CUNTAS HORAS DE SUEO NECESITA UN CULTURISTA?

abril 13th, 2014 3 comentarios admin

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Seminario Omega Team

Las horas que pasamos en el gimnasio pueden ser la causa del desarrollo muscular, pero no es durante ese periodo cuando crecen los msculos. La mayor parte del desarrollo se produce mientras estamos dormidos. Pero tambin pasan entonces otras muchas cosas.

El sueo, que se presentaba como ausencia de actividad, es un momento de impresionante actividad anablica. Se incrementan los movimientos hormonales, los aminocidos se dirigen hacia las clulas, los productos de desecho se eliminan a mayor velocidad.

La temperatura corporal desciende, lo mismo que la presin arterial, especialmente cuando dormimos en posicin supina. Las pulsaciones bajan, al igual que la tasa metablica. El cuerpo est descansando.

Pero, al mismo tiempo el cerebro participa de una actividad extraordinaria. Los sueos ms vividos se presentan ante la pantalla mental. Los modelos de impulsos elctricos varan radicalmente. Incluso la cantidad de sangre que penetra al cerebro cambia radicalmente a lo largo de la noche.

Por lo tanto, la idea de que el sueo se desarrolla durante un tiempo en que nada sucede, hay que dejarla de lado.

LAS EMISIONES DE LA HORMONA DEL CRECIMIENTO

La hormona del crecimiento, emitida por la glndula pituitaria, juega un papel en todas las funciones de crecimiento y reparacin. La hormona del crecimiento no es un sustituto de las caloras para las funciones energticas o de la protena para los componentes estructurales del msculo. Ningn crecimiento puede producirse sin el apoyo de esta hormona.

Uno de los aspectos ms interesantes de la hormona del crecimiento es que no se emite regularmente sino en diversos impulsos. Esos impulsos aparecen entre 60 y 90 minutos despus de habernos dormido. Nadie puede explicar la razn de que el cuerpo trabaje de esa manera, pero el fenmeno de esos impulsos hormonales puede traernos ciertas posibilidades interesantes. La principal de todas sera sta:

Puede incrementarse la cantidad total de hormona del crecimiento emitida haciendo una o dos siestas durante el transcurso del da?

Hay factores dietticos que pueden ayudar al cuerpo a aprovecharse del hecho de que los impulsos de emisin de la hormona del crecimiento adquieren su mximo durante los 60 a 90 primeros minutos del ciclo del sueo?

Nadie lo sabe con certeza, pero las posibilidades son muy interesantes.

LAS PUPILAS QUE VIBRAN

La hormona del crecimiento no es lo nico que tiene sus altibajos durante las horas de sueo. ste, de hecho, engloba un nmero de ciclos. Los ciclos ms importantes tienen que ver con los estados de excitabilidad. El ms importante de ellos es el llamado de movimientos rpidos de los ojos (REM); el de menor excitabilidad es al que nos referimos con el nombre de No REM.

El denominado sueo REM suele confundirse errneamente con un estado de baja excitabilidad o de sueo profundo, ya que es el momento en que se producen la mayor parte de los sueos. Pero, el sueo ms profundo es el que disfrutamos durante las fases No REM, que es tambin el tiempo de los mejores procesos recuperativos.

Eso no significa que el sueo REM sea menos importante. De hecho el sueo No REM rejuvenece el cuerpo y la fase REM rejuvenece la mente. La duracin del sueo REM es la prediccin ms segura de una noche satisfactoria. El sueo REM es tan importante que cuando no podemos disfrutarlo durante una noche, debido a que nos hemos despertado muchas veces o al uso de factores depresores como el alcohol, el cuerpo y su sabidura nos proporcionan ms a la noche siguiente.

Tiene algn significado especial el movimiento de las pupilas? Puede que s, aunque todava falta determinarlo. Sin embargo el movimiento de los ojos tiende a poder observarse con facilidad y permanece como uno de los previsores ms seguros de un amplio espectro de factores relacionados con el sueo incluido, obviamente, la actividad de ensoacin.

Pero lo ms fundamental para los culturistas es que el tipo de sueo es an ms importante que la emisin de GH para determinar las velocidades corporales de crecimiento y reparacin.

COMPRENDIENDO MEJOR LAS NECESIDADES DE SUEO

La Marina americana, como todas las ramas del Ejrcito, tiene un inters vital en el sueo. La razn es obvia: mantener el cuidado del mundo es un trabajo de 24 horas y no poder mantenerse alerta podra ser mortal.

Respecto a las siestas, dice lo siguiente: No hay investigaciones que indiquen que las siestas incrementen la recuperacin.

Lo mismo pasa con el crecimiento muscular: El sueo permite, por supuesto, disponer de un tiempo para la eliminacin de lactatos y otras sustancias de desecho, tiempo para limpiar la casa de los msculos.

Al trasladarse desde el laboratorio hasta el gimnasio se encuentran una gran variedad de respuestas a la pregunta de: Cunto sueo necesitamos? Shawn Ray tiene bastante con siete horas diarias y adems no las complementa con ninguna siesta y el gigante Paul Dillett slo duerme seis horas.

Pero tambin tenemos a Eddie Coan. El campen powerlifter de Chicago, conocido entre muchos como el hombre ms fuerte del mundo, necesita ocho horas. Pero de acuerdo con alguien muy prximo a l, tiene dificultades para estar en buenas condiciones a menos que no se eche la siesta durante dos o tres horas.

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Evitar la cafena No tomar alcohol Consumir carbohidratos complejos Establecer un horario de sueo Controlar nuestro entorno de sueo Evitar las preocupaciones econmicas antes de acostarse La cama es slo para dormir y disfrutar del sexo No entrenes a ltima hora

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