allergia.
● Lato dell'occhio: I miei occhi bruciano.
● Sotto l'occhio: Scelgo di avere occhi rilassati e perfetti.
● Sotto il naso: La lacrimazione è insufficiente.
● Mento: Scelgo di idratare perfettamente i miei occhi e di sbattere frequentemente le palpebre.
● Clavicola: La primavera è la mia stagione peggiore.
● Sotto il braccio: Scelgo di amare la stagione della rinascita.
● Punto karate: Il mio corpo è allergico ai pollini.
● Punto gamma: Scelgo di abbandonare questa allergia inutile.
Preparazione
● Anche se alle volte la vista si indebolisce e gli occhi si appannano, scelgo di praticare con
costanza gli esercizi di rilassamento per gli occhi.
● Anche se vedo macchie volanti passare davanti agli occhi, scelgo di accettare che spariscano
perchè ora sono inutili.
● Anche se strizzo gli occhi perché non ci vedo, scelgo di imparare a tenerli perfettamente aperti
e di sbattere frequentemente le palpebre.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: La mia vista è debole.
● Sopracciglio: I miei occhi si appannano.
● Lato dell'occhio: Non sono costante con gli esercizi.
● Sotto l'occhio: Ho delle macchie negli occhi.
● Sotto il naso: Le macchie davanti agli occhi.
● Mento: Le macchie non scompaiono.
● Clavicola: Strizzo gli occhi per vedere.
● Sotto il braccio: Se strizzo gli occhi vedo meglio.
● Punto karate: Non sbatto sufficientemente le palpebre.
● Punto gamma: Tengo gli occhi socchiusi.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: La mia vista è debole.
● Sopracciglio: Scelgo di migliorare la mia vista giorno per giorno.
● Lato dell'occhio: Non sono costante con gli esercizi.
● Sotto l'occhio: Scelgo di essere costante nella pratica degli esercizi.
● Sotto il naso: Le macchie davanti agli occhi.
● Mento: Scelgo di lasciar scomparire le macchie.
● Clavicola: Strizzo gli occhi per vedere.
● Sotto il braccio: Scelgo di tenere gli occhi bene aperti.
● Punto karate: Non sbatto sufficientemente le palpebre.
● Punto gamma: Scelgo di sbattere frequentemente le palpebre.
Preparazione
● Anche se non so cosa stia bloccando il miglioramento della mia vista, scelgo di lasciar andare
questi blocchi.
● Anche se ho questa resistenza al cambiamento, scelgo di diventare più flessibile e di accettare
il miglioramento.
● Anche se ci sono dei buoni motivi per cui trattengo questi problemi nei miei occhi, scelgo di
lasciarli andare perché ora sono inutili.
Sequenza negativa
● Sopra la testa: Questa resistenza nel migliorare la mia vista.
● Sopracciglio: Questa resistenza all'EFT.
● Lato dell'occhio: Questa paura di vedere chiaramente.
● Sotto l'occhio: Quest'ansia legata al futuro.
● Sotto il naso: Questi brutti ricordi del passato.
● Mento: Questa paura di sentirmi indifeso senza lenti.
● Clavicola: Questa paura che gli altri mi vedano diverso.
● Sotto il braccio: Questa paura di scoprirmi pigro.
● Punto karate: Questa paura di dover cambiare idea su di me.
● Punto gamma: Questa paura di dovermi assumere la responsabilità della mia vita.
Sequenza alternata
● Sopra la testa: Questa resistenza nel migliorare la mia vista.
● Sopracciglio: Scelgo di scogliere tutte le resistenze al rinnovamento.
● Lato dell'occhio: Questa paura di vedere chiaramente.
● Sotto l'occhio: Scelgo di accettare tutto ciò che vedono i miei occhi.
● Sotto il naso: Questi brutti ricordi del passato.
● Mento: Scelgo di accettare il passato e tutte le esperienze che mi hanno fatto crescere.
● Clavicola: Questa paura che gli altri mi vedano diverso.
● Sotto il braccio: Scelgo di vivere la mia vita senza che gli altri possano condizionare le mie
scelte.
● Punto karate: Questa paura di dover cambiare idea su di me.
● Punto gamma: Scelgo di essere aperto al cambiamento.
Stampa
Le tabelle devono essere stampate con una stampante di buona qualità (almeno 300 DPI) su carta bianca
non lucida.
La tabella di valutazione del contrasto necessita di una stampa di ottima qualità (1200 DPI): tutte le
righe del testo devono essere visibili da distanza ravvicinata in condizioni di illuminazione normale. La
tabella può essere utilizzata anche se alcune righe non fossero visibili ma si tenga conto che in questo
caso la precisione non è quella prevista.
Posizionamento
I test visivi devono essere effettuati possibilmente sempre nelle stesse condizioni di luce e alla stessa ora
del giorno, possibilmente al mattino appena svegli.
L'interno di una stanza con finestre chiuse illuminata da luce artificiale permette una certa precisione
nella valutazione. Evitare la luce diretta sugli occhi ed i riflessi sui fogli.
La distanza dalle tabelle deve essere sempre la medesima: possibilmente appoggiarsi con la schiena al
muro ad una distanza di 2/3 metri dalle tabelle.
Nel caso, probabile, tu non disponessi di un luogo fisso dove poter appendere le tabelle ti consiglio di
incollarle ad una struttura di cartone che possa essere messa in loco al momento del test e
successivamente rimossa. In questo caso rispettare per quanto possibile la posizione scelta, soprattutto
per quanto riguarda la distanza e l’inclinazione.
Le tabelle devono essere possibilmente poste all'altezza degli occhi.
Uso
Tutti i test vanno effettuati tre volte: prima per l'occhio sinistro (SX), poi per il destro (DX), poi per
entrambi, sempre senza lenti correttive. Durante i test di un singolo occhio coprire l'altro senza premere,
tenendo la mano a coppa.
Prima di iniziare il corso è opportuno effettuare i test per stabilire la capacità visiva iniziale.