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El EMPA o examen mdico preventivo es una evaluacin que se le hace a quienes parecieran estar sanos, para poder encontrar enfermedades o conductas que nos pueden causar enfermedades, en forma temprana, y as evitar problemas en el futuro.

Nos pregunta por nuestro consumo de alcohol. El consumo de alcohol nunca es completamente seguro, sin embargo si caemos en un beber de riesgo aumenta ms la probabilidad de padecer problemas relacionados con el alcohol y se puede complicar el manejo de otros problemas de salud. Para beber con menos riesgos debemos preocuparnos de la cantidad y la velocidad con que bebemos alcohol.

Podemos seguir algunos consejos si queremos disminuir la cantidad o dejar el alcohol: -Ponernos metas: pregntate Cuntos tragos bebo en un da? Cuantos tragos bebo en una semana? e intenta disminuirlos, de a poco, ponte metas realistas que puedas cumplir; Cul ser m me meta en tragos al da? Y a la semana? Qu da de la semana no voy a beber? -NO beber ms de 2 tragos al da. -Dejar 2 das sin beber en la misma semana. -Tomar con calma: NO beba ms de un trago cada 1 hora y media. -Comer siempre antes de beber -Tomar bebidas sin alcohol

-Dejar el vaso en la mesa entre sorbo y sorbo -NO beber si va a conducir o est embarazada -Si tienes dificultades para disminuir el consumo siempre puedes preguntar en tu consultorio.

Si fumamos o no? Fumar daa a casi todos los rganos del cuerpo, causa numerosas enfermedades y altera la salud de los fumadores. Pero, dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y de largo plazo, reduce los riesgos de enfermedades causadas por el tabaco y mejora la salud en general, a cualquier edad. No fumar te ayudar a estar ms sana, respirar mejor y prevenir enfermedades!; y as cuidar tambin de tu familia. As es que, Deja de fumar!, Cudate a ti y a tu familia! Algunas personas logran dejar de fumar sin apoyo profesional; para otros, el apoyo mdico aumenta sus posibilidades de xito en el corto y largo plazo

Si eliges dejar de fumar, algunos consejos tiles son: -Elija un da para dejar de fumar. El da anterior: No compre cigarros, retire de su alcance los ceniceros. Evite las situaciones en las que fumaba. Revise sus motivos y refuerce su decisin. -Busque apoyo en su familia, amigos compaeros o profesionales de salud, para que le ayuden a superar las dificultades. Hgales saber su deseo de no volver a fumar. -Los primeros das sin tabaco: Tmeselo con calma. Beba mucha agua y jugos naturales. Evite el consumo de caf y alcohol. Ocupe el tiempo libre: pasee, haga ejercicio. Evite situaciones que le puedan llevar a una recada. -Es posible que los primeros das aparezcan sntomas desagradables (deseos de fumar, irritabilidad, ansiedad, alteracin del sueo). Recuerde que son pasajeros y los puede superar; respire profundamente, dchese con agua caliente, cambie de actividad. -Si tienes problemas dejando el cigarro, pide ayuda. Ve a tu consultorio ms cercano, pide hora para un examen general y pregntale a tu mdico.

Nuestro peso y talla, para ver si hay obesidad La obesidad y el sedentarismo o inactividad fsica pueden generar diferentes problemas para tu salud, por eso Cuida tu peso y la de tu familia!, as todos estarn ms sanos y tendrn ms energa.

Cmo puedes hacer esto? -Alimentante sanamente! Preferir: Variedad, Frutas y verduras, Legumbres, cereales, pescados y lcteos. Evitar: Grasas y Azcar.

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-Realiza actividad fsica y haz ms vida al aire libre! Haciendo deporte se consume la energa que nos dan los alimentos, y as se consigue un mejor equilibrio energtico y control del peso. Camina al menos 30 minutos diarios (hacia el trabajo o acompaando a los nios al colegio, yendo al almacn, etc. Todo sirve!), realiza ejercicios de estiramiento, usa los ratos libres para activar el cuerpo (en vez de sentarte a ver la tele en familia, sal con ellos a pasear! llvalos a la plaza! Bailen, juega a la pelota con tus hijos, haz vida en familia y al aire libre), realiza pausas activas en el trabajo y ejercicios 30 minutos 3 veces a la semana (nadar, andar en bici, bailar, etc.). Recuerda adecuar la intensidad a t ritmo personal (la idea no es morir en el intento, es recomendable realizar ejercicios que uno disfrute) y comenzar lentamente (comienza con rutinas ms cortas y luego aumenta de a poco el tiempo, hasta alcanzar la meta deseada). Comienza a vivir una vida activa con tu familia!

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Nuestra presin La presin alta es cuando aumenta la fuerza con que la sangre golpea las paredes de las arterias, este aumento de fuerza, aumenta los riesgos de enfermedades cardiovasculares, es decir al corazn y a los vasos sanguneos. Para prevenir todos los problemas hay que disminuir la presin de la sangre.

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Para prevenir todos los problemas hay que disminuir la presin de la sangre. La sal aumenta la presin arterial; cuida la cantidad de sal que le hechas a la comida! No hay que consumir ms de una cucharadita (6 gramos) de sal al da. Recuerda que los alimentos ya vienen con sal; por eso algunos expertos dicen que uno no debera agregar ms de 2 gramos de sal diaria a la comida. T salud y la de tu familia est en juego.

Algunos consejos para reducir el consumo de sal son: -Sacar el salero de la mesa. -Usar condimentos que le den sabor a las comidas (ciboulette, organo, ajo, perejil, cilantro, cebolla, entre otros). -Usar jugo de limn natural, vinagres y aceites aromatizados (al ajo, romero, etc.). -Leer el etiquetado de los alimentos. Evitas los alimentos con mucho sodio.

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Es cuando hay mucha glucosa, una sustancia que el cuerpo forma con los alimentos y que le da energa, en la sangre. Esto puede generar problemas, pues sta no debera acumularse en la sangre sino llegar a las diferentes partes del cuerpo. Si se acumula en la sangre puede generar problemas a la vista, nervios, las extremidades (las piernas, por ejemplo) y otros rganos del cuerpo.

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Para prevenir los problemas de la alta glucosa en la sangre hay que disminuirla y para esto hay que cuidar nuestra dieta: -comer al menos 5 veces al da

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-comer ms frutas frescas, legumbres y granos integrales; alimentos bajos en contenido de grasa y buenas fuentes de vitaminas y minerales. -evitar las caloras vacas: caramelos, galletas y otros alimentos dulces.

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e intentar realizar ms ejercicio; as estaremos ms sanas, nos sentiremos mejor y podremos cuidar de nuestra familia.

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Es cuando tenemos mucho colesterol, que son burbujas de grasa y protenas, en la sangre. La mayor parte de las enfermedades vasculares y del corazn son causadas por la acumulacin de colesterol y otras grasas en las paredes de las arterias que llevan la sangre al cuerpo. Usted puede reducir el colesterol consumiendo alimentos saludables, bajando de peso si es necesario y siendo fsicamente activo.

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Pero, podemos disminuir el colesterol consumiendo alimentos saludables y siendo fsicamente activo. Qu alimentos aumentan el colesterol? Alimentos fritos Productos animales en general: Mantequilla, manteca, mayonesa, leche entera, crema y helado, queso, carnes grasas en general, productos de panadera hechos con yema de huevo, grasas saturadas y grasas trans.

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Qu debera comer? Productos vegetales, que ocupan el lugar de los animales: frutas y verduras de colores, nueces, semillas y legumbres, productos de granos (pan integral, cereales, pastas y arroz integral), aceites vegetales (maravilla, maz, oliva, canola, pepa de uva, crtamo y soya). Productos animales, reducidos en grasa: Productos lcteos sin o bajos en grasa, carnes magras y de ave sin piel, pescados grasos.

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Si es que nos hemos hecho el papanicolau y el examen de mama, que son exmenes que buscan prevenir el cancer. La mujer tiene derecho a hacerse un Papanicolau gratis cada 3 aos para detectar el cncer cervicouterino, hazlo! Prevenir es mejor que lamentar, as te cuidas y puedes cuidar a tu familia. Las mujeres con PAP alterado son casos AUGE y sern derivadas a un mdico especialista, que te explicar en que consiste el tratamiento y te acompaara en tu enfermedad.

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Adems, toda mujer entre 50 y 54 aos de edad tiene derecho a una mamografa gratis anualmente para detectar el cncer de mama y es importante hacerlo, de ti depende cuidarte. Las personas con el examen alterado son casos AUGE y sern derivadas a un mdico especialista.

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Recuerda, que de ti depende tener una vida mas saludable y ensearle a tu familia a ser ms saludable; de ti depende tener una familia ms sana y feliz.

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