ALIMENTOS PARA GANAR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR Para aumentar la masa muscular, es necesario ingerir una serie de alimentos

que contengan un alto porcentaje de protenas y equilibrar la alimentacion con un porcentaje adecuado de carbohidratos y grasas, principalmente grasas insaturadas. De esta forma se lograrn cantidades suficientes de los diferentes nutrientes evitando su exceso. Las protenas son esenciales para reparar los daos producidos en las fibras musculares por el ejercicio, formando fibras musculares mas fuertes y grandes para resistir la intensidad del ejercicio. Los carbohidratos son la fuente de energa primaria, siendo esenciales para el trabajo muscular inmediato y al agotarse se utilizan otras fuentes de energa secundaria como son las grasas, las cuales mantienen un nivel adecuado de "combustible" cuando los carbohidratos se han consumido. Por las anteriores razones, una alimentacion adecuada para masa muscular debe incluir un equilibro entre stos nutrientes, para que la persona pueda subir su masa muscular y a la vez tener energa suficiente para cumplir con su rutina de ejercicios. El porcentaje ideal que deben contener los alimentos para ganar masa muscular es el siguiente: Carbohidratos: 56% Proteinas: 26% Grasas: 18% Entre los alimentos que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular estan los siguientes: Carne de res: Por su alto contenido en proteinas. Pollo: sobre todo la pechuga de pollo. Atn: es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteinas. Leche descremada o semi-descremada Clara de huevo: La yema de huevo tiene altos porcentajes de colesterol que es preferible evitar. Jamn de pavo Lonja de pescado. Soya. Semillas de almendras: Para aumentar su nivel energetico. 4 Alimentos Para Ganar Masa Muscular Rpidamente by admins on | No Comments

Has estado entrenando durante un tiempo y no ves los resultados deseados? Vas a comenzar un plan para agrandar tus msculos y quieres que todo sea rpido y efectivo? Perfecto. Asegrate de revisar tu alimentacin e incorporar los mejores alimentos para ganar masa muscular rpidamente. Esto no es broma. La nutricin es la base fundamental que puede determinar el xito o el rotundo fracaso de tu rutina de entrenamiento para agrandar tus msculos. Por eso es importante saber qu cosas comer y qu cosas no, y cules son los mejores momentos para hacerlo. Para ayudarte un poco y animarte a seguir adelante, en este artculo voy a recomendarte los alimentos ms importantes e imprescindibles en una dieta para el desarrollo muscular. Bsicamente son los alimentos que aportan grandes cantidades de protenas y que en general tienen pocas caloras, aunque esto siempre depender de la forma en como los prepares. Lista de alimentos para ganar masa muscular rpidamente Los siguientes alimentos son recomendados para las personas que desean aumentar sus msculos, ya que ofrecen una considerable cantidad de protenas, elementos necesarios para la formacin de tejido muscular magro. As que si ese es tu objetivo, aqu tienes los alimentos para ganar masa muscular rpidamente, que debers agregar todos los das en tu dieta: Carnes magras y pescado: Estos alimentos son todos considerados como protenas animales, y son esenciales para formar buena masa muscular. As que consmelos por lo menos 3 veces al da en porciones grandes. Leche y quesos bajos en grasa: Estos alimentos tambin son protenas animales de buena calidad. Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar msculos fcilmente. Legumbres y frutos secos: Esta variedad de alimentos nos proporcionan las protenas de origen vegetal. Entre ellos, se recomiendan las legumbres como los frijoles rojos, as como la leche y el queso de soja, y frutos secos como almendras y nueces. Huevos: El huevo es el rey de las dietas para agrandar los msculos. La mayor cantidad de protena se encuentra en su clara, as que puedes consumir varias claras al da, sobre todo en el desayuno. Uno o dos huevos enteros es el lmite por da, pero con las claras puedes ir ms all. Sin duda alguna estos son los mejores alimentos que puedes consumir en tu dieta para ganar masa muscular. Elige siempre aquellos que sean bajos en grasa y prepralos asados, al vapor, hervidos y de cualquier forma que no agregue grasas innecesarias.