10 Passos para uma alimentao Saudvel

Confira as dicas do Ministrio da Sade para incorporar na alimentao do seu dia-a-dia e de toda a sua famlia. A Casa Santa Luzia dispe de um Servio de Nutrio onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informaes para encontrar na loja os produtos certos. Verifique os 10 passos para promover uma alimentao saudvel, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudana de qualidade em sua alimentao. 1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas so ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manuteno e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, do sensao de saciedade, e podem atuar prevenindo vrias doenas. 2. Coma feijo pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijes usados e as formas de preparo. Use tambm outros tipos de leguminosas como soja, gro-de-bico, lentilha, etc. Coma feijo com arroz na proporo de 1 para 2. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e bom para a sade! 3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sdio essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da presso do sangue (hipertenso), e outras doenas. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realar o sabor. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no mximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos. 5.Faa pelo menos 4 refeies por dia: caf da manh, almoo, jantar e os lanches! No pule as refeies. Para lanche e sobremesa prefira frutas. 6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudveis veja se seu IMC (ndice de Massa Corprea) est entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso est adequado para a sua altura. 7. Consuma com moderao alimentos ricos em acar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. 8. Aprecie sua refeio e coma devagar. Faa de sua refeio um ponto de encontro com a famlia. No se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeies fazendo delas, momentos de muito prazer! 9. Beba gua! Muita gua! 60% do nosso corpo formado por gua! Portanto, beba em mdia 2 litros de gua (6-8 copos) por dia. Consuma com moderao bebidas alcolicas e refrigerantes. 1ml de lcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada. 10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!! Ateno: - Comece com os passos que voc avalia que so mais fceis de adotar no seu hbito alimentar e de sua famlia. Procure segui-lo todos os dias. - O hbito se adquire com constncia e persistncia e uma questo de tempo. - Quando sentir que o passo j faz parte da sua rotina, siga para o prximo passo. - A alimentao saudvel pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vo fazer parte dos seus novos hbitos. Nosso servio de Nutrio no tem como objetivo substituir uma consulta mdica. As informaes aqui divulgadas tm a funo de fornecer uma orientao geral, o que pode no se aplicar a casos especficos. Consulte sempre sua nutricionista clnica ou mdico sobre quais alimentos so indicados em seu caso.

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