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EDITORA PENSAMENTO
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EDITORA PENSAMENTO
Aos meus antepassados e meus pais, de cujo legado sou herdeira. A Diaulas Riedel, que acreditou neste legado. in memoriam
Desde 1978, aos 28 anos de idade, decidi me ocupar exclusivamente do trabalho de pesquisa e ensino das artes corporais chinesas e sua filosofia. Estava convencida de que a sabedoria do Extremo Oriente, at ento desconhecida para os ocidentais, seria de suma importncia para as novas responsabilidades que o "admirvel mundo novo" criado pelo avano tecnolgico iria exigir do homem moderno. J naquela poca, as minhas experincias na prtica e ensino dos exerccios teraputicos e arte marcial interiorizada -Tai Ji Quan - de origem chinesa, me mostravam que atravs da linguagem do corpo o Ocidente poderia assimilar o esprito do Oriente. A vivncia em prticas corporais coletivas me revelou que a comunho dos homens, independentemente de sua raa ou cultura, se realiza quando estes danam em unssono. Na minha primeira viagem China, em 1987, tomei contato com a exuberante variedade de prticas corporais acumuladas durante os 5.000 anos de sua cultura. Todos os dias, nas primeiras horas da manh, pude ver como os chineses colocam em ao a sabedoria de sua filosofia atravs dos movimentos de seus corpos, nos parques, praas ou qualquer espao livre disponvel. Dentre os milhares de prticas corporais existentes na China, o Lian Gong em 18 Terapias chamou a minha ateno pela forma como se apresentou no meu caminho, durante a minha estadia na China. O primeiro encontro com ela ocorreu na etapa inicial da minha viagem, em Beijing, capital chinesa a nordeste da China. Ao visitar a Edies em Lnguas Estrangeiras, em busca de livros sobre as artes corporais chinesas, encontrei-me com o Sr. Li Junbao, diretor adjunto da editora. Ao saber que era brasileira, o Sr. Li me solicitou que fizesse uma traduo, para o portugus, de um livreto de ginstica, do qual j possuam uma edio em espanhol, que se chamava Lian Gong em 18 Terapias. O trabalho de traduo despertou meu interesse por esta prtica de execuo simples e objetivos teraputicos. No entanto, o livreto no trazia referncias sobre o autor nem os locais onde pudesse ser encontrado, e tampouco, a editora soube me dizer algo a respeito.
"Prefcio
Ouvi falar novamente sobre o Lian Gong no Tibet, a sudoeste da China, etapa final de minha viagem. Era lua cheia do dia 22 de julho e eu estava assistindo a uma pomposa cerimnia festiva no monastrio de Gaden, nos arredores de Lhasa, capital tibetana. Ao conversar com os integrantes da Companhia de Canto e Dana do Tibet, que acabara de fazer uma apresentao, comentei sobre o timo preparo fsico do grupo. Um de seus integrantes, de nome Dao Ping, comeou a falar de uma ginstica que ele praticava regularmente e que era muito boa para o seu preparo fsico e para a sade: o Lian Gong em 18 Terapias! Surpresa ao ouvir este nome, que me parecia to familiar, aps ter trabalhado na suairaduo, senti que eu tinha algo a ver com esta ginstica. O Sr. Dao pde me dar as informaes que eu no tinha conseguido em Beijing: o criador do Lian Gong era um mdico que vivia em Shangai, a sudeste da China. Do Tibet, parti em direo a Shangai, em busca do Dr. Zhuang e do Lian Gong em 18 Terapias. No foi difcil encontr-los, pois Shangai o reduto do Lian Gong e o Dr. Zhuang uma figura muito conhecida e querida por todos. Aprendi a praticar os exerccios, e ao partir de Shangai de volta ao Brasil, o Dr. Zhuang me forneceu um livro e uma fita K-7 com a msia que acompanha a prtica do Lian Gong, dizendo que eu poderia divulgar esta tcnica no Brasil. Desde ento, nunca deixei de praticar e ensinar o Lian Gong em 18 Terapias. Hoje, passados 10 anos, ele est conquistando o pblico brasileiro e se revela como uma alternativa fisioterpica de grande valor, prevenindo e tratando de sndromes msculo-esquelticas que tanto tm afligido as pessoas nesta ltima dcada de 90. E por ser de execuo simples e prazerosa, o Lian Gong em 18 Terapias incentiva os brasileiros a incorporarem a sua prtica no cotidiano, trazendo uma melhora na qualidade de vida de seus praticantes. A publicao deste livro visa tornar o Lian Gong em 18Terapias mais acessvel e difundi-lo para que seja de domnio pblico. O livro no substitui a presena de um professor competente, mas um recurso valioso para a aprendizagem do Lian Gong.
stmtura do U v w
0 livro inicia-se com o prefcio do Dr. Zhuang e os itens "Origem e Desenvolvimento" e as "Oito Caractersticas Bsicas Para a Prtica do Lian Gong", escritas pelo prprio Dr. Zhuang, nos quais fiz uma adaptao explicando e organizando certas frases de forma a tornar inteligvel princpios e conceitos que so inquestionveis para os chineses, porm desconhecidos para o ocidental. A parte central do livro o item 4, que contm a descrio dos exerccios do Lian Gong. Introduzi versos do Dao De Jing do sbio chins Lao Zi, dando uma ilustrao filosfica prtica. Achei tambm necessrio esclarecer certos conceitos bsicos da medicina tradicional chinesa e das prticas corporais, que adicionei como item 5. O item final traz a Referncia Bibliogrfica.
.Agradecimentos
Agradeo o apoio da FAEP (Fundo de Apoio ao Ensino e Pesquisa) - UNICAMP, cuja liberao de uma verba na linha de pesquisa possibilitou a realizao das sesses fotogrficas. Livraria Martins Fontes Editora Ltda., que cedeu os direitos autorais dos desenhos de esquemas anatmicos do livro Rolfing, a Integrao das Estruturas Humanas. Regina Seragini, pelo apoio constante e prestativo na digitao e outros trabalhos operacionais, e ao arquiteto Luiz Trigo por facilitar a utilizao de equipamentos de seu escritrio de arquitetura. A Lee Man Tse Kuk, pela elaborao do desenho do Deus da Longevidade, a Judy Shen Lee pela elaborao dos ideogramas, ao Sr. Chow Chin Chien por me esclarecer o significado de conceitos das prticas corporais chinesas, e a Marisa Losasso e Mariana Muniz pela assessoria nos textos que introduzem as sries. Considero este livro uma realizao coletiva de um grupo grande de pessoas, que tenho o prazer de representar. Agradeo aos professores da VIA 5 - Oriente/Ocidente, Arte e Cultura, a Associao Brasileira de Lian Gong em 18 Terapias - Vida em Harmonia e aos alunos e amigos que me auxiliaram na elaborao deste livro.
AJota
Adotamos, na presente edio a romanizao dos termos chineses atravs do sistema conhecido como pinyin. Esse sistema a transcrio oficial da Repblica Popular da China, foi criado em 1958 e tem sido largamente adotado na imprensa ocidental.
Introduo do Dr. Zhuang Yuen Ming 1. Origem e Desenvolvimento dos Exerccios Teraputicos Chineses 2. Significado do Ideograma Lian Gong 3. As 8 Caractersticas Principais do Lian Gong em 18 Terapias 3.1. Movimentao Global, Objetivo Especfico _____ 3.2. Mobilizar o Nei Jing (Fora Interna) e Obter a Senso-Percepo do Qi (Sopro Vital) _ _ 3.3. A Terapia e o Exerccio se Ajudam Mutuamente 3.4.Terapia para a Doena, Profilaxia para a Sade 3.5.Amplitude e Abrangncia do Movimento Dependem das Articulaes 3.6.Movimento Lento, Contnuo, Equilibrado e Natural 3.7. Coordenao Espontnea da Respirao com o Movimento 3.8. Exerccios Simples e Fceis de Executar. Autopreveno e Terapia 4. Os Exerccios do Lian Gong em 18 Terapias 4.1. Padres Bsicos de Separao dos Ps e Postura das Mos 4.2. Descrio dos Elementos do Fluxograma 1a Parte 1 a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento das Dores de Pescoo e Ombros Introduo Exerccios
9 11 13 14 14 14 15 16 16 16 17 17 18 18 18 19 20
23 34
2a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento das Dores nas Costas e Regio Lombar Introduo Exerccios
37
Sumrio
3a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento das Dores nos Glteos e Pernas introduo Exerccios 2a Parte
48
51 63 64
4a srie Exerccio para Preveno e Tratamento de Articulaes Doloridas das Extremidades Introduo Exerccios 5a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento de Tenossinovites Introduo Exerccios
67 78
81 94
6a Srie Exerccio para Preveno e Tratamento de Desordens Funcionais dos rgos Internos Introduo Exerccios Anexos: Pontos de Acupuntura 5. Conceitos Bsicos para a Medicina Tradicional Chinesa e Exerccios Teraputicos Tradicionais 5.1. Yin eYang 5.2. Qi - Sopro Vital 5.3. Fora Interna (Nei Jing) 5.4. Meridianos (Jing Luo) _ _ _ _ _ _ _ 6. Referncia Bibliogrfica
97 110
O Lian Gong em 18 Terapias uma tcnica que une medicina teraputica e cultura fsica (1) . Consiste de um conjunto de exerccios que visam a preveno e o tratamento de dores no pescoo, ombros, cintura, pernas e tambm doenas crnicas. Esta tcnica foi por mim projetada, fruto de constantes pesquisas das heranas culturais - a Medicina Tradicional Chinesa, antigos exerccios teraputicos e as artes guerreiras tradicionais (Wu Shu)(2) - e a reflexo sobre os resultados de sua aplicao no campo teraputico, ao longo de mais de 40 anos de prtica clnica. Durante a minha longa prxis de tratar das causas e sintomas de dores no corpo e doenas crnicas, fui constantemente criando e aperfeioando tcnicas de massagem e manobras manuais, adicionando a elas os conhecimentos da moderna medicina atual. Sintetizando todas estas vivncias, transformei-as em exerccios, os quais projetei passo a passo para serem realizados pelo prprio paciente. Nestes 23 anos em que esta tcnica foi difundida para a sociedade, recebeu uma ampla e calorosa acolhida, sendo apreciada e praticada no s pelo povo chins, como tambm em outros pases, como: Japo, Indonsia, Malsia, Hong-Kong, EUA, Canad e Brasil. Recebeu os prmios de "Progresso Cientifico" e "Pesquisa com Resultados Relevantes" concedidos pelo Governo do Estado de Shangai. Esta repercusso conseguida pelo Lian Gong em 18 Terapias comprova a sua eficcia nos objetivos a que se prope. A edio de um livro sobre o "Lian Gong em 18 Terapias" no Brasil, apresentando e divulgando as suas possibilidades preventivas e teraputicas, um acontecimento significativo. Desejo, de todo corao, que o Lian Gong em 18 Terapias seja amplamente difundido em todo o territrio brasileiro, trazendo benefcios para a sade e bem-estar da populao, e que se torne um bom amigo da sade do povo brasileiro.
Zhuang
Yuen
Ming
CTntroduo do D
2.l\aang
,/Wmg
Dr. Zhuang (ao centro) apresenta o Lian Gong em 18 Terapias a mdicos do Hospital Dong Chang Road de Shangai, China.
' ' ' Cultura fsica significa, para os chineses, o fortalecimento harmonioso do corpo, permitindo o pleno funcionamento e utilizao dos msculos, tendes e ossos, diferente da idia no Ocidente, de cultura fsica como aumento da massa muscular e modelagem fsica. As artes guerreiras tradicionais, denominadas Wu Shu, no se referem meramente a tcnicas de luta. O ideograma Wu formado por:
A
Parar
Wu guerreira
f
Shu arte Arma
O que indica que esta arte visa o desenvolvimento da estratgia e do poder pessoal, isto , vencer a batalha sem necessidade de utilizar armas ou mesmo fazer com que o oponente deponha as suas.
A fundao da civilizao chinesa se deu no perodo de 2852 a.C. a 2400 a.C., quando governaram os trs imperadores lendrios: FU XI - criador do casamento, descobridor da polaridade yin-yang e os 8 trigramas. SHEN NUN - incentivador da agricultura, domesticao de animais e fitoterapia. HUANG Dl - inventor da bssola, da medicina e dos ritos (exerccios, movimentos, danas). Nesta era lendria se estabeleceu a base sobre a qual se edificaria a longeva civilizao chinesa, cujos princpios influenciam e direcionam o povo chins at hoje. Um destes princpios o de considerar a vida como o bem de mais valia e a longevidade como expresso mxima de sabedoria. A longevidade foi louvada e cantada por poetas e sbios como Zhuan Zi, famoso filsofo que viveu durante o perodo dos Reinos Beligerantes (entre 403 a.C. e 227 a.C.), que escreveu: "Soprar e aspirar, expelindo o velho e assimilando do novo, para tornar-se forte como um urso, vivo como um pssaro e atingira longevidade". A imagem do santo da longevidade (Lao Sou Xin), um ancio sorridente que segura em suas mos um cajado e um pssego, muito popular, freqentemente encontrada nas casas dos chineses em forma de estatueta, pintura ou bordados. A busca da longevidade e de realizar plenamente a vida que lhe foi concedida pelos cus fez com que o povo chins sobrevivesse a 5.000 mil anos de guerras, invases, catstrofes de ordem natural e fome. Contaram com a ajuda misericordiosa de inmeros santos, sbios e mdicos, que ao longo da histria chinesa criaram, desenvolveram e ensinaram prticas que tinham por finalidade fortalecer a mente, o corpo e as emoes. Acumularam-se milhares de exerccios, movimentos, danas e artes guerreiras de todos os tipos, atendendo mirade de finalidades e necessidades, os quais so praticados at hoje por toda a China pelas manhs ou no final do dia.
Atualmente estas prticas so consideradas patrimnio nacional, pois garantem a manuteno de um padro de sade para o povo chins, que corresponde a 22% da populao da terra, ou seja, 1.150 bilho de habitantes. Apesar da diversificao, todas as prticas tm um princpio em comum, o dao-in, que significa a induo da circulao do qi(!) e do sangue. Originalmente, praticar o dao-in consistia em: "Chacoalhar os msculos e os ossos para movimentar as articulaes e mobilizar o qi e o sangue, fazendo-os fluir." O dao-in consiste de uma ginstica teraputica muito antiga. No livro Huang-Di nei jing, cnone de medicina do Extremo Oriente, cuja autoria atribuda ao legendrio imperador Huang-Di (Imperador Amarelo), o dao-in citado em uma de suas passagens da seguinte forma: "O solo do distrito central raso e mido; assim, as doenas
Lou Sou Xin (deus da longevidade)
que nele ocorrem so: debilidade, cibras, gripes e febres. O tratamento indicado o Dao-ln e o Tuei-Na "
Em 1973, nas escavaes realizadas na tumba n 3 da poca da Dinastia Han (Antigo Imprio, 206 a.C. a 220 d.C.) em Ma Wang Dui, Changsha, China, foram encontrados livros de medicina que continham peas de seda com desenhos de mais de 40 posturas de dao-in. At agora so estas as ilustraes de dao-in mais antigas de toda a histria chinesa. No fim da dinastia Han, o famoso mdico chins Hua Tuo (141-208), tendo como princpio o daoin, elaborou o famoso "Jogo dos 5 Animais", uma srie de exerccios teraputicos baseados nos
movimentos do veado, do urso, do tigre, do macaco e da gara, visando a preveno e o tratamento de doenas. No Mdio Imprio, durante a dinastia Suei (581-617) eTang (618-907), o dao-in foi oficialmente reconhecido como um tipo de tratamento importante e amplamente aplicado teraputica mdica. A partir desta poca surgiram muitos exerccios para o fortalecimento fsico derivados do daoin, tais como: Qi Gong (206 a.C. a 220 d.C., Antigo Imprio), Exerccios para a regenerao dos msculos e tendes (502 549, Mdio Imprio), Exerccios dos 8 brocados de seda (1127
a 1279, Novo Imprio), TaiJiQuan (1227 a 1279, origem lendria, Novo Imprio), etc. O Dr. Zhuang, ao criar o Lian Gong em 18 Terapias, aplica o valor teraputico do dao-in aos exerccios para o fortalecimento do corpo fsico, voltados para as necessidades do homem contemporneo. Assim, se acrescenta mais um elo nesta corrente que mantm vivo o conhecimento dos santos, sbios e mdicos, para ajudar a humanidade
Qi: vide pgina 116 '^Tuei-Na: massagem e manobras manuais da Medicina Tradional Chinesa.
Pescoo
Ombros
Cintura
Pernas
Movimento do Pescoo
Despregar as Asas
Gong
Treinar, exercitar
G corpo fsico nos textos clssicos do I Jin Jing (Mtodo de regenerao dos msculos e tendes) inclui pele, msculos, tendes, fscias e ossos. Z h e n - q i (qi verdadeiro): vide pgina 116
2.
S i g n i f i c a d o do C X d e o g m m a L i a n
C\ong
Lian Gong o trabalho persistente e prolongado de treinar e exercitar o corpo fsico (1) com o objetivo de transform-lo de fraco para forte e de doente para saudvel. Os chineses comparam o treinamento de fortalecer e tornar saudvel o corpo com o processo de forjar e refinar um metal: Neste processo necessrio "mil marteladas e centenas de refinaes". No treinamento do Lian Gong em 18 Terapias, as marteladas representam a prtica diria dos exerccios, e as refinaes so as transformaes da qualidade do corpo fsico, de fraco para forte e de doente para saudvel, sob a atuao teraputica do zhen-qi (qr/ verdadeiro)
3 . j A . s O i t o O a m c t c f s t i c f t s " P r i n c i p a i s do L i e m C X o n g e m 1 8 T 7 e r a p i a s
de sndromes cervicais e periartrite da articulao dos ombros, podem-se selecionar exerccios pertencentes I a srie; um paciente com dores lombares e nas costas pode escolher os exerccios da 2a srie; e outro com tendinite pode optar por exerccios da 5a srie. Tambm se pode enfatizar um movimento, repetindo-o mais vezes dentro da prtica geral, visando a melhora de uma patologia local, logrando, alm disso, a recuperao das atividades funcionais do organismo como um todo, fortalecendo o corpo.
tempo que guarda a sua unidade natural, princpio de toda eficcia, de toda vida".
Encontra-se um fator comum subjacente s dores no pescoo, ombros, costas, cintura, glteos e pernas: os tecidos moles nestas regies tm a sua movimentao obstruda. Nas operaes cirrgicas se observa a presena de contraturas e aderncias nos tecidos moles(1> das reas doloridas e a presena de processos inflamatrios. Sensao de dor e dificuldade de movimentao so as queixas mais freqentes. O tratamento mais adequado para este tipo de problema a prtica regular de uma movimentao adequada para soltar os msculos, fscias, tendes e ligamentos, e abrir as articulaes. O Lian Gong em 18 Terapias uma prtica corporal especificamente projetada para preveno e tratamento de dores no corpo. Os exerccios que o compem foram elaborados de acordo com as caractersticas anatmicas e fisiolgicas de cada regio afetada (pescoo, ombros, costas, regio lombar, glteos e pernas), porm considerando-os dentro do organismo como um todo. Assim, cada exerccio, com a sua movimentao global coordenada e harmoniosa, age na melhora de uma patologia localizada, com a participao de todo o corpo. Esta objetividade, dentro de uma ao global, confere prtica resultados rpidos e eficazes e faz com que cada exerccio tenha uma indicao teraputica especfica e seus prprios requisitos para uma execuo correta. Portanto, distinto de outras prticas coletivas realizadas na China, como os Exerccios por Radiodifuso e o TaiJi Quan <3>, o Lian Gong em 18 Terapias uma prtica individualizada, profiltica e teraputica, que alm de atuar globalmente no organismo tem objetivos claramente definidos. O paciente pode selecionar os exerccios que mais lhe convenham ou executar todas as sries de acordo com a regio e o grau de severidade do sintoma. Por exemplo, para casos Os fatores que influenciam no surgimento de dores no corpo podem ser os externos, como: vento, frio, umidade e secura; e internos como: emoes negativas (raiva, preocupao, tristeza, medo, euforia), alm de m utilizao do corpo em posturas inadequadas, sedentarismo, esforo excessivo ou leses. Estes fatores provocam o "retardamento do qi e a estagnao do sangue", que produz fenmenos como espasmos, aderncias e contratura dos tecidos moles, encurtamento dos msculos, ligamentos e tendes, que resultam em dores e dificuldade de movimentao. "O qi o comandante do sangue, o seu movimento faz o sangue circular, o seu retardo leva o sangue a se estagnar." Na viso da medicina tradicional chinesa, os 4 membros, os ossos, as 6 vsceras e os 5 rgos do corpo humano so nutridos pelo qie pelo sangue que, circulando pelo sistema dos meridianos, mantm as atividades normais do organismo. Nos tratados dessa medicina se diz que:
Tecidos moles: so todas as estruturas moles e flexveis do corpo, o que exclui os ossos e cartilagens. Exerccios por Radiodifuso: ginstica orientada pela rdio. Tai Ji Quan: arte marcial interiorizada e tcnica de longa vida.
3.2. Mobilizar o /\)ei Jing ("O (Fora CJnterna) e obter a percepo sensorial do Q i (SoproVital)
A prtica do Lian Gong em 18 Terapias enfatiza a mobilizao do nei jing pondo em prtica o princpio das artes corporais chinesas que diz: "Que a inteno ^ lidere o qi, que este d origem ao nei jing e que o nei jing alcance os 4 membros." Os exerccios pem em movimento a funo motriz do zhen-qi (qi verdadeiro) no organismo humano, e este, ao se mover, ajuda na circulao do sangue, modificando as condies patolgicas do qi retardado e do sangue estagnado. 0 nei jing no visvel, pois no uma fora de natureza muscular, mas pode ser sentido. O que vai comprovar se o praticante conseguiu ou no colocar o nei jing em movimento ser a presena ou ausncia da percepo sensorial como calor, ardume, cansao ou intumescimento cido na regio trabalhada, ao fazer os exerccios. Conforme o dito da medicina tradicional chinesa: "Onde chega o qi, chega o efeito." A obteno da senso-percepo indcio da presena do qi e conseqentemente do sucesso da prtica e a chave para o resultado teraputico positivo. A experincia da medicina tradicional chinesa na acupuntura, na acupresso ou exerccio individual mostra que necessrio haver a percepo sensorial para que o efeito desejado ocorra. Este o significado para a nfase dada ao nei jing e obteno da percepo sensorial no exerccio, dois aspectos importantes na prtica do Lian Gong em 18 Terapias.
' ' ' n e i jing (fora interna): vide pgina 117 qi (sopro vital): vide pgina 116 A medicina tradicional chinesa classifica as partes internas do corpo em 5 rgos (zang): corao, pulmo, fgado, rins e bao; e 6 vsceras (fu): estmago, vescula biliar, bexiga, intestino delgado, intestino grosso e triplo aquecedor. (4) Inteno (Yi): vide pgina 117 (5) zhen qi (qi verdadeiro): vide pgina 116
(6) Intumescimento cido a melhor palavra que encontramos para denominar a "dor azeda" (suan tun) que os chineses usam para explicar a sensao que se tem ao comer algo azedo. Esta sensao pode ocorrer em qualquer regio do corpo ao ser trabalhado na acupuntura, acupressura ou nas prticas corporais, indicando a presena do qi e sua atuao teraputica. Nos exerccios esta sensao obtida quando, ao se realizar um movimento, o corpo alcana uma postura no habitual, seja ela na sua amplitude, toro, flexo ou inclinao, obtendo com isso uma atuao teraputica de desbloqueamento do qi e do sangue no local trabalhado.
A combinao do tratamento mdico com a prtica do Lian Gong em 18 Terapias tem tambm o efeito, no s de modificar a mentalidade do paciente, que deixa de aceitar passivamente os tratamentos mdicos para assumir uma postura de participao ativa e responsvel na recuperao de sua prpria sade, como ainda o de mudar a mentalidade de trabalho dos mdicos e terapeutas. Desta forma se pode diminuir a afluncia de pessoas aos centros de sade e hospitais, tornando mais leve a carga dos mdicos e terapeutas. Assim, a terapia e o exerccio se ajudam mutuamente, potencializando o que h de melhor em cada um.
- pouco usados - ativados, obtendo a harmonia entre movimento e repouso, equilbrio e coordenao. A vida se baseia no exerccio e o esprito na serenidade. A atividade serena leva prosperidade e a inatividade incapacidade. Na velhice, a fora do corpo declina, o funcionamento dos rgos interiores e membros decresce. A prtica perseverante do Lian Gong em 18 Terapias recupera a vitalidade fisiolgica, fortalecendo o corpo e retardando a velhice.
' ' ' Estar atento ao desenvolvimento da doena significa no deix-la evoluir, pois uma doena que dura, se modifica e se desloca.
1. Deve evitar exerccios de movimentao rpida, forte ou brusca, optando por movimentos lentos, contnuos, equilibrados e naturais, que so os mais adequados. 2. Deve realizar os exerccios lentamente para que os tecidos moles, que sofrem de patologias (contraturas, aderncias, espasmos, etc.) possam se relaxar e se soltar gradativamente, permitindo que a movimentao da articulao alcance seu limite mximo. 3. Deve buscar alcanar gradativamente um grau maior de liberdade de movimentao e aumentar a sua amplitude e abrangncia, recuperando a utilizao normal do corpo. Praticar os exerccios da forma descrita acima confere conscincia ao corpo e evita traumas e outros efeitos indesejveis que podem ser provocados por movimentos bruscos e rpidos.
os rgos e vsceras, melhorando a funo do sistema digestivo, o metabolismo e as funes respiratrias e circulatrias. Obtm-se, desta forma, o resultado de "fu zhen-qie x/e" (preservar o qi correto e eliminar o qi perverso)
O s
E x e r c c i o s do L i a n
Cowq em
1 8 Terapias
4.1. Padres Bsicos de Separao dos Ps e Postura das Mos . Padres Bsicos de Separao dos Ps
Ps juntos
Marca a seqncia de leitura do fluxograma (Nota: um exerccio completo executado em uma contagem de 8 tempos.) Linha que une duas Posies.
Linha que une uma Posio a uma Transio.
Palmas das mos estendidas e abertas. O polegar forma um ngulo de 90 com o indicador.
Linha que une uma Transio a uma Posio. Linha que une duas Transies.
Parte
" ; A o nasce) o Homem suave e flexvel; A ) a sua m o ^ dum e rgido. Plantas verdes so tenras e midas; A l a sua morte, sao murchas e secas. LAm arco rgido no vence o combate. LAma arvore que nao se curva, quebra. O duro e o rgido tombaro. O suave e o flexvel sobrevivero."
D a o D e J J i n g
ve>*so 76
introduo
As dores no pescoo e ombros so, na sua maioria, decorrentes de uma tenso generalizada na musculatura dessa regio, que resulta em espasmos musculares. Esta condio pode ser provocada por m postura, fadiga, movimento brusco ou fatores emocionais como a ansiedade e a insegurana. O espasmo muscular se caracteriza por um msculo encurtado, que no consegue se relaxar voluntariamente. Quando o encurtamento vai alm do seu limite fisiolgico, a contrao passa a ser chamada cibra; pode ocorrer tambm uma distenso do msculo - tensionando nervos, vasos sangneos e obstruindo meridianos - resultando em dores. Alm disso, nestas condies o fluxo do qi (sopro vital) retardado e a circulao do sangue estagna, podendo provocar dores reflexas em outras regies do corpo. As sndromes mais comuns, relacionadas com dores no pescoo e ombros, so as seguintes: a) Torcicolo Muitas vezes resultado de m postura durante o sono ou incidncia de corrente de ar na musculatura fraca ou fatigada. Sente-se uma rigidez no pescoo e a cabea inclina para um dos lados. Qualquer tentativa de movimento provoca ou agrava a dor. Pode tambm resultar de toro brusca do pescoo resultante de uma fora mal utilizada. b) Cervicalgia Tipo de dor que acomete em pessoas sedentrias, que passam longas horas sentadas numa escrivaninha com a cabea inclinada. A m utilizao do pescoo provoca danos na musculatura, nos ligamentos e discos intervertebrais na regio da nuca. As dores podem se irradiar para a parte superior do trax, braos e mos, Alm disso, resulta em fraqueza muscular nos membros superiores e limitao dos movimentos de flexo, extenso e rotao da cabea para a esquerda ou direita. Vista posterior dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das costas.
M. Bceps Braquial
Vista anterior dos msculos que prendem o mero (parte superior do brao) ao tronco
c) Periartrite na Articulao dos Ombros Na China chamada popularmente de "os ombros dos 50 anos" ou "ombros do que nos homens. As principais alteraes patolgicas podem estar presentes na membrana da cpsula articular e na inflamao assptica dos tecidos conjuntivos. Nestas condies se manifestar uma dor ao redor do ombro, que pode irradiar para a regio lateral do brao e se agrava com o movimento, ou noite, ao dormir. H uma limitao nos movimentos da articulao dos ombros, especialmente de abduo, elevao e rotao externa. Esta srie de exerccios especfica para eliminar a causa fundamental das dores no pescoo e ombros. Os seus movimentos foram projetados para induzir a distenso normal dos msculos atravs de delicadas - porm firmes -traes sobre os mesmos, alongando-os. Movimentandose a cabea, o pescoo, ombros e braos nos exerccios desta 1a srie, diminuem-se os espasmos musculares e dissolvem-se as aderncias dos tecidos moles, fortalecendo o tnus muscular e restabelecendo a circulao do qi e do sangue. congelados", pois geralmente ocorre por volta dos 40-50 anos de idade, sendo mais freqente nas mulheres
TWovimento do Pescoo
Posio Inicial
Posio 1
Posio Final
Posio 4
Posio Inicial
Execuo do TWovimento
Posio Jniciai:
Ps separados na largura dos ombros, mos na cintura e olhar frente. ( ? ) Girar a cabea e olhar esquerda (Posio 1) ( 2 ) Voltar posio inicial ( 3 ) Girar a cabea e olhar direita (Posio 2) ( 4 ) Voltar posio inicial ( 5 ) Levantar a cabea e olhar para cima (Posio 3) ( 6 ) Voltar posio inicial ( 7 ) Inclinar a cabea e olhar para baixo (Posio 4) ( 8 ) Voltar posio inicial e simultaneamente soltar os braos ao longo do corpo.
A ^ o v i m e n t o
do
"Pescoo
.Sensao na Execuo
Alvio nos msculos do pescoo. Fortalecer os msculos do pescoo e aumentar a mobilidade das diferentes articulaes da coluna cervical. Atua especialmente no
CThdicao Teraputica
Torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na regio do pescoo (sndrome cervical).
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
laterais, e de 45 ao flexionar o pescoo para trs ou para a frente. Ao inclinar a cabea para baixo, direcionar o queixo para o Manbrio do Esterno do trax.
23
Evitar
1. Inclinar a cabea perdendo
o seu eixo, quando olhar para os lados. 2. Ao olhar para cima ou para
jAtuao Teraputica
Parte superior do msculo trapzio.
Terapia 1
a,
^Awjucaf as yVlos
Posio Inicial
Transio 1
Posio 1
Posio Final
Posio Inicial
Transio 3
Execuo do TVlovimcnto
Posio inicial:
Ps separados na largura dos ombros, cotovelos soltos e palmas formando um tringulo com os indicadores e polegares defronte do rosto. Olhar frente. ( 5 ) Afastar ambos os braos para os lados, cerrando as palmas, olhando para a mo esquerda (Transiol) at os antebraos ficarem paralelos ao tronco e perpendiculares ao cho. Olhar para o horizonte por cima do punho esquerdo (Posio 1). ( 2 ) ( ) Voltar posio inicial, abrindo as palmas e olhando para a mo esquerda (Transio 2) ( 3 ) ( 7 ) Afastar os braos para os lados, cerrando as palmas, olhando para a mo direita (Transio 3) at os antebraos ficarem paralelos ao tronco e perpendiculares ao cho. Olhar para o horizonte por cima do punho direito (Posio 3). ( ) ( 8 ) Abrir as palmas olhando para a mo direita (Transio 4) e voltar posio inicial. "Requisitos para Execuo 3 e n s a o na E x e c u o Ao expandir o peito e olhar para longe na lateral, h uma sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ambos os braos. Simultaneamente h uma sensao prazerosa no peito. CTndicao T e r a p u t i c a Dores e enrijecimento da nuca, ombros e costas. Formigamento, adormecimento e inchao nos braos e mos. Sensao de peito congestionado e angstia. Objetivo Fortalecer a funo dos msculos do pescoo, ombros e regio superior das costas. Melhorar a movimentao da cintura escapular, especialmente a funo dos msculos rombides.
25
y V q u e a r
as
A ^ o s
NO
Ao afastar os braos para os lados, levar os antebraos para a posio vertical, at ficarem perpendiculares ao cho. Retrair com vigor ambas as cinturas escapulares, para aproximar as omoplatas o mximo possvel. Ao formar o tringulo defronte do rosto, as palmas esto voltadas uma para outra.
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. Evitar i 1. Ao separar os braos, evite
yy/
^.tuao Teraputica
ou erguer os cotovelos.
H j ]
Terapia 2
Msculo rombide
Posio Inicial 26
Posio
Transio
Posio Inicial
Posio 5
Transio 4
Posio 2
Transio 2
Posio 1
Posio 4
Transio 3
Posio 3
Execuo do ^Vlovimento
Posio Jnicial:
Ps separados na largura dos ombros, braos flexionados juntos ao corpo e punhos posicionados ao lado dos ombros. Olhar frente. 0 (5) Olhar o punho esquerdo (Posio 1) e estender
E s t e n d e r " P a l m a s
as p a r a O m a
Este exerccio derivado de uma manobra manual na qual o terapeuta puxa o membro afetado e alonga-o para cima, de forma a colocar os msculos e ligamentos em ordem.
os braos para cima abrindo as mos e olhando para a palma esquerda (Transio 1). Braos esticados prximos das orelhas e palmas estendidas acima da cabea e voltadas para a frente. Olhar para a palma esquerda (Posio 2). ( 2 ) ( 6 ) Recolher os braos, fechando as mos e olhando para a palma esquerda (Transio 2). Punhos posicionados nos ombros (Posio 1). ( 3 ) ( 7 ) Olhar o punho direito (Posio 3) e estender os braos abrindo as mos e olhando para a palma direita (Transio 3). Braos esticados e palmas estendidas acima da cabea e voltadas para a frente. Olhar para a palma direita (Posio 4). ( 4 ) ( g ) Recolher os braos, fechando as mos e olhando para a palma direita (Transio 4). Punhos posicionados ao lado dos ombros (Posio 5).
Sensao na Execuo
Ao erguer os braos, olhando para a mo, sente-se um alvio no pescoo e ombros. Fortalecer os msculos do pescoo, ombros e costas; tais como os msculos supra-espinhal, trapzio e deltide atravs do CTndicao T e r a p u t i c a Dores no pescoo, ombros, costas e disfunes da articulao dos ombros (por exemplo: dificuldade de elevar os braos). exerccio de contrao ativa destes msculos.
27
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. 2. ^vitar
j yVtuao Teraputica
Msculo supra espinhal (a) e msculo deltide (b).
ao tronco.
r
Terapia3
Expandi! 1 o "Peito
Transio 3
Execuo do TWovimento
Posio Jnicial:
Ps separados na largura dos ombros, palmas cruzadas na frente do corpo e olhar frente. ( ? ) ( 3 ) ( 5 ) ( 7 ) Levantar os braos estendidos frente do corpo, mantendo as mos cruzadas e olhando o dorso das mos (Transio 1). As palmas acima da cabea se mantm cruzadas com os braos prximos das orelhas e a cabea levantada olhando as mos (Posio 1). ( 2 ) (6) Abaixar os braos, traando uma curva pela lateral do corpo por trs da linha dos ombros, acompanhando a palma esquerda com o olhar (Transies 2 e 3). Voltar posio inicial. ( ? ) ( 8 ) Abaixar os braos, traando uma curva pela lateral do corpo, acompanhando a palma direita com o olhar (Transio 4). No ( ? ) voltar posio inicial, no ( ) ir para a posio final.
S x p a n d i p
"Peito
Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros e cintura ao estender os braos para cima. Aumentar a amplitude de movimentao da articulao do ombro praticando a elevao, abduo(1> e rotao externa dos braos, exercitando a funo CJndicao T e r a p u t i c a Periartrite ou disfuno da articulao dos ombros, dores sensveis no pescoo, torcicolo. de movimentao dos msculos redondo maior e menor, subescapular, coracobraquial, e outros da regio do pescoo e ombros.
29
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
' ' ' Abduo: Refere-se ao movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo.
;A.tuao Teraputica
Msculo coracobraquial.
ct %
Terapia 4
Dcsprcgar as y\sas
Posio Inicial
Transio 1
Transio 2
Posio Final
Transio 3
Posio'
Execuo do TWovimento
Posio CTnicial:
Ps separados na largura dos ombros e braos soltos ao longo do corpo. Olhar para frente. ( J ) ( 5 ) Flexionar os braos direcionando os cotovelos para trs e para cima, mantendo as mos prximas ao corpo (Transio 1). Aproxime o dorso das mos abaixo do queixo com os cotovelos acima do nvel das sobrancelhas, acompanhando o cotovelo esquerdo com o olhar (Transio 2). Mos soltas abaixo do queixo e cotovelos acima do nvel das sobrancelhas. Olhar frente (Posio 1). ( ? ) ( 5 ) ( ? ) ( ) Abaixar o s ctovelos, estender as palmas e empurr-las para baixo (Transies 3 e 4). Voltar posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Flexionar os braos direcionando os cotovelos para trs e para cima, mantendo as mos prximas ao corpo (Transio 5). Aproxime o dorso das mos abaixo do queixo com os cotovelos acima do nvel das sobrancelhas, acompanhando o cotovelo direito com o olhar (Transio 6). Mos soltas abaixo do queixo e cotovelos acima do nvel das sobrancelhas. Olhar frente (Posio 1).
y \ s a s
Este exerccio imita uma manobra de Tuei-na (massagem e manobras manuais da Medicina Tradicional Chinesa), com a diferena que enquanto no Tuei-na o movimento realizado pelo terapeuta, no Lian Gong executado ativamente pela prpria pessoa.
Sensao na Execuo
Alvio nos ombros e costelas de ambos os lados das mamas. Sensao de alvio na musculatura do pescoo, ombros e costas, podendo irradiar para ambos os braos.
31
CTndicao Teraputica
Rigidez nos ombros, braos e disfuno de movimentao das extremidades superiores, como no caso de bursites, tendinites, ombro congelado, etc.
<vitar
1 . Que o nvel do cotovelo esteja abaixo das sobrancelhas. 2. Abaixar as palmas com os
Posio Final:
Braos soltos ao longo do corpo.
cotovelos levantados.
A t u a o Teraputica
Circulao da articulao dos ombros.
.Levantai o H m o de Fem)
Execuo do ^Wovimento
Posio Jnicial:
Ps separados na largura dos ombros e braos abaixados ao longo do corpo. ( T ) ( 5 ) Levantar o brao esquerdo pela lateral com a palma voltada para baixo. O brao direito flexionado para trs est com o dorso da mo direita pressionando o lado esquerdo da cintura. Olhar a palma esquerda (Transio 1). Prximo ao topo da cabea a palma vira para cima (Transio 2). Palma esquerda voltada para cima com os dedos voltados para trs, olhar para cima (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Abaixar lateralmente o brao esquerdo, com a palma voltada para baixo, acompanhando o movimento com o olhar (Transio 3). Posicionar a mo esquerda nas costas acima da mo direita (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Levantar o brao direito pela lateral com a palma voltada para baixo. O brao esquerdo flexionado para trs est com o dorso da mo esquerda pressionando o lado direito da cintura. Olhar a palma direita (Transio 4). Prximo ao topo da cabea a palma vira para cima (Transio 5). Palma direita voltada para cima com os dedos voltados para trs, olhar para cima (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Abaixar lateralmente o brao direito, com a palma voltada para baixo, acompanhando o movimento com o olhar (Transio 6). No ( 4 ) posicionar a mo direita nas costas acima da mo esquerda (Posio 3), no ( 8 ) soltar os braos ao longo do corpo.
L e v a n t a r S m o de
o " F e m )
Sensao na Execuo
Erguer o brao estendido at ficar com a palma da mo acima da cabea, proporciona alvio no pescoo e ombros. Sensao agradvel no peito.
Objetivo
Ampliar o campo de movimentao da articulao dos ombros, aumentando a potncia dos msculos redondo maior e menor, grande dorsal, entre outros. Melhorar a funo de extenso do brao, ao se colocar o dorso da palma na linha mdia das costas.
CTndicao Xemputica
Rigidez e dificuldade de movimentao dos ombros, dores no pescoo, ombros e cintura; sensao de gases na regio abdominal.
33
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. brao se ergue.
j A t u a o Teraputica
Extenso do brao.
Untroduo
Os msculos das costas tm como funo principal manter o corpo ereto. Muitas dores na cintura (regio lombar) so devidas fraqueza desses-msculos. O "mau jeito" que provoca as diversas afeces nas costas (ruptura de discos, vrtebras deslocadas, entorse de msculos e ruptura de ligamentos) surge da falta de cuidado com as costas, principalmente na sua regio mais vulnervel, que a lombar. As causas mais freqentes de dores na cintura so:
M. Longo da CabeaM. Espinhal do Pescoo M. Ilicostal Cervical M. Espinhal do Trax M. Ilicostal Torcico
a) Leso Aguda. 34 Levantar ou carregar peso e o uso inapropriado de fora podem levar a uma leso como: deslocamento das articulaes das vrtebras, espasmos musculares, distenso dos ligamentos. Por exemplo: suspender uma criana, carregar uma caixa pesada, arrastar um mvel so fatores comuns causadores de dores nas costas. b) Tenso. Caminhar (as mulheres) com saltos muito altos, trabalhar com as costas curvadas por muito tempo, m postura ao andar, permanncia em p, sentado ou deitado, todos estes fatores podem causar dor na cintura ou nos "rins", como chamada pela sua localizao. Nestes casos, musculatura e ligamentos das costas so mantidos sempre em tenso, podendo ocorrer leses nos mesmos. As alteraes patolgicas so espasmos, rompimento parcial das fibras musculares e possveis aderncias e degenerao dos tecidos moles, os quais podero resultar num processo crnico, com as dores permanecendo por um longo perodo de tempo.
M. Ilicostal Lombar
M. Longo do Trax
M. Multifdeos
Ligamento Sacrotuberal
Vista posterior: o eretor da espinha o msculo macio na regio lombossacra que se ramifica nos msculos espinhal, dorsal longo e ileocostal.
Diafragma
M. Piriforme Acetbulo
Grande Trocnter
c) Dores nas Costas Causadas por Efeitos Perversos do Vento Frio e da Umidade. A medicina tradicional chinesa considera tambm a ao do vento frio e da umidade como causadores de dores na regio lombar. Quando em contato com o corpo, esses fatores considerados como qi perverso penetram nos meridianos e meridianos colaterais(1), provocando a obstruo da circulao do qi e do sangue na regio lombar. Nestes casos a dor na cintura no tem um incio agudo e freqentemente associada com uma dor impertinente nos ombros, costas, joelhos, etc. Os sintomas se agravam no frio, vento, umidade e mudanas climticas. d) Hrnia de Disco. A dor na regio lombar, causada por hrnia de disco, resultante da compresso dos ligamentos longitudinais posteriores da espinha provocadas pela protuso de massa. Num estgio mais avanado, pode existir a compresso de raiz nervosa e a dor irradiar para as pernas e p (citica). Dor local e sensibilidade podem ser localizados nos espaos intervertebrais entre a 4a e 5a vrtebras lombares e entre a 5a vrtebra lombar e a 1a sacral. A dor causa espasmo no msculo eretor da espinha, limitando o seu movimento.
Hiperextenso
35
Os movimentos dos exerccios desta srie foram projetados para aliviar a dor, desfazer os espasmos do msculo eretor da espinha e msculo psoas, dissolver aderncias, melhorar a mobilidade da coluna, corrigir escoliose e restaurar a curva fisiolgica da espinha lombar.
Meridianos e meridianos colaterais: vide pgina 118. Escoliose: Um desvio lateral na linha vertical normalmente reta da espinha.
Posio Inicial f r ^
Transio 1
Transio 2
Posio 1
Transio 5
Posio 1
Posio 1
Transio 6
Posio Final
(S-^emo do ./Movimento
Posio Unicial:
Ps separados na largura dos ombros. Dedos das mos entrelaados na altura do abdmen. Olhar frente.
E m p u f W U n c l m a r
( Z i \ o
p a r a
L a d o
( T ) ( 5 ) Levantar os braos com os dedos entrecruzados at a altura do queixo com as palmas voltadas para cima (Transio 1). A seguir virar as palmas para baixo e para fora impulsionando-as acima da cabea, esticando bem os braos. Acompanhar o movimento das mos com o olhar (Transio 2). Endireitar a cabea olhando frente (Posio 1). ( 2 ) ( 3 ) Vergar o tronco lateralmente esquerda e logo a seguir retornar posio inicial (repetir o movimento duas vezes de acordo com a contagem) (Transio 3 e Posio 1). ( ? ) Abaixe os braos pela lateral do corpo, olhando a mo esquerda (Transio 4). Retornar posio inicial. ( ) ( 7 ) Endireitar a cabea olhando frente (Posio 1), e vergar o tronco lateralmente direita e logo a seguir retornar posio inicial (repetir o movimento duas vezes de acordo com a contagem) (Transio 5 e Posio 1). ( 8 ) Abaixar os braos pela lateral do corpo, olhando a mo direita.
"Zheng Gu Li Jin" (Endireitar os ossos e ordenar os tendes), manobra manual utilizada na traumatologia da Medicina Tradicional Chinesa.
Sensao na Execuo
Sensao de alvio no pescoo e cintura irradiando para os ombros, braos e dedos. A primeira parte do exerccio realiza a contrao dos msculos paravertebrais de ambos os lados, o quadrado lombar, grande dorsal, e o alongamento do msculo eretor da espinha; permitindo o alinhamento das vrtebras, o encaixe das articulaes e o ordenamento dos ligamentos e msculos. A segunda parte trabalha a flexo lateral da coluna, equilibrando coluna. as funes dos msculos de ambos os lados da
indicao Teraputica
Rigidez no pescoo e cintura, dificuldade de movimentao das articulaes dos ombros, cotovelos e coluna vertebral, escoliose.
37
A t u a o Teraputica
Coluna espinhal.
H -
\
I
Terapia 7
Posio Inicial
Transio 1
Posio 1
Posio Final
Posio Inicial
Transio 4
&
Posio Inicial
Execuo do ,/Wovimento
Posio Jniaal:
Ps separados na largura dos ombros e punhos posicionados na altura da cintura.
C \ \ m
O n t u m as
' P r o j e t a r
T ^ a l m a s
( ? ) ( 5 ) Empurrar a palma direita para a frente, estendendo o brao, e puxar o punho esquerdo, levando o cotovelo para trs numa linha reta com a palma direita (Transio 1), girando o tronco e a cabea para a esquerda, olhando para trs no horizonte (Posio 1). ( 2 ) (6) Girar o tronco frente, recolhendo o brao direito girando e fechando a palma direita (Transio 2). Voltar posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Empurrar a palma esquerda para a frente, estendendo o brao, e puxar o punho direito, levando o cotovelo para trs numa linha reta com a palma direita (Transio 3), girando o tronco e a cabea para direita, a olhando para trs no horizonte (Posio 2). (3) ()
0 tr nco
Sensao na Execuo
Sensao de alvio na cintura se irradiando para os ombros e costas, ao girar o tronco impulsionando a palma. Este exerccio pratica a rotao da espinha, fortalecendo seus msculos, especialmente o msculo multifdo e rotador, entre outros. indicao Teraputica Estabiliza a coluna corrigindo deformaes como a escoliose.
39
Leses nos tecidos moles do pescoo, ombros, costas e quadris que provocam dores na nuca, cintura, acompanhadas de adormecimento nos braos e mos; atrofia muscular, etc. Evitai4
esquerdo girando e fechando a palma esquerda (Transio 4). Voltar posio inicial.
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. 1. Inclinar o tronco.
A t u a o Teraputica
Msculo multifdo.
Execuo do A l i m e n t o
Posio Jniaal:
Ps separados na largura dos ombros e mos posicionadas na regio lombar com os dedos voltados para dentro. 0 ( 5 ) Girar o quadril esquerda (Posio 1)
' R o d a r
O n t u m nos
c o m
NO
I
as A ^ o s
" R i n s
ca 3 o" U>
( 2 ) ( 6 ) Girar o quadril para a frente (Posio 2) ( 3 ) ( 7 ) Girar o quadril direita (Posio 3) ( ) ( 8 ) Girar o quadril para trs (Posio 4) Repetir novamente o movimento girando no sentido contrrio. ( ? ) ( 5 ) Girar o quadril direita (Posio 3) ( 2 ) ( 6 ) Girar o quadril para a frente (Posio 2) ( 3 ) ( 7 ) Girar o quadril esquerda (Posio 1) ( 4 ) ( 8 ) Girar o quadril para trs (Posio 4)
Sensao na Execuo
Alvio e sensao de expanso na regio lombossacral.
Objetivo
Os movimentos deste exerccio so projetados para fazer deslizar a 4a e 5a articulaes intervertebrais da coluna lombar, especialmente para facilitar o alongamento da coluna lombar, melhorando a funo do msculo eretor da espinha.
CMicao Teraputica
Toro aguda ou dor crnica na cintura. Dor sensvel na regio lombossacral, resultante de uma postura inadequada ou de esforo repetitivo.
Evitar
1. Rodar o tronco em vez do lombar.
Posio Finai:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
quadril. 2 . Erguer o cotovelo ao projetar o quadril para trs. 3 Inclinar em demasia o tronco frente (ao girar o quadril para trs).
yVtuao Teraputica
4a e 5a articulaes intervertebrais da coluna lombar
(O
Posio Inicial
Transio 1
12
Posio 1
Transio 2
Posio 2
Posio 3
.(Di
Posio
Posio 2
<f>
Posio 4
Posio 3
Posio 4
Transio 3
Posio Final
j A b i i r os B m o s e "Flexionar o Tronco
Sensao na Execuo
Alvio na regio lombar e musculatura posterior das pernas. Aumentar a elasticidade dos ligamentos, fortalecer os msculos do tronco (como o eretor da espinha e grande dorsal), e melhorar a mobilidade das articulaes da coluna.
Jndicao Teraputica
Dores no pescoo, ombros, costas e cintura.
43
Evitar1 . Ao curvar-se para a frente os braos ficam mais altos que os ombros.
Posio Final:
Erguer o tronco com as palmas ao lado do corpo (Transio 3) at a posio vertical.
y \ t u a o Teraputica
Msculo eretor da espinha.
Terapia 10
Transio 5
Execuo do yWovimenfo
Posio Jnicial:
Ps separados na largura de dois ombros (abertura lateral grande), punhos posicionados na altura da cintura e braos flexionados com os cotovelos puxados para trs. ( ? ) ( 5 ) Apoiar no calcanhar esquerdo e virar a ponta do p para a esquerda 90, girando o tronco para a esquerda e abrindo o punho direito, impulsionando-o para a frente e puxando o punho esquerdo para trs (Transio 1). Esticar a perna direita e flexionar a esquerda, estendendo a palma direita obliquamente na lateral esquerda (polegar na altura do topo da cabea) e o cotovelo esquerdo no sentido oposto (Posio 1). (2) Virar a ponta do p esquerdo frente, girando o tronco, fechando e recolhendo o punho direito (Transio 2). Voltar posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Apoiar-se no calcanhar direito e virar a ponta do p para a direita 90, girando o tronco para a direita e abrindo o punho esquerdo, impulsionando-o para a frente e puxando o punho direito para trs (Transio 3). Estique a perna esquerda e flexione a direita, estendendo a palma esquerda obliquamente na lateral direita (polegar na altura do topo da cabea) e o cotovelo direito no sentido oposto (Posio 2). (?) (8) Virar a ponta do p direito frente, girando 1. o tronco, fechando e recolhendo o punho direito (Transio 4). Voltar posio inicial.
Sensao na Execuo
Alvio na cintura e nas pernas. Melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer a musculatura da cintura, glteos e pernas. Eficaz no tratamento de desordens das articulaes posteriores da coluna e o espessamento da membrana sinovial.
CTndicao Teraputica
Dores no pescoo, ombros, costas e cintura. Desordens das articulaes posteriores da espinha.
45
Evitar
Posio Final:
Recolher o p esquerdo para junto do direito, abaixando os braos (Transio 5).
y\.tuao "Teraputica
Articulaes posteriores da coluna lombar
O
I y I
Terapia 11
12/
.aos
Posio 3
Posio 2
Execuo do TWovimento
"Fbsio C7nidal:
Ps juntos, corpo ereto e braos soltos ao longo do corpo. ( 7 ) ( 5 ) Cruzar os dedos das mos na altura do abdmen (palmas viradas para cima) (Transio 1). Erger as mos com os dedos entrelaados at a altura do queixo com as palmas viradas para cima (Transio 2). A seguir girar as palmas para baixo e para fora impulsionando-as para cima, erguendo a cabea (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Flexionar o tronco na altura da virilha, mantendo as costas e os braos estendidos at o nvel horizontal. A cabea levemente suspendida permite olhar para o dorso das mos (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Abaixar os braos e tocar os ps com as mos (Posio 3). ( ) ( 8 ) Suspender o tronco reto e cabea levemente erguida com as mos dos lado do corpo (Transio 3) e voltar posio inicial.
Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros e cintura ao erguer os braos e ao curvar o tronco para pressionar o dorso dos ps com as palmas. Alongar os ligamentos supra-espinhal, interespinhal, longitudinal posterior e sacroespinhal. Exercitar as atividades do msculo eretor da espinha, psoas maior e os trs msculos da parte superior da coxa: bceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.
CTndicao Teraputica
Leses dos tecidos cartilaginosos da cintura e pernas, dificuldades em girar a cintura, escoliose, dores, formigamentos e dificuldade em flexionar e estender a coluna.
47
Evitar
1. Curvar os joelhos.
y\.tuao Teraputica
Cintura (a), glteos (b) e coxa (c).
CJntroduo
A estabilidade de nosso corpo depende da estabilidade das pernas e ps. Os vrios msculos que ligam coxa e pelve determinam o equilbrio da pelve que, por sua vez, influencia a colocao da coluna. Sndromes de dor nos glteos, parte posterior e externa da coxa, parte posterior das panturrilhas, calcanhares e ps, etc., so causadas principalmente pela leso do msculo piriforme, dos nervos dunios superiores entre outros e protuso dos discos intervertebrais. 1- Sndrome Piriforme 0 msculo piriforme um pequeno msculo, localizado na camada profunda da regio gltea. Um movimento da coxa de abduo extremada ou de rotao externa exagerada pode leslo, e um movimento brusco de levantar-se de uma posio abaixada pode distend-lo. Os sintomas da leso so: dificuldade em curvar o tronco, sensao de pernas encurtadas, dores na cintura e glteos, ou dor impertinente em um lado dos glteos acompanhada de dor ou adormecimento que se irradia ao longo da regio posterior da coxa at a regio posterior externa da panturrilha. A dor intensificada na evacuao, movimento intestinal ou tosse. 2- Leso dos nervos clunios superiores. Estes nervos so uma ramificao da diviso posterior, do primeiro, segundo e terceiro nervo lombar. Eles penetram os msculos posteriores sobre a crista ilaca e descendem para dentro do tecido subcutneo do glteo. Devido a sua superficialidade, esto sujeitos a serem lesionados no movimento da coluna espinhal, especialmente na espinha lombar. Quando lesado, o nervo fica suscetvel de ser desalojado. Na medicina tradicional chinesa descrito como uma corda desalojada para fora de seu sulco, causando dor na cintura e glteos, que pode irradiar-se para baixo ao longo da extremidade inferior. caracterstico para este tipo de leso que a dor no irradie para alm do joelho. Haver dificuldade de curvar o tronco e de levantar de uma posio sentada. Vista anterior: msculos que ligam coxa e pelve
M. Bceps da Coxa
M. Glteo Mximo
M. Semitendneo
M. Semimembranceo
M. Semimembranoso
Viso posterior:
isqueotibeais
e glteo
mximo
3- Protuso de discos intervertebrais Com base nas alteraes degenerativas, uma hrnia de disco freqentemente resulta de uma queda ou de uma violenta flexo enquanto levantando um peso. Embora qualquer nvel da coluna espinhal possa ser envolvida, a grande maioria ocorre entre o disco da quarta e quinta vrtebras lombares ou entre a quinta lombar e o sacro. Os movimentos desta srie so especialmente projetados para os desequilbrios acima mencionados. Atravs destes exerccios obtm-se bons resultados na diminuio dos sintomas, melhora da mobilidade e estabilidade das pernas e melhora nos casos de protuso do disco intervertebral.
M
Retinculo E: Retinculo Extei
-Tendo de Aquiles
13
(Transio 1) e frente (Posio 1). (2) 0 ( 6 ) ( 8 ) Rodar o joelho direita (Transio 2) e voltar posio inicial. Repetir o mesmo movimento para o outro lado.
3ensao na Execuo
Alvio na articulao dos joelhos e tornozelos. Os movimentos desta terapia so projetados para melhorar as funes das trs grandes articulaes das pernas, com nfase no movimento circular dos joelhos. Fortalece os msculos das coxas (quadrceps femoral e bceps femoral, semitendinoso semimembranoso, entre outros) de forma da aumentar a flexibilidade dos ligamentos colaterais internos e externos da articulao dos joelhos, aumentando a estabilidade da articulao.
51
tDndicao Teraputica
Dores nas articulaes dos joelhos e tornozelos. Fraqueza, leso dos tecidos conectivos (coxim gorduroso) e leses dos ligamentos colaterais internos e externos das articulaes dos joelhos.
Fbsio Final:
Erguer o corpo e abaixar os braos ao longo do corpo.
<UA t u a o Teraputica
Estabilizao da articulao dos joelhos.
das pernas.
Terapia 13
1
/
'T
\k
Posio Final
Posio 2
Posio Inicial
Posio Inicial
Posio 1
esticada, girando o tronco 45 esquerda (Posio 1). ( 2 ) ( ) Voltar posio inicial, estendendo a perna direita. ( 3 ) ( 7 ) Flexionar a perna esquerda, mantendo a direita esticada, girando o tronco 45 direita (Posio 2). Voltar posio inicial, estendendo a perna esquerda.
Sensao na Execuo
Alivio na regio mdia da coxa (msculos adutores) da perna esticada, e no msculo quadrceps femoral da perna arqueada. Fortalece os msculos da coxa (msculos qradrceps femoral e adutores magno, longo e curto) Melhorar a funo de abduo e aduo
(,)
das extre53
"Fbsio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo, juntar os ps.
Undicao Teraputica
Dor na cintura, glteos, pernas, dificuldade no movimento das articulaes do quadril, joelhos e tornozelos, leses dos msculos adutores, atrofia dos msculos das pernas causando dificuldade de caminhar.
(D
Abduo: Refere-se ao movimento de afastar os membros da linha mdia do corpo Aduo: Refere-se ao movimento de aproximar os membros da linha mdia do corpo.
y \ t u a o Teraputica
Msculo quadrceps femoral (a) e msculo adutor (b).
|i
Terapia 14
15
^xecuo do TVVovimento
Pbsio CJniaai: Ps juntos, braos ao longo do corpo. ( i j ( 5 ) Flexionar o tronco frente e colocar as mos sobre os joelhos estendidos olhando frente (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Agachar, ficando de ccoras. As mos permanecem sobre os joelhos, porm girando os cotovelos para fora de modo que os dedos fiquem voltados um de frente para o outro (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Colocar as palmas sobre o peito dos ps (no (3) mo esquerda embaixo e direita em cima e no ( 4 ) mo direita embaixo e esquerda em cima) (Transio 1). Pressionar os ps com as mos, esticando os braos e as pernas e projetando as ndegas para o alto (Posio 3). ( ) ( S ) Voltar posio inicial, erguendo o tronco com as mos do lado do corpo (Transio 2).
flexiona* 4 e
E s t i c a f as " P e r n a s
Sensao na Execuo
Na postura de ccoras sente-se um alvio nos msculos anteriores das coxas e nas articulaes dos joelhos. As esticar as pernas sente-se alvio nos msculos posteriores das coxas e pernas (panturrilhas). Exercitar os msculos glteo mximo, bceps femoral, semitendinoso, semimembranoso e gastrocnmios. Especialmente benfico para os que sofrem de citica.
55
CJndicfto Teraputica
Atrofia muscular devido ao desuso resultante da dificuldade em movimentar os quadris, joelhos e dificuldade em flexionar e estender as extremidades inferiores. Citica.
^Atuao Teraputica
Nervo citico.
\<
Posio Inicial
56
Posio 1
Transio '
Posio Final
Posio 4
Posio 3
joelho esquerdo com os dedos da mo direita (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Assentar a bacia, flexionando as pernas e erguendo o tronco ereto (postura de "Montar a Cavalo"); levantar o brao esquerdo esticado pela frente do corpo com a palma voltada para baixo (Transio 1). A palma esquerda ao chegar acima da cabea vira para cima com as pontas dos dedos voltados para trs. Acompanhar o movimento com o olhar (Posio 2). ( 3 ) ( 7 ) Esticar as pernas, flexionando o tronco frente e abaixar o brao esquerdo, cruzando com o direito, tocando o joelho direito com os dedos da mo esquerda (Posio 3). ( ? ) ( 8 ) Assentar a bacia, flexionando as pernas e erguendo o tronco ereto (postura de "Montar a Cavalo"); levantar o brao direito esticado pela frente do corpo com a palma voltada para baixo. A palma direita ao chegar acima da cabea vira para cima com as pontas dos dedos voltadas para trs. Acompanhar o movimento com o olhar (Posio 4). ( 5 ) Esticar as pernas, flexionando o tronco frente, e abaixar o brao direito, cruzando com o esquerdo; tocar o joelho esquerdo com os dedos da mo direita (Posio 5). Evitar
Postura de Montar a Cavalo: As coxas formam um arco arredondado, como se estivesse montado no dorso de um cavalo.
Sensao na
io
Esta terapia se caracteriza pela realizao da postura de "Montar a Cavalo"'", fundamental nas artes guerreiras tradicionais chinesas (Wu-Shu). Fortalecer a potncia do msculo quadrceps femoral das
57
Alvio nos msculos gmeos de ambas as pernas e tambm na regio da cintura, ombros e pescoo.
CJndicao Teraputica
Dores no pescoo, ombros, cintura e pernas e atrofia dos msculos das extremidades inferiores.
coxas e melhora a estabilidade das trs grandes articulaes das extremidades inferiores (quadril, joelhos e tornozelos).
"Risio Final:
Abaixar o brao direito, juntando o p esquerdo ao direito. 1. 2, Projetar os glteos. Inclinar o tronco.
T^tuao Teraputica
Msculo quadrceps femoral.
I*
t m
( D
Posio 1 Posio 2
Posio inicial
58
Transio 2
( D i
Posio Transio Posio Inicial
Posio 4
Posio 5
Posio 4
Sensao na Execuo
Ao abraar o joelho contra o peito, sentese um alvio nos msculos posteriores da perna de apoio e nos msculos anteriores da perna flexionada. Fortalecer os msculos glteos mximo e extensores das pernas, melhorando a estabilidade do corpo e aumentar a amplitude de flexo da articulao do quadril.
59
CThdicao Teraputica
Dores nas ndegas e pernas, dificuldade na flexo e extenso das pernas.
frente.
2,
abraar o joelho.
^Atuao Teraputica
Msculos dos glteos.
ossos yVlftraais
Posio Final
Posio 2
^Execuo do TWovimento
Posio .Unida):
Ps juntos, mos segurando a cintura. ( T ) Avance um passo com o p esquerdo deslocando o peso para a perna esquerda e levantando o calcanhar direito (Posio 1). ( 2 ) Sentar na perna de trs (direita), flexionando-a e levantando a ponta do p da frente (esquerdo) (Posio 2). ( 3 ) Avance um passo com o p direito deslocando o peso para a perna direita, levantando o calcanhar esquerdo (Posio 3). ( ? ) Sentar na perna de trs (esquerda) erguendo a ponta do p direito (Posio 4). ( 5 ) Deslocar o peso da frente (perna direita), levantando o calcanhar esquerdo (Posio 3). ( 6 ) Sentar na perna de trs (esquerda), erguendo a ponta do p direito (Posio 4). ( 7 ) Recuar o p direito, sentando sobre a perna direita e levantando a ponta do p esquerdo (Posio 2). ( 8 ) Juntar o p esquerdo ao p direito. Repetir todos os movimentos acima, iniciando com o p direito.
"Passos ^Warciais
JO
o Os
.Sensao na Execuo
Sensibilidade na perna e tornozelo na qual incide o peso do corpo.
Objetivo
Permite coordenao das atividades musculares das pernas e a percepo dos passos "cheio" e "vazio".' 1 '
61
CTndicao Teraputica
Dores nas pernas e limitao dos movimentos de suas articulaes. (D
"Cheio": Quando a perna sustenta a maior parte do peso do corpo, atuando como eixo. "Vazio": Quando a perna est quase sem o peso do corpo, atuando como piv.
Rjsio Final:
Ps juntos, abaixar os braos ao longo do corpo. i.
"vazio".
T^tuao Teraputica
Atividades musculares da perna. Terapia 18
"Trinta mios sustentam o eixo de uma roda Sirva-se da roda, mas o vazio do seu eixo que toma possvel o uso Modele uma massa de argila numa vasilha Sirva-se da vasilha para utilizar o vazio de seu bojo y \ b r a portas e janelas nas paredes de uma casa Sirva-se da casa para utilizar o vazio de seu interior O Homem serve-se da forma para utilizar o vazio."
D a o D e JJing
introduo
As dores nas articulaes das extremidades so usualmente produzidas por inflamaes dos tecidos moles. As ARTRITES (do grego arthron-articulao; itis-inflamao) causam uma alterao que se difunde, afetando a articulao como um todo. Os sintomas da artrite so geralmente: dor, aumento de volume e edema das articulaes envolvidas. Se uma articulao no estiver edemaciada e se movimentar livremente e sem dor, muito improvvel que haja uma artrite. Existem vrias classes de artrite, sendo as mais comuns a osteoartrite e a artrite reumatide. b) Artrite Reumatide: uma inflamao crnica que ataca vrias articulaes ao mesmo tempo. Ocorre em adultos, jovens e pessoas de meia idade. Qualquer articulao pode ser afetada, mas a incidncia mais alta nas articulaes perifricas, como a das mos, do pulso, dos ps, dos joelhos e dos cotovelos. O incio gradativo, com o aumento da dor e edema da articulao. Logo, vrias outras articulaes so igualmente afetadas. A dor e a dificuldade de movimentao geralmente ficam piores quando a atividade reassumida aps o repouso. A membrana sinovial, que protege a articulao, fica espessada pelas alteraes inflamatrias a) Osteoartrite: Freqentemente ocorre em adultos com mais de quarenta anos. causada pelo desgaste. Uma articulao que no foi colocada sob "presso" nunca contrair osteoartrite. Dessa maneira, as articulaes dos membros superiores menos sujeitas carga so menos propensas a osteoartrite do que as articulaes pesadamente carregadas dos membros inferiores. Quase sempre, entretanto, existe uma causa predisponente que acelera o processo de desgaste. Qualquer anormalidade de uma articulao pode ser indiretamente responsvel pelo desenvolvimento da osteoartrite, muitos anos mais tarde. Qualquer articulao pode ser afetada, sendo a do quadril a mais freqente. A deformidade um quadro comum nos estgios avanados. crnicas. Numa evoluo posterior, a cartilagem articular fica amolecida e erosada, e nos casos de longa durao pode haver pequenas eroses na poro terminal do osso. Se a doena permanecer ativa durante meses ou anos, a articulao poder ficar permanentemente danificada. Os exerccios desta srie foram elaborados para tratar e prevenir os problemas acima mencionados nas articulaes das extremidades. Os seus movimentos aliviam os sintomas de dor, os espasmos musculares ao redor e melhoram a funo de movimentao das articulaes.
Esquema de uma junta sinovial. Vista lateral do cotovelo: as articulaes sinoviais, com seu formato esferoidal bsico, permitem movimentos muito amplos. Esse tipo de articulao protegido e reforado por um anel defibrocartilagem. Encontra-se especialmente nos membros (no cotovelo, no ombro, no joelho e no quadril), onde a atividade exige grande flexo.
Posio Final
Transio 3
Posio Inicial
"Montar a Cavalo", girando os punhos para fora, abrindo-os em forma de palmas (Transio 1) e impulsionando-os para a frente at ficarem com as palmas voltadas para fora e as pontas dos dedos das mos uma de frente para a outra (Posio 1). ( 2 ) ( ? ) (6) (8) Virar as palmas para cima (Transio 2) e voltar posio inicial; recolher os braos, fechando as palmas em forma de punhos e estendendo as pernas. Voltar posio inicial.
Sensao na Execuo
Alvio no dorso dos punhos e msculos quadrceps femoral de ambas as coxas. Exercitar as articulaes dos braos e pernas (punhos, cotovelos, quadris, joelhos, tornozelos e articulaes interfalangianas). Melhorar as funes dos ligamentos, tendes e fortalecer os msculos dos braos e pernas.
67
Fbsio Final:
Recolher o p esquerdo meio passo (Transio 3) e abaixar os braos ao longo do corpo.
i n d i c a o Teraputica
Dores nas articulaes das pernas (principalmente joelhos) e braos.
Evitar
1. 2. Inclinar 0 tronco frente. Erguer os ombros.
y\tuao
teraputica
3 Lordose.
Posio Inicial
Posio 2
Posio 5
Posio Inicial
Posio 6
Transio 4
Transio 5
<3h
Transio
Posio 3
Transio 3
Transio 2
Posio Inicial
Posio Final
Execuo do ^Movimento
"Pbsio Uniaal:
Ps separados na largura dos ombros e punhos posicionados na cintura.
CZmiOif as "Pernas e
"Projetar a "Palma
K3
( ? ) Girar a ponta do p direito para dentro 45 e a ponta do p esquerdo para fora 180 (Posio 1). ( 2 ) Girar o tronco 180 para trs, apoiando-se na perna esquerda e suspendendo o calcanhar direito, e cruzar a perna direita por trs da esquerda. Flexionar as pernas cruzando o joelho direito por trs do esquerdo (Posio 2). ( 3 ) Impulsionar a palma direita estendendo o brao (Transio 1) e puxar o punho esquerdo levando o cotovelo esquerdo no sentido contrrio. Olhar esquerda (Posio 3). ( 4 ) Erguer o corpo, virando e recolhendo a palma direita (Transio 2). Pousar o calcanhar direito no cho (Transio 3). Virar a ponta do p esquerdo para a frente e a seguir a ponta do p direito. Retornar posio inicial. ( 5 ) Girar a ponta do p esquerdo para dentro 45 e a ponta do p direito para fora 180 (Posio 4). (6) Girar o tronco 180 para trs, apoiando-se na perna direita e suspendendo o calcanhar esquerdo, cruzar a perna esquerda por trs da direita. Flexionar as pernas cruzando o joelho esquerdo por trs do direito (Posio 5). ( 7 ) Impulsionar a palma esquerda estendendo o brao e puxar o punho direito levando o cotovelo direito no sentido contrrio. Olhar direita (Posio 6). ( 8 ) Erguer o corpo, virando e recolhendo a palma esquerda (Transio 4). Pousar o calcanhar esquerdo no cho (Transio 5). Virar a ponta do p direito para a frente e a seguir a ponta do p esquerdo. Retornar posio inicial.
Sensao na Execuo
Alvio nas articulaes dos joelhos e tornozelos, e nas pernas.
Objetivo
Praticar os movimentos de dobrar e estender as trs grandes articulaes das pernas (quadris, joelhos e tornozelos). A postura de "joelhos cruzados" uma postura bsica das artes guerreiras na China.
69
CJndicao Teraputica
Dores e fraqueza nas articulaes das pernas, braos, pescoo, ombros e cintura.
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
CZ\m\ano de O r n a para 3 a i x o
Posio Inicial
Transio 1
Posio 1
Posio 4
Transio 5
Transio 6
Transio 7
Posio 6
Transio 2
Transio 3
Transio 4
Posio 3
Circulando de O r n a pam B a i x o
CS
<J0
Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, costas, cintura e pernas.
Objetivo
Dragar e limpar os meridianos de forma a permitir um movimento livre do qi e do sangue ( 1 ) , atravs dos movimentos ativos das articulaes dos braos e pernas.
Undicao Teraputica
Dores nos ombros, costas, cintura e pernas.
(1) De acordo com a teoria dos meridianos, do qi e do sangue, na Medicina Tradicional Chinesa, as dores nas articulaes so causadas pela obstruo dos meridianos, causando o retardo dos movimentos do qi e estagnao do sangue.
y \ t u a o Teraputica
Circular 0 qi e 0 sangue.
tf
I '
Terapia 3
Posio Inicial
Posio 1
Posio 5
Posio 6
^xecuo do TVVovimento
Posio Jnidal: Ps separados na largura de dois ombros, punhos colocados na cintura. ( J ) Girar consecutivamente a ponta do p direito para dentro ( esquerda) 45 e a ponta do p esquerdo para fora 135 (Posio 1). ( 2 ) Flexionar o joelho esquerdo e esticar a perna direita mantendo o tronco ereto (Posio 2). ( 3 ) Abrir a mo direita impulsionando a palma para a frente e para cima, traando uma linha reta com a perna direita (Transio 1). Os dedos das mos esto virados para a esquerda e a cabea gira esquerda, olhando para trs (Posio 3). ( 4 ) Recolher o brao direito, fechando a palma em forma de punho e girando a ponta do p esquerdo para a frente (Transio 2) e logo a seguir o direito, voltando posio inicial. (5) Girar consecutivamente a ponta do p esquerdo para dentro ( direita) 45 e a ponta do p direito para fora 135 (Posio 4). ( 6 ) Flexionar o joelho direito e esticar a perna esquerda mantendo o tronco ereto (Posio 5). ( 7 ) Abrir a mo esquerda impulsionando a palma para a frente e para cima, traando uma linha reta com a perna esquerda. Os dedos das mos esto virados para a direita e a cabea gira direita, olhando para trs (Posio 6). ( 8 ) Recolher o brao esquerdo, fechando a palma em forma de punho e girando a ponta do p direito para a frente e logo a seguir o esquerdo, voltando posio inicial.
o Tronco e O l h a r para X m s
Sensao na Execuo
Alvio para o pescoo, ombros, cintura e pernas. Exercitar a mobilidade das articulaes dos punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos. Exercitar a coordenao das diferentes articulaes dos braos e pernas.
73
CTndicao Teraputica
Dores nas articulaes dos braos, pernas, pescoo, ombros, costas e cintura.
"Risifo Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo e aproximar o p esquerdo do direito um passo (Transio 3).
A t u a o Teraputica
Punho (a), cotovelo (b), ombro (c), quadril (d), joelho (e) e tornozelo (f).
Posio Inicial
Transio 1
Posio Final
Posio Inical
Posio 1
Transio 2
Posio Inicial
3ensao na Execuo
Alvio para as pernas. Melhorar a funo das articulaes dos joelhos, tornozelos, dedos dos ps, alm de fortalecer os msculos das pernas.
(Transio 3). Esticar o calcanhar direito para a frente e para baixo na diagonal esquerda com a ponta do p puxando para trs (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Recolher a perna direita (Transio 4) e voltar posio inicial.
CTndicao Teraputica
Leso do coxim gorduroso embaixo da patela, dor sensvel na articulao do joelho, dificuldade de movimentao nas articulaes das extremidades inferiores, fraqueza e atrofia dos msculos das pernas.
Para a Medicina Tradicional Chinesa, a regio onde o qi alcana, o efeito teraputico atua.
75
Posio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
II
Evitar
I
1. 2.
l l ^ s d
Terapia 5
aii
Posio Inicial
Transio 1
Posio Inicial
Transio 2
Posio Inicial
Transio 3
Transio 7
Posio Inicial
Transio 6
Transio 5
Posio Inicial
Transio 4
Transio 8
Posio Inicial
Transio 9
Posio Inicial
Transio 10
Posio Inicial
Execuo do ^Vlovimento
"Fbsio CJniaal:
Ps juntos e mos segurando na cintura. Suspender o p esquerdo chutando para cima com o lado interno do p e tornozelo (Transio 1) e voltar posio inicial. ( 2 ) Suspender o p direito chutando para cima com o lado interno do p e tornozelo (Transio 2) e voltar posio inicial. ( 3 ) Suspender o p esquerdo e chutar para cima com o lado externo do p e tornozelo (Transio 3) e voltar posio inicial. ( ) Suspender o p direito e chutar para cima com o lado externo do p e tornozelo (Transio 4) e voltar posio inicial. (5) Erguer o joelho esquerdo e esticar o calcanhar (Transio 5) e ponta do p esquerdo (Transio 6) e voltar posio inicial. (6) Erguer o joelho direito e esticar o calcanhar (Tran sio 7) e ponta do p direito (Transio 8) e voltar posio inicial. ( 7 ) Flexionar a perna esquerda e chutar para trs com o calcanhar direcionado para as ndegas (Transio 9) e voltar posio inicial. ( 8 ) Flexionar a perna direita e chutar para trs com o calcanhar direcionado para as ndegas (Transio 10) e voltar posio inicial.
Rjso
Sensao na Execuo
Alvio nas pernas. Praticar a movimentao dos quadris, joelhos e tornozelos, em todos os ngulos possveis (frente, trs, esquerda e direita) e aumentar a estabilidade de todas estas articulaes simultaneamente.
77
CXndicao Teraputica
Dor sensvel nos quadris e articulaes dos joelhos e sensao de fraqueza nas pernas.
Final:
introduo
As tenossinovites (1) usualmente ocorrem ao redor das bainhas dos tendes dos punhos e dedos, especialmente nas bainhas dos tendes extensores do polegar, indicador e dedo mdio. So devidas repetio constante e estereotipada de movimentos, como pintar, escrever, lavar, datilografar e outras atividades, que impliquem um gesto de agarrar entre o polegar e os dedos, acompanhado por rpida pronao-supinao ou flexo-extenso do antebrao. A ocorrncia desta condio muito comum, mas freqentemente passada desapercebida. A alterao patolgica fibrose e espessamento da bainha dos tecidos, que resulta na sua constrio. Dor e dificuldade na movimentao so causadas por distenso do tendo, devido
78
bainha contrada. O desenvolvimento da doena usualmente lento e segue um curso crnico. Os lugares mais comuns de ocorrncia de tenossinovites so: estilide do rdio e ulna, punho, dedos, etc. Uma condio similar que ocorre no cotovelo (na regio do epicndilo externo do mero) comumente conhecido como cotovelo de tenista. A dor local nos punhos, estilides do rdio e ulna irradiara para o antebrao e os dedos. Algumas vezes um n palpvel no ponto sensvel. A dor ser agravada pelo movimento devido tenossinovite dos flexores dos dedos, e ser difcil estender ou flexionar os dedos, exceto com muita fora; isso tambm chamado de dedos estalantes ou dedos em gatilho. De acordo com a teoria do qi, do sangue e dos meridianos da medicina tradicional chinesa, a causa fundamental da alterao patolgica das tenossinovites o retardamento da circulao do qi e a estagnao do sangue. Os exerccios desta srie tm o efeito de desobstruir o sistema de meridianos de forma a permitir uma livre passagem para a circulao do qi e do sangue; o sistema ao ser restabelecido, acalmar a dor. Os movimentos desta srie so projetados com base nas caractersticas anatmicas e nas alteraes patolgicas das tenossinovites, focalizando o alisamento dos tendes, o abrandamento gradual da inflamao assptica e a dissoluo das aderncias da bainha.
'^Tenossinovites Inflamao da bainha do tendo.
Tnel do carpor
a?
<3>
Posio Inicial
Transio 1
Posio
Transio 2
Posio Inicial
Transio 3
Transio 6
Posio 3
Transio 5
Posio Inicial
Transio 7
Transio 8
Posio Final
m p u f w p a m os Owafro Lados
Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros, cotovelos, pulsos e dedos.
CTndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites nos pulsos, dedos e parte dorsal do pulso.
Evitar
T-bsio Final:
Juntar os ps e abaixar os braos ao longo do corpo. 1. Inclinar o tronco.
y \ t u a o Teraputica
Articulaes dos dedos (a) e punho (b).
Posio Inicial
Posio
Posio 4
Transio 5
Transio 1
Posio 2
Transio 3
Posio Inicial
Posio 3
Transio 4
Transio 4
Posio 3
Posio Final
Execuo do TWovimento
Posio Unidal:
Ps juntos e braos soitos ao longo do corpo. ( T ) Dar um passo lateral com o p esquerdo, abrindo uma largura e meia de ombro (abertura mdia) entre os ps, cruzando as palmas a 30cm na frente do peito (Posio 1). ( 2 ) Flexionar as pernas e assentar a bacia na postura de "Montar a Cavalo", simultaneamente estender o brao esquerdo esquerda, impulsionando a palma (Transio 1) e puxando o punho direito direita flexionando o brao e projetando o cotovelo numa linha reta e horizontal. Olhar para o dorso da palma esquerda (Posio 2). ( 3 ) Recolher a palma esquerda (Transio 3) e pressionar as duas palmas para baixo (Transio 4), erguendo o corpo. Olhar frente (Transio 5). ( 4 ) Voltar posio inicial, recolhendo o p esquerdo para junto do direito. (5) Dar um passo lateral com o p direito, abrindo uma largura e meia de ombro (abertura mdia) entre os ps, cruzando as palmas a 30cm na frente do peito (Posio 1). ( 6 ) Flexionar as pernas e assentar a bacia na postura de "Montar a Cavalo"; simultaneamente estender o brao direito direita, impulsionando a palma (Transio 5) e puxando o punho esquerdo esquerda flexionando o brao e projetando o cotovelo numa linha reta e horizontal. Olhar para o dorso da palma direita (Posio 4). ( 7 ) Recolher a palma direita (Transio 5) e pressionar as duas palmas para baixo (Transio 4), erguendo o corpo. Olhar frente (Posio 3). ( 8 ) Voltar posio inicial, recolhendo o p direito para junto do esquerdo.
Esticar 0y V c o e y \ t i w a "Flecha
Os movimentos desta terapia so imitaes de posturas de antigos arqueiros durante a caa.
e j j
t\
Objetivo
Praticar os movimentos de dobrar e estender os cotovelos alternadamente. Facilita o movimento livre dos tendes de ambos os braos em suas bainhas, na regio dos punhos, ativando a lubrificao do fluido sinovial.
ca
to
Sensao na Execuo
Dor sensvel nos antebraos, pulsos e dedos.
CTndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites nos punhos, dedos e parte ventral da mo.
83
Transio 2
Transio 3
Transio 4
KD
7)
Posio 1
Transio
Posio Inicial
.Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, cotovelos e pulsos. Praticar os movimentos de rotao dos cotovelos e punhos facilitando o movimento livre dos tendes dentro de suas bainhas, especialmente na poro distai dos ossos do brao e antebrao. Portanto muito til em tratamento de cotovelo de tenista e tenossinovites dos dedos.
85
CTndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tendossinovites no estilide do rdio e ulna (pulso e dedos), periartrites da regio dos ombros.
los lateralmente.
y\.tuao Teraputica
Rotao dos punhos.
0
Terapia 9
(Brgm
2,
Posio Inicial
Transio 1
Transio 2
Posio 1
Transio 3
86
Transio 7
Transio 6
Posio Inicial
Transio 5
Transio 4
Posio
Transio 3
Transio 4
Transio 5
Posio Final
Execuo do TVlovimmto
Rjsio CJniaal: Ps separados na largura dos ombros, punhos colocados na altura da cintura. ( T ) ( 5 ) Abrir os punhos em forma de palmas voltadas para fora, suspendendo-os pelo lado do corpo. Olhar a palma esquerda (Transies 1 e 2). As palmas, acima da cabea, esto voltadas uma para a outra, os braos esto estendidos e a cabea levantada olhando para cima (Posio 1). ( 2 ) ( ) ( 6 ) ( 8 ) Fechar as palmas em forma de punho (Transio 3), curvando-as para dentro e abaixando-as pela frente do corpo (Transio 4), at abaixo da linha do umbigo. Acompanhar o movimento com o olhar (Transio 5). A seguir girar os punhos para dentro, puxando-os para perto da cintura e voltando posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Abrir os punhos em forma de palmas voltadas para fora, suspendendo-os pelo lado do corpo. Olhar a palma direita (Transies 6 e 7). As palmas acima da cabea esto voltadas uma para a outra, os braos esto estendidos e a cabea levantada olhando para cima (Posio 1).
Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, cotovelos e pulsos. Praticar os movimentos de rotao dos cotovelos e punhos facilitando o movimento livre dos tendes dentro de suas bainhas, especialmente na poro distai dos ossos do brao e antebrao. Portanto muito til em tratamento de cotovelo de tenista e tenossinovites dos dedos.
87
CJndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tendossinovites no estilide do rdio e ulna (pulso e dedos), periartrites da regio dos ombros.
Rdso
Final:
^Atuao Teraputica
Rotao dos punhos. Terapia 9
Posio Inicial
Transio 1
Posio Final
Posio Inicial
Transio 4
Posio 2
Transio 3
Execuo do ^Vlovimcnto
Pbsio tZTniaal: Ps separados na largura dos ombros e punhos colocados ao lado da cintura. ( ? ) ( 5 ) Girar o.punho direito para fora abrindo-o em forma de palma e impulsion-lo para a frente e para cima; simultaneamente girar o punho esquerdo para trs acompanhando o movimento com o olhar (Transio 1). A palma direita empurra obliquamente para a frente e para cima e o punho esquerdo flexionado, em forma de gancho, direcionado obliquamente para baixo e para trs. Olhar o punho esquerdo (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Recolher o brao direito cerrando a palma em forma de punho, recolhendo o punho esquerdo (Transio 2). Voltar posio inicial. ( 5 ) Girar o punho esquerdo para fora abrindo-o em forma de palma e impulsion-lo para a frente e para cima; simultaneamente girar o punho direito para trs acompanhando o movimento com o olhar (Transio 3). A palma esquerda empurra obliquamente para a frente e para cima e o punho direito flexionado, em forma de gancho, direcionado obliquamente para baixo e para trs. Olhar o punho direito (Posio 2). ( ) ( 8 ) Recolher o brao esquerdo cerrando a palma em forma de punho, recolhendo o punho direito (Transio 4). Voltar posio inicial. 1. Pbsio Final: Abaixar os braos ao lado do corpo. 2.
Esticar a "Palma e a
A ^ S o de gancho
Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, cotovelos, punhos, dedos e peito. Exercitar os msculos e tendes na regio dos cotovelos, punhos, mos e dedos.
dndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites no estilide do rdio e ulna (pulso e dedos), periartrites da regio dos ombros. Eficaz na preveno e tratamento de lombalgias.
y\.tuao Teraputica
Dedos (a), palmas (b), punhos (c) e cotovelos (d).
pescoo.
Posio Inicial
Transio 1
Posio Inicial
8)
Transio 2
Posio 2
^Execuo do TVlovimento
Posio Uniaal:
Ps separados na largura e meia dos ombros, punhos colocados ao lado da cintura. (T) (5) Flexionar as pernas, abaixando o tronco
vji
Projetar o "Punho
cs X rs s
(postura de "Montar a Cavalo") e impulsionar o punho esquerdo para a frente (Posiol). ( 2 ) ( 6 ) Abrir o punho esquerdo, virar a palma para cima (Transio 1). Recolher o brao esquerdo, cerrando a mo em forma de punho e erguendo simultaneamente o corpo, voltando posio inicial. ( 3 ) ( 7 ) Flexionar as pernas, abaixando o tronco (postura de "Montar a Cavalo") e impulsionar o punho direito para frente (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Abrir o punho direito, virar a palma para cima (Transio 2). Recolher o brao direito, cerrando a mo em forma de punho e erguendo simultaneamente o corpo, voltando posio inicial.
Sensao na (S-xecuo
Alvio nos braos, punhos, dedos das mos e ambas as pernas. Cavalo".
Objetivo
Exercitar os msculos das pernas na postura de "Montar a Aumentar a potncia muscular dos diferentes grupos de msculos dos braos, tais como: bceps braquial, trceps braquial, brquio radial, extensor radial longo do carpo, entre outros, ao mobilizar o "Nei Jing" (fora interna) no movimento de impulsionar o punho.
CJndicao Teraputica
Cotovelo de tenista, tenossinovites dos punhos e dedos, dores no pescoo, ombros e cintura.
Posio Final:
Recolher o p esquerdo meio passo e abaixar os braos ao longo do corpo. Evitar 1 . Inclinar o tronco para a frente, ao projetar o punho. 2. Girar o tronco ao projetar o
punho.
jA-tuao Teraputica
Cotovelo (a), punho (b) e tornozelo (c).
Posio Final
Transio 6
Posio 2
Transio 5
E x e c u o do . / M o v i m e n t o "Fbsio Jniaal: Ps separados na largura dos ombros e braos soltos ao longo do corpo. ( T ) Erguer os braos ao lado do corpo at a altura dos ombros (Transio 1). Girar o tronco para esquerda abrindo os braos num angulo de 90 em relao ao tronco (Transio 2). A seguir enrolar os braos em tomo do tronco, encaixando a regio entre o indicador e o polegar (Hu Kou) da mo direita no ombro esquerdo enquanto o dorso da mo esquerda se coloca na regio lombo-sacral. Olhar para trs pela esquerda (Posio 1). ( 2 ) ( ? ) ( 6 ) ( 8 ) Girar o tronco para a direita abrindo os braos num ngulo de 90 em relao ao tronco (Transio 3,4 e 5). A seguir enrolar os braos em torno do tronco, encaixando a regio entre o indicador e o polegar da mo esquerda no ombro esquerdo, enquanto o dorso da mo direita se coloca na regio lombo-sacral. Olhar para trs pela direita (Posio 2). ( 3 ) ( 5 ) ( 7 ) Girar o tronco para a esquerda abrindo os braos num ngulo de 90 em relao ao tronco (Transies 6 , 1 e 2). A seguir enrolar os braos em torno do tronco, encaixando a regio entre o indicador e o polegar (Hu Kou) (1) da mo direita no ombro esquerdo, enquanto o dorso da mo esquerda se coloca na regio lombo-sacral. Olhar para trs pela esquerda (Posio 1).
S o l t a i os Braos e C i i w a Ontum
Vji I
ca cs 3 o" Os
Objetivo
Relaxar os msculos dos braos; soltar adeses dos ligamentos e tendes, aumentar o movimento do qi e do sangue (ao balanar os braos) reforando a resistncia do corpo, prevenindo e tratando das doenas.
Sensao na Execuo
Sensao de expanso e alvio do pescoo, ombros, cotovelos e cintura.
Undicao Teraputica
Ombros congelados, cotovelo de tenista, dores nas costas, cintura, etc.
Posio Final:
Idem postura inicial.
Hu-Kou: Em chins significa "Boca do Tigre", termo que caracteriza o espao entre o indicador e polegar.
y\.tuao Teraputica
Cotovelo (a), ombro (b), palma (c) e punho (d).
CJntroduo
Os rgos internos do peito e abdmen so: corao, pulmes, fgado, bao, rins, estmago, intestinos, etc. Diferentes rgos tm diferentes funes, tais como: o corao, a da circulao; os pulmes, a da respirao; estmago, fgado e intestinos, a da digesto e reabsoro; os rins, a da excreo, etc. Os rgos internos passam por alteraes patolgicas que se devem a diferentes causas. Freqentemente resultam na existncia de todos os tipos de desordens funcionais, produzindo sintomas correspondentes. Esta sesso de exerccios indicada para as seguintes doenas: a) Hipertenso Hipertenso , na maioria das vezes, primria, outras vezes secundria s doenas dos rins e sistema endcrino, etc. Ocorre freqentemente entre pessoas com mais de 40 anos, especialmente em tipos obesos e robustos. Os doentes tm vertigem, dor de cabea, viso turva, adormecimento das extremidades superiores, palpitaes, respirao curta, etc. Num estgio mais avanado pode complicar com arteriosclerose das artrias do crebro e artrias coronrias.
b) Doenas coronrias Devido arteriosclerose das artrias coronrias, o suprimento de sangue do corao insuficiente. O paciente ter uma sensao desagradvel no peito, palpitao, sensao de presso na regio frontal do corao, respirao curta, etc., podendo ocorrer angina pectris (1) .
c) Desordens funcionais do trato gastrointestinal O termo sugere a natureza funcional do desequilbrio e os sintomas comuns so: sensao de plenitude no abdmen, eructao, falta de apetite, indigesto (dispepsia), diarria, constipao, etc. d) Neuroses Pode manifestar-se em todos os tipos de desordens funcionais dos diferentes sistemas. Os sintomas relativamente comuns so: vertigem, dor de cabea, obscurecimento da viso, zumbido, insnia, amnsia, neurastenia, ansiedade, palpitao, dispnia, fadiga, etc. Esta srie de exerccios projetados para tratar dessas doenas atravs de automassagem nos pontos de acupuntura e exerccios das articulaes e harmonizao dos meridianos possibilita regular e melhorar a funo de vsceras e rgos.
' ' ' Angina pectris: provocado por uma situao de tenso durante a qual a necessidade de oxignio do miocrdio excede a capacidade coronria.
Posio 1
Posio 2
Posio 3
Execuo do ^Wovimcnto
"Fbsio Cfoidal: Ps separados na largura dos ombros. ( T ) Mover os dedos mdios para cima partindo dos cantos da boca, pressionando o ponto "Di-Cang" (Posio 1), deslizando at o ponto " Ying-Xiang" (Posio 2) do lado das narinas, seguindo pelos lados das narinas passando pelo ponto "Bi-Tong" at o canto interno dos olhos onde est localizado o ponto "Jing-Ming" (Posio 3). ( 2 ) Pressionar vrias vezes o ponto "Jing-Ming" (Posio 3) e a seguir deslizar os dedos pelas sobrancelhas (Posio 4) cruzando os pontos "Zan-Zhu", "Yang-Bai" para alcanar os pontos "Tai-Yang" (Posio 5). ( 3 ) Pressionar vrias vezes o ponto "Tai-Yang" (Posio 5). ( 4 ) Passar as palmas das mos, para baixo, pelo rosto, deslizando o dedo indicador por cima dos pontos "ErMen", "Ting-Gong" e "Ting-Hui" (Posio 6). ( 5 ) Passar as palmas para cima do rosto deslizando os dedos mdios pelos pontos "Di-Cang", "Ying-Xiang", "Bi-Tong", "Jing-Ming", "Zan-Zhu" e "Yin-Tang" (Posio 7), para "Fa-Ji", "Shang-Xing", "Bai-Hui", enquanto o polegar passa pelos pontos "Tai-Yang", "Shuai-Gu" (Posio 8), at "Feng-Chi" (Posio 9). ( 6 ) Pressionar vrias vezes o "Feng-Chi" (Posio 9) com o polegar. ( 7 ) Mover os dedos para baixo juntando ao polegar, separar as mos para os lados passando por "Feng-Chi" (Posio 10) e dobrar as orelhas para alcanar o "JiangYa-Gou" (Posio 11). ( 8 ) Pressionar vrias vezes o "Jing-Ya-Gou" com o dedo mdio (Posio 11). O exerccio continua na prxima pgina. 1. Deixar os dedos das mos muito rgidos ou frouxos. Evitar . Localizao precisa dos pontos a serem pressionados. Presso adequada dos dedos e das palmas das mos no rosto. . Mente concentrada, para que o qi e o sangue se movam adequadamente. Sensao de calor prazeroso durante a massagem dos pontos de acupuntura na cabea e na face. mos. Tem o efeito de desbloquear e limpar os meridianos do corpo, aliviando dores, malestar do corpo e da mente, alm de aguar os sentidos e promover o relacionamento entre o qi e o sangue. Autopressionar os pontos de acupuntura na face, cabea e
indicao Teraputica
Neurastenia, insnia, vertigem, palpitao, disfunes do estmago e intestino, enjo e salivao.
;Atuao Teraputica
Vide anexo.
33
Posio 2
Posio Finai
5) a (8
^xecuo do TVVovimento
( T ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) Posicionar a palma esquerda frente do abdmen superior, abaixar as plpebras, tocar o palato superior com a ponta da lngua e usar o polegar direito para massagear transversalmente o ponto de acupuntura "Sedao" da mo esquerda (Posio 1). ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) Posicionar a palma direita frente do abdmen superior e usar o polegar esquerdo para massagear transversalmente o ponto de acupuntura "Sedao" da mo direta (Posio 2).
A^assagear o "Ponto S d a a o
Sensao na Execuo
Dor sensvel e sensao de expanso no local. Amenizar indisposies na cabea e face, aumentar o efeito da massagem na face, atravs da massagem do ponto Sedao (Suei Mien Xue), um novo ponto de acupuntura vizinho ao ponto tradicional "He-Gu".
99
"Pbsio Final:
Abaixar o braos ao longo do corpo.
CTndicqfto Teraputica
Neurastenia, insnia, vertigem, palpitao, disfunes do estmago e intestino, enjo e salivao.
Evitar
^Atuao Teraputica
Vide anexo. Terapia 13
34
Sentido horrio
Posio Inicial
Transio 1
100
Sentido anti-horrio
Posio Inicial
Transio 1
Transio 2
Transio 2
Transio 3
Posio Inicial
()
M a ssagear
o abdmen superior
movendo ambas as mos em crculos pequenos, no sentido horrio (Posio Inicial). ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) Deslizar as mos do abdrtien superior passando sobre o lado esquerdo do umbigo (Transio 1) at o baixo-ventre (Transio 2). Deslizar as mos do baixo-ventre passando sobre o lado direito do umbigo (Transio 3) at o abdmen superior (Posio Inicial). 0 ( 3 ) Deslizar as mos do abdmen superior passando sobre o lado direito do umbigo (Transio 1) at o baixo-ventre (Transio 2). (2) ( ) Deslizar as mos do baixo-ventre passando sobre o lado esquerdo do umbigo (Transio 3) at o abdmen superior (Posio Inicial). (5) (6) ( 7 ) ( ) Massagear o abdmen superior em crculos pequenos no sentido anti-horrio (Posio Inicial).
Sensao na Execuo
Sensao de calor no abdmen, sensao prazerosa no peito, algumas vezes provoca arroto e eliminao de gases intestinais. Desbloquear os meridianos Yin do abdmen, para melhorar as funes do fgado, vescula, estmago, bao, rins e expandir o fgado oprimido, suprindo os rins e recuperando bao e estmago. Os pontos de acupuntura a serem massageados so: "Zhong-Wan", " Q i - H a i " , "Guan-Yuan" no meridiano Vaso Concepo, o qual chamado de " Mar de todos os meridianos Yin", pois controla todos os meridianos Yin do corpo.
101
Micao Teraputica
Desordens funcionais do sistema gastrointestinal, falta de apetite, diarria crnica, gastralgia, constipao, dores no baixo-ventre (nas mulheres). C \ w n - \ ? m n (VC4)
Zhong-Wan(VCl2)
Centro do Estmago Localizao: Na linha mediana frontal, 4 polegadas acima do umbigo. Indicao: Tratar de gastralgia, constipao e digesto difcil.
Celeiro do Q ) Primordial(1)
Localizao: Na linha mediana frontal, trs polegadas abaixo do umbigo. Indicao: Tratar de dor abdominal, dismenorria.
O q primordial: Qi pr-natal (inata) que mantm as funes fisiolgicas e os teddos do corpo e dos rgos. formado durante o desenvolvimento do feto e armazenado nos rins e est relacionado com o "MinMeng" (Porta da Vida).
^Atuao Teraputica
ZhongWan (a), Qi-Hai (b)e Guan-Yuan (c).
35
Posio Inicial
102
Transio 1
Posio 1
Posio Final
Posio
Posio 7
Execuo do ,/Movimento *
Risio CTnidal: Ps separados na largura dos ombros, braos ao longo do corpo. 0 Posicionar a palma direita na cabea, com os dedos voltados para a frente sobre o couro cabeludo (onde comea o cabelo) e o dorso da mo esquerda sobre a regio lombar (Transio 1). Passar os dedos ao longo do couro cabeludo (meridiano Du) at o ponto "FengChi"(na base do crnio) como se estivesse penteando o cabelo (Posio 1). ( 2 ) Girar o tronco para a esquerda e passar transversalmente os dedos pelo ponto "Feng-Chi" vrias vezes (Posio 2). ( 3 ) Mover os dedos para a frente do ponto "Feng-Chi" at "Shuai-Gu" e tiassagear vrias vezes friccionando o ponto (Posio 3). 0 (5) Passar para o ponto "Tai-Yang" e friccion-lo vrias vezes (Posio 4). Posicionar a palma esquerda na cabea, com os dedos voltados para a frente sobre o couro cabeludo (onde comea o cabelo) e o dorso da mo direita sobre a regio lombar (Transio 2). Passar os dedos ao longo do couro cabeludo (meridiano Du)at o ponto "Feng-Chi"(na base do crnio) como se estivesse penteando o cabelo (Posio 5). ( 6 ) Girar o tronco para a direita e passar transversalmente os dedos pelo ponto "Feng-Chi" vrias vezes (Posio 6). (7) Mover os dedos para a frente do ponto "Feng-Chi" at "Shuai-Gu" e massagear vrias vezes friccionando o ponto (Posio 7). ( 8 ) Passar para o ponto "Tai-Yang" efriccion-lo vrias vezes (Posio 8). Hisio Final:
AII.IIK.II ()',
3ensao na Execuo
Sensao prazerosa na cabea. Desbloquear os meridianos da cabea, permitindo o fluir do qi e do sangue. Os movimentos de "arranhar" e "pentear" os pontos de acupuntura na cabea tm o efeito de "clarear a mente e esfriar a cabea".
103
CTndicao Teraputica
Vertigem, obscurecimento da vista, insnia, palpitao, etc.
yVtuao Teraputica
Shuai-Gu (a), Bai-Hui (b), Shang-Xing (c), Fa-Ji (d), Tai Yang (e) e Feng-Chi (f).
r\
IH.II.O'.
* Para descrio dos pontos de acupuntura vide exerccio 1 desta mesma srie: "Massagearo Rosto e o ponto Sedao".
Terapia 15
5 <o
Posio Inicial
Transio 1
Posio 1
Posio Final
Posio Inicial
Transio 4
Transio 2
para baixo, abrindo as palmas. Deslocar o centro de gravidade para a perna esquerda (Transio 1). Estender o brao esquerdo (palma virada para cima) e empurrar a palma direita para baixo, flexionando a perna esquerda na articulao da virilha, erguendo o joelho na altura da plvis (Posio 1). ( 2 ) ( 6 ) Recolher os braos pousando a perna direita (Transio 2). Voltar posio inicial. 0 0 Girar o punho direito para cima e o esquerdo para baixo, abrindo as palmas. Deslocar o centro de gravidade para a perna direita (Transio 3). Estender o brao esquerdo (palma virada para cima) e empurrar a palma esquerda para baixo, flexionando a perna esquerda na articulao da virilha, erguendo o joelho na altura da plvis (Posio 2). ( ? ) ( 8 ) Recolher os braos pousando a perna esquerda (Transio 4). Voltar posio inicial.
' ' ' Triplo Aquecedor: uma funo fisiolgica, que coordena todas as funes do metabolismo da gua. composto de: aquecedor superior (espalha o qi), acima do diafragma, aquecedor mdio (digere e transforma o qi), situado no abdmen abaixo do diafragma e acima do umbigo, e aquecedor inferior (excreta qi), situado abaixo do estmago.
Sensao na Execuo
Alvio nos ombros, braos, glteos e pernas, sensao prazerosa no peito e pernas. Aumentar a amplitude da movimentao do diafragma, atravs do alongamento dos msculos do peito e abdmen, possibilitando uma eficaz melhora na funo do corao e pulmo, promovendo a circulao do qi e do sangue e restaurando as funes do "Triplo Aquecedor" (l) . Aumenta tambm a fora das pernas.
105
Jndicflo Teraputica
Vertigem, fadiga, dispnia, suor profuso, falta de apetite, dor sensvel na coluna lombar, dor sensvel nos msculos dos braos e pernas.
Pbsio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo. Evitar 1. Tronco inclinado e brao
A t u a o Teraputica
Aumento da amplitude de movimentao do diafragma.
com o movimento.
3}
Posio 1
Posio Final
Posio 8
Posio 7
Transio 1
Posio 2
Posio 3
Sensao na Execuo
Alvio no pescoo, ombros, cintura e pernas. Fortalecer os msculos da parede abdominal e regio lombar, atravs do movimento de girar, curvar e estender o tronco. Recuperar as funes do bao e estmago, reforando os rins e fortalecendo a regio lombar.
107
i n d i c a o Teraputica
Deficincia do qi dos rins, fadiga, vertigem, obscurecimento da vista e zumbido no ouvido.
Fbsio Final:
Abaixar os braos ao longo do corpo.
A t u a o Teraputica
Qi dos rins.
38
Transio 2
Posio Final
^xecuo do TVVovimento
"Rko
CJnidai:
do corpo cruzando as mos na altura do trax (Transio 1) e erguer e abrir os braos lateralmente acima da cabea, inspirando e levantando a cabea e os calcanhares simultaneamente (Posio 1). (D @ Abaixar o s braos pela frente do corpo, pousando os calcanhares (Transio 2), voltando posio inicial.
Sensao na ^Execuo
Sensao prazerosa no peito. Os movimentos desta autoterapia expandem o peito. A ao de esticar os braos e levantar os calcanhares efetiva em aumentar as funes do corao, pulmes e rins, vencendo a fadiga.
109
CJndicfto Teraputica
Dispnia, bronquite e outras doenas do sistema respiratrio e circulatrio sangneo.
yVtuao Teraputica
Expanso do peito.
P o n t o s
de
y V c u p u n t u m
1. T> i Cang
110
8 . T a i - Y a n g (Extra)
4 . ^ m g - M i n g (Bi)
Olho Brilhante
Localizao: Na depresso a uma polegada acima do canto interno dos olhos. Indicao: Este ponto d brilho aos olhos e trata de dor nos olhos, miopia, cegueira noturna.
6 . y i n - T a n g (Extra)
9 . > - M e n (TA21)
Porta do Ouvido
Localizao: Na orelha, no ngulo formado pelo trago e hlix, logo acima do Processo Condilide da mandbula, numa depresso formada quando a boca aberta. Indicao: Tratar de surdez e zumbido no ouvido.
3. Bi-Tong (extra) Desbloquear o A l a r i z Localizao: No final superior da linha nasolabial do lado do nariz. Indicao: Trata de nariz tapado, plipo nasal, rinite e escorrimento nasal.
5 . Zan-Zhu
(B2)
7 . y n g - B a i (VB14)
B o s q u e de B a m b u Localizao: Na depresso do canto interno das sobrancelhas. Indicao: Atuar em dor de cabea, viso turva, conjuntivites, paralisia facial.
ClaridadeYang
Localizao: Na fronte diretamente acima da pupila, uma polegada acima da linha que passa no meio das sobrancelhas. Indicao: Clarear os olhos, tratar de nevralgia do trigmeo, cegueira noturna, doenas nos olhos.
1 0 . T i n g - ( ^ o n g (ID19)
Palcio da iscuta
Localizao: Na face, anterior ao trago e posterior no Processo Condilide mandibular, na depresso encontrada quando a boca est aberta. Indicao: Tratar de surdez e zumbido no ouvido.
14. B a i - H u i (VG20) "Reunio de Centenas Localizao: A cinco centmetros sobre o ponto mdio da linha anterior do cabelo, no ponto mdio da linha conectando os pex de ambas as orelhas.
(O ponto que est no vrtice o local de reunio dos 3 meridianos Yang dos ps, o meridiano do fgado e o vaso governador). Indicao: Tratar de apoplexia, dor de cabea, vertigem e prolapso retal.
12. F a - J l (Extra)
Borda do Cabelo
Localizao: Na linha perpendicular que passa pela ponta do nariz na borda frontal dos cabelos. Indicao: Tratar de dor de cabea, nariz tapado e epistaxe.
13. S h a n g - X i n g (VG23)
(Estrela Superior
Localizao: Na linha mediana do crnio a uma polegada da linha frontal dos cabelos. Indicao: Tratar de dor de cabea, epistaxe, rinite e sinusite.
"Pontos de y\cupuntum
16. F e n g - C h i (VB20)
Piscina do Vento
Localizao: Depresso abaixo do osso occipital, na face costal do pescoo a 1,5 polegada da linha mediana, na protuberncia mastide. Indicao: Dor de cabea, hipertenso, resfriado, vertigem. 1 7 . 3 m 9 - Y a - 0 > u (Ponto Novo) Cavidade para abaixar a presso Localizao: Na parte posterior das orelhas. Indicao: Tratar de hipertenso.
16. Feng-Chi
1 8 . S u e i - , M i 0 n - X u e (Ponto Novo)
Ponto de Sedao
Localizao: Prximo ao ponto He-Gu, na base do dedo indicador. Indicao: Tratar de insnia, neurastenia e sono agitado.
17. ^ i a n - y a - G o u
" Quem conhece os outras inteligente Quem conhece a si mesmo sbio Quem vence os outras forte Quem vence a si mesmo poderoso Quem se faz valer Tem fora de vontade Quem auto-suficiente rico Quem no perde o seu lugar estvel Quem, mesmo na morte, nao perece, sse vive"
T>aoT>eJmg verso 33
V i u eYang
Os chineses consideram o cu e a terra como os pais ancestrais do mundo fenomnico. Portanto, tudo o que tem forma possui o seu lado materno, que a natureza terrestre, e o seu lado paterno, a natureza celeste. 0 yin eyang so dois smbolos utilizados para representar e explicar esta viso dialtica na qual tudo o que tem forma e percebido pela conscincia e pelos sentidos submete-se s leis que regem a interao do yin e yang. " Em todas as coisas no universo o yin abraa o yang, e o yang carrega o yin." Esta frase de LaoZi, sbio e filsofo chins que viveu no 6o sculo a.C., focaliza um universo que se cria, transforma-se e se mantm atravs da dana das polaridades: yang (natureza yin yang celeste), que representa leveza, firmeza, expanso, claridade, serenidade, criatividade, eyin (natureza terrestre), que representa densidade, maleabilidade, contrao, opacidade, movimento, gestao. Portanto, yin eyang no so energias, substncias ou matria, e sim smbolos que representam a dualidade existente na mirade de coisas e que os sujeitam aos seguintes princpios:
a. Oposio entre yin e yang " No alvorecer dos tempos, o universo era um caos obscuro, uma massa amorfa, onde nada se distinguia. No centro dessa massa informe, que se assemelhava a um ovo, germinou e desenvolveu-se o gigante Pan Gu, a primeira criatura do universo. Ao abrir os olhos, Pan Gu deu-se conta do caos em que vivia e decidiu p-lo em ordem. Pegou um machado e, com um poderoso golpe, partiu o ovo em pedaos. Os elementos mais leves elevaramse flutuando para o alto e se converteram no cu, os elementos mais pesados precipitaram-se para baixo e se converteram na terra. " b. Relatividade do yin e yang No se pode classificar algo como yin ou yang de forma absoluta; tudo relativo. Por exemplo: no corpo humano a regio ventral yin se comparada com a dorsal, porm
("O Gigante Pan Gu Abre o Cu e Estende a Terra", mito chins de criao do universo)
Como as duas faces de uma moeda, as caractersticas opostas simbolizadas pelo yin eyang existem em todas as coisas na natureza. Movimento e repouso, cu e terra, alto e baixo, frente e trs, calor e frio so qualidades que se opem e se controlam mutuamente. Por exemplo: no corpo humano os msculos agonistas e antagonistas, flexores e extensores se opem e se controlam mutuamente.
Alm disso, dentro de cada elemento classificada como yin eyang, distingue-se novamente o yin e yang. Por exemplo: no trax, a regio ventral yin em relao regio dorsal, porm na regio ventral o peito yang em relao ao abdmen. c. Interdependncia entre yin eyang
O yin no existe sem o yang e o yang no sobrevive sem o yin. Estas duas naturezas no podem existir isoladamente. No h alto se no existe baixo, no h frente se no existe trs. Por exemplo: O qi (sopro vital) de natureza yang comparado com o sangue, que de natureza yin; o qi governa e movimenta o sangue, e o sangue sustenta o qi. Sem o qi o sangue no produzido e sem o sangue o qi se exaure. d. Equilbrio dinmico de crescimento e diminuio do yin e yang A interdependncia e a limitao exercidas mutuamente pelo yin e yang no so estticas e sim dinmicas. O crescimento e a diminuio de yin eyang se processam dentro de um equilbrio dinmico. Por exemplo: Na natureza, durante o dia a exalao do yang cresce e a do yin diminui, e noite a exalao do yin cresce e a do yang diminui. No movimento de andar, enquanto um p fica "cheio" sustentando o peso do corpo, o outro fica fica "vazio" e leve. e. Intertransformao entre yin eyang
O yang pode se transformar em yin e vice-versa. Esta transformao ocorre quando o crescimento de uma das polaridades atinge o auge e d nascimento a outra polaridade. Isto s possvel porque dentro do yang existe o yin e dentro do yin existe o yang. Por exemplo: Na natureza, durante o vero tardio a expanso e o calor atingem o seu auge e se transformam em seu oposto: o recolhimento e o frio do outono.
Nas prticas corporais, o movimento de expanso ao atingir o seu auge se transforma em movimento de recolhimento. A teoria do yin-yang constitua a metodologia cientfica para o estudo das cincias naturais na antiga China. Na medicina tradicional chinesa aplicada na explicao das funes fisiolgicas e das transformaes patolgicas do corpo. Nas artes corporais chinesas (exerccios, danas e artes guerreiras) aplicada nas posturas bsicas e na harmonia de seus encadeamentos.
arroz (nutritivo)
qi (ar vital)
"O espao entre o cu e a terra como uma flauta. Vazia e, ainda assim, inesgotvel. Quando soprada, mais e mais sons produz." (Lao Zi, "Dao De Jing", verso 5)
0 ideograma qi revela a sua natureza area e voltil. Os chineses o consideram um sopro vital que, semelhana do "sopro de vida" do qual fala a Bblia, anima toda a vida no universo. Ele envolve todas as coisas por fora e as preenche por dentro. 0 qi invisvel e intangvel, no energia nem matria, um elemento etreo que potencialmente pode se transformar tanto em matria quanto em energia, na medida em que canalizado para uma ou outra finalidade. Os chineses no questionam a sua existncia e atribuem-lhe a origem de todas as coisas no universo; se as coisas crescem e se desenvolvem pela sua presena; se fenecem e morrem, pela sua ausncia. Portanto, o qi definido pelo efeito de sua atuao.
Na realizao das prticas corporais chinesas, as sensaes de calor, formigamento ou intumescimento cido no o qi propriamente dito, mas o indicador de sua presena e atuao. Na medicina tradicional chinesa o qi considerado uma substncia fundamental para a manuteno da vida. As atividades fisiolgicas so explicadas a partir de seu movimento contnuo e de suas mutaes, e lhe so atribudas as seguintes funes:
- promove o crescimento e desenvolvimento do corpo; - transforma o alimento ingerido para formar o sanguem e os fluidos corporais; - aquece o corpo; - protege o corpo de invases de qi perverso externo (vento, frio, umidade, calor e fogo); - mantm os rgos em seus devidos lugares; - governa a circulao do sangue e controla os fluidos do corpo (suor, urina, saliva, smen, fluido gstrico e intestinal), evitando a extravaso destas substncias; - governa o metabolismo.
No corpo humano, os chineses classificam o qi em vrios tipos, de acordo com a sua localizao e associao com funes especficas, por exemplo:
- Qi dos rgos: localizado nos rgos e associado s suas funes. - Q/dos meridianos: flui pelos meridianos. - Qi nutritivo: associado ao sangue. - Qi do peito: localizado no peito e associado respirao, voz e s batidas do corao. j' Porm o seu estado original fundamental, comum a todos estes tipos, denominado zhen-qi (qi verdadeiro), e sua formao depende de trs fontes:
te
zhen
qi
- Qi pr-natal: transmitido dos pais para os filhos na concepo. Est armazenado nos rins. - Qi terrestre: proveniente da gua e dos gros, derivado da digesto dos alimentos pelo bao e o estmago. - Qi celeste: extrado pelos pulmes do ar que respiramos.
Estes trs qi, portanto, compem o zhen qi (qi verdadeiro) que preenche o corpo inteiro, sendo que no h lugar que no o possua e onde ele no alcance. O qi se move de forma contnua fluindo pelos tecidos, rgos e meridianos, em quatro direes bsicas: partindo de um centro, ele ascende, descende, entra e sai. Quando a sua movimentao est harmoniosa, o corpo se mantm saudvel, caso contrrio sobrevm a doena. Portanto, o movimento do qi a chave para manter o equilbrio das vrias funes psicofisiolgicas. O qi, relativamente a outras substncias do corpo - sangue e fluidos corporais - de natureza yang. Porm esta no uma condio absoluta, pois como todas as coisas pertencentes ao mundo fenomnico, ele est sujeito s leis que regem a interao do yin e yang. Assim, o qi chamado de perverso ou patognico na medicina tradicional chinesa quando apresenta um desequilbrio na harmonia do yin eyang; e chamado correto ou antipatognico, quando mantm o equilbrio dinmico entre yin eyang. Por exemplo: o qi retardado apresenta desequilbrios de natureza yin, pois se refere sua inabilidade de se mover, por estar exaurido; quando sua movimentao harmoniosa, existe equilbrio dinmico entre yin e yang.
1*1 fifr
nei (interna) jing (fora)
0 neijing (fora interna) o oposto da fora muscular. Enquanto esta nasce do msculo e limitada, a fora interna nasce do zhen qi {qi verdadeiro), ilimitada, precede e preside fora muscular. Estas duas foras opostas interagem e se complementam uma outra. A fora interna exercita e ordena os msculos, tendes e ossos estes, por sua vez, no obstaculizam o fluxo do zhen qi. Pelo contrrio, colaboram para que o mesmo circule plenamente, abrindo os meridianos e potencializando ainda mais a fora interna (neijing). "O mtodo : treinar o que tem forma (msculo, tendes e ossos) para serem os colaboradores daqueles sem forma (qi); cultivar o que no tem forma para assistir o que tem formai"
yi (inteno)
som
corao
A fora muscular mecnica e depende dos msculos, tendes e ossos; no tem continuidade e o seu efeito termina quando o potencial dos msculos, tendes e ossos declinam. A fora interna (neijing) flui incessantemente pelo corpo alimentado pelas fontes do zhen qi (qi verdadeiro) Ela mostra o seu potencial quando requisitada por uma inteno (yi) que a direciona. A inteno, por sua vez, Oepende de uma mente concentrada e um corao tranqilo, requisitos bsicos para gerar a fora interna que anima o movimento do corpo para a ao desejada. "Deve-se buscar o movimento dentro da serenidade, e encontrar a serenidade dentro do
(Principio das artes corporais
movimento."
chinesas)
Para cultivar a fora interna, os movimentos devem ser realizados de forma lenta, contnua e homognea, acompanhados de respirao natural e coordenada. No possvel realizar esta qualidade de movimento atravs da fora muscular, ela somente se sustenta com a presena da fora interna; desta forma, fora interna e movimento se potencializam mutuamente.
Os chineses dizem que, se a fora interna est presente no movimento de uma parte do corpo, significa que ela est presente no corpo todo. "Se uma parte do corpo se move, todo o corpo se move. Se uma parte do corpo est parada, todo o corpo est parado."
(Princpio das artes corporais chinesas)
Os chineses comparam a fora interna com o potencial de um arco. S se percebe a sua fora ao pux-lo para
O conhecimento sobre os meridianos foi obtido pelos sbios iluminados da China antiga. Atravs da contemplao minuciosa dos sinais existentes no cu, na terra, na natureza e em si mesmos, obtiveram a percepo do ser humano como um todo integrado, unido natureza e ao universo. Vislumbraram o espao-tempo como um continuum tecido por infinitos fios, os quais se entrelaam em tramas e urdiduras, por onde flui o qi (sopro vital), enredando a mirade de coisas do universo. Desta infinita e vasta rede que permeia o universo, a medicina tradicional chinesa destaca um sistema que corre pelo nosso corpo e a ele deu o nome de sistema de meridianos (jing luo). So 8 meridianos extraordinrios que regulam os 12 meridianos principais dos quais se ramificam meridianos menores e mais finos chamados de colaterais. Esse sistema constitui os caminhos por onde fluem o qi e o sangue, e atravs dos quais se conectam todas as partes do corpo: os 5 rgos, as 6 vsceras, os 5 tecidos, os 5 rgos dos sentidos, as 9 aberturas, os ossos e os membros (1) . Os meridianos somente se concretizam quando o q/flui por eles. Portanto na dissecao de um cadver no os encontramos, pois sem vida o qi no flui e sem fluncia do qi no h meridianos.
Os 8 meridianos
extraordinrios
Quando o qi e o sangue esto em excesso nos 12 meridianos principais, fluem para os 8 meridianos extraordinrios e ali so armazenados. Quando h carncia de qi, os 12 meridianos principais so recarregados pelos 8 meridianos extraordinrios. Este sistema formado por: - vaso concepo, vaso governador; - vaso estratgico, vaso da cintura, vaso mobilidade do yin, vaso mobilidade do yang; - vaso regulador do yin, vaso regulador do yang Os 12 meridianos principais - Esto simetricamente distribudos em ambos os lados do corpo. Cada meridiano pertence a um rgo (yin) ou uma vscera (yang) e correm respectivamente pelo lado interno e externo dos membros superiores e inferiores. So compostos por:
-Trs meridianos yin das mos: meridiano do pulmo, meridiano do pericrdio e meridiano do corao. -Trs meridianos yang das mos: meridiano do intestino grosso, meridiano do triplo aquecedor e meridiano do intestino delgado. - Trs meridianos yin dos ps: meridiano do bao, meridiano do fgado e meridiano dos rins. - Trs meridianos yang dos ps: meridiano do estmago, meridiano da vescula e meridiano da bexiga. A direo e conexo dos 12 meridianos principais na superfcie do corpo obedece seguinte regra:
Cabea
- os 3 meridianos yin das mos correm da cavidade torcica para os dedos das mos, onde se ligam com - os 3 meridianos yang das mos que correm dos dedos das mos para a cabea, onde se ligam com
- os 3 meridianos yang dos ps que correm da cabea e face para os dedos dos ps, onde se ligam com - os 3 meridianos yin dos ps que correm dos dedos dos ps para a cavidade abdominal e torcica, onde se encontram com o 3 meridianos yin das mos, completando o ciclo.
A distribuio dos 12 meridianos na superfcie do corpo (isto , nas extremidades inferiores e superiores) segue a seguinte regra: - os meridianos yin so distribudos na lateral interna e os meridianos yang na lateral externa. na cabea e face, correm somente meridianos yang. - no tronco, os 3 meridianos yang das mos correm na regio escapular.
- dos 3 meridianos yang dos ps, um corre anteriormente (peito e abdmen), outro posteriormente (nas costas) e outro lateralmente. - os 3 meridianos yin das mos emergem da rea abaixo das axilas, enquanto os 3 meridianos yin dos ps correm atravs da superfcie do abdmen.
Os meridianos
um trajeto, os meridianos colaterais correm transversalmente, se assemelhando a uma delicada rede cuja malha conecta meridianos, rgos, vsceras, aberturas e tecidos moles. 0 sistema de meridianos colaterais composto por: . Ramificaes dos 12 meridianos: derivam dos 12 meridianos principais e pertencem a
estes. Estreitam as relaes entre os meridianos yin e yang correspondentes e chegam at os rgos ou s partes do corpo onde os meridianos principais no alcanam. . 15 meridianos colaterais maiores: consistem nos colaterais de cada um dos 12 meridianos principais somados aos dos meridianos extraordinrios Ren eDueo . Meridianos articulaes. . Meridianos . Meridianos colaterais colaterais minsculos. flutuantes na superfcie do corpo. locais onde as atividades funcionais dos 12 meridianos grande colateral do bao/pncreas. Conectam os 2 meridianos yin-yang relacionados, na superfcie do corpo. msculo-tendinosos: sistema que se conecta com os tendes, msculos, articulaes. Ligam as 4 extremidades, tecidos e rgos, e controlam o movimento das
5 rgos: corao, fgado, bao, pulmes e rins. 6 vsceras: vesscula biliar, estmago, intestino delgado, intestino grosso, bexiga e triplo aquecedor. 5 tecidos: tendes, veias, msculos, pele e plos. 5 rgos dos sentidos: olhos, ouvidos, nariz, lngua e boca. 9 aberturas: olhos, ouvidos, narinas, meato urinrio e nus.
" C o m o corao correto, o ser cultivado; quando o ser cultivado,, a famlia harmonizada; com a famlia em harmonia, a nao ordenada; com a nao ordenada, h paz sob o cu."
Confcio,551-479 a.C. Trancoso, Bahia, Brasil
m Dr. Zhuang mostrando a relao entre os exerccios do Lian Gong e manobras manuais doTuei-Na. Shangai, China
"Soprar e aspirar. Expelindo o velho e assimilando o novo para tornar-se forte como um urso, vivo como um pssaro e, assim, atingir a longevidade/'
Zhuan Zi, filsofo chins do sculo Va.C.
Seminrio anual de Lian Gong (1996) Pousada Pedra Grande, Atibaia, So Paulo, Brasil
"(Chacoalhar os msculos e os ossos pam movimentai1 as articulaes e mobilizas1 o qi e o sangue, fazendo-os fluir/ 7
(Princpio dos exerccios teraputicos chineses)