Sistemas energticos utilizados en el futbol

Las demandas fisiolgicas del juego de ftbol estn representadas por las intensidades a las cuales se llevan a cabo las distintas actividades durante un partido. Esto tiene implicancias en cuanto a la capacidad fsica necesaria de los jugadores y tambin para la determinacin de adecuados regmenes de entrenamiento. Debido a que los esquemas de entrenamiento y competencia de los jugadores profesionales comprenden sus roles ocupacionales, esto tiene consecuencias para sus actividades habituales, requerimientos energticos diarios y gastos calricos. Tambin existen repercusiones para la prevencin de lesiones, en la medida de lo posible, y para la adecuada rehabilitacin de lesiones de los tejidos blandos. La intensidad del esfuerzo durante el ftbol competitivo puede indicarse por la distancia total cubierta. Esta representa una medicin global de la tasa de esfuerzo, la cual puede ser dividida en las acciones discretas de un jugador particular, durante todo el juego. Las acciones o actividades se pueden clasificar de acuerdo al tipo, intensidad (o calidad), duracin (o distancia), y frecuencia. La actividad se puede establecer en base al tiempo, por lo que puede calcularse el promedio de las proporciones ejercicio-pausa. Luego, estas proporciones pueden utilizarse en estudios fisiolgicos diseados para representar las demandas del ftbol, y tambin en los elementos condicionantes de los programas de entrenamiento de los jugadores. Estas tasas de esfuerzo pueden ser aumentadas a travs del monitoreo de las respuestas fisiolgicas, cuando sea posible. Un resumen de las tasas de esfuerzo generales reportadas en la literatura (Tabla 1), indica que los defensores deberan ser capaces de cubrir 8-l2 km durante el transcurso del partido. Esto se realiza de manera ms o menos continua. La distancia total cubierta slo es una medicin somera de la tasa de esfuerzo, debido a los frecuentes cambios en las actividades. Estas se acercan a 1.000 actividades diferentes en un partido, o a un perodo de pausa de slo 3 seg cada 2 min., sin embargo, en los niveles inferiores de juego, donde los jugadores son ms reacios a correr para apoyar a un compaero en posesin de la pelota, los descansos son ms largos y ocurren ms frecuentemente. Por lo general, menos del 2% de la distancia total cubierta por futbolistas de alto nivel se cumple en contacto con la pelota. La gran mayora de las acciones se llevan a cabo sin la pelota, ya sea corriendo para buscar una pelota, apoyar a un compaero de equipo, contrarrestar la marca de un jugador, saltar o marcar a un oponente, o tocar la pelota con un slo pase. Si bien la mayor parte de la actividad durante un juego de alto nivel se realiza a una intensidad baja o submxima, no se puede subestimar la importancia de los esfuerzos de alta intensidad. Los jugadores generalmente tienen que correr con esfuerzo (velocidad crucero) o realizar un pique cada 30 seg , pero corren al mximo una vez cada 90 seg. EI timing o coordinacin de estos esfuerzos anaerbicos, sean o no en

posesin de la pelota, es crucial ya que su xito juega un papel predominante en el resultado del partido. FACTORES QUE AFECTAN LAS INTENSIDADES DE TRABAJO La tasa de esfuerzo est determinada, en gran parte, por la posicin de juego del futbolista. Las mayores distancias son cubiertas por los mediocampistas, quienes tienen que actuar como lazos entre la defensa y el ataque. Esto se ha observado en partidos de la liga Inglesa (41), Sueca (13) y Danesa (6). En los estudios con los jugadores de la Liga Inglesa, los defensores mostraron la mayor versatilidad. A pesar de que los defensores cubrieron una mayor distancia total, recorrieron menos distancia con sprints. La mayor distancia cubierta con piques se observ entre los atacantes y mediocampistas. La mayor distancia total cubierta por los mediocampistas daneses se llev a cabo corriendo a velocidades bajas. Esto denota un tipo de actividad aerbica para los mediocampistas en particular. En los zagueros centrales y los lberos se observa un perfil de tipo ms anaerbico. El ritmo de caminata se observ que era ms lento en los zagueros centrales que en cualquier jugador de otra posicin (41). Los zagueros centrales y los atacantes tienen que saltar ms frecuentemente que los defensores o los mediocampistas (41, 58). La frecuencia de un salto cada 5-6 min denota que si bien la resistencia en saltos podra no ser tan importante en ftbol como en bsquetbol y voleibol, la potencia anaerbica y la habilidad para saltar bien verticalmente son requisitos para jugar en la de defensa central y en el ataque como jugador clave. El estilo de juego podra influir en las tasas de esfuerzo de los jugadores. El nfasis en retener la posesin, demorar el ritmo de juego, y retrasar los movimientos de ataque hasta tener oportunidades de penetrar en la lnea defensiva, significa que se debe poner nfasis en la velocidad de los movimientos en tales fases crticas del partido. Por el contrario, el mtodo directo del juego, como el utilizado por el equipo irlands en el Campeonato Europeo de 1988 y en la Copa del Mundo de 1990, incrementa el ritmo del juego en todo momento. Los principales elementos son la transferencia rpida de la pelota de la defensa al ataque para crear oportunidades de convertir, el uso de pases largos ms que una secuencia de pases cortos, el aprovechamiento de los errores defensivos, apurar a los oponentes a cometer errores cuando estn en posesin de la pelota, y el turnarse de los mediocampistas para apoyar a los atacantes cuando estn en la ofensiva (46). Este estilo de juego tiene un efecto de nivelacin sobre la tasa de esfuerzo ya que se espera que todos los jugadores realicen ejercicios a una alta intensidad sin la pelota. Un equilibrio similar de las demandas en la capacidad aerbica se aplica al estilo de juego de ftbol total, exhibido al principio por el equipo nacional de Holanda en 1974 y caracterstico de muchos clubes europeos de alto nivel (por ejemplo el

Miln).La cantidad de glucgeno almacenado en los msculos del muslo antes del partido parece tener una importante funcin protectora contra la fatiga. Se observ en jugadores de clubes suecos con bajos contenidos glucognicos en el vasto lateral que cubran una distancia 25 % menor que los otros jugadores (50). Se observ un efecto
ms marcado para la velocidad de carrera; aquellos con bajas reservas de glucgeno muscular antes del encuentro cubrieron el 50 % de la distancia total caminando y el 15 % a velocidad mxima, en comparacin con los jugadores con altas concentraciones glucognicas, quienes recorrieron el 27 % caminando y el 24 % realizando sprints. En la preparacin inmediata para la competencia se recomienda prestar atencin a la dieta y evitar la deplecin glucognica producida por un entrenamiento muy intenso. Estas consideraciones seran de suma importancia cuando los partidos se extienden ms all de los 90 min. (por ejemplo, 30 min ms). Si bien los goles pueden convertirse en cualquier momento durante el partido, la mayora se hacen hacia el final del mismo. Esto est ejemplificado por datos de la Liga Escocesa durante un perodo extendido en la temporada 91-92. En los 10 min finales de juego se produjo una tasa de conversin mayor que el promedio. Esto no puede ser simplemente explicado por una cada en la intensidad ya que esto estada balanceado, lgicamente, para los dos equipos. Podra explicarse por el deterioro ms pronunciado entre los defensores lo cual les da una ventaja a los atacantes, hacia el final. Alternativamente podra estar relacionado con una fatiga mental, lapsus en la concentracin como consecuencia del esfuerzo fsico sostenido, lo que lleva a errores tcticos y abre la posibilidad de convertir goles. Este fenmeno podra ser un factor inherente en el juego, siendo ms importante jugar hacia el final a pesar de la cada en las capacidades fsicas. Sin importar la naturaleza del fenmeno, un equipo que est fisiolgica y tcticamente preparado para soportar 90 min de juego intenso, es probable que sea muy efectivo.

Funciones de los Jugadores segn el Puesto de Juego Sistemas energticos y valencias fsicas.
Arquero o Portero:
Aerobico Glucolisis aerobica Glucolisis anaerobica Fosfocreatina 65% 20% 5% 10%

Valencias Fsicas: Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad 25% 15% 25% 35%

El puesto de arquero es fundamental en un equipo, primero que nada, porque su responsabilidad es casi siempre individual. Adems su forma de ocupar el puesto, repercute en la seguridad del resto del equipo. Si un arquero es seguro de manos, ocupa bien su rea, ataja lo que debe y se muestra tranquilo, todos los dems jugadores del equipo actuarn con mayor tranquilidad. Si adems tienen el puesto de arquero es fundamental en un equipo, primero que nada, porque su responsabilidad es casi siempre individual. Adems su forma de ocupar el puesto, repercute en la seguridad del resto del equipo. Si un arquero es seguro de manos, ocupa bien su rea, ataja lo que debe y se muestra tranquilo, todos los dems jugadores del equipo actuarn con mayor tranquilidad. Si adems tiene voz de mando para ordenar a su defensa, se convertir en uno de los lderes del equipo. La tcnica del arquero se centra en su seguridad de manos y en la utilizacin adecuada de estas (tapar, atrapar, manotear, etc.). Tambin debe tener una buena tcnica de rechazo para elevarse ms que el resto. Adems debe tener buena tcnica del voleo para los saques, especialmente en cuanto a ubicacin y potencia. Un buen saque puede ocasionar un gran contraataque. Tcticamente, su ubicacin es el elemento ms importante, tanto para atajar, como para cortar centros, como as tambin cuando su equipo ataca, adoptar una posicin que le permita ser un jugador ms con caractersticas de lbero. Psicolgicamente, un arquero debe ser fuerte mentalmente, y mezclar muy bien agresividad con frialdad, debe irradiar seguridad y ser valiente, pues continuamente arriesga su fsico. Tambin, como ya dijimos, su don de mando es importante, hablar siempre, dar instrucciones, orientar a sus defensores. Fsicamente, lo ms importante es su agilidad, su velocidad de reaccin y su rechazo, que en conjunto llamamos timming. ltimamente, por ajustes en el reglamento, los arqueros han debido aprender a jugar con los pies como un defensor ms y, muchas veces, tcticamente como un lbero. La voz de mando para ordenar a su defensa, se convertir en uno de los lderes del equipo. La tcnica del arquero se centra en su seguridad de manos y en la utilizacin adecuada de estas (tapar, atrapar, manotear, etc.). Tambin debe tener una buena tcnica de rechazo para elevarse ms que el resto. Adems debe tener buena tcnica del voleo para los saques, especialmente en cuanto a ubicacin y potencia. Un buen saque puede ocasionar un gran contraataque. Tcticamente, su ubicacin es el elemento ms importante, tanto para atajar, como para cortar centros, como as tambin cuando su equipo ataca, adoptar una posicin que le permita ser un jugador ms con caractersticas de lbero. Psicolgicamente, un arquero debe ser fuerte mentalmente, y mezclar muy bien agresividad con frialdad, debe irradiar seguridad y ser valiente, pues continuamente arriesga su fsico. Tambin, como ya dijimos, su don de mando es importante, hablar siempre, dar instrucciones, orientar a sus defensores. Fsicamente, lo ms importante es

su agilidad, su velocidad de reaccin y su rechazo, que en conjunto llamamos timming. ltimamente, por ajustes en el reglamento, los arqueros han debido aprender a jugar con los pies como un defensor ms y, muchas veces, tcticamente como un lbero.

Defensores
Predominancia de Sistemas energticos.

Aerobico Glucolisis aerobica Glucolisis anaerobica Fosfocreatina

Valencias Fsicas: Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad

10% 50% 20% 20%

20% 55% 25% 5%

Defensa Central El defensa central es aquel que se desempea en los alrededores de su propia rea, cubriendo el sector central evitando la entrada de frente al arco de los jugadores rivales y del baln. Existen dos tipos de defensas centrales: aquellos que marcan al o los delanteros rivales, y aquellos que se preocupan de marcar al baln, usando la anticipacin y ubicacin. El ideal es que se usen ambas formas, pero son muy pocos los defensores que hacen las dos funciones de forma eficaz, por eso se tiende a la especializacin, surgiendo los conceptos de lbero y stopper. Tcticamente, un buen defensor central tiene gran sentido de la ubicacin y de la anticipacin. Tcnicamente, se le pide buen juego areo, facilidad en el control y buen rechazo de baln. Fsicamente, lo principal es su fortaleza y velocidad, tambin su agilidad, pues muchas veces debe extremar recursos para rechazar el baln. Mentalmente debe estar siempre concentrado en los movimientos rivales para anticipar, debe ser ordenado y ojal poder ordenar a los otros defensores. Debe saber ser agresivo sin cometer faltas y decidido en sus acciones. Lbero Como ya dijimos antes, el lbero es una especializacin de los defensores centrales. Sus caractersticas principales son, primero que nada, como su nombre lo indica, ser un hombre libre en defensa, sin preocupaciones de marca, que debe ir o anticipar al baln. En l,

la ubicacin y la anticipacin se hacen indispensables, acompaados de una visin de campo bastante intuitiva, que le permita anticipar los movimientos rivales. Como hombre libre, debe auxiliar a los otros defensores de su bloque, utilizando las coberturas. Adems debe ser un lder defensivo, que sepa ordenar y motivar a sus compaeros. Tcnicamente, el lbero debe ser un jugador muy dotado, fino en los controles, claro en los pases y sorpresivo para sumarse al ataque cuando las condiciones as lo ameriten. Fsicamente, su principal cualidad debe ser la velocidad para ir a los cruces y las coberturas. Su principal cualidad mental debe ser la inteligencia y su capacidad de liderazgo. Stopper Este tipo de defensor central se caracteriza por la marcacin, por estar siempre pendiente de un delantero rival, si es una marcacin individual, o por preocuparse de cualquier delantero que invada una determinada zona, si es un Stopper zonal. El Stopper siempre ser resguardado por la accin de un lbero. Tcticamente, el Stopper debe estar a una distancia tal del delantero que le permita intervenir o anticiparse antes que reciba el baln, segn sea la circunstancia, sin embargo, no es recomendable que por marcar se desconecte del resto del juego. Siempre debe estar atento a la jugada y al delantero que marca. Por lo tanto, segn la cercana del baln o la jugada, el Stopper tiene tres tipos de marcacin: a distancia, cercana y estrecha. Tcnicamente, deben tener buen juego areo y rechazo del baln. Fsicamente deben tener la relacin perfecta entre fortaleza, agilidad y velocidad, sobre todo para anticipar. Mentalmente deben tener gran concentracin. Defensa lateral El defensa lateral tiene por misin cubrir las franjas o costados de su rea, evitando que cualquier jugador rival entre con facilidad por ah o pueda hacer algn centro al corazn del rea (bloqueo). Si el rival jugara con punteros abiertos, el defensa lateral deber impedir que estos reciban el baln (intercepcin) o que accionen con libertad por su sector. Antes que nada debe ser defensor en su zona, derecha o izquierda, y estar atento a los cambios de juego o frente del equipo rival (ubicacin). Una segunda misin, dada por instruccin expresa del entrenador, ya sea por el sistema ocupado, por la organizacin de juego o producto de un resultado adverso, ser ocupar posiciones ms ofensivas por su franja, llegando incluso a la lnea de fondo como eventual puntero. Estas jugadas siempre deben terminar con un buen centro o pase, o con un tiro a puerta. Adems siempre debe ser la primera opcin de salida del arquero. Tcnicamente debe tener buen bloqueo, buen control del baln y seguridad en el pase, como as tambin buena conduccin y capacidad de centro. Fsicamente, lo ms importante es su velocidad y su capacidad aerbica, como as

tambin, su fuerza. Psicolgicamente, el defensa lateral debe tener gran concentracin en el juego, ser agresivo, pero no incurrir en faltas reiteradas.

Mediocampistas
Aerobico Glucolisis aerobica Glucolisis anaerobica Fosfocreatina
Valencias Fsicas: Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad 10% 70% 15% 5%

5% 75% 10% 10%

Volante tapn o contencin Este jugador es una especie de lbero que juega sobre la lnea de los defensores, cerca de mitad de cancha, y se preocupa de detener las jugadas antes de que lleguen a su sector defensivo. Como su nombre lo indica, la idea es tapar o contener las jugadas rivales en mitad de cancha. Segn los distintos sistemas, se puede jugar con uno, dos o tres volantes de estas caractersticas, aunque un buen volante de contencin puede copar slo el sector central apoyado por los laterales, laterales volantes o volantes carrileros, segn sea el caso. Tcticamente, el volante tapn, es una piedra angular en la conformacin del equipo, pues est en el centro de todo, cerca de todas las jugadas tanto defensivas como ofensivas, al menos eso es lo ideal. Por su posicin pasan muchos balones y debe saber interceptarlos y moverlos con criterio segn la ocasin. La idea es ser un estorbo para el rival y un desahogo para los compaeros. Tcnicamente, debe tener buen control y ser fluido en los pases. Fsicamente, debe ser potente y mantener un ritmo continuo y constante, en una palabra, vigoroso. Psicolgicamente, debe estar siempre atento y activo, constantemente estimulado a intervenir, su personalidad tambin debe llevarlo al liderazgo de su equipo Mediocampistas Laterales: Lateral volante Este tipo de jugador surge de la necesidad de copar el sector medio donde la lucha por la posesin del baln es importantsima en el ftbol llamado moderno. La idea es que este jugador derroche capacidad fsica entre la defensa y el mediocampo, y que adems aparezca por sorpresa por los costados del rea, cuando los delanteros, con sus movimientos, provoquen espacios en la defensa rival. Por lo mismo, tcticamente este jugador es un transformador de los sistemas dentro de un mismo partido. Por ejemplo, un 1-3-5-2 puede fcilmente transformarse en un 1-5-3-2 y, eventualmente, en un 1-3-4-3 o 1-3-3-4. Su mejor

mrito debe ser su reconversin y su capacidad para circular por la franja (movilidad). Tcnicamente, requiere gran control y conduccin de baln, adems de saber centrar o dar un pase medido. Sin duda, todo esto requiere de una gran capacidad fsica, tanto aerbica como anaerbica, lo que se traduce en potencia, ritmo y velocidad, especficamente, cambios de velocidad. Psicolgicamente, debe ser constante y activo en su accionar, comprometido con todos los bloques del equipo. Volante carrilero (Interior derecho e izquierdo) El volante carrilero, antiguamente llamados interior derecho o izquierdo segn el flanco que ocupen, es un medio campista de ida y vuelta, que debe saber ayudar en la contencin y proyectarse al ataque acompaando las jugadas o apareciendo por sorpresa. Su carril es ms central que el de los laterales o laterales volantes, pero por los costados del media punta o volante creativo. Tcnicamente debe tener buen control y conduccin del baln, certeza en los pases, incluso a un toque, y buen disparo de media distancia. Tcticamente debe manejar los apoyos, comn y de ruptura, y adems, copar los espacios que se produzcan en campo rival cuando se ataca, y en campo propio, cuando se defiende. Su funcionamiento tctico siempre va de la mano con los movimientos de los laterales, del volante de contencin, del media punta y de los delanteros. Fsicamente, debe ser potente y veloz. Mentalmente, debe estar sincronizado y concentrado con las jugadas que se van produciendo, de tal manera que pueda prever situaciones e intuir las ideas del volante creativo. Volante creativo o media punta Este tipo de volante es el cerebro del equipo, el creativo, el talentoso, el que sabe burlar jugadores y poner un pase gol, el que inventa jugadas. Este es el artista que lamentablemente parece desaparecer en el ftbol moderno. Sin embargo, un equipo sin un volante creativo hace un ftbol sin alma, un ftbol plano y previsible. La importancia de este jugador va directamente relacionada con la filosofa de juego. Tcnicamente debe ser dotado en todos los aspectos, principalmente en el pase, pero tambin en la conduccin y el remate a portera. Tcticamente, debe hacer notar su inteligencia de juego , su manejo de los tiempos , su visin y creacin de los espacios, idear e inducir las jugadas, guiar al equipo hacia el gol . Fsicamente debe tener una capacidad de movimiento acorde a lo que pretende desarrollar y una fortaleza que le permita resistir la presin fsica que le imprimirn los rivales. Psicolgicamente debe ser fuerte, inteligente, decidido, altamente motivado, pues como dijimos es el alma del equipo. Debe asumir el liderazgo ofensivo y muchas veces echarse al equipo al hombro.

Delanteros:
Aerobico Glucolisis aerobica Glucolisis anaerobica Fosfocreatina 12% 70% 8% 10%

Valencias Fsicas: Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad 8% 65% 25% 2%

El delantero es aquel jugador ms adelantado del equipo que tiene como principal misin marcar goles o procurarlos. Puede moverse por las bandas o por el centro, como tambin puede engancharse con los volantes para generar las jugadas. El arco rival debe estar siempre en su mente y su capacidad de resolucin, acostumbrada a las circunstancias difciles. Tcnicamente, debe tener buen control y tiro, buen remate de cabeza, y una conduccin efectiva del baln. Adems de una gran capacidad de improvisacin. Tcticamente, debe saber moverse por todo el frente del ataque, desmarcndose para recibir en posicin de tiro o procurando espacios para que otro compaero finiquite, arrastrando las marcas o distrayendo a los defensores rivales. Tambin debe ser el primer defensor impidiendo que los defensores rivales salgan jugando con libertad. Fsicamente debe ser potente y veloz. Psicolgicamente, debe estar mentalizado para recibir el juego duro del rival y la marca constante, adems debe tener un instinto que le permita capitalizar el menor descuido del rival. Los punteros son delanteros especializados a jugar por las franjas, por el costado del rea rival, tratando de ampliar la cancha ofensivamente y explotar un sector menos poblado de la defensa rival. La idea de ganar lnea de fondo y hacer un buen centro o un pase de la muerte, tiene como finalidad que un compaero llegue a finiquitar de frente al arco y que los defensas queden desacomodados. Tcnicamente, deben manejar todos los elementos de la conduccin e improvisacin con el baln. Adems deben ser precisos en los centros y los pases, los cuales muchas veces deben efectuar a la carrera. Tcticamente deben ocupar la franja y abrir la cancha ofensivamente, y saber replegarse defensivamente cubriendo y molestando la subida de los laterales rivales. Fsicamente, su principal virtud debe ser la velocidad, agregando una capacidad de recuperacin al esfuerzo anaerbico.

Psicolgicamente, debe tener determinacin para superar a rivales ms fuertes en duelos donde l tiene el mando (el baln). Centro delantero Este otro delantero especialista tiene como principal misin capturar cualquier baln que cruce por el rea, ya sea de un centro, de un pase gol o de un rebote y lograr el gol. A l no se le pide engancharse ni abrirse a los costados del rea, su posicin es en el rea, por el centro, incrustado entre los defensores centrales. Tcnicamente ser fuerte en el juego areo, tanto para rematar como para pivotear, debe tener gran facilidad de tiro con ambas piernas casi sin controlar o mejor an despus de un acertado control orientado. Tcticamente, se le pide moverse y desmarcarse en un espacio pequeo, y saber jugar de espaldas al arco y con una marca estrecha. El pivoteo es una muestra de una inteligencia tctica propia del centro-delantero. Fsicamente se le pide fortaleza y envergadura fsica, tambin agilidad y velocidad en espacios cortos. Mentalmente deben ser fuertes y con gran resistencia a la presin fsica y psquica que significa una marca constante, adems deben tener gran inteligencia, determinacin y hambre de gol.