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Escuela de Ftbol
5 Estiramientos
Pg. 1/2
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Escuela de Ftbol
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el pectoral mayor, abdominal oblicuo, recto del abdomen, glteo mayor y recto del fmur (5 y repetir).
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
Pg. 2/2
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Ftbol
Estiramientos
Tiempo Aproximado: 7 minutos.
Descansar y beber agua. Recordamos que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Ftbol
Vuelta a la Calma
Dar 2 vuelas al campo a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 7 minutos.
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Ftbol
Estiramientos
Tiempo Aproximado: 7 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 2.
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Vuelta a la Calma
7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Ftbol
Coordinacin y Habilidad.
Material necesario: 21 listones y 14 conos. Realizacin: Los jugadores se reparten en tres filas y realizan los ejercicios correspondientes (A-B-C), al llegar al final vuelven a la siguiente fila caminando o al trote suave para recuperar. Realizacin A: Los listones se colocan a distancia de 50/60 centmetros de manera que se puedan hacer pasos en el medio. Una secuencia que permite ir cambiando de pierna cuando se llega a la valla sera: Derecha dos, tres, izquierda dos, tres, derecha dos, tres, izquierda dos, tres, derecha dos, tres, izquierda. Realizacin B: A la serie de pasos rpidos por encima de los listones se aade un sprint en zigzag fundamental en el ftbol. Los jugadores deben tocar los conos con las manos o darles la vuelta. Realizacin C: Aqu los listones estn colocados aumentando la distancia de 5 en 5 centmetros empezando por 40cm., esto obliga a condicionar la longitud de los pasos y, por lo tanto, mejorar la amplitud de la zancada favoreciendo una mejor adaptacin a la carrera y a los sprints. IMPORTANTE: Debemos adaptar las distancias a la edad de los jugadores de manera que el ltimo listn debe estar a una distancia que fuerce al jugador al mximo pero que la pueda realizar. Observaciones: La distancia total de cada recorrido no debe sobrepasar los 50 metros. Tiempo Aproximado: 12 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 2.
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Vuelta a la Calma
7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Escuela
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Futbol
Material necesario: 4 conos y 1 baln. Realizacin: En un campo de 15 por 25m. delimitado por 4 conos, un grupo de 6 jugadores realiza un Mini-Partido de 3 contra 3 (3x3). Para hacer gol deben pasar conduciendo el baln por la lnea de fondo defendida por el equipo contrario. Tiempo Aproximado: 7 minutos.
Cada 7 minutos hacer 2 minutos de descanso y cambiar de tarea a los grupos. Tiempo Aproximado TOTAL: 7 minutos x 3 + 6 minutos de descanso = 27 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Recordar que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 2.
Escuela
de
Futbol
Vuelta a la Calma
7 minutos de vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 7 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Escuela
de
Futbol
Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Descansar y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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de
Futbol
Vuelta a la Calma
3 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 8 minutos.
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de
Ftbol
Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Recordamos que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Escuela
de
Ftbol
Mini-Partido (4x4).
Material necesario: 8 conos y 1 baln para cada 8 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego cuadrado de 20/25 metros de lado se colocan 8 conos formando 4 porteras de 3 metros de ancho. Grupos de 8 jugadores juegan un partido de 4 contra 4 sin portero. Se puede hacer gol en cualquiera de las porteras defendidas por el equipo contrario. Variaciones y Observaciones: Hay que vigilar que no haya jugadores estticos haciendo de portero. Al equipo atacante insistir en los Cambios de Orientacin. Al equipo defensor insistir en las Coberturas. Partidos de 10 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes. Tiempo Aproximado: 2 partidos x 10 (+1) = 21 minutos.
Vuelta a la Calma
5 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Escuela
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Ftbol
Vuelta a la Calma
5 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Calentamiento
Realizacin: Todos los ejercicios se realizarn a trote suave y a lo ancho del campo, aprovechando el medio campo para cambiar de ejercicio: (1) indica un ancho de campo. (1/2) indica cambiar el ejercicio a la mitad del campo. 1. Trote suave. (1). 2. Mover el brazo derecho haciendo circunferencias. (1/2). 3. Mover el brazo izquierdo haciendo circunferencias. (1/2). 4. Hacer circunferencias hacia adelante con los dos brazos (aspas adelante). (1/2). 5. Hacer circunferencias hacia atrs con los dos brazos (aspas atrs). (1/2). 6. Agacharse como si cogiramos hierba del suelo con la mano, alternar los dos lados. (1). 7. Flexin de rodillas y saltar cada 5 pasos aproximadamente. (1). 8. Trote suave con alargamiento de zancada. (1). 9. Brazos flexionados a la altura de la clavcula, girar hacia atrs, alternar derecha/izquierda. (1/2). 10. Girar atrs con los brazos a la altura de la cintura, tenemos que vernos el taln del pi contrario al giro. (1/2). 11. Abrir y cerrar los brazos a la altura de la clavcula. (1). 12. Levantar rodillas hacia arriba poniendo como oposicin las manos para no pasar de la altura de la cintura. (1/2). 13. Talones atrs (tocar el trasero). (1/2). 14. Trote suave con alargamiento de zancada. (1). 15. Correr de lado derecho. (1/2). 16. Correr de lado izquierdo. (1/2). 17. Saltar y Rematar de cabeza en el aire, derecha/izquierda/centro/atrs. (1). 18. Chutar al aire con la derecha y la izquierda (poner atencin en el gesto bien hecho). (1). 19. Posicin defensiva (rodillas flexionadas y correr de lado en diagonal), 4 pasos a la derecha y 4 a la izquierda. (1). Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra.
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Ftbol
Vuelta a la Calma
5 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Calentamiento
Carrera Continua: 5 minutos.
Grupos de 4 o 5 jugadores realizan carrera continua, designaremos un jugador para cada grupo que ser el que marcar el recorrido que quiera aprovechando todo el terreno de entrenamiento. Los grupos tienen que irse esquivando y no deben coincidir en la misma zona en ningn momento.
Descansar un momento y beber agua. Recordad que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Rondos 4x1.
Objetivos: Mejora del Control y los Pases. Velocidad de reaccin. Material necesario: 4 conos para delimitar un cuadrado de 7 a 10 metros de lado. 1 baln por grupo. Realizacin: Grupos de 5 jugadores se colocan dentro del cuadrado delimitado. 4 formando un crculo y 1 en medio. Los jugadores se pasan el baln con un mximo de 1 o 2 toques (dependiendo del nivel). El jugador del medio tiene que intentar hacerse con el baln. El jugador que falla el pase o el control o se la coge el jugador del medio, se cambia con l. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Realizacin: Se delimitan 3 campos consecutivos de 15 metros de lado por 25 de ancho. Empieza el juego en el Campo-1 con un 2 contra 1 (2x1). Tienen que intentar pasar el baln al compaero del Campo-2 o a cualquiera de los dos compaeros del Campo-3 sin que los contrarios les roben el baln. Si consiguen pasar al Campo-3, y realizar un pase entre los dos jugadores de ese campo, se anotan 1 punto y el juego vuelve a empezar cambiando las posiciones de los jugadores atacantes. Los defensores deben intentar robar el baln pasndolo a uno de los compaeros de la banda. Si lo consiguen se anotan 1 punto y el juego vuelve a empezar. Cada 3 minutos rotar las posiciones de los jugadores. Despus de 9 minutos, descansar 2 minutos y cambiar las funciones de los equipos (defensas/atacantes). Variaciones y Observaciones: Ningn jugador puede salir de la zona asignada. Si queremos entrenar los pases largos en profundidad dejaremos la zona central libre. Tiempo Aproximado: 2 tiempos de 9 (+2) = 20 minutos
Vuelta a la Calma
Dar vueltas al campo a trote suave durante 5 minutos. Recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Calentamiento
Los jugadores en fila de a dos, dan vueltas al campo, a trote suave, realizando distintos ejercicios de movilidad articular finalizando con ejercicios de velocidad de desplazamiento: 1. Mover el brazo derecho en crculos hacia delante Mover el brazo izquierdo en crculos hacia delante. 2. Mover el brazo derecho en crculos hacia atrs Mover el brazo izquierdo en crculos hacia atrs. 3. Levantar rodillas a la altura de la cintura Talones atrs a tocarse el trasero. 4. Agacharse como si cogisemos hierba del suelo, alternando los dos lados. 5. Alargamiento de la zancada. 6. Abrir y cerrar los brazos a la altura de la clavcula. 7. Hacer aspas con los brazos, hacia adelante. 8. Hacer aspas con los brazos, hacia atrs. 9. Correr del lado derecho. 10. Correr del lado izquierdo. 11. Saltar y rematar de cabeza a una seal: derecha/izquierda/centro/atrs. 12. Chutar al aire una vez con la derecha y otra con la izquierda (poner atencin en el gesto correcto). 13. Posicin defensiva (rodillas semiflexionadas y correr en diagonal), 4 pasos a la derecha y 4 a la izquierda. 14. Trote suave. 15. A una seal, salen los dos jugadores de delante de la fila haciendo un esprint de espaldas hasta llegar al final de la fila, uno por cada lado; sucesivamente hasta que lo hayan realizado todos los jugadores. Repetir 3 veces. 16. A una seal, salen los dos jugadores de atrs de la fila haciendo un esprint hasta ponerse delante, uno por cada lado; sucesivamente hasta que lo hayan realizado todos los jugadores. Repetir 3 veces. 17. Trote suave. Tiempo Aproximado: 15.
Descansar un poco y beber agua. Recordad que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fra. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 7.
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Vuelta a la Calma
Dar vueltas al campo a trote suave durante 5 minutos. Recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Escuela
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Ftbol
Vuelta a la Calma
Dar vueltas al campo a trote suave durante 5 minutos. Recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Ftbol
Descansar un poco y beber agua. El agua debe estar a temperatura ambiente, no fra. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 7.
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Ftbol
Partido a 2 toques
Realizacin: Partido normal a un mximo de 2 toques. (Ms de 2 toques se sanciona con falta). Para que el Gol sea vlido todo el equipo atacante debe estar en el campo contrario (excepto el portero). Temps Aproximat: 15 minuts
Vuelta a la Calma
Dar vueltas al campo a trote suave durante 5 minutos. Recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Hidratacin y Estiramientos
Tiempo Aproximado: 7 minutos.
Escuela
de
Ftbol
Mini-Partidos (4x4).
Material necesario: 8 conos y 1 baln por cada 8 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego cuadrado de 20/25 metros de lado, se colocan 8 conos formando 4 porteras de 3 metros de ancho. Grupos de 8 jugadores juegan un partido de 4 contra 4 sin portero. Se puede hacer gol en cualquiera de las 2 porteras defendidas por el equipo contrario. Marcajes individuales (al hombre). Variaciones y Observaciones: Vigilar que no haya jugadores estticos haciendo de portero. Partidos de 10 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes. Partidos: - A contra B y C contra D. - A contra C y B contra D. - A contra D y B contra C. Tiempo Aproximado: 3 partidos x 10 (+2) = 32 minutos.
Vuelta a la Calma
3 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 8 minutos.
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Hidratacin y Estiramientos
Tiempo Aproximado: 7 minutos.
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Ftbol
Finalizacin de 3.
Material necesario: 1 baln para cada grupo de 3 jugadores. Realizacin: Formamos grupos de tres jugadores. Los jugadores se encuentran en la lnea de medio campo separados entre 9 y 12 metros entre ellos. (A) pasa a (B) quien controla y pasa a (C). Al volver, el recorrido del baln ser de (C)-(B)-(A), y as sucesivamente. El jugador que alcance en primer lugar el borde del rea debe intentar un tiro a gol. Los dems atentos al rechace. Una vez efectuado el disparo sale el siguiente grupo mientras este se sita al final de la fila; y as, sucesivamente. Los miembros de un mismo grupo deben intercambiar las posiciones despus de cada ataque. Variaciones i Observaciones: Efectuar el control orientado con un solo toque antes de realizar el pase. Insistir en que los pases deben ser siempre por delante del compaero. Procurar que todos los jugadores disparen a portera las mismas veces. Se puede realizar con o sin portero. Si no hay portero colocaremos unos conos a 1 o 2 metros de los postes para marcar 2 porteras pequeas donde deben intentar hacer gol. Tiempo Aproximado: 20 minutos.
Mini-Partidos (4x4).
Material necesario: 8 conos y 1 baln por cada 8 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego cuadrado de 20/25 metros de lado, se colocan 8 conos formando 4 porteras de 3 metros de ancho. Grupos de 8 jugadores juegan un partido de 4 contra 4 sin portero. Se puede hacer gol en cualquiera de las 2 porteras defendidas por el equipo contrario. Variaciones y Observaciones: Vigilar que no haya jugadores estticos haciendo de portero. Es un buen ejercicio para entrenar las basculaciones defensivas. Partidos de 10 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes. Tiempo Aproximado: 2 partidos x 10 (+1) = 21 minutos.
Vuelta a la Calma
5 minutos de carrera continua a trote suave y recoger el material.
Estiramientos
Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Calentamiento
Tiempo Aproximado: 20 5 de carrera continua, 5 de estiramientos y 8 de movilidad articular por parejas, trabajando tren superior e inferior
5 Carrera Continua
5 Movilidad Articular
Parte principal
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2x1
2x1
Vuelta a la calma
10 Estiramientos
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Sesin N. 02: 5
Exposicin de los objetivos de la sesin.
Informacin Inicial
5
10
5 5 Carrera continua. Movilidad articular.
Calentamiento
15
20
35
PCM
-1
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Recuperacin Hidratacin
50
15
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
85
Estiramientos
90
PCM
-2
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Sesin N. 03: 5
Exposicin de los objetivos de la sesin.
Informacin Inicial
5
10
5 5 Carrera continua. Movilidad articular.
Calentamiento
15
20
37
PCM
-1
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Escuela de Ftbol
57
3 20
Recuperacin Hidratacin
60
5
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
Vuelta a la Calma
85
Estiramientos
90
PCM
-2
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10 Calentamiento
5 5 Carrera continua. Movilidad articular.
15
Estiramientos
20
30
45
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Observaciones: Incidir en la coordinacin de las acciones y la precisin de los Pases. Variaciones Siempre que se aborte el contraataque inicia el mismo equipo. Cada 5 cambiar las funciones de los equipos. Cambiar los de la zona (A) a (B) y (B) a (A).
65
3 Recuperacin Hidratacin
68
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
5 Estiramientos
98
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15 Calentamiento
5 Carrera continua. Material necesario: 10 conos. Balones. Se colocan los conos tal y como se ve en el grfico, delante de la portera y fuera del rea de penal. Las distancias entre conos sern las siguientes: Recorridos 1, 2 y 4 = de 10 a 15 metros. Recorrido 5 = de 20 a 30 metros. Los conos situados en medio (3) a una distancia de 1 metro. Los jugadores en 2 filas harn el recorrido ejecutando los siguientes ejercicios en cada posta: 1.- Rotacin de brazos hacia adelante. 2.- Rotacin de brazos hacia atrs. 3.- Saltar y tocarse con las palmas de las manos arriba. 4.- Amplitud de zancada. 5.- Saltar y rematar de cabeza a derecha, izquierda y centro. 6.- Volver a la fila contraria a trote suave para recuperar. Cuando los jugadores llegan a la posta n. 3, sale la siguiente pareja. Pasados 5 minutos cambiar los ejercicios por los siguientes: 1.- Levantar rodillas a la altura de la cintura. 2.- Tocar los glteos con los talones. 3.- Saltar y chocar con los hombros arriba (carga). 4.- Amplitud de zancada. 5.- Esprint. 6.- Volver a la fila contraria a trote suave para recuperar.
10
20
Estiramientos
25
10 Velocidad
Realizaremos el mismo recorrido anterior pero con baln, conduciendo a la mxima velocidad i finalizaremos con disparo a portera (con o sin portero), se anotar un gol slo el primero de los 2 que marque.
35
3 Recuperacin Hidratacin
38
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58
78
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
83
5 Estiramientos
88
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15 Calentamiento
5 5 5 Carrera continua. Movilidad articular. Habilidad por parejas: Uno frente al otro con 1 baln, realizar 4 toques y pasar al compaero sin que el baln termine en el suelo.
20
Estiramientos
25
40
3 Recuperacin Hidratacin
43
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20 Mini-Partido
Explicacin de los distintos conceptos i tareas de cada jugador. Se forman 2 grupos de jugadores. Si el Gol se realiza despus de un Contraataque vale doble. Se juega a un mximo de 3 toques en campo propio y libre de toques en campo contrario.
83
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
88
5 Estiramientos
93
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12 Calentamiento
7 5 Carrera continua. Movilidad articular.
17
Estiramientos
22
42
3 Recuperacin Hidratacin
45
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15 Mini-Partido
Explicacin de los distintos conceptos i tareas de cada jugador. Se juega a un mximo de 3 toques en campo propio y libre de toques en campo contrario.
80
Vuelta a la Calma
85
5 Estiramientos
90
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17
Estiramientos
22
37
Recuperacin Hidratacin
40
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15
15 Mini-Partido
Se juega libre de toques. Insistir en las basculaciones.
85
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
90
5 Estiramientos
95
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12 Calentamiento
7 5 Carrera continua. Movilidad articular.
17
22
Estiramientos
42
Recuperacin Hidratacin
45
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55
20 Mini-Partido
Explicacin de los distintos conceptos i tareas de cada jugador. Se juega a un mximo de 2 toques: Control orientado+Pase o Control orientado+Tiro. Los ltimos 5 jugar libre de toques.
85
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
90
5 Estiramientos
95
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17
10 Movilidad articular.
En fila de a dos realizar distintos ejercicios de movilidad articular.
27
3 5
30
35
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12 Abdominales.
Se trabajarn en el orden siguiente: inferiores, oblicuos y superiores. Se realizarn 15 repeticiones y 3 series con un descanso entre series de 30. Abdominales inferiores: Balanceo de rodillas Tumbados boca arriba (decbito supino) con las rodillas flexionadas, la planta de los pies apoyadas en el suelo y los brazos estirados y las manos apoyadas, con las palmas contra el suelo, junto a los muslos. Toda la columna firmemente apoyada contra el suelo. Levantamos las rodillas en direccin a los hombros. Es normal que las rodillas no puedan llegar a alcanzarlos. Desde esa posicin de partida, fijamos la parte superior del tronco y la cabeza y, sin que se muevan, elevamos lentamente las nalgas del suelo, verticalmente hacia arriba, balancendolas y haciendo que en cada balanceo las rodillas se acerquen a los hombros. Una vez que alcanzamos la posicin en la que las nalgas estn lo ms elevadas posible, aguantamos esa postura un mnimo de 1 segundo. Repetir 15 veces. Abdominales oblicuos y transversos. Tumbados boca arriba (decbito supino) con la rodilla derecha flexionada, toda la planta del pie derecho apoyada en el suelo, la pierna izquierda cruzada de forma que el pie izquierdo descanse sobre la rodilla derecha, y las manos cruzadas detrs de la cabeza. Toda la columna firmemente apoyada contra el suelo. Inspirar y, sin soltar el aire, levantar lentamente el hombro, dirigiendo el codo derecho hacia la parte externa de la rodilla izquierda. Cuando alcanzamos el punto ms cercano a la rodilla mantenemos la posicin durante un mnimo de 1 segundo. Despus, espiramos mientras volvemos a la posicin de partida. Repetir 15 veces y cambiar de lado. Abdominales superiores: Rampa abdominal frontal Tumbados boca arriba (decbito supino) con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrs de la cabeza. Toda la columna firmemente apoyada contra el suelo. Inspiramos y, durante la espiracin, levantamos despacio los hombros y la parte superior unos 30 del suelo en direccin a las rodillas. Durante la contraccin debemos dirigir la cabeza hacia las rodillas, no elevarla verticalmente. Cuando alcancemos la posicin ms alta, la mantenemos un mnimo de 1 segundo y, despus, bajamos lentamente. Repetir 15 veces. ATENCIN a la posicin de las manos y de los brazos: Durante la contraccin, las manos permanecern cruzadas detrs de la cabeza, pero no deben hacer ninguna fuerza hacia adelante. Otra opcin es mantener los brazos cruzados en el pecho.
47
15 Conservacin (6x3).
Material necesario: 4 Conos y 1 baln por cada grupo de 9 jugadores. Realizacin: Organizamos 3 equipos de 3 jugadores por equipo. En un terreno de 15 por 8 metros delimitado por conos se enfrentan 6 jugadores contra 3. Se juega a 2 toques. El equipo defensor debe intentar interceptar o tocar el baln. Los otros 2 equipos deben conservar el baln. El equipo que pierda el baln, lo eche fuera o d ms de 2 toques pasa a defender. Se juegan dos partes de 7 con un descanso de 1.
62
20 Mini-Partido
Se juega a un mximo de 2 toques: Control orientado+Pase o Control orientado+Tiro.
82
10 Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo. (5) Estiramientos.
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15
5 Estiramientos
20
10 Flexiones
15 Flexiones normales. Descansar 20. 10 Flexiones levantando una pierna (derecha/izquierda). Descansar 20. Realizar 3 series. Descanso entre series 1. Recomendaciones a tener en cuenta: - Permanecer siempre con el tronco recto. - Pies ligeramente separados para facilitar la estabilidad. - Manos en la vertical de los hombros: para centrar el trabajo muscular en el pectoral. Si las manos estn por debajo de los hombros haramos ms nfasis en los trceps y si estn por encima se trabaja ms el dorsal. - Apretar los abdominales. Tu cuerpo debe ser una lnea recta desde los hombros hasta los tobillos. Aprieta los abdominales como si alguien te fuera a dar un puetazo en la barriga. - Apretar los glteos. Para conseguir que tu cuerpo est totalmente recto, tambin necesitas apretar los glteos. - Mirar hacia el suelo. El recorrido debes hacerlo con el pecho, no con la cabeza. Debes mantener el cuello recto, en lnea recta con el resto de tu cuerpo. No mires hacia delante.
30
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3 Recuperacin Hidratacin 15 Finalizacin: Mejora del 1x1, de los Centros y el Tiro a Portera. (Rueda de Tiros).
Material necesario: Tantos balones como la mitad de jugadores. 4 conos para marcar el lugar donde han de colocarse las filas. Realizacin: Los jugadores se colocan en 4 filas tal y como se aprecia en el grfico (A-A1 y B-B1). Los jugadores de la fila (A y B) todos con baln. Empieza el jugador de la fila (A) que realiza un centro hacia el primer jugador de la fila (A1) y sale rpidamente a defender. Cuando termina la jugada el jugador (A1) recoge el baln y se coloca en la fila (A) de donde han centrado. El jugador que ha centrado va a colocarse en la fila de delante suyo (B1). Seguidamente el jugador (B) realiza la centrada hacia el jugador (B1) y sale a defender. Cuando finaliza la jugada el jugador (B1) recoge el baln y se coloca en la fila (B) de donde han centrado. El jugador que ha centrado va a colocarse en la fila de delante suyo (A1). Y as sucesivamente. Variaciones y Observaciones: Recordar que el objetivo principal es defender (Perfilar) el 1x1. Como objetivo secundario se trabajan los Centros, Pases y Tiros a Portera. Podemos poner distintas condiciones: Los jugadores (A y B) pueden: o Centrar la pilota por arriba o rasa. o Con el empeine, con el interior o con el exterior. o Con la derecha o con la izquierda. Se puede hacer con portero o sin l. Si se hace sin portero podemos colocar 2 conos a 1 metro de los palos formando 2 porteras pequeas para mejorar la precisin de los disparos. Debemos recalcar los cambios de fila de los jugadores al realizar el centro y/o el disparo, ya que cualquier equivocacin provoca que la Rueda no funcione. No desesperemos, en todos los equipos hay despistados!.
48
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20 Mini-Partido
Se juega a un mnimo de 3 toques para facilitar situaciones de 1x1. Los ltimos 5 libre de toques.
83
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
88
5 Estiramientos
93
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20
Estiramientos
25
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Recuperacin Hidratacin
40
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55
15
70
15 Mini-Partido
Se juega a un mximo de 3 toques. Insistir en las basculaciones.
85
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
90
5 Estiramientos
95
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10 Calentamiento: Conduccin superior: visin perifrica, control del baln y cobertura tcnica.
Material necesario: 6 balones y 6 conos para marcar las filas. Realizacin: Se disponen los conos en crculo y a una distancia de 10/12/15 metros entre ellos. Formamos 6 filas de jugadores repartidos en cada cono. Los jugadores deben conducir el baln hasta el cono situado enfrente suyo (o saltndose 2 conos, que es lo mismo). Variaciones y Observaciones: Al cruzarse los jugadores obliga a estar alerta para no chocar y analizar constantemente la situacin del juego. Podemos poner ms balones para hacer el ejercicio ms dinmico y complejo. Podemos poner condiciones en la manera de conducir el baln (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.).
15
Movilidad articular
20
Estiramientos
25
Recuperacin Hidratacin
40
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60
20 Mini-Partido
Se juega a un mnimo de 3 toques para facilitar la conduccin. Los ltimos 5 libre de toques.
80
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
85
5 Estiramientos
90
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15
12 Fuerza Explosiva.
Material necesario: Balones, vallas y conos. Realizacin: Se disponen 3 postas tal y como se aprecia en el grfico. (A-B): 4 sentadillas con sobrecarga de 10Kg., 4 saltos laterales de la valla, 3 saltos frontales y salir esprintando hasta el ltimo cono donde remataremos a portera 2 balones lanzados con la mano por el compaero. Ocupamos su lugar y l vuelve al final de la fila. (C-D): 4 sentadillas con sobrecarga de 10Kg., saltar los primeros 4 conos de puntillas con los pies juntos, pasar los otros 4 conos en velocidad y devolver el Pase del compaero. Ocupamos su lugar y l vuelve a la fila. (E-F): 4 sentadillas con sobrecarga de 10Kg. Saltar las vallas con pies juntos, carrera en zigzag entre conos, gesto tcnico (devolver pase del compaero situado enfrente) y esprintar hasta el ltimo cono relevando al compaero que ha hecho el pase quien ir al final de la fila. Repeticiones 10 Series 3 Micropausa 45 Macropausa 2
Variaciones y Observaciones: Variar los gestos tcnicos. Aumentar la sobrecarga en las sentadillas a 20/30Kg.
37
Recuperacin Hidratacin
40
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60
20 Mini-Partido
5 jugando a un mximo de 1 toque. 10 jugando a un mximo de 2 toques. Los ltimos 5 libre de toques.
80
Vuelta a la Calma
(5) Carrera continua suave alrededor del campo.
85
5 Estiramientos
90
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En esta edad los nios se deshidratan con facilidad, por lo tanto, es importante a la mitad del entrenamiento dejar un momento para descansar y beber agua. Recordar que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Pere Cantenys www.EscolaDeFutbol.com
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Mini-Partidos de (1x1).
Material necesario: 1 baln por cada 2 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Los jugadores, por parejas, juegan un partido de 1x1. Para hacer gol tienen que pasar el baln controlado por dentro de la portera contraria.. Gana quien haga ms goles. Variaciones i Observaciones: Como es un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. Cada 2 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas. Tiempo Aproximao: 5 series x 2 (+4) = 14 minutos.
Vuelta a la Calma
Recoger el material, quitarse las botas y dar un paseo todos juntos caminando descalzos por el csped. Tiempo Aproximado: 4 minutos.
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En esta edad los nios se deshidratan con facilidad, por lo tanto, es importante a la mitad del entrenamiento dejar un momento para descansar y beber agua. Recuerda que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a la Calma
Recoger el material, quitarse las botas y dar un paseo todos juntos caminando descalzos sobre el csped. Tiempo Aproximado: 4 minutos.
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Iniciacin al regateo.
Material necesario: 1 baln para cada jugador. 10 conos. Realizacin: Se colocan 5 conos a una distancia de 2/3 metros de la lnea central del campo separados entre ellos unos 10/15 metros. Los otros 5 conos igual pero aprovecharemos la lnea del rea. Los jugadores en fila van entrando en el circuito uno por uno. Conducen el baln hasta el cono, antes de llegar desplazan el baln con un solo toque para pasar la lnea correspondiente. Van a controlar el baln y lo conducen para continuar el circuito. Variaciones i Observaciones: Exigir en el momento del cambio de direccin un cambio de ritmo (aceleracin). Antes de realizar el desplazamiento del baln se puede hacer una finta (amago) al lado contrario donde se desplazaran. El desplazamiento del baln se puede hacer con el interior del pi correspondiente o con el exterior del otro. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
En esta edad los nios se deshidratan con facilidad, por lo tanto, es importante a la mitad del entrenamiento dejar un momento para descansar y beber agua. Recuerda que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Mini-Partidos de (1x1).
Material necesario: 1 baln por cada 2 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Los jugadores, por parejas, juegan un partido de 1x1. Para hacer gol tienen que pasar el baln controlado por dentro de la portera contraria.. Gana quien haga ms goles. Variaciones i Observaciones: Como es un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. Cada 2 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas. Tiempo Aproximao: 5 series x 2 (+4) = 14 minutos.
Vuelta a la Calma
Recoger el material, quitarse las botas y dar un paseo todos juntos caminando descalzos por el csped. Tiempo Aproximado: 4 minutos.
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En esta edad los nios se deshidratan con facilidad, por lo tanto, es importante a la mitad del entrenamiento dejar un momento para descansar y beber agua. Recuerda que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a Calma
Recoger el material, quitarse las botas y dar un paseo todos juntos caminando descalzos por el csped. Tiempo Aproximado: 4 minutos.
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En esta edad los nios se deshidratan con facilidad, por lo tanto, es importante a la mitad del entrenamiento dejar un momento para descansar y beber agua. Recuerda que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Mini-Partidos (3x3).
Material necesario: 1 baln para cada grupo de 6 jugadores. 4 conos por grupo. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Grupos de 6 jugadores realizan un partido de 3 contra 3 sin portero. Para hacer gol deben pasar el baln conducindolo por el medio de la portera rival. Gana el equipo que marque ms goles. Variaciones i Observaciones: Es un buen ejercicio para entrenar las coberturas defensivas. Tambin se pueden fijar zonas a cada jugador: derecha, centro e izquierda; de donde no pueden moverse. Se puede jugar con porteros, en tal caso se puede chutar a portera en lugar de entrar con el baln controlado. Tambin se puede realizar con 4 porteras pequeas (2 porteras para cada equipo). Partidos de 7 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de contrincantes. Tiempo Aproximado: 2 series x 7 (+1) = 15 minutos
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Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua est a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Mini-Partidos (2x2).
Material necesario: 1 baln para cada grupo de 4 jugadores. 4 conos por grupo. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Grupos de 4 jugadores hacen un partido de 2 contra 2 sin porteros. Para hacer gol tienen que pasar el baln conducindolo por la portera contraria. Gana el equipo que marque ms goles. Variaciones i Observaciones: Es un buen ejercicio para entrenar las coberturas defensivas. Cada 5 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar los contrincantes. Tiempo Aproximado: 4 series x 5 (+3) = 23 minutos
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Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua est a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a la Calma
Dar 2 vueltas al campo a trote suave. Recoger el material. Tiempo Aproximado: 3 minutos.
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Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua est a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a la Calma
Dar 2 vueltas al campo a trote suave. Recoger el material. Tiempo Aproximado: 3 minutos.
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Rondos
Material necesario: 1 baln y 4 conos para cada grupo. Realizacin: Grupos de 5 jugadores. Se delimita el terreno con 4 conos formando un cuadrado. Se colocan 4 jugadores en los lados del cuadrado formando un Rondo, 1 jugador se sita en el medio y ser quien debe intentar robar el baln. Los jugadores de fuera se van pasando el baln con un mximo de 2 toques (control y pase). Insistir en amagar el pase (engaar al contrario). Observaciones: Es importante delimitar el terreno donde realizaremos el Rondo; cuanto ms grande sea el Rondo ms componente fsico demandaremos al jugador del medio; y cuanto ms pequeo ms componente tcnico para los jugadores del Rondo. Variaciones: Control con el pi derecho y pase con el izquierdo. Control con el pi izquierdo y pase con el derecho. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua est a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Mini-Partidos de (1x1).
Material necesario: 1 baln por cada 2 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Los jugadores, por parejas, juegan un partido de 1x1. Para hacer gol tienen que pasar el baln controlado por dentro de la portera contraria.. Gana quien haga ms goles. Variaciones i Observaciones: Como es un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. Cada 2 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas. Tiempo Aproximado: 5 series x 2 (+4) = 14 minutos.
Vuelta a la Calma
Dar 2 vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 3 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua est a temperatura ambiente, no fra.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a la Calma
Dar 2 vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Estiramientos.
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Descansar un momento y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a la Calma
Dar 2 vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 3 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Coordinacin y Habilidad
Una manera fcil de entrenar la coordinacin es mediante los listones, que pueden estar directamente en el suelo o encima de conos, hasta la edad de 7 aos es mejor que estn en el suelo. - Dependiendo del nmero de jugadores tendremos que disponer de 2 o 3 filas para evitar que el tiempo de espera sea demasiado grande. - La distancia entre listones ser de 40 a 60 centmetros. Es conveniente variar esta distancia constantemente en las distintas sesiones. Material necesario: De 6 a 18 listones. Realizacin: Formas de efectuar la carrera: 1. Hacia delante: 1 contacte entre conos. 2. Hacia delante: 2 contactes entre conos. 3. De lado: 1 contacte entre conos. 4. De lado: 2 contactes entre conos. 5. Hacia atrs: 1 contacte entre conos. 6. Hacia atrs: 2 contactes entre conos. Variaciones y Observaciones: Se dificulta la carrera en los listones cuando los brazos no proporcionan la estabilidad acostumbrada; por esto una complicacin de los ejercicios sera hacerlos con: 1. Brazos en cruz. 2. Brazos arriba. 3. Brazos extendidos hacia delante. 4. Brazos en la espalda. 5. Distintos movimientos de los brazos, etc. Tiempo Aproximado: 12 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Recordemos que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Vuelta a la Calma
Dar 2 vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 3 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Coordinacin y Habilidad.
Los listones ofrecen la posibilidad de realizar carreras en slalom con rpidos cambios de direccin, muy habituales en el ftbol. Material necesario: De 8 a 16 listones. Realizacin: Formas de realizar las carreras: 1. Slalom en la 1, esprint en la 2, slalom en la 3; esprint hasta el ltimo cono; volver a la fila al trote suave para recuperar. 2. Slalom de espaldas en la 1, esprint en la 2, slalom en la 3; esprint hasta el ltimo cono; volver a la fila al trote suave para recuperar. 3. Skipping en la 1, esprint en la 2, slalom en la 3; esprint hasta el ltimo cono; volver a la fila al trote suave para recuperar. 4. Skipping en la 1, esprint en la 2, skipping en la 3, esprint hasta el ltimo cono; volver a la fila al trote suave para recuperar. 5. Etc. Variaciones y Observaciones: La distancia total del recorrido no debera sobrepasar los 50 metros. Un ejemplo de distancias sera: - Distancia de los conos hasta los listones: 5 metros. Distancia entre listones de 50 centmetros. Distancia en la posta 2 para los esprints de 20 metros. Esto har un circuito con un total de 33 metros. Tambin podemos realizar los ejercicios mientras conducimos el baln con diferentes zonas de contacto, podemos pasar el baln por encima de los listones o regatearlos. Se puede realizar en plan competicin de relevos, esto conseguir llevar al mximo el ritmo de los jugadores, favoreciendo el entrenamiento de la velocidad de desplazamiento. En este caso se puede llevar un baln en la mano que servir de testigo. Tiempo Aproximado: 12 minutos. Descansar y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Material necesario: 1 baln para cada jugador. 10 conos. 4 vallas o listones. Realizacin: El jugador del grupo (A) sale conduciendo el baln en slalom hasta llegar a la pareja de conos final, donde realiza un auto-pase por el medio de los conos y chuta a portera. Es importante que los movimientos sean fluidos, evitando pararse o retrasarse para chutar. El jugador que ha chutado recoge el baln y contina con el circuito (B) antes de colocarse otra vez al final de la fila (A). Para hacerlo lo ms gil posible, en el momento que el jugador a chutado debe salir el siguiente jugador de (A). El circuito (B) est compuesto por 4 vallas y se puede realizar de distintas maneras: - Pasar el baln por debajo de la valla y el jugador por el lado derecho y la siguiente por el izquierdo. - Pasar el baln por debajo de la valla y el jugador saltarla y continuar conduciendo hasta la prxima valla. - Pasar el baln por encima de la valla y el jugador saltarla y continuar conduciendo hasta la prxima valla. - El jugador salta las vallas y pasa el baln una vez por encima y otra por debajo. - Pasar el baln por encima de la valla y el jugador por debajo. - Etc. Variaciones y Observaciones: Utilizar diferentes zonas de contacto para chutar: interior, exterior, empeine. Pi derecho y izquierdo. Utilizar distintas formas de conducir el baln: con el interior, con el empeine, con el exterior. Derecha/izquierda. El disparo a portera se puede realizar con portero o, con precisin a una zona delimitada por conos formando dos porteras pequeas al lado de los postes. Cambiar el portero a cada serie realizada. Haremos unos 6 minutos de circuito (A-B) y despus lo invertiremos con el propsito de chutar desde el otro lado (secuencia B-A). Tiempo Aproximado: 6 minutos (A-B) + 6 minutos (B-A) = 12 minutos.
Vuelta a la Calma
Dar una vuelta al campo caminando de puntillas/talones/exterior/interior del pi. Tiempo Aproximado: 3 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Descansar y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Mini-Partidos (2x2).
Material necesario: 1 baln cada 4 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Grupos de 4 jugadores hacen un partido de 2 contra 2 sin porteros. Para hacer Gol se debe pasar el baln conducindolo por el medio de la porteria rival. Gana el equipo que haga ms goles. Variaciones y Observaciones: Es un buen ejercicio para entrenar les coberturas defensivas. Cada 5 minutos parar 1 minuto para descansar y cambiar a los contrincantes. Tiempo Aproximado: 3 series x 5 (+2 de descanso) = 17 minutos
Vuelta a la Calma
Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Juego: La Cadena.
Objetivos: Mejora de los Regateos y las Fintas. Velocidad de reaccin y de desplazamiento. Buen ejercicio para el calentamiento. Material necesario: 4 conos para delimitar el terreno de juego (o aprovechar el rea grande). Realizacin: Es un tpico juego de pilla-pilla pero cuando el jugador que la para toca a otro se cogen de las manos y sin desengancharse tienen que atrapar a otro. Cuando la Cadena est formada por 4 jugadores se rompe en 2 Cadenas de 2. Variaciones y Observaciones: Se puede hacer con baln: Todos con baln situados sobre la lnea de fondo menos 2 o 3 que estn en medio del terreno de juego cogidos de las manos; a una seal los jugadores con baln han de pasar al otro lado conduciendo el baln y sin que los jugadores del medio se lo quiten. Los jugadores sin baln deben intentar quitar el baln de algn jugador sin desengancharse las manos, si lo consiguen cambian de rol. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Rondos
Objetivos: Mejora del control y los Pases. Velocidad de reaccin. Buen ejercicio para el calentamiento. Material necesario: 4 conos por cada grupo de 5/6 jugadores para delimitar el terreno de juego. 1 baln por grupo. Realizacin: Grupos de 5 o 6 jugadores, se colocan formando un crculo dentro de un espacio de juego delimitado por 4 conos formando un cuadrado de 4/5 metros de lado. Uno de los jugadores se coloca en medio. Los jugadores de alrededor se van pasando el baln a un mximo de 3 toques. El jugador del medio debe interceptar el baln, cuando lo consigue cambia de posicin con el jugador que ha fallado. Si el baln sale del cuadrado delimitado por conos, el jugador que a fallado la recepcin o el pase se cambia por el del medio. Si un jugador realiza ms de 3 toques tambin se cambia por el del medio. Variaciones y Observaciones: Insistir en amagar el pase (engaar al contrario antes de dar el pase). Si el nivel tcnico es bueno podemos ir reduciendo el nmero de toques a 2 y 1. Tambin podemos aumentar la dificultad si dentro del Rondo ponemos a 2 jugadores. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Descansar y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fra. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Mini-Partidos (3x3).
Material necesario: 1 baln y 4 conos por cada grupo de 6 jugadores. Realizacin: En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 4 conos formando 2 porteras de 8 metros de ancho. Grupos de 6 jugadores hacen un partido de 3 contra 3 sin portero. Para hacer gol se tiene que pasar con el baln controlado conduciendo por el medio de la portera rival. Gana el equipo que haga ms goles. Variaciones y Observaciones: Es un buen ejercicio para entrenar las coberturas defensivas. Tambin se pueden fijar zonas a cada jugador: derecha, centro y izquierda; de donde no puede salirse. Se puede jugar con porteros, entonces se puede chutar en lugar de entrar con el baln controlado. Tambin podemos hacerlo con 4 porteras pequeas (cada equipo defiende 2 porteras). Partidos de 7 minutos. Hacer 1 minuto de descanso y cambiar de campo o de contrincantes. Tiempo Aproximado: 3 series x 7 (+2) = 23 minutos
Vuelta a la Calma
Reforzar pis y tobillos: Dar una vuelta al campo caminando de puntillas / talones / exterior / interior del pi. Recoger el material. Tiempo Aproximado: 5 minutos. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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A B
5 Estiramientos
Parte principal
Objetivo: El Control-Parada
Material necesario: 4 Conos, balones Realizacin: En grupos de tres jugadores mximo (si tenemos ms jugadores hacemos mas filas). El jugador que inicia, hace un pase con el interior del pie (importante recordarlo aunque no lo estemos trabajando) en diagonal al compaero de la otra fila, en ese momento, se desplaza hacia el grupo donde ha dado el pase. El compaero que recibe el baln, hace un control con la planta del pie para dejarlo completamente inmovilizado y repite la accin que ha realizado su compaero, pase con el interior del pie al jugador que tiene en diagonal y desplazamiento hacia esa fila. Observaciones: Es muy importante que los chicos realicen la accin, una vez con cada pierna. El jugador que recibe el baln, debe estar siempre perfilado de manera que, una vez realice el control, el baln quede orientado hacia donde queremos hacer el pase. A medida que lo van repitiendo y van mejorando, podemos introducir 2 balones. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
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Objetivo: El Control-Parada
Material necesario: 4 Conos, balones Realizacin: En grupos de tres o cuatro jugadores. El jugador que inicia, hace un pase con el interior del pie (importante recordarlo aunque no lo estemos trabajando) en diagonal al compaero de la otra fila, en ese momento, se desplaza hacia el grupo donde ha dado el pase. El compaero que recibe el baln, hace un control con la planta del pie para dejarlo completamente inmovilizado y realiza un pase al jugador que tiene en la fila de cara, en ese momento el jugador que recibe el baln, hace la misma accin, un control con la planta del pie y realiza un pase al espacio hacia el compaero que entra en carrera para finalizar la jugada. Observaciones: Es muy importante que los chicos realicen la accin, una vez con cada pierna. El jugador que recibe el baln, debe estar siempre perfilado de manera que, una vez realice el control, el baln quede orientado hacia donde queremos hacer el pase. Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el soleo, gemelo, cuadriceps, isquiotibial y el abductor (5 y repetir).
5 Estiramientos
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5 Estiramientos
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Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el tibial, peroneo, recto anterior, psoas y el glteo (5 y repetir).
5 Estiramientos
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5 Minutos estiramientos
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A B C
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el soleo, gemelo, cuadriceps, isquiotibial y el abductor (5 y repetir). Tiempo Aproximado: 5
5 Estiramientos
minutos.
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5 Estiramientos
minutos
Parte principal
minutos
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minutos
Mini-Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6x6 ms porteros. Cuando un equipo marque un gol, si en esa jugada se ha producido tres pases con el interior del pie, el gol vale doble. Observaciones: Realizar el partido a 3 toques mximo para favorecer los pases. Tiempo Aproximado:10 minutos.
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el peroneo, tibial, recto anterior, psoas y glteo (5 y repetir). Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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Objetivo: La pared
Material necesario: Conos, balones Realizacin: 5 de estiramientos. Ensear a los chicos, el nombre del msculo que trabajan en todos los estiramientos. Estiraremos el abductor, gemelo, cuadriceps, bceps y el trceps (5 y repetir). El jugador A, realiza un pase con el interior del pie hacia el jugador B, que realiza una pared con A, para que este pueda hacer un pase sobre C y repetir la accin con el jugador B Es importante recalcar que el pase hay que hacerlo con el interior del pie y que el jugador est perfilado para realizar la accin. Cada jugador debe realizar la accin una vez con cada pierna.
5 Estiramientos
A D
Tiempo Aproximado: 20 minutos.
Parte principal
Objetivo: La pared
Material necesario: Conos, balones Realizacin: El jugador A, realiza un pase con el interior del pie hacia el jugador B, que realiza una pared con C, que viene a buscar el baln haciendo un apoyo y un pase en profundidad, para que B finalice la jugada con un disparo a puerta buscando colocacin y no potencia. Es importante recalcar que el pase hay que hacerlo con el interior del pie y que el jugador est perfilado para realizar la accin. Cada jugador debe realizar la accin una vez con cada pierna. Dos series de 7 minutos por cada lado.
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Objetivo: La pared
Material necesario: Conos, balones Realizacin: El jugador A, realiza un pase con el interior del pie hacia el jugador B, que realiza una pared con A, que va a buscar el baln y vuelve ha hacer una pared con C, para finalizar el mismo la jugado que ha iniciado con un disparo a puerta , buscando la colocacin y no la potencia. Es importante recalcar que el pase hay que hacerlo con el interior del pie y que el jugador est perfilado para realizar la accin. Cada jugador debe realizar la accin una vez con cada pierna. Dos series de 7 minutos por cada lado.
Mini Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6X6 ms porteros. Cuando un equipo marque un gol, si en esa jugada se ha producido una pared, el gol vale doble. Intentar que los chicos realicen las paredes no siempre para buscar profundidad, tambin para salir de una presin o de un marcaje.
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el abductor, gemelo, cuadriceps, bceps y el trceps (5 y repetir). Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Objetivo: El desdoblamiento
Material necesario: Conos, balones Realizacin: 5 de estiramientos. Ensear a los chicos, el nombre del msculo que trabajan en todos los estiramientos. Estirar el abductor, gemelo, cuadriceps, bceps y el trceps (5 y repetir). El jugador A, realiza un pase con el interior del pie y en diagonal hacia el jugador B, para que dicho jugador venga a buscar el baln, realice un control orientado y un pase al espacio que ha creado el jugador A con el desdoblamiento Es importante recalcar que el pase hay que hacerlo con el interior del pie y que el jugador est perfilado para realizar la accin.
5 Estiramientos
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Objetivo: El desdoblamiento
Material necesario: Conos, balones Realizacin: El jugador A, realiza un pase con el interior del pie y en diagonal hacia el jugador B, que viene a buscar el baln, ya perfilado, y mediante un control orientado, se coloca el baln para realizar un pase con el interior del pie hacia el espacio que ha creado el jugador A en el desdoblamiento. El jugador A, realiza un desdoblamiento hacia la banda y conforme est llegando al baln, va mirando el desmarque del compaero para darle un pase por delante con en el interior del pie y por el suelo al jugador B, que finalizar la jugada, entrando en carrera y al primer toque, con el empeine interior buscando la colocacin. Dos series de 7 minutos por cada lado.
Mini - Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6X6 ms porteros. Cuando un equipo marque un gol, si en esa jugada se ha producido un desdoblamiento, el gol vale doble.
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el abductor, gemelo, cuadriceps, bceps y el trceps (5 y repetir).
5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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A
5 Estiramientos
Parte principal
D A
minutos
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D B
minutos
Mini - Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6X6 ms porteros. Cuando un equipo marca un gol, si en esa jugada se ha producido un desmarque de ruptura, el gol vale doble. .
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el tibial anterior, oblicuo externo, bceps femoral, peroneo tibial y el soleo (5 y repetir).
5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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minutos todo
Tiempo Aproximado: 12
minutos
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Tiempo Aproximado: 12
minutos
Tiempo Aproximado:15
minutos.
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el pectoral mayor, abdominal oblicuo, recto del abdomen, glteo mayor y recto del fmur. (5 y repetir). 5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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B D
5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 20
minutos todo
B D
Tiempo Aproximado: 12
minutos
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B D
Tiempo Aproximado: 12
minutos
C A
Tiempo Aproximado:15
minutos.
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el pectoral mayor, abdominal oblicuo, recto del abdomen, glteo mayor y recto del fmur. (5 y repetir). 5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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minutos todo
minutos
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Objetivo: La conduccin.
Material necesario: Conos, balones Realizacin: Formaremos 6 grupos de 2 jugadores, separados por una distancia de unos 10 metros. Retiramos 2 conos, separamos un poco mas el resto y los ponemos en lnea recta. El ritmo debe ser mayor y la dificultad tambin, ya que tienen que realizar el slalom de conos a 1 solo toque y con las dos piernas. La conduccin la realizaremos con la cabeza levantada y los golpeos deben realizarse con el interior del pie. Cada grupo empieza con una pierna distinta. Al llegar al ltimo cono, el jugador A, realizar un pase en profundidad a B, que hace un desmarque de ruptura para llegar a la lnea de fondo y realizar un pase con el interior del pie y por el suelo, al jugador A que entra en carrera.
B
2 Series de 5 de control y pase
Tiempo Aproximado: 10
minutos
Mini - Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6X6 ms porteros. El partido debe realizarse en un terreno de dimensiones grandes para favorecer que haya espacios y as poder realizar muchas conducciones. Cuando un equipo marca un gol, si en esa jugada se ha producido una conduccin de mas de tres toques, el gol vale doble. Libre de toques. Tiempo Aproximado:10 minutos.
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el psoas ilaco, aductor mediano, cuadriceps femoral, pectoral mayor y abdominal (5 y repetir).
5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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minutos todo
B C
Robar el baln al contrario e intentar llegar a la portera contraria lo mas rpidamente posible, sin dejar que el adversario pueda replegarse ni organizarse. Tiempo Aproximado: 12
minutos
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Objetivo: El Contraataque
Material necesario: Conos, balones Realizacin: El equipo azul, es el poseedor del baln y empieza el ataque a partir de una lnea delimitada por conos i as dejar espacio para que el equipo naranja pueda realizar el contraataque cuando robe el baln. El equipo naranja, empieza defendiendo (juego real) las dos porteras pequeas hasta robar el baln. Cuando el equipo naranja se hace con el baln, los dos jugadores de banda realizan un desmarque de ruptura y dependiendo de donde vaya el baln, uno u otro ira al primer palo para finalizar la jugada junto con el jugador B.
B C D
Tiempo Aproximado: 12
minutos
Objetivo: El Contraataque.
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6x6 ms porteros. Cuando un equipo marque un gol, si viene precedido de un contraataque, el gol vale doble. Observaciones: Deberamos hacer el partido en un espacio lo mas grande posible.
Tiempo Aproximado:15
minutos.
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el bceps femoral, soleo, aductor grande y recto femoral, (5 y repetir).
minutos.
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10 Calentamiento: Activacin
Grupos de 4 a 6 jugadores divididos en 2 filas enfrentados y separados unos 10/15 metros, se van pasando el baln y cambiando de fila. o Pases a 2 toques (Control + Pase). Control con el interior del pie derecho pase con el izquierdo. o Control con el interior del pie izquierdo pase con el derecho.
15
Estiramientos.
20
Recuperacin Hidratacin
33
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68
Recuperacin Hidratacin
70
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10 Calentamiento: Activacin
Grupos de 4 a 6 jugadores divididos en 2 filas enfrentados y separados unos 10/15 metros, se van pasando el baln y cambiando de fila. o Pases a 2 toques (Control + Pase). Control con el interior del pie derecho pase con el izquierdo. o Control con el interior del pie izquierdo pase con el derecho.
15
Estiramientos.
20
Recuperacin Hidratacin
33
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68
Recuperacin Hidratacin
70
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5 Estiramientos
minutos
Tiempo Aproximado: 15
minutos
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2 Series de 7
minutos
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el tibial anterior, oblicuo externo, bceps femoral, peroneo tibial y el soleo (5 y repetir). Tiempo Aproximado: 5 minutos.
5 Estiramientos
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5 Estiramientos
minutos
Tiempo Aproximado: 15
minutos
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2 Series de 7
minutos
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el tibial anterior, oblicuo externo, bceps femoral, peroneo tibial y el soleo (5 y repetir). Tiempo Aproximado: 5 minutos.
5 Estiramientos
Pg. 2/2
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5 Estiramientos
minutos todo
B
Tiempo Aproximado: 12
minutos
Pg. 1/2
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Tiempo Aproximado: 12
minutos
Mini - Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6x6 ms porteros. El partido debe realizarse el en mayor espacio posible para favorecer los Regates. Cuando un equipo marque un gol, si en esa jugada se han producido 2 Regates, el gol vale doble. Observaciones: Deberamos hacer el partido libre de toques
Tiempo Aproximado:15
minutos.
Vuelta a la calma
Material necesario: Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos el aductor largo, mayor, menor, bceps femoral, recto interno (5 y repetir). 5 Estiramientos
Tiempo Aproximado: 5
minutos.
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Tiempo Aproximado: 20
minutos
Tiempo Aproximado: 15
minutos
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2 series de 6 minutos
Tiempo Aproximado: 15
minutos
Mini - Partido
Material necesario: Balones, petos Realizacin: Partidillo de 5x5 o 6x6 ms porteros. Cuando un equipo marque un gol, si en esa jugada se ha producido la Creacin, Ocupacin y Aprovechamiento del espacio, el gol vale doble.
Vuelta a la calma
Realizacin: 5 de estiramientos. Repetiremos los estiramientos que hemos realizado en el calentamiento. Estiraremos (5 y repetir). Tiempo Aproximado: 5 minutos.
Pg. 2/2
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20
Estiramientos.
25
30
3 12
33
45
Pg. 1/3
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65
Recuperacin Hidratacin
67
82
Pg. 2/3
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Recuperacin Hidratacin
Pg. 3/3