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En buena forma en unos minutos al da Ejercitar los msculos del suelo de la pelvis durante cinco minutos tres veces al d a puede significar una gran diferencia en el control de la vejiga. El ejercicio fortalece los msculos que sostienen la vejiga y mantienen los otros !rganos de la pelvis en su lugar. La pelvis es la parte del cuerpo que se encuentra entre los "uesos de la cadera. El l mite inferior de la pelvis es la parte que se encuentra entre las piernas y est# formada por varias capas de msculos el#sticos. Los msculos se ad"ieren a la parte anterior, posterior y lateral del "ueso p$lvico. %on principalmente dos msculos los que "acen el trabajo. El m#s grande se estira como si fuera una "amaca. El otro tiene forma triangular. Estos msculos evitan la salida involuntaria de orina y materia fecal.
Con tan solo unos minutos de ejercicio diarios, usted puede fortalecer los msculos del suelo de la pelvis.
.ntes de los ejercicios, los msculos d$biles dejan salir la orina de manera involuntaria.
%a$a los ejercicios por lo menos tres veces al da. )#galos todos los d as en tres posiciones7 acostada, sentada y de pie. 8sted puede "acer los ejercicios mientras est# acostada en el piso, sentada frente a su escritorio o parada en la cocina. )acerlos en las tres posiciones fortalece los msculos. &en$a paciencia. 0o deje de "acerlos. %on solamente cinco minutos, tres veces al d a. Es posible que no note ninguna mejor a "asta despu$s de tres a seis semanas. La mayor a de las mujeres notan la mejor a despu$s de pocas semanas. '(uda para los ejercicios. /ambi$n puede ejercitar los msculos utilizando pesas especiales o biorregulaci!n. Pregntele a su equipo de asistencia sanitaria acerca de ellos.
!ecuerde
Los msculos d$biles de la pelvis a menudo ocasionan problemas de control de la vejiga. Los ejercicios diarios pueden fortalecer los msculos de la pelvis. . menudo esos ejercicios mejoran el control de la vejiga. P dale consejo al m$dico o a la enfermera. 9Est# apretando los msculos adecuados: .priete los msculos de la pelvis antes de estornudar, levantar un objeto o brincar. Esto puede evitar el da2o a los msculos de la pelvis.
)iario de los ejercicios para los msculos de la pelvis 1,mprima este esquema y anote sus ejercicios de msculos p$lvicos3 )omin$o
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.
*unes
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.
+artes
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.
+ircoles
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.
,ueves
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.
-iernes
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios.
./bado
Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.