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Estudo mostra que pode desenvolver msculo com pesos baixos e bastantes repeties : Muscula

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Estudo mostra que pode desenvolver msculo com pesos baixos e bastantes repeties
0 Depois de uma seco de treino a 30% da sua 1RM, os seus msculos desenvolvem tanta protena como aps um treino a 90% da sua 1RM. Pelo menos se acreditar nos resultados de um estudo publicado pelos investigadores da Universidade McMaster no Canad no prestigioso site PLos One. Existe uma crena generalizada entre os atletas de musculao, de que ir desenvolver mais massa muscular realizando sries com pesos pesados. Por outras palavras: sries com pesos a pelo menos 60% da sua 1RM. Os investigadores queriam saber se isso realmente verdade. Afinal de contas, os resultados que os investigadores obtiveram com o treino Kaatsu a 30% de 1RM parecem indicar o contrrio. Ento, os investigadores recrutaram 15 estudantes do sexo masculino, que estavam habituados a treinar as pernas, a treinar musculao em 3 ocasies. Numa ocasio, os indivduos treinaram da forma convencional. Realizaram 4 sries de extenses de pernas a 90% da sua 1RM, e foi-lhes pedido que realizassem o nmero mximo de repeties possvel, at falha [90FAIL].

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Tabela 1 Na segunda ocasio, os voluntrios treinaram com pesos a 30% da sua 1RM, e conseguiram realizar o triplo do numero de sries realizadas durante a seco 90FAIL [30WM]. Ento, durante as seces 30WM e as seces 90FAIL, os estudantes aplicaram a mesma quantidade de esforo. Na terceira ocasio, os estudantes treinaram de novo com pesos a 30% da sua 1RM, mas realizaram o nmero mximo de sries possvel [30FAIL]. Imediatamente antes, 4 e 24 horas depois das seces de treino, os investigadores retiraram pequenas amostras de tecido muscular das pernas dos estudantes. Quando os investigadores mediram a produo total de protena muscular [Mixed FSR], protenas musculares contrcteis [Myofibrillary FSR] e protenas musculares no contrcteis [Sarcoplasmic FSR], notaram que ambas as seces de treino at falha tiverem o mesmo efeito fortalecedor nos msculos. Problemas Bancrios ou
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Tabela 2 No em todos, mas num nmero de aspectos, a seco de treino 30FAIL, foi ainda mais eficiente que a seco 90FAIL. A seco 30FAIL causou, por exemplo, uma maior activao da protena sinalizadora anablica 4E-BP1 nas clulas musculares. Quanto mais activa for esta protena, maior ser a produo de protena muscular contrctil.

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Tabela 3 Os investigadores afirmaram: As contraces com pouca carga realizadas com numerosas repeties, ou contraces realizadas com cargas elevadas e menos repeties, iro proporcionar ganhos semelhantes em hipertrofia muscular resultantes do treino, tal como foi sugerido anteriormente. A maioria dos cientistas de desporto, pensam que os atletas de musculao obtm maiores progressos com poucas e curtas sries (de 4-6 reps) em vez de sries mais longas de 12-16 reps com pesos mais leves. Se as afirmaes dos Canadianos estiverem correctas, ento poderia ser til para os atletas de musculao, a incluso de sries de 20-30 reps nos seus programas de treino. Referncia! / Fonte!

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Praticante de musculao de forma recreativa. Dedico os meus tempos livres leitura de livros, artigos e estudos relacionados com a musculao, nutrio, suplementao e sade geral. Sou tambm instrutor certificado de musculao e cardiofitness. Pode tambm obter acompanhamento online personalizado atravs do contacto: musculacaopt@hotmail.com View all posts by Fernando Ribeiro

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