No desista, seja persistente.

EXERCCIOS DE KEGEL

Caso no obtenha resultados positivos ao fim das primeiras semanas, no desanime e no desista, pois a recuperao acontece at depois de um ano aps a cirurgia. importante que mantenha uma atitude positiva em vez de negativa.

Treinar para Recuperar

Realizado por : Enf Pedro Canelhas Enf Ricardo Simes Adaptado de: http://www.saudedamulher.com.pt/content/ backgrounders/www.womenhealth.info/ www.womenhealth.info/All_About_Kegel.pdf

CHUC/HUC Urologia

O que so os exerccios de Kegel? Os exerccios de kegel so exerccios de fortalecimento dos msculos plvicos. Msculos que tm um papel fundamental no controle da urina, portanto, ao fortalec-los vai estar a contribuir para recuperar da sua incontinncia. Isto , readquirir novamente a continncia.

Como identificar os msculos plvicos Para comear a fazer os exerccios de kegel importante descobrir os msculos certos. Identifique quais so os msculos correctos utilizando os seguintes mtodos: Msculos plvicos

Como realizar os exerccios de Kegel Procure um local calmo onde se possa concentrar e abstrair de outros pensamentos. Imagine que est a urinar:
Contraia os msculos plvicos lentamente

contando para isso at 5 e depois descontraia -os contando novamente at 5.

Repita esse exerccio 10 a 15

vezes 3 vezes por dia

Respire pausadamente e verifi Tente interromper o fluxo de urina quando esti-

que se no est a contrair os msculos abdominais. Inicialmente pode fazer os exerccios em frente a um espelho afim de garantir que no est a contrair os msculos errados. Outros exerccios Existem outros exerccios que pode e dever realizar e que vo ajudar no tratamento da sua incontinncia.
Adquira uma bola de tamanho

ver a urinar. Se o Aspectos importantes a ter em conta

Estes exerccios s sero eficazes se

conseguir fazer, significa que est a utilizar correctos.

Imagine que est a tentar impedir a sada de

os

msculos

forem bem executados, e iniciados quando lhe for retirada a sonda vesical.
Tm de ser realizados diariamente pelo

gases. Contraia os msculos que utilizaria numa situao dessas. Se sentir uma sensao de "puxar", significa que esses so os msculos correctos para os exerccios plvicos. Depois de se consciencializar da localizao dos msculos plvicos pode iniciar o seu treino afim de os fortalecer.

menos 3 vezes ao dia.

S devero ser contrados os msculos

plvicos e no outros.
fundamental que identifique os mscu-

mdio e que seja mole;

Sente-se numa cadeira e colo-

los a contrair, se tiver dvidas questione o seu enfermeiro (a).

As contraces deveram ser pausadas. Deve realizar os exerccios com a bexiga

que a bola entre os joelhos;

Feche as pernas, apertando a

bola (contando at 5) e abra as pernas sem deixar cair a bola.

Repita estes exerccios 10 a 15 vezes tam-

vazia .

bm pelo menos 3 vezes por dia.