Voc odeia segunda-feira?

(crdito das imagens 123rf.com)

Toda semana igual: voc se esfora a semana toda para que seu fim de semana seja um momento de diverso ou descanso. Mas e se voc pudesse encontrar uma frmula para que esse momento de paz pudesse ser curtido todos os dias da sua vida? Faa um teste: pegue um espelho e d uma olhada agora. V, deixe de preguia! Procure um espelho e me diga: como voc se v? Cansado, tranqilo, animado, ansioso? A sua resposta pode depender do dia da semana. Segundo uma pesquisa recente da agncia de mdia PHD Global, ns nos sentimos menos atraentes aos domingos e s segundas-feiras. justamente quando nosso humor tende a estar mais baixo. Afinal, sentimos que a ralao ocorre durante a semana, enquanto o final de semana a hora da liberdade. O problema de continuar pensando assim que voc comea a se comportar (toda semana) como se a vida fosse uma fatalidade, como se durante a semana voc fosse apenas uma vtima da situao. Continue lendo este artigo para ressignificar essa imagem distorcida (e injusta) da pobre segunda-feira. Voc ir saber como: DICA # 1 Manter uma regularidade ao acordar DICA # 2 Permitir-se duas refeies felizes

DICA # 3 Organizar sua segunda-feira na sexta-feira Parece interessante? Continue lendo. Pensa bem: o que ser que poderia acontecer se desejssemos que todos os dias da semana fossem como sbado? No justamente isso que desejamos? Quando estamos de folga ou de frias no justamente isso o que acontece? E no justamente o que sentimos? Equilbrio, qualidade de vida mais satisfatria, tranqilidade. A diferena entre o fim de semana e os dias da semana esto mais ligados ao que mentalizamos do que com a realidade propriamente dita. Proponho que voc faa esse teste por 15 dias e me diga se essas 3 dicas de comportamento facilitaro a semana para voc.

#1 Mantenha uma regularidade de horrio ao acordar

Para dar o primeiro passo, voc precisar dar uma paradinha, olhar para trs e responder: Como foi o fim de semana anterior sua segunda-feira? Ns temos uma tendncia a achar que o fim de semana foi feito para dormir mais. Mas essas horinhas a mais de sono trazem consigo um preo alto. Veja se essa histria lhe parece familiar. O fim de semana chegou e voc aproveita para dormir umas horinhas a mais. Mas, quando chega a segunda-feira, seu corpo sofre para alterar sua zona de tempo de sono do fim de semana. Por isso, a hora de acordar na segunda-feira to temida. Isso ajuda a explicar por que muita gente raramente consegue ter uma boa noite de sono durante a semana. Mas no se assuste! Isso no quer dizer que voc no pode, de jeito nenhum, dormir um pouco a mais no fim de semana. Eu sei que justamente quando voc pode descansar...

Esse ajuste na zona de tempo de sono s ocorre se voc ficar mais de duas horas aps sua hora habitual de ir para a cama. Ento, se voc normalmente vai dormir s 23 horas durante a semana, pode dar uma esticadinha at a meia noite ou at 1 hora da manh. E a voc tambm empurra seu horrio de despertar para uma ou duas horas a mais.

Agora, se ocasionalmente voc tiver de dar uma esticadinha numa noitada mais prolongada, no vale essa regra. No estenda tambm o horrio para acordar, mesmo que isso signifique dormir menos que 7 horas. Caso precise esticar por mais

de duas horas o momento de ir para a cama, no acorde a mesma quantidade de horas mais tarde. Empurre seu horrio de despertar em no mximo duas horas. Dessa forma, voc vai sentir sono na hora certa no domingo noite e estar preparado para acordar na segunda-feira sem tanta dificuldade.

Conhece algum com esse problema? Compartilhe essa idia. Quem sabe essa dica pode facilitar a vida dela tambm?

#2 Permita-se duas refeies felizes

Por que ser que nos permitimos refeies felizes somente nos finais de semana? Para a maioria dos mortais, o meio da semana o momento para dietas mais rigorosas, enquanto nos finais de semana nos soltamos mais e deixamos espao para auto-indulgncias. E isso pode se traduzir em comer mais e se exercitar menos. Esta atitude de tudo ou nada um convite para a comilana excessiva, e voc pode acabar chegando na segunda-feira com o sentimento de auto-penitncia. A partir dali voc sente que tem de voltar a sofrer. A esse sentimento se junta a culpa e o estresse no trabalho, e a voc se sente como se estivesse mesmo condenado. E, para piorar, aps os prazeres do fim de semana, voc tambm pode voltar segunda-feira sentindo-se inchado e empanturrado. claro que bem difcil suportar a idia de desistir das recompensas do fim de semana, mas isso no necessrio. Basta que voc equilibre o momento. Quando chegar o fim de semana, escolha uma refeio feliz no sbado ou domingo e continue se alimentando de forma saudvel nas demais refeies, assim como voc costuma agir no meio da semana. Ento, se est acostumado com um lanchinho light durante a semana, mantenha-o nos fins de semana. Manter alguma coerncia na rotina diria do meio da semana e do fim de semana d uma sensao de permanncia, o que diminui a averso s segundasfeiras. Eu e meu marido mantemos nossa diverso saindo uma vez durante a semana e costumo sugerir o mesmo para meus coachees. Ou seja, durante a semana voc tambm pode se permitir uma segunda refeio feliz. Dessa forma, voc no se sente to desesperado na sexta-feira noite para dar-se um prazer qualquer. Ao manter um equilbrio entre meio de semana e fim de semana, sua segunda-feira passar a ser encarada como mais um dia de sua rotina e no como o dia de voltar auto-penitncia. Sinceramente, eu espero que voc no sinta essa necessidade de buscar na alimentao uma vlvula de escape nos fins de semana. O ideal realmente manter

uma alimentao saudvel todo o tempo. Mas, se esse no for o seu caso, compreenda que voc vive num mundo real, coloque em prtica essa dica e d o seu melhor.

#3 Organize sua segunda-feira na sexta-feira

Ns bem sabemos que a sexta-feira depois do almoo a hora de comear a chutar o balde e iniciar a contagem regressiva para a sada do trabalho. a conhecida Ansiedade Antecipatria. Esse tipo de ansiedade pode sobrecarregar sua mente, tornando-o menos funcional e menos feliz. E, ao invs de manter suas atividades normalmente e preparar-se tranquilamente para o fim de semana, voc acaba acumulando afazeres para a semana seguinte, na nsia pela chegada do fim de semana. Para evitar essa Ansiedade Antecipatria e iniciar sua segunda-feira sem sobrecarga, utilize sua sexta-feira tarde para organizar-se para a semana seguinte. Fazer um pouco de trabalho de preparao na sexta-feira pode levar apenas alguns minutos. Aproveite para fazer uma listinha de tarefas a fim de deixar sua cabea livre para aproveitar o fim de semana e facilitar seu retorno na segunda-feira. Do contrrio, voc continuar chegando ao trabalho na segunda-feira sentindo-se perdido e tentando colocar a cabea no lugar para descobrir como iniciar seu dia. Posso enviar o modelo de Lista de Tarefas que uso no processo de Coaching. Basta pedir a sua aqui. Ento, topa colocar em prtica essas dicas e voltar aqui para me dizer se deu certo? Se sim, saiba que essa diferena de mentalidade e comportamento podem te proporcionar uma semana mais divertida, mais leve e, de quebra, voc pode manter sua aparncia mais feliz tanto no fim de semana quanto na segunda-feira. E na tera, na quarta, na quinta Espero que este artigo tenha sido til para voc. Se deseja realmente tornar-se uma pessoa mais leve e mais feliz (no importa se no sbado ou na segunda), envie seu e-mail para contato@alennenamba.com.br e receba nossos artigos e seja o primeiro a receber as novidades. At a prxima e bons resultados! Alenne Namba Life Coaching www.alennenamba.com.br