CrossFit

El CrossFit o cross-fitness es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico total del cuerpo, que se basa en el incremento de las diez capacidades fsicas. Durante la ejercitacin se intenta desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los msculos para repetir los movimientos en la vida real. Que es y en que consiste El crossfit o cross-fitness es una tcnica de entrenamiento, encadenando diferentes ejercicios fsicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades fsicas. Se basa en diez disciplinas atlticas: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisin. Todas estas actividades intervienen enrgicamente para una puesta en forma eficaz. Esta disciplina est ahora muy en boga, y en constante evolucin.

Historia[editar editar cdigo]

El CrossFit naci oficialmente en 2001, cuando el estadounidense Greg Glassman empez a 1 usar la tcnica para entrenar a policasen California. Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos. Debido a los buenos resultados se comenz a masificar y actualmente es practicado en muchos pases.

Entrenamiento[editar editar cdigo]

Principalmente con trabajos de tcnica y fuerza. WOD o EDD: Workout Of the Day o Entrenamiento Del Da, consiste en un calentamiento entre 10 y 15 minutos para movilizar el cuerpo y las tcnicas utilizadas en ese da y despus realizar el WOD determinado, la duracin de cada uno de los WODS varia entre 10 y 30 minutos segn la intensidad del da y el trabajo que se establezca. Existen dos tipos de WOD: 1. AMRAP, cuyas siglas significan As Much Repetitions As Posible, y que consiste en realizar el mayor nmero de rondas posibles en un determinado tiempo. 2. La segunda consiste en realizar un nmero de rondas determinadas como meta, en un tiempo lmite para cumplir el objetivo. Es la parte ms intensa del entrenamiento. Los ejercicios cambian diariamente y son de alta intensidad. Pueden utilizarse sentadillas, flexiones de brazo, explosin de cadera y piernas, cargar elementos, etc.

Vuelta a la calma: Trabajos de abdominales, estiramiento y vuelta a la calma, dura entre 10 y 15 minutos.
Los fisioterapeutas Airam Fernndez y Maeln Fontes han puesto las bases fsico-mdicas que caracterizan a este gran centro deportivo capitalino: Paleocenter. Localizado junto a la avenida martima de Arrecife, en el antiguo Akrpolis, su moderna estructura se ha adaptado a los servicios que ofrece. En lneas generales Paleocenter es un centro deportivo cuya funcionalidad se centra en la mejora de salud de sus usuarios. La filosofa de la actividad del rea deportiva parte del comportamiento humano durante el paleoltico. Las posibilidades dePaleocenter se centran en cinco pilares fundamentales: paleotraining (combinacin de ejercicios funcionales propios de nuestra especie), paleodieta (nutricin coherente entre gentica y alimentos), fisioterapia, weighloss (normalizacin del peso corporal) y el ocio de su saln principal.

A propsito de esta sala de recepcin, resulta curiosa su bienvenida ya que tropezamos con el rincn gastronmico que oferta men saludables (clave en el programa), batidos y servicio de cafetera y un gran saln de esparcimiento. Viene a desempear el centro neurlgico de socializacin de los deportistas. En l podremos informarnos de las actividades fsico-deportivas complementarias que se organizan semana a semana al aire libre, ntimamente relacionadas con el ejercicio diario propio de Paleocenter. El rea social dispone de zona wi-fi gratuita y espacio de charlas informativas sobre cuestiones de inters alrededor del ejercicio fsico y la nutricin.

En cuanto a la actividad fsica, Paleocenter est especializado en dos tipos de programas bien diferenciados. El aerotraining y el paleotraining. La primera tipologa obedece a un sistema de entrenamiento destinado a incrementar la capacidad aerbica y el gasto calrico diario en aquellos casos donde combatir el sobrepeso resulte el objetivo principal. En el aerotraining se combinan diferentes programas de entrenamiento aplicados a movimientos aerbicos con ejercicios de cuerpo libre y de carga moderada. En efecto, correr, pedalear, remar, saltar a la comba y ejercicios bsicos de Paleotraining como las sentadillas, las flexiones, los saltos, las distintas posiciones y ejercicios lumbares que van

varindose durante alrededor de 35-40 minutos. Este programa se extiende durante seis semanas. En esta fase del entrenamiento el cuerpo se pone a tono despus de un exhaustivo estudio mdico por parte de los responsables del centro.

Una vez superada la fase aerbica, el usuario accede a las sesiones de paleotraining. A diferencia del primero, este sistema de entrenamiento est basado en movimientos funcionales y la gua de la nutricin paleoltica. El objetivo est en aprender 75 ejercicios que conforman el Paleotraining y sus diferentes sistemas de entrenamiento. El programa de ejercicios est combinado con un control nutricional, otro antropomtrico y una revisin continua del estado de forma de cada usuario. La metodologa se centra en un programa de 12 semanas, con 3-5 sesiones semanales de entrenamiento en otros tres ciclos de dificultad de cuatro semanas cada uno. Los entrenamiento de paleotraining vienen a durar alrededor de los 20 minutos.

La organizacin de Paleocenter permite la ejecucin del entreno en el horario que mejor convenga al potencial usuario. El servicio permanente de los expertos en la materia en las salas de aero y paleo lo hace posible. El seguimiento de este programa de cuatro meses tiene un coste de 360 euros. Incluye libre acceso a los entrenos, consultas mdicas y asistencia gratuita a las charlas informativas sobre nutricin, as como el beneficio de importantes descuentos en los servicios de fisioterapia o actividades fsicas paralelas como el yoga o pilates.

Tratamos las causas, no slo los sntomas

De manera paralela a todo el montaje fsico-nutricional, Paleocenter desarrolla un programa de fisioterapia y medicina regenerativa. La fisioterapia, la nutricin y la psiconeuroinmunologa clnica son indispensables en su trabajo. Por eso, ofrecen tratamientos innovadores y eficaces contra patologas y dolencias del aparato locomotor. Por un lado, a travs de tcnicas de fisioterapia, reeducacin postural y osteopata, y por otro, eligiendo la nutricin apropiada y su aplicacin como tratamiento en desrdenes del sistema inmune, digestivo y endocrino. Los falsos mitos sobre lo que debemos o no debemos comer, sobre lo que es sano o no, se sustituyen por la ciencia aplicada a la nutricin y por la medicina regenerativa.

En este sentido se busca no slo paliar las molestias sino tratar los problemas de fondo. Resulta la nica manera de encontar una solucin duradera y efectiva basndose en el conocimiento de la fisiologa humana y de la relacin entre los distintos sistemas del organismo, para dar explicacin a la totalidad de los desrdenes patolgicos que generan un lesin o enfermedad. La mayor parte de los tratamientos de Paleocenter parten de tcnicas manuales (masoterapia, reeducacin postural, osteopata), que permitirn la mejor percepcin de la lesin en cada momento. El centro dispone de las nuevas tecnologas (ultrasonidos, electroterapia). Sin embargo, slo recurrir a stas cuando muestren una ventaja clara para el tipo de patologa a tratar.

Paleotraining, la manera de estar en forma y tener un cuerpo esbelto. Paleotraining es el mtodo de entrenamiento basado en los movimientos que realizaba El Homo Sapiens en su vida cotidiana, donde tu cuerpo, el entorno y utensilios propios de la era Paleoltica, son los elementos utilizados durante el entrenamiento. Paleotraining se estructura en base a 15 funciones motrices, que son en s mismas, programas motores anclados en nuestros genes, pues fueron los movimientos que realizaban nuestros antepasados en el transcurso de su vida, con el nico objetivo de sobrevivir. Las caractersticas de este mtodo son que es corto, intenso, variado, y va de la mano inseparable de una nutricin especfica la paleodieta. Esta combinacin consigue de una manera rpida y efectiva, la recuperacin y el desarrollo de las 12 capacidades fsicas originarias del ser humano, perdidas en el hombre moderno por la forma de vida actual. Paleotraining devuelve con velocidad, y ocupando muy poco tiempo en tu vida, un estado de salud y de forma fsica ptima y plena, a la vez que estimula de forma segura la adecuacin del peso corporal. 130 ejercicios se combinan a travs de 20 diferentes sesiones de entrenamientos con diferentes objetivos fisiolgicos, todo fuertemente anclados por los 5 principios del Paleotraining.

Cules son los efectos del Paleotraining? Las combinaciones de funciones y sus ejercicios, con los diferentes tipos de entrenamientos, y bajo la tutela de los pilares del Paleotraining, constituyen este mtodo de recuperacin de la salud y desarrollo de la condicin fsica perfecta, que emerge como base de la salud y como base de toda preparacin fsica. La prctica regular de esta filosofa de vida, genera cambios rpidos y estables en las capacidades fsicas anteriormente relacionadas; asimismo, aumenta el porcentaje muscular y disminuye el porcentaje graso, desarrollando una silueta joven, y una postura erguida, esbelta, atltica y saludable. Paleotraining, con una slida base cientfica, propugna una vuelta al pasado para ofrecer la posibilidad de disfrutar de un futuro saludable. Debido a su modelo de entrenamiento, Paleotraining, es accesible a cualquier persona, con independencia de sexo, edad, estado fsico, etc. Ofreciendo grandes ventajas a todas las personas que disponen de poco tiempo libre para la prctica deportiva, por la tipologa de entrenamiento de corta duracin y alta intensidad desarrollada.

Qu ventajas ofrece el Paleotraining vs entrenamientos tradicionales? El Paleotraining da ms por mucho menos. -es ms rpido y efectivo en provocar resultados, pues el tipo de entrenamiento Crosstraining y los ejercicios funcionales , estimulan ms los cambios estructurales en el cuerpo y en el organismo del que lo practica. -es ms divertido y variado, por lo que motiva ms. -ocupa menos tiempo en tu da -genera menor desgaste en tu organismo, ya que el estrs oxidativo es menor. -recupera ms capacidades fsicas que cualquier otro sistema de entrenamiento.