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Forjando um Corpo Saudvel

Ginstica Chinesa do Dr. Zhuang Yuen Ming

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EDITORA PENSAMENTO

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Forjando um corpo saudvel


Ginstica Chinesa do Dr. Zhuang Yuen Ming JVtoia Lcia Lee

EDITORA PENSAMENTO

Aos meus antepassados e meus pais, de cujo legado sou herdeira. A Diaulas Riedel, que acreditou neste legado. in memoriam

Desde 1978, aos 28 anos de idade, decidi me ocupar exclusivamente do trabalho de pesquisa e ensino das artes corporais chinesas e sua filosofia. Estava convencida de que a sabedoria do Extremo Oriente, at ento desconhecida para os ocidentais, seria de suma importncia para as novas responsabilidades que o "admirvel mundo novo" criado pelo avano tecnolgico iria exigir do homem moderno. J naquela poca, as minhas experincias na prtica e ensino dos exerccios teraputicos e arte marcial interiorizada -Tai Ji Quan - de origem chinesa, me mostravam que atravs da linguagem do corpo o Ocidente poderia assimilar o esprito do Oriente. A vivncia em prticas corporais coletivas me revelou que a comunho dos homens, independentemente de sua raa ou cultura, se realiza quando estes danam em unssono. Na minha primeira viagem China, em 1987, tomei contato com a exuberante variedade de prticas corporais acumuladas durante os 5.000 anos de sua cultura. Todos os dias, nas primeiras horas da manh, pude ver como os chineses colocam em ao a sabedoria de sua filosofia atravs dos movimentos de seus corpos, nos parques, praas ou qualquer espao livre disponvel. Dentre os milhares de prticas corporais existentes na China, o Lian Gong em 18 Terapias chamou a minha ateno pela forma como se apresentou no meu caminho, durante a minha estadia na China. O primeiro encontro com ela ocorreu na etapa inicial da minha viagem, em Beijing, capital chinesa a nordeste da China. Ao visitar a Edies em Lnguas Estrangeiras, em busca de livros sobre as artes corporais chinesas, encontrei-me com o Sr. Li Junbao, diretor adjunto da editora. Ao saber que era brasileira, o Sr. Li me solicitou que fizesse uma traduo, para o portugus, de um livreto de ginstica, do qual j possuam uma edio em espanhol, que se chamava Lian Gong em 18 Terapias. O trabalho de traduo despertou meu interesse por esta prtica de execuo simples e objetivos teraputicos. No entanto, o livreto no trazia referncias sobre o autor nem os locais onde pudesse ser encontrado, e tampouco, a editora soube me dizer algo a respeito.

"Prefcio

Ouvi falar novamente sobre o Lian Gong no Tibet, a sudoeste da China, etapa final de minha viagem. Era lua cheia do dia 22 de julho e eu estava assistindo a uma pomposa cerimnia festiva no monastrio de Gaden, nos arredores de Lhasa, capital tibetana. Ao conversar com os integrantes da Companhia de Canto e Dana do Tibet, que acabara de fazer uma apresentao, comentei sobre o timo preparo fsico do grupo. Um de seus integrantes, de nome Dao Ping, comeou a falar de uma ginstica que ele praticava regularmente e que era muito boa para o seu preparo fsico e para a sade: o Lian Gong em 18 Terapias! Surpresa ao ouvir este nome, que me parecia to familiar, aps ter trabalhado na suairaduo, senti que eu tinha algo a ver com esta ginstica. O Sr. Dao pde me dar as informaes que eu no tinha conseguido em Beijing: o criador do Lian Gong era um mdico que vivia em Shangai, a sudeste da China. Do Tibet, parti em direo a Shangai, em busca do Dr. Zhuang e do Lian Gong em 18 Terapias. No foi difcil encontr-los, pois Shangai o reduto do Lian Gong e o Dr. Zhuang uma figura muito conhecida e querida por todos. Aprendi a praticar os exerccios, e ao partir de Shangai de volta ao Brasil, o Dr. Zhuang me forneceu um livro e uma fita K-7 com a msia que acompanha a prtica do Lian Gong, dizendo que eu poderia divulgar esta tcnica no Brasil. Desde ento, nunca deixei de praticar e ensinar o Lian Gong em 18 Terapias. Hoje, passados 10 anos, ele est conquistando o pblico brasileiro e se revela como uma alternativa fisioterpica de grande valor, prevenindo e tratando de sndromes msculo-esquelticas que tanto tm afligido as pessoas nesta ltima dcada de 90. E por ser de execuo simples e prazerosa, o Lian Gong em 18 Terapias incentiva os brasileiros a incorporarem a sua prtica no cotidiano, trazendo uma melhora na qualidade de vida de seus praticantes. A publicao deste livro visa tornar o Lian Gong em 18Terapias mais acessvel e difundi-lo para que seja de domnio pblico. O livro no substitui a presena de um professor competente, mas um recurso valioso para a aprendizagem do Lian Gong.

stmtura do U v w
0 livro inicia-se com o prefcio do Dr. Zhuang e os itens "Origem e Desenvolvimento" e as "Oito Caractersticas Bsicas Para a Prtica do Lian Gong", escritas pelo prprio Dr. Zhuang, nos quais fiz uma adaptao explicando e organizando certas frases de forma a tornar inteligvel princpios e conceitos que so inquestionveis para os chineses, porm desconhecidos para o ocidental. A parte central do livro o item 4, que contm a descrio dos exerccios do Lian Gong. Introduzi versos do Dao De Jing do sbio chins Lao Zi, dando uma ilustrao filosfica prtica. Achei tambm necessrio esclarecer certos conceitos bsicos da medicina tradicional chinesa e das prticas corporais, que adicionei como item 5. O item final traz a Referncia Bibliogrfica.

labo cao do Livro


Os desenhos dos movimentos foram elaborados a partir de fotos. O fotgrafo Gil Grossi registrou postura por postura os 36 exerccios do Lian Gong em 18 Terapias, executados pelos professores Jaime Kuk e Mariana Muniz. As fotos foram digitalizadas e a arquiteta e artista plstica Jlia Kuk, tornando-as como base, desenhou cada movimento a trao. De posse de todos esses desenhos e textos, o arquiteto e designer grfico Srgio Pantalena elaborou e executou o projeto grfico, dando a forma final do livro. Os esquemas anatmicos que ilustram a introduo 1a, 2a e 3a sries e o esquema da junta sinovial do cotovelo da 4a srie, foram retirados do livro Rolfing, A Integrao das Estruturas Humanas, de Ida P. Roif, editado pela Livraria Martins Fontes Editora Ltda. Os desenhos da 4a e 5a sries foram elaborados por Jlia Kuk e os desenhos da introduo 6a srie foram retirados do livro Fundamentais of Traditional Chinese Medicine, editado pela Foreign Languages Press de Beijing-China. O desenho do Deus da Longevidade foi elaborado por Lee Man Tse Kuk e os ideogramas por Judy Shen Lee.

.Agradecimentos
Agradeo o apoio da FAEP (Fundo de Apoio ao Ensino e Pesquisa) - UNICAMP, cuja liberao de uma verba na linha de pesquisa possibilitou a realizao das sesses fotogrficas. Livraria Martins Fontes Editora Ltda., que cedeu os direitos autorais dos desenhos de esquemas anatmicos do livro Rolfing, a Integrao das Estruturas Humanas. Regina Seragini, pelo apoio constante e prestativo na digitao e outros trabalhos operacionais, e ao arquiteto Luiz Trigo por facilitar a utilizao de equipamentos de seu escritrio de arquitetura. A Lee Man Tse Kuk, pela elaborao do desenho do Deus da Longevidade, a Judy Shen Lee pela elaborao dos ideogramas, ao Sr. Chow Chin Chien por me esclarecer o significado de conceitos das prticas corporais chinesas, e a Marisa Losasso e Mariana Muniz pela assessoria nos textos que introduzem as sries. Considero este livro uma realizao coletiva de um grupo grande de pessoas, que tenho o prazer de representar. Agradeo aos professores da VIA 5 - Oriente/Ocidente, Arte e Cultura, a Associao Brasileira de Lian Gong em 18 Terapias - Vida em Harmonia e aos alunos e amigos que me auxiliaram na elaborao deste livro.

AJota
Adotamos, na presente edio a romanizao dos termos chineses atravs do sistema conhecido como pinyin. Esse sistema a transcrio oficial da Repblica Popular da China, foi criado em 1958 e tem sido largamente adotado na imprensa ocidental.

Maria Lcia Lee So Paulo, 1997

Introduo do Dr. Zhuang Yuen Ming 1. Origem e Desenvolvimento dos Exerccios Teraputicos Chineses 2. Significado do Ideograma Lian Gong 3. As 8 Caractersticas Principais do Lian Gong em 18 Terapias 3.1. Movimentao Global, Objetivo Especfico _____ 3.2. Mobilizar o Nei Jing (Fora Interna) e Obter a Senso-Percepo do Qi (Sopro Vital) _ _ 3.3. A Terapia e o Exerccio se Ajudam Mutuamente 3.4.Terapia para a Doena, Profilaxia para a Sade 3.5.Amplitude e Abrangncia do Movimento Dependem das Articulaes 3.6.Movimento Lento, Contnuo, Equilibrado e Natural 3.7. Coordenao Espontnea da Respirao com o Movimento 3.8. Exerccios Simples e Fceis de Executar. Autopreveno e Terapia 4. Os Exerccios do Lian Gong em 18 Terapias 4.1. Padres Bsicos de Separao dos Ps e Postura das Mos 4.2. Descrio dos Elementos do Fluxograma 1a Parte 1 a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento das Dores de Pescoo e Ombros Introduo Exerccios

9 11 13 14 14 14 15 16 16 16 17 17 18 18 18 19 20

23 34

2a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento das Dores nas Costas e Regio Lombar Introduo Exerccios

37

Sumrio

3a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento das Dores nos Glteos e Pernas introduo Exerccios 2a Parte

48

51 63 64

4a srie Exerccio para Preveno e Tratamento de Articulaes Doloridas das Extremidades Introduo Exerccios 5a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento de Tenossinovites Introduo Exerccios

67 78

81 94

6a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento de Desordens Funcionais dos rgos Internos Introduo Exerccios Anexos: Pontos de Acupuntura 5. Conceitos Bsicos para a Medicina Tradicional Chinesa e Exerccios Teraputicos Tradicionais 5.1. Yin eYang 5.2. Qi - Sopro Vital 5.3. Fora Interna (Nei Jing) 5.4. Meridianos (Jing Luo) _ _ _ _ _ _ _ 6. Referncia Bibliogrfica

97 110

114 114 116 117 118 122

O Lian Gong em 18 Terapias uma tcnica que une medicina teraputica e cultura fsica (1) . Consiste de um conjunto de exerccios que visam a preveno e o tratamento de dores no pescoo, ombros, cintura, pernas e tambm doenas crnicas. Esta tcnica foi por mim projetada, fruto de constantes pesquisas das heranas culturais - a Medicina Tradicional Chinesa, antigos exerccios teraputicos e as artes guerreiras tradicionais (Wu Shu)(2) - e a reflexo sobre os resultados de sua aplicao no campo teraputico, ao longo de mais de 40 anos de prtica clnica. Durante a minha longa prxis de tratar das causas e sintomas de dores no corpo e doenas crnicas, fui constantemente criando e aperfeioando tcnicas de massagem e manobras manuais, adicionando a elas os conhecimentos da moderna medicina atual. Sintetizando todas estas vivncias, transformei-as em exerccios, os quais projetei passo a passo para serem realizados pelo prprio paciente. Nestes 23 anos em que esta tcnica foi difundida para a sociedade, recebeu uma ampla e calorosa acolhida, sendo apreciada e praticada no s pelo povo chins, como tambm em outros pases, como: Japo, Indonsia, Malsia, Hong-Kong, EUA, Canad e Brasil. Recebeu os prmios de "Progresso Cientifico" e "Pesquisa com Resultados Relevantes" concedidos pelo Governo do Estado de Shangai. Esta repercusso conseguida pelo Lian Gong em 18 Terapias comprova a sua eficcia nos objetivos a que se prope. A edio de um livro sobre o "Lian Gong em 18 Terapias" no Brasil, apresentando e divulgando as suas possibilidades preventivas e teraputicas, um acontecimento significativo. Desejo, de todo corao, que o Lian Gong em 18 Terapias seja amplamente difundido em todo o territrio brasileiro, trazendo benefcios para a sade e bem-estar da populao, e que se torne um bom amigo da sade do povo brasileiro.

Zhuang

Yuen

Ming

Repblica Popular da China, Shangai, 1997

CTntroduo do D

2.l\aang

,/Wmg

Dr. Zhuang (ao centro) apresenta o Lian Gong em 18 Terapias a mdicos do Hospital Dong Chang Road de Shangai, China.

' ' ' Cultura fsica significa, para os chineses, o fortalecimento harmonioso do corpo, permitindo o pleno funcionamento e utilizao dos msculos, tendes e ossos, diferente da idia no Ocidente, de cultura fsica como aumento da massa muscular e modelagem fsica. As artes guerreiras tradicionais, denominadas Wu Shu, no se referem meramente a tcnicas de luta. O ideograma Wu formado por:

A
Parar

Wu guerreira

f
Shu arte Arma

O que indica que esta arte visa o desenvolvimento da estratgia e do poder pessoal, isto , vencer a batalha sem necessidade de utilizar armas ou mesmo fazer com que o oponente deponha as suas.

1 . O r i g e m e Desenvolvimento dos Exerccios Teraputicos C-kineses

A fundao da civilizao chinesa se deu no perodo de 2852 a.C. a 2400 a.C., quando governaram os trs imperadores lendrios: FU XI - criador do casamento, descobridor da polaridade yin-yang e os 8 trigramas. SHEN NUN - incentivador da agricultura, domesticao de animais e fitoterapia. HUANG Dl - inventor da bssola, da medicina e dos ritos (exerccios, movimentos, danas). Nesta era lendria se estabeleceu a base sobre a qual se edificaria a longeva civilizao chinesa, cujos princpios influenciam e direcionam o povo chins at hoje. Um destes princpios o de considerar a vida como o bem de mais valia e a longevidade como expresso mxima de sabedoria. A longevidade foi louvada e cantada por poetas e sbios como Zhuan Zi, famoso filsofo que viveu durante o perodo dos Reinos Beligerantes (entre 403 a.C. e 227 a.C.), que escreveu: "Soprar e aspirar, expelindo o velho e assimilando do novo, para tornar-se forte como um urso, vivo como um pssaro e atingira longevidade". A imagem do santo da longevidade (Lao Sou Xin), um ancio sorridente que segura em suas mos um cajado e um pssego, muito popular, freqentemente encontrada nas casas dos chineses em forma de estatueta, pintura ou bordados. A busca da longevidade e de realizar plenamente a vida que lhe foi concedida pelos cus fez com que o povo chins sobrevivesse a 5.000 mil anos de guerras, invases, catstrofes de ordem natural e fome. Contaram com a ajuda misericordiosa de inmeros santos, sbios e mdicos, que ao longo da histria chinesa criaram, desenvolveram e ensinaram prticas que tinham por finalidade fortalecer a mente, o corpo e as emoes. Acumularam-se milhares de exerccios, movimentos, danas e artes guerreiras de todos os tipos, atendendo mirade de finalidades e necessidades, os quais so praticados at hoje por toda a China pelas manhs ou no final do dia.

Atualmente estas prticas so consideradas patrimnio nacional, pois garantem a manuteno de um padro de sade para o povo chins, que corresponde a 22% da populao da terra, ou seja, 1.150 bilho de habitantes. Apesar da diversificao, todas as prticas tm um princpio em comum, o dao-in, que significa a induo da circulao do qi(!) e do sangue. Originalmente, praticar o dao-in consistia em: "Chacoalhar os msculos e os ossos para movimentar as articulaes e mobilizar o qi e o sangue, fazendo-os fluir." O dao-in consiste de uma ginstica teraputica muito antiga. No livro Huang-Di nei jing, cnone de medicina do Extremo Oriente, cuja autoria atribuda ao legendrio imperador Huang-Di (Imperador Amarelo), o dao-in citado em uma de suas passagens da seguinte forma: "O solo do distrito central raso e mido; assim, as doenas
Lou Sou Xin (deus da longevidade)

que nele ocorrem so: debilidade, cibras, gripes e febres. O tratamento indicado o Dao-ln e o Tuei-Na "

Em 1973, nas escavaes realizadas na tumba n 3 da poca da Dinastia Han (Antigo Imprio, 206 a.C. a 220 d.C.) em Ma Wang Dui, Changsha, China, foram encontrados livros de medicina que continham peas de seda com desenhos de mais de 40 posturas de dao-in. At agora so estas as ilustraes de dao-in mais antigas de toda a histria chinesa. No fim da dinastia Han, o famoso mdico chins Hua Tuo (141-208), tendo como princpio o daoin, elaborou o famoso "Jogo dos 5 Animais", uma srie de exerccios teraputicos baseados nos

movimentos do veado, do urso, do tigre, do macaco e da gara, visando a preveno e o tratamento de doenas. No Mdio Imprio, durante a dinastia Suei (581-617) eTang (618-907), o dao-in foi oficialmente reconhecido como um tipo de tratamento importante e amplamente aplicado teraputica mdica. A partir desta poca surgiram muitos exerccios para o fortalecimento fsico derivados do daoin, tais como: Qi Gong (206 a.C. a 220 d.C., Antigo Imprio), Exerccios para a regenerao dos msculos e tendes (502 549, Mdio Imprio), Exerccios dos 8 brocados de seda (1127

a 1279, Novo Imprio), TaiJiQuan (1227 a 1279, origem lendria, Novo Imprio), etc. O Dr. Zhuang, ao criar o Lian Gong em 18 Terapias, aplica o valor teraputico do dao-in aos exerccios para o fortalecimento do corpo fsico, voltados para as necessidades do homem contemporneo. Assim, se acrescenta mais um elo nesta corrente que mantm vivo o conhecimento dos santos, sbios e mdicos, para ajudar a humanidade
Qi: vide pgina 116 '^Tuei-Na: massagem e manobras manuais da Medicina Tradional Chinesa.

Pescoo

Ombros

Cintura

Pernas

Lian Gong em 18 Terapias

Movimento do Pescoo

Despregar as Asas

Abrir os Braos e Flexionar o Tronco

Flexionar e Esticar as Pernas

Gong

Treinar, exercitar

Trabalho persistente e prolongado que atinge um nvel elevado de habilidade

G corpo fsico nos textos clssicos do I Jin Jing (Mtodo de regenerao dos msculos e tendes) inclui pele, msculos, tendes, fscias e ossos. Z h e n - q i (qi verdadeiro): vide pgina 116

2.

S i g n i f i c a d o do C X d e o g m m a L i a n

C\ong

Lian Gong o trabalho persistente e prolongado de treinar e exercitar o corpo fsico (1) com o objetivo de transform-lo de fraco para forte e de doente para saudvel. Os chineses comparam o treinamento de fortalecer e tornar saudvel o corpo com o processo de forjar e refinar um metal: Neste processo necessrio "mil marteladas e centenas de refinaes". No treinamento do Lian Gong em 18 Terapias, as marteladas representam a prtica diria dos exerccios, e as refinaes so as transformaes da qualidade do corpo fsico, de fraco para forte e de doente para saudvel, sob a atuao teraputica do zhen-qi (qr/ verdadeiro)

3 . j A . s O i t o O a m c t c f s t i c f t s " P r i n c i p a i s do L i e m C X o n g e m 1 8 T 7 e r a p i a s

3.1. Movimentao Global, Objetivo Especfico


"0 movimento que transformao pode tornar-se multiplicidade M. ao mesmo Kaltenmark

de sndromes cervicais e periartrite da articulao dos ombros, podem-se selecionar exerccios pertencentes I a srie; um paciente com dores lombares e nas costas pode escolher os exerccios da 2a srie; e outro com tendinite pode optar por exerccios da 5a srie. Tambm se pode enfatizar um movimento, repetindo-o mais vezes dentro da prtica geral, visando a melhora de uma patologia local, logrando, alm disso, a recuperao das atividades funcionais do organismo como um todo, fortalecendo o corpo.

tempo que guarda a sua unidade natural, princpio de toda eficcia, de toda vida".

Encontra-se um fator comum subjacente s dores no pescoo, ombros, costas, cintura, glteos e pernas: os tecidos moles nestas regies tm a sua movimentao obstruda. Nas operaes cirrgicas se observa a presena de contraturas e aderncias nos tecidos moles(1> das reas doloridas e a presena de processos inflamatrios. Sensao de dor e dificuldade de movimentao so as queixas mais freqentes. O tratamento mais adequado para este tipo de problema a prtica regular de uma movimentao adequada para soltar os msculos, fscias, tendes e ligamentos, e abrir as articulaes. O Lian Gong em 18 Terapias uma prtica corporal especificamente projetada para preveno e tratamento de dores no corpo. Os exerccios que o compem foram elaborados de acordo com as caractersticas anatmicas e fisiolgicas de cada regio afetada (pescoo, ombros, costas, regio lombar, glteos e pernas), porm considerando-os dentro do organismo como um todo. Assim, cada exerccio, com a sua movimentao global coordenada e harmoniosa, age na melhora de uma patologia localizada, com a participao de todo o corpo. Esta objetividade, dentro de uma ao global, confere prtica resultados rpidos e eficazes e faz com que cada exerccio tenha uma indicao teraputica especfica e seus prprios requisitos para uma execuo correta. Portanto, distinto de outras prticas coletivas realizadas na China, como os Exerccios por Radiodifuso e o TaiJi Quan <3>, o Lian Gong em 18 Terapias uma prtica individualizada, profiltica e teraputica, que alm de atuar globalmente no organismo tem objetivos claramente definidos. O paciente pode selecionar os exerccios que mais lhe convenham ou executar todas as sries de acordo com a regio e o grau de severidade do sintoma. Por exemplo, para casos Os fatores que influenciam no surgimento de dores no corpo podem ser os externos, como: vento, frio, umidade e secura; e internos como: emoes negativas (raiva, preocupao, tristeza, medo, euforia), alm de m utilizao do corpo em posturas inadequadas, sedentarismo, esforo excessivo ou leses. Estes fatores provocam o "retardamento do qi e a estagnao do sangue", que produz fenmenos como espasmos, aderncias e contratura dos tecidos moles, encurtamento dos msculos, ligamentos e tendes, que resultam em dores e dificuldade de movimentao. "O qi o comandante do sangue, o seu movimento faz o sangue circular, o seu retardo leva o sangue a se estagnar." Na viso da medicina tradicional chinesa, os 4 membros, os ossos, as 6 vsceras e os 5 rgos do corpo humano so nutridos pelo qie pelo sangue que, circulando pelo sistema dos meridianos, mantm as atividades normais do organismo. Nos tratados dessa medicina se diz que:
Tecidos moles: so todas as estruturas moles e flexveis do corpo, o que exclui os ossos e cartilagens. Exerccios por Radiodifuso: ginstica orientada pela rdio. Tai Ji Quan: arte marcial interiorizada e tcnica de longa vida.

3.2. Mobilizar o /\)ei Jing ("O (Fora CJnterna) e obter a percepo sensorial do Q i (SoproVital)

A prtica do Lian Gong em 18 Terapias enfatiza a mobilizao do nei jing pondo em prtica o princpio das artes corporais chinesas que diz: "Que a inteno ^ lidere o qi, que este d origem ao nei jing e que o nei jing alcance os 4 membros." Os exerccios pem em movimento a funo motriz do zhen-qi (qi verdadeiro) no organismo humano, e este, ao se mover, ajuda na circulao do sangue, modificando as condies patolgicas do qi retardado e do sangue estagnado. 0 nei jing no visvel, pois no uma fora de natureza muscular, mas pode ser sentido. O que vai comprovar se o praticante conseguiu ou no colocar o nei jing em movimento ser a presena ou ausncia da percepo sensorial como calor, ardume, cansao ou intumescimento cido na regio trabalhada, ao fazer os exerccios. Conforme o dito da medicina tradicional chinesa: "Onde chega o qi, chega o efeito." A obteno da senso-percepo indcio da presena do qi e conseqentemente do sucesso da prtica e a chave para o resultado teraputico positivo. A experincia da medicina tradicional chinesa na acupuntura, na acupresso ou exerccio individual mostra que necessrio haver a percepo sensorial para que o efeito desejado ocorra. Este o significado para a nfase dada ao nei jing e obteno da percepo sensorial no exerccio, dois aspectos importantes na prtica do Lian Gong em 18 Terapias.
' ' ' n e i jing (fora interna): vide pgina 117 qi (sopro vital): vide pgina 116 A medicina tradicional chinesa classifica as partes internas do corpo em 5 rgos (zang): corao, pulmo, fgado, rins e bao; e 6 vsceras (fu): estmago, vescula biliar, bexiga, intestino delgado, intestino grosso e triplo aquecedor. (4) Inteno (Yi): vide pgina 117 (5) zhen qi (qi verdadeiro): vide pgina 116

(6) Intumescimento cido a melhor palavra que encontramos para denominar a "dor azeda" (suan tun) que os chineses usam para explicar a sensao que se tem ao comer algo azedo. Esta sensao pode ocorrer em qualquer regio do corpo ao ser trabalhado na acupuntura, acupressura ou nas prticas corporais, indicando a presena do qi e sua atuao teraputica. Nos exerccios esta sensao obtida quando, ao se realizar um movimento, o corpo alcana uma postura no habitual, seja ela na sua amplitude, toro, flexo ou inclinao, obtendo com isso uma atuao teraputica de desbloqueamento do qi e do sangue no local trabalhado.

3.3. A Terapia e o Exerccio se ajudam mutuamente


Na medicina tradicional chinesa d-se muita ateno ao zhen qi (qi verdadeiro) nas suas terapias. Parte-se do princpio de que quando o zheng qi est pleno no interior do corpo humano, os fatores negativos no podem invadir. Com base nesta viso, uma regra importante no tratamento das doenas a idia de se "fortalecer o qi saudvel e eliminar os fatores negativos". O Liam Gong em 18 Terapias, atravs do exerccio individual, um tratamento que segue este princpio, e atinge resultados eficazes na melhora das condies patolgicas das dores no pescoo, ombros, cintura e pernas. No caso do mdico optar pela acupresso, acupuntura ou remdios e, paralelamente, ensinar ao seu paciente a prtica do Lian Gong em 18 Terapias, o zheng qi ser suficientemente ativado e a recuperao das funes dos rgos interiores e membros ser mais eficaz. As vantagens desse procedimento podem ser sintetizadas da seguinte maneira: 1. Aumento do poder imunolgico do corpo. 2. Fortalecimento do fsico. 3. Aumento do efeito teraputico do tratamento mdico. 4. Diminuio do tempo de tratamento. 5. Consolidao do efeito teraputico aps o tratamento e preveno de recada da doena. 6. Ajuda aos pacientes que tm dificuldades para ir ao mdico. (Segundo as anlises estatsticas, na China, os pacientes que moram em lugares distantes dos centros de sade obtm resultados bastante satisfatrios com a simples prtica do "Lian Gong em 18 Terapias".)

A combinao do tratamento mdico com a prtica do Lian Gong em 18 Terapias tem tambm o efeito, no s de modificar a mentalidade do paciente, que deixa de aceitar passivamente os tratamentos mdicos para assumir uma postura de participao ativa e responsvel na recuperao de sua prpria sade, como ainda o de mudar a mentalidade de trabalho dos mdicos e terapeutas. Desta forma se pode diminuir a afluncia de pessoas aos centros de sade e hospitais, tornando mais leve a carga dos mdicos e terapeutas. Assim, a terapia e o exerccio se ajudam mutuamente, potencializando o que h de melhor em cada um.

3.4. Terapia para a doena; profilaxia para a sade


Como afirma um dito antigo chins: "Um mdico experiente trata a doena antes que aparea, um mdico novato a trata depois que j ocorreu." Isto significa que um bom mdico, alm de se preocupar com o tratamento, deve dar ateno especial preveno e ao desenvolvimento das doenas (1) . Alguns mdicos antigos chineses, como Hua Tuo (141-208) e Sun Simiao (618-718), alm de clinicar, praticavam e desenvolviam exerccios fceis e eficazes, os quais ensinavam aos seus pacientes e pblico em geral, para fazerem em casa, a fim de controlarem os males j existentes e prevenirem os futuros. Com isso, estes mdicos eram queridos pelo povo. O Dr. Zhuang pertence a esta nobre linhagem de mdicos, e experincia herdada de seus antecessores juntou a sua prpria para elaborar o Lian Gong em 18 Terapias. Dados estatsticos vindos de diferentes partes da China demonstram que muitos trabalhadores, que sofriam de dores no corpo, obtiveram bons resultados teraputicos com a prtica do Lian Gong em 18 Terapias. Especialmente os que trabalham em posturas fixas ou sentadas por muito tempo, ao praticarem perseverantemente o Lian Gong em 18 Terapias uma ou duas vezes ao dia, passam a sentir seus msculos - antes fatigados - equilibrados e restaurados, e os msculos

- pouco usados - ativados, obtendo a harmonia entre movimento e repouso, equilbrio e coordenao. A vida se baseia no exerccio e o esprito na serenidade. A atividade serena leva prosperidade e a inatividade incapacidade. Na velhice, a fora do corpo declina, o funcionamento dos rgos interiores e membros decresce. A prtica perseverante do Lian Gong em 18 Terapias recupera a vitalidade fisiolgica, fortalecendo o corpo e retardando a velhice.
' ' ' Estar atento ao desenvolvimento da doena significa no deix-la evoluir, pois uma doena que dura, se modifica e se desloca.

3.5. Amplitude e abrangncia do movimento dependente das articulaes


Um movimento amplo e abrangente do corpo no espao depende da liberdade de movimentao da articulao. Quanto mais livre a articulao, maior a envergadura do movimento, possibilitando um exerccio mais intenso dos msculos, tendes e ligamentos atrelados articulao. Portanto, para se obter resultados eficazes na preveno de dores no pescoo, ombros, cintura e pernas, deve-se remover os obstculos que impedem a movimentao livre da articulao: soltar os tecidos moles em volta da articulao, dissolvendo aderncias, contraturas e rigidez; modificar os estados patolgicos localizados de circulao do sangue e metabolismo; recuperar a movimentao normal da articulao e aumentar a fora dos msculos. Para se obter estes resultados, requer-se a realizao dos exerccios com movimentos amplos e espaosos, pois somente assim podem-se atingir os resultados acima especificados. Portanto, ao se praticar o Lian Gong em 18 Terapias, deve-se procurar conquistar gradativamente a maior amplitude e abrangncia possvel do movimento, considerando principalmente seus efeitos preventivos.

3.6. Movimento Lento, Contnuo, Equilibrado e AJaturai


Uma pessoa que sofre de dores no corpo no tem a liberdade de movimentao de uma pessoa saudvel ou de um esportista. Portanto:

1. Deve evitar exerccios de movimentao rpida, forte ou brusca, optando por movimentos lentos, contnuos, equilibrados e naturais, que so os mais adequados. 2. Deve realizar os exerccios lentamente para que os tecidos moles, que sofrem de patologias (contraturas, aderncias, espasmos, etc.) possam se relaxar e se soltar gradativamente, permitindo que a movimentao da articulao alcance seu limite mximo. 3. Deve buscar alcanar gradativamente um grau maior de liberdade de movimentao e aumentar a sua amplitude e abrangncia, recuperando a utilizao normal do corpo. Praticar os exerccios da forma descrita acima confere conscincia ao corpo e evita traumas e outros efeitos indesejveis que podem ser provocados por movimentos bruscos e rpidos.

3.7. Coordenao {Espontnea da "Respirao com o Movimento


Nos tempos antigos, inspirar e expirar eram chamados de tu-na (soprar e aspirar). Aspirar (na) o ar puro e soprar (tu) o ar viciado. Na prtica do Lian Gong, a coordenao espontnea da respirao com o movimento tem como resultado a melhora na qualidade de sade do praticante. Os sucessivos movimentos de abrir e fechar, expandir e recolher dos exerccios induzem participao combinada da respirao. Deve-se evitar inibir ou prender a respirao, ficando sufocado; a respirao deve ser natural, sem forar ou conduzir. O praticante deve procurar se utilizar do aumento gradativo da amplitude de movimentao do corpo no espao, para ir conquistando maior profundidade e durao da respirao (inspirao e expirao) e aumentar a capacidade dos pulmes. A coordenao da respirao com o movimento no Lian Gong em 18 Terapias aumenta a amplitude de movimentao de subida e descida do diafragma, modificando as condies patolgicas do sistema respiratrio, melhorando a sua funo e elevando a sua qualidade. Alm disso, a pulsao do ventre e trax resultante da respirao tem o efeito de massagear

os rgos e vsceras, melhorando a funo do sistema digestivo, o metabolismo e as funes respiratrias e circulatrias. Obtm-se, desta forma, o resultado de "fu zhen-qie x/e" (preservar o qi correto e eliminar o qi perverso)

' 1 ' qi correto e perverso, vide pgina 116.

3.8. S-ufcios Simples e Fceis de Lwcular. .Autopreveno eTerapia


Os exerccios do Lian Gong em 18 Terapias so compostos por movimentos simples que podem ser executados passo a passo. Os iniciantes podem fazer a sua prtica na medida de sua capacidade fsica e severidade de sua doena; podem selecionar exerccios com indicao teraputica especfica para sua doena ou mesmo o conjunto completo com todas as sries. Pode-se praticar o Lian Gong em qualquer espao, sendo que alguns movimentos podem ser feitos na posio sentada (Movimento do Pescoo, Arquear as Mos, etc.). Estas caractersticas a tornam uma ginstica teraputica bem aceita pelos pacientes e iniciantes em prticas fsicas, permitindo que seja popularizada e difundida com facilidade. Os seus resultados so muito eficazes, pois ao praticar os exerccios ativa-se plenamente o zhen qi (qi verdadeiro) modificando o estado patolgico das dores localizadas, acelerando a recuperao das funes das articulaes e do organismo e elevando o nvel de resistncia s doenas. Uma prtica regular, com a freqncia de uma ou duas vezes ao dia, para os doentes, fortalece a sade, consolida e potencializa o efeito teraputico, encurta o tempo de tratamento e previne recadas; para os sedentrios, equilibra o movimento e repouso, preserva o funcionamento do organismo e do corpo e previne doenas. Portanto, o Lian Gong em 18 Terapias uma ginstica teraputica individualizada, no s para o tratamento e preveno de dores no corpo, como tambm para a longevidade.

O s

E x e r c c i o s do L i a n

Cowq em

1 8 Terapias

4.1. Padres Bsicos de Separao dos Ps e Postura das Mos . Padres Bsicos de Separao dos Ps

4.2. Descrio dos ementos do Fluxograma


Posio Inicial Postura que marca o incio do exerccio. Posio Postura que marca o incio e ou final de um movimento. Transio Posturas que ocorrem entre o incio e o final de um movimento.

Ps juntos

Ps separados na largura dos ombros (abertura pequena)

Ps separados na largura de um ombro e meio (abertura mdia)

Ps separados na largura de dois ombros (abertura grande)

Posio final Postura que marca o final do exerccio, a

. Padres Bsicos de Postura das Mos

Marca a seqncia de leitura do fluxograma (Nota: um exerccio completo executado em uma contagem de 8 tempos.) Linha que une duas Posies.


Linha que une uma Posio a uma Transio.

Palmas fechadas em forma de punho

Palmas das mos estendidas e abertas. O polegar forma um ngulo de 90 com o indicador.

Linha que une uma Transio a uma Posio. Linha que une duas Transies.

Parte

" ; A o nasce) o Homem suave e flexvel; A ) a sua m o ^ dum e rgido. Plantas verdes so tenras e midas; A l a sua morte, sao murchas e secas. LAm arco rgido no vence o combate. LAma arvore que nao se curva, quebra. O duro e o rgido tombaro. O suave e o flexvel sobrevivero."
D a o D e J J i n g

ve>*so 76

1 a S r i e - ^ w c c i o para "Preveno e Tratamento das D o r e s de Pescoo e O m b r o s

introduo
As dores no pescoo e ombros so, na sua maioria, decorrentes de uma tenso generalizada na musculatura dessa regio, que resulta em espasmos musculares. Esta condio pode ser provocada por m postura, fadiga, movimento brusco ou fatores emocionais como a ansiedade e a insegurana. O espasmo muscular se caracteriza por um msculo encurtado, que no consegue se relaxar voluntariamente. Quando o encurtamento vai alm do seu limite fisiolgico, a contrao passa a ser chamada cibra; pode ocorrer tambm uma distenso do msculo - tensionando nervos, vasos sangneos e obstruindo meridianos - resultando em dores. Alm disso, nestas condies o fluxo do qi (sopro vital) retardado e a circulao do sangue estagna, podendo provocar dores reflexas em outras regies do corpo. As sndromes mais comuns, relacionadas com dores no pescoo e ombros, so as seguintes: a) Torcicolo Muitas vezes resultado de m postura durante o sono ou incidncia de corrente de ar na musculatura fraca ou fatigada. Sente-se uma rigidez no pescoo e a cabea inclina para um dos lados. Qualquer tentativa de movimento provoca ou agrava a dor. Pode tambm resultar de toro brusca do pescoo resultante de uma fora mal utilizada. b) Cervicalgia Tipo de dor que acomete em pessoas sedentrias, que passam longas horas sentadas numa escrivaninha com a cabea inclinada. A m utilizao do pescoo provoca danos na musculatura, nos ligamentos e discos intervertebrais na regio da nuca. As dores podem se irradiar para a parte superior do trax, braos e mos, Alm disso, resulta em fraqueza muscular nos membros superiores e limitao dos movimentos de flexo, extenso e rotao da cabea para a esquerda ou direita. Vista posterior dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das costas.

M. Peitoral Maior M. Deltide

M. Bceps Braquial

Vista anterior dos msculos que prendem o mero (parte superior do brao) ao tronco

c) Periartrite na Articulao dos Ombros Na China chamada popularmente de "os ombros dos 50 anos" ou "ombros do que nos homens. As principais alteraes patolgicas podem estar presentes na membrana da cpsula articular e na inflamao assptica dos tecidos conjuntivos. Nestas condies se manifestar uma dor ao redor do ombro, que pode irradiar para a regio lateral do brao e se agrava com o movimento, ou noite, ao dormir. H uma limitao nos movimentos da articulao dos ombros, especialmente de abduo, elevao e rotao externa. Esta srie de exerccios especfica para eliminar a causa fundamental das dores no pescoo e ombros. Os seus movimentos foram projetados para induzir a distenso normal dos msculos atravs de delicadas - porm firmes -traes sobre os mesmos, alongando-os. Movimentandose a cabea, o pescoo, ombros e braos nos exerccios desta 1a srie, diminuem-se os espasmos musculares e dissolvem-se as aderncias dos tecidos moles, fortalecendo o tnus muscular e restabelecendo a circulao do qi e do sangue. congelados", pois geralmente ocorre por volta dos 40-50 anos de idade, sendo mais freqente nas mulheres

TWovimento do Pescoo

Posio Inicial da 1a Parte

Posio Inicial

Posio 1

Posio Final

Posio 4

Posio Inicial

Execuo do TWovimento
Posio Jniciai:
Ps separados na largura dos ombros, mos na cintura e olhar frente. ( ? ) Girar a cabea e olhar esquerda (Posio 1) ( 2 ) Voltar posio inicial ( 3 ) Girar a cabea e olhar direita (Posio 2) ( 4 ) Voltar posio inicial ( 5 ) Levantar a cabea e olhar para cima (Posio 3) ( 6 ) Voltar posio inicial ( 7 ) Inclinar a cabea e olhar para baixo (Posio 4) ( 8 ) Voltar posio inicial e simultaneamente soltar os braos ao longo do corpo.

A ^ o v i m e n t o

do

"Pescoo

"Requisitos para Execuo


Ao movimentar a cabea, mantenha o pescoo ereto e o tronco imvel sem inclin-lo, curv-lo ou gir-lo Buscar a amplitude mxima do movimento; o critrio geral o de girar a cabea num ngulo de 60 para as

.Sensao na Execuo
Alvio nos msculos do pescoo. Fortalecer os msculos do pescoo e aumentar a mobilidade das diferentes articulaes da coluna cervical. Atua especialmente no

CThdicao Teraputica
Torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na regio do pescoo (sndrome cervical).

msculo trapzio na regio posterior do pescoo.

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.

laterais, e de 45 ao flexionar o pescoo para trs ou para a frente. Ao inclinar a cabea para baixo, direcionar o queixo para o Manbrio do Esterno do trax.

23

Evitar
1. Inclinar a cabea perdendo

o seu eixo, quando olhar para os lados. 2. Ao olhar para cima ou para

baixo, largar a cabea provocando a compresso do espao intravertebral.

jAtuao Teraputica
Parte superior do msculo trapzio.

Terapia 1

a,

^Awjucaf as yVlos

Posio Inicial

Transio 1

Posio 1

Posio Final

Posio Inicial

Transio 3

Execuo do TVlovimcnto
Posio inicial:
Ps separados na largura dos ombros, cotovelos soltos e palmas formando um tringulo com os indicadores e polegares defronte do rosto. Olhar frente. ( 5 ) Afastar ambos os braos para os lados, cerrando as palmas, olhando para a mo esquerda (Transiol) at os antebraos ficarem paralelos ao tronco e perpendiculares ao cho. Olhar para o horizonte por cima do punho esquerdo (Posio 1). ( 2 ) ( ) Voltar posio inicial, abrindo as palmas e olhando para a mo esquerda (Transio 2) ( 3 ) ( 7 ) Afastar os braos para os lados, cerrando as palmas, olhando para a mo direita (Transio 3) at os antebraos ficarem paralelos ao tronco e perpendiculares ao cho. Olhar para o horizonte por cima do punho direito (Posio 3). ( ) ( 8 ) Abrir as palmas olhando para a mo direita (Transio 4) e voltar posio inicial. "Requisitos para Execuo 3 e n s a o na E x e c u o Ao expandir o peito e olhar para longe na lateral, h uma sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ambos os braos. Simultaneamente h uma sensao prazerosa no peito. CTndicao T e r a p u t i c a Dores e enrijecimento da nuca, ombros e costas. Formigamento, adormecimento e inchao nos braos e mos. Sensao de peito congestionado e angstia. Objetivo Fortalecer a funo dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das costas. Melhorar a movimentao da cintura escapular, especialmente a funo dos msculos rombides.
25

y V q u e a r

as

A ^ o s
NO

Ao afastar os braos para os lados, levar os antebraos para a posio vertical, at ficarem perpendiculares ao cho. Retrair com vigor ambas as cinturas escapulares, para aproximar as omoplatas o mximo possvel. Ao formar o tringulo defronte do rosto, as palmas esto voltadas uma para outra.

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. Evitar i 1. Ao separar os braos, evite

yy/
^.tuao Teraputica

projetar o cotovelo. 2. Na posio inicial evite esticar

ou erguer os cotovelos.

H j ]
Terapia 2

Msculo rombide

Estendei1 as "Palmas para O m a

Posio Inicial 26

Posio

Transio

Posio Inicial

Posio 5

Transio 4

Posio 2

Transio 2

Posio 1

Posio 4

Transio 3

Posio 3

Execuo do ^Vlovimento
Posio Jnicial:
Ps separados na largura dos ombros, braos flexionados juntos ao corpo e punhos posicionados ao lado dos ombros. Olhar frente. 0 (5) Olhar o punho esquerdo (Posio 1) e estender

E s t e n d e r " P a l m a s

as p a r a O m a

Este exerccio derivado de uma manobra manual na qual o terapeuta puxa o membro afetado e alonga-o para cima, de forma a colocar os msculos e ligamentos em ordem.

os braos para cima abrindo as mos e olhando para a palma esquerda (Transio 1). Braos esticados prximos das orelhas e palmas estendidas acima da cabea e voltadas para a frente. Olhar para a palma esquerda (Posio 2). ( 2 ) ( 6 ) Recolher os braos, fechando as mos e olhando para a palma esquerda (Transio 2). Punhos posicionados nos ombros (Posio 1). ( 3 ) ( 7 ) Olhar o punho direito (Posio 3) e estender os braos abrindo as mos e olhando para a palma direita (Transio 3). Braos esticados e palmas estendidas acima da cabea e voltadas para a frente. Olhar para a palma direita (Posio 4). ( 4 ) ( g ) Recolher os braos, fechando as mos e olhando para a palma direita (Transio 4). Punhos posicionados ao lado dos ombros (Posio 5).

"Requisitos para Execuo


Esticar os braos para cima na sua extenso mxima, expandindo o peito, contraindo o abdmen, sentindo os ps bem plantados no cho. As palmas estendidas acima da cabea tm os polegares separados da largura de 3 dedos aproximadamente.

Sensao na Execuo
Ao erguer os braos, olhando para a mo, sente-se um alvio no pescoo e ombros. Fortalecer os msculos do pescoo, ombros e costas; tais como os msculos supra-espinhal, trapzio e deltide atravs do CTndicao T e r a p u t i c a Dores no pescoo, ombros, costas e disfunes da articulao dos ombros (por exemplo: dificuldade de elevar os braos). exerccio de contrao ativa destes msculos.
27

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. 2. ^vitar

Projetar o abdmen. Os braos no esto pa ralelos

j yVtuao Teraputica
Msculo supra espinhal (a) e msculo deltide (b).

ao tronco.

r
Terapia3

Expandi! 1 o "Peito

Transio 3

Execuo do TWovimento
Posio Jnicial:
Ps separados na largura dos ombros, palmas cruzadas na frente do corpo e olhar frente. ( ? ) ( 3 ) ( 5 ) ( 7 ) Levantar os braos estendidos frente do corpo, mantendo as mos cruzadas e olhando o dorso das mos (Transio 1). As palmas acima da cabea se mantm cruzadas com os braos prximos das orelhas e a cabea levantada olhando as mos (Posio 1). ( 2 ) (6) Abaixar os braos, traando uma curva pela lateral do corpo por trs da linha dos ombros, acompanhando a palma esquerda com o olhar (Transies 2 e 3). Voltar posio inicial. ( ? ) ( 8 ) Abaixar os braos, traando uma curva pela lateral do corpo, acompanhando a palma direita com o olhar (Transio 4). No ( ? ) voltar posio inicial, no ( ) ir para a posio final.

S x p a n d i p

"Peito

"Requisitos para Execuo


No movimento de elevar e rodar os braos para trs, traando um amplo crculo de cada lado do corpo, tendo o ombro como eixo; deve-se manter os braos esticados e o corpo ereto. Utilizar plenamente a fora interna, para obter o efeito de exercitar os movimentos da articulao dos ombros.

Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros e cintura ao estender os braos para cima. Aumentar a amplitude de movimentao da articulao do ombro praticando a elevao, abduo(1> e rotao externa dos braos, exercitando a funo CJndicao T e r a p u t i c a Periartrite ou disfuno da articulao dos ombros, dores sensveis no pescoo, torcicolo. de movimentao dos msculos redondo maior e menor, subescapular, coracobraquial, e outros da regio do pescoo e ombros.
29

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
' ' ' Abduo: Refere-se ao movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo.

;A.tuao Teraputica
Msculo coracobraquial.

ct %
Terapia 4

Dcsprcgar as y\sas

Posio Inicial

Transio 1

Transio 2

Posio Final

Transio 3

Posio'

Execuo do TWovimento
Posio CTnicial:
Ps separados na largura dos ombros e braos soltos ao longo do corpo. Olhar para frente. ( J ) ( 5 ) Flexionar os braos direcionando os cotovelos para trs e para cima, mantendo as mos prximas ao corpo (Transio 1). Aproxime o dorso das mos abaixo do queixo com os cotovelos acima do nvel das sobrancelhas, acompanhando o cotovelo esquerdo com o olhar (Transio 2). Mos soltas abaixo do queixo e cotovelos acima do nvel das sobrancelhas. Olhar frente (Posio 1). ( ? ) ( 5 ) ( ? ) ( ) Abaixar o s ctovelos, estender as palmas e empurr-las para baixo (Transies 3 e 4). Voltar posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Flexionar os braos direcionando os cotovelos para trs e para cima, mantendo as mos prximas ao corpo (Transio 5). Aproxime o dorso das mos abaixo do queixo com os cotovelos acima do nvel das sobrancelhas, acompanhando o cotovelo direito com o olhar (Transio 6). Mos soltas abaixo do queixo e cotovelos acima do nvel das sobrancelhas. Olhar frente (Posio 1).

y \ s a s

Este exerccio imita uma manobra de Tuei-na (massagem e manobras manuais da Medicina Tradicional Chinesa), com a diferena que enquanto no Tuei-na o movimento realizado pelo terapeuta, no Lian Gong executado ativamente pela prpria pessoa.

"Requisitos para Execuo


Os cotovelos comandam o movimento dos antebraos, sendo que os pulsos permanecem soltos e as mos relaxadas, ao circular o brao de baixo para cima e de trs para a frente, no se deve tensionar os ombros.

Sensao na Execuo
Alvio nos ombros e costelas de ambos os lados das mamas. Sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ambos os braos.
31

Praticar o movimento circular da articulao do ombro.

CTndicao Teraputica
Rigidez nos ombros, braos e disfuno de movimentao das extremidades superiores, como no caso de bursites, tendinites, ombro congelado, etc.

<vitar
1 . Que o nvel do cotovelo esteja abaixo das sobrancelhas. 2. Abaixar as palmas com os

Posio Final:
Braos soltos ao longo do corpo.

cotovelos levantados.

A t u a o Teraputica
Circulao da articulao dos ombros.

.Levantai o H m o de Fem)

Execuo do ^Wovimento
Posio Jnicial:
Ps separados na largura dos ombros e braos abaixados ao longo do corpo. ( T ) ( 5 ) Levantar o brao esquerdo pela lateral com a palma voltada para baixo. O brao direito flexionado para trs est com o dorso da mo direita pressionando o lado esquerdo da cintura. Olhar a palma esquerda (Transio 1). Prximo ao topo da cabea a palma vira para cima (Transio 2). Palma esquerda voltada para cima com os dedos voltados para trs, olhar para cima (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Abaixar lateralmente o brao esquerdo, com a palma voltada para baixo, acompanhando o movimento com o olhar (Transio 3). Posicionar a mo esquerda nas costas acima da mo direita (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Levantar o brao direito pela lateral com a palma voltada para baixo. O brao esquerdo flexionado para trs est com o dorso da mo esquerda pressionando o lado direito da cintura. Olhar a palma direita (Transio 4). Prximo ao topo da cabea a palma vira para cima (Transio 5). Palma direita voltada para cima com os dedos voltados para trs, olhar para cima (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Abaixar lateralmente o brao direito, com a palma voltada para baixo, acompanhando o movimento com o olhar (Transio 6). No ( 4 ) posicionar a mo direita nas costas acima da mo esquerda (Posio 3), no ( 8 ) soltar os braos ao longo do corpo.

L e v a n t a r S m o de

o " F e m )

"Requisitos para Execuo


Ao erguer e abaixar o brao lateralmente deve-se mant-lo ereto e esticado desde o ombro at a ponta dos dedos. Quando a mo chega acima da cabea a palma est voltada para cima (como se "sustentasse uma bandeja"). Nas costas o dorso de cada mo vai se sobrepondo uma outra ascendendo gradualmente at a regio da coluna torcica.

Sensao na Execuo
Erguer o brao estendido at ficar com a palma da mo acima da cabea, proporciona alvio no pescoo e ombros. Sensao agradvel no peito.

Objetivo
Ampliar o campo de movimentao da articulao dos ombros, aumentando a potncia dos msculos redondo maior e menor, grande dorsal, entre outros. Melhorar a funo de extenso do brao, ao se colocar o dorso da palma na linha mdia das costas.

CTndicao Xemputica
Rigidez e dificuldade de movimentao dos ombros, dores no pescoo, ombros e cintura; sensao de gases na regio abdominal.

33

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. brao se ergue.

Evitar Inclinar o tronco enquanto o

j A t u a o Teraputica
Extenso do brao.

2a S r i e - E-xerccio para "Preveno e Tratamento das D o r e s nas Costas e "Regio Lombar

Untroduo
Os msculos das costas tm como funo principal manter o corpo ereto. Muitas dores na cintura (regio lombar) so devidas fraqueza desses-msculos. O "mau jeito" que provoca as diversas afeces nas costas (ruptura de discos, vrtebras deslocadas, entorse de msculos e ruptura de ligamentos) surge da falta de cuidado com as costas, principalmente na sua regio mais vulnervel, que a lombar. As causas mais freqentes de dores na cintura so:
M. Longo da CabeaM. Espinhal do Pescoo M. Ilicostal Cervical M. Espinhal do Trax M. Ilicostal Torcico

a) Leso Aguda. 34 Levantar ou carregar peso e o uso inapropriado de fora podem levar a uma leso como: deslocamento das articulaes das vrtebras, espasmos musculares, distenso dos ligamentos. Por exemplo: suspender uma criana, carregar uma caixa pesada, arrastar um mvel so fatores comuns causadores de dores nas costas. b) Tenso. Caminhar (as mulheres) com saltos muito altos, trabalhar com as costas curvadas por muito tempo, m postura ao andar, permanncia em p, sentado ou deitado, todos estes fatores podem causar dor na cintura ou nos "rins", como chamada pela sua localizao. Nestes casos, musculatura e ligamentos das costas so mantidos sempre em tenso, podendo ocorrer leses nos mesmos. As alteraes patolgicas so espasmos, rompimento parcial das fibras musculares e possveis aderncias e degenerao dos tecidos moles, os quais podero resultar num processo crnico, com as dores permanecendo por um longo perodo de tempo.

M. Ilicostal Lombar

M. Longo do Trax

M. Multifdeos

Ligamento Sacrotuberal

Vista posterior: o eretor da espinha o msculo macio na regio lombossacra que se ramifica nos msculos espinhal, dorsal longo e ileocostal.

Diafragma

M. Quadrado Lombi M. Psoas Menor M. Psoas Maior

M. Piriforme Acetbulo

Grande Trocnter

Vista anterior: estruturas que sustentam as vrtebras lombares.

c) Dores nas Costas Causadas por Efeitos Perversos do Vento Frio e da Umidade. A medicina tradicional chinesa considera tambm a ao do vento frio e da umidade como causadores de dores na regio lombar. Quando em contato com o corpo, esses fatores considerados como qi perverso penetram nos meridianos e meridianos colaterais(1), provocando a obstruo da circulao do qi e do sangue na regio lombar. Nestes casos a dor na cintura no tem um incio agudo e freqentemente associada com uma dor impertinente nos ombros, costas, joelhos, etc. Os sintomas se agravam no frio, vento, umidade e mudanas climticas. d) Hrnia de Disco. A dor na regio lombar, causada por hrnia de disco, resultante da compresso dos ligamentos longitudinais posteriores da espinha provocadas pela protuso de massa. Num estgio mais avanado, pode existir a compresso de raiz nervosa e a dor irradiar para as pernas e p (citica). Dor local e sensibilidade podem ser localizados nos espaos intervertebrais entre a 4a e 5a vrtebras lombares e entre a 5a vrtebra lombar e a 1a sacral. A dor causa espasmo no msculo eretor da espinha, limitando o seu movimento.
Hiperextenso
35

Vista lateral: hrnia de disco.

Os movimentos dos exerccios desta srie foram projetados para aliviar a dor, desfazer os espasmos do msculo eretor da espinha e msculo psoas, dissolver aderncias, melhorar a mobilidade da coluna, corrigir escoliose e restaurar a curva fisiolgica da espinha lombar.

Meridianos e meridianos colaterais: vide pgina 118. Escoliose: Um desvio lateral na linha vertical normalmente reta da espinha.

Empuiw o CZk e CTncImar para o L-do


f f i o

Posio Inicial f r ^

Transio 1

Transio 2

Posio 1

Transio 5

Posio 1

Posio 1

Transio 6

Posio Final

(S-^emo do ./Movimento
Posio Unicial:
Ps separados na largura dos ombros. Dedos das mos entrelaados na altura do abdmen. Olhar frente.

E m p u f W U n c l m a r

( Z i \ o

p a r a

L a d o

Os movimentos desta terapia foram projetados com base nos princpios do

( T ) ( 5 ) Levantar os braos com os dedos entrecruzados at a altura do queixo com as palmas voltadas para cima (Transio 1). A seguir virar as palmas para baixo e para fora impulsionando-as acima da cabea, esticando bem os braos. Acompanhar o movimento das mos com o olhar (Transio 2). Endireitar a cabea olhando frente (Posio 1). ( 2 ) ( 3 ) Vergar o tronco lateralmente esquerda e logo a seguir retornar posio inicial (repetir o movimento duas vezes de acordo com a contagem) (Transio 3 e Posio 1). ( ? ) Abaixe os braos pela lateral do corpo, olhando a mo esquerda (Transio 4). Retornar posio inicial. ( ) ( 7 ) Endireitar a cabea olhando frente (Posio 1), e vergar o tronco lateralmente direita e logo a seguir retornar posio inicial (repetir o movimento duas vezes de acordo com a contagem) (Transio 5 e Posio 1). ( 8 ) Abaixar os braos pela lateral do corpo, olhando a mo direita.

"Zheng Gu Li Jin" (Endireitar os ossos e ordenar os tendes), manobra manual utilizada na traumatologia da Medicina Tradicional Chinesa.

"Requisitos para Execuo


Ao impulsionar as mos entrelaadas acima da cabea, estender os braos ao lado das orelhas, a seguir flexionar lateralmente o tronco na amplitude mxima, mantendo a espinha alongada, os braos eretos e o olhar frente. Mantenha os ombros e os quadris estabilizados e os joelhos eretos.

Sensao na Execuo
Sensao de alvio no pescoo e cintura irradiando para os ombros, braos e dedos. A primeira parte do exerccio realiza a contrao dos msculos paravertebrais de ambos os lados, o quadrado lombar, grande dorsal, e o alongamento do msculo eretor da espinha; permitindo o alinhamento das vrtebras, o encaixe das articulaes e o ordenamento dos ligamentos e msculos. A segunda parte trabalha a flexo lateral da coluna, equilibrando coluna. as funes dos msculos de ambos os lados da

indicao Teraputica
Rigidez no pescoo e cintura, dificuldade de movimentao das articulaes dos ombros, cotovelos e coluna vertebral, escoliose.

37

Posio Final: Idem posio inicial.

A t u a o Teraputica
Coluna espinhal.

H -

\
I

Terapia 7

(C^irar a Onfura e Projetar as "Palmas

Posio Inicial

Transio 1

Posio 1

Posio Final

Posio Inicial

Transio 4

&
Posio Inicial

Execuo do ,/Wovimento
Posio Jniaal:
Ps separados na largura dos ombros e punhos posicionados na altura da cintura.

C \ \ m

O n t u m as

' P r o j e t a r

T ^ a l m a s

( ? ) ( 5 ) Empurrar a palma direita para a frente, estendendo o brao, e puxar o punho esquerdo, levando o cotovelo para trs numa linha reta com a palma direita (Transio 1), girando o tronco e a cabea para a esquerda, olhando para trs no horizonte (Posio 1). ( 2 ) (6) Girar o tronco frente, recolhendo o brao direito girando e fechando a palma direita (Transio 2). Voltar posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Empurrar a palma esquerda para a frente, estendendo o brao, e puxar o punho direito, levando o cotovelo para trs numa linha reta com a palma direita (Transio 3), girando o tronco e a cabea para direita, a olhando para trs no horizonte (Posio 2). (3) ()
0 tr nco

"Requisitos para Execuo


Ao impulsionar uma palma para a frente e projetar o cotovelo na direo oposta, buscar a maior amplitude possvel de rotao do tronco e cabea, mantendo o corpo ereto e alongado, e os ombros alinhados. Ao estender o brao para a frente, a mo se transforma de punho para palma estendida, como uma "flor de ltus se abrindo", girando para fora e abrindo gradativamente os dedos das mos.

Sensao na Execuo
Sensao de alvio na cintura se irradiando para os ombros e costas, ao girar o tronco impulsionando a palma. Este exerccio pratica a rotao da espinha, fortalecendo seus msculos, especialmente o msculo multifdo e rotador, entre outros. indicao Teraputica Estabiliza a coluna corrigindo deformaes como a escoliose.
39

Leses nos tecidos moles do pescoo, ombros, costas e quadris que provocam dores na nuca, cintura, acompanhadas de adormecimento nos braos e mos; atrofia muscular, etc. Evitai4

frente, recolhendo o brao

esquerdo girando e fechando a palma esquerda (Transio 4). Voltar posio inicial.

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. Inclinar o tronco.

2 . 0 cotovelo no est no mesmo plano que o brao.

A t u a o Teraputica
Msculo multifdo.

"Rodar a Ontura com as TVlos nos "Rins

Execuo do A l i m e n t o
Posio Jniaal:
Ps separados na largura dos ombros e mos posicionadas na regio lombar com os dedos voltados para dentro. 0 ( 5 ) Girar o quadril esquerda (Posio 1)

' R o d a r

O n t u m nos

c o m

NO
I

as A ^ o s

" R i n s

ca 3 o" U>

( 2 ) ( 6 ) Girar o quadril para a frente (Posio 2) ( 3 ) ( 7 ) Girar o quadril direita (Posio 3) ( ) ( 8 ) Girar o quadril para trs (Posio 4) Repetir novamente o movimento girando no sentido contrrio. ( ? ) ( 5 ) Girar o quadril direita (Posio 3) ( 2 ) ( 6 ) Girar o quadril para a frente (Posio 2) ( 3 ) ( 7 ) Girar o quadril esquerda (Posio 1) ( 4 ) ( 8 ) Girar o quadril para trs (Posio 4)

"Requisitos para Execuo


.Ao descrever um grande crculo com os quadris, manter as pernas eretas (no dobrar os joelhos) e quando curvar para a frente ou inclinar para trs, relaxar os msculos dos ombros e cintura, deixando os cotovelos soltos. O olhar se fixa num ponto frente durante todo o movimento. . O pescoo se mantm sempre alinhado coluna, no pendendo para os lados, para a frente e ou para trs. . Neste exerccio, certos msculos retesam enquanto outros se soltam de tal forma que grupos diferentes de msculos trabalham em harmonia.

Sensao na Execuo
Alvio e sensao de expanso na regio lombossacral.

Objetivo
Os movimentos deste exerccio so projetados para fazer deslizar a 4a e 5a articulaes intervertebrais da coluna lombar, especialmente para facilitar o alongamento da coluna lombar, melhorando a funo do msculo eretor da espinha.

CMicao Teraputica
Toro aguda ou dor crnica na cintura. Dor sensvel na regio lombossacral, resultante de uma postura inadequada ou de esforo repetitivo.

Evitar
1. Rodar o tronco em vez do lombar.

Manter ou corrigir a curvatura fisiolgica da coluna

Posio Finai:
Abaixar os braos ao longo do corpo.

quadril. 2 . Erguer o cotovelo ao projetar o quadril para trs. 3 Inclinar em demasia o tronco frente (ao girar o quadril para trs).

yVtuao Teraputica
4a e 5a articulaes intervertebrais da coluna lombar

(O

y \ b w os 23wos e "Flexionar o Tronco

Posio Inicial

Transio 1

12

Posio 1

Transio 2

Posio 2

Posio 3

.(Di

Posio

Posio 2

<f>

Posio 4

Posio 3

Posio 4

Transio 3

Posio Final

Bxecuo do ^Vlovimento Posio CTnicial:


Ps separados na largura dos ombros com as palmas cruzadas na altura do baixo-ventre. Olhar frente. ( J ) Erguer os braos estendidos frente do corpo, (Transio 1) levantando as palmas cruzadas at acima da cabea, o olhar acompanha as palmas (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Abaixar os braos lateralmente at a linha dos ombros, palmas voltadas para cima e olhar frente (Posio 2). (3) Curvar-se (flexionando-se na altura da virilha), com as costas estendidas, at o plano horizontal, virando as palmas para baixo. Fixar o olhar num ponto frente no cho (Posio 3 ). ( g ) Cruzar as palmas na frente do corpo, procurando tocar o cho com a ponta dos dedos (se necessrio abaixe um pouco o tronco) (Posio 4). ( 5 ) Suspender os braos mantendo as palmas cruzadas; quando passar na altura das orelhas, suspender simultaneamente o tronco e os braos (Transio 2), at a posio vertical (Posio 1).

j A b i i r os B m o s e "Flexionar o Tronco

"Requisitos para (Execuo


.Ao curvar o tronco para a frente contraia o baixo-ventre e relaxe a musculatura das costas. A flexo do tronco se d na altura da virilha (articulao coxo- femural), as costas e as pernas devem estar estendidas, o olhar fixado num ponto frente no cho e o quadril atrs da linha dos ps (equilibrando o peso do tronco que vai frente). .Ao erguer o tronco a cabea mantmse erguida, fixando o olhar nas mos, e o quadril volta a se alinhar com os ps.

Sensao na Execuo
Alvio na regio lombar e musculatura posterior das pernas. Aumentar a elasticidade dos ligamentos, fortalecer os msculos do tronco (como o eretor da espinha e grande dorsal), e melhorar a mobilidade das articulaes da coluna.

Jndicao Teraputica
Dores no pescoo, ombros, costas e cintura.

43

Evitar1 . Ao curvar-se para a frente os braos ficam mais altos que os ombros.

Posio Final:
Erguer o tronco com as palmas ao lado do corpo (Transio 3) at a posio vertical.

2 . Cabea pendida quando curvar o tronco.

y \ t u a o Teraputica
Msculo eretor da espinha.

Terapia 10

Espetar com a "Palma para o l_ado

Transio 5

Execuo do yWovimenfo
Posio Jnicial:
Ps separados na largura de dois ombros (abertura lateral grande), punhos posicionados na altura da cintura e braos flexionados com os cotovelos puxados para trs. ( ? ) ( 5 ) Apoiar no calcanhar esquerdo e virar a ponta do p para a esquerda 90, girando o tronco para a esquerda e abrindo o punho direito, impulsionando-o para a frente e puxando o punho esquerdo para trs (Transio 1). Esticar a perna direita e flexionar a esquerda, estendendo a palma direita obliquamente na lateral esquerda (polegar na altura do topo da cabea) e o cotovelo esquerdo no sentido oposto (Posio 1). (2) Virar a ponta do p esquerdo frente, girando o tronco, fechando e recolhendo o punho direito (Transio 2). Voltar posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Apoiar-se no calcanhar direito e virar a ponta do p para a direita 90, girando o tronco para a direita e abrindo o punho esquerdo, impulsionando-o para a frente e puxando o punho direito para trs (Transio 3). Estique a perna esquerda e flexione a direita, estendendo a palma esquerda obliquamente na lateral direita (polegar na altura do topo da cabea) e o cotovelo direito no sentido oposto (Posio 2). (?) (8) Virar a ponta do p direito frente, girando 1. o tronco, fechando e recolhendo o punho direito (Transio 4). Voltar posio inicial.

cr^spctar com a "Palma para o L a d o

"Requisitos para Execuo


.Ao impulsionar uma palma para a frente e puxar a outra para trs, mobilize o NeiJing (fora interna) obtendo uma sensao intensa na musculatura da cintura. Deve-se estar com a abertura correta das pernas, manter os tornozelos firmes e observar o princpio das 3 "retas": brao reto, tronco e cabea eretos e perna de trs reta. (Perna da frente flexionada).

Sensao na Execuo
Alvio na cintura e nas pernas. Melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer a musculatura da cintura, glteos e pernas. Eficaz no tratamento de desordens das articulaes posteriores da coluna e o espessamento da membrana sinovial.

CTndicao Teraputica
Dores no pescoo, ombros, costas e cintura. Desordens das articulaes posteriores da espinha.

45

Evitar

Inclinar o tronco frente.

2 . Brao estendido muito abaixo

Posio Final:
Recolher o p esquerdo para junto do direito, abaixando os braos (Transio 5).

e no alinhadocom a perna de trs. 3 Tornozelo sem estabilidade.

y\.tuao "Teraputica
Articulaes posteriores da coluna lombar

O
I y I
Terapia 11

12/

~Coco.r os "Pe es com asM

.aos

Posio 3

Posio 2

Execuo do TWovimento
"Fbsio C7nidal:
Ps juntos, corpo ereto e braos soltos ao longo do corpo. ( 7 ) ( 5 ) Cruzar os dedos das mos na altura do abdmen (palmas viradas para cima) (Transio 1). Erger as mos com os dedos entrelaados at a altura do queixo com as palmas viradas para cima (Transio 2). A seguir girar as palmas para baixo e para fora impulsionando-as para cima, erguendo a cabea (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Flexionar o tronco na altura da virilha, mantendo as costas e os braos estendidos at o nvel horizontal. A cabea levemente suspendida permite olhar para o dorso das mos (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Abaixar os braos e tocar os ps com as mos (Posio 3). ( ) ( 8 ) Suspender o tronco reto e cabea levemente erguida com as mos dos lado do corpo (Transio 3) e voltar posio inicial.

T o c a r os "Ps com as TWos

"Requisitos para Execuo


. Ao flexionar o tronco para a frente, mantenha os braos e pernas e a espinha estendidas, a cabea suspensa e o quadril puxado para trs da linha dos ps. Ao tocar os ps com as mos a cabea se mantm suspendida com o olhar fixando um ponto frente no cho.

Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros e cintura ao erguer os braos e ao curvar o tronco para pressionar o dorso dos ps com as palmas. Alongar os ligamentos supra-espinhal, interespinhal, longitudinal posterior e sacroespinhal. Exercitar as atividades do msculo eretor da espinha, psoas maior e os trs msculos da parte superior da coxa: bceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.

CTndicao Teraputica
Leses dos tecidos cartilaginosos da cintura e pernas, dificuldades em girar a cintura, escoliose, dores, formigamentos e dificuldade em flexionar e estender a coluna.

47

Posio Final: Idem posio inicial.

Evitar
1. Curvar os joelhos.

y\.tuao Teraputica
Cintura (a), glteos (b) e coxa (c).

3a S r i e - Exerccio para "Preveno e Tratamento das D o r e s nos (glteos e Pernas

CJntroduo
A estabilidade de nosso corpo depende da estabilidade das pernas e ps. Os vrios msculos que ligam coxa e pelve determinam o equilbrio da pelve que, por sua vez, influencia a colocao da coluna. Sndromes de dor nos glteos, parte posterior e externa da coxa, parte posterior das panturrilhas, calcanhares e ps, etc., so causadas principalmente pela leso do msculo piriforme, dos nervos dunios superiores entre outros e protuso dos discos intervertebrais. 1- Sndrome Piriforme 0 msculo piriforme um pequeno msculo, localizado na camada profunda da regio gltea. Um movimento da coxa de abduo extremada ou de rotao externa exagerada pode leslo, e um movimento brusco de levantar-se de uma posio abaixada pode distend-lo. Os sintomas da leso so: dificuldade em curvar o tronco, sensao de pernas encurtadas, dores na cintura e glteos, ou dor impertinente em um lado dos glteos acompanhada de dor ou adormecimento que se irradia ao longo da regio posterior da coxa at a regio posterior externa da panturrilha. A dor intensificada na evacuao, movimento intestinal ou tosse. 2- Leso dos nervos clunios superiores. Estes nervos so uma ramificao da diviso posterior, do primeiro, segundo e terceiro nervo lombar. Eles penetram os msculos posteriores sobre a crista ilaca e descendem para dentro do tecido subcutneo do glteo. Devido a sua superficialidade, esto sujeitos a serem lesionados no movimento da coluna espinhal, especialmente na espinha lombar. Quando lesado, o nervo fica suscetvel de ser desalojado. Na medicina tradicional chinesa descrito como uma corda desalojada para fora de seu sulco, causando dor na cintura e glteos, que pode irradiar-se para baixo ao longo da extremidade inferior. caracterstico para este tipo de leso que a dor no irradie para alm do joelho. Haver dificuldade de curvar o tronco e de levantar de uma posio sentada. Vista anterior: msculos que ligam coxa e pelve

M. Bceps da Coxa

M. Glteo Mximo

M. Semitendneo

M. Semimembranceo

M. Bceps da Coxa M. Semitendinoso

M. Bceps da Coxa (Cabea curta)

M. Semimembranoso

M. Semitendinoso M. Semimembranoso M. Bceps da Coxa

Viso posterior:

isqueotibeais

e glteo

mximo

3- Protuso de discos intervertebrais Com base nas alteraes degenerativas, uma hrnia de disco freqentemente resulta de uma queda ou de uma violenta flexo enquanto levantando um peso. Embora qualquer nvel da coluna espinhal possa ser envolvida, a grande maioria ocorre entre o disco da quarta e quinta vrtebras lombares ou entre a quinta lombar e o sacro. Os movimentos desta srie so especialmente projetados para os desequilbrios acima mencionados. Atravs destes exerccios obtm-se bons resultados na diminuio dos sintomas, melhora da mobilidade e estabilidade das pernas e melhora nos casos de protuso do disco intervertebral.

M. Gastrocnmio M. Fibular Longo M. Sleo M. M. Extensor L

M
Retinculo E: Retinculo Extei

-Tendo de Aquiles

Retinculos Fibulares Superiores e Inferiores

Viso lateral dos msculos da parte inferior da perna.

13

"Rodar os joelhos Esquerda e Direita

^xecuo do TVVovimento T%ifo Jniaal:


Ps juntos, flexionar o tronco para a frente e colocar as mos sobre os joelhos estendidos. Olhar frente. 0 Rodar o joelho esquerda

"Rodar os joelhos ^squerda e Direita

(Transio 1) e frente (Posio 1). (2) 0 ( 6 ) ( 8 ) Rodar o joelho direita (Transio 2) e voltar posio inicial. Repetir o mesmo movimento para o outro lado.

"Requisitos para Execuo


Girar os joelhos lenta, contnua e vigorosamente descrevendo uma circunferncia de amplitude o maior possvel.

3ensao na Execuo
Alvio na articulao dos joelhos e tornozelos. Os movimentos desta terapia so projetados para melhorar as funes das trs grandes articulaes das pernas, com nfase no movimento circular dos joelhos. Fortalece os msculos das coxas (quadrceps femoral e bceps femoral, semitendinoso semimembranoso, entre outros) de forma da aumentar a flexibilidade dos ligamentos colaterais internos e externos da articulao dos joelhos, aumentando a estabilidade da articulao.
51

Rodar o joelho direita Rodar o joelho esquerda

(Transio 3) e frente (Posio 2).

tDndicao Teraputica
Dores nas articulaes dos joelhos e tornozelos. Fraqueza, leso dos tecidos conectivos (coxim gorduroso) e leses dos ligamentos colaterais internos e externos das articulaes dos joelhos.

(Transio 4) e voltar posio inicial.

Fbsio Final:
Erguer o corpo e abaixar os braos ao longo do corpo.

Evitar 1. Levantar os calcanhares do

cho. 2. Desabar o tronco em cima

<UA t u a o Teraputica
Estabilizao da articulao dos joelhos.

das pernas.

Terapia 13

1
/
'T

\k

"Flexionai1 as "Pernas e ^ i i w o Tronco

Posio Final

Posio 2

Posio Inicial

Posio Inicial

Posio 1

^xecuo do TVVovimento "Pbsio Jniaal:


Ps separados na largura de 2 ombros, mos segurando a cintura e olhar frente. ( j ) (5) Flexionar a perna direita, mantendo a esquerda

"Flexionar as "Pernas e o TVonco

esticada, girando o tronco 45 esquerda (Posio 1). ( 2 ) ( ) Voltar posio inicial, estendendo a perna direita. ( 3 ) ( 7 ) Flexionar a perna esquerda, mantendo a direita esticada, girando o tronco 45 direita (Posio 2). Voltar posio inicial, estendendo a perna esquerda.

"Requisitos para Execuo


. Manter os ps amplamente afastados de forma a executar a postura das pernas adequadamente. As pontas dos ps devem estar paralelas e voltadas para a frente. Ao flexionar a perna e girar o tronco, deslocar o centro de gravidade e manter o joelho numa linha reta com a ponta do p e perpendicular ao cho. O tronco deve estar ereto.

Sensao na Execuo
Alivio na regio mdia da coxa (msculos adutores) da perna esticada, e no msculo quadrceps femoral da perna arqueada. Fortalece os msculos da coxa (msculos qradrceps femoral e adutores magno, longo e curto) Melhorar a funo de abduo e aduo
(,)

das extre53

"Fbsio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo, juntar os ps.

Undicao Teraputica
Dor na cintura, glteos, pernas, dificuldade no movimento das articulaes do quadril, joelhos e tornozelos, leses dos msculos adutores, atrofia dos msculos das pernas causando dificuldade de caminhar.

midades inferiores. Estabilizar a articulao do quadril.

(D
Abduo: Refere-se ao movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo Aduo: Refere-se ao movimento de aproximar os membros da linha mdia do corpo.

Evitar 1 . Joelho flexionado desalinhado com a ponta do p.

y \ t u a o Teraputica
Msculo quadrceps femoral (a) e msculo adutor (b).

|i
Terapia 14

15

"Flexionar e Esticar as "Pernas

^xecuo do TVVovimento
Pbsio CJniaai: Ps juntos, braos ao longo do corpo. ( i j ( 5 ) Flexionar o tronco frente e colocar as mos sobre os joelhos estendidos olhando frente (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Agachar, ficando de ccoras. As mos permanecem sobre os joelhos, porm girando os cotovelos para fora de modo que os dedos fiquem voltados um de frente para o outro (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Colocar as palmas sobre o peito dos ps (no (3) mo esquerda embaixo e direita em cima e no ( 4 ) mo direita embaixo e esquerda em cima) (Transio 1). Pressionar os ps com as mos, esticando os braos e as pernas e projetando as ndegas para o alto (Posio 3). ( ) ( S ) Voltar posio inicial, erguendo o tronco com as mos do lado do corpo (Transio 2).

flexiona* 4 e
E s t i c a f as " P e r n a s

"Requisitos para Execuo


. Relaxar os msculos das ndegas e pernas ao mximo ao agachar, olhando para frente. . Ao esticar as pernas pressionando os ps com as palmas, a cabea deve estar suspendida, com o olhar fixado em um ponto frente no cho.

Sensao na Execuo
Na postura de ccoras sente-se um alvio nos msculos anteriores das coxas e nas articulaes dos joelhos. As esticar as pernas sente-se alvio nos msculos posteriores das coxas e pernas (panturrilhas). Exercitar os msculos glteo mximo, bceps femoral, semitendinoso, semimembranoso e gastrocnmios. Especialmente benfico para os que sofrem de citica.
55

CJndicfto Teraputica
Atrofia muscular devido ao desuso resultante da dificuldade em movimentar os quadris, joelhos e dificuldade em flexionar e estender as extremidades inferiores. Citica.

Posio Final: Idem posio inicial.

^Atuao Teraputica
Nervo citico.

\<

Tocar os ^Jodhos e -Lmntfti 1 a "Palma

Posio Inicial
56

Posio 1

Transio '

Posio Final

Posio 4

Posio 3

^xecuo do TVVovimento Posio CMjal:


Ps separados na largura de um ombro e meio e braos ao longo do corpo. Flexionar o tronco frente e tocar o lado mediai do

T o c a r os joelhos e Levantar a "Palma

joelho esquerdo com os dedos da mo direita (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Assentar a bacia, flexionando as pernas e erguendo o tronco ereto (postura de "Montar a Cavalo"); levantar o brao esquerdo esticado pela frente do corpo com a palma voltada para baixo (Transio 1). A palma esquerda ao chegar acima da cabea vira para cima com as pontas dos dedos voltados para trs. Acompanhar o movimento com o olhar (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Esticar as pernas, flexionando o tronco frente e abaixar o brao esquerdo, cruzando com o direito, tocando o joelho direito com os dedos da mo esquerda (Posio 3). ( ? ) ( 8 ) Assentar a bacia, flexionando as pernas e erguendo o tronco ereto (postura de "Montar a Cavalo"); levantar o brao direito esticado pela frente do corpo com a palma voltada para baixo. A palma direita ao chegar acima da cabea vira para cima com as pontas dos dedos voltadas para trs. Acompanhar o movimento com o olhar (Posio 4). ( 5 ) Esticar as pernas, flexionando o tronco frente, e abaixar o brao direito, cruzando com o esquerdo; tocar o joelho esquerdo com os dedos da mo direita (Posio 5). Evitar
Postura de Montar a Cavalo: As coxas formam um arco arredondado, como se estivesse montado no dorso de um cavalo.

"Requisitos para Execuo


Afastar os ps na largura adequada (uma largura e meia dos ombros), tocar o joelho de forma correta. Na posio de "Montar a Cavalo" o peso do corpo est colocado no centro das duas pernas.

Sensao na

io
Esta terapia se caracteriza pela realizao da postura de "Montar a Cavalo"'", fundamental nas artes guerreiras tradicionais chinesas (Wu-Shu). Fortalecer a potncia do msculo quadrceps femoral das
57

Alvio nos msculos gmeos de ambas as pernas e tambm na regio da cintura, ombros e pescoo.

CJndicao Teraputica
Dores no pescoo, ombros, cintura e pernas e atrofia dos msculos das extremidades inferiores.

coxas e melhora a estabilidade das trs grandes articulaes das extremidades inferiores (quadril, joelhos e tornozelos).

"Risio Final:
Abaixar o brao direito, juntando o p esquerdo ao direito. 1. 2, Projetar os glteos. Inclinar o tronco.

T^tuao Teraputica
Msculo quadrceps femoral.

I*

yKbmac o ^Joelho contra o "Peito

t m

( D
Posio 1 Posio 2

Posio inicial
58

Transio 2

( D i
Posio Transio Posio Inicial

Posio 4

Posio 5

Posio 4

^xecuo do TVVovimento Posio Unidal:


Ps juntos, braos soltos ao longo do corpo. Dar um passo frente com o p esquerdo deslocando o peso para a perna esquerda, enquanto a perna direita estica e levanta o calcanhar direito. Simultaneamente os braos se erguem frente do corpo com as palmas voltadas uma para a outra at acima da cabea, a qual se ergue olhando para cima (Posio 1). ( 2 ) Abaixar os braos lateralmente erguendo o joelho direito. Abraar o joelho direito com ambas as mos e segurando-o, abraando-o contra o peito (Posio 2). ( 3 ) Pousar o p direito atrs erguendo os braos e a cabea (Posio 1). ( ? ) Deslocar o peso para a perna de trs e abaixar os braos lateralmente, juntando o p esquerdo ao direito(Transio 1), voltando posio inicial. ( 5 ) Dar um passo frente com o p direito deslocando o peso para a perna direita, enquanto a perna esquerda estica e levanta o calcanhar esquerdo. Simultaneamente os braos se erguem frente do corpo com as palmas voltadas uma para a outra at acima da cabea, a qual se ergue olhando para cima (Posio 4). (6) Abaixar os braos lateralmente erguendo o joelho esquerdo. Abraar o joelho esquerdo com ambas as mos e segur-lo contra o peito (Posio 5). ( 7 ) Pousar o p esquerdo atrs erguendo os braos e a cabea (Posio 4). ( 8 ) Deslocar o peso para a perna de trs e abaixar os braos lateralmente (Transio 2), juntando o p direito ao esquerdo. 1.

;Abmar o j o e l h o contw o "Peito

"Requisitos para Execuo


Alinhar corretamente o centro de gravidade. Abraar o joelho o mais prximo possvel do peito, mantendo a perna de apoio estendida.

Sensao na Execuo
Ao abraar o joelho contra o peito, sentese um alvio nos msculos posteriores da perna de apoio e nos msculos anteriores da perna flexionada. Fortalecer os msculos glteos mximo e extensores das pernas, melhorando a estabilidade do corpo e aumentar a amplitude de flexo da articulao do quadril.
59

CThdicao Teraputica
Dores nas ndegas e pernas, dificuldade na flexo e extenso das pernas.

Dar um passo muito largo

frente.

Posio Final: Idem posio inicial

2,

Curvar o tronco quando

abraar o joelho.

^Atuao Teraputica
Msculos dos glteos.

ossos yVlftraais

Posio Final da 1a Parte

Posio Final

Posio 2

^Execuo do TWovimento
Posio .Unida):
Ps juntos, mos segurando a cintura. ( T ) Avance um passo com o p esquerdo deslocando o peso para a perna esquerda e levantando o calcanhar direito (Posio 1). ( 2 ) Sentar na perna de trs (direita), flexionando-a e levantando a ponta do p da frente (esquerdo) (Posio 2). ( 3 ) Avance um passo com o p direito deslocando o peso para a perna direita, levantando o calcanhar esquerdo (Posio 3). ( ? ) Sentar na perna de trs (esquerda) erguendo a ponta do p direito (Posio 4). ( 5 ) Deslocar o peso da frente (perna direita), levantando o calcanhar esquerdo (Posio 3). ( 6 ) Sentar na perna de trs (esquerda), erguendo a ponta do p direito (Posio 4). ( 7 ) Recuar o p direito, sentando sobre a perna direita e levantando a ponta do p esquerdo (Posio 2). ( 8 ) Juntar o p esquerdo ao p direito. Repetir todos os movimentos acima, iniciando com o p direito.

"Passos ^Warciais

JO

o Os

"Requisitos para Execuo


.Distinguir passo "cheio" de passo "vazio", deslocando adequadamente o centro de gravidade de uma perna para outra. .Ao avanar o peso se desloca para perna da frente e o peito se expande. Ao recuar, o peso se transfere para a perna de trs, que flexionada sustenta o quadril assentado, com a dorsal levemente arredondada e o peito solto.

.Sensao na Execuo
Sensibilidade na perna e tornozelo na qual incide o peso do corpo.

Objetivo
Permite coordenao das atividades musculares das pernas e a percepo dos passos "cheio" e "vazio".' 1 '

61

CTndicao Teraputica
Dores nas pernas e limitao dos movimentos de suas articulaes. (D
"Cheio": Quando a perna sustenta a maior parte do peso do corpo, atuando como eixo. "Vazio": Quando a perna est quase sem o peso do corpo, atuando como piv.

Rjsio Final:
Ps juntos, abaixar os braos ao longo do corpo. i.

^vitar Inclinar o tronco no passo

"vazio".

T^tuao Teraputica
Atividades musculares da perna. Terapia 18

"Trinta mios sustentam o eixo de uma roda Sirva-se da roda, mas o vazio do seu eixo que toma possvel o uso Modele uma massa de argila numa vasilha Sirva-se da vasilha para utilizar o vazio de seu bojo y \ b r a portas e janelas nas paredes de uma casa Sirva-se da casa para utilizar o vazio de seu interior O Homem serve-se da forma para utilizar o vazio."
D a o D e JJing

4 a S r i e - Exerccio para "Preveno e Tratamento de yVticulaes Doloridas das Extremidades

introduo
As dores nas articulaes das extremidades so usualmente produzidas por inflamaes dos tecidos moles. As ARTRITES (do grego arthron-articulao; itis-inflamao) causam uma alterao que se difunde, afetando a articulao como um todo. Os sintomas da artrite so geralmente: dor, aumento de volume e edema das articulaes envolvidas. Se uma articulao no estiver edemaciada e se movimentar livremente e sem dor, muito improvvel que haja uma artrite. Existem vrias classes de artrite, sendo as mais comuns a osteoartrite e a artrite reumatide. b) Artrite Reumatide: uma inflamao crnica que ataca vrias articulaes ao mesmo tempo. Ocorre em adultos, jovens e pessoas de meia idade. Qualquer articulao pode ser afetada, mas a incidncia mais alta nas articulaes perifricas, como a das mos, do pulso, dos ps, dos joelhos e dos cotovelos. O incio gradativo, com o aumento da dor e edema da articulao. Logo, vrias outras articulaes so igualmente afetadas. A dor e a dificuldade de movimentao geralmente ficam piores quando a atividade reassumida aps o repouso. A membrana sinovial, que protege a articulao, fica espessada pelas alteraes inflamatrias a) Osteoartrite: Freqentemente ocorre em adultos com mais de quarenta anos. causada pelo desgaste. Uma articulao que no foi colocada sob "presso" nunca contrair osteoartrite. Dessa maneira, as articulaes dos membros superiores menos sujeitas carga so menos propensas a osteoartrite do que as articulaes pesadamente carregadas dos membros inferiores. Quase sempre, entretanto, existe uma causa predisponente que acelera o processo de desgaste. Qualquer anormalidade de uma articulao pode ser indiretamente responsvel pelo desenvolvimento da osteoartrite, muitos anos mais tarde. Qualquer articulao pode ser afetada, sendo a do quadril a mais freqente. A deformidade um quadro comum nos estgios avanados. crnicas. Numa evoluo posterior, a cartilagem articular fica amolecida e erosada, e nos casos de longa durao pode haver pequenas eroses na poro terminal do osso. Se a doena permanecer ativa durante meses ou anos, a articulao poder ficar permanentemente danificada. Os exerccios desta srie foram elaborados para tratar e prevenir os problemas acima mencionados nas articulaes das extremidades. Os seus movimentos aliviam os sintomas de dor, os espasmos musculares ao redor e melhoram a funo de movimentao das articulaes.

Esquema de uma junta sinovial. Vista lateral do cotovelo: as articulaes sinoviais, com seu formato esferoidal bsico, permitem movimentos muito amplos. Esse tipo de articulao protegido e reforado por um anel defibrocartilagem. Encontra-se especialmente nos membros (no cotovelo, no ombro, no joelho e no quadril), onde a atividade exige grande flexo.

"Flexionar as "Pernas e "Projetar as "Palmas

Posio Final

Transio 3

Posio Inicial

^xecuo do TVVovimento Fbsio Jniaal:


Ps separados na largura de um ombro e meio e punhos posicionados ao lado da cintura. ( 3 ) ( 5 ) ( 7 ) Flexionar as pernas na postura de

"Flexionar as "Pernas e "Projetar as "Palmas

"Montar a Cavalo", girando os punhos para fora, abrindo-os em forma de palmas (Transio 1) e impulsionando-os para a frente at ficarem com as palmas voltadas para fora e as pontas dos dedos das mos uma de frente para a outra (Posio 1). ( 2 ) ( ? ) (6) (8) Virar as palmas para cima (Transio 2) e voltar posio inicial; recolher os braos, fechando as palmas em forma de punhos e estendendo as pernas. Voltar posio inicial.

Requisitos para Execuo


Impulsionar as palmas para a frente gradativamente com firmeza e vigor, flexionando a palma do lado dorsal (punhos estendidos) na amplitude mxima possvel sem curvar os cotovelos.

Sensao na Execuo
Alvio no dorso dos punhos e msculos quadrceps femoral de ambas as coxas. Exercitar as articulaes dos braos e pernas (punhos, cotovelos, quadris, joelhos, tornozelos e articulaes interfalangianas). Melhorar as funes dos ligamentos, tendes e fortalecer os msculos dos braos e pernas.
67

Fbsio Final:
Recolher o p esquerdo meio passo (Transio 3) e abaixar os braos ao longo do corpo.

i n d i c a o Teraputica
Dores nas articulaes das pernas (principalmente joelhos) e braos.

Evitar
1. 2. Inclinar 0 tronco frente. Erguer os ombros.

y\tuao

teraputica

3 Lordose.

Articulaes interfalangianas (a), punho (b) e cotovelo (c). Terapia 1

qq

CZrnar as "Pernas e "Projetar a "Palma

Posio Inicial

Posio 2

Posio 5

Posio Inicial

Posio 6

Transio 4

Transio 5

<3h

Transio

Posio 3

Transio 3

Transio 2

Posio Inicial

Posio Final

Execuo do ^Movimento
"Pbsio Uniaal:
Ps separados na largura dos ombros e punhos posicionados na cintura.

CZmiOif as "Pernas e

"Projetar a "Palma
K3

( ? ) Girar a ponta do p direito para dentro 45 e a ponta do p esquerdo para fora 180 (Posio 1). ( 2 ) Girar o tronco 180 para trs, apoiando-se na perna esquerda e suspendendo o calcanhar direito, e cruzar a perna direita por trs da esquerda. Flexionar as pernas cruzando o joelho direito por trs do esquerdo (Posio 2). ( 3 ) Impulsionar a palma direita estendendo o brao (Transio 1) e puxar o punho esquerdo levando o cotovelo esquerdo no sentido contrrio. Olhar esquerda (Posio 3). ( 4 ) Erguer o corpo, virando e recolhendo a palma direita (Transio 2). Pousar o calcanhar direito no cho (Transio 3). Virar a ponta do p esquerdo para a frente e a seguir a ponta do p direito. Retornar posio inicial. ( 5 ) Girar a ponta do p esquerdo para dentro 45 e a ponta do p direito para fora 180 (Posio 4). (6) Girar o tronco 180 para trs, apoiando-se na perna direita e suspendendo o calcanhar esquerdo, cruzar a perna esquerda por trs da direita. Flexionar as pernas cruzando o joelho esquerdo por trs do direito (Posio 5). ( 7 ) Impulsionar a palma esquerda estendendo o brao e puxar o punho direito levando o cotovelo direito no sentido contrrio. Olhar direita (Posio 6). ( 8 ) Erguer o corpo, virando e recolhendo a palma esquerda (Transio 4). Pousar o calcanhar esquerdo no cho (Transio 5). Virar a ponta do p direito para a frente e a seguir a ponta do p esquerdo. Retornar posio inicial.

"Requisitos para Execuo


.Posicionar adequadamente o centro de gravidade no eixo central do corpo ao cruzar e flexionar as pernas, para permitir o equilbrio. .Os joelhos devem ficar prximos um do outro, ao cruzar as pernas.

Sensao na Execuo
Alvio nas articulaes dos joelhos e tornozelos, e nas pernas.

Objetivo
Praticar os movimentos de dobrar e estender as trs grandes articulaes das pernas (quadris, joelhos e tornozelos). A postura de "joelhos cruzados" uma postura bsica das artes guerreiras na China.
69

CJndicao Teraputica
Dores e fraqueza nas articulaes das pernas, braos, pescoo, ombros e cintura.

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.

CZ\m\ano de O r n a para 3 a i x o

Posio Inicial

Transio 1

Posio 1

Posio 4

Transio 5

Transio 6

Transio 7

Posio 6

Transio 2

Transio 3

Transio 4

Posio 3

^xecuo do TVVovimento Pbsio JUniaal:


Ps juntos, punhos posicionados na altura da cintura. ( J ) Erguer o brao direito, abrindo o punho em forma de palma (Transio 1), e impulsion-la para cima da cabea com os dedos voltados para trs. O olhar acompanha o movimento (Posio 1). ( 2 ) Girar o tronco esquerda 90 mantendo o tronco e o brao direito eretos (Posio 2). ( 3 ) Abaixar a palma direita pelo lado esquerdo do corpo passando pela cintura (Transio 2), tornozelo (Transio 3), dorso dos ps (Posio 3), at o lado externo do tornozelo direito. ( ? ) Erguer o tronco reto com a palma direita passando pelo lado externo da perna esquerda (Transio 4) e voltar posio inicial. (5) Erguer o brao esquerdo, abrindo o punho em forma de palma (Transio 5) e impulsion-la para cima da cabea com os dedos voltados para trs. O olhar acompanha o movimento (Posio 4). Girar o tronco direita 90 mantendo o tronco e o brao esquerdo eretos (Posio 5). ( 7 ) Abaixar a palma esquerda pelo lado direito do corpo passando pela cintura (Transio 6), tornozelo (Transio 7), dorso dos ps (Posio 6), at o lado externo do tornozelo esquerdo. ( 8 ) Erguer o tronco reto com a palma esquerda passando pelo lado externo da perna direita (Transio 8) e voltar posio inicial. "Risio Final: Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. 2. Curvar o cotovelo. Relaxar as pernas.

Circulando de O r n a pam B a i x o

CS

<J0

"Requisitos para Execuo


Enquanto estende o brao e impulsiona a palma para cima, manter o tronco ereto e o olhar no dorso da mo. Ao torcer o tronco, manter o brao reto prximo da orelha. Ao flexionar o tronco, manter a cabea levantada e as pernas esticadas.

Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, costas, cintura e pernas.

Objetivo
Dragar e limpar os meridianos de forma a permitir um movimento livre do qi e do sangue ( 1 ) , atravs dos movimentos ativos das articulaes dos braos e pernas.

Undicao Teraputica
Dores nos ombros, costas, cintura e pernas.
(1) De acordo com a teoria dos meridianos, do qi e do sangue, na Medicina Tradicional Chinesa, as dores nas articulaes so causadas pela obstruo dos meridianos, causando o retardo dos movimentos do qi e estagnao do sangue.

y \ t u a o Teraputica
Circular 0 qi e 0 sangue.

tf

I '

Terapia 3

Cirar o Tronco c O l h a r para T r s

Posio Inicial

Posio 1

Posio 5

Posio 6

^xecuo do TVVovimento
Posio Jnidal: Ps separados na largura de dois ombros, punhos colocados na cintura. ( J ) Girar consecutivamente a ponta do p direito para dentro ( esquerda) 45 e a ponta do p esquerdo para fora 135 (Posio 1). ( 2 ) Flexionar o joelho esquerdo e esticar a perna direita mantendo o tronco ereto (Posio 2). ( 3 ) Abrir a mo direita impulsionando a palma para a frente e para cima, traando uma linha reta com a perna direita (Transio 1). Os dedos das mos esto virados para a esquerda e a cabea gira esquerda, olhando para trs (Posio 3). ( 4 ) Recolher o brao direito, fechando a palma em forma de punho e girando a ponta do p esquerdo para a frente (Transio 2) e logo a seguir o direito, voltando posio inicial. (5) Girar consecutivamente a ponta do p esquerdo para dentro ( direita) 45 e a ponta do p direito para fora 135 (Posio 4). ( 6 ) Flexionar o joelho direito e esticar a perna esquerda mantendo o tronco ereto (Posio 5). ( 7 ) Abrir a mo esquerda impulsionando a palma para a frente e para cima, traando uma linha reta com a perna esquerda. Os dedos das mos esto virados para a direita e a cabea gira direita, olhando para trs (Posio 6). ( 8 ) Recolher o brao esquerdo, fechando a palma em forma de punho e girando a ponta do p direito para a frente e logo a seguir o esquerdo, voltando posio inicial.

o Tronco e O l h a r para X m s

"Requisitos para Execuo


Abertura correta dos ps (duas larguras dos ombros); Ao impulsionar a palma girando o tronco, olhar para trs, mantendo o brao e a perna de trs estendidos, sem curvar o joelho nem tirar a planta do p do cho.

Sensao na Execuo
Alvio para o pescoo, ombros, cintura e pernas. Exercitar a mobilidade das articulaes dos punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos. Exercitar a coordenao das diferentes articulaes dos braos e pernas.
73

CTndicao Teraputica
Dores nas articulaes dos braos, pernas, pescoo, ombros, costas e cintura.

"Risifo Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo e aproximar o p esquerdo do direito um passo (Transio 3).

Evitar 1 , Inclinar o tronco com a perna da frente esticada.

A t u a o Teraputica
Punho (a), cotovelo (b), ombro (c), quadril (d), joelho (e) e tornozelo (f).

Posio Inicial

Transio 1

Posio Final

Posio Inical

Posio 1

Transio 2

Posio Inicial

^xecuo do TVVovimento Posio CTnidal:


Ps separados na largura dos ombros, mos na cintura. ( ? ) ( 5 ) Erguer o p esquerdo flexionando o joelho (Transio 1). Esticar o calcanhar esquerdo para a frente e para baixo na diagonal direita com a ponta do p puxando para trs (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Recolher a perna esquerda (Transio 2) e voltar posio inicial. ( 3 ) (7) Erguer o p direito flexionando o joelho

Ssticar o Calcanhar Ssquerdo e Direito

"Requisitos para Execuo


Executar o movimento lenta e continuamente de forma a aumentar a funo de coordenao do sistema de meridianos, permitindo que o qi e o sangue circulem sem obstculos.(1)

3ensao na Execuo
Alvio para as pernas. Melhorar a funo das articulaes dos joelhos, tornozelos, dedos dos ps, alm de fortalecer os msculos das pernas.

(Transio 3). Esticar o calcanhar direito para a frente e para baixo na diagonal esquerda com a ponta do p puxando para trs (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Recolher a perna direita (Transio 4) e voltar posio inicial.

CTndicao Teraputica
Leso do coxim gorduroso embaixo da patela, dor sensvel na articulao do joelho, dificuldade de movimentao nas articulaes das extremidades inferiores, fraqueza e atrofia dos msculos das pernas.

Para a Medicina Tradicional Chinesa, a regio onde o qi alcana, o efeito teraputico atua.

75

Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.

II
Evitar
I

\mka yVtuao Teraputica


Joelho (a), tornozelo (b), metatarsos (c) e dedos (d). b U c

1. 2.

Curvar 0 tronco. Calcanhar no esticado.

l l ^ s d

Terapia 5

aii

( Z k w para os Ouatro .Lados

Posio Inicial

Transio 1

Posio Inicial

Transio 2

Posio Inicial

Transio 3

Transio 7

Posio Inicial

Transio 6

Transio 5

Posio Inicial

Transio 4

Transio 8

Posio Inicial

Transio 9

Posio Inicial

Transio 10

Posio Inicial

Execuo do ^Vlovimento
"Fbsio CJniaal:
Ps juntos e mos segurando na cintura. Suspender o p esquerdo chutando para cima com o lado interno do p e tornozelo (Transio 1) e voltar posio inicial. ( 2 ) Suspender o p direito chutando para cima com o lado interno do p e tornozelo (Transio 2) e voltar posio inicial. ( 3 ) Suspender o p esquerdo e chutar para cima com o lado externo do p e tornozelo (Transio 3) e voltar posio inicial. ( ) Suspender o p direito e chutar para cima com o lado externo do p e tornozelo (Transio 4) e voltar posio inicial. (5) Erguer o joelho esquerdo e esticar o calcanhar (Transio 5) e ponta do p esquerdo (Transio 6) e voltar posio inicial. (6) Erguer o joelho direito e esticar o calcanhar (Tran sio 7) e ponta do p direito (Transio 8) e voltar posio inicial. ( 7 ) Flexionar a perna esquerda e chutar para trs com o calcanhar direcionado para as ndegas (Transio 9) e voltar posio inicial. ( 8 ) Flexionar a perna direita e chutar para trs com o calcanhar direcionado para as ndegas (Transio 10) e voltar posio inicial.
Rjso

Chutar para os O u a t r o Lados

"Requisitos para Execuo


Mobilizar o Nei Jing (fora interna) plenamente de forma que os grupos musculares das pernas possam ser fortalecidos

Sensao na Execuo
Alvio nas pernas. Praticar a movimentao dos quadris, joelhos e tornozelos, em todos os ngulos possveis (frente, trs, esquerda e direita) e aumentar a estabilidade de todas estas articulaes simultaneamente.
77

CXndicao Teraputica
Dor sensvel nos quadris e articulaes dos joelhos e sensao de fraqueza nas pernas.

Final:

Abaixar os braos ao longo do corpo.

5 a S r i e - Exerccio para "Preveno e Tratamento de Tenossinovites

introduo
As tenossinovites (1) usualmente ocorrem ao redor das bainhas dos tendes dos punhos e dedos, especialmente nas bainhas dos tendes extensores do polegar, indicador e dedo mdio. So devidas repetio constante e estereotipada de movimentos, como pintar, escrever, lavar, datilografar e outras atividades, que impliquem um gesto de agarrar entre o polegar e os dedos, acompanhado por rpida pronao-supinao ou flexo-extenso do antebrao. A ocorrncia desta condio muito comum, mas freqentemente passada desapercebida. A alterao patolgica fibrose e espessamento da bainha dos tecidos, que resulta na sua constrio. Dor e dificuldade na movimentao so causadas por distenso do tendo, devido
78

Tendo do msculo extensor do dedo mnimo

Tendes do msculo extensor dos dedos

bainha contrada. O desenvolvimento da doena usualmente lento e segue um curso crnico. Os lugares mais comuns de ocorrncia de tenossinovites so: estilide do rdio e ulna, punho, dedos, etc. Uma condio similar que ocorre no cotovelo (na regio do epicndilo externo do mero) comumente conhecido como cotovelo de tenista. A dor local nos punhos, estilides do rdio e ulna irradiara para o antebrao e os dedos. Algumas vezes um n palpvel no ponto sensvel. A dor ser agravada pelo movimento devido tenossinovite dos flexores dos dedos, e ser difcil estender ou flexionar os dedos, exceto com muita fora; isso tambm chamado de dedos estalantes ou dedos em gatilho. De acordo com a teoria do qi, do sangue e dos meridianos da medicina tradicional chinesa, a causa fundamental da alterao patolgica das tenossinovites o retardamento da circulao do qi e a estagnao do sangue. Os exerccios desta srie tm o efeito de desobstruir o sistema de meridianos de forma a permitir uma livre passagem para a circulao do qi e do sangue; o sistema ao ser restabelecido, acalmar a dor. Os movimentos desta srie so projetados com base nas caractersticas anatmicas e nas alteraes patolgicas das tenossinovites, focalizando o alisamento dos tendes, o abrandamento gradual da inflamao assptica e a dissoluo das aderncias da bainha.
'^Tenossinovites Inflamao da bainha do tendo.

Retinculo dos extensores

Tendo do msculo extensor longo do polegar Extensor curto do polegar

Dorso das mos

Face anterior da perna

Tendes flexores profundos e superficiais

Flexor longo do polegar

Tnel do carpor

Bainhas tendneas da palma das mos e dos

Palma das mos

a?

r j n p u i w paro os Ouatro .Lados

<3>

Posio Inicial

Transio 1

Posio

Transio 2

Posio Inicial

Transio 3

Transio 6

Posio 3

Transio 5

Posio Inicial

Transio 7

Transio 8

Posio Final

E^eeuo do TVlovimmto Rjsio Jnidal:


Ps separados na largura dos ombros e punhos colocados ao lado da cintura. ( T ) Estender os braos para cima, girando as mos para fora, abrindoas gradativamente em forma de palmas (Transio 1). Palmas por sobre a cabea, viradas para cima (como se empurrasse o cu), com os dedos virados para dentro, um de frente para o outro. Olhar para o dorso das mos (Posio 1). ( 2 ) Recolher os braos fechando as palmas (Transio 2) e voltar posio inicial. ( 3 ) Girar o tronco esquerda, abrindo gradativamente as mos em forma de palmas (Transio 3), empurrando a direita para a frente e a esquerda para trs, esticando os braos (Posio 2). ( 4 ) Girar o tronco frente e simultaneamente recolher os braos, flexionando os cotovelos (Transio 4) girando as palmas para dentro, cerrando-as em forma de punho.Voltar posio inicial. ( 5 ) Girar o tronco direita, abrindo gradativamente as mos em forma de palmas (Transio 5), empurrando a esquerda para a frente e a direita para trs, esticando os braos (Posio 3). ( 6 ) Girar o tronco frente e simultaneamente recolher os braos, flexionando os cotovelos (Transio 6) e girando as palmas para dentro, cerrando-as em forma de punho. Voltar posio inicial. ( 7 ) Manter o tronco voltado frente e girar as mos para fora, abrindo-as gradativamente em forma de palmas (Transio 7) e empurr-las para os lados do corpo. Olhar frente (Posio 4). ( 8 ) Recolher os braos, girando as palmas para dentro e cerrandoas em forma de punho (Transio 8). Voltar posio inicial.

m p u f w p a m os Owafro Lados

"Requisitos para Execuo


Ao empurrar para a frente e para trs ou para os lados, manter os braos numa linha reta na altura dos ombros e cruzando o tronco. Exercitar as atividades dos diferentes grupos de msculos e articulaes das extremidades superiores, especialmente para aumentar e melhorar o efeito de lubrificao da membrana sinovial das bainhas dos tendes nas regies dos punhos e articulaes dos dedos.

Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros, cotovelos, pulsos e dedos.

CTndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites nos pulsos, dedos e parte dorsal do pulso.

Evitar

T-bsio Final:
Juntar os ps e abaixar os braos ao longo do corpo. 1. Inclinar o tronco.

y \ t u a o Teraputica
Articulaes dos dedos (a) e punho (b).

^ s t i cat o y \ f c o c jAtimi* a " F k k a

Posio Inicial

Posio

Posio 4

Transio 5

Transio 1

Posio 2

Transio 3

Posio Inicial

Posio 3

Transio 4

Transio 4

Posio 3

Posio Final

Execuo do TWovimento
Posio Unidal:
Ps juntos e braos soitos ao longo do corpo. ( T ) Dar um passo lateral com o p esquerdo, abrindo uma largura e meia de ombro (abertura mdia) entre os ps, cruzando as palmas a 30cm na frente do peito (Posio 1). ( 2 ) Flexionar as pernas e assentar a bacia na postura de "Montar a Cavalo", simultaneamente estender o brao esquerdo esquerda, impulsionando a palma (Transio 1) e puxando o punho direito direita flexionando o brao e projetando o cotovelo numa linha reta e horizontal. Olhar para o dorso da palma esquerda (Posio 2). ( 3 ) Recolher a palma esquerda (Transio 3) e pressionar as duas palmas para baixo (Transio 4), erguendo o corpo. Olhar frente (Transio 5). ( 4 ) Voltar posio inicial, recolhendo o p esquerdo para junto do direito. (5) Dar um passo lateral com o p direito, abrindo uma largura e meia de ombro (abertura mdia) entre os ps, cruzando as palmas a 30cm na frente do peito (Posio 1). ( 6 ) Flexionar as pernas e assentar a bacia na postura de "Montar a Cavalo"; simultaneamente estender o brao direito direita, impulsionando a palma (Transio 5) e puxando o punho esquerdo esquerda flexionando o brao e projetando o cotovelo numa linha reta e horizontal. Olhar para o dorso da palma direita (Posio 4). ( 7 ) Recolher a palma direita (Transio 5) e pressionar as duas palmas para baixo (Transio 4), erguendo o corpo. Olhar frente (Posio 3). ( 8 ) Voltar posio inicial, recolhendo o p direito para junto do esquerdo.

Esticar 0y V c o e y \ t i w a "Flecha
Os movimentos desta terapia so imitaes de posturas de antigos arqueiros durante a caa.

e j j

t\
Objetivo
Praticar os movimentos de dobrar e estender os cotovelos alternadamente. Facilita o movimento livre dos tendes de ambos os braos em suas bainhas, na regio dos punhos, ativando a lubrificao do fluido sinovial.

ca

to

"Requisitos para Execuo


Postura correta de "Montar a Cavalo". Manter o tronco ereto e ambos os braos no mesmo nvel, e a palma no padro ereto. Ao abaixar as palmas e levantar o tronco, manter os cotovelos retos e as pontas dos dedos apontadas para a lateral externa das coxas, com as palmas voltadas para fora.

Sensao na Execuo
Dor sensvel nos antebraos, pulsos e dedos.

CTndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites nos punhos, dedos e parte ventral da mo.

83

Posio Final: Idem posio inicial.

m os 13raos c (Z\\m os "Punhos para "Fora

Transio 2

-O exerccio segue na pgina seguinte.

Transio 3

Transio 4

KD
7)

Posio 1

Transio

Posio Inicial

Execuo do ,/Vlovimmto Posio Jnidal:


Abrir os ps na largura dos ombros, punhos colocados na altura da cintura. ( T ) ( 3 ) ( 5 ) ( 7 ) Estender os braos e girar as mos para fora, abrindo-as gradativamente, voltando as palmas uma de frente para a outra e impulsionando-as para cima (Transio 1). Com os braos estendidos e as palmas voltadas uma para a outra, a cabea se ergue olhando para cima (Posio 1). ( 2 ) ( ) Fechar as palmas em forma de punhos (Transio 2) e gir-las para fora, abaixando os braos lateralmente por trs da linha dos ombros, formando um arco. Olhar o punho esquerdo (Transio 3 e 4). Voltar posio inicial. ( ? ) ( 8 ) Fechar as palmas em forma de punhos (Transio 2) e gir-las para fora, abaixando os braos lateralmente por trs da linha dos ombros, formando um arco. Olhar o punho direito (Transio 5). Voltar posio inicial. Este exerccio segue na prxima pgina.

Erguer os Braos e C i i r a r os 'Punkos para Pora

"Requisitos para Execuo


. Manter os cotovelos eretos enquanto roda os pulsos. .Ao abaixar os braos lateralmente, estenda-os para trs da linha dos ombros na sua extenso mxima.

.Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, cotovelos e pulsos. Praticar os movimentos de rotao dos cotovelos e punhos facilitando o movimento livre dos tendes dentro de suas bainhas, especialmente na poro distai dos ossos do brao e antebrao. Portanto muito til em tratamento de cotovelo de tenista e tenossinovites dos dedos.
85

CTndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tendossinovites no estilide do rdio e ulna (pulso e dedos), periartrites da regio dos ombros.

Evitar i. Curvar os braos ao abaix-

los lateralmente.

y\.tuao Teraputica
Rotao dos punhos.

0
Terapia 9

(Brgm

os Braos e G ^ m os "Punhos para Dentro

2,

Posio Inicial

Transio 1

Transio 2

Posio 1

Transio 3

86

Transio 7

Transio 6

Posio Inicial

Transio 5

Transio 4

Posio

Transio 3

Transio 4

Transio 5

Posio Inicial Ir para a Posio Inicial

Posio Final

Execuo do TVlovimmto
Rjsio CJniaal: Ps separados na largura dos ombros, punhos colocados na altura da cintura. ( T ) ( 5 ) Abrir os punhos em forma de palmas voltadas para fora, suspendendo-os pelo lado do corpo. Olhar a palma esquerda (Transies 1 e 2). As palmas, acima da cabea, esto voltadas uma para a outra, os braos esto estendidos e a cabea levantada olhando para cima (Posio 1). ( 2 ) ( ) ( 6 ) ( 8 ) Fechar as palmas em forma de punho (Transio 3), curvando-as para dentro e abaixando-as pela frente do corpo (Transio 4), at abaixo da linha do umbigo. Acompanhar o movimento com o olhar (Transio 5). A seguir girar os punhos para dentro, puxando-os para perto da cintura e voltando posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Abrir os punhos em forma de palmas voltadas para fora, suspendendo-os pelo lado do corpo. Olhar a palma direita (Transies 6 e 7). As palmas acima da cabea esto voltadas uma para a outra, os braos esto estendidos e a cabea levantada olhando para cima (Posio 1).

Erguer os Braos e C\irar os 'Punhos para Dentro

"Requisitos para Execuo


. Manter os cotovelos eretos enquanto gira os pulsos. . Ao abaixar os braos lateralmente, estenda-os para trs da linha dos ombros na sua extenso mxima.

Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, cotovelos e pulsos. Praticar os movimentos de rotao dos cotovelos e punhos facilitando o movimento livre dos tendes dentro de suas bainhas, especialmente na poro distai dos ossos do brao e antebrao. Portanto muito til em tratamento de cotovelo de tenista e tenossinovites dos dedos.
87

CJndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tendossinovites no estilide do rdio e ulna (pulso e dedos), periartrites da regio dos ombros.

Rdso

Final:

Abaixar os braos ao longo do corpo.

Evitar 1 . Curvar os braos ao estendlos para cima.

^Atuao Teraputica
Rotao dos punhos. Terapia 9

Posio Inicial

Transio 1

Posio Final

Posio Inicial

Transio 4

Posio 2

Transio 3

Execuo do ^Vlovimcnto
Pbsio tZTniaal: Ps separados na largura dos ombros e punhos colocados ao lado da cintura. ( ? ) ( 5 ) Girar o.punho direito para fora abrindo-o em forma de palma e impulsion-lo para a frente e para cima; simultaneamente girar o punho esquerdo para trs acompanhando o movimento com o olhar (Transio 1). A palma direita empurra obliquamente para a frente e para cima e o punho esquerdo flexionado, em forma de gancho, direcionado obliquamente para baixo e para trs. Olhar o punho esquerdo (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Recolher o brao direito cerrando a palma em forma de punho, recolhendo o punho esquerdo (Transio 2). Voltar posio inicial. ( 5 ) Girar o punho esquerdo para fora abrindo-o em forma de palma e impulsion-lo para a frente e para cima; simultaneamente girar o punho direito para trs acompanhando o movimento com o olhar (Transio 3). A palma esquerda empurra obliquamente para a frente e para cima e o punho direito flexionado, em forma de gancho, direcionado obliquamente para baixo e para trs. Olhar o punho direito (Posio 2). ( ) ( 8 ) Recolher o brao esquerdo cerrando a palma em forma de punho, recolhendo o punho direito (Transio 4). Voltar posio inicial. 1. Pbsio Final: Abaixar os braos ao lado do corpo. 2.

Esticar a "Palma e a

A ^ S o de gancho

"Requisitos para Execuo


Ao impulsionar um brao para a frente e para cima e o outro para trs, relaxe os ombros, mantenha os dois braos numa linha reta e o tronco ereto voltado para a frente.

Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, cotovelos, punhos, dedos e peito. Exercitar os msculos e tendes na regio dos cotovelos, punhos, mos e dedos.

dndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites no estilide do rdio e ulna (pulso e dedos), periartrites da regio dos ombros. Eficaz na preveno e tratamento de lombalgias.

^vitai1 Girar ou inclinar o tronco. Desalinhar os ombros e

y\.tuao Teraputica
Dedos (a), palmas (b), punhos (c) e cotovelos (d).

pescoo.

Posio Inicial

Transio 1

Posio Inicial

8)

Transio 2

Posio 2

^Execuo do TVlovimento
Posio Uniaal:
Ps separados na largura e meia dos ombros, punhos colocados ao lado da cintura. (T) (5) Flexionar as pernas, abaixando o tronco
vji

Projetar o "Punho

cs X rs s

(postura de "Montar a Cavalo") e impulsionar o punho esquerdo para a frente (Posiol). ( 2 ) ( 6 ) Abrir o punho esquerdo, virar a palma para cima (Transio 1). Recolher o brao esquerdo, cerrando a mo em forma de punho e erguendo simultaneamente o corpo, voltando posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Flexionar as pernas, abaixando o tronco (postura de "Montar a Cavalo") e impulsionar o punho direito para frente (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Abrir o punho direito, virar a palma para cima (Transio 2). Recolher o brao direito, cerrando a mo em forma de punho e erguendo simultaneamente o corpo, voltando posio inicial.

"Requisitos para Execuo


. Impulsionar o punho vigorosamente. . Postura correta de "Montar a Cavalo". . Tronco ereto.

Sensao na (S-xecuo
Alvio nos braos, punhos, dedos das mos e ambas as pernas. Cavalo".

Objetivo
Exercitar os msculos das pernas na postura de "Montar a Aumentar a potncia muscular dos diferentes grupos de msculos dos braos, tais como: bceps braquial, trceps braquial, brquio radial, extensor radial longo do carpo, entre outros, ao mobilizar o "Nei Jing" (fora interna) no movimento de impulsionar o punho.

CJndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites dos punhos e dedos, dores no pescoo, ombros e cintura.

Posio Final:
Recolher o p esquerdo meio passo e abaixar os braos ao longo do corpo. Evitar 1 . Inclinar o tronco para a frente, ao projetar o punho. 2. Girar o tronco ao projetar o

punho.

jA-tuao Teraputica
Cotovelo (a), punho (b) e tornozelo (c).

Posio Final

Transio 6

Posio 2

Transio 5

E x e c u o do . / M o v i m e n t o "Fbsio Jniaal: Ps separados na largura dos ombros e braos soltos ao longo do corpo. ( T ) Erguer os braos ao lado do corpo at a altura dos ombros (Transio 1). Girar o tronco para esquerda abrindo os braos num angulo de 90 em relao ao tronco (Transio 2). A seguir enrolar os braos em tomo do tronco, encaixando a regio entre o indicador e o polegar (Hu Kou) da mo direita no ombro esquerdo enquanto o dorso da mo esquerda se coloca na regio lombo-sacral. Olhar para trs pela esquerda (Posio 1). ( 2 ) ( ? ) ( 6 ) ( 8 ) Girar o tronco para a direita abrindo os braos num ngulo de 90 em relao ao tronco (Transio 3,4 e 5). A seguir enrolar os braos em torno do tronco, encaixando a regio entre o indicador e o polegar da mo esquerda no ombro esquerdo, enquanto o dorso da mo direita se coloca na regio lombo-sacral. Olhar para trs pela direita (Posio 2). ( 3 ) ( 5 ) ( 7 ) Girar o tronco para a esquerda abrindo os braos num ngulo de 90 em relao ao tronco (Transies 6 , 1 e 2). A seguir enrolar os braos em torno do tronco, encaixando a regio entre o indicador e o polegar (Hu Kou) (1) da mo direita no ombro esquerdo, enquanto o dorso da mo esquerda se coloca na regio lombo-sacral. Olhar para trs pela esquerda (Posio 1).

S o l t a i os Braos e C i i w a Ontum

Vji I

ca cs 3 o" Os

"Requisitos para Execuo


Manter o tronco ereto. Girar o tronco, tendo a espinha como eixo, impulsionando o movimento de balano dos braos numa circunferncia o mais ampla possvel.

Objetivo
Relaxar os msculos dos braos; soltar adeses dos ligamentos e tendes, aumentar o movimento do qi e do sangue (ao balanar os braos) reforando a resistncia do corpo, prevenindo e tratando das doenas.

Sensao na Execuo
Sensao de expanso e alvio do pescoo, ombros, cotovelos e cintura.

Undicao Teraputica
Ombros congelados, cotovelo de tenista, dores nas costas, cintura, etc.

Posio Final:
Idem postura inicial.
Hu-Kou: Em chins significa "Boca do Tigre", termo que caracteriza o espao entre o indicador e polegar.

Evitar 1. 2. Inclinar o tronco. Pender os braos.

y\.tuao Teraputica
Cotovelo (a), ombro (b), palma (c) e punho (d).

6 a S r i e - Exerccio para Tratamento das Desordens T-uncionais dos r g o s C7nternos

CJntroduo
Os rgos internos do peito e abdmen so: corao, pulmes, fgado, bao, rins, estmago, intestinos, etc. Diferentes rgos tm diferentes funes, tais como: o corao, a da circulao; os pulmes, a da respirao; estmago, fgado e intestinos, a da digesto e reabsoro; os rins, a da excreo, etc. Os rgos internos passam por alteraes patolgicas que se devem a diferentes causas. Freqentemente resultam na existncia de todos os tipos de desordens funcionais, produzindo sintomas correspondentes. Esta sesso de exerccios indicada para as seguintes doenas: a) Hipertenso Hipertenso , na maioria das vezes, primria, outras vezes secundria s doenas dos rins e sistema endcrino, etc. Ocorre freqentemente entre pessoas com mais de 40 anos, especialmente em tipos obesos e robustos. Os doentes tm vertigem, dor de cabea, viso turva, adormecimento das extremidades superiores, palpitaes, respirao curta, etc. Num estgio mais avanado pode complicar com arteriosclerose das artrias do crebro e artrias coronrias.

b) Doenas coronrias Devido arteriosclerose das artrias coronrias, o suprimento de sangue do corao insuficiente. O paciente ter uma sensao desagradvel no peito, palpitao, sensao de presso na regio frontal do corao, respirao curta, etc., podendo ocorrer angina pectris (1) .

c) Desordens funcionais do trato gastrointestinal O termo sugere a natureza funcional do desequilbrio e os sintomas comuns so: sensao de plenitude no abdmen, eructao, falta de apetite, indigesto (dispepsia), diarria, constipao, etc. d) Neuroses Pode manifestar-se em todos os tipos de desordens funcionais dos diferentes sistemas. Os sintomas relativamente comuns so: vertigem, dor de cabea, obscurecimento da viso, zumbido, insnia, amnsia, neurastenia, ansiedade, palpitao, dispnia, fadiga, etc. Esta srie de exerccios projetados para tratar dessas doenas atravs de automassagem nos pontos de acupuntura e exerccios das articulaes e harmonizao dos meridianos possibilita regular e melhorar a funo de vsceras e rgos.
' ' ' Angina pectris: provocado por uma situao de tenso durante a qual a necessidade de oxignio do miocrdio excede a capacidade coronria.

Posio 1

Posio 2

Posio 3

Execuo do ^Wovimcnto
"Fbsio Cfoidal: Ps separados na largura dos ombros. ( T ) Mover os dedos mdios para cima partindo dos cantos da boca, pressionando o ponto "Di-Cang" (Posio 1), deslizando at o ponto " Ying-Xiang" (Posio 2) do lado das narinas, seguindo pelos lados das narinas passando pelo ponto "Bi-Tong" at o canto interno dos olhos onde est localizado o ponto "Jing-Ming" (Posio 3). ( 2 ) Pressionar vrias vezes o ponto "Jing-Ming" (Posio 3) e a seguir deslizar os dedos pelas sobrancelhas (Posio 4) cruzando os pontos "Zan-Zhu", "Yang-Bai" para alcanar os pontos "Tai-Yang" (Posio 5). ( 3 ) Pressionar vrias vezes o ponto "Tai-Yang" (Posio 5). ( 4 ) Passar as palmas das mos, para baixo, pelo rosto, deslizando o dedo indicador por cima dos pontos "ErMen", "Ting-Gong" e "Ting-Hui" (Posio 6). ( 5 ) Passar as palmas para cima do rosto deslizando os dedos mdios pelos pontos "Di-Cang", "Ying-Xiang", "Bi-Tong", "Jing-Ming", "Zan-Zhu" e "Yin-Tang" (Posio 7), para "Fa-Ji", "Shang-Xing", "Bai-Hui", enquanto o polegar passa pelos pontos "Tai-Yang", "Shuai-Gu" (Posio 8), at "Feng-Chi" (Posio 9). ( 6 ) Pressionar vrias vezes o "Feng-Chi" (Posio 9) com o polegar. ( 7 ) Mover os dedos para baixo juntando ao polegar, separar as mos para os lados passando por "Feng-Chi" (Posio 10) e dobrar as orelhas para alcanar o "JiangYa-Gou" (Posio 11). ( 8 ) Pressionar vrias vezes o "Jing-Ya-Gou" com o dedo mdio (Posio 11). O exerccio continua na prxima pgina. 1. Deixar os dedos das mos muito rgidos ou frouxos. Evitar . Localizao precisa dos pontos a serem pressionados. Presso adequada dos dedos e das palmas das mos no rosto. . Mente concentrada, para que o qi e o sangue se movam adequadamente. Sensao de calor prazeroso durante a massagem dos pontos de acupuntura na cabea e na face. mos. Tem o efeito de desbloquear e limpar os meridianos do corpo, aliviando dores, malestar do corpo e da mente, alm de aguar os sentidos e promover o relacionamento entre o qi e o sangue. Autopressionar os pontos de acupuntura na face, cabea e

indicao Teraputica
Neurastenia, insnia, vertigem, palpitao, disfunes do estmago e intestino, enjo e salivao.

;Atuao Teraputica
Vide anexo.

33

JWassagm o "Ponto Sedao

Posio 2

Posio Finai

5) a (8

^xecuo do TVVovimento
( T ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) Posicionar a palma esquerda frente do abdmen superior, abaixar as plpebras, tocar o palato superior com a ponta da lngua e usar o polegar direito para massagear transversalmente o ponto de acupuntura "Sedao" da mo esquerda (Posio 1). ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) Posicionar a palma direita frente do abdmen superior e usar o polegar esquerdo para massagear transversalmente o ponto de acupuntura "Sedao" da mo direta (Posio 2).

A^assagear o "Ponto S d a a o

"Requisitos para Execuo


. Massagear o ponto Sedao transversalmente com a ponta do polegar da outra mo. . Fechar os olhos e tocar o palato superior com a ponta da lngua, concentrando a mente.

Sensao na Execuo
Dor sensvel e sensao de expanso no local. Amenizar indisposies na cabea e face, aumentar o efeito da massagem na face, atravs da massagem do ponto Sedao (Suei Mien Xue), um novo ponto de acupuntura vizinho ao ponto tradicional "He-Gu".
99

"Pbsio Final:
Abaixar o braos ao longo do corpo.

CTndicqfto Teraputica
Neurastenia, insnia, vertigem, palpitao, disfunes do estmago e intestino, enjo e salivao.

Evitar

^Atuao Teraputica
Vide anexo. Terapia 13

34

yVlassageap o Peito e o jAbdmen

Sentido horrio

Posio Inicial

Transio 1

100
Sentido anti-horrio

Posio Inicial

Transio 1

Transio 2

Transio 2

Transio 3

Posio Inicial

^xecuo do TVVovimento Pbsio CTraal:


Ps separados na largura dos ombros, mos sobrepostas (esquerda em cima da direita) no abdmen superior.

A^lassagear o T^eito e o y\bdmen

()

M a ssagear

o abdmen superior

movendo ambas as mos em crculos pequenos, no sentido horrio (Posio Inicial). ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) Deslizar as mos do abdrtien superior passando sobre o lado esquerdo do umbigo (Transio 1) at o baixo-ventre (Transio 2). Deslizar as mos do baixo-ventre passando sobre o lado direito do umbigo (Transio 3) at o abdmen superior (Posio Inicial). 0 ( 3 ) Deslizar as mos do abdmen superior passando sobre o lado direito do umbigo (Transio 1) at o baixo-ventre (Transio 2). (2) ( ) Deslizar as mos do baixo-ventre passando sobre o lado esquerdo do umbigo (Transio 3) at o abdmen superior (Posio Inicial). (5) (6) ( 7 ) ( ) Massagear o abdmen superior em crculos pequenos no sentido anti-horrio (Posio Inicial).

"Requisitos para Execuo


. Ao massagear necessrio que o corpo esteja imvel e a palma aderida ao peito e abdmen. Os olhos direcionados para a frente, mente concentrada e msculos relaxados. . Coordenar a respirao com o movimento, inspirar quando as mos circulam para cima e expirar ao circular para baixo.

Sensao na Execuo
Sensao de calor no abdmen, sensao prazerosa no peito, algumas vezes provoca arroto e eliminao de gases intestinais. Desbloquear os meridianos Yin do abdmen, para melhorar as funes do fgado, vescula, estmago, bao, rins e expandir o fgado oprimido, suprindo os rins e recuperando bao e estmago. Os pontos de acupuntura a serem massageados so: "Zhong-Wan", " Q i - H a i " , "Guan-Yuan" no meridiano Vaso Concepo, o qual chamado de " Mar de todos os meridianos Yin", pois controla todos os meridianos Yin do corpo.
101

Micao Teraputica
Desordens funcionais do sistema gastrointestinal, falta de apetite, diarria crnica, gastralgia, constipao, dores no baixo-ventre (nas mulheres). C \ w n - \ ? m n (VC4)

Zhong-Wan(VCl2)
Centro do Estmago Localizao: Na linha mediana frontal, 4 polegadas acima do umbigo. Indicao: Tratar de gastralgia, constipao e digesto difcil.

Celeiro do Q ) Primordial(1)

Localizao: Na linha mediana frontal, trs polegadas abaixo do umbigo. Indicao: Tratar de dor abdominal, dismenorria.
O q primordial: Qi pr-natal (inata) que mantm as funes fisiolgicas e os teddos do corpo e dos rgos. formado durante o desenvolvimento do feto e armazenado nos rins e est relacionado com o "MinMeng" (Porta da Vida).

Q i - H a i (VC6) 1-telo Final:


Abaixar os braos ao longo do corpo. /VW de Q\ Localizao: Na linha mediana frontal, 1,5 polegadas abaixo do umbigo. Indicao: Dor abdominal, desmenorria.

^Atuao Teraputica
ZhongWan (a), Qi-Hai (b)e Guan-Yuan (c).

35

"Pentear o Cabelo girando a Ontura

Posio Inicial
102

Transio 1

Posio 1

Posio Final

Posio

Posio 7

Execuo do ,/Movimento *
Risio CTnidal: Ps separados na largura dos ombros, braos ao longo do corpo. 0 Posicionar a palma direita na cabea, com os dedos voltados para a frente sobre o couro cabeludo (onde comea o cabelo) e o dorso da mo esquerda sobre a regio lombar (Transio 1). Passar os dedos ao longo do couro cabeludo (meridiano Du) at o ponto "FengChi"(na base do crnio) como se estivesse penteando o cabelo (Posio 1). ( 2 ) Girar o tronco para a esquerda e passar transversalmente os dedos pelo ponto "Feng-Chi" vrias vezes (Posio 2). ( 3 ) Mover os dedos para a frente do ponto "Feng-Chi" at "Shuai-Gu" e tiassagear vrias vezes friccionando o ponto (Posio 3). 0 (5) Passar para o ponto "Tai-Yang" e friccion-lo vrias vezes (Posio 4). Posicionar a palma esquerda na cabea, com os dedos voltados para a frente sobre o couro cabeludo (onde comea o cabelo) e o dorso da mo direita sobre a regio lombar (Transio 2). Passar os dedos ao longo do couro cabeludo (meridiano Du)at o ponto "Feng-Chi"(na base do crnio) como se estivesse penteando o cabelo (Posio 5). ( 6 ) Girar o tronco para a direita e passar transversalmente os dedos pelo ponto "Feng-Chi" vrias vezes (Posio 6). (7) Mover os dedos para a frente do ponto "Feng-Chi" at "Shuai-Gu" e massagear vrias vezes friccionando o ponto (Posio 7). ( 8 ) Passar para o ponto "Tai-Yang" efriccion-lo vrias vezes (Posio 8). Hisio Final:
AII.IIK.II ()',

"Pentear o Cabelo girando a O n t u m

"Requisitos para Execuo


.Arranhar e "pentear" os pontos pressionando os dedos na cabea para mobilizar a fora interior que flui lenta e ininterruptamente. . Praticar com concentrao da mente e respirar uniforme e naturalmente.

3ensao na Execuo
Sensao prazerosa na cabea. Desbloquear os meridianos da cabea, permitindo o fluir do qi e do sangue. Os movimentos de "arranhar" e "pentear" os pontos de acupuntura na cabea tm o efeito de "clarear a mente e esfriar a cabea".
103

CTndicao Teraputica
Vertigem, obscurecimento da vista, insnia, palpitao, etc.

Evitar 1. 2. Inclinar a cabea e o tronco. Respirar descoordenadamente,

mos frouxas e mente desconcentrada.

yVtuao Teraputica
Shuai-Gu (a), Bai-Hui (b), Shang-Xing (c), Fa-Ji (d), Tai Yang (e) e Feng-Chi (f).

r\

IH.II.O'.

iio lonqo do corpo.

* Para descrio dos pontos de acupuntura vide exerccio 1 desta mesma srie: "Massagearo Rosto e o ponto Sedao".

Terapia 15

5 <o

Posio Inicial

Transio 1

Posio 1

Posio Final

Posio Inicial

Transio 4

Transio 2

Execuo do A l i m e n t o Pbsio Jnidal:


Ps juntos, punhos posicionados do lado do corpo. 0 0 Girar o punho esquerdo para cima e o direito

Levantar a "Paima e o j o e l h o Oposto

para baixo, abrindo as palmas. Deslocar o centro de gravidade para a perna esquerda (Transio 1). Estender o brao esquerdo (palma virada para cima) e empurrar a palma direita para baixo, flexionando a perna esquerda na articulao da virilha, erguendo o joelho na altura da plvis (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Recolher os braos pousando a perna direita (Transio 2). Voltar posio inicial. 0 0 Girar o punho direito para cima e o esquerdo para baixo, abrindo as palmas. Deslocar o centro de gravidade para a perna direita (Transio 3). Estender o brao esquerdo (palma virada para cima) e empurrar a palma esquerda para baixo, flexionando a perna esquerda na articulao da virilha, erguendo o joelho na altura da plvis (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Recolher os braos pousando a perna esquerda (Transio 4). Voltar posio inicial.
' ' ' Triplo Aquecedor: uma funo fisiolgica, que coordena todas as funes do metabolismo da gua. composto de: aquecedor superior (espalha o qi), acima do diafragma, aquecedor mdio (digere e transforma o qi), situado no abdmen abaixo do diafragma e acima do umbigo, e aquecedor inferior (excreta qi), situado abaixo do estmago.

"Requisitos para Execuo


. Para iniciantes ser difcil firmar a postura e erguer o joelho. No entanto, ao se praticar o exerccio com perseverana, depois de algum tempo se conseguir realizar o exerccio corretamente; podese ento aumentar o vigor e fora interna na execuo. .Ao levantar o joelho, o tronco permanece ereto e os braos eretos com uma das palmas empurrando o cu e a outra a terra.

Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, glteos e pernas, sensao prazerosa no peito e pernas. Aumentar a amplitude da movimentao do diafragma, atravs do alongamento dos msculos do peito e abdmen, possibilitando uma eficaz melhora na funo do corao e pulmo, promovendo a circulao do qi e do sangue e restaurando as funes do "Triplo Aquecedor" (l) . Aumenta tambm a fora das pernas.
105

Jndicflo Teraputica
Vertigem, fadiga, dispnia, suor profuso, falta de apetite, dor sensvel na coluna lombar, dor sensvel nos msculos dos braos e pernas.

Pbsio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. Evitar 1. Tronco inclinado e brao

curvado. 2. Respirao sem coordenao

A t u a o Teraputica
Aumento da amplitude de movimentao do diafragma.

com o movimento.

3}

CJ\\mr o Trona) e CTncImar paro a "Fronte e paro T r s

Posio Inicial 106

Posio 1

Posio Final

Posio 8

Posio 7

Repetir o exerccio para o outro lado.

Transio 1

Posio 2

Posio 3

^xecuo do TVVovimento Rtsio Jnidal:


Ps separados na largura dos ombros, punhos posicionados ao lado do corpo. ( J ) Girar as mos, abrindo-as, e impulsionar as palmas para cima (dedos voltados para dentro). Olhar para o dorso das mos (Posio 1). ( 2 ) Abaixar os braos pelo lado do corpo com as palmas viradas para baixo e olhando para a mo esquerda (Transio 1). Segurar a cintura com as palmas posicionadas na regio lombar com o polegar voltado para a frente (Posio 2). ( 3 ) Girar o tronco para a esquerda (olhar para trs) (Posio 3). ( 5 ) Girar o tronco para a direita (olhar para trs) (Posio 4). ( 5 ) Voltar frente (Posio 5). ( 6 ) (Posio 6). ( 7 ) Inclinar o tronco para trs (Posio 7). 8 ) Voltar posio inicial (Posio 8). Repetir o movimento de ( T ) a ( 8 ) . ( T ) Idem. ( 2 ) Idem olhando a mo direita. ( 3 ) Girar o tronco direita. ) Girar o tronco esquerda. Idem.

C ^ i w r o XVonco e CTncImar pam a "Frente e pamTVs

"Requisitos para Execuo


. Respirao natural e regular. . Tronco ereto. . Pernas esticadas.

Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros, cintura e pernas. Fortalecer os msculos da parede abdominal e regio lombar, atravs do movimento de girar, curvar e estender o tronco. Recuperar as funes do bao e estmago, reforando os rins e fortalecendo a regio lombar.
107

i n d i c a o Teraputica
Deficincia do qi dos rins, fadiga, vertigem, obscurecimento da vista e zumbido no ouvido.

Evitar 1. Cotovelo erguido ao curvar

Fbsio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.

para a frente e cabea pendida para baixo.

A t u a o Teraputica
Qi dos rins.

38

^Esticar os l3raos .Levantando os Calcanhares

Transio 2

Posio Final

^xecuo do TVVovimento
"Rko

CJnidai:

Ps separados na largura dos ombros, braos ao longo do corpo.


Er9uer os

Esticar os Braos Levantando os Calcanhares

^aos pela frente

do corpo cruzando as mos na altura do trax (Transio 1) e erguer e abrir os braos lateralmente acima da cabea, inspirando e levantando a cabea e os calcanhares simultaneamente (Posio 1). (D @ Abaixar o s braos pela frente do corpo, pousando os calcanhares (Transio 2), voltando posio inicial.

Requisitos para Execuo


. Respirao lenta, regular e natural. . Manter os braos esticados, enquanto os alonga para cima.

Sensao na ^Execuo
Sensao prazerosa no peito. Os movimentos desta autoterapia expandem o peito. A ao de esticar os braos e levantar os calcanhares efetiva em aumentar as funes do corao, pulmes e rins, vencendo a fadiga.
109

Pbsio Final: Idem posio inicial.

CJndicfto Teraputica
Dispnia, bronquite e outras doenas do sistema respiratrio e circulatrio sangneo.

yVtuao Teraputica
Expanso do peito.

P o n t o s

de

y V c u p u n t u m

1 .Di-<Cang (E4) Celeiro daTerra


Localizao: Na face diretamente abaixo da pupila e ao lado do canto da boca. Indicao: Nevralgia, paralisia facial e salivao pelo ngulo da boca.

5. Zan-Zhu 4. ^ing-Ming 3. Bi-Tong


2. V l n - X l a n g

1. T> i Cang

110

6. YinTang 7. Vang Bai 8. TaiYang 9. >-Men 10. Ting-^ong 11. Ting-Hui

8 . T a i - Y a n g (Extra)

Vang Supremo 9. Sy-Men 10. Ting-ong 11. Ting-Hui


Localizao: Na parte temporal da cabea, na depresso a um dedo de distncia do ponto entre o final da sobrancelha e o canto externo do olho. Indicao: Tratar de dor de cabea, enxaqueca e paralisia facial.

2. Ving-Xiang (IG 20) (Encontro com a Fragrncia


Localizao: Na cavidade nasolabial, do lado do ponto mdio da borda lateral da asa do nariz. Indicao: Melhorar o sentido do olfato e tratar de nariz tapado, resfriado, paralisia facial e plipos.

4 . ^ m g - M i n g (Bi)

Olho Brilhante
Localizao: Na depresso a uma polegada acima do canto interno dos olhos. Indicao: Este ponto d brilho aos olhos e trata de dor nos olhos, miopia, cegueira noturna.

6 . y i n - T a n g (Extra)

Sala do Selo "Real


Localizao: Situado entre as pontas externas das sobrancelhas, na linha perpendicular que passa pela ponta do nariz. Indicao: Tratar de dor de cabea, vertigem, sinusite e doenas do nariz.

9 . > - M e n (TA21)

Porta do Ouvido
Localizao: Na orelha, no ngulo formado pelo trago e hlix, logo acima do Processo Condilide da mandbula, numa depresso formada quando a boca aberta. Indicao: Tratar de surdez e zumbido no ouvido.

3. Bi-Tong (extra) Desbloquear o A l a r i z Localizao: No final superior da linha nasolabial do lado do nariz. Indicao: Trata de nariz tapado, plipo nasal, rinite e escorrimento nasal.

5 . Zan-Zhu

(B2)

7 . y n g - B a i (VB14)

B o s q u e de B a m b u Localizao: Na depresso do canto interno das sobrancelhas. Indicao: Atuar em dor de cabea, viso turva, conjuntivites, paralisia facial.

ClaridadeYang
Localizao: Na fronte diretamente acima da pupila, uma polegada acima da linha que passa no meio das sobrancelhas. Indicao: Clarear os olhos, tratar de nevralgia do trigmeo, cegueira noturna, doenas nos olhos.

1 0 . T i n g - ( ^ o n g (ID19)

Palcio da iscuta
Localizao: Na face, anterior ao trago e posterior no Processo Condilide mandibular, na depresso encontrada quando a boca est aberta. Indicao: Tratar de surdez e zumbido no ouvido.

11.Tmg--Hui (VB2) icontro com a Audio


Localizao: Em frente ao trago da orelha na depresso posterior ao Processo Condilide da mandbula, quando a boca est aberta. Indicao: Melhorar a audio, tratar de surdez e zumbido no ouvido.

14. B a i - H u i (VG20) "Reunio de Centenas Localizao: A cinco centmetros sobre o ponto mdio da linha anterior do cabelo, no ponto mdio da linha conectando os pex de ambas as orelhas.
(O ponto que est no vrtice o local de reunio dos 3 meridianos Yang dos ps, o meridiano do fgado e o vaso governador). Indicao: Tratar de apoplexia, dor de cabea, vertigem e prolapso retal.

12. F a - J l (Extra)

Borda do Cabelo
Localizao: Na linha perpendicular que passa pela ponta do nariz na borda frontal dos cabelos. Indicao: Tratar de dor de cabea, nariz tapado e epistaxe.

15. Shuai-Gu (VB8) Comando do Vale


Localizao: A um centmetro e meio acima do pex das orelhas, sobre a linha do cabelo. lndicao:Tratar de dor de cabea e sensao de cabea "cheia".

13. S h a n g - X i n g (VG23)

(Estrela Superior
Localizao: Na linha mediana do crnio a uma polegada da linha frontal dos cabelos. Indicao: Tratar de dor de cabea, epistaxe, rinite e sinusite.

18. Suei-AAin 19.-He Cm

"Pontos de y\cupuntum

14. Bai-Hui 15. Skuai-^u 16. Feng-Chi


8.Taiyang

13. Shang~X'mg 12. F a - J i

16. F e n g - C h i (VB20)

Piscina do Vento
Localizao: Depresso abaixo do osso occipital, na face costal do pescoo a 1,5 polegada da linha mediana, na protuberncia mastide. Indicao: Dor de cabea, hipertenso, resfriado, vertigem. 1 7 . 3 m 9 - Y a - 0 > u (Ponto Novo) Cavidade para abaixar a presso Localizao: Na parte posterior das orelhas. Indicao: Tratar de hipertenso.

16. Feng-Chi

1 8 . S u e i - , M i 0 n - X u e (Ponto Novo)

Ponto de Sedao
Localizao: Prximo ao ponto He-Gu, na base do dedo indicador. Indicao: Tratar de insnia, neurastenia e sono agitado.

17. ^ i a n - y a - G o u

19. -He-Ciu (IG4) Entroncamento do Vale


Localizao: Face dorsal da mo, no ngulo dos dois primeiros metacarpos. Indicao: Utilizado para quase todos os problemas, entre eles enxaqueca e constipao.

" Quem conhece os outras inteligente Quem conhece a si mesmo sbio Quem vence os outras forte Quem vence a si mesmo poderoso Quem se faz valer Tem fora de vontade Quem auto-suficiente rico Quem no perde o seu lugar estvel Quem, mesmo na morte, nao perece, sse vive"
T>aoT>eJmg verso 33

5 . Omceitos Ssicos para a ^Vlcdicina Tradicional O t i n e s a e Exerccios Teraputicos Tradicionais

V i u eYang

Os chineses consideram o cu e a terra como os pais ancestrais do mundo fenomnico. Portanto, tudo o que tem forma possui o seu lado materno, que a natureza terrestre, e o seu lado paterno, a natureza celeste. 0 yin eyang so dois smbolos utilizados para representar e explicar esta viso dialtica na qual tudo o que tem forma e percebido pela conscincia e pelos sentidos submete-se s leis que regem a interao do yin e yang. " Em todas as coisas no universo o yin abraa o yang, e o yang carrega o yin." Esta frase de LaoZi, sbio e filsofo chins que viveu no 6o sculo a.C., focaliza um universo que se cria, transforma-se e se mantm atravs da dana das polaridades: yang (natureza yin yang celeste), que representa leveza, firmeza, expanso, claridade, serenidade, criatividade, eyin (natureza terrestre), que representa densidade, maleabilidade, contrao, opacidade, movimento, gestao. Portanto, yin eyang no so energias, substncias ou matria, e sim smbolos que representam a dualidade existente na mirade de coisas e que os sujeitam aos seguintes princpios:

a. Oposio entre yin e yang " No alvorecer dos tempos, o universo era um caos obscuro, uma massa amorfa, onde nada se distinguia. No centro dessa massa informe, que se assemelhava a um ovo, germinou e desenvolveu-se o gigante Pan Gu, a primeira criatura do universo. Ao abrir os olhos, Pan Gu deu-se conta do caos em que vivia e decidiu p-lo em ordem. Pegou um machado e, com um poderoso golpe, partiu o ovo em pedaos. Os elementos mais leves elevaramse flutuando para o alto e se converteram no cu, os elementos mais pesados precipitaram-se para baixo e se converteram na terra. " b. Relatividade do yin e yang No se pode classificar algo como yin ou yang de forma absoluta; tudo relativo. Por exemplo: no corpo humano a regio ventral yin se comparada com a dorsal, porm
("O Gigante Pan Gu Abre o Cu e Estende a Terra", mito chins de criao do universo)

Como as duas faces de uma moeda, as caractersticas opostas simbolizadas pelo yin eyang existem em todas as coisas na natureza. Movimento e repouso, cu e terra, alto e baixo, frente e trs, calor e frio so qualidades que se opem e se controlam mutuamente. Por exemplo: no corpo humano os msculos agonistas e antagonistas, flexores e extensores se opem e se controlam mutuamente.

yang se comparada com os membros inferiores.

Alm disso, dentro de cada elemento classificada como yin eyang, distingue-se novamente o yin e yang. Por exemplo: no trax, a regio ventral yin em relao regio dorsal, porm na regio ventral o peito yang em relao ao abdmen. c. Interdependncia entre yin eyang

O yin no existe sem o yang e o yang no sobrevive sem o yin. Estas duas naturezas no podem existir isoladamente. No h alto se no existe baixo, no h frente se no existe trs. Por exemplo: O qi (sopro vital) de natureza yang comparado com o sangue, que de natureza yin; o qi governa e movimenta o sangue, e o sangue sustenta o qi. Sem o qi o sangue no produzido e sem o sangue o qi se exaure. d. Equilbrio dinmico de crescimento e diminuio do yin e yang A interdependncia e a limitao exercidas mutuamente pelo yin e yang no so estticas e sim dinmicas. O crescimento e a diminuio de yin eyang se processam dentro de um equilbrio dinmico. Por exemplo: Na natureza, durante o dia a exalao do yang cresce e a do yin diminui, e noite a exalao do yin cresce e a do yang diminui. No movimento de andar, enquanto um p fica "cheio" sustentando o peso do corpo, o outro fica fica "vazio" e leve. e. Intertransformao entre yin eyang

O yang pode se transformar em yin e vice-versa. Esta transformao ocorre quando o crescimento de uma das polaridades atinge o auge e d nascimento a outra polaridade. Isto s possvel porque dentro do yang existe o yin e dentro do yin existe o yang. Por exemplo: Na natureza, durante o vero tardio a expanso e o calor atingem o seu auge e se transformam em seu oposto: o recolhimento e o frio do outono.

Nas prticas corporais, o movimento de expanso ao atingir o seu auge se transforma em movimento de recolhimento. A teoria do yin-yang constitua a metodologia cientfica para o estudo das cincias naturais na antiga China. Na medicina tradicional chinesa aplicada na explicao das funes fisiolgicas e das transformaes patolgicas do corpo. Nas artes corporais chinesas (exerccios, danas e artes guerreiras) aplicada nas posturas bsicas e na harmonia de seus encadeamentos.

5.2. Q \ - Sopro Vital

arroz (nutritivo)

vapor (mvel e areo)

qi (ar vital)

"O espao entre o cu e a terra como uma flauta. Vazia e, ainda assim, inesgotvel. Quando soprada, mais e mais sons produz." (Lao Zi, "Dao De Jing", verso 5)

0 ideograma qi revela a sua natureza area e voltil. Os chineses o consideram um sopro vital que, semelhana do "sopro de vida" do qual fala a Bblia, anima toda a vida no universo. Ele envolve todas as coisas por fora e as preenche por dentro. 0 qi invisvel e intangvel, no energia nem matria, um elemento etreo que potencialmente pode se transformar tanto em matria quanto em energia, na medida em que canalizado para uma ou outra finalidade. Os chineses no questionam a sua existncia e atribuem-lhe a origem de todas as coisas no universo; se as coisas crescem e se desenvolvem pela sua presena; se fenecem e morrem, pela sua ausncia. Portanto, o qi definido pelo efeito de sua atuao.

Na realizao das prticas corporais chinesas, as sensaes de calor, formigamento ou intumescimento cido no o qi propriamente dito, mas o indicador de sua presena e atuao. Na medicina tradicional chinesa o qi considerado uma substncia fundamental para a manuteno da vida. As atividades fisiolgicas so explicadas a partir de seu movimento contnuo e de suas mutaes, e lhe so atribudas as seguintes funes:

- promove o crescimento e desenvolvimento do corpo; - transforma o alimento ingerido para formar o sanguem e os fluidos corporais; - aquece o corpo; - protege o corpo de invases de qi perverso externo (vento, frio, umidade, calor e fogo); - mantm os rgos em seus devidos lugares; - governa a circulao do sangue e controla os fluidos do corpo (suor, urina, saliva, smen, fluido gstrico e intestinal), evitando a extravaso destas substncias; - governa o metabolismo.

No corpo humano, os chineses classificam o qi em vrios tipos, de acordo com a sua localizao e associao com funes especficas, por exemplo:

- Qi dos rgos: localizado nos rgos e associado s suas funes. - Q/dos meridianos: flui pelos meridianos. - Qi nutritivo: associado ao sangue. - Qi do peito: localizado no peito e associado respirao, voz e s batidas do corao. j' Porm o seu estado original fundamental, comum a todos estes tipos, denominado zhen-qi (qi verdadeiro), e sua formao depende de trs fontes:

te

zhen

qi

- Qi pr-natal: transmitido dos pais para os filhos na concepo. Est armazenado nos rins. - Qi terrestre: proveniente da gua e dos gros, derivado da digesto dos alimentos pelo bao e o estmago. - Qi celeste: extrado pelos pulmes do ar que respiramos.

Estes trs qi, portanto, compem o zhen qi (qi verdadeiro) que preenche o corpo inteiro, sendo que no h lugar que no o possua e onde ele no alcance. O qi se move de forma contnua fluindo pelos tecidos, rgos e meridianos, em quatro direes bsicas: partindo de um centro, ele ascende, descende, entra e sai. Quando a sua movimentao est harmoniosa, o corpo se mantm saudvel, caso contrrio sobrevm a doena. Portanto, o movimento do qi a chave para manter o equilbrio das vrias funes psicofisiolgicas. O qi, relativamente a outras substncias do corpo - sangue e fluidos corporais - de natureza yang. Porm esta no uma condio absoluta, pois como todas as coisas pertencentes ao mundo fenomnico, ele est sujeito s leis que regem a interao do yin e yang. Assim, o qi chamado de perverso ou patognico na medicina tradicional chinesa quando apresenta um desequilbrio na harmonia do yin eyang; e chamado correto ou antipatognico, quando mantm o equilbrio dinmico entre yin eyang. Por exemplo: o qi retardado apresenta desequilbrios de natureza yin, pois se refere sua inabilidade de se mover, por estar exaurido; quando sua movimentao harmoniosa, existe equilbrio dinmico entre yin e yang.

5.3. Alei 3ing - Fora Jntema


"Que a inteno (Yi) lidere o qi, que este d origem a fora interna e que a fora interna alcance as quatro (neijing), extremidades."

(Princpio dasartes corporais tradicionais chinesas)

1*1 fifr
nei (interna) jing (fora)
0 neijing (fora interna) o oposto da fora muscular. Enquanto esta nasce do msculo e limitada, a fora interna nasce do zhen qi {qi verdadeiro), ilimitada, precede e preside fora muscular. Estas duas foras opostas interagem e se complementam uma outra. A fora interna exercita e ordena os msculos, tendes e ossos estes, por sua vez, no obstaculizam o fluxo do zhen qi. Pelo contrrio, colaboram para que o mesmo circule plenamente, abrindo os meridianos e potencializando ainda mais a fora interna (neijing). "O mtodo : treinar o que tem forma (msculo, tendes e ossos) para serem os colaboradores daqueles sem forma (qi); cultivar o que no tem forma para assistir o que tem formai"

yi (inteno)

som

corao

A fora muscular mecnica e depende dos msculos, tendes e ossos; no tem continuidade e o seu efeito termina quando o potencial dos msculos, tendes e ossos declinam. A fora interna (neijing) flui incessantemente pelo corpo alimentado pelas fontes do zhen qi (qi verdadeiro) Ela mostra o seu potencial quando requisitada por uma inteno (yi) que a direciona. A inteno, por sua vez, Oepende de uma mente concentrada e um corao tranqilo, requisitos bsicos para gerar a fora interna que anima o movimento do corpo para a ao desejada. "Deve-se buscar o movimento dentro da serenidade, e encontrar a serenidade dentro do
(Principio das artes corporais

movimento."

chinesas)

Para cultivar a fora interna, os movimentos devem ser realizados de forma lenta, contnua e homognea, acompanhados de respirao natural e coordenada. No possvel realizar esta qualidade de movimento atravs da fora muscular, ela somente se sustenta com a presena da fora interna; desta forma, fora interna e movimento se potencializam mutuamente.

Os chineses dizem que, se a fora interna est presente no movimento de uma parte do corpo, significa que ela est presente no corpo todo. "Se uma parte do corpo se move, todo o corpo se move. Se uma parte do corpo est parada, todo o corpo est parado."
(Princpio das artes corporais chinesas)

'''Tratado do "YiJin Jing"(transformao disparar a flecha em direo a um alvo.

e restaurao dos msculos e tendes), treinamento interno tradicional.

Os chineses comparam a fora interna com o potencial de um arco. S se percebe a sua fora ao pux-lo para

5.4. Meridianos ( 3 n 9 -Luo)

"Caminhante, no h caminho. O caminho se faz ao andar." (Miguel Hernandez, poeta espanhol)

O conhecimento sobre os meridianos foi obtido pelos sbios iluminados da China antiga. Atravs da contemplao minuciosa dos sinais existentes no cu, na terra, na natureza e em si mesmos, obtiveram a percepo do ser humano como um todo integrado, unido natureza e ao universo. Vislumbraram o espao-tempo como um continuum tecido por infinitos fios, os quais se entrelaam em tramas e urdiduras, por onde flui o qi (sopro vital), enredando a mirade de coisas do universo. Desta infinita e vasta rede que permeia o universo, a medicina tradicional chinesa destaca um sistema que corre pelo nosso corpo e a ele deu o nome de sistema de meridianos (jing luo). So 8 meridianos extraordinrios que regulam os 12 meridianos principais dos quais se ramificam meridianos menores e mais finos chamados de colaterais. Esse sistema constitui os caminhos por onde fluem o qi e o sangue, e atravs dos quais se conectam todas as partes do corpo: os 5 rgos, as 6 vsceras, os 5 tecidos, os 5 rgos dos sentidos, as 9 aberturas, os ossos e os membros (1) . Os meridianos somente se concretizam quando o q/flui por eles. Portanto na dissecao de um cadver no os encontramos, pois sem vida o qi no flui e sem fluncia do qi no h meridianos.

Os 8 meridianos

extraordinrios

- Regulam o qi e o sangue nos 12 meridianos principais.

Quando o qi e o sangue esto em excesso nos 12 meridianos principais, fluem para os 8 meridianos extraordinrios e ali so armazenados. Quando h carncia de qi, os 12 meridianos principais so recarregados pelos 8 meridianos extraordinrios. Este sistema formado por: - vaso concepo, vaso governador; - vaso estratgico, vaso da cintura, vaso mobilidade do yin, vaso mobilidade do yang; - vaso regulador do yin, vaso regulador do yang Os 12 meridianos principais - Esto simetricamente distribudos em ambos os lados do corpo. Cada meridiano pertence a um rgo (yin) ou uma vscera (yang) e correm respectivamente pelo lado interno e externo dos membros superiores e inferiores. So compostos por:

-Trs meridianos yin das mos: meridiano do pulmo, meridiano do pericrdio e meridiano do corao. -Trs meridianos yang das mos: meridiano do intestino grosso, meridiano do triplo aquecedor e meridiano do intestino delgado. - Trs meridianos yin dos ps: meridiano do bao, meridiano do fgado e meridiano dos rins. - Trs meridianos yang dos ps: meridiano do estmago, meridiano da vescula e meridiano da bexiga. A direo e conexo dos 12 meridianos principais na superfcie do corpo obedece seguinte regra:

Cabea

- os 3 meridianos yin das mos correm da cavidade torcica para os dedos das mos, onde se ligam com - os 3 meridianos yang das mos que correm dos dedos das mos para a cabea, onde se ligam com

- os 3 meridianos yang dos ps que correm da cabea e face para os dedos dos ps, onde se ligam com - os 3 meridianos yin dos ps que correm dos dedos dos ps para a cavidade abdominal e torcica, onde se encontram com o 3 meridianos yin das mos, completando o ciclo.

A distribuio dos 12 meridianos na superfcie do corpo (isto , nas extremidades inferiores e superiores) segue a seguinte regra: - os meridianos yin so distribudos na lateral interna e os meridianos yang na lateral externa. na cabea e face, correm somente meridianos yang. - no tronco, os 3 meridianos yang das mos correm na regio escapular.

- dos 3 meridianos yang dos ps, um corre anteriormente (peito e abdmen), outro posteriormente (nas costas) e outro lateralmente. - os 3 meridianos yin das mos emergem da rea abaixo das axilas, enquanto os 3 meridianos yin dos ps correm atravs da superfcie do abdmen.

Os meridianos

colaterais - Distinto dos meridianos que fluem longitudinalmente seguindo

um trajeto, os meridianos colaterais correm transversalmente, se assemelhando a uma delicada rede cuja malha conecta meridianos, rgos, vsceras, aberturas e tecidos moles. 0 sistema de meridianos colaterais composto por: . Ramificaes dos 12 meridianos: derivam dos 12 meridianos principais e pertencem a

estes. Estreitam as relaes entre os meridianos yin e yang correspondentes e chegam at os rgos ou s partes do corpo onde os meridianos principais no alcanam. . 15 meridianos colaterais maiores: consistem nos colaterais de cada um dos 12 meridianos principais somados aos dos meridianos extraordinrios Ren eDueo . Meridianos articulaes. . Meridianos . Meridianos colaterais colaterais minsculos. flutuantes na superfcie do corpo. locais onde as atividades funcionais dos 12 meridianos grande colateral do bao/pncreas. Conectam os 2 meridianos yin-yang relacionados, na superfcie do corpo. msculo-tendinosos: sistema que se conecta com os tendes, msculos, articulaes. Ligam as 4 extremidades, tecidos e rgos, e controlam o movimento das

. reas cutneas dos 12 meridianos:

principais so refletidas na superfcie do corpo.

5 rgos: corao, fgado, bao, pulmes e rins. 6 vsceras: vesscula biliar, estmago, intestino delgado, intestino grosso, bexiga e triplo aquecedor. 5 tecidos: tendes, veias, msculos, pele e plos. 5 rgos dos sentidos: olhos, ouvidos, nariz, lngua e boca. 9 aberturas: olhos, ouvidos, narinas, meato urinrio e nus.

" C o m o corao correto, o ser cultivado; quando o ser cultivado,, a famlia harmonizada; com a famlia em harmonia, a nao ordenada; com a nao ordenada, h paz sob o cu."
Confcio,551-479 a.C. Trancoso, Bahia, Brasil

Parque Ibirapuera, So Paulo, Brasil

m Dr. Zhuang mostrando a relao entre os exerccios do Lian Gong e manobras manuais doTuei-Na. Shangai, China

Parque de Shangai, China

"Soprar e aspirar. Expelindo o velho e assimilando o novo para tornar-se forte como um urso, vivo como um pssaro e, assim, atingir a longevidade/'
Zhuan Zi, filsofo chins do sculo Va.C.

Parque de Shangai, China

Seminrio anual de Lian Gong (1996) Pedrinha, Atibaia, So Paulo, Brasil

Seminrio anual de Lian Gong (1996) Pousada Pedra Grande, Atibaia, So Paulo, Brasil

"(Chacoalhar os msculos e os ossos pam movimentai1 as articulaes e mobilizas1 o qi e o sangue, fazendo-os fluir/ 7
(Princpio dos exerccios teraputicos chineses)

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