10 dicas para voltar e continuar a malhar

Espante a preguia e a falta de tempo: saiba como retomar seus exerccios com regularidade. Veja a galeria de fotos Por PAULA FACIROLI Trabalho acumulado, falta de tempo e at preguia so motivos comuns que muitas pessoas usam como desculpa para interromper a regularidade da prtica de exerccios. Como manter uma rotina sem "entregar os pontos"? Segundo especialistas, ficar sem malhar ou praticar atividade fsica por mais de um ms faz com o condicionamento fsico e aerbico adquirido diminua. " importante retomar as atividades o quanto antes. Quanto maior o tempo sem treinar mais complicado ser o retorno. Dependendo do intervalo, talvez seja preciso iniciar o treinamento novamente, ou seja, comear do zero", afirma a professora Regina Bento, da academia Contours, unidade Alto de Pinheiros. Umas das dicas tirar um tempinho para cuidar da sade e do bem-estar. "Fixe os horrios das suas atividades em uma agenda. A nossa rotina costuma ser cheia de tarefas e acabamos colocando algumas prioridades no lugar da ida academia, da hora da caminhada ou da corrida. Para evitar que isso acontea, fixe horrios e evite desmarcar", sugere Regina. E que tal experimentar novas atividades? "Troque de modalidade antes de se desmotivar por completo e abandonar tudo. Mudar de exerccios renova e d aquele gs para o seu metabolismo", estimula a professora

1) Procure ajuda de especialistas Um personal trainer, por exemplo, conforme seu desempenho, pode reprogramar o tempo e a intensidade nos treinos, alm de criar metas, motivando voc a no abandonar os exerccios. "Todo mundo fala para ir ao mdico antes de praticar uma atividade fsica e no clich: essencial. Quem tem algum tipo de problema deve evitar atividades intensas, por exemplo, se tiver um desgaste nos joelhos, no d pra correr diariamente. O ideal fazer reavaliaes fsicas peridicas, at mesmo para ir obtendo os resultados alcanados durante os exerccios", afirma a professora Regina Bento, da academia Contours, em So Paulo. 2) Leve um amigo Uma boa companhia sempre motivadora para qualquer ocasio e na hora de voltar a praticar um esporte ainda mais animador. Convide uma amiga para treinar com voc, assim quando uma de vocs ficar com preguia a outra tem a responsabilidade de incentivar. Ou ento, que tal montar um grupo de caminhada com os colegas da empresa ou vizinhos?

3) Peas antigas como incentivo Escolha peas no seu guarda-roupa que no servem mais e experimente-as pelo menos uma ver por ms. Aos poucos, elas serviro como referncia de meta. Conforme os meses de atividades, voc comear a notar as mudanas, isso vai te empolgar e estimular cada vez mais a dieta e a prtica de exerccios fsicos. 4) Imagine como quer ficar No desista nunca. Esquea o quanto j fracassou e comece mais uma vez a fazer uma atividade fsica. Tente tudo novamente. Ainda d tempo de buscar os resultados que voc queria desde o incio do ano, no deixe mais alguns meses passarem e voc continuar insatisfeita consigo mesma. Se olhe no espelho, imagine como voc quer ficar e comece a sonhar com isso. 5) Experimente novas atividades Mal comeou, mas j est faltando muito aos treinos? Mude. Troque de modalidade antes de se desmotivar por completo e abandonar tudo de vez. Se est enjoado da academia, experimente novos aparelhos ou novas aulas, ou v caminhar ao ar livre, fazer uma natao, pedalar. Mudar de exerccios renova e d aquele gs ao metabolismo. 6) Estabelea seus horrios Fixe os horrios das suas atividades em uma agenda. A nossa rotina costuma ser cheia de tarefas e acabamos colocando algumas prioridades no lugar da ida academia, da hora da caminhada ou da corrida. Para evitar que isso acontea, fixe horrios e evite desmarcar. No mate seus treinos, depois voc pode se arrepender. 7) Reduza o tempo at ganhar ritmo Se cansao ou falta de tempo so desculpas para abandonar seus exerccios, busque treinos mais rpidos e dinmicos. Que tal uma caminhada de 45 minutos em vez de uma hora? Ou ento optar pelos treinos em circuito na academia, que aliam vrias atividades rpidas em circuitos de meia hora, trabalham o corpo todo e do resultados tanto em relao perda peso quanto ao ganho de massa. 8) Procure uma nutricionista Quem quer realmente perder peso no adianta apenas escolher um esporte para queimar calorias, essencial aliar-se tambm a uma reeducao alimentar. A nutricionista ir ajudar a escolher os alimentos certos para ganhar massa muscular atravs das atividades fsicas e assim acelerar os resultados, alm de motivar voc a no desistir no meio do caminho e a aprender a comer de forma saudvel, sem se apegar a dietas milagrosas. 9) Foque no que voc gosta

No adianta escolher uma atividade que lhe d prazer, mas que seja muito longe da sua casa e te impea de frequentar com regularidade. Ou que seja sinnimo de "sofrimento". Tente encontrar um ambiente de treino perto e uma atividade que seja agradvel e te faa sentir vontade de praticar. Danar, por exemplo, prazeroso, perdese peso e voc nem v o tempo passar. 10) Presenteie-se Com alguns quilinhos a menos, comece a comprar peas novas para seu guarda-roupa. Que tal um vestido novo, uma sandlia lanada agora que voc tanto queria? Estipule prmios para os resultado conquistados nas atividades, como por exemplo, a cada 3 quilos eliminados ou a cada semana que frequentar sem faltas a academia ou, ainda, que resistir a guloseimas. Assim no h quem desanime da dieta e das atividades fsicas