Escola Municipal de Ensino Fundamental Tiradentes Professor Antonio Carlos Silveira dos Santos Disciplina Educao Fsica Ano

Letivo 2 !" # !$ Trimestre

Plano de Aula coletivo de 220 A Importncia do Alongamento O alongamento , muitas vezes, algo que as pessoas se esquecem de fazer no incio ou no final de uma sesso de treinamento. Ou porque elas esto muito empolgadas para comear, ou cansadas para fazer qualquer outra coisa. uitas pessoas, quando fazem, s! correm um pequeno trec"o e assim no o#t$m todos os #enefcios do alongamento. Os alongamentos podem trazer uma srie de #enefcios para o corpo% Reduo dos Danos Musculares &uando voc$ no se alonga antes do treino, "' um maior risco de ocorrer distenses musculares ou mesmo danos permanentes. Para que isso no acontea fundamental realizar o alongamento de cada parte do seu corpo antes de iniciar sua rotina de e(erccios. )o incio, voc$ pode ac"ar difcil se alongar, mas quanto mais voc$ fizer, mais r'pido ir' se tornar parte da sua rotina. *ste um hbito que vale a pena ter, pois s! traz benefcios. Aumento da Flexibilidade O alongamento far' com que voc$ se torne mais flexvel. +sso porque voc$ estar' esticando os seus msculos, que so rgidos. &uando se mais fle(vel, o treino ser' feito de forma mais f'cil e trar' mel"ores resultados. &uando seus m,sculos esto rgidos, o oposto ir' acontecer, e os e(erccios se tornaro mais difceis. Diminuio das Dores Musculares O alongamento ir' a-udar tam#m na diminuio das dores musculares. +sso ir' acontecer, pois os m,sculos no iro precisar de muito esforo para se esticarem. .em#rando que a dor pode ser algo #astante desanimador na "ora do treino e quando no "' dor, ela d' espao ao entusiasmo e a vontade de se e(ercitar ainda mais. Por ue Devo Me Alongar Depois dos !xerccios"

/ igualmente importante se alongar depois de completar os seus e(erccios, a fim de rela(ar os m,sculos tensionados e alongar os tecidos em

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torno das articulaes. O alongamento ap!s e(erccio deve ser realizado dentro de dez minutos ap!s a concluso, para que o corpo e os m,sculos no 0esfriem1. Ao contr'rio do que muitas pessoas pensam, o alongamento ap!s o treino no deve ser feito durante um tempo pr2determinado, como 3 ou 40 minutos. O tempo do alongamento relativo e varia de acordo com cada pessoa. *le deve ser realizado at que voc$ sinta que os seus m,sculos esto rela(ados. +sso ir' garantir mel"ores resultados. Informa#es Importantes $obre o Alongamento Os msculos devem ser alongados de forma gradativa . 5e um alongamento feito muito rapidamente, o m,sculo responde com uma forte contrao, aumentando a tenso. 5e o alongamento feito lentamente, no entanto, a contrao evitada. A dica % alongar lentamente e manter por 60 a 70 segundos. )o estique alm do ponto onde voc$ comea a sentir um aperto no m,sculo e nunca alongue at o ponto de sentir algum desconforto ou dor. Respeite os limites do seu corpo.