Trs duplas perfeitas

Essas duplas perfeitas at parece que uma nasceu para a outra. que, nas diferenas, elas se completam. Estamos falando dos esportes que, segundo especialistas no assunto, so parceiros na tarefa de fortalecer os principais grupos musculares e deixa a sade em dia. Fora os msculos a trabalhar em equipe e, de preferncia, da cabea aos ps. Essa a melhor receita para um corpo saudvel. O problema que nenhuma modalidade esportiva sozinha consegue a proeza de beneficiar o organismo como um todo, j que a prtica isolada desta ou daquela privilegia certas regies em detrimento de outras. Da a importncia de investir em dois esportes que se complementam. Essa uma das recomendaes mais quentes dos educadores fsicos: Deve-se trabalhar todos os grupos musculares, sem esquecer as atividades aerbicas, que estimulam o sistema cardiovascular.

Ciclismo e Natao
Dar braadas na gua significa praticar um esporte quase completo. Essa atividade trabalha os grupos musculares das costas, dos braos e os peitorais, alm de exigir bastante do sistema cardiorrespiratrio. Ou seja, ela serve tanto para desenvolver a musculatura dessas regies e como para queimar calorias e melhor a sade do corao e dos pulmes. O que falta, ento, para que a natao seja de fato perfeita? Ela no favorece o impacto, como ocorre quando h contato fsico com o solo. E isso importante para a absoro de clcio pelo esqueleto. ai que entra o ciclismo como parceiro ideal. Ele contribui para evitar a osteoporose, j que o contato do solo com a roda repercute no praticante. Fora que, ao anda de bicicleta, voc trabalha as pernas, menos exigidas no esporte aqutico. Para os que no pedalam por medo de problemas na coluna, comuns nessa modalidade um aviso: a natao tima para acerta a postura.

Ciclismo
Fortalece as pernas Gera impacto suficiente para fortalecer os ossos um bom exerccio aerbico Pode sobrecarrega a coluna

Natao
Trabalha muito os membros superiores No fortalece tanto os ossos Tambm tima para o corao e os pulmes Melhora a postura

Hidroginstica e Corrida
A hidro no fora o esqueleto. Por isso uma das melhores sadas durante uma recuperao de um problema sseo. Mas a atividade no benfica s em casos com esses. Apesar de menos intensa do que outras atividades de academia, a hidroginstica tonifica bastante os msculos. E ainda tem a vantagem de noexigir uma tcnica complexa, como a natao, por exemplo, que demanda um prazo relativamente longo de adaptao e treino ate que todos os movimentos sejam assimilados pelo praticante. Para completar a hidro melhora a sade cardiovascular. S que, sem duvida, neste quesito a corrida est alguns passos frente. E, se verdade que no trabalha muitos grupos musculares, concentrando-se nos membros inferiores, certo que compensa essa deficincia ao deixar os ossos mais fortalecidos, em razo do impacto do solo . No entanto, claro que as pessoas precisa se submeter a avaliaes antes de correr. Os sedentrios, por exemplo, devem comear com caminhadas e aumentando o ritmo gradativamente.

Hidroginstica
de fcil adaptao Trabalha toda a musculatura Pode ser um exerccio aerbico, dependendo de como feita Traz pouco impacto para a estrutura ssea

Corrida
necessria uma preparao prvia Concentra seus esforos nos membros inferiores Fortalece o corao e os pulmes Estimula a absolvio de clcio pelos ossos

Remo e Pilates
Diferente do que muitos pensam, rema no deixa apenas os braos fortes. Sua sequencia de movimentos tambm desenvolve as pernas, os glteos e at o abdmen. E o melhor: o remo gasta muita energia. Ou seja, alm de tudo, ele ainda um aliado do sistema cardiovascular e um inimigo dos quilos a mais. Mas infelizmente difcil acha lugares para pratica-lo. Para nossa sorte, porm, hoje em dia, boas academias possuem um equipamento chamado remoergmetro. Ele simula a modalidade e, consequentemente, traz todos os seus benefcios sade. H, entretanto, uma desvantagem: remadas e mais remadas sobrecarregam a regio lombar. Felizmente, o pilates minimiza essa sobrecarga. O mtodo traz conscincia corporal, o que ajuda os remadores a corrigir eventuais erros e a fazer deslocamentos de maneira mais harmoniosa. Alm disso, a prtica deixa as costas mais flexveis e torneadas. E ainda trabalha muito o abdmen, estabilizando a coluna nas diferentes posies do remo.

Remo
Melhora o sistema cardiovascular Fortalece ombros, braos, pernas e abdmen Fora a regio lombar

Pilates
No exige muito da parte aerbica Deixa os msculos alongados e flexveis Protege a coluna e ajusta a postura

E lembrado que toda pessoa que pratica atividade fsica, precisa se submeter a avaliaes fsicas antes de qualquer esporte e sempre sob a superviso de um especialista. E antes de pratica qualquer atividade fsica, no se esquecer do aquecimento. Pois ele deve simular, de um jeito leve, os movimento prprios da modalidade que escolheu.

CENTRO DE ENSINO FUNDAMENTAL 411 DE SAMAMBAIA

Disciplina: Educao Fsica Professor (a): Fabrcio Serie/Turma: 3 A

TRS DUPLAS PERFEITAS

Alunas: Alesandra Ana Caroline Indiana Priscila

14 de Maio de 2014