Ejercicios para reducir el abdomen: Rutinas para abdomen sin hacer abdominales!

Ejercicios para reducir el abdomen que aplanan y tonifican, sin necesidad de los tediosos abdominales! Esta rutina te permitir tonificar abdomen dedicndole muy poco tiempo al da a entrenarte, a la vez que es divertida y muy cmoda para hacer en casa. Sigue estos cinco ejercicios que no incluyen los tediosos abdominales en el piso, y vers como pronto no te dar nada de vergenza lucir tu abdomen a la vista de todos.

1 Contraccin lateral con presin del hombro.

Objetivos: hombros, abdomen y oblicuos. - Ponte de pie con los pies ligeramente ms abiertos que la distancia entre tus hombros, una mancuerna en la mano derecha la cual estar en reposo, y lleva la mano izquierda para tocar la parte posterior de la cabeza, con el codo flexionado como en la imagen. - Contracciona la cintura para el lado derecho, alcanzando con la mancuerna el lado exterior de la pierna derecha hacia la rodilla. (No permitas que el torso se vaya hacia adelante). - Volver a la postura erguida, levantando mancuerna hacia el hombro derecho y luego pulsando sobre la cabeza, con la palma mirando hacia la izquierda. - Bajar mancuerna hasta la posicin inicial, volver a empezar. - Haz 30 repeticiones. Cambia de lado y reptelo. Haz 3 series de cada lado.

2 Giro ponderado
Objetivos: Abdomen, oblicuos, glteos y piernas. - Prate con los pies bien separados en una posicin de semi-cuclillas, sosteniendo una mancuerna en frente de la cintura, agarrada un extremo en cada mano, los codos doblados por los lados. - Manteniendo las caderas bastante rectas y los codos pegados a las costillas, gira el torso hacia la derecha, luego a la izquierda para completar una repeticin. - Haz 3 series de 30 repeticiones.

3 Rodilla Jack
Objetivos: hombros, abdominales, oblicuos y piernas

- Agarrando una mancuerna con los dos brazos directamente sobre la cabeza, un extremo en cada mano, de pie con los pies de abiertos en posicin de caminar, pie izquierdo delante de la rodilla derecha, a la izquierda ligeramente dobladas. - Levanta la pierna que tengas atrs doblando la rodilla y a la vez llevando tus manos y la mancuerna hacia ella. Luego vuelve a la postura original. - Reptelo 10 veces y cambias de pierna. - Has 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

4 Abdomen a la rodilla
- Ponte de pie y sostn una mancuerna con tus dos manos, un extremo con cada mano y llvalas al nivel de tu frente, cerca de la cabeza. Posicinate con una pierna adelante y otra atrs, y ambas dblalas 90 grados. - Una vez en la postura correcta, flexiona tu abdomen hacia adelante hasta que casi llegues tu frente a la rodilla que tengas al frente. Luego retorna a la postura original. - Reptelo 15 veces y luego cambia de lado. - Has 3 series de 15 repeticiones con cada lado. Golpe con mancuerna Objetivos: hombros, brazos, abdominales, los oblicuos, los glteos y las piernas

5 Golpe con mancuerna

- Ponte de pie en postura erguida sosteniendo una mancuerna con las dos manos, un extremo en cada mano. Las piernas separadas ms o menos la misma distancia que tus hombros y las rodillas un poco flexionadas. - Lleva tu pierna izquierda hacia atrs llevndola hacia la derecha hasta que est estirada, y a la vez simula un golpe con ambas manos tambin hacia la derecha. Vuelve a la posicin original. - Repite el ejercicio 15 veces y luego cambia de lado. - Has 3 series de 15 repeticiones cada lado. Esta rutina de ejercicios para reducir el abdomen es realmente maravillosa. Los resultados que han tenido muchas personas tan slo siguiendo estos consejos son impresionantes, as que si de verdad tienes todas las ganas de tonificar abdomen y que te quede resplandeciente, comienza HOY mismo, y luego comntame cmo te fue. Qu dices, te animas?