Karate Do y la bsqueda del centro

Para cualquier posicin, desplazamiento, y ejecucin de tcnicas debemos tener en cuenta: Verticalidad del tronco Direccin de las caderas con respecto a la tcnica Reparto del peso Situacin de las rodillas con respecto a los dedos de los pies Firmeza de tobillos Eliminar tensiones musculares innecesarias Sensacin de peso y al mismo tiempo mo ilidad Y de vital importancia es el estudio del centro de gravedad... Sobre este !ltimo punto "ay que intentar no confundir distribucin del peso con lo que es la localizacin del centro de #ra edad$ Es una cuestin de control corporal, y sobre todo de sensaciones$ El estar en cualquier tcnica y momento con todo tu cuerpo, peso y ser, para poder transmitirlo incluso sin mo imientos, con la sola presencia$ Vuel o a decirlo, es cuestin de sensaciones% y que esta sensacin puedas transmitirla a travs de un punto. El estudio de tu centro de #ra edad, debes realizarlo a ni el del &perineo' (entre el ano y los #enitales) sintiendo la atraccin de la tierra y su alineacin a tra s de la columna con tu &centro coronal' (en la parte superior de la cabeza)$ *enemos arios trabajos que "acen sentir tanto el centro como su prdida, en mo ilidad y est+tico (recuerda)$ ,a respiracin debe ser natural, y pre-erentemente a ni el del bajo ientre &.ara'$ Repercute muy ne#ati amente toda tensin muscular que se acumule a ni el de "ombros y espalda, pues "ar+ subir el centro, con su consecuente prdida de equilibrio y proyeccin$ Esto lle a i#ualmente a ejecutar mo imientos y tcnicas meramente -i#urati as, estticas pero ac/as$ 0o e1isten posiciones bajas ni altas, con una -orma determinada$ E1iste una correcta localizacin del centro y su transmisin, pudiendo ser m+s altas o bajas dependiendo de la distancia y la tcnica a emplear$ Para ello, no ayas nunca en contra del mo imiento natural y de la l#ica$ En la ejecucin de cualquier tcnica: ataque, de-ensa, pu2o, pierna, etc$$$ no alores ni te con-ormes con su correcta realizacin% el pro#reso erdadero y su erdadero alor resulta de la observacin del centro en todo momento, de sentirlo y transmitirlo.

en!utsu"dac#i " postura con peso al frente

Desde la posicin paralela, heiko-dachi, mueve el pie derecho hacia adelante, trazando un arco cncavo hacia afuera. Centre el peso del cuerpo movindose suave y silenciosamente sin pisotear en el piso. El paso cu rir! una distancia e"uivalente a una ti ia m!s un pie de lar#o. $ medida "ue de el paso, descienda la cadera, y fle%ione la rodilla delantera de forma tal "ue la ti ia se u i"ue perpendicular al piso, con la rodilla li#eramente adentro de la l&nea vertical del taln. 'iempre to"ue el piso primero con los dedos y el metatarso, y finalizando el paso con el taln. El pie delantero se orienta li#eramente hacia adentro, con el orde e%terno en l&nea recta hacia la direccin de avance, y los dedos a#arrando el piso. (a pierna trasera est! e%tendida )sin tra ar la articulacin de la rodilla*, y los dedos del pie apuntan hacia afuera en un !n#ulo de +,- ) orde e%terior del pie*. .anten#a am os pie en el suelo. 'i di u/amos dos l&neas paralelas a lo lar#o de cada uno de ellos, la distancia entre s& ser! i#ual a la anchura de los hom ros. Che"uee la posicin del cuerpo #racias a la u icacin de las manos en la cintura /usto arri a del cinturn, o i, y con los codos apunt!ndo hacia afuera, permitiendo de esa manera una me/or idea de la orientacin de las caderas y los hom ros. En #eneral, para zenkutsu-dachi, posicin con peso al frente, la cadera y el torso se orientan directamente hacia adelante. 'iempre manten#a la espalda er#uida y perpendicular al piso, con la vista al frente y no al suelo. El peso corporal se distribuye 60% en la pierna adelantada y 40% en la otra. Esta posicin es muy esta le en la direccin hacia el frente o atr!s. 'i a/a el centro de #ravedad tam in ase#urar! "ue el poder de la misma proviene desde el pie trasero y se transmite a travs de la rodilla, para eficazmente sumarse a la tcnica e/ecutada. Recuerde: Controle el e"uili rio mantenindose centrado y a/o. Cuando camine, mueva los pies en un arco cncavo hacia afuera, y no en l&nea recta. .anten#a la pierna de soporte levemente fle%ionada de manera "ue no se am olee ni re ote hacia arri a o a a/o. Evite tam in "ue un pie to"ue o cho"ue con el otro, pues si as& lo hace el centro de #ravedad se mover! de lado a lado y reducir! su ase de sostn. .anten#a las plantas de los pies en el suelo para mayor esta ilidad. 0ara lo#rar me/or movilidad )una vez "ue control el e"uili rio*, enfo"ue m!s el peso corporal en los dedos y los metatarsos con los talones levemente despe#ados del piso )slo de/ar! una distancia entre el suelo y la planta del pie i#ual a una del#ada ho/a de papel*.

Correcciones Comunes:

0osicin demasiado corta en su lon#itud, con el peso desplazado hacia atr!s, o demasiado alta. E%ceso peso corporal en el pie delantero, dando una aparente solidez pero perdiendo esta ilidad y movilidad. E%a#erada fle%in de la rodilla delantera podr! producir da1o en la articulacin y en el to illo. 'i el pie delantero apunta hacia afuera, el mismo no funcionar! como freno2 y da1ar! la articulacin del to illo si es "ue apunta demasiado hacia adentro. El pie trasero orientado demasiado hacia afuera o en un !n#ulo de 34- o hacia atr!s, reduciendo as& la oportunidad de rotar y controlar la accin de la cadera. 5o tra e la articulacin de la rodilla trasera. Evite inclinarse hacia adelante, atr!s o a un lado. 5o u i"ue un pie en l&nea directa con el otro, pues har! "ue la posicin sea inesta le y estrecha en su ase.

$eiso!u"dac#i " posicin cerrada

3mbos pies juntos y apuntando "acia el -rente$ El peso del cuerpo se distribuye en su mayor parte en los metatarsos$ 4anten#a las piernas e1tendidas pero sin trabar las rodillas$

Ko!utsu"dac#i " postura con peso atr%s

Desde la posicin paralela, heiko-dachi, de un paso hacia atr!s con el pie derecho rotado en un !n#ulo de 34- hacia afuera, asumiendo un posicin en l&nea con la zona posterior del taln iz"uierdo, tocando el piso con una distancia i#ual al lar#o de un ti ia entre am os pies, descendiendo la cadera y fle%ionando las rodillas li#eramente. (a pierna trasera se fle%iona con una li#era presin hacia afuera, y alineando la rodilla so re el pul#ar del pie. Es importante "ue el orde de la cadera o perfil trasero tam in se u i"ue en la misma l&nea. El pie delantero apunta levemente hacia adentro con el orde e%terno en l&nea recta en la direccin de accin. 0ara a/ustarlo, el taln de er! moverse hacia afuera en lu#ar de mover los dedos hacia adentro. Es el orde interno de los dedos el "ue est! en l&nea con el otro taln. Cuando de un paso, siempre to"ue el piso primero con los dedos y el metatarso, y lue#o con el taln. Descienda el peso del cuerpo y muvase suave y silenciosamente, sin pisotear con fuerza en el piso. Che"uee la posicin del torso por medio de las manos u icada en la cintura, /usto arri a del cinturn, o i, con los codos apuntando hacia afuera2 ayud!ndole a orientar la direccin de sus caderas y hom ros. 0ara kokutsu-dachi, postura con peso atr!s, en #eneral las caderas y el torso se orientan a +,- o posicin semi-

frontal, hanmi. .anten#a siempre la espalda er#uida y los o/os mirando al frente, no hacia el piso. El peso corporal se distribuye 70% en la pierna trasera y el resto al frente . Esta postura es muy esta le en direccin hacia atr!s. Recuerde: Controle el e"uili rio mantenindose centrado y a/o. Cuando camine, acer"ue un pie hacia el otro movindolo en l&nea recta, evitando "ue se to"uen o cho"uen entre s&, y sin a rir las rodillas. Correcciones Comunes:

0osicin demasiado corta en su lon#itud, con demasiado peso hacia atr!s )con frecuencia confundindose con la postura del #ato, neko ashi-dachi.* 'i no fle%iona suficientemente las rodillas, transformar! la posicin demasiado alta e inesta le. 'i el lar#o de la posicin es mayor "ue la ti ia )distancia entre los pies* impedir! la movilidad ptima. Demasiado peso corporal puesto en el pie frontal le dar! una aparente solidez pero perder! movilidad. Demasiada fle%in de la rodilla trasera o en !n#ulo incorrecto podr! producir lesiones en la misma y en el to illo. 'ea preciso en este punto. 6en#a cuidado de no rotar el to illo trasero hacia a a/o. $se#7rese de "ue el peso se distri uye en el orde e%terno del pie y en el metatarso. 'i tra a la rodilla delantera en lu#ar de la correcta fle%in, rela/ada y natural, se reducir! la movilidad y presentar! vulnera le ante ata"ues del oponente. 8nclinacin al frente, atr!s o un lado. 'i el pie delantero apunta hacia afuera, o demasiado hacia adentro, no podr! actuar como freno. 'i no u ica correctamente el pie trasero a 34-, se reducir! la chance de rotar y controlar la accin de la cadera. 'i u ica el pie delantero demasiado adentro, estrechar! la ase de la postura y la har! inesta le.

Kiba"dac#i " postura del &inete

Desde la posicin paralela, heiko-dachi, mueva su pie iz"uierdo hacia afuera, separando los pies a un distancia do le de la anchura de los hom ros. Distri uya el peso corporal por i#ual en am as piernas. 9a/e el centro d #ravedad mientras fle%iona las rodillas y empu/e hacia afuera con ellas hasta u icarlas en la l&nea vertical "ue cae /usto arri a del lado interno de los pies, al lado del pul#ar. $m as rodillas se a ren e%teriormente, mientras los m7sculos aductores internos de los muslos tiran hacia adentro al tensionarse. Dos l&neas paralelas ima#inarias pasar!n a travs del centro de los pies, orientados al frente. $se#7rese de "ue el peso se distri uye en el orde e%terno de los pies y los metatarsos. .anten#a la alineacin de los to illos con una #entil tensin e%terna, notando "ue el arco plantal se pronunciar! de esa manera. 'ienta como si el peso del cuerpo se deposita en el

orde e%terno de los pies y #radualmente e/ercita la articulacin de los to illos para adoptar una posicin natural y perpendicular al piso. .eta la pelvis como si tratase de orientar el nudo del cinturn hacia arri a y al frente, de manera "ue la espalda a/a, re#in lum ar, no e%a#era su curvatura. Esto le permitir! el uso de los m7sculos a dominales durante una respiracin natural y conforta le. $se#7rese de sentir la tensin en los cu!driceps mientras fle%iona las rodillas, y no en las pantorrillas, ya "ue de lo contrario indicar! una fle%in e%a#erada de las rodillas y los to illos. Correcciones Comunes

'i la postura es m!s lar#a "ue el do le de la anchura de los hom ros, aun"ue pueda parecer m!s esta le, impedir! la movilidad adecuada a partir de esta posicin. 'i la fle%in de las rodillas es insuficiente, de/ar! la posicin demasiada alta e inesta le. Evite la apertura de las rodillas m!s all! de la l&nea vertical de los dedos de los pies. Evite la tensin e%a#erada de las rodillas al tratar de u icarlas m!s all! de la l&nea interior de los pies. Evite "ue las rodillas apuntando hacia adentro, como tam in demasiado peso en el !rea interna del pie y los arcos.

'e!o"as#i"dac#i " posicin del gato

Desde la postura paralela, heiko-dachi, mueve el pie iz"uierdo adelante en un paso muy corto, colocando los dedos del pie y el metatarso del pie iz"uierdo en el piso, con el taln en alto. .antn una l&nea vertical con el empeine y la ti ia. $ medida "ue das un paso, levanta levemente el taln del pie derecho y #&ralo hacia adentro hasta "ue el orde del pie se u i"ue a un !n#ulo de +,- hacia la derecha. Desciende el cuerpo al fle%ionar la rodilla derecha hasta "ue la cadera del mismo lado est en una l&nea vertical con el taln derecho. El peso corporal se distribuye 90% en la pierna trasera y 10% en el pie delantero para permitir levantarlo f!cilmente si "ue as& fuese necesario. .antn las rodillas en una l&nea vertical con los dedos del pie, y no adentro de ellos. : serva "ue los dedos del pie iz"uierdo est!n en una l&nea recta hacia el frente y a la vez en l&nea con el taln posterior. 6am in si tuvieses "ue poner el taln iz"uierdo en el suelo para compro ar su u icacin, ste de er! estar en la l&nea recta "ue cruza a travs de donde se encuentran los dedos del pie derecho. Comprue a la posicin del cuerpo poniendo tus manos en las caderas so re el o i, cinturn, con tus codos apuntando hacia afuera, de esta manera te ayudar! a

visualizar me/or la direccin de las caderas y los hom ros, idealmente en un !n#ulo de +,-. Coloca la pelvis como remetindola hacia arri a para li erar la espalda a/a de innecesaria tensin. Correcciones Comunes:

Evita la postura demasiada corta en su lon#itud, con e%cesivo peso hacia atr!s y demasiada alta. 5o car#ues demasiado peso en el pie delantero. 0resta atencin a la distri ucin correcta del peso corporal )34;<4*. El pie trasero no de er! apuntar hacia el e%terior m!s all! de los +,-, pues reducir! la posi ilidad de rotacin del mismo y de controlar el movimiento de la cadera. 0ro a lemente te sentir!s mucho m!s esta le pero tam in podr!s da1ar las articulaciones de la cadera, la rodilla o el to illo en caso de "ue realices un movimiento repentino al retroceder o al avanzar. (a rodilla posterior no de er! u icarse hacia afuera o adentro de la l&nea vertical perpendicular con los dedos del pie. (a cadera posterior no de er! estar afuera de la l&nea vertical perpendicular con el taln posterior. Evita una curvatura e%a#erada en la espalda a/a con la cola demasiado hacia afuera pues esto reducir! la movilidad de la pierna delantera, en caso de "ue la uses para patear desde esta posicin.

(anc#in Dac#i
6am in reci e el nom re de =8>:5 D$C>8 )literalmente? posicin fundamental*.

)c#i $ac#i&i Dac#i

0osicin de en #uardia. Dedos hacia dentro.

$angetsu Dac#i
'imilar a '$5C>85 pero m!s rela/ada, los pies m!s separados.

5m+#enes de las posiciones: "ttp:66777$8arate8as$com6tecnicas6posiciones9$"tm