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Unidade didtica de Judo

Objetivos gerais do Judo
Realizar aes de oposio direta solicitadas, utilizando as tcnicas fundamentais de controlo e desequilbrio, com segurana (prpria e do opositor), aplicando as regras e os princpios ticos. O aluno sabe lutar.

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1. Domnio socioafetivo o aluno:

1.1.  Em todas as situaes de Judo, cumpre as regras estabelecidas, respeitando sempre a integridade fsica, mesmo em prejuzo da sua prpria vantagem; 1.2. Cumpre prontamente as decises de arbitragem; 1.3.  Utiliza corretamente o fato de Judo e cinto, cumpre as normas de utilizao do tapete Tatami e de higiene pessoal, especficas do Judo e cumpre de modo adequado a saudao; 1.4. Sabe estar e permanecer em luta; 1.5. Domina as suas emoes: medo e agressividade; 1.6. Aceita o resultado: vitria e derrota; 1.7. Assegura a segurana: sua e a dos companheiros; 1.8. Aceita, respeita e faz respeitar as regras. 2.1.  Conhece o objetivo do Judo, a tica do judoca, o grau de risco das suas aes e as pontuaes especficas das situaes apresentadas bem como o significado das aes e sinais de arbitragem dessas mesmas situaes, cumprindo prontamente essas indicaes; 2.2. Conhece o regulamento; 2.3. Sabe organizar, avaliar e decidir, respeitando as regras; 2.4.  Desenvolve a capacidade de observar, reconhecer, comparar e diferenciar as respostas motoras; 2.5. Identifica vozes e gestos fundamentais. 3.1.  Sabe projetar o companheiro a partir da posio de joelhos e frente a frente; 3.2.  Consegue manter o companheiro com as costas no solo, colocando corretamente o peso do corpo e os apoios, executando as imobilizaes aprendidas e/ou outras; 3.3. Sabe sair de uma imobilizao; 3.4.  Sabe voltar o companheiro para imobilizao, quando este est de gatas ou deitado de barriga no solo; 3.5.  Projeta o companheiro em vrias direes sem o magoar, aplicando as tcnicas abordadas e suas progresses; 3.6. Sabe cair sem se magoar; 3.7.  Aplica, em situao de luta, aes e movimentaes coordenadas e com oportunidade no sentido de criar vantagem.

2. Domnio cognitivo o aluno:

3.  Domnio psicomotor o aluno:

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Aula n.

Contedos a desenvolver na sesso

 aracterizao da modalidade. Histria. Regulamento C fundamental. Os rituais e smbolos do judo: saudao, o judogi, o local de treino/aula, a linguagem/gestos, etc. Ativao geral formas jogadas, deslocamentos, uso/ trabalho dos apoios (exerccios de quadrupedia), rolamentos, etc. Jogos de ataque e defesa e oposio: predomnio no solo. Quedas: Ushiro-ukemi em progresso, salientando o papel da cabea. 2 a 2, um em p e outro com um joelho no solo: o 1. projeta o 2., executando formas simplificadas e adaptadas de tcnicas de base. Viragem para tcnica no solo: kuzure-gesa-gatame. Sada de imobilizao em 10/15 segundos. 2 a 2 de joelhos e frente a frente com pegas nas mangas: tori roda para projetar o uke executando a imobilizao hon -gesa-gatame. Luta no solo em grupos de 3 elementos (um o rbitro): frente a frente e de joelhos, tentando projetar o parceiro. O mesmo, mas tentando imobilizar. Luta no solo, iniciando costas com costas. Ativao geral: similar anterior. Jogos de ataque/defesa e oposio com predominncia no solo. Quedas em progresso: zempo-kaiten-ukemi e outras, salientando o papel da cabea e apoios. Continuao do trabalho 2 a 2, onde um judoca projeta o parceiro que tem um joelho no solo. Sapo e enguia: um faz viragem, imobilizando, e o companheiro tenta sair. Rever viragem, imobilizao e sua(s) sada(s). Yoko-shiho-gatame: estudo tcnico e tentativa de sada de imobilizao com resistncia (10 segundos). Uke de gatas e tori faz viragem para imobilizar nas tcnicas abordadas. Luta no solo: tori tenta virar o uke que se encontra de gatas (30 segundos). Tcnica em p de ancas: koshi-guruma (pode colocar a perna/p de fora e fletida). Tcnica em p de pernas (ceifa): ko-soto-gari. Randori em p 4 a 4 ou 5 a 5, agarrando nas mangas dos parceiros e tentando projees atravs de ceifas e ou luta no solo em grupos de 3 elementos. Dois lutam e o terceiro tem funes de arbitragem, observao e proteo. As lutas duram 2 minutos. Aps cada luta, troca de funes com o rbitro. Ativao geral: similar anterior. Quedas: progresses e aproximao das formas de base.

Comportamentos observveis

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LUTA NO SOLO: A pega aleatria e no definida. O tori larga a pega, no oferecendo resistncia, e cede preenso do uke. O judo no solo anrquico.

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LUTA EM P: O tori ope-se a toda a ao do uke, isto , puxa quando o uke puxa e empurra quando o uke empurra.

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Jogos de ataque e defesa e oposio com predomnio em p. Ceifas exteriores e interiores quando e como aplicar: a) pernas mais afastadas ceifas interiores; b) pernas menos afastadas ceifas exteriores.

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 eviso de tcnicas no solo: viragens e sadas. Sada resistida R de imobilizao em 10/15 segundos. Luta no solo em grupos de 3 elementos com utilizao mais rigorosa de palavras e gestos fundamentais (hajim, matt, osaekomi, toket e ippon). Revises de tcnicas em p.

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Randori 4 a 4 ou 3 a 3 com pegas nas mangas, tentando o derrube dos parceiros. Randori 2 a 2, com os judocas mais adaptados situao de luta e s quedas. Os judocas que esto parados podem proteger os colegas de eventuais obstculos (esquinas ou paredes). Realar/relembrar os princpios da luta em p e seus objetivos preparando a aula seguinte. Ativao geral e especfica, atravs de jogos de ataque e defesa e oposio. Quedas: formas de base e outras. Quedas com obstculo, dois a dois. Revises no solo: virar, imobilizar e sair. Tcnica de sada de entre as pernas do parceiro. Luta no solo: iniciar com um judoca entre as pernas do parceiro. Aplicar conhecimentos. Imobilizao: kami-shiho-gatame. Efetuar mudanas de imobilizaes. Luta no solo (posio inicial): um de gatas e outro com as mos nas suas costas ou um entre as pernas do outro ou costas com costas. Revises de tcnicas em p j abordadas. Abordagem ao uki-goshi em progresso. Yaku-soku-geiko, projetando um e outro alternadamente. Ativao geral e especfica, incluindo formas jogadas de luta e trabalho de quedas. Aperfeioamento de situaes de luta no solo, incidindo sobre a colocao do peso do corpo e correta colocao dos apoios. Encadear: viragens, imobilizaes/sadas e sadas de entre as pernas do parceiro (1 perna e 2 pernas). Tcnica no solo tori de frente para o uke, tentando vir-lo. Luta no solo variar formas de iniciar a luta: costas com costas, um entre as pernas do outro, um de gatas e outro de joelhos e com as mos no dorso do parceiro ou frente a frente, etc. Tcnica em p o-soto-gari. Antes da abordagem em p desta tcnica, a sua execuo dever realizar-se de forma que o uke tenha um joelho no solo e outro levantado. Fazer referncia s ceifas interiores: o-uchi-gari e ko-uchi-gari. Randori em p: 4 a 4 ou 5 a 5 com pegas nas mangas e 2 a 2 formal (s em boas condies de segurana). Aqui com a ligao p-solo.

idem

7/8

idem

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LIGAO P-SOLO: O tori no segue para o solo, segue sem controlo ou segue perdendo o controlo.

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Ativao geral como na aula anterior. Quedas formais e aplicao/reviso de tcnicas de projeo. Tcnicas no solo revises; mudanas de imobilizao. Torneio de Judo intraturma. Pode incluir luta em p e no solo ou, por questes de segurana, s no solo. Exemplo: a) Por equipas. b) Com formao de grupos de capacidades e pesos homogneos, com sistema de poule. c) Grupos de trs elementos, onde todos lutam com todos. Haver sempre um rbitro (com funes acrescidas de proteo e de observao) e dois lutadores. Balano da aula e da unidade.

LUTA NO SOLO: J se verifica alguma mestria ao nvel das aes de preenso e utilizao dos membros superiores (alavancas). LUTA EM P: Em situao de oposio os alunos j percebem que podem aproveitar a fora dos companheiros. LIGAO P-SOLO: O tori j procura seguir para o solo, embora sem controlo ou perdendo-o.

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Aula n. 11/12

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Glossrio
Palavras
Dojo Hajim Hiza-guruma Hon-gesa-gatame Ippon Ippon-seoi-nage Judogi Kami-shiho-gatame Koshi-guruma Ko-soto-gari Ko-uchi-gari Kuzure-gesa-gatame Matt Nage-waza Ne-waza O-goshi Osaekomi O-soto-gari O-soto-otoshi O-uchi-gari Randori Rei Sasae-tsurikomi-ashi Tatami Toketa Tori Uke Ukemi-waza Uki-goshi Ushiro-ukemi Yaku-soku-geiko Yoko-shiho-gatame Yoko-ukemi Zempo-kaiten-ukemi Dojo Hhadjim Hhidza gurum Hhone guessa gatam Ipne Ipne soi nagu Djudogui Cami chimmo gatam Kochi guruma K soto gari K uthci gari Kudzur gussa gatam Mat Nagu uadza N uadza gochi Ossa komi sto gari soto otochi utchi gari Ranedori Rei Sassa tsurikomi achi Tatami Toketa Tori Uk Ukemi uadza Uki gochi Uchir ukemi Yaku soku gueik Iok chimmo gatam Iok ukemi Zemp kaiten ukemi

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Pronncia

Significado
Lugar onde se aprende e pratica o Judo Comear Projeo por rotao em torno do joelho Controlo oblquo fundamental Um ponto Projeo de ombro apenas por um lado Fato de Judo Controlo por trs Projeo com rotao pela anca Pequena ceifa pelo exterior Pequena ceifa pelo interior Variante do controlo oblquo Parar Tcnicas de projeo Tcnicas no solo Grande balana sobre as ancas Imobilizao, isto , manter o parceiro de costas no solo Grande ceifa exterior Grande projeo por desabamento pelo exterior Grande ceifa interior Treino de combate Saudao Projeo por bloqueio do p do parceiro Tapete de judo Sada de imobilizao Aquele que ataca Aquele que defende Tcnicas de queda Projeo de anca flutuante Queda para trs Luta sem resistncia, em que ataca um de cada vez Controlo de lado Queda de lado Queda para a frente em rolamento