Paso 1: come sin grasa

Aqu tienes una dieta sencilla para hacer en siete das. Hemos incluido algunas opciones para cada comida y cada tentempi. No importa por qu combinacin optes, la ingesta diaria de caloras ser de 500 menos de lo habitual, aproximadamente las 2.418 caloras que un espaol ingiere de media al da. Mantente firme y, al terminar la semana, habrs reducido en 3.500 caloras tu ingesta, de modo que tu cuerpo pesar casi medio kilo menos.

> 8.00 H Desayuno (350 cal)

Opcin 1: 1 tazn de cereales integrales con 1 taza de leche desnatada. Opcin 2: 2 rebanadas de pan integral, 125 g de queso fresco y 1/2 pltano. Opcin 3: 2 magdalenas integrales bajas en caloras y 1 naranja.

> 11.00 H Tentempi (200 cal)

Opcin 1: Un yogur desnatado con 2 cucharadas de pasas. Opcin 2: 1 rebanada de pan integral con 1 loncha de queso poco graso. Opcin 3: Batido hecho con un vaso de leche desnatada, 1/2 pltano y 4 cubitos de hielo.

> 13.30 H Comida (550 cal)

Opcin 1: 2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, lechuga, tomates y 2 cucharadas de mayonesa light; 1 manzana mediana. Opcin 2: Ensalada mixta con numerosas hortalizas de colores (pimientos rojos y verdes, tomates, lechuga, escarola...), 100 g de tiras de pollo a la plancha, 125 g de guisantes, 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsmico; 1 panecillo integral; 1 melocotn mediano. Opcin 3: Ensalada mixta con zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta; una porcin de pizza; 1 pera.

> 17.00 H Tentempi (200 cal)

4 tostadas integrales con mantequilla light.

> 19.00 H Tentempi (200 cal)

1 magdalena integral y una loncha de queso bajo en caloras.

> 21.00 H Cena (600 cal)

Opcin 1: 100 g de pescado a la plancha, 1 patata mediana, un plato pequeo de espinacas, ensalada mixta con zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta, 10 cerezas. Opcin 2: 100 g de pollo a la plancha, 1 patata mediana, 1 plato pequeo de espinacas o brcoli, ensalada mixta con zanahoria rallada y 1 cucharada de vinagreta, 1/2 pomelo. Opcin 3: 2 rebanadas de pan integral con 100 g de ternera picada, championes salteados (con 1 cucharadita de aceite), lechuga y tomate picados, y 2 cucharadas de aguacate; 12 uvas.

Caloras diarias totales: 2.100cal SEIS REGLAS BSICAS

1) No te saltes nunca el desayuno. Los estudios demuestran que hacerlo ralentiza el metabolismo hasta un 5 % para el resto del da. 2) Cuanto menos tratado est un alimento, mejor. Por ejemplo, en el caso de los cereales apuesta por los clsicos copos de trigo en lugar de por sabores rebuscados. 3) Come a menudo. Cada vez que ingieres alimentos, tu metabolismo se pone a cien. 4) Si te dan a elegir entre un bollito industrial y un bocadillo casero, elige el bocadillo. Siempre es mejor saber lo que comes... y una pieza de bollera tiene las mismas caloras que tres rebanadas de pan. 5) Nada de alcohol. Hay estudios que demuestran que el consumo de alcohol disminuye la capacidad del cuerpo de quemar grasa en un tercio del total.

6) Alia con moderacin. Y usa slo aceite y vinagre; los aderezos para la ensalada contienen muchas caloras (por ejemplo, 2 cucharadas de salsa de queso azul tienen 120 caloras).

Paso 2: aviva el fuego

No puede reducirse la grasa en un punto localizado del cuerpo, dice Guillermo Alvarado, experto en fitness de Mens Health. La buena noticia, nos consuela, es que la mayor parte de nosotros tiene un buen puado de abdominales enterrados debajo de la barriga. Al perder grasa, emergern automticamente. El plan de ejercicio que te presentamos a continuacin te ayudar a hacerlos resurgir de sus grasientas cenizas.

EJERCICIOS CON PESAS

Para mantener un kilo y medio de masa muscular, el cuerpo se ve obligado a quemar 50 caloras al da. Es fcil deducir que, si aadimos cuatro kilos y medio, nuestro organismo quemar 1.050 caloras ms por semana sin hacer esfuerzos. Para conseguir hacer realidad este aumento, nos hemos centrado en ejercicios que requieren trabajar varios grupos musculares a la vez. El resultado es un mayor crecimiento de tejido muscular, ms caloras quemadas y muchas ms miradas hambrientas en la oficina.

EJERCICIOS AERBICOS
Un grupo de investigadores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte de la Universidad de Las Palmas descubri que, si se hace ejercicio a ltima hora de la tarde, se eleva ms que en ningn otro momento la produccin de dos hormonas esenciales para quemar grasa: el cortisol y la tirotropina. Empieza calentando con un paseo rpido u otra actividad ligera durante 2 minutos. A continuacin, realiza el ejercicio aerbico que prefieras (marcha, bicicleta, steps) durante 20 minutos.

EJERCICIOS ALTERNOS
Esta tcnica consiste en alternar periodos de ejercicio intenso con otros de descanso activo. Igual que los ejercicios aerbicos, los alternos se dividen en dos sesiones diarias; una por la maana y otra por la tarde. Sin embargo, los efectos se parecern ms a los de las tablas de ejercicios con pesas, ya que los periodos cortos de ejercicio intenso incrementan el efecto poscombustin. Para cada sesin, elige una actividad muy intensa (saltar a la comba, correr, pedalear) y realzala a tu mxima potencia durante 15 segundos. A continuacin, cambia bruscamente a una actividad de poca intensidad (caminar, pedalear despacio) y reali za el ejercicio durante 45 segundos. Repite el ciclo durante 20 minutos.

Lunes Circuito con pesas

Martes Maana: ejercicios alternos

Mircoles Circuito con pesas

Jueves Maana: 20 minutos de ejercicios aerbicos

Viernes Circuito con pesas

Sbado Maana: ejercicios alternos.

Domingo Maana: 20 minutos de ejercicios aerbicos

Tarde: repetir

Tarde: repetir

Tarde: repetir

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Paso 3: haz trampa

EJERCICIOS CENTRALES
Hemos elegido un conjunto de ejercicios que trabajan todos los msculos de la parte central del cuerpo. Realiza un circuito completo, haciendo 10 repeticiones de cada uno de ellos. Descansa 1 minuto y repite. La sesin no debera llevarte ms de 10 minutos, y en pocos das empezars a ver los resultados. Hazlo dos veces por semana teniendo en cuenta estas advertencias:

Haz pocas repeticiones

Mucha gente castiga sus abdominales con muchas repeticiones porque cree que ah est el secreto de los resultados inmediatos. Craso error. Los abdominales estn compuestos del mismo tejido que los bceps, los trceps, los pectorales y cualquier otro grupo muscular. As pues, cntrate en hacer 8 o 12 repeticiones y, cuando eso no te suponga esfuerzo, aumenta la intensidad.

Tranquilo
La manera ms sencilla de aumentar la intensidad es aminorar el paso al que se realizan las repeticiones. Cuanto ms despacio vayas, ms fuerza y capacidad de respuesta se espera de los msculos. Cuenta hasta dos mientras contraes los msculos y hasta cuatro mientras los relajas.

No te relajes por completo

Cuando realices los ejercicios, no relajes los abdominales del todo. Si los mantienes en continuo estado de contraccin, hars un ejercicio extra y, por lo tanto, logrars que los resultados lleguen antes.

Abdominales clsicos
Tmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas detrs de la nuca (sujtate la cabeza, pero no la empujes). Inclnate hacia delante poco a poco, hasta separar los omoplatos del suelo. Baja y repite la operacin.

Levantamiento de piernas
Ponte boca arriba con las piernas extendidas y las manos en el suelo, cerca del trasero. Utiliza los msculos abdominales bajos para elevar las piernas hacia el techo hasta que queden perpendiculares al suelo. A continuacin, bjalas poco a poco hasta llegar a la posicin inicial. Cuando te falten 15 cm para tocar el suelo con los pies, repite la operacin.

Abdominales con rotacin

Tmbate boca arriba con las manos apoyadas detrs de la nuca y los codos hacia fuera. Cruza los tobillos. Con las rodillas algo flexionadas, levanta las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al cuerpo. Separa el hombro derecho del suelo mientras cruzas el codo derecho por encima de la rodilla izquierda. Baja el hombro y repite el ejercicio hacia el otro lado.

Hiperextensin lumbar
Tmbate boca abajo con los brazos extendidos por delante de la cabeza. Levanta los brazos, los hombros, el pecho y las piernas todo lo alto que puedas. Detente un instante, baja las extremidades y repite la operacin.

Trucos

> Bebe t
Un experimento llevado a cabo con 70 personas con sobrepeso demostr que su peso corporal se reduca en un 4,6% y su contorno de cintura menguaba en un 4,5% si beban t verde durante 12 semanas.

> Aade un poco de B12

Los cientficos del Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center (EE.UU.), descubrieron que 35 microgramos (mcg) de vitamina B12 ayudan a perder peso. Esta vitamina incrementa la actividad del metabolismo. Un complejo vitamnico convencional tiene 18 mcg. Puedes obtener el resto de alimentos como las ostras (seis tienen 15 mcg) o el pescado azul (un filete de 100 g tiene 7 mcg)

> Controla las raciones

Es el mtodo ms efectivo para perder peso, segn un anlisis del equipo de investigacin del centro de estudios deportivos y de masajes CIM. Toma seis comidas ligeras al da en lugar de tres copiosas.

Lo que tienes que hacer

SENTADILLA CON MANCUERNAS
Sujeta una mancuerna con cada mano, con los brazos estirados y las palmas hacia dentro. Mantn la espalda recta y baja lentamente hasta que tus muslos estn en paralelo con el suelo. Vuelve a subir. Haz 12 repeticiones.

DOMINADAS
Culgate de una barra con las manos colocadas a una distancia ligeramente superior a la existente entre los hombros. Levntate hasta que el pecho toque la barra; entonces baja. Realiza tantas repeticiones como puedas.

ZANCADA DOBLE
Incorprate y sita los pies a la misma distancia que las caderas, los brazos a ambos lados y una mancuerna pequea en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho. Flexiona la rodilla hasta que ese muslo quede paralelo al suelo. Levntate y da un paso hacia atrs con el pie derecho, estirando la pierna todo lo que puedas. Realiza entre 12 y 15 repeticiones con cada pierna.

FLEXIONES DE BRAZOS
Colcate en la posicin clsica para hacer flexiones. Con la espalda recta, haz bajar el pecho hasta el suelo y luego levntalo. Haz tantas como puedas.

REMO CON MANCUERNAS

De pie, con los pies separados a la misma distancia que las caderas, toma una mancuerna con cada mano. Inclnate hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Levanta las pesas hasta que lleguen a la parte alta del pecho, aguanta un instante y bjalas. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

ABDOMINALES CON PESO

Tmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostn un disco de poco peso con ambas manos y extiende los brazos hacia las rodillas. Levanta los hombros del suelo y gira el tronco hacia la derecha, de modo que el disco se desplace ms all de tu rodilla derecha. Vuelve a la posicin inicial. Repite el movimiento hacia la izquierda. Alterna un lado y otro tantas veces como puedas.

ELEVACIN FRONTAL
Toma un par de mancuernas con los brazos hacia delante y las palmas hacia abajo. Acerca los omoplatos mientras levantas las pesas y rotas las muecas hasta que las palmas queden mirando hacia fuera. Baja las mancuernas hasta la posicin inicial, vuelve a rotar las palmas hacia dentro y distiende los hombros. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

ABDOMINALES EN U CON ROTACIN

Tmbate boca arriba y levanta los brazos y las piernas de modo que los pies y las manos apunten hacia el techo. Encoge poco a poco el torso y gira hacia la derecha. Toca la parte exterior de la mano izquierda con la parte exterior del tobillo derecho. Baja las extremidades y repite la operacin, pero inclinndote hacia la izquierda. Realiza tantas repeticiones como te sea posible.

Frutos secos
Un puado es perfecto para reponer energas y cuidar los msculos.

Pechuga de pollo
Tiene mucha protena y apenas caloras ni grasa. A la plancha o en fiambre, es ideal para comer entre horas.

Leche con cacao

Un vaso de leche (0,3 litros) con cacao en polvo (1-2 cucharadas) contiene mucha protena. Atencin:comprueba elcontenido de azcar antes de comprarlo.

Frutos secos con wasabi

Si te gusta el picante, un puado de ste alimento contiene mucho calcio (regula el pulso, la tensin arterial y el balance hdrico y electroltico).

Latte macchiato
Un vaso grande de esta bebida repone tus reservas de energa, y la cafena te ayuda a rendir al mximo.

Colinabo
Pelado y cortado, es un tentempi refrescante, saciante y sano.

El pur de frutos secos

Puede degustarse a palo seco, en salsa o untado sobre una rebanada de pan.

El requesn
Es muy apreciado por los deportistas de fuerza. Si le echas una cucharada de aceite de oliva, todava te sabr ms bueno.

Patatitas cocidas con piel

2 patatitas de cultivo ecolgico te las puedes comer con piel.

Fiambre en gelatina
Es un tentempi ideal. Contiene mucha protena y est buensimo.

Queso Appencell
En el supermercado lo venden en lonchas.

Una lata de atn

Para conseguir un 'Six-pack' no hay nada mejor. Importante: cmpralo al natural, no con aceite vegetal.

Batido de protenas
Te aporta una buena dosis de protena pura. Si quieres una racin extra de caloras, adele 2 bolas de helado.

Para desayunar
Mezcla 250 gramos de Quark bajo en grasa con 3 cucharadas de leche y 1 cucharada de miel. Protenas de alto valor y un sabor de rechupete.

NUTRICIN 1. Come meln

Acompnalo de huevo, muy rico en protenas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto, ya que stos descomponen los carbohidratos del meln pero respetan sus vitaminas.

2. Compra queso de cabra

Tiene hasta un 40% menos de caloras que el de vaca

3. Come alubias una vez a la semana.

Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener la energa.

4. Cocina con espinacas

Antes que cualquier otra verdura verde: tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas ms eficazmente.

5. Bebe una copa de tinto al da

El vino impide que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de clulas grasas en la cintura.

6. De postre frutos del bosque

Las otras frutas contienen fructosa, que combina con los carbohidratos para acumular grasa corporal.

7. Desayuna un cuenco de muesli

Porque dos horas antes de entrenar aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento. El muesli es un carbohidrato de digestin lenta y tiene menos posibilidades de transferirse al organismo como grasa al entrenar, pero sigue siendo una buena fuente de energa.

8. Siempre come grasas "buenas"

Por ejemplo: nueces y aceite de oliva, que tambin ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

9. Inicia tus comidas con una ensalada

Si es de juda negras, primientos, tomates, cebollas y maz y la alis con aceite de oliva y limn fomentars la prdida de peso. La combinacin de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas harn que te deshagas de esos kilos de ms.

10. Claras de huevo para desayunar

La protena de las claras de huevo har que no te entre el gusanillo durante ms tiempo. Acompaals con dos lonchas de bacon.

11. Psate a la lombarda

Adelgaza unos cientos de gramos pasndote a lalombarda como guarnicin diaria del almuerzo. Ayuda a perder peso al aumentar la produccin corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina, que suprime el apetito.

12. Prueba el aguacate.

Te proporcionar el cido oleico que te ayudar a perder peso y a mantener el hambre a raya.

13. Incorpora a tu dieta el jamn cocido

El jamn cocido de la parte trasera del lomo es el que tiene ms protenas y menos veta de grasa.

14. Bebe el zumo con su pulpa.

La fibra se procesa ms rpidamente, lo que te har sentirte saciado durante ms tiempo.

15. Come carbohidratos ricos en fibra

Y que sean bajos en carbodhidratos, como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudarn a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo del hambre a lo largo del da.

16. Toma pia.

No es slo es lo mejor que puedes picar para acelerar el metabolismo, adems contiene bromelina, que ayuda a descomponer las protenas.

17. Roca canela en el yogur

Esta especia es un potente acelerador metablico: la mitad de una cucharadita al da basta para quemar un kilo extra al mes.

18. Cambia el arroz por la coliflor gratinada

Hazlo por tu barriga, ya que no tiene almidn y la vitamina C que contiene te ayudar a quemar grasa corporal.

19. Aade picante a la comida

Esto disparar tu metabolismo para procesar la grasa ms rpido.

20. Come queso camembert de postre para cenar:

Ya que lleva calcio, que quema grasas, y triptfano, que induce al sueo.

21. Come pimientos triturados

Contienen seis veces ms vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energa.

22. Diluye la leche entera de los cereales con agua.

Esto reduce la absorcin de azcar y disminuye el consumo de grasa.

23. Toma ms yodina

La encontrars en el pescado y en el yogur. sta estimula la glndula tiroidea, el rgano encargado de quemar caloras.

24. Bebe t verde.

Contiene un compuesto que reacciona con la cafena para acelerar la oxidacin de la grasa y el metabolismo en reposo en un 20%.

25. Aadir tomate a tu bocadillo sndwich

Te ayudar a saciarte ms y a reducir tus posibilidades de picar despus de comer. La fruta suprime la grelina, la hormona responsable de los "pinchazos" de hambre.

26. Ingiere ms calcio

El calcio previene la acumulacin de grasa a nivel celular.

27. Come nachos de maz

Porque tienen la mitad de grasa que los de patata y liberan el azcar ms lentamente en el torrente sanguneo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso.

28. Carne roja para quemar grasa

Contiene muchas protenas, que te ayudarn a mantener la masa muscular, y el msculo quema cuatro veces ms caloras que la grasa.

29. Alios siempre con vinagre

Acelera la tasa a la que quema grasa tu organismo. Aade un chorrito de vinagreta o de vinagre diariamente a tus ensaladas y salsas.

30. Roca aceite de oliva en las ensaladas

El aceite de oliva contiene cidos grasos "buenos", que activan una protena que indica al organismo cundo est saciado para evitar que comas de ms.

31. Toma suplementos de cido linoleico

Y perders un 9% ms de grasa al cabo de un ao.

32. T oolong en lugar de agua

Quemars un 12% ms de grasa corporal

33. Consume tres aperitivos diarios de 250 caloras ricos en protenas

Los que lo hacen tienen un 30% ms de posibilidades de perder peso.

34. Come granada

El aceite de las semillas de este fruto reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa y, adems, mitigarn tu antojo de dulces.

35. Si eres capaz de soportarlo, come guindillas crudas.

Liberan las hormonas del estrs del organismo, que acelera el metabolismo y mejora la prdida de peso.

36. Toma una cucharada de aceite de coco al da

As acelerars el metabolismo y reducirs la grasa corporal.

37. Atibrrate con 70 almendras diarias

Perders un 8% de grasa corporal en 6 meses. Su protena y su fibra te harn sentirte saciado.

38. Come judas

La gente que las agrega como guarnicin en la comida tiene un 22% menos de probabilidades de padecer obesidad.

39. Aade lentejas a cada comida

Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminocido que quema la grasa rpidamente.

40. Toma una cpsula de aceite de semilla de borraja al da

Para seguir delgado: el 80% de los que lo probaron dijeron que les ayud a no recuperar el peso perdido con el ejercicio.

41. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo.

Consumirs 187 caloras menos si lo haces.

42. Hazte batidos

Echa en la batidora 200g de fresas, 125ml de leche de soja y 2 cucharaditas de extracto de vainilla y obtendrs un batido anti-tripa.

43. Procura tomar un puado de guisantes al da

As obtendrs folatos y fibra beneficiosas para el corazn, adems de un nivel de saciedad mayor que con otros alimentos.

44. Consigue el porcentaje exacto de grasa corporal

Come 1,5g de protenas por kilo de tu peso: slo el 20/30% de las caloras totales deberan proceder de grasas.

45. Aade cebolletas a tu comida post-entrenamiento

Metabolizan los carbohidratos para alimentar el ejercicio y son ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso.

46. Bebe zumo de pomelo

Perders 2 kilos en 12 semanas, gracias a las enzimas que reducen la insulina.

47. Desayuna huevos

Contienen protenas bajas en caloras, perfectas para perder peso, adems de que te dejarn saciado toda la maana.

48. Come una porcin de lcteos al da

Duplicar el consumo de calcio mejora el ritmo al que tu organismo metaboliza la grasa en un 50%.

49. Come pan de harina de altramuz.

Te saciar durante ms tiempo.

50. Un vaso de zumo de zanahoria al da

Te ayudar a perder dos kilos en las prximas 12 semanas. Es rico en fibra y nutrientes que te ayudarn a quemar grasa.

51. Aade un poco de soja para decir adis a los kilos de ms

Las protenas de la soja interactan con los receptores de nuestro cerebro para decirle que estamos llenos.

52. Masca chicle sin azcar

Hazlo durante 15 minutos despus de comer para aplacar el antojo de picotear.

53. Toma pimientos rojos

Contienen capsaicina, el compuesto que les da el sabor y que acelera el ritmo metablico hasta en un 25%.

ESTILO DE VIDA 54. Come con una chica delgada

Hay estudios que demuestran que las personas tienden a comer tanto como los dems comensales. Si compartes tu comida con una amiga consumirs un 35% menos de caloras.

55. Toma un suplemento de calcio

Y perders un 2,6% ms de grasa.

56. Si no camina o nada, no te lo comas

Los alimentos procesados estn repletos de grasas insalubres y de edulcorantes artificiales.

57. chate unas risas.

Una sesin de carcajadas de entre 10 y 15 minutos diarios mejora el consumo energtico semanal en 280 caloras. Repasa tu serie cmica favorita.

58. Multiplica tu peso ideal por 10

Para saber cuntas caloras puedes consumir diariamente. As sabrs cul es tu meta con ms claridad.

59. Elimina los carbohidratos nocturnos

Los hombres con ms peso tienen ms probabilidades de consumir el 25% de sus caloras despus de la cena.

60. Corta la comida en tiras y haz montoncitos

Comers menos pero te sentirs ms lleno.

61. Pide un plato grande nico en lugar de varias cosas de picar

Los platos pequeos hacen que comas de ms.

62. Coge la comida con palillos

Recorta el consumo de caloras en un 30% comiendo con palillos para ir ms despacio.

63. Corta la comida en trozos

La gente cree que la comida cortada es un 27% ms abundante que la misma cantidad de verduras enteras.

64. No comas delante del ordenador.

Consumirs 250 caloras menos al da que los que comen y trabajan al mismo tiempo.

65. Escuha msica mientras entrenas

Que vaya creciendo en intensidad durante el entrenamiento, te ayudar a cansarte menos.

66. Pcate con la acupuntura.

Hazlo una vez a la semana para perder 4,5 kilos extra en tres meses. Los puntos de presin disparan impulsos elctricos que suprimen el apetito.

67. Come menos carbohidratos

Recorta el consumo de carbohidratos en 200g a la semana para estimular la leptina, la hormona que reprime el apetito y acelerars tu metabolismo.

68. Ponte gafas con lentes azules.

Ayudan a perder peso bloqueando la luz roja, que estimula el hambre.

69. Escucha msica clsica

La relajacin al comer har que comas menos.

70. El estrs laboral es lo que ms lleva a comer de ms

Respirar de manera controlada durante dos minutos, centrndote en el diafragma, mitigars los pinchazos de hambre.

71. Apaga la tele cuando comas

Perders 3,5 kilos de peso al ao.

72. Enciende la barbacoa

Comer al aire libre es la opcin del hombre menguante, ya que hacer la carne a la parrilla permite eliminar el exceso de grasa.

73. Ve al cine
Comer palomitas baja los niveles de glucosa de la sangre, lo que ayuda a quemar grasa.

74. Date un bao caliente por la noche para ayudar a la digestin.

Tambin te prepara para el sueo, lo que mantiene equilibrado el nivel de azcar.

75. Invierte en un separador de salsa.

Separa la grasa de la salsa, por lo que estars dando sabor a tu asado con una versin light.

76. Beber estratgicamente ayuda a perder peso.

Las cantidades pequeas de alcohol aumentan el ritmo metablico, haciendo que quemes ms caloras. Esa cerveza despus de trabajar quiz no sea tan mala idea.

77. Espera antes de pedir el segundo.

Tu cerebro tarda 20 minutos en hacerte saber que ests lleno.

78. Deja pasar un mximo de tres horas entre cada comida

Esto garantiza que tu ritmo metablico no flucte.

79. Practica ms sexo.

Adems de quemar 150 caloras cada 20 minutos, dispara la produccin de una hormona que aumenta el metabolismo y la generacin de msculo magro.

80. Tmate una bebida malteada antes de irte a dormir.

Son ricas en triptfano, que induce al sueo. La falta de sueo causa picos en la hormona del cortisol, perturba el azcar en sangre y lleva a comer de ms.

81. Sintate a comer.

Consumirs un tercio menos que si almuerzas caminando.

82. Desayuna.
De lo contrario, acabars comiendo 100 caloras extra al da.

83. Evita tomar bebidas energticas en exceso.

Sobre todo si no practicas ejercicio.

HAZ EJERCICIO 84. Camina un poco despus del ejercicio

Para que las enzimas que combaten la grasa sigan trabajando. Sentarte demasiado tiempo desactiva las enzimas que impiden el almacenamiento de grasa.

85. Duplica la quema de caloras:

Alterna ejercicios de la parte superior y de la parte inferior al entrenar.

86. Utiliza la cinta andadora

La mquina de correr es el mejor aparato del gimnasio para quemar el mximo de caloras en el menor tiempo posible.

87. Quema ms rpido saltando

10 minutos de comba quemarn la misma cantidad de caloras que media hora corriendo.

88. Toma creatina despus de hacer pesas

Aumentar tu ritmo metablico en un 6%, por lo que quemars ms grasas.

89. Haz 10 burpees cada maana

30 segundos de ejercicio intenso al da pueden acelerar tu metabolismo en dos semanas.

90. El entrenamiento de resistencia con pesas ligeras genera fibras musculares tipo-II
Esto es importante para acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.

91. Haz ejercicios explosivos

Quema un 11% ms de caloras que hacerlos lentamente.

92. No entrenes solo. Hazlo con amigos

Y perders 1/3 ms de peso.

93. Trabaja con los msculos de las piernas, no del tronco.

Tu cuerpo utiliza ms energa y ms caloras si lo haces.

94. Haz los ejercicios de cardio principales a las 18 hrs.

Es cuando tu temperatura corporal est en lo ms alto, lo que genera msculos flexibles y reacciones ms rpidas.

95. Date prisa.

Hacer pesas rpidamente quema ms caloras.

96. Toma protena de suero

Un gran generador muscular, tambin te ayuda a perder un 6% ms de grasa corporal en comparacin con los que no la toman.

97. Haz ejercicio bajo el sol y quemars un 20% ms de grasa.

Dispara la leptina, que suprime el apetito.

98. Los intervalos de alta intensidad son los quemagrasas perfectos.

Queman hasta un 30% ms de caloras.

99. El ejercicio maanero ayuda a quemar ms rpido.

Si entrenas a primera hora de la maana perders un kilo ms que entrenando en otros momentos.

100. Juega al squash una hora.

Quemars 1.035 caloras, ms de que con cualquier otro deporte.