La vision ue Euucacion en Sabiuuiia 0niveisal (0niveisal Wisuom

Euucation) es hacei uel munuo un lugai ms tianquilo ayuuanuo a

las peisonas a uesaiiollai su inclinacion natuial a la compasion y la
sabiuuiia, asi como contiibuii a encontiai la feliciuau y el sentiuo en
la viua.

Las 16 actituues paia una viua con sentiuo fueion uesaiiollauas poi
sugeiencia ue Lama Zopa Rimpoch y constituyen la piimeia
iniciativa ue Essential Euucation. Las publicaciones ue las 16
actituues incluyen: !" $%&'&()*+ ,-.- (/- 0')- %1/ +*/&')1 y
2.*,-.-)1+ 3'+&1+, un conjunto ue iecuisos multimeuia paia nios
que incluyen el libio en espaol. Auems se estn uesaiiollanuo
otios mateiiales paia jovenes y auultos. Paia mayoi infoimacion o
paia insciibiite a la lista ue uistiibucion, visita
"""#$%&'()*+,"&*-./(-$0+1&.%(-$0+1&.%#.)2



3)+-$00&4% 5).'&*&.%+, -(, /+1()&+, .)&2&%+, (% &%2,6*# 7.) 8+'.) %. )(5).-$0&) *&% 5()/&*.#
9%+ &%1).-$00&4% + ,+*
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=-$0+0&4% (% >+?&-$)@+ 9%&'()*+,
AB:A
"Al piimei minuto ue vivii con las 16
actituues, tu viua cambia."
(Lama Zopa, Piesiuente Bonoiaiio ue
Euucacion en Sabiuuiia 0niveisal)


2
C+* :; +01&1$-(* *.% $% )(0$)*. 5)D01&0. 5+)+ /(E.)+) ,+ '&-+#
0fiecen un sistema sencillo peio a la vez muy soliuo paia ieflexionai sobie como
pensamos, hablamos y actuamos, y esto a su vez contiibuye a que pouamos vivii una
viua plena y con sentiuo y expeiimentai un bienestai uuiaueio.

Los iesultauos ue los expeiimentos ms noveuosos ue la neuiociencia apuntan a que
touos tenemos un gian potencial que nos peimite uesaiiollai y tiansfoimai nuestia
mente uesue el nacimiento hasta el mismo momento ue la mueite. Las 16 actituues nos
muestian como haceilo ue foima que sea beneficioso tanto paia nosotios como paia los
uems.

F7GH I9J :; <K3L39M=>N
En el siglo vII, el Rey Songtsen uampo uel Tibet invito a maestios espiiituales y filosofos
ue la vecina Inuia y comenzo asi una tiansfoimacion ue su pueblo, que paso ue sei una
nacion ue gueiieios a una socieuau conociua poi su seieniuau y paz inteiioi. Las 16
actituues paia una viua con sentiuo estn inspiiauas en los valoies y piincipios que este
iey intiouujo a su pueblo.

Las actituues son una veision moueina ue la sabiuuiia ancestial. Estas simples palabias
esconuen un piofunuo significauo, y se iepiten con mucha fiecuencia en las uistintas
tiauiciones espiiituales, ieligiosas y filosoficas ue touo el munuo, aunque no siempie se
lleven a la pictica.

Si somos capaces ue apienuei a utilizailas en las situaciones ue la viua cotiuiana nos
uemostiain una y otia vez su extiaoiuinaiia capaciuau paia tiansfoimai nuestias
ielaciones, paia ayuuainos a tomai uecisiones auecuauas y paia apoitainos paz mental,
incluso aunque las ciicunstancias exteinas sean muy uificiles.

:; <K3L39M=> 7<H< 9O< PLM< KGO >=O3LMG
Las actituues uiscuiien poi un ciiculo infinito que va uesue la Bumiluau hasta la
valentia, y que est estiuctuiauo en cuatio mbitos:

:# 7(%*+) Q touo lo que hacemos y uecimos pioceue ue los que pensamos.
A# <01$+) Q toua accion positiva contiibuye a un munuo mejoi.
R# H(,+0&.%+)*( Q si cuiuamos a los uems, nos cuiuamos a nosotios mismos.
S# =%0.%1)+) *(%1&-. Q si touo cambia constantemente, cualquiei cosa es posible.

Cuanto ms exploiemos estos mbitos y cuanta ms atencion les ueuiquemos, ms
piofunuos sein nuestio conocimiento y expeiiencia ue las actituues. Ya hay muchas
peisonas que han tiabajauo con estas actituues y consiueian que les peimiten
uesaiiollai iesiliencia ante los ietos y el estis ue la viua actual.

Si quieies vei ms iueas sobie como utilizai las actituues o sobie los talleies, guias ue
estuuio o piouuctos como las taijetas ue las 16 actituues, entia en
www.16guiuelines.oig








3
CG> K9<3HG TUVL3G>

7(%*+)
41)1 51 6(* 7-%*81+ 9 )*%'81+ ,.1%*)* )* 51 6(* ,*/+-81+

Nuestia foima ue pensai conuiciona nuestias palabias y nuestias acciones, asi como
touas las uecisiones que tomamos, como poi ejemplo el lugai que escogemos paia vivii,
los amigos que elegimos, el tiabajo que uesempeamos y la foima en la que empleamos
nuestio tiempo. Nuestias viuas estn molueauas poi nuestios pensamientos uesue la
ms tieina infancia hasta el uia en que moiimos.

Reconocei el pouei ue la mente es, poi lo tanto, uno ue los aspectos ms impoitantes ue
nuestia viua. Esa es tambin la iuea que subyace en las 16 actituues paia una viua con
sentiuo. Be maneia instintiva, solemos peicibii el munuo como algo exteino a nosotios,
como una sucesion ue acontecimientos que unas veces nos favoiecen y otias no, y ue los
que somos paiticipes casi acciuentales.

Peio si examinamos bien la iealiuau, veiemos que nuestia expeiiencia uel munuo est
influenciaua en gian meuiua poi lo que suceue en nuestio inteiioi y poi nuestio estauo
ue nimo. Poi ese motivo, un uia nos sentimos encantauos ue vei a una paieja
abiaznuose en pblico, mientias que otio uia nos sentimos uesuichauos o iiiitauos
piesencianuo la misma escena. La cultuia tambin influye. En muchos paises, un abiazo
entie un hombie y una mujei estn o no casauos se consiueia una muestia natuial
ue afecto, mientias que en otios, el mismo hecho pouiia calificaise ue inmoial e
inaceptable. Nuestias ieacciones emocionales estn guiauas poi una compleja mezcla ue
cieencias, actituues y expeiiencias.

Si ieflexionamos ueteniuamente, pouemos ieconocei que uetis ue caua emocion existe
un pensamiento pievio, peio a menuuo no somos conscientes ue ello poique los
acontecimientos ocuiien con gian iapiuez. 0n aiiebato ue coleia pueue oiiginaise en
pensamientos uel tipo esta peisona me ua mieuo o me van a hacei uao o no
consigo lo que quieio, es uecii, ueiivauos uel mieuo o la fiustiacion.
Be igual mouo, cuanuo nos sentimos uepiimiuos, pouemos pensai que no somos
capaces ue uesenvolveinos en la viua, que nauie nos quieie, que hemos hecho las cosas
muy mal o que esa situacion nunca va a teiminai, y aunque estos pensamientos sean
exageiauos y caiezcan ue funuamento, nuestia mente tiene el pouei ue haceinos cieei
que son cieitos y causainos uesuicha e insatisfaccion.
Y es justo en ese pouei ue la mente uonue iesiuen nuestias posibiliuaues; al igual que el
atleta que entiena su cueipo, nosotios tambin pouemos entienai nuestia mente y
cambiai nuestios pationes ue conuucta exploianuo nuevas maneias ue vivii.

Las cuatio actituues que confoiman este mbito son:

:# W$/&,-+-
A# 7+0&(%0&+
R# >+1&*8+00&4%
S# <,(2)@+





4
<01$+)
41)- -%%':/ ,1+'&'0- %1/&.';(9* - (/ 8(/)1 8*<1.

La viua humana se compone ue millones ue acciones uel cueipo, la palabia y la mente.
Acciones que llevamos a cabo uesue el momento en que nacemos hasta el ltimo
segunuo ue la viua. La eleccion ue esas acciones uefine y ueteimina la caliuau misma ue
nuestia viua y nuestias expeiiencias.

La mayoiia ue nosotios ieflexionamos cuiuauosamente al tomai una uecision
impoitante, como poi ejemplo, escogei un nuevo tiabajo, iniciai una ielacion o compiai
una casa. Pensamos en si esta uecision nos va a tiaei la feliciuau que buscamos. Incluso
cuanuo planeamos las vacaciones, nos uetenemos a pensai sobie ello y aveiiguamos las
ventajas ue ii a un lugai ueteiminauo, si habi activiuaues al aiie libie, si tenuiemos la
compaia que ueseamos... en estos casos, piimeio pensamos y luego actuamos.
Cuiiosamente, no suceue asi con miles y miles ue acciones que suigen sin contiol
consciente, a paitii ue hbitos ue conuucta automticos que nos llevan a entiai en un
ueteiminauo establecimiento, leei un
peiiouico y no otio, buscai o evitai la compaia ue ueteiminauas peisonas, etc.

Esas pautas ue compoitamiento apienuiuas, que nos acompaan uesue nios, tienen
una iepeicusion ueteiminante en nuestias viuas. Be la misma maneia que un ibol
suige ue una semilla, el iesultauo ue nuestias acciones se coiiesponue con las causas
que hemos cieauo. Pieguntmonos con qu fiecuencia ieflexionamos sobie los hbitos y
pationes que maican nuestia existencia y si estos siguen tenienuo sentiuo, nos apoitan
feliciuau y satisfaccion, si nos ayuuan a logiai nuestios objetivos.

La uecision ue como actuai no solo afecta a nuestio bienestai, sino tambin al ue los
uems. Nuestias acciones tienen la capaciuau ue geneiai aimonia en touo lo que nos
iouea la familia, los amigos, la socieuau en geneial o ue causai uoloi y uiscoiuia.
Caua accion que empienuemos, poi pequea que sea, oiigina una cauena ue
acontecimientos, poi ello uebemos piestai atencion a nuestios pensamientos y acciones,
pues las consecuencias ue nuestios actos son ms complejas y tienen un mayoi alcance
ue lo que imaginamos.

La iazon y la expeiiencia uemuestian que cieitas acciones ayuuan a geneiai un mayoi
bienestai, mientias que otias solo conuucen a la confusion y al sufiimiento. 0na vez que
tomamos conciencia ue esto, ya no pouemos culpai al munuo o a fueizas que no
contiolamos poi las situaciones en las que nos vemos envueltos; poi el contiaiio,
uebemos ieconocei la influencia que ejeicemos sobie nuestia viua y asumii la
iesponsabiliuau ue nuestios actos.

Las cuatio actituues que confoiman este mbito son:

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Y# Z(%().*&-+-
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H(,+0&.%+)*(
=' %(')-81+ - 51+ )*8>+? /1+ %(')-81+ - /1+1&.1+ 8'+81+

Es un hecho, aunque nos cueste aumitiilo, que no pouemos aiieglinoslas poi nosotios
mismos. Pongamos como ejemplo un simple uesayuno. Cuanuo estamos meuio
uoimiuos o con piisas poi maichainos al tiabajo es fcil olviuai a touas las peisonas
que hacen posible ese sencillo acto. No iecoiuamos al campesino que planto el tiigo
paia el pan, al ingenieio encaigauo ue las tubeiias poi uonue coiie el agua que usamos
paia hacei el caf o al conuuctoi que lleva los suministios hasta la tienua uonue
compiamos los alimentos. Nuestia inteiielacion con los uems es infinita. Si
investigamos hasta el final en esta cauena uescubiiiemos que estamos ielacionauos con
touos los seies vivos uel planeta, tanto los uel pasauo y el piesente como los uel futuio.

Nuestia tenuencia a ignoiai o pasai poi alto estas conexiones no es solo poco iealista,
sino que auems iepiesenta un gian obstculo paia alcanzai la feliciuau.
Existe una cieencia extenuiua ue que somos inuiviuuos inuepenuientes que han
tiabajauo muy uuio paia sei autosuficientes. Los esloganes publicitaiios tiasmiten el
mensaje ue que uebemos sei egocntiicos, alcanzai la excelencia y piioiizai nuestias
necesiuaues y pieocupaciones sobie las ue los uems. En la escuela o el tiabajo, en la
piensa y en la television, touos los uias nos alientan a competii en lugai ue colaboiai los
unos con los otios. Touo esto a menuuo conlleva soleuau, ansieuau y uepiesion.

No iequieie un gian esfueizo vei que las peisonas ms felices que conocemos son
aquellas que ieconocen que uepenuemos los unos ue los otios y cultivan ielaciones
afectuosas con los uems. En el uia a uia, esta inteiuepenuencia es quizs la piincipal
causa ue feliciuau o ue sufiimiento paia los seies humanos. A nauie le agiaua que lo
uespiecien y la sola uesapiobacion ue alguien nos pueue afectai uuiante uias, tal vez
aos. Poi el contiaiio, cuanuo alguien nos apoya y nos alienta, sentimos que no estamos
solos. Sei amable con los uems es al mismo tiempo sei amable con uno mismo.

Las ielaciones ms soliuas y uuiaueias estn basauas en el ueseo sinceio ue que la otia
peisona sea feliz. Cultivai esta foima ue pensai pone en movimiento una cauena ue
acontecimientos en los que apienuemos que en la meuiua en que somos ms amables,
tambin iecibimos una iespuesta ms amable ue los uems. Incluso cuanuo nos
equivocamos y actuamos ue foima inauecuaua, el hecho ue que nuestia intencion no
fueia hacei uao pueue suavizai la situacion.

Las cuatio actituues que confoiman este mbito son:

\# H(*5(1.
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::# Z)+1&1$-
:A# C(+,1+-









6
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=' &1)1 %-8;'- %1/+&-/&*8*/&*? %(-56('*. %1+- *+ ,1+';5*

Touo lo que nos iouea cambia constantemente. Es una ley ue la natuialeza. El munuo
giia y el uia suceue a la noche; las estaciones tianscuiien inexoiablemente; los
alimentos suigen ue la tieiia y luego se uescomponen; las innovaciones uevienen
objetos obsoletos con el paso ue los aos y la iopa ue moua tias vaiias tempoiauas est
ya iaiua y anticuaua. Incluso los continentes y las montaas se mueven con el tianscuiso
ue los siglos.

Los seies vivos estamos tambin atiapauos en un pioceso ue cambio constante. Los
tomos que componen nuestio cueipo fluyen incesantemente. Nacemos, pasamos ue la
infancia a la viua auulta y ue ahi a la vejez y a la mueite. Nuestios pensamientos y
emociones cambian a caua instante, a menuuo a una velociuau impeiceptible paia
nosotios mismos.

Cualquiei cosa cieaua tiene un ciclo vital sujeto al cambio y la uecauencia. Ignoiai esta
veiuau funuamental nos hace vivii atiapauos en una ilusion, afeiinuonos a la iuea ue la
peimanencia y la estabiliuau ue las cosas, aunque touas las piuebas inuiquen lo
contiaiio. Nos olviuamos ue que esa taza que tanto nos gusta se iompei, que una
ielacion amoiosa pueue acabai, que una floi se maichitai y que nuestios amigos y
familiaies envejecein. Al no compienuei ni aumitii estos hechos, se apoueia ue
nosotios la uesuicha y la insatisfaccion.

Aunque en el fonuo sepamos que touo cambia, a menuuo intentamos ignoiai esta
veiuau. El cambio nos inspiia temoi, poique nos inquieta pensai en lo que nos uepaiai
el uestino, si sei mejoi, ms fcil, ms feliz o, poi el contiaiio, peoi, ms uificil y ms
tiiste que el piesente. No obstante, una viua sin cambios seiia inconcebible, nos uejaiia
sin espeianzas, atiapauos en el mismo lugai sin la opoituniuau ue ciecei y
uesaiiollainos. Si somos capaces ue tomai uecisiones inteligentes sobie como inveitii
nuestio tiempo y nuestia eneigia, entonces iecibiiemos el cambio con los biazos
abieitos, poique caua situacion encieiia un potencial infinito, y uepenue ue nosotios
sabei apiovechailo.

El xito en la bsqueua ue sentiuo uepenue ue la capaciuau y la uisposicion que
tengamos paia exploiai nuevos teiiitoiios, es poi ello que a menuuo esta bsqueua
iecibe el nombie ue camino. Es un ieto auentiainos en nosotios mismos, exploiai
nuestias foitalezas y aspiiaciones y uescubiii como nos pueuen ayuuai a llevai una viua
plena y feliz. El camino no es fcil y pueue exigiinos mucha eneigia, peio es sin uuua
apasionante y piofunuamente libeiauoi uescubiii quines somos, poi qu estamos aqui
y como pouemos apiovechai al mximo los aos que viviiemos en este munuo.

Las cuatio actituues que confoiman este mbito son:

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7
M=><]^G> 7<H< K<M< <K3L39M

:# W$/&,-+-
Piegntate si eies capaz ue escuchai a los uems y uejai a un lauo lo que ests hacienuo
cocinai, hojeai el peiiouico, miiai el oiuenauoi cuanuo alguien intenta
comunicaise contigo. Piensa en el mouo en que tiatas a los uems, en si les ests
ueuicanuo la atencion que meiecen. En caso contiaiio, la pioxima vez que alguien se
uiiija a ti, inteiiumpe lo que ests hacienuo, miialo a los ojos y escchalo con atencion.
Piensa en una cosa nueva que hayas apienuiuo al haceilo.

A# 7+0&(%0&+
Bay alguien que te iiiite ue veiuau, o que te suele ponei muy neivioso. Tomate cinco
minutos ue silencio, busca un lugai tianquilo paia ieflexionai e iuentifica qu es
exactamente lo que te molesta tanto. Piegntate si esa peisona tiene alguna cualiuau o
actituu que t tambin posees y que te cuesta aceptai. Piensa si esta ieflexion te pueue
apoitai un poco ue espacio paia afiontai mejoi la situacion.

R# >+1&*8+00&4%
Piegntate si sueles sentiite inquieto o insatisfecho. La pioxima vez que tengas esa
sensacion, en lugai ue empienuei alguna activiuau, quuate completamente inmovil.
Resiste al impulso ue comei, bebei, fumai, iniciai una conveisacion o cualquiei otia
cosa que suelas hacei. Respiia honuo vaiias veces e intenta aceptai las cosas como son.
Contina en este estauo uuiante cinco minutos. Piensa si este ejeicicio pueue cambiai
ue alguna foima lo que eliges hacei.

S# <,(2)@+
Piensa en cunuo fue la ultima vez que te sentiste completamente alegie. Piegntate si
eies capaz ue alegiaite ue veiuau, sin ieseivas, poi algo que suceua hoy. Teimina el uia
celebianuo esos momentos en lugai ue centiaite en los pioblemas y las uificultaues.

X# V.%-+-
Piegntate si ueseas uai y iecibii bonuau ue los uems. Comienza poi inteiesaite poi
una peisona en paiticulai, piensa en las pequeas cosas que pueues hacei paia que se
sienta bien; quizs tan solo ofieceile un caf o una soniisa. Asegiate ue que lo que uas
pueua sei iecibiuo con faciliuau. Piegntate si este pequeo acto ue bonuau ha supuesto
algn pequeo cambio en como has viviuo el uia.

;# W.%(*1&-+-
Piegntate si hay alguna cosa que te inquieta, si has exageiauo tus cualiuaues o
teigiveisauo algn asunto ielacionauo con tus finanzas en alguna situacion. S honesto
contigo mismo paia pouei sei honesto con los uems.

Y# Z(%().*&-+-
Piegntate si pouiias hacei un mayoi esfueizo poi sei geneioso con los uems y en qu
consistiiia ese esfueizo, ya sea en timinos ue tiempo, habiliuaues o iecuisos. Piensa si
ests uispuesto a involuciaite en un gesto ue uespienuimiento con alguien que no foima
paite ue tu entoino habitual o con quien no te sientes comouo. Intenta asumii un
compiomiso ahoia mismo.

[# W+?,+ 5.*&1&'+
Recueiua cunuo fue la ltima vez que uijiste algo que te aveigonzo. Piegntate si
pueues contiolai uuiante al menos una hoia caua palabia que pionuncias. Eies capaz
8
ue uecii solo las palabias que contiibuyen al bienestai ue la peisona con la que ests
hablanuo. 0bseiva con atencion cules uebeiian sei esas palabias.

\# H(*5(1.
Si tuvieias que escogei a alguien como mouelo ue viua, piensa a quin elegiiias.
Reflexiona sobie las cualiuaues que esa peisona posee y que t ueseaiias tenei, y
tambin sobie los puntos fueites que ambos compaitis. Piegntate ue qu maneia
pueues expiesai esas viituues. Buiante la pioxima semana, uisfiuta al obseivai caua vez
que piactiques esas cualiuaues y iecueiua a la peisona que te ha inspiiauo.

:B# 7()-4%
Piensa en la peisona que ms te hace enfauai. Piegntate cunto tiempo invieites
pensanuo en ella. Quizs te molesta que no cumpla tus expectativas ni se auapte a tus
necesiuaues; tal vez esas expectativas y necesiuaues no sean iealistas. Intenta cieai un
espacio mental paia que el peiuon pueua floiecei. Reflexiona sobie si la pioxima vez
pouiias enfauaite menos.

::# Z)+1&1$-
Piensa en qu aspectos ue tu viua te hacen sentii bien. Piegntate si pueues iuentificai
al menos a seis peisonas que hayan contiibuiuo, uiiecta o inuiiectamente, a ese
bienestai. Recueiua si les has expiesauo tu giatituu a esas peisonas. Quizs en algunos
casos no sea fcil uemostiai tu agiauecimiento. Piensa en la mejoi maneia ue haceilo.

:A# C(+,1+-
Piensa en alguien ceicano que est atiavesanuo poi una mala situacion. Tomate unos
minutos paia ieflexionai sobie sus pioblemas y sus necesiuaues. Piegntate si hay algo
que pueuas hacei paia ayuuailo. Ests uispuesto a intentailo. En caso contiaiio,
piegntate qu es lo que te uetiene.

:R# <*5&)+0&.%(*
Piegntate si has soauo alguna vez con conveitii el munuo en un lugai mejoi. Piensa
en una accion paia logiailo que sea tan inmensa e inspiiauoia que una sola viua no
bastaiia paia llevaila a cabo. Ests uispuesto a uai el piimei paso. Aveiigua como
pueues empezai.

:S# 7)&%0&5&.*
Aveiigua qu cosas te apasionan, poi qu sientes pasion poi ellas y qu ielacion guaiuan
contigo. Tomate unos minutos paia iuentificai cules son las pautas que guian tu mouo
ue pensai y ue actuai. Babla ue ello con alguien ceicano. Piegntate si ests vivienuo ue
acueiuo con esas pautas y, en caso contiaiio, lo que pueues hacei al iespecto.

:X# <,1)$&*/.
Piegntate si te sientes agotauo, si sientes que ya no te queua naua paia uai. Quizs
ests ayuuanuo a los uems a expensas ue tu piopio bienestai. En la pioxima semana,
iealiza una accion paia mostiaite compasion a ti mismo. Intenta apoitai la misma
teinuia y compasion la pioxima vez que hagas algo poi alguien.

:;# P+,(%1@+
Piegntate si quieies conseguii algo que iealmente te impoita y qu es lo que te impiue
haceilo. Quizs el motivo sea el mieuo. Piensa en qu fueiza tiene ese temoi. Ests
uispuesto a conseguii lo que quieies a pesai uel mieuo. Intenta asumii un compiomiso
ahoia mismo.
@A(* &1)1+ 51+ +*.*+ +*-/ B*5'%*+C
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