VIDA SALUDABLE

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica, intelectual, recreacin sobre todo al aire libre! descanso, "i#iene $ pa% espiritual&

Los beneficios de la actividad fsica

'revencin de enfermedades cardiovasculares( Al practicar deporte, se traba)a el cora%n, se mantiene saludable $ se evitan ries#os coronarios& Aumentar la e*pectativa de vida( El deporte te mantiene sano $ puede a$udar a llevar una ve)e% con menos enfermedades& Liberar tensiones $ desestresarse( Una de las formas m+s f+ciles $ econmicas de despe)ar la mente de las responsabilidades $ presiones, es "aciendo deporte& Una "ora de trote o una caminata de ,- minutos "acen la diferencia en el estado anmico de una persona& Ba)ar de peso de forma saludable( Sin dietas peli#rosas $ sin pasar "ambre, el deporte es la "erramienta que permite mantenerse sano&

.e)orar la capacidad pulmonar( Al "acer e)ercicio se traba)a la resistencia $ la respiracin& Evitar dolores musculares( El entrenamiento correcto fortalece la musculatura, "aciendo desaparecer esos molestos dolores de espalda, de cuello $ "ombros& /avorecer la di#estin( El deporte, en #eneral, pero especficamente al#unas actividades como el $o#a o pilates, previenen el estre0imiento $ facilitan una buena di#estin& 'revenir problemas seos $ de articulaciones( 1on el deporte los "uesos se fortalecen $ las articulaciones se mantienen sanas, evitando enfermedades como la osteoporosis o artritis& .e)orar el equilibrio, resistencia $ a#ilidad( En todo tipo de e)ercicios "a$ que traba)ar una de ellas o las tres& Andar de me)or +nimo( Al "acer deporte secretas endorfinas& Es la llamada 2"ormona de la felicidad3, que a$uda a estar de me)or "umor, m+s feli% $ positivo&

Beneficios de una alimentacin saludable

Estos son los beneficios que recibes, si decides tener una alimentacin saludable(
4educe el colesterol, tri#lic5ridos $ presin arterial 4educe la aparicin de enfermedades cardiovasculares

1ontribu$e a la p5rdida de peso cuando esto es necesario

A$uda a mantener el sistema inmune, as se evitan enfermedades virales que pueden afectar el cuerpo&

El sistema di#estivo funciona me)or al evitar comidas r+pidas mu$ #rasosas, condimentadas o preparadas en condiciones insalubres&

Brinda la ener#a necesaria para todo lo que se reali%a en el da traba)o, estudio, deporte, actividades artsticas!

1omer saludable a$uda a vivir m+s $ me)ores a0os&

E6/E4.EDADES AS71IADAS AL SEDE68A4IS.7

8ipo de vida que implica la ausencia de e)ercicio fsico "abitual o que tiende a la ausencia de movimiento& El sedentarismo tambi5n se define como la falta de actividad fsica menos de 9- minutos $ de 9 veces por semana& Esos 9- minutos pueden adem+s repartirse a lo lar#o del da, en periodos de actividad fsica de preferiblemente no menos de :- minutos, $ puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas caminar a buen ritmo, subir escaleras, traba)ar en el )ardn o en las tareas de la casa!& Sus 176SE1UE61IAS son el aumento de peso obesidad! ,"ipertensin , afecciones cardacas, problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria $ en #eneral todas las enfermedades cardiovasculares&

E6/E4.EDADES AS71IADAS A LA .ALA

ALI.E68A1I;6

E*isten m<ltiples enfermedades relacionadas o provocadas por una deficiente nutricin, $a sea en cantidad, por e*ceso o defecto, o por mala calidad(

Anemia Aterosclerosis& Al#unos tipos de c+ncer& Diabetes .ellitus& 7besidad& =ipertensin arterial& Avitaminosis( son poco frecuentes en los pases occidentales como el beriberi, el raquitismo, el escorbuto, la pela#ra& Desnutricin( que provoca el sndrome de >?as"ior>or& Bocio end5mico& Bulimia nerviosa,Anore*ia nerviosa& Una mala nutricin tambi5n provoca da0os bucales, debido a que en el momento en que el cuerpo de)a de recibir los nutrientes necesarios para la renovacin de los te)idos, su boca se vuelve m+s susceptible a las infecciones&

L7S .@S1UL7S

Los m<sculos son los motores del movimiento& Un m<sculo, es un "a% de fibras, cu$a propiedad mas destacada es la contractilidad& Aracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe orden adecuada& Al contraerse, se acorta $ se tira del "ueso o de la

estructura su)eta&

Los m+s importantes son ( En la cabe%a se0alemos( Los que utili%amos para masticar, llamados .aseteros& El m<sculo que permite el movimiento de los labios cuando "ablamos( 7rbicular de los labios& Los que permiten abrir o cerrar los p+rpados (

7rbiculares de los o)os& Los que utili%amos para soplar o silbar, llamados Bucinadores&

En el 1uello( Los que utili%amos para doblar la cabe%a "acia los lados o para "acerla #irar ( se llaman EsternoB cleidoBmastoideos& Los que utili%amos para moverla "acia atr+s( Esplenio&

En el 8ronco& Los utili%ados en la respiracin( Intercostales, Serratos, en forma de sierra, el diafra#ma que separa el tra* del abdomen& Los pectorales, para mover el bra%o "acia adelante $ los dorsales, que mueven el bra%o "acia atr+s& Los trapecios, que elevan el "ombro $ mantienen vertical la cabe%a& Aqu puedes ver los principales m<sculos del tronco visto frontalmente(

En los Bra%os destacamos( El deltoides que forma el "ombro& El bceps Braquial que fle*iona el antebra%o sobre el bra%o& El trceps Branquial que e*tiende el antebra%o& Los pronadores $ supinadores "acen #irar la mu0eca $ la mano& Los fle*ores $ e*tensores de los dedos& .<sculos de la mano

En las E*tremidades Inferiores destacamos( Los #l<teos que forman las nal#as& El sartorio que utili%amos para cru%ar una pierna sobre la otra& El bceps crural est+ detr+s, dobla la pierna por la rodilla& El trceps est+ delante, e*tiende la pierna& Los #emelos son los que utili%amos para caminar, forman la pantorrilla, terminan en el llamado tendn de Aquiles& Los fle*ores $ e*tensores de los dedos&

Los m<sculos reali%an el traba)o de e*tensin $ de fle*in, para aquello tiran de los "uesos, que "acen de palancas &7tro efecto de traba)o de los m<sculos es la produccin de calor, lo que interviene en la re#ulacin de los centros nerviosos& En ellos se reciben las sensaciones, para que el sistema nervioso elabore las respuestas conscientes a dic"as sensaciones& Los m<sculos #astan muc"o o*#eno $ #lucosa, cuando el esfuer%o es mu$ fuerte $ prolon#ado, provocando que los m<sculos no alcancen a satisfacer sus necesidades, dan como resultado los calambres $ fati#as musculares por acumulacin de to*inas musculares, estos estados desaparecen con descanso $ masa)es que activen la circulacin, para que la san#re arrastre las to*inas presentes en la musculatura&

VIDA SALUDABLE- LOS MSCULOS

Benjamn Lobos A 7 yellow Edu a !"n #s! a $%-&'-$&(%