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PERIODIZAO APLICADA AO TREINAMENTO FUNCIONAL

MTODO CONTNUO

O exerccio executado sem pausa. A intensidade do exerccio , normalmente, submxima O volume de moderado para alto

VARIAES METODOLGICAS NA INTENSIDADE

Constante Crescente Variativo

CONSTANTE
(I)

(t)

CRESCENTE
(I)

(t)

VARIATIVO
(I)

(t)

MTODO INTERVALADO

O exerccio de treinamento realizado com pausas incompletas de recuperao A intensidade do exerccio tambm submxima, porm maior do que no mtodo contnuo O volume de treinamento pode variar entre moderado e alto A densidade de moderada para alta

FC estmulo FC recuperao Pausa - ativa

MTODO EM CIRCUITO

METODOLOGIA
- Utilizar aparelhos, implementos dos mais variados e o peso do prprio corpo como aumento da intensidade no exerccio. - Trabalhar preferencialmente os grandes grupamentos musculares. - Alternar os segmentos corporais na ordem das estaes.

- Utilizar pausas que causem uma recuperao parcial (at 60 segundos). - A estao pode ser controlada por um nmero fixo de repeties (8 a 15-30 repeties) ou por tempo fixo (30 a 1) dependendo do objetivo.

MTODO PLIOMTRICO

Do ponto de vista fisiolgico o trabalho pliomtrico tambm pode ser chamado de ciclo alongamentoencurtamento resulta uma ao concntrica poderosa devido a energia elstica armazenada em msculo e tendes e da prinervao gerada pelo reflexo do fuso muscular.

FORA EXPLOSIVA

MTODO COMPLEXO

Objetivo: desenvolver a fora explosiva


Metodologia - FM + FE

Exemplo: Agachamento 4 repetioes com 90%1RM (2 min de pausa) + 5 saltos em profundidade

MTODO DE TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE

Passivo Esttico Dinmico Ativo Esttico Dinmico FNP

FNP

ORGANIZAO DO TREINAMENTO
PROGRESSO LINEAR

5 4 3 2 1

POTNCIA FORA MXIMA FORA (Hipertrofia)

FORA E RESISTNCIA
ESTABILIZAO E RESISTNCIA

ORGANIZAO DO TREINAMENTO
MODELO LINEAR

3 2 1

FNP

ATIVA E PASSIVA DINMICA

ATIVA EPASSIVA ESTTICA

ORGANIZAO DO TREINAMENTO
MODELO LINEAR

VELOCIDADE - REPETIO RESISTNCIA ANAERBIA - INTERVALADO RESITNCIA AERBIA INTERVALADO

RESITNCIA AERBIA CONTNUO INTENSIVO


RESITNCIA AERBIA CONTNUO EXTENSIVO

SESSO DE TREINAMENTO

ORDEM DAS CAPACIDADES FSICAS


Bompa, 2004

Capacidades Coordenativas Velocidade Fora Explosiva Fora Mxima Resistncia Anaerbia Resistncia Aerbia

Organizao da Sesso
Bompa, 2004

Objetivos Seleo das capacidades fsicas Seleo dos mtodos de treinamento Seleo de exerccios Organizao da carga

Exemplo de uma Sesso


Bompa, 2004

Aquecimento - 10 min Parte Principal 45 min Treinamento de fora 30 min Treinamneto aerbio 15 min Parte Final 5 min

MICROCICLO

MICROCICLO
Microciclo segundo a distribuio das cargas: constante crescente decrescente crescente / decrescente decrescente / crescente
M 40 M 40

CONSTANTE

SEG

QUA

SEX

CRESCENTE

SEG

QUA

SEX

DECRESCENTE

SEG

QUA

SEX

CRESCENTE / DECRESCENTE

SEG

QUA

SEX

CONSTANTE / CRESCENTE

SEG

QUA

SEX

DECRESCENTE / CRESCENTE

SEG

QUA

SEX

MICROCICLO
Microciclos de Treinamento Segundo o contedo das cargas - Choque - Ordinrio - Estabilizador - Recuperativo
M 40 M 40

CARGA Recuperativa (10-20%) Recuperativo Apoio (20-40%)

RECUPERAO 4 a 5 horas 4 a 8 horas

Estabilizadora (40-60%)
Ordinria (60-80%) Choque (80-100%)

12 a 18 horas
24 a 36 horas 48 a 72 horas

ORGANIZAO DO TREINAMENTO
MODELO ONDULATRIO Exemplo 1

Segunda-feira Resistncia Muscular Quarta-feira Fora Sexta-feira Fora Mxima


Exemplo 2 Segunda-feira Resistncia Muscular Quarta-feira Fora Mxima Sexta-feira - Potncia

ORGANIZAO DO TREINAMENTO
MODELO ONDULATRIO
Segunda-feira Resistncia Aerbia (contnuo extensivo) Quarta-feira Resistncia Aerbia (contnuo intensivo) Sexta-feira Resistncia Aerbia (intervalado)

ORGANIZAO DO TREINAMENTO
MODELO ONDULATRIO
Segunda-feira passivo e ativo esttico Quarta-feira passivo e ativo dinmico Sexta-feira FNP

ORGANIZAO DA SESSO
CLIENTE 2
Ana Maria 65 anos de idade Saudvel e ativa faz caminhada exerccios localizados Objetivo melhorar a qualidade de vida

ORGANIZAO DA SESSO
CLIENTE 3
Joo Monteiro 45 anos de idade Saudvel e ativo corre 1-2 vezes por semana, musculao 2-3 vezes por semana e joga futebol 2-3 vezes por semana Objetivo melhorar performance

CONHECIMENTOS IMPORTANTES

UTILIZANDO A CINCIA PARA PRESCRIO DE EXERCCIO

CUIDADO COM AS IMITAES

DESENVOLVIMENTO HUMANO

FORMADORES DE OPINIO

Muito Obrigado !
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