Universidade de Trs-os-Montes e Alto Douro

2 CICLO EM ENSINO DE EDUCAO FSICA NOS ENSINOS BSICO E SECUNDRIO

EFEITOS DE 8 SEMANAS DE TREINO DE FORA SOBRE A PERFORMANCE SPRINT, SALTO VERTICAL E REMATE EM FUTEBOLISTAS SUB 15 DE NVEL NACIONAL

Pedro Jorge Leites Ramos

Orientador: Professor Doutor Mrio Antnio Cardoso Marques Co-orientador: Professor Doutor Roland van den Tillaar

Vila Real, Dezembro (2011)

UNIVERSIDADE DE TRS-OS-MONTES E ALTO DOURO

2 CICLO EM ENSINO DE EDUCAO FSICA NOS ENSINOS BSICO E SECUNDRIO

EFEITOS DE 8 SEMANAS DE TREINO DE FORA SOBRE A PERFORMANCE SPRINT VERTICAL, SALTO E EM FUTEBOLISTAS SUB 15 DE NVEL NACIONAL REMATE

Pedro Jorge Leites Ramos Orientador: Professor Doutro Mrio Antnio Cardoso Marques Universidade da Beira Interior

VILA REAL, Dezembro de 2011

Dissertao apresentada UTAD, no DEP ECHS, como requisito para a obteno do grau de Mestre em Ensino de Educao Fsica dos Ensino Bsico e Secundrio, cumprindo o estipulado na alnea b) do artigo 6 do regulamento dos Cursos de 2s Ciclos de Estudo em Ensino da UTAD, sob a orientao do Professor Doutor Mrio Antnio Cardoso Marques e da coorientao do Professor Doutor Roland van den Tillaar

AGRADECIMENTOS

O presente estudo s foi possvel com a colaborao de diversas pessoas, que generosamente prestaram o seu contributo em todo o desenvolvimento e concretizao deste trabalho. Assim, gostaria de expor o meu honesto agradecimento:

Ao Professor Doutor Mrio Antnio Cardoso Marques, por ter aceitado ser meu orientador, e acompanhar de perto todo o desenvolvimento deste trabalho, com a sua sabedoria proferiu comentrios, sugestes e correces constantes;

Ao Professor Doutor Roland van den Tillaar por ter aceitado ser meu co-orientador, e acompanhar de perto todo o desenvolvimento deste trabalho, sugestes e correces constantes;

Associao Desportiva de Barroselas, nomeadamente ao treinador Nuno Lima e equipa de iniciados por terem feito parte deste trabalho, onde sem eles nada teria sido possvel;

Aos meus pais e irmo, pois proporcionaram-me a oportunidade de estudar e frequentar este curso. Por todo o apoio e por serem nicos;

Ao Joo Lima por toda a amizade e por ter ajudado em diversos momentos a realizao deste trabalho;

Famlia F por estarmos sempre juntos ao longo deste percurso universitrio, e ajudarmo-nos mutuamente sempre que alguma dificuldade aparece.

NDICE

RESUMO.................................................................................................................. VII ABSTRACT............................................................................................................. VIII 1.INTRODUO ......................................................................................................... 1 2.MTODOS ................................................................................................................ 3 2.1.Amostra................................................................................................................... 3 2.2.Desenho Experimental ............................................................................................. 3 2.3.Treino de Fora ....................................................................................................... 5 2.4.Avaliao ................................................................................................................ 5 2.4.1.Velocidade da bola ............................................................................................... 6 2.4.2.Salto vertical......................................................................................................... 6 2.4.3.Sprint.................................................................................................................... 7 2.5.Anlise estatstica .................................................................................................... 7 3.APRESENTAO DOS RESULTADOS .................................................................. 8 4. DISCUSSO DOS RESULTADOS ........................................................................ 10 5. PRINCIPAIS CONCLUSES ................................................................................. 11 6. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS ..................................................................... 12

VI

RESUMO

Objectivo: A presente dissertao teve como objectivo examinar os efeitos da aplicao de um treino de fora sobre a performance de salto vertical, de sprint e de remate em jovens futebolistas sub15 praticantes da modalidade de futebol. Mtodos: A amostra foi constituda por doze jogadores de futebol do escalo de iniciados, participantes no campeonato Nacional. A totalidade da amostra foi posteriormente dividida em dois grupos: um grupo experimental (GE=7, 14.29 0.49 anos) e um grupo de controlo (GC=5, 14.20 0.45 anos). O GE realizou, para alm dos habituais treinos de futebol e jogos oficiais, um programa de treino de fora de carcter explosivo com a durao de oito semanas e com uma frequncia semanal de duas sesses semanais. O GC apenas efectuou o programa habitual de treino de futebol e jogos oficiais. Ambos os grupos foram avaliados antes e aps as 8 semanas para as capacidades referidas. Resultados: O GE sofreu aumentos significativos na velocidade de remate (VR: p=0.019), salto com contramovimento (CMJ: p=0.043), sprint de 15 m (V0-15: p=0.023), 30 m (V0-30: p=0.002) e entre os 15 m e os 30 m (V15-30: p=0.001). De realar que o GC tambm sofreu aumentos significativos, mas apenas na capacidade de sprint e para as duas ultimas distncias referidas. Concluses: As 8 semanas de treino de fora aplicado promoveram melhorias significativas na VR, no CMJ e no sprint na V0-15. O sprint nas distncias V0-30 e V15-30 tambm sofreu melhorias, no entanto, devido s adaptaes relativas aos treinos e s competies

Palavras-chave: FUTEBOL, TREINO DE FORA, JOVENS PRATICANTES, REMATE, SALTO, SPRINT

VII

ABSTRACT

Objective: The aim of the present study was to examine the effects of a specific strength training program over ball kick velocity, vertical jump height and a sprint performance in young soccer players under 15. Methods: 12 soccer players took part in the national championship. The sample was divided into two groups: a experimental one (GE=7, 14.29 0.49 years) and a control group (GC=5, 14.20 0.45 years). Apart of daily soccer tasks and competitions the GE was submitted to a 8 weeks strength treaining program composed by sprints, jumps with a frequency of two session per week. The GC only participated in the soccer sessions and official matches. Both groups were tested before and after 8 weeks over the addressed physical capacities. Results: In GE were observed a significant differences the speed in the ball kick (VR: p=0.019), countermovement jump (CMJ: p=0.043), sprint in the 15 meters (V0-15, p=0.023) in the 30 meters (V0-30 p=0.002) and between the 15 meters and 30 meters (V15-30 p=0.001), however the GC also improved in 2 last distances. Conclusion: The 8 weeks of strength training applied promoted significant improvements in the VR, the CMJ and sprint in the V0-15. The sprint distances in V0-30 and V15-30 also experienced improvements, however, due to adjustments relating to training and competitions.

Key-Words: FOOTBALL, STRENGHT TRAINING, YOUNG PLAYERS, KICK, JUMP, SPRINT

VIII

1.INTRODUO

O Futebol talvez a modalidade desportiva mais popular em todos os Continentes (Sousa, Garganta & Garganta, 2003). As exigncias proporcionadas por este jogo impem que os praticantes possuam elevadas performances, entre as quais se destacam aces de alta intensidade como o remate, o salto e o sprint (Hoff & Helgerud, 2004;). Devido sua importncia, estas capacidades tm vindo a ser cada vez mais estudadas nas diferentes faixas etrias (Chelly et al., 2009; Garrido et al, 2010; Hoff & Helgerud, 2004; Thomas, French, & Hayes, 2008; Pollard, 1995). Desenvolver programas de treino capazes de potenciar todas estas capacidades em unssono torna-se aliciante principalmente quando se tratam dos mais jovens. (Alves, Rebelo, Abrantes & Sampaio, 2010).

O treino de fora (TF) tem sido indicado como um meio eficaz para desenvolver as habilidades especficas em diferentes modalidades, nomeadamente nas colectivas, melhorando

significativamente a prestao dos seus participantes (Alves, 2010; Garrido et al., 2010; Marques & Gonzlez-Badillo, 2006). Nos mais jovens, todavia, o conhecimento e a forma com estas capacidades podem ser potenciadas carece de mais e melhor investigao (Marques, 2004). Durante dcadas a fio o TF foi erroneamente associado apenas aos adultos, no entanto esta viso tem sido abandonada (Faigenbaum et al. 2001). De facto, o TF permite um desenvolvimento equilibrado e sustentado nas crianas e nos jovens, tal como tem sido demonstrado pela literatura mais recente (Alves, 2006; Faigenbaum, Westcott, Loud & Long, 1999; Garrido et al., 2010; Marques & Gonzlez-Badillo, 2005). Diminuir a frequncia dos erros tcnicos que os jovens cometem tambm um dos principais benefcios do TF, pois alguns desses mesmos erros no se devem a uma tcnica deficiente ou a uma falha de coordenao motora, mas sim falta de fora na musculatura dos membros participantes na execuo especfica dos movimentos (Marques & Oliveira, 2001).

No futebol, imagem de muitas outras modalidades, o TF tambm possui uma enorme relevncia (Alves, 2010; Hoff & Helgerud, 2004; Marques & Oliveira, 2001). Por exemplo, a literatura tem reportado alguns estudos onde se pode constatar que a introduo de um TF pode induzir melhorias significativas em habilidades especficas do futebol, tais como o sprint, o salto, as mudanas de direco, o remate, entre outras (Hoff & Helgerud, 2004; Sousa et al, 2003); que so fundamentais para a performance global do futebolista (Aziz, Mukherjee, Chia & 1

Teh, 2008). Assim, os indivduos que possuem maiores nveis de fora aumentam as suas probabilidades de sucesso (Luthanem, 1994; Poulmediz et al., 1988). Neste captulo, Manolopoulos, Papadopoulos e Kellis (2006) verificaram aumentos significativos na velocidade da bola durante o remate aps a aplicao de um TF num grupo de jogadores de futebol (19.9 anos). Tambm Alves et al. (2010), num estudo com atletas de futebol de 17 anos de idade, puderam perceber que a realizao de apenas uma sesso de TF por semana era possvel observar uma melhoria significativa tanto no salto vertical, bem como no sprint de 5 e de 15 metros. Hoff e Helgerud (2004) verificaram ainda que 8 semanas de treino fora, 3 vezes por semana, permitiram aumentar em 52% os nveis de fora mxima no agachamento, atestando uma melhoria de 0.08 segundos numa distncia de 10 metros e de 0.13 segundos na distncia de 40 metros, investigando uma estreita ligao entre o trabalho de fora, a acelerao e a velocidade. Mais recentemente, Chelly et al. (2009) realizaram um estudo similar com atletas juniores de futebol (17anos), mas com apenas 2 sesses por semana de TF, onde avaliaram a velocidade em 3 momentos: no primeiro passo logo aps o comeo, entre os 0 os 5metros e entre os 35 e os 40metros. Ainda assim, tambm puderam perceber melhorias significativas no sprint em todas as distncias estudadas.

Na literatura, apesar de encontrarmos alguns trabalhos que abordassem o TF em crianas e jovens, poucos so os que se abordaram, no mesmo estudo, os seus efeitos sobre o sprint, o salto vertical e o remate em crianas futebolistas sub15. Assim, este estudo teve como objectivo examinar os efeitos da aplicao de um treino de fora sobre a performance de salto vertical, de sprint e de remate em jovens futebolistas sub15 praticantes da modalidade de futebol. Relembramos que nesta faixa etria que se iniciam os campeonatos Nacionais de futebol em Portugal, e que para se poder treinar a um nvel elevado necessria informao cientfica que suporte as escolhas dos treinadores e dos clubes.

Assim, pretendeu-se dar resposta seguinte questo: 1) qual a eficcia do TF no aumento da performance de salto vertical, de sprint e de remate em jovens futebolistas sub15 praticantes de futebol?

2.MTODOS 2.1.Amostra A amostra foi constituda (Tabela 1) por doze jogadores de Futebol sub 15 (n=12), do sexo masculino, que disputam o campeonato Nacional de Iniciados, nascidos em 1996 com um mnimo trs anos de prtica da modalidade. Todos os sujeitos eram saudveis e possuam exame mdico que comprovava as suas aptides para a prtica desportiva. Os responsveis pela equipa, os pais dos atletas e os prprios atletas foram esclarecidos relativamente ao tipo de trabalho desenvolvido. Aps os esclarecimentos todos aprovaram a participao.

Tabela 1 Caracterizao da Amostra.

Grupos GE (7) M Idade (anos) DP GC (5) M DP

14.29 0.49 Pr-Teste M DP Ps-Teste M DP

14.20 0.45 Pr-Teste M DP Ps-Teste M DP

Altura (cm) Peso (Kg) IMC (%)

168.6 4.20 63.14 11.50 22.15 3.56

169.64.8 63.611.05 22.053.4

177 5.10 70.2 8.70 22.36 1.96

1785.43 70.87.86 22.301.68

Legenda: (GE): grupo experimental; (GC): grupo controlo; (M): mdia; (DP): desvio padro; (IMC): ndice de massa corporal

2.2. Desenho Experimental

Inicialmente a amostra foi dividida de forma homognea, porm, factores como leses contradas em jogos, e a impossibilidade de alguns atletas por diversos motivos no poderem comparecer em alguns treinos tiveram nos factores que levaram a esta mortalidade experimental (4 atletas). Fizeram parte deste estudo dois grupos: um experimental (GE) constitudo por sete gsujeitos e um de controlo (GC) constitudo por cinco elementos. Para alm dos trs treinos semanais a que todos os atletas estavam sujeitos no clube onde habitualmente treinavam futebol, desenvolveu-se e aplicou-se, em paralelo, os seguintes programas de treino de fora: o GC 3

apenas realizou as sesses normais (trs dias por semana) de futebol durante oito semanas; o GE submeteu-se, antes de cada sesso de treino tcnico/tctico, a um programa de fora com a durao de 8 semanas com duas sesses semanais, para alm dos trs treinos habituais de futebol.

2.3.Treino de Fora Tabela 2 Treino de Fora.

1semana
1sesso
Salto bilateral (sem flexo dos joelhos) Salto bilateral (com flexo dos joelhos) Salto unilateral curto e rpido Salto unilateral o mais alto possvel Sprint (Pausa tempo de voltar ao inicio) 3x20

2semana
1sesso
3x20

3semana
1sesso
3x25

4semana
1sesso
3x30

2sesso
3x20

2sesso
3x25

2sesso
3x25

2sesso
3x30

3x10

3x10

3x10

3x10

4x10

4x10

3x10 +

3x10 +

2x10

2x10

3x10

3x10

2x10

2x10

3x10

3x10

2x8

2x8

2x8

2x8

3x8

3x8

3x10

3x10

5x20m

6x20m

6x20m

6x20m

2x4x20m

2x4x20m

5x30m

5x15m

5semana
1sesso
Salto bilateral (sem flexo dos joelhos), nas escadas Salto bilateral (com flexo dos joelhos) Salto unilateral curto e rpido

6semana
1sesso 2sesso

7semana
1sesso 2sesso

8semana
1sesso 2sesso

2sesso

4x20

4x20

5x20

5x20

6x20

6x20

6x20

6x20

4x10 +

4x10 +

4x10 +

3x10 +

3x10 2x10

3x10 2x10

3x10 2x10

4x10 2x10

3x10

3x10

3x10

2x10

Cabeceamento sem bola (o 3x5 3x5 3x5 3x5 4x5 4x5 4x5 mais alto possvel) Sprint (Pausa tempo de 2x10-2050-40-30- 50-40-30- 50-40-30voltar ao inicio 6x30m 6x15m 2x4x30m 30-2020-10m 20-10m 20-10m - pausa entre 10m sries 2-3) Legenda: 1 degrau; 2degraus; +o mais longe possvel; o mais alto possvel; subindo escadas.

4x5

2x10-2030-2010m

2.4. Avaliao Para a avaliao os indivduos foram sujeitos a um aquecimento prvio de 15 minutos efectuado pelo treinador. Entre cada teste foi atribudo um repouso de 5 minutos evitando a fadiga dos atletas. Todos os sujeitos foram previamente familiarizados com os procedimentos efectuados. Os testes foram efectuados pela seguinte ordem: velocidade do remate, salto vertical e sprint. Todos os testes foram repetidos no pr-teste e no ps-teste.

2.4.1.Velocidade da bola

O teste de velocidade de sada da bola durante o remate (VR) foi efectuado utilizando uma bola Lacatoni colocada a uma distncia de onze metros da baliza com medidas regulares. A bola utilizada no pr-teste e no ps-teste possua a mesma presso, de 0.8 atmosferas. Os sujeitos a cada remate eram incentivados a executaram os remates maior fora possvel com o p dominante. Para avaliar a VR foi usado um radar (Stalker Profissional Sports Radar), calibrado da seguinte forma: Setup menu: Ball Lo 16; range: Low. O radar foi colocado atrs da posio inicial da bola, no mesmo plano de deslocamento da bola baliza (0), diminuindo o erro associado (erro de 0.013 m/s). Foram concedidos trs remates a cada individuo, sendo o resultado final a mdia da velocidade dos trs remates expresso em metros por segundo. Cada remate foi dividido por trs minutos de repouso.

2.4.2.Salto vertical

A avaliao do salto efectuou-se atravs do teste de salto com contramovimento (CMJ). Cada sujeito iniciou com uma posio erecta, com a planta dos ps em contacto com o tapete e mos nos quadris. Efectuava um salto vertical aps uma flexo dos joelhos a 90 (contramovimento). Para a avaliao deste salto recorreu-se a uma plataforma de contactos (Ergojump, Digitime 1000, Digest Finland). O ergmetro utilizado para avaliar o CMJ esteve ligado a um cronmetro digital para registar o tempo e altura de voo (cm). A avaliao da fora explosiva foi realizada de acordo com o protocolo descrito por Marques e Gonzlez-Badillo (2006). Foram realizados trs saltos, cada um seguido de trs minutos de descanso reduzindo a possibilidade de fadiga. Foi utilizado o melhor dos trs saltos. Sempre que se verificava algum incumprimento na realizao do salto este era repetido aps o referido tempo de repouso.

2.4.3.Sprint

No teste do sprint avaliou-se as velocidades dos 0 aos 15 metros (V0-15), a velocidade dos 15 aos 30 metros (V15-30) e a velocidade dos 0 aos 30 metros (V0-30). Os sujeitos posicionaramse atrs da linha de partida, na posio de p, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Os tempos foram medidos em segundos, atravs de trs pares de clulas fotoelctricas (Micrograte Equipment, Racetime2 Light Radio Kit, USA ). Os membros inferiores estavam afastados no sentido antero-posterior, ligeiramente flectidos e o p mais adiantado colocado imediatamente atrs da linha de partida. Os atletas realizavam um sprint com a mxima velocidade at ultrapassar a linha de chegada. O teste foi realizado em linha recta numa distncia de 30 metros. Os tempos foram medidos atravs de trs pares de clulas fotoelctricas, colocadas nos seguintes pontos: um par de clulas no ponto de partida; o segundo par aos 15 metros; e o terceiro par aos 30m. Foram realizadas duas repeties, efectuando-se a mdia dos dois testes. Entre cada repetio efectuou-se um repouso de 5 minutos evitando fadiga.

2.5.Anlise estatstica Os procedimentos estatsticos utilizados foram: mdia aritmtica, desvio padro, anlise da varincia (ANOVA), anlise da co-varincia (ANCOVA) e o t-teste para anlise de amostras correlacionadas. O programa estatstico utilizado foi o SPSS.17, tendo-se aceite um nvel de significncia de 5%.

3. APRESENTAO DOS RESULTADOS A comparao dos dados iniciais revelou (ver caractersticas da amostra) que existia uma diferena estatisticamente significativa entre os grupos relativamente ao peso e altura dos atletas. Estas diferenas deveram-se mortalidade experimental, j que a amostra inicial estava composta por dezasseis indivduos. Ainda que a distribuio se tenha efectuado de uma maneira homognea, vrios sujeitos foram excludos do programa devido a vrios factores externos, tais como: leses, doenas, abandono da modalidade ou incumprimento dos treinos previstos. Aplicando uma ANOVA univariada, pde apreciar-se a existncia de diferenas significativas iniciais, quer na VR e no sprint, para ambos os casos (p <0,001). Dadas as diferenas iniciais (mortalidade experimental), foi necessrio realizar uma anlise da co-varincia (ANCOVA), tomando como co-variante o VR inicial e o sprint (como controlo estatstico). Existiu homogeneidade na varincia medida atravs do teste de Levenes (p = 0,747).

Na tabela 3 so apresentados os valores da VR, do CMJ, da V0-15m, da V15-30m e da V0-30m no pr-teste e no ps-teste, tanto para o GE como para o GC. Relativamente VR, quando comparado o pr-teste com o ps-teste do GE verificou-se a existncia de melhorias estatisticamente significativas (p=0.019) com ganhos de 7.36%, por sua vez no grupo controlo no houve diferenas significativas (p=0.634). No CMJ quando comparado o pr-teste com o ps-teste, verificaram-se diferenas estatisticamente significativas no GE (p=0.043) com uma percentagem de ganhos de 13.65%. No GC no se verificaram diferenas estatsticas significativas (p=0.473). Relativamente V0-15m o GC no apresentou diferenas estatisticamente significativas (p=0.391) enquanto no GE verificaram-se aumentos de 2.66% (p=0.023). Na V15-30m verificaram-se diferenas estatisticamente significativas no GE (p=0.001) com uma melhoria de 6.8% e tambm no GC (p=0.004) com uma melhoria de 7.14%. Relativamente a V0-30m observaram-se diferenas estatisticamente significativas no GE (p=0.002) com uma melhoria percentual de 4.9% e no GC (p=0.015) com uma melhoria de 3.8%.

Tabela 3 Comparao dos valores de VR, CMJ, da V0-15, da V15-30 e da V0-30, do GE e do GC no Pr-Teste e no Ps-Teste.

GE VR (m/s) Pr-Teste Ps-Teste CMJ (m) Pr-Teste Ps-Teste V 0-15m (s) Pr-Teste Ps-Teste V 15-30m (s) Pr-Teste Ps-Teste V 0-30m (s) Pr-Teste Ps-Teste M DP 24.332.2 7.36% 26.121.88 M DP 0.3150.04 13.65% 0.3580,053 M DP 2.640.80 2.66% 2.570.07 M DP 2.060.94 6.8% 1.920.08 M DP 4.700.16 4.9% 4.470.14 0.002* 4.570.23 Ganhos percentuais P 0.001* 1.950.1 M DP 4.750.28 Ganhos percentuais P 0.023* 2.630.14 M DP 2.10.12 Ganhos percentuais P 0.043* 0.3350,046 M DP 2.660.16 Ganhos percentuais P 0.019* 26.881.14 M DP 0.3140,04 Ganhos percentuais P M DP 26.541.13

GC Ganhos percentuais 1.28% P

0.634

Ganhos percentuais 6.69%

0.473

Ganhos percentuais 1.13%

0.391

Ganhos percentuais 7.14%

0.004*

Ganhos percentuais

3.8%

0.015*

Legenda: (M): mdia; (DP): desvio padro; * Diferenas estatisticamente significativas entre o Pr-Teste e o PsTeste (p<0.05)

4. DISCUSSO DOS RESULTADOS

Este estudo teve como objectivo principal examinar os efeitos promovidos pelo TF em jovens futebolistas sobre a performance de sprint de salto e de remate. Os resultados obtidos indicaram que um programa de TF de carcter explosivo permite potenciar a performance dos atletas de forma significativa, confirmando os dados observados por outros autores em diferentes modalidades desportivas (Faigenbaum et al., 2009; Marques, 2004; Marques & Oliveira, 2001).

Relativamente ao remate, verificmos que a velocidade de sada da bola, quer para o GE, quer para o GC, em todas as medies realizadas no nosso estudo, varia entre os 24.33 m/s e 26.88 m/s, valores prximos aos que Kellis e Katis (2007) observaram numa reviso efectuada sobre a VR. Neste captulo, pudemos verificar um aumento significativo no GE de 24.33 m/s para 26.12 m/s, valores prximos ao de atletas com idades superiores, tais como os que foram verificados por Jardim e Garganta (2003), com valores mdios de 26.60 m/s. Tambm Manolopoulos et al. (2006) verificaram aumentos significativos na VR, ainda que este estudo tivesse uma maior durao (10 semanas). Seria interessante tambm termos efectuado um teste intermdio com o intuito de verificar de que modo o TF estaria a influenciar esta habilidade nas primeiras 4 semanas e verificar de forma mais clara a evoluo dos resultados.

No que concerne capacidade de salto vertical, os resultados aqui apresentados so similares aos de Marques e Gonzlez-Badillo (2005). Estes autores examinaram a influncia da aplicao do TF desenvolvido com pesos livres num grupo de crianas praticantes de basquetebol (11.4 anos), tendo observado ganhos significativos na impulso no salto vertical. Por sua vez, Alves et al. (2010) efectuaram um estudo com atletas de futebol (17.4 anos) onde aplicaram um TF com a durao de 6 semanas. Foram constitudos dois grupos com diferentes frequncias semanais de TF (um grupo treino 2 vezes por semana e um outro apenas uma vez por semana). Os autores puderam observar melhorias significativas no salto vertical sem contramovimento, no entanto, no encontraram diferenas significativas no CMJ. Os investigadores atriburam este resultado curta durao do programa. Por sua vez, Chelly et al. (2009) num estudo muito semelhante, realizaram um TF um pouco mais extenso (8 semanas), tendo verificado uma ausncia de melhorias significativas no CMJ. A amostra destes dois estudos, apesar de serem jovens jogadores, possui uma idade mdia superior do nosso estudo. Uma vez que a nossa amostra foi composta por jovens pubertrios, ou seja, com uma maior margem de progresso que pode

10

explicar parte do nosso sucesso. Porm, especificidade do nosso programa de TF poder tambm ela ter tido um papel importante nas melhorias obtidas face a outros estudos.

No que diz respeito capacidade de sprint, atestamos que o GE melhorou de forma significativa todas as distncias avaliadas. No entanto, os nossos dados demonstraram tambm uma melhoria significativa no GC tanto na V15-30 como na V0-30. de destacar que o GC no efectuou TF, tendo apenas realizado sesses de treino normais, e os jogos oficiais do campeonato em que participavam. Isto sugere-nos que as melhorias do GC advm do tipo de treino que os jogadores de futebol esto sujeitos. Ou seja, a prpria especificidade do jogo pode estimular ganhos importantes na manifestao de fora. No entanto, os dados percebidos no GE corroboram os verificados por Chelly et al. (2009), ainda que estes autores tivessem avaliado diferentes distncias (o primeiro passo, dos 0 aos 5, e dos 35 aos 40 m).

Respondendo de modo claro pergunta inicial de estudo, podemos afirmar que o TF, quando aplicado correctamente, um instrumento potenciador da performance de salto, de sprint e de remate em jovens sub15 praticantes de futebol.

Relembramos que esse mesmo TF no necessita da utilizao de qualquer mquina ou material, sendo fcil execuo para qualquer treinador, sendo por isso um instrumento relevante para quem pretenda desenvolver a fora explosiva.

5. PRINCIPAIS CONCLUSES

Verificamos que apenas 8 semanas de TF so suficientes para melhorar a performance de atletas sub 15 de futebol desenvolvendo habilidades especficas como o salto, o remate e o sprint;

Atravs da aplicao do TF verificaram-se melhorias para a performance do remate, aumentando significativamente a VR; O TF trouxe melhorias significativas ao nvel do CMJ, desenvolvendo de modo claro a capacidade de salto dos atletas; A capacidade se sprint, devido ao TF, tambm melhorou nos atletas, nomeadamente na V015; As melhorias verificadas no sprint nas distncias V0-30 e V15-30 deveram-se essencialmente s adaptaes desenvolvidas nos treinos e nas competies. 11

6. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Alves, J.; Rebelo, A.; Abrantes, C.; Sampaio, J. (2010). Short-Term Effects of Complex and Contrast Training in Soccer Players Vertical Jump, Sprint and Agility Abilities . Journal of Strength and conditioning Research. 24(4)/936-941.

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