NATAO

A natao pura, tambm conhecida por natao desportiva. a prtica da natao de

competio em piscina, envolvendo os 4 estilos bsicos: Crawl, Bruos, Costas e ariposa. !nsere"se nos desportos a#uticos e $a% parte dos &o'os (l)mpicos modernos desde o seu inicio em *+,-. ( desporto re'ido pela .ederao !nternacional de natao /.!0A1, 2untamente com as outras modalidades a#uticas: 0atao 3incroni%ada, 45lo A#utico, 3altos para a 'ua, 6'uas Abertas, asters e er'ulho A#utico.

Benefcios: 4or movimentar praticamente todos os m7sculos e articula8es do corpo, a

prtica da natao considerada um dos melhores e9erc)cios $)sicos e9istentes, tra%endo 5timos bene$)cios para o or'anismo, alm de ser recomendada para pessoas com problemas respirat5rios, tambm a 7nica atividade $)sica indicada para menores de tr:s anos.

Natao Infantil elhora a capacidade cardiorespirat5ria, melhora o t;nus muscular,

melhora a coordenao, e#uil)brio, a'ilidade, $ora e velocidade. <esenvolve habilidades psicomotoras como lateralidade, as percep8es ttil, auditiva e visual, no8es espaciais, temporais e ritmos. =rabalha tambm a sociabilidade e autocon$iana, $ortalece o sistema imunol5'ico, ameni%a e previne problemas respirat5rios.

Hidroginstica
>idro'instica um e9erc)cio aer5bico $eito na 'ua. A >idro'instica melhora a capacidade aer5bia, a resist:ncia cardiorespirat5ria, a resist:ncia e $ora muscular, a $le9ibilidade, alm de #ueimar muitas calorias " em mdia 4?? Calorias em * hora. Vantagens da Hidroginstica: 1 2 enor impacto nas articula8es@ aior es$oro nos movimentos@

3ensao de con$orto causada pela 'ua. A >idro'instica uma atividade $)sica, pura e simples, tambm indicada para a#ueles #ue dela realmente precisam incluindo os portadores de problemas de sa7de, dos mais diversos. As vanta'ens da prtica da hidro'instica so in7meras, desde #ue praticada com $re#u:ncia re'ular. (s cinco componentes do condicionamento $)sico, treinveis tambm na 'ua so: " Aer5bico: elhora capacidade cardio pulmonar@ " Aesist:ncia: Aumenta a capacidade de permanecer mais tempo em atividade. " .le9ibilidade: Capacidade das articula8es de se moverem normalmente. " .ora muscular: Aumenta a capacidade de $ora, para levantar e deslocar ob2etos. " Composio Corporal: Aelao entre massa ma'ra e 'ordura. Antes de iniciar o e9erc)cio recomendvel $a%er uma avaliao mdica. Atualmente e9istem muitas varia8es da >idro'instica, como ritmos, intensidades di$erentes e adapta8es de outras atividades indoor para a piscina, como o 2ump, hidro2ump, spinnin'"hidrobiBe ou ciclismo a#utico, o triatlo /circuito de bicicleta, 2ump e hidro'instica1, entre muitas outras modalidades #ue podem utili%ar a 'ua e seus e$eitos sobre o impacto de atividades esportivas.

!HANTA"A A 3hantala uma massa'em milenar indiana, sem re'istro de #uando sur'iu
e9atamente em Cerala no 3ul da Dndia. .oi descoberta #uando o mdico $ranc:s .rdricB EeboFer, de passa'em pela Dndia, se deparou com a cena de uma mulher num calada p7blica massa'eando seu beb:. 3eu nome era 3hantala, ela era parapl'ica e estava numa associao de caridade em 4ilBhana, Calcut. ( ambiente #ue EeboFer percorrera at ento era completamente hostil, mas a cena da massa'em $e% com #ue a bele%a e harmonia dos

movimentos de 3hantala trans$ormasse tudo a sua volta. EeboFer pediu para $oto'ra$"la e $ilm"la. Gla, admirada pelo interesse em uma prtica to simples e corri#ueira, aceitou. <urante dias ele acompanhou a massa'em de 3hantala em seu beb:, captando atentamente cada movimento. EeboFer $e% o poss)vel para #ue as $oto'ra$ias e9primissem a pro$undidade e o amor envolvidos.

"#TA! $O%BATO&$A"I
Combato um sistema de se'urana, de$esa pessoal e arte marcial brasileira, calcado nos princ)pios das $oras militares. .oi $undado em *,+,, e desde ento liderado pelo as'uro 4aulo Albu#uer#ue. Htili%a uma combinao de chutes, socos, pro2e8es, alavancas, tor8es e muito treinamento com armas, inclusive de $o'o e improvisadas, mas especialmente $acas e bast8es@ utili%ado por muitas companhias privadas, unidades policiais e militares. ( sistema utili%ado por 'uarda"costas para prote'er autoridades, empresrios e celebridades. G9iste um pro'rama de Combato adaptado para os civis, visando a autode$esa e a da pr5pria $am)lia, ministrado em academias, clubes e por meio de aulas particulares, outro pro'rama so espec)$icos ao trabalho policial. A ess:ncia do Combato o combate militar, modalidade de luta muito pouco conhecida, usada por $oras militares do mundo inteiro. ( ob2etivo do sistema Combato $a%er com #ue seus praticantes este2am preparados, para reconhecer e neutrali%ar ameaas. ( sistema ensina movimentos com e sem armas, tanto em p, #uanto no cho. 4ara compreender melhor o sistema de se'urana #ue o Combato prop8e, os pro$essores ensinam os alunos por meio de mnem;nicos.

%#A' THAI
( uaF =hai uma luta ori'inalmente da =ailIndia, pa)s do #ual o esporte nacional. uma arte marcial com mais de dois mil anos de e9ist:ncia, criada pelo povo tailand:s como $orma de de$esa em suas 'uerras e para obter boa sa7de. 0a =ailIndia o uaF =hai tambm conhecido como JEuta da EiberdadeK ou JArte dos EivresK, pois $oi com esta prtica #ue os tailandeses prote'iam"se dos povos opressores #ue tentavam con#uistar seu territ5rio. As tcnicas bsicas do uaF =hai so os socos, chutes, 2oelhadas e cotoveladas. 3o usadas tambm tcnicas de clinch e arremesso. ( uaF =hai uma arte de combate de contato, onde a troca de 'olpes dos lutadores constante. (s tailandeses so considerados os melhores em sua arte marcial e $re#uentemente via2am a diversos pa)ses ocidentais para lutar. as ho2e em dia a 'rande pot:ncia e o desporto mais parecido com o uaF =hai o BicBbo9in', cu2a prtica con#uistou a Guropa, com :n$ase na >olanda, #ue lanou Aamon <eBBers e outros 'randes lutadores.

(A)O*I+A
A capoeira uma e9presso cultural A$ro"brasileira #ue mistura luta, dana, cultura popular e m7sica. <esenvolvida no Brasil por escravos a$ricanos e seus descendentes, caracteri%ada por 'olpes e movimentos 'eis e comple9os, utili%ando os ps, as mos, a cabea, os 2oelhos, cotovelos, elementos 'instico"acrobticos, 'olpes des$eridos com bast8es e $ac8es, estes 7ltimos provenientes do aculel:. Hma caracter)stica #ue a distin'ue da maioria das outras artes marciais o $ato de ser acompanhada por m7sica. A palavra capoeira tem al'uns si'ni$icados, um dos #uais re$ere"se Ls reas de mata rasteira do interior do Brasil. .oi su'erido #ue a capoeira obtivesse o nome a partir dos locais #ue cercavam as 'randes propriedades rurais de base escravocrata. =ambm, a palavra =upi" Muarani JcapueraK #ue si'ni$ica J ata destru)da pela mo do homem e renascida, no vir'emK.

BO,*
( bo9e ou pu'ilismo uma arte marcial e esporte de combate #ue usa apenas os punhos, tanto para a de$esa como para o ata#ue. A palavra deriva do in'l:s Jto bo9K, #ue si'ni$ica bater ou pu'ilismo Jbater com os punhosK, e9presso utili%ada na !n'laterra entre *??? e *+N?. Gssa arte modernamente chamada de Jpu'ilismoK, #ue tem ori'ens diversas como, no latim, em Jp7'ilK #ue si'ni$ica Jlutador com cestusK, #ue eram um con2unto de correias de couro, placas de $erro e chumbo, #ue 'uarneciam os punhos dos lutadores romanos da anti'uidade, ou em pu'illus, #ue si'ni$ica punho $echado, em $orma de soco.

-#./ ( 2ud; veio oriundo de outras artes marciais praticadas pelos 3amurais do &apo,
onde o princ)pio bsico ceder para vencer, baseado nas rvores do 3al'ueiro onde no inverno se enchiam de neve e se enver'avam at a neve cair e voltavam a sua posio sem os 'alhos #uebrarem. Atravs de sua disciplina e hierar#uia, o 2ud; a2uda na $ormao do carter do indiv)duo, seus limites e respeito ao pr59imo. Apesar de ser um esporte de contato, tem um n)vel bai9o de les8es e 'asto ener'tico alto, em torno de +?? calorias por treino, proporcionando 'rande condicionamento cardiovascular e pulmonar. 0ecessita de um trabalho muscular 'lobal, onde o corpo do atleta condicionado como um todo. O muito utili%ado como alternativa para tratamento de doenas respirat5rias. 0o esporte muito e9i'ido o racioc)nio, concentrao e coordenao motora para aplicao das tcnicas.

0IN1!TI(A
A 'instica um esporte #ue envolve a prtica de uma srie de movimentos #ue e9i'em $ora, $le9ibilidade e coordenao motora. <esenvolveu"se e$etivamente a partir dos e9erc)cios $)sicos reali%ados pelos soldados da Mrcia anti'a, incluindo habilidades para montar e desmontar um cavalo e habilidades semelhantes Ls e9ecutadas em circo, como $a%em os chamados acrobatas. 0a#uela poca, os 'inastas praticavam os e9erc)cios nus, JgymnosK, do 're'o nu, nos chamados gymnasios, patroneados pelo deus Apolo. ( esporte s5 voltou a ser retomado " com :n$ase desportiva e militar no $inal do sculo PQ!!!, na Guropa, atravs de &ean &ac#ues Aousseau, posterior ao nascimento da escola alem de .riedrich Eudwi' &ahn, de movimentos lentos, ritmados, de $le9ibilidade e de $ora, e tambm da escola sueca, #ue introdu%iu a melhoria dos aparelhos na prtica do esporte.

%O.A"I.A.*! .A 0IN1!TI(A Aer23ias 4(ardio5asc6lar7 A6las de 0rande 86ei9a (al2rica &H 4 R =rabalha membros in$eriores e superiores. Aula coreo'ra$ada reali%ada em cima de
uma mini"trampolim. A2uda o processo de liberao de l)#uidos retidos pelo or'anismo. Au9)lio na preveno de celulites.

3=G4 R =rabalha membros in$eriores e superiores. Aula coreo'ra$ada reali%ada em cima de

uma plata$orma. 3imula subida e descida em de'raus.

B!CG R =rabalha membros in$eriores. 3imulao de trilhas, subidas e planos, reali%ada numa
bicicleta er'omtrica, com aumento e diminuio de car'a e velocidade.

.H0C!(0AE R =rabalho #ue visa o condicionamento $)sico, mas principalmente trabalho de

$ora, e#uil)brio, noo espacial e coordenao, dividido por esta8es e acompanhado de m7sica. uma atividade com alto 'asto cal5rico, com predominIncia aer5bica combinada com e9erc)cios locali%ados. =em como ob2etivo principal a #ueima de calorias e 'ordura locali%ada, com durao de 4? minutos.

A=HA!<A<G R 4romove aumento da densidade 5ssea, $ora muscular, melhora o e#uil)brio e coordenao. 4romove 'anhos para #ue o indiv)duo possa reali%ar com maior independ:ncia e menor risco de acidentes, as atividades do cotidiano. A6las 96sc6lares *:erccios locali;ados A6:ilia no fortaleci9ento e enri<eci9ento dos 9=sc6los E(CAE S E(CAE!TA<A S 4(UGA E(CAE S 4H 4 R =rabalha membros superiores e
in$eriores, utili%ando pesos, anilhas, caneleiras, bast8es, etc. Aula similar a musculao, reali%ada em sala. G9erc)cios locali%ados.

A.B.3. R Circuito de e9erc)cios locali%ados para re'io do abd;men. A.B.3. BAEE R Circuito de e9erc)cios locali%ados para re'io do abd;men. Aeali%ado com
bola.

A.B.3. 4(UGA R Aula de resist:ncia muscular locali%ada, espec)$ica para a re'io

abdominal. Com sua prtica re'ular pode ocorrer a diminuio da 'ordura locali%ada, de$inio muscular e 'anho de $ora muscular na re'io trabalhada.

AE(0M BAEE S .EGP R Aula voltada para o aumento da $le9ibilidade muscular,

promovendo o estiramento das $ibras musculares, aumentando seu comprimento. Com sua prtica re'ular ocorrem os se'uintes bene$)cios: reduo das tens8es musculares, rela9amento muscular, proporciona maior consci:ncia corporal e prepara o corpo para atividades $)sicas.

)I"AT*! ( mtodo 4ilates um sistema 7nico de e9erc)cios de alon'amentos e

$ortalecimentos desenvolvidos h cerca de ,? anos por &oseph >. 4ilates. Gle $ortalece, toni$ica, alon'a e de$ine os m7sculos, melhora a postura, d $le9ibilidade e e#uil)brio, unindo corpo e mente. ( 4ilates ir trabalhar a concentrao, $ora, controle e preciso dos movimentos, respirao, re$ora o abdome, previne e alivia dores na lombar. =rabalha tambm a ima'inao, intuio, inte'rao do corpo e rela9amento.

.ANA!
<anar repercute no s5 a sociabilidade e comunicao da#ueles #ue praticam, mas tambm bene$icia diretamente a sa7de $)sica e mental tanto #uanto #ual#uer outra prtica desportiva. =ra% in7meros bene$)cios: elimina o estresse e ansiedade, e9ercita os m7sculos de $orma suave, #ueima calorias, melhora a circulao san'u)nea e estimula a sociabilidade.

<A0VA <G 3AEW( R 0as aulas de dana de salo os alunos tero oportunidade de
aprender os principais ritmos dos bailes de dana de salo tais como: samba de 'a$ieira, bolero, swin', $orr5, salsa, entre outros.

3=AGG= <A0CG R Aula com :n$ase ao trabalho aer5bio e coordenao motora. As aulas
so bastante a'itadas e animadas. ( trabalho desenvolvido apresenta uma enorme variao de passos e ritmos de vrias 3treet <ances reconhecidas e conceituadas no universo da dana, entre elas esto : house, locBin', poppin' e hip hop.

BAEEG= !0!C!A0=G R Aulas te5rico " praticas totalmente l7dicas e adaptadas para a $ai9a"
etria. A aula trabalha todo o desenvolvimento motor e psicomotor das crianas, visando bene$iciar as crianas em sua $le9ibilidade, postura, coordenao motora, desenvoltura, consci:ncia corporal e no8es r)tmicas.

BAEEG= !0=GA G<!6A!( R As aulas consistem no aprimoramento das aulas de JBallet

!n$antilX. Boa parte do trabalho desenvolvido aplicado de $orma coerente L $ai9a " etria. A partir do ballet !ntermedirio, o trabalho didtico tem uma viso tecnicista, visando o aper$eioamento e aprimoramento do trabalho, assim como a disciplina e a responsabilidade dos alunos como $ator primordial para o desenvolvimento dos mesmos.

<A0VA <( QG0=AG R 4ara conservar sua auto"estima elevada, despertando ou

res'atando a verdadeira mulher #ue e9iste dentro de voc:, diminuindo a timide%. .uncionando como uma verdadeira terapia, cuidando do corpo, da mente e da alma, aprendendo a se conhecer e a se relacionar melhor. 4ara #ue voc: se torne mais $eli% e com mais #ualidade de vida encontrando a harmonia de seu corpo atravs da <ana do Qentre. Gleva a auto"estima promovendo o conhecimento e o despertar de sua <eusa !nterior, descontrai e liberta um erotismo saudvel, sem vul'aridade e sem culpas. .ortalece os m7sculos das pernas, co9as, #uadris, abd;men, busto, nde'as, e braos. !nternamente au9ilia no $uncionamento dos rins, 7tero, ovrios e intestino, $avorecendo as elimina8es e melhorando a di'esto. Alivia tens8es na nuca, ombros, mos, soltando harmoniosamente a musculatura tensa. ( e9erc)cio bem condu%indo au9ilia problemas menstruais e pode ser praticado durante a 'estao, desde #ue liberado pelo mdico.

AP R Composta por movimentos de bai9o impacto em $orma de coreo'ra$ias variadas e

ritmos brasileiros, com ob2etivo de melhorar a resist:ncia cardiovascular e respirat5ria. uma atividade $)sica #ue pode ser praticada por pessoas de todas as idades, #ue alm de a2udar a manter a $orma, tambm $a% muito bem para a mente. A dana em 'eral, como #ual#uer outro tipo de e9erc)cio, meche com o corpo e $a% com #ue o mesmo libere endor$ina, o chamado Jhorm;nio da $elicidadeK, #ue responsvel pela sensao de pra%er.

AN1"I!* .* .*!*%)*NHO AQAE!AVW( .D3!CA R .eita atravs de testes $)sicos para avaliar o n)vel atual de aptido
$)sica relacionada L sa7de e bem estar, considerando a resist:ncia cardio respirat5ria, composio corporal, $ora e resist:ncia muscular e tambm $le9ibilidade. (s $atores de risco de doenas do corao, presso arterial, $re#u:ncia card)aca tambm $a%em parte da avaliao $)sica.

AQAE!AVW(

<!CA R Composta de avaliao cl)nica, e9ame mdico sucinto e teste er'omtrico, com o ob2etivo de identi$icar poss)veis problemas e sintomas relacionados ao $uncionamento do sistema cardiovascular e respirat5rio. )+O0+A%A! .* INT*0+AO
Alm de viabili%ar sua plena $orma $)sica e mental, a Academia BodF 3tation tambm pensa no seu JBem estar totalK. 4ara #ue voc: encontre um ambiente #ue $aa parte de seu dia a dia, tem uma intensa 4ro'ramao de Atividade de !nte'rao:

CA !0>A<A3 S 4A33G!(3 S =A!E>A3 R 3empre com acompanhamento de

pro$essores #uali$icados, com o intuito de levar os alunos para des$rutarem de um ambiente totalmente $ora dos padr8es, ao ar livre, mesclando a atividade $)sica com o entrosamento dos alunos.

.G3=A3 C( G (AA=!QA3 R .estas de carnaval, &unina, <ia das es, 0atal, dentre
outras mais datas, $ocando na sociabili%ao dos alunos e inte'rao de todos, em ambientes sempre descontra)dos, com m7sica, dana, comida e animao.

=(A0G!(3 !0=GA0(3 R Com intensa participao e presena dos alunos e sob

coordenao dos pro$essores, os torneios internos servem para estimular o bom desempenho e prtica dos e9erc)cios, $a%endo assim com #ue os mesmos se2am e$etuados de $orma correta, alm de estimular os alunos com brindes e premia8es diversas.

GQG0(3 !0=GA0(3 R 3o eventos #ue acontecem esporadicamente nas depend:ncias

da academia, como por e9emplo, des$iles de roupas $itness, de'ustao de suplementos alimentares, d2s tocando ritmos variados na sala de musculao ou nas aulas especiais na sala de 'instica.