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Fisiculturistas e lutadores estão sempre procurando novos meios
mais eficazes e produtivos para ganhar músculos e perder gorduras,
aumentando assim a força muscular, seja em suplementos, dietas,
programas de treinamento e até mesmo em esteróides anabolizantes.
Aproveite!
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CONHECENDO A SI MESMO
Há três tipos de deficiência dos níveis de testosterona que variam
dependendo da idade do homem. Dois, em especial, se aplicam em
deficiências de puberdade e de potência sexual.
- Deficiências de puberdade:
- Diminuição da libido
- Disfunção erétil
- Fraqueza muscular
- Queda de pêlos do corpo e cabelos
- Depressão
- Insônia
- Fragilidade óssea
- Risco facilitado e aparente de fratura óssea
- Perda de músculos
- Perda de força
- Gorduras localizadas
- Baixa libido
- Função erétil reduzida
- Infertilidade
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- Risco de diabetes
- Mal estar
- Fadiga
- Falta de energia
- Depressão
- Falta de vigor físico e mental
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AUMENTANDO SUA TESTOSTERONA
NATURALMENTE
Há três maneiras existentes atualmente para você aumentar
naturalmente os níveis de testosterona:
2) Mudança na alimentação
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A dieta possui profunda relação com a testosterona. Uma dieta
equilibrada, rica em VITAMINAS, ajudará a você a maximizar sua
testosterona.
3) Mudança na suplementação
- ZMA
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O ZMA é um grande suplemento já que o seu custo é relativamente
baixo. Um dos melhores produtos do mercado é o ZMA PRO, da marca
Universal. Ele custa em torno de R$ 70,00 e pode ser encontrado
facilmente em qualquer loja de suplementos nutricionais.
MAX PUMP sugere a você, que quer fazer uso destes packs, que vá
até um médico e informe sobre o uso do produto. Apesar de ser um
produto legalizado, é bastante perigoso e pode trazer efeitos colaterais
irreverssíveis!
Muitos dos seus usuários afirmam que os ganhos com este pack são
os mesmos da creatina. Outros, porém, afirmam ganhar mais de 10kg com
o pack.
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HIT – HIGH INTENSITY TRAINING
Treine em um nível
elevado de intensidade com a
quantidade mínima de
estimulações necessárias para
render uma resposta
adaptável, e dê então ao
músculo o descanso adequado
e os nutrientes necessários
diariamente. Depois, aumente
toda semana o peso ou as
repetições. Feito. O aumento
natural de sua testosterona é
garantido.
O mais importante,
entre muitas coisas, é manter-
se apenas 45 minutos na
academia.
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devemos compreender que o relacionamento entre a intensidade e a
duração é inversamente proporcional! Por isso, mantenha-se
completamente intenso em seu treino não mais do que 45 minutos!
TÉCNICAS
Aqui estão algumas técnicas do HIT, lembramos que elas não são
exclusivas do HIT, estão de forma bem resumida, apenas para dar uma
idéia de como são feitas. As técnicas da alta intensidade não se restringem
a essas 4 que aqui estão, existem outras como a Super Series, o Max Reps,
a Pré Exaustão, entre outras.
• Repetições Estáticas
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No final da série:
Selecione um peso 20% mais pesado que o normal, peça ajuda ara
que o peso seja erguido até a posição de contração e mantenha por 6 a 10
segundos nessa posição, repita o processo até chegar ao fracasso
muscular.
• Repetições Parciais
• Repetições Negativas
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Uma repetição completa de qualquer exercício é composta por 3
partes. Fase positiva (concêntrica), fase estática e fase negativa
(excêntrica).
No final da serie:
Negativa acentuada:
TESTE DE FIBRAS
2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar
uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição
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em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda
não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer
bem o músculo antes.
Na prática temos:
2. Descanso de 5 minutos
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Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa
forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição).
Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra:
Agora que você já sabe qual seu tipo de fibra basta montar o
treinamento de acordo com ela.
O HIT não é muito indicado para atletas iniciantes, mas sim para
aqueles que são nível intermediário para avançado, pois será com ele que
muitas pessoas irão chegar ao limite genético de seus corpos.
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:
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Tempo de treino: No máximo 45 minutos
Cadência: 1 – 4 – 2 – 4
IMPORTANTE!
A última série de cada exercício deve ser feita com uma carga que seja
IMPOSSÍVEL você conseguir fazer todas as repetições exigidas. Mas você
deverá fazê-las, ok?
Boa sorte.
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FICHA DE TREINAMENTO
HIGH INTENSITY TRAINING - SEMANA _____
As series não incluem alongamento e aquecimento. Alongue todas as porções de seu
corpo durante 30 segundos cada. Faça uma caminhada rápida na esteira durante 10 ou
15 minutos. É importante ter o intervalo de 3 (três) dias entre cada dia de treino.
DIA 1
Comentários:
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DIA 5
Comentários:
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SOBRE O PROGRAMA DE
TREINAMENTO MAX PUMP
Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de
divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o
acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos,
nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física.
Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
www.maxpump.com.br
contato@maxpump.com.br
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