1. Aprendo a respirar Esta actividad se basa en la importancia de la respiracin como proceso para relajarse.

De forma sencilla, utilizando dibujos o globos, se les puede explicar a los nios cmo el aire bueno entra por la nariz o la boca !asta los pulmones, "ue se !inc!an cuando se llenan de aire, igual "ue un globo. Despu#s, cuando se espira, sale aire sucio $ los pulmones se "uedan limpios. %es diremos "ue tomen aire &inspiren' por la nariz $ "ue lo pongan en su tripa, como si fueran uno de estos globos. Estando tumbados pueden ponerse un sa"uito de poco peso en el vientre, para "ue vean cmo sube $ baja con la respiracin. (e practicar) la respiracin estando los nios tumbados, cada uno en su colc!oneta, inspirando aire $ espirando. *a$ "ue tener en cuenta "ue esta actividad debe !acerse de forma relajada, sin prisas, $ controlando "ue los nios no respiren demasiado deprisa para no !iperventilar. +uede acompaarse de m,sica relajante, por ejemplo, -anon en D ma$or de +ac!elbel, m,sica con sonidos de la naturaleza, -oncierto para piano $ or"uesta n. /1 de 0ozart, etc. /.1. Ejercicios de los brazos1 primero se realizan todos los ejercicios con un brazo $ luego con el otro 2 Apretar fuertemente el puo, como si apret)semos mu$ fuerte una esponja... abrir la mano 2 Doblar la mano por la mueca !acia arriba $ !acia abajo, mu$ fuerte... volver a la posicin inicial 2 Doblar la palma de la mano !acia abajo, como un ping3ino... volver a la posicin inicial 2 4ensar el antebrazo, 5"u# fuertes estamos6... aflojar el antebrazo 2 Doblar el brazo por el codo tensando los m,sculos del b7ceps... aflojar el brazo "ue vuelve a descansar en la posicin inicial 2 Doblado el brazo por el codo tratar de !acer fuerza, como para bajar el brazo,... aflojar el brazo para "ue vuelva a la posicin de reposo. 2 Estirar !acia delante $ !acia arriba el brazo extendido a fin de tensar el !ombro... aflojar el brazo para relajarlo /./. Ejercicios para relajar la cara1 2 4ensar la frente levantando las cejas, como si estuvi#semos asustados... dejar caer las cejas 2 4ensar la frente frunciendo el entrecejo, tratando de aproximar las cejas, como si estuvi#semos enfadados ... dejar caer las cejas 2 -errar mu$ fuerte los ojos... relajarlos 2 4ensar las mejillas estirando !acia atr)s $ !acia arriba las comisuras de los labios, como una sonrisa mu$ grande... dejar "ue los labios vuelvan a su posicin de reposo 2 8untar los labios $, apretados fuertemente, dirigirlos !acia fuera de la boca, como si di#semos un beso mu$ fuerte... dejar "ue los labios vuelvan a su posicin de reposo 2 8untar los labios $, apretados fuertemente, dirigirlos !acia adentro de la boca, como si nos comi#semos nuestros labios... dejar "ue los labios vuelvan a su posicin de reposo 2 +resionar con la lengua el paladar superior, como si tuvi#semos una patata pegada... dejar "ue la lengua descanse 2 Apretar fuertemente las mand7bulas, como si mordi#semos algo mu$ fuerte... dejar "ue la mand7bula descanse permitiendo "ue los labios "ueden separados. /.9. Ejercicios del cuello1 &para facilitarlo se puede !acer referencia a un objeto "ue se sit,e en el lado al "ue tienen "ue mirar' 2 :nclinar la cabeza !acia la iz"uierda

2 :nclinar la cabeza !acia la derec!a 2 :nclinar la cabeza !acia atr)s 2 :nclinar la cabeza !acia delante /.;. Ejercicios del tronco1 2 %evantar los !ombros &como si toc)semos con los !ombros el tec!o'... volver a la posicin inicial 2 4irar de los !ombros !acia delante encogiendo el pec!o &como si tuvi#semos muc!o fr7o'... descansar 2 -oger mu$ fuerte los brazos por detr)s de la espalda... soltar 2 (acar el estmago !acia fuera &como si fu#semos mu$ gordos'... relajar 2 0eter el estmago !acia dentro &como si fu#semos mu$ delgados'... volver a una posicin inicial 2 4ensar la parte inferior de la espalda, ar"ue)ndola &como cuando nos estiramos mu$ fuerte al levantarnos'... descansar /.<. Ejercicios de las piernas1 2 Ejercer presin sobre el gl,teo &ponernos de cuclillas'... soltar 2 -ontraer los m,sculos de la parte anterior del muslo &levantando la pierna !acia delante'... relajar 2 4ensar los m,sculos de la parte posterior del muslo apretando con los talones !acia abajo &!acer "ue pisamos mu$ fuerte el suelo'... soltar 2 4ensar la parte anterior de la pantorrilla tirando fuertemente del pie !acia la rodilla &tumbados, llevar la punta del pie !acia el tec!o'... parar 2 4ensar los gemelos estirando la punta del pie &tumbados, llevar la punta del pie !acia la pared'... reposar 2 4ensar los pies doblando los dedos !acia delante &como si fu#semos un p)jaro'... dejar de ejercer tensin 9. Aprendo a relajarme &relajacin din)mica'(e les pondr) a los nios m,sica "ue invite al movimiento. (e les puede proponer "ue corran al ritmo de la m,sica, unas veces mu$ deprisa $ otras m)s lento. %os nios notar)n cmo, despu#s de !aber forzado a trabajar a los m,sculos de su cuerpo, se sienten m)s relajados.=tra forma consistir) en ensearles un globo inflado $ animarles a "ue no to"ue nunca el suelo, los nios correr)n tras #l, intentando alcanzarlo. (e les puede proponer "ue bailen con la m,sica pero "ue, cuando deje de sonar, se tienen "ue parar $ estar mu$ "uietos !asta "ue vuelva a escuc!arse la melod7a. =tros ejercicios de relajacin din)mica consisten en imitar animales moviendo todas las partes del cuerpo, bailar de forma individual o en corro, !acer un tren, etc. En cada uno de ellos se utilizar) una m,sica "ue contenga distintos ritmos para "ue los nios se muevan de acuerdo al sonido "ue escuc!an, parando $ volviendo a realizar ejercicios. -onviene fomentar la participacin de todos los nios $ proponer cada ejercicio a modo de juego, "ue lo perciban como algo agradable "ue les anima a estar contentos $ relajados ;. >amos a imaginar? *acer como si fu#ramos un coc!e, un p)jaro, una pelota, como si nos visti#semos, como si apret)semos mu$ fuerte un caramelo en la mano, como si fu#semos un gato "ue se estira muc!o, una tortuga "ue se mete en su caparazn, masticamos un c!icle, como si pasara un oso mu$ grande por nuestra tripa, como si !ici#ramos agujeros en el suelo con los pies, etc. Esta actividad puede aprovec!arse para diferenciar conceptos opuestos1 duro2blando, tenso2relajado, estirar2apretar, fr7o2caliente.

<. 0e vo$ a la pla$a. @elajacin autgena (e les describir) situaciones en las "ue sepamos "ue !an disfrutado, por ejemplo, una pla$a, la excursin con los compaeros a la sierra, un d7a en la piscina,... (e ir) describiendo con detalle lo "ue est) sucediendo, !aciendo alusin a la relajacin "ue siente el nio, el calor "ue nota por el sol, lo contento "ue est), etc... %os nios estar)n tumbados $ se les pedir) "ue imaginen esa situacin. -onviene utilizar un tono de voz suave e ir describiendo la escena con todo detalle, intentando provocar en los nios lo "ue sentir7an en esa situacin. -uanto m)s entrenen en esta capacidad de imaginar para sentirse bien, mejor lograr)n el objetivo de relajarse. A. @elajacin en el agua :ncluso un d7a de piscina puede convertirse en un momento "ue invite a los nios a relajarse $ controlar su estado emocional. (e puede contar con recursos materiales como1 una piscina de poca profundidad &la temperatura en invierno ser) de 9< a 9B grados $ en verano de /A a 9C', m,sica cl)sica o moderna &preferiblemente una "ue los nios $a !a$an escuc!ado', balones grandes, tablas, etc. En el agua pueden realizarse ejercicios de relajacin profunda o din)mica. Dos situaremos en una zona de la piscina en la "ue todos los nios puedan pisar el fondo. +ara la relajacin din)mica se ensa$ar)n ejercicios en el agua recorriendo los distintos grupos musculares1 2 Erazos1 levantarlos !acia delante, encima de la cabeza $ a los lados. Apretar fuertemente los puos. *acer "ue tocamos un piano. 2 +iernas1 los nios se coger)n del bordillo boca abajo $ mover)n alternativamente las piernas, como para !acer muc!a espuma en el agua. (e repetir) el mismo ejercicio boca arriba. 2 +ies1 boca arriba $ apo$ados en el bordillo mover las puntas de los pies !acia arriba $ abajo. 2 Abdomen1 agac!arse $ subir, !acer "ue somos un molino desplazando los brazos mu$ de prisa a los lados del cuerpo como si fueran las aspas 2 Feneral1 sentir el peso del agua, andar $ bailar en la piscina notando la presin "ue ejerce el agua en el cuerpo. *acer un corro entre todos. %o beneficioso ser7a poder practicarlo durante varios d7as. (e les pondr) m,sica moderna $, entre una $ otra cancin, se practicar)n ejercicios de respiracin. %a ,ltima cancin debe ser lenta, para practicar ejercicios de relajacin profunda. +ueden proponerse ejercicios en grupo usando los balones, las tablas, etc. -onviene fomentar la interiorizacin del es"uema corporal, "ue aprendan a mover slo la parte del cuerpo "ue les pedimos. GHu# actividades concretas les podemos plantear a los nios para favorecer su autoestimaI %os objetivos "ue se trabajan para fomentar su autoval7a ser)n los siguientes1 J Desarrollar la !abilidad para generar emociones positivas J Kacilitar una mejor autoconciencia de necesidades, !abilidades, capacidades $ limitaciones en el nio J 0otivarse a s7 mismos evitando anticipar fracasos J >alorarse a s7 mismos, sinti#ndose importantes J :ncrementar su autoestima $ desarrollar sentimientos de seguridad

J Desarrollar su motivacin !acia el aprendizaje Actividad 11 Lo so$... (e pueden utilizar una c)mara de fotos $ cartulinas grandes. (e !ar) una foto a cada nio $ se pegar) en el centro de una cartulina. (entados en c7rculo se ir)n comentando las caracter7sticas de cada uno, con la cartulina en el medio para "ue todos la vean. (e describir) el color de pelo, ojos, si es nio o nia, su simpat7a, cualidades, etc. %as cartulinas se colocar)n en una pared de la clase para "ue todos puedan mirarlas $ observar lo positivo "ue tienen. El objetivo de esta actividad es tratar de "ue los nios vean "ue no existe otra persona igual "ue ellos, son ,nicos $ sus compaeros $ las personas "ue les "uieren les aceptan tal $ como son. Actividad /1 %os "ue me "uieren -ada nio traer) fotos de su familia $ amigos. -oger)n la cartulina de la actividad 1 $ pegar)n estas fotos alrededor. En c7rculo, cada nio ir) saliendo al centro $ ensear) a los dem)s "uienes son todas esas personas "ue les "uieren, dir) "u# actividades realizan juntos, por "u# se lo pasa mu$ bien con esa persona, etc. Al finalizar la actividad los nios colgar)n en un lugar visible el pster "ue !an realizado. -uando un nio sienta alguna emocin negativa a lo largo del curso podemos ensearle su propio pster para "ue vea cu)ntas personas le "uieren tal $ como es, aun"ue no le salga todo a la primera. Actividad 91 5Hu# bien !aces...6 %os nios se sentar)n en c7rculo. El adulto se sentar) con ellos $ les presentar) a +epe , su marioneta. %os nios le saludar)n $ +epe les dir) "ue sabe !acer muc!as cosas bien1 saltar), dar) una voltereta, pintar) un dibujo, dar) besos a los nios, etc... -ada vez "ue +epe !aga algo bien !ec!o le aplaudir)n $ le dir)n 5Hu# bien !aces......6 . A continuacin se invitar) a cada nio a expresar lo bien "ue realiza alguna actividad concreta, intentando pedir a cada uno de ellos alguna conducta "ue le salga mu$ bien $ de la "ue pueda salir airoso. -onviene animar al grupo para "ue refuerce a cada nio esa !abilidad especial, para "ue vea su reconocimiento en los dem)s. +ara la realizacin de esta actividad se deben tener en cuenta las caracter7sticas de cada nio en particular. +reviamente a la realizacin de esta actividad conviene conocer bien a los nios $ !aber observado, junto a la familia, los puntos fuertes de cada uno para proporcionarle durante la din)mica una situacin "ue le garantice un #xito ante los dem)s. Actividad ;1 El espejito m)gico El grupo estar) en c7rculo $ se ir) pasando el espejo de un nio a otro. -ada nio dir) "u# es lo "ue m)s le gusta de s7 mismo $ le pasar) el espejo a su compaero para "ue diga otra cualidad. (i a un nio no se le ocurre nada se le animar) diciendo "ue se mire en el espejo $ "ue vea algo "ue tiene mu$ bonito, puede ser necesario irle dirigiendo por las distintas partes de su cuerpo para "ue se fije en cada una de ellas. Actividad <1 4e vo$ a decir... Estando los nios en c7rculo, uno de ellos sale al centro, los dem)s le dir)n cosas agradables sobre cualidades f7sicas &pelo, ojos, adornos, ropa,...' o acerca de las competencias personales &simpat7a, cooperacin, !abilidades para a$udar, !abilidades para !acer los trabajos del cole...'. -uando todos le !a$an dic!o algo positivo pasa el siguiente nio al centro del c7rculo. -uando un nio no sepa "u# elogio puede decir a un compaero, se le puede a$udar diciendo "ue se fije en sus ojos, pelo, si juega muc!o con #l, si est) contento, etc. Es recomendable "ue esta actividad se generalice $ se !aga

de forma !abitual en el aula. +ueden reunirse todos los nios al terminar la clase, con a$uda del profesor, para !ablar sobre cmo se !an sentido $, a la vez, darse cuenta de cmo !an !ec!o sentirse a los dem)s. A%FMDA( A-4:>:DADE( +A@A E% AM%A1 4=0A DE DE-:(:=DE( 2 El conocido 4est de las golosinas1 %os nios estar)n sentados. (e pondr) en el centro una bolsa de golosinas $ un reloj de arena &de una duracin de dos minutos aproximadamente'. (e les dir) a los nios "ue pueden coger una a!ora o, si esperan a "ue baje toda la arena del reloj, se les dar) dos. Al finalizar el tiempo del reloj de arena se les felicitar) a los nios "ue !an esperado $ se les entregar) sus dos merecidas golosinas. -onviene no regaar ni decir nada a los nios "ue no !a$an podido esperar. +ueden realizarse ejercicios similares a lo largo del curso con otros premios &cromos, pegatinas, globos, etc.'. %o importante es "ue va$an aprendiendo a demorar la gratificacin $ "ue perciban las consecuencias positivas "ue tiene el !ec!o de tomar la decisin de esperar por !aber valorado sus consecuencias. 2 5>amos a buscar juntos soluciones6 %os nios se sentar)n en c7rculo, se les plantear) por medio de dibujos situaciones "ue puedan considerarse dif7ciles para ellos1 2 8uan le !a "uitado a +edro, su !ermano pe"ueo, un globo precioso "ue le acaban de regalar. GHu# puede !acerI 2 8ulio !a dic!o a %aura "ue no sabe !acer nada de nada. Ella est) llorando. GHu# puede !acerI 2 Enri"ue se !a ca7do del columpio $ se !a !ec!o dao. GHu# puede !acerI 2 A -arolina le !an puesto una comida "ue no le gusta nada. Ella se !a enfadado. GHu# puede !acerI (e les pedir) "ue cada uno aporte una solucin a cada escena !aciendo una tormenta de ideas en la "ue no se juzgar) si la solucin "ue proponen es correcta o no, sino "ue se reforzar) "ue cada nio aporte una solucin distinta. +uede dibujarse en una cartulina cada solucin "ue proponen los nios. +osteriormente se analizar)n entre todos cada una de las soluciones dibujadas en la cartulina. (e ir) tac!ando la solucin "ue se decida "ue no es correcta !asta "ue "uede slo la m)s adecuada. (e !ar) !incapi# en ver cmo todas las emociones influ$en a la !ora de tomar decisiones. Es importante "ue todos los nios perciban la solucin a cada problema como la forma m)s adecuada. 2 El guiol de 0arisa la @isa (e representar)n distintas situaciones cotidianas para los nios como la comida, la !ora de la siesta o la llegada al colegio. Mna de las marionetas &0arisa la @isa, "ue siempre piensa en positivo ante cual"uier dificultad' representar) formas adecuadas de !acer las cosas $ la otra representar) lo "ue no se debe !acer en esas circunstancias, pensando "ue no puede $ estando triste o enfadada. (e les preguntar) a los nios cu)l de las dos est) tomando mejores decisiones $ por "u# la otra est) eligiendo una solucin incorrecta. (e aplaudir) cada vez "ue la marioneta 0arisa realice algo de forma correcta $ con un buen !umor. 0arisa convencer) a la segunda marioneta para "ue realice con #xito las actividades sin dejarse llevar por sus malas emociones. !ttp1NNeducacinelpilardecual"uiersociedad.blogspot.com.esN/C1/NC<Nactividades2para2 trabajar2las2emociones.!tmlImO1