Katics LszlLrinczy Dnes

Az eredzs biomechanikja, mozgsanyaga s mdszerei

Lektorlta Tigyi Jzsef egyetemi tanr, a Magyar Tudomnyos Akadmia rendes tagja Grafika: Veres Laszl Fot: Tams Zhonyi IJF s Makovinyi Zoltn (A strechingfotk a Silver Resort Balatonfred Wellness s Konferencia Szllodban kszltek)

ISBN 978 963 05 8843 0 Kiadja az Akadmiai Kiad, az 1795-ben alaptott Magyar Knyvkiadk s Knyvterjesztk Egyeslsnek tagja 1117 Budapest, Prielle Kornlia u. 19. www.akademiaikiad.hu

Els magyar nyelv kiads: 2010 Katics LszlLrinczy Dnes, 2010 Minden jog fenntartva, belertve a sokszorosts, a nyilvnos elads, a rdi- s televziads, valamint a fordts jogt, az egyes fejezeteket illeten is. Printed in Hungary

Tartalom

A szerzkrl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajnls (Hajts Bertalan) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bevezet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. fejezet Az izom, a vzrendszer s a funkci klcsnhatsai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1. A harntcskolt izom mkdse (Lrinczy D.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.1. A harntcskolt izom szerkezete . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.2. A fontosabb izomfehrjk szerkezete, a rostok mkdsnek biokmiai alapjai . . 1.1.3. Az izommkds molekulris alapja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.4. A harntcskolt izom mechanikai mkdse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.5. Az izomerkifejts-hossz kapcsolat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2. A vzrendszer statikja (Lrinczy D.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.1.  A behatrolt biztos egyenslyi helyzetben lev sportol stabilitsnak tnyezi s mutati (Lrinczy D.Katics L.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.2. A behatrolt biztos egyenslyi helyzet megtartsa (Lrinczy D.Katics L.) . . . . . . 1.2.3. Emelk az emberi szervezetben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.4. zleti szerkezetek s a mkds kapcsolata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.5. A fej felptse s biomechanikja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.6. A gerinc felptse s biomechanikja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.7 A fels vgtag felptse s biomechanikja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.8. Az als vgtag felptse s biomechanikja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.9. Az lls s a jrs biomechanikja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.3. Az ergyakorlatok szervezetre kifejtett hatsait befolysol tnyezk (Katics L.) . . 2. fejezet 2.1. 2.1.1. 2.1.2. 2.1.3. 2.1.4. 2.2. 2.2.1. 2.2.1.1. 2.2.1.2. 2.2.2. 2.2.3. Az ergyakorlatok csoportjai az edzssegdeszkzk szerint . . . . . . . . . . . . . . . . Edzssegdeszkz nlkl vgzett gyakorlatok (Katics L.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erst hats szabadgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kszsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erst hats jrsok s futsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Talajon vgezhet ugrsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Edzssegdeszkzkkel vgezhet gyakorlatok (Katics L.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erst hats kziszergyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erst hats gumiktl- s gumiszalag-gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erst hats tmttlabda- (hajszalabda- s nagylabda-) gyakorlatok . . . . . . . . . Erst hats trsas gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erst hats padgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9 11 13 15 15 15 18 19 21 24 29 31 32 34 36 38 39 41 45 48 51 65 66 67 69 70 71 73 73 73 76 77 81

2.2.4. Erst hats bordsfalgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.5. Mlybeugrsok s tugrsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.5.1. Mlybeugrsok (Katics L.Lrinczy D.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.5.2. tugrsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.6. Dobsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.7. Emelsek s hordsok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.8. Kzdgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.9. Mszsok s fggeszkedsek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.10. A sporttorna versenyszerein vgezhet erst hats gyakorlatok . . . . . . . . . . . . 2.2.11. Trcss slyzgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.11.1. A slyz felvtele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.11.2. A slyz mozgatsa s tartsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.12. Erfejleszt gpeken vgezhet gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.12.1. Az izokinetikus gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.12.2. Az elektrostimulcis mdszer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.13.  Specilis szerkezetekkel vgezhet erst hats gyakorlatok (Katics L.Lrinczy D.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3. A reaktv edzseszkzk (Katics L.Lrinczy D.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. fejezet 3.1. 3.2. 3.3. 3.4. 3.5. 3.6. 3.7. 3.8. 3.9. 3.10. 3.11. 3.12. 3.13. 3.14. 3.15. 3.16. 3.17. 3.18. 3.19. 3.20. 3.21. 3.22. 3.23. 3.24. 3.25. 3.26. 3.27. 3.28. 3.29. 3.30. Az ergyakorlatok rendszere az izomcsoportok szerint (Katics L.) . . . . . . . . . . Vllvet emel izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vllvet sllyeszt (lehz) izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . Vllvet elrehz izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vllvet htrahz izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vllvet emel s htraforgat izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . Vllvet sllyeszt s elreforgat izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . Vllzletet elrehajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vllzletet feszt (htrahz) izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . Kart tvolt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kart kzelt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kart kifel forgat izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kart befel forgat izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Knykzletet hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . Knykzletet feszt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kezet tenyri irnyba hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . Kezet kzhti irnyba hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . Kezet singcsonti irnyba tvolt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . Kezet orscsonti irnyba tvolt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . Cspzletet hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cspzletet feszt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Combot tvolt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Combot kzelt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trdzletet hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trdzletet feszt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bokazletet talpi irnyba hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . Bokazletet lbhti irnyba hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . Lbat kifel forgat-borint izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . Lbat befel forgat-hanyint izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . Fejet emel s nyakat hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . Nyakat feszt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

82 84 84 86 88 91 96 98 100 101 105 106 106 107 107

107 110 113 117 118 119 121 122 123 124 125 126 128 130 131 132 134 136 137 138 139 140 142 144 146 148 150 153 155 156 157 158 159

3.31. 3.32. 3.33. 3.34.

Trzset hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trzset feszt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trzset oldalra hajlt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trzset fordt izmokat foglalkoztat gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

160 162 164 166 169 170 172 173 174 175 178 178 178 179 179 181 181 182 182 183 183 184 184 185 187 187 188 188 188 190 190 191 191

4. fejezet Az ltalnos eredzs mdszerei (Katics L.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.1. Izomkeresztmetszet-nvel (hipertra, izomfelpt) edzsmdszerek . . . . . . . . . 4.2. Szinkronizcis edzsmdszerek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.3. Kevert, kombinlt edzsmdszerek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.4. Reaktv edzsmdszerek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.5. Er-llkpessgi edzsmdszerek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.6. Kezdk edzsmdszere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7. Az eredzst befolysol nhny tnyez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.1. Az egyn kpessgszintje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.2. Biomechanikai szempontok az eredzsben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.2.1. Versenygyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.2.2. Specilis gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.2.3. Nem specilis gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.3. Adaptci (alkalmazkods) kivltsnak felttelei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.3.1. Kell edzsintenzits adagolsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.3.2. Megfelel edzsgyakorisg alkalmazsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.3.3. Megfelel edzsterjedelem alkalmazsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.3.4. Terhels clszer mdostsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.4. Ergyakorlatok s a lgzs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.5. Eredzs sszefggse a nemmel s az letkorral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.6. Didaktikai szempontok az eredzsben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.7. letmd, krnyezeti felttelek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.7.8. Tpllkozs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.8. Az eredzs gyakorlati szempontjai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.8.1. Bemelegts s pihenid alatti tevkenysg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.8.2. Gyakorlatfajtk vltakozsa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.8.3. Erkzls dinamikja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.9. Eredzs tervezse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.9.1. Hosszabb idszakok eredzsnek nhny fontosabb tervezsi szempontja . . . . . . 4.9.2.  Rvidebb idszakok, edzsegysgek eredzsnek nhny fontosabb tervezsi szempontja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.9.3. Edzsnapl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5. fejezet 5.1. 5.2. 5.3. 5.4. 5.5. 5.5.1 5.5.1.1. 5.5.1.2. 5.5.1.3. 5.5.1.4. 5.5.1.5. Az izom-zleti egyensly (Katics L.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Az izmok elgyenglsnek mrse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Az izmok megrvidlsnek mrse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Az izommkds-vizsglat rtkelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Stabilizcis gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nyjt hats gyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dinamikus nyjt hats gyakorlatok csoportjai a testrszek szerint . . . . . . . . . . Dinamikus nyjt hats nyakgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dinamikus nyjt hats kargyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dinamikus nyjt hats hasgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dinamikus nyjt hats htgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dinamikus nyjt hats oldalgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

191 192 195 204 207 210 210 212 212 214 215 215 216 216

5.5.1.6. 5.5.2. 5.5.2.1. 5.5.2.2. 5.5.2.3. 5.5.2.4. 5.5.2.5. 5.5.2.6.

Dinamikus nyjt hats lbgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats gyakorlatok csoportjai a testrszek szerint . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats nyakgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats kargyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats hasgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats htgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats oldalgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Statikus nyjt hats lbgyakorlatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

217 218 219 220 225 226 229 230

Irodalom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245

A szer zk rl

Dr. Kat ics Lsz l volt v lo ga tott tor nsz a Ma gyar Test ne ve l si Egye te men test ne ve l ta n ri dip lo mt, tor na szak edzi, majd egye te mi dok to ri fo ko za tot szer zett. 1995-ben az Or sz gos Tu do m nyos Di k k ri Ta ncs tl mes ter ta n ri c met ka pott. Ngy vig a Ju hsz Gyu la Ta nr kp z F is ko ln, t vig a Ma gyar Test ne ve l si Egye te men ta n tott. 19841990 k ztt, majd 1993-tl a P csi Tu do mny egye tem Test ne ve ls- s Sport tu do m nyi In t ze t nek ok ta t ja. 2005-tl a P csi Tu do mny egye tem mes ter ta n ra, 2006-tl egye te mi do cen se. 2009-tl a PTE Egy ni Sport gak Tan szk nek ve ze t je. 19931999 k ztt el lt ta a Ma gyar Edzk Tr sa s ga Eti kai s Jo gi Bi zott s g nak el n ki te en d it. Ngy sport knyv s sz mos ta nul mny szer z je. ve ken ke resz tl ir ny tot ta a ma gyar fr fi csel gncs v lo ga tott ern l ti fel k sz t st, majd sz vet s gi ka pi tny knt a ma gyar sport ak ro ba ti ka-v lo ga tott mun k jt is ve zet te. 1998-tl a P csi Ae ro bic s Fit ness SE, 2002-tl a PTE PEAC Ae ro bic Szak osz tly ve ze t edz je. 2005-tl a PVSKFSZRT V zi lab da Szak osz tly, 2009-tl a ma gyar fel ntt ni judov lo ga tott ern l ti edz je. Ta nt v nyai ok, spor to li (aerobik s sportakrobatika sportk ztt van nak fel ntt vi lg baj nok gban) s sze sen 27 al ka lom mal r tek el VB-n, il let ve EB-n dn ts he lye zst, s 31 eset ben sze rez tek ma gyar baj no ki c met. Judo sportgban szmtalan felntt vilgversenyen (EB, VB, VK, Grand Prix, Grand Slam) gyztes, illetve rmes helyezst elrt sportol ernlti felksztst vgzi. Dr. Lrinczy D nes az EL TE TTK fi zi kus sza kn szer zett dip lo mt. Vg z se ta a P csi Or vos tu do m nyi Egye tem (je len leg PTE OK) Bio fi zi kai In t ze t ben dol go zik mint egye te mi ta nr. Ku ta t si te r le te kez det ben a ha rnt cs kolt izom me cha ni kai m k d se s h ter me l se kz ti kap cso lat vizs g la ta volt (eb ben a t m ban sze rez te meg a bi o l gi ai tu do m nyok kan di d tu sa PhD fo ko za tot), je len leg az izomkon trak ci alat ti ATP-hidrolzisciklus kz tes l la po ta i nak molekulr di namikai (EPR-spektroszkpia) s ezen l la po tok ter mi kus sta bi li t s nak (dif fer en cilscan ning ka lo ri met ria) vizs g la t val fog lal ko zik. Eb bl a ku ta t si te r let bl ha bi li tlt 2002-ben, s lett az MTA dok to ra 2006-ban. Rend sze res el ad ja nem zet k zi izom-, il let ve ka lo ri met ri s kong res szu sok nak, tbb mint 100 kz le m nye je lent meg, f leg an gol nyel ven. 1985 ta bio mechanikt ok tat a P csi Egye te men test ne ve ls sza kos hall ga tk nak.

Ajnls

Mint sikeres sportmlttal rendelkez volt versenyz nyugodt szvvel lltom, hogy a tisztelt olvas nemcsak egy szp kivitel, hinyptl szakknyv birtokosa, hanem egy, az oktatsban s a versenyzk felksztsben jl hasznlhat, eredeti gondolatokat, tleteket, gyakorlatokat s mdszereket tartalmaz mvel rendelkezik. Mondom ezt azrt, mert minden mozgshoz izomerre van szksg, s ez az er az alapja, felttele a gyors, energikus, hosszan tart vagy megismtelt mozgsnak, munkavgzsnek. Valamennyien edzk s versenyzk is szeretnnk ezt az ert gy fejleszteni, hogy kzben ne srljnk, mozgsrendszernkben maradand krosods ne lpjen fel. Ehhez kell elmleti alapismeretekre s hasznos, clravezet gyakorlati tancsokra van szksg. A szerzknek ezt sikerlt megvalstaniuk, mert az izommkdssel alapkutatsi szinten nemzetkzileg ismert kutat trsult egy eredmnyes versenyzi, illetve edzi mlttal rendelkez gyakorlati szakemberrel s az edzselmleti ismeretek hazai szaktekintlyvel. A m olvasmnyos, a mozgat (izom) s mozgatott (csontvz) rendszer mkdsnek elvi alapjait csak a szksges mrtkben, htkznapi nyelven, de a tovbbgondolkods s -olvass ignyt felkeltve ismerteti. Ezt kveti az eredzs szolglatba llthat edzseszkzk jellemzse, alkalmazsi lehetsgeinek bemutatsa, az ergyakorlatok izomcsoportok szerinti rendszerezse s az ltalnos erfejleszts mdszereinek ismertetse. Kln kiemelnm az elbb elmondottak megvalstst clz igen tletds, s tbb szz gyakorlatot tartalmaz harmadik, tovbb a negyedik fejezetet, amely hrom vtizedes tapasztalatra, illetve tudomnyos ismeretekre ptve az ltalnos erfejleszts eszkzeit s mdszereit trgyalja. E fejezetek szerzje tbb vig az n s juds trsaim (Bujk Tams, Csk Jzsef, Csernoviczki Csaba, Cssz Imre, Dek Ferenc, Dubovszki Istvn, Zsoldos Zsolt, Tolnai Lszl stb.) ernlti felksztst irnytotta. Jelenleg pedig sikeres ernlti edzje a magyar felntt ni judov lo ga tottnak is. A knyv tdik fejezete az izomzleti egyensly ismertetsvel fontos tmutatst ad az eredzs srlsmentes vgrehajtshoz. 11

A munka a felsfok kpzsben igen hasznosan alkalmazhat tbb tantrgy (biomechanika, edzselmlet, rekrecielmlet s -mdszertan, testnevelselmlet, gimnasztika, gygytestnevels, gygytorna stb.) oktatsakor, illetve a szinte valamennyi sportg eredmnyes zshez elengedhetetlen fizikai kpzs megtervezsekor. Biztos vagyok benne, hogy a ktet elolvassa edz, versenyz vagy egsz egyszeren csak az egszsgrt sportol egyn szmra is hasznos forrsmunka, s az esetleg nehezen mozdulkat is arra sztnzi, hogy kiprbljk valban igaz-e az p testben p llek monds. Bzom benne, hogy ez a knyv mg tbb hvet szerez majd nemcsak a tudomnyos alapokon ll versenysportnak, hanem az gynevezett szabadid- vagy tmegsportnak is.

Hajts Bertalan

olimpiai s vilgbajnoki msodik helyezett, ktszeres Eurpa-bajnok juds

12

Be ve ze t

Kny vnk c mt ol vas va a Tisz telt Ol va s ban az er vel kap cso la to san tbb gon do lat is fel ve td het. Vg zett s ge, mun k ja kap csn a fi zi ka (m sza ki tu do m nyok) di na mi ka g ra gon dol hat, amely az let te len tes tek kz ti kl csn ha ts kor fel l p vl to z sok oka it ku tat ja. En nek so rn alak- s/ vagy moz gs l la pot-vl to zs lp het fel. A kl csn ha ts megsznte utn a ru gal mas tes tek vis sza nye rik ere de ti alak ju kat, a nyu gal mi l la po t bl ki moz d tott test a me cha ni ka tr v nye i nek meg fe le l en mozgs ba jn, de mr sem mi sem em l kez te ti ar ra, hogy mi lyen kl csn ha ts ban vett rszt. Pl d ul egy meg ttt te nisz lab da moz g sa meg kez d se eltt ru gal masan de for m l dik, majd a fel l p er ha t s ra, az ts vg re haj t s tl fg g en fer de vagy vzsz intes ha j ts nak meg fe le l el moz du lst v gez. Ezt a m ve le tet sok szor el v gez ve a lab da nem v lik er seb b, ha nem anya g tl s gyr t si tech nolgijtl fg g en hos szabb vagy r vi debb id alatt el f rad, j ra kell cse rl ni. Az let te len tes tek k r ben te ht az is m telt gya kor la tok a test llapot nak rom l st ered m nye zik. lyen kls test tel kap cso la tos er ki fej ts al kal m val a vg ered mny Az em be ri moz g sok so rn, br mi l ta l ban er ki fej ts s/ vagy a moz gs vg rehaj t si se bes s g nek n ve ke d se. Az let te len tes tek kel szem ben te ht az em ber kr nye ze t vel va l kl csn ha t sa r vn fi zi kai k pes s ge it (er, gyor sa sg, l l k pes sg stb.) fo lya ma to san n vel he ti, il let ve szin ten tart hat ja. Pjotr Kapica, a ne ves szov jet fi zi kus sz m t sai sze rint a hat va nas vek ele j ig az em be ri sg l tal fel la ti izom mun k bl szr ma zott. hasz nlt ener gia tl nyo m tbb s ge az em be ri, il let ve l A tu do mny s a tech ni ka fej l d se r vn ms ener gia for rs ok ezt ki vl tot tk, gy Fl dnk gy nevezett ci vi li zlt la ki egy re ki sebb mr t k fi zi kai mun kt v gez nek. Nap ja ink ra ez a mr szin te k ros moz gs hi ny szm ta lan egsz sg gyi prob l ma el id z je. Ezrt k l n sen fon tos, hogy ezt a moz gs hi nyt cl zott test edzs sel p tol juk (ter mszete sen az adott sze mly let ta ni s fi zi k lis adott s gainak meg fe le l en). A test edzs te ht nem csak a sport tel jest mnyek ja v t s nak az el fel t te le, ha nem nap ja ink fon tos np egsz sg gyi fel ada ta is. gy az let min den te r le tn (mun ka, sport stb.)elny ben van az, aki azo nos egyb k pes s gek mel lett na gyobb izom er vel ren del ke zik. Az izom er fej lesz t se, az el rt er szint meg tar t sa az er edzs r vn valsthat meg. Az er edzs az edzs1 azon faj t ja, amely l tal a k ln b z er faj tk (ma xi m lis er, erl l k pes sg, re ak tv er stb.) fej lesz t se trtnik. Az er edzs esz k zei az ergya kor la tok, ame lye ken az er fej lesz ts k ve tel m nye i nek megfe le l ter he l si 2 s sze te vk kel (kl s ter he ls mrtke, is mt ls szm, so ro zat szm stb.) el l tott er s t hats test gya kor la to kat r tnk. A stres szes, kr nye ze ti r tal mak kal te li le tnk meg k ve te li, hogy az er fej lesz ts ben ne csak a ver seny sport sz m ra, ha nem az egsz sg megrzse r de k ben is ha t kony, egyn re sza bott, dif feren cilt fej lesz t si md sze rek, gya kor la tok ll ja nak ren del ke zs re.
1 A sportbeli felkszls gyakorlati tapasztalatokra s tudomnyos kutatsi eredmnyekre pl tervszer pedaggiai folyamata, amelynek sorn alaktjuk az egyn teljestkpessgt s teljestkszsgt. 2 Olyan edzseszkzk, amelyeknek a vgrehajtsban rszt vev izomcsoportok valamilyen ervel szembeni munkavgzse (legyz, fkez vagy stabiliztor szerepben) az uralkod.

13

Tu do m nyos ku ta t sok ered m nyei s gya kor la ti ta pasz ta la tok alap jn el mond ha t, hogy:  az er gya kor la tok al kal ma z sa kor az anatmiban meg adott m k d sek fi gye lem be v te le mel lett k l ns gon dot kell for d ta nunk az egyes edzs eszkzk3 moz gs szer ke ze ti mutati nak a kl csn ha t s bl szr ma z ha t sok ra, a szer ve zet re ki fej tett k vet kez m nyek re. Ezen szer ke ze ti je gyek kap cso la ta ha t roz za meg, hogy egy gya kor lat dn t mr tk ben mely izom cso por tot, mi lyen izom fe sz l si md dal foglalkoz tat, il let ve a vg re haj ts so rn mi lyen a szv- s ke rin g si rend szer, valamint a lgzrend sz er alka l mazkodsa. Kz tu dott, hogy a moz gs nem csu pn tr be li, ha nem olyan id be li s di na mi kai je gyek s szes s ge, me lyek funk ci o n lis kap csolat ban van nak egy ms sal. Ezrt a gya kor la to kat fel p t egyen s lyi hely ze tek nek, a moz gsir nyok nak, az adott frek ven ci ra es z le tek ben lt re j v moz gs ter je del mek nek s az izmok kl s er el len vg zett er ki fej t se i nek is l nye ges sze re pet kell kap ni uk a fen ti kr d sek megit lseko r;  a k ln b z edzs esz k zk a ki t ztt cl nak meg fe le l el j r sok (md sze rek) fel hasz n l sa r vn vl nak ha t kon ny. Ms el j r so kat kell al kal maz ni ak kor, ha nem k v na tos a test t meg gya ra po d sa, il let ve megint mst olyan kor, ha az izom ke reszt met szet nek n ve l se a fel adat. Nap ja ink ra egy r tel m v vlt, hogy a max i mlis er nem csu pn az izom t me g nek, geo met ri ai ke reszt met szet nek a gya ra p t s val, ha nem az izom mun k ba egyi de j leg be kap cso l d izom rost ok sz m nak nvelsv el is fo koz ha t. Be bi zo nyo so dott, hogy:  a ma xi m lis kl s ter he ls 90100%- val s igen ki csi, in ten zv is mt ls sel tr t n er edzs ja vt ja a gyor sa s got, de nem n ve li az izom geo met ri ai ke reszt met szet t;  a ma xi m lis kl s ter he ls 6090%- val s vis zony lag nagy is mt ls szm mal tr t n eredzs izom rost-vas ta go dst, test tmeg-nvekedst idz el. Meg fe le l tar tal m, gya ko ri s g s in ten zi t s er edzs ese tn:  ja vul az iz mok be ideg zett s ge, meg n az er ki fej ts gyor sa s ga, fo ko z dik az egyes iz mokban le jt sz d anyag cse re-fo lya ma tok ha t kony s ga, t k le te se dik az egyes iz mok k zt ti egytt m k ds szn vo na la, l ta l ban n az izom ke reszt met sze te;  er s dik s vas ta go dik a csont rend szer, fo ko z dik az j csont kp zs, a csont p t sej tek ak ti vi t sa, mr sk l dik a csont tmegc skkens, csk ken a csont rit ku ls s t rs es lye;  az z le tek k r li iz mo kat er s t gya kor la tok sta bi li zl jk az zle tet, s v jk az l tal, hogy csil la pt jk a moz gs so rn ke let ke z rez gst, rz k dst, csk ken tik a me cha ni kai fe sz lst, gy ki v dik a porc de ge ne r ci j hoz ve ze t ha t so kat;  ked ve z en ala kul az izom-zsr sz vet ar nya, ide lis lesz a test t meg s jobb lesz a test tar ts is. Az em l tett po zi tv ha t sok nak je len ts sze re pe van egyes be teg s gek meg el z s ben, ke ze l s ben s re ha bi li t ci j ban. Egy ben a rend sze res er edzs ked ve z stressz ol d ha t s is, mely r vn kiegyen s lyo zot tabb v lik az egyn kz r ze te. Va la men nyi en edzk s ver seny zk is szeretnnk az ert gy fej lesz te ni, hogy kz ben ne srljnk, il let ve moz gs szer vnk ben ma ra dan d kro sods ne lp jen fel. Eh hez kel l el m le ti alap is mere tek re s hasz nos, cl ra ve ze t gya kor la ti tanc sokra van szk sg.

Az edzscl elrse rdekben vgzett mozstevkenysgek, testgyakorlatok.

14

Az izom-zle ti egyen sly

5. fejezet

Az izom-zleti egyensly tmakre az erfejlesztshez s az zleti mozgkonysg nvelshez is szorosan kapcsoldik. Ezrt gy vljk, hogy a testnevels s sport terletn val fontossga, illetve az erfejlesztshez val rszbeni kapcsoldsa miatt ezt a krdskrt is rviden rintennk kell. Az izom-zleti egyensly alatt a meghatrozott irny mozgsban rszt vev, hasonl mdon, illetve sorrendben mkd izmok motorikus sztereotpin58 alapul tarts egyttmkdst rtjk. Tulajdonkppen ez azt jelenti, hogy az egyedfejlds sorn ltrejn egy idelis viszony az izomcsoportok ereje s nylkonysga kztt. Ilyen esetben beszlnk izom-zleti egyenslyi helyzetrl. Ez az egyensly azonban a mindennapi tevkenysg (munka, sporttevkenysg stb.) sorn sajnos megvltozhat, n. diszbalancia alakulhat ki: egyes izmok elgyenglhetnek, ms izmok pedig lervidlhetnek (144. bra). Az izom-zleti egyensly felbomlst elidzheti a mozgsszegny letmd, a nem megfelelen kivlasztott s rosszul vgrehajtott testgyakorlat, az egyoldal statikus vagy dinamikus terhels, a fradtsg, illetve a fjdalom. Egyesek gy vlik, hogy az izom-zleti egyenslyi zavarok 812 ves letkor kztt akr 30%-osak is lehetnek. Sportorvosok vizsglatai szerint a srlsek gyakran nagyobb mrtkek, mint amelyet a kivlt okok egybknt indokolnnak. Ezrt sokan feltteleztk egy olyan rejtett srlsi tnyez kzrejtszst, amely elssorban a csp-medence-gyki terlet mkdsi sszefggseit srt n. krs alkalmazkods kvetkezmnye, s a mr korbban emltett izomelgyenglsbl s megrvidlsbl ered. A kros alkalmazkodst elidz trzset hajlt (has), trzset feszt (ht), cspzletet feszt (fenk) s trdzletet hajlt izmok hibs ergyakorlatainak nhny vltozatt a 145/ad brn mutatjuk be. Ezek s a hozzjuk hasonl mozgsszerkezet gyakorlatok termszetesen kell kls terhelssel, gyakorisggal s rendszeressggel vgezve az albbi negatv hatsokat idzhetik el:  A mly htizmok, a csp- s trdzletet hajlt izmok fokozottan lervidlhetnek, illetve a has- s a farizmok elgyenglhetnek, ami a medence elrebillenst eredmnyezheti. Ez fokozza a srlsveszlyt, s igen megnehezti bizonyos mozgsok clszer vgrehajtst is.  A medence elrebillenst gyakran mg az is fokozza, ha az ersts nem a has- s htizmok erejnek 1:3 arny, normlis egyenslyt figyelembe vev mdn trtnik.
58

lland mozgsos ismtlds.

195

Diszbalancia (egyenslyveszts)

Norml izom-zleti egyensly Ny E E

Ny = Lervidlt izomzat = Elgyenglt izomzat

Ny

E = Ersts Ny = Nyjts

Elgyenglt izomzat

Lervidlt izomzat

Megerstett hasizmok

Megnyjtott htizmok

Egyoldalan terhelt porckorong

Egyenletesen terhelt porckorong

F G Fny F =a  z izmok ltal kifejtett er G =a  felstestre hat nehzsgi er Fny = a  csigolyra hat nyomer

F G Fny

144. bra A diszbalancia s helyrelltsa a medence tjkn

196

Helytelen

34

Helyes

12

34 145/a bra Helytelen s helyes trzset hajlt (has-) izmokat erst gyakorlatok

12

Helytelen

34

Helyes

12

34 145/b bra Helytelen s helyes trzset feszt (ht-) izmokat erst gyakorlatok

12

197

Helytelen

34

Helyes

12

34

12

145/c bra Helytelen s helyes cspzletet feszt (fenk-) izmokat erst gyakorlatok

Helytelen

34

Helyes

12

34 145/d bra Helytelen s helyes trdzletet hajlt izmokat erst gyakorlatok

12

198

Iro da lom

Ajtai, K.Toft, D. J.Burghardt, T. P. (1994): Path and extent of crossbridge rotation during muscle contraction. Biochemistry 33, 53825391. brahm A.Bende S.Megyeri J. (1973): Anatmia lettan. Tanknyvkiad, Buda pest. 109. Andrews, J. G. (1987): The Func tion al roles of the ham strings and quadriceps during cycling, Lombards paradox revisited. Journal of Biomechanics, 20. 6. 575577. Bagshaw, C. R. (1993): Muscle Contraction (2nd Ed.) ChapmanHall, London. Bakanek Gy.Berkes I.Budavri . (1998): A sportorvosls alapjai, Print City, Srbogrd. Balaskas, A.Strink, J. (1983): Soft Exercise. The Complete Book of Stretching. Unwin, London. Blint G.Bender T. (1995): A fizioterpia elmlete s gyakorlata. Springer Hungarica, Budapest. Blint L.Krnicz J.Domn I. (2001): Habitulis vllficam miatt vgzett mtti eljrsok hossz tv eredmnyei kliniknkon. Magyar Traumatolgia, Ortopdia, Kzsebszet, Plasztikai Sebszet, 3, 197203. Balogh I. (1999): Mozgs ABC. Kineziolgiai alapismeretek. Tillinger Pter, Budapest. Barna T. (1989): Birkzs. Tanknyvkiad, Budapest, 37. BartonJ.(1984): Biomechanika, Tanknyvkiad, Budapest, 164165. BartonJ.(1988): Testnevels anatmia, lettan s egszsgtan. Tanknyvkiad, Budapest, 117118. BartonJ.(1994): Biomechanikai alapismeretek az egszsggyi fiskolk hallgati rszre. Aesculart, 34., 140. Barton J. (1995): Biomechanikai jrselemzs. Aesculart, Budapest. Bende S. (1972): A testnevelsi anatmia s lettan alapjai. Tanknyvkiad, Budapest, 82. Belgyi, J.Lrinczy, D. (1996): Internal motion in myosin head: effect of ADP and ATP. Biochem. Biophys. Res. Comm. 219, 936940. Bly M. (1955): A torna elmlete. Felsoktatsi Jegyzetellt Vllalat, Budapest, 5158. Bly M. (1966): Tornaelmlet. Tanknyvkiad, Budapest, 130132. Bellyei .Szomor Z. (2000): A gerinc foglalkozsi rtalmai. Kzti Kzlekedsorvostan. Knyvrszlet 223246. Szerk.: Dernyi G., Egszsg Alaptvny, Szkesfehrvr. Bloom, W.Fawcett, D. W. (1975): A Textbook of Histology (2nd Ed.) W. B. Saunders Co., Philadelphia. Bosco, C.Komi, P. V. (1979): Potentiation of mechanical behavior of the human skeletal muscle through prestretching. Acta Physiol. Scand., 106. 467472. Bosco, C.Komi, P. V. (1980): Prestretch potentiation of human skeletal muscle during ballistic movement. Acta Physiol. Scand. BOSSNYI A. (1999): Kommentr. Orvostovbbkpz Szemle, VI. vfolyam 3. Sport s egszsg mellklet, 188. BLCSFLDIN DSA . (1995): Elfogynak a csontjaink? A csontritkuls megelzsrl. Infotrend BT. Budapest, 45. Bud . (1972): Kisrleti fizika. Tanknyvkiad, Budapest. COUNSILMAN, J. E. (1982): A versenyszs kziknyve. Sport, Budapest. Czirjk J. (1977): Testnevelselmlet I. Tanknyvkiad, Budapest, 51. Csider T.Liszkai S. (1989): A vzizomzat mechanikai mkdsnek nhny jellegzetessge. In:Makkr M. (szerk.): I. Orszgos Sporttudomnyos Kongresszus I. ktet. Magyar Sporttudomnyos Tancs, Budapest, 113.

245

De Haan, A.VAN Ingen Schenau, G. J.Ettema, G. J.HuijiNg, P. A.Lodder, M. a. (1990): Efficiency of rat medical gastrocnemius muscle in contraction with and without an active prestretch. J. Exp. Biol., 141. 327341. DE VRIES, H. A. (1961): Electromographic observations of the effects of static stretching upon muscular distress. Research Quarterly, 32. 468480. DIETRICH, L.BETHOLD, F.BRENKE, H. (1985): Muskeldechung eine wichtige trainingmethodische Massnahme. Theorie und Praxis der Krperkultur, 12. 992930. DINUBILE, N. (1998): Osteoarthrosis. A gygytorna szerepe a betegsg kezelsben. Orvostovbbkpz Szemle, V. vfolyam 1. Sport s egszsg mellklet, 194. Domn I.Vermes Cs. (1998): Klboka instabilits miatt vgzett Evans-mttek eredmnyei kliniknkon. Magyar Traumatolgia, Ortopdia, Kzsebszet, Plasztikai Sebszet, 4, 339344. Domn I.Kos Z.Blint L. (2001): Teniszknyk miatt vgzett mttek hossz tv eredmnyei. Magyar Traumatolgia, Ortopdia, Kzsebszet, Plasztikai Sebszet, 914. Eckschmiedt S. (1988): A dobsok oktatsnak elksztse, az elkszt dobsgyakorlatok technikja s oktatsa. ISH Tudomnyos Tancsa, Budapest, 9. Eckschmiedt S. (1996): Segdanyag az ltalnos erfejleszts tantrgy oktatshoz. Magyar Testnevelsi Egyetem, Budapest, 22. Edman, K. A. P .Elzinga, G.Noble, M. I. M. (1978): Enhancement of mechanical performance by stength during tetanic contraction of vertebral skeletal muscle fibres. Journal of Physiology, London, 281. 139155. Enoka, R. M. (1994): Neuromechanical Basis of Kinesiology. Human Kinetics (Europe) Ltd. Leeds. Erds I.Szijj Z. (1976): Gimnasztika. Sportpropaganda, Budapest, 5984. Erds I. (1978): Gimnasztika. Sportpropaganda, Budapest, 3. 103123. ERICKSON, S. M.SEVIER, T. E. (1998): Aktv nk osteoporosisa. Megelzs, diagnzis, kezels. Orvostovbbkpz Szemle, V. vfolyam 2. Sport s egszsg mellklet, 185. Ernst, E. (1963): Biophysics of Striated Muscle. Akadmiai Kiad, Budapest, 217306. Farkas Gy.Heckenbergern (1977): Torna I. (Gimnasztika). Tanknyvkiad, Budapest, 101169. Farkas Gy.Bocz .Dallos S.Duchnovszky I.Heckenbergern I.Her licska K. (1986): Gimnasztika. Tanknyvkiad, Budapest, 128309. Fekete F. (1984): Az er mhelyben. Hungria Sport, Budapest, 121203. Fss L. (1988): Testpts, izomfejleszts. Sport, Budapest, 2450. Fss L.Horvth S.Kun J.Nagy V.Szevernyi P.Tams A.Vass K. (1990): A hdts iskolja. Magnkiads, Debrecen, 2145. Fisher, A. J.Smith, C. A.Thoden, J.Smith, R.Sutoh, K.Holden, H. M.Ray ment, I. (1995): Structural studies of myosin:nucleotide complexes: A revised model for the molecular basis of muscle contraction. Biophys. J. 68, 19S28S. Gregor, R. J.CavanaGh, P. R.La Forture, M. (1985): Knee flexor moments during propulsion in cycling a creative solution to Lombards paradox. Journal of Biomechanics, 18. 5. 307316. Grosser, M.StariscHka, S.Zimmermann, E. (1985): Kondizionstraining. Theorie und Praxis aller Sportarten. BLV. Verlagsgesellschaft, MnchenWienZrich, 8799. Hall, S. J. (1999): Basic Biomechanics. (3rd Ed.) WCB, McGraw-Hill. Harper, H. A.LEffler, P.Petrides, L.Weiss, L. (1975): Physiologische Chemie. Springer Verlag, New York, 793. HARSNYI L.KATICS L. (1992): Az rtalmak, srlsek megelzse. Mesteredz, 1. 8. OTSH Sporfosztly, Budapest. Huba J. (1978): Gygytorna az ideg- s elmegygyszatban. Medicina Knyvkiad, Budapest, 2224. Huson, A. (1974) Biomechanische Probleme des Kniegelenks. Orthopaede, 3, 119126. Janda, V. (1976): Muskelfunktiondiagnostik. Verlag Theodor, Dresden. Janda, V. (1986): Muskelfunktiondiagnostik. Verlag Volk und Gesundheit, Berlin. Kapandji, I. A. (1970) The physiology of the joints. Vol. II. Churchill Livingstone, Edinburgh, London. KARCSONY I.TIHANYI J. (1992): Tempugrsok technikai, kinetikai, kinematikai elemzse s oktatsmdszertana. Magyar Testnevelsi Egyetem Kzlemnyei, 23. szm 68. KATICS L (1989): Trekvsek a szabadgyakorlati alapformk elemzsnek jfajta megkzeltsre. Dldunntli Regionlis Testi Nevelsi Tudomnyos Konferencia. MTA PABSportbiolgiai Munkabizottsga s POTE Testnevelsi Csoportja. Pcs, 200., 207208., 210.

246

KATICS L.Petrekanits M.Molnr A.Khler .Hegymegi Zs.Boda I. (1993): A sportakrobatika keringsi rendszerre kifejtett hatsa. Mesteredz, 3. 56. KATICS L.Gombocz K.Vrtes Zs.Lrinczy D.Kovcs S. (1993): Gimnasztikai gyakorlatok komplex hatsai. Mesteredz, 6. 1621. Kerezsi E. (1972): Gimnasztika. MTS Agit. Prop. Osztlya, Budapest, 71159. Kerezsi E. (1979): Torna III. Sport, Budapest, 59133., 257258., 391. KnebeL, K. P. (1988): Muskeldehnung aus trainingsmethodischer Sicht Sinn und Unsinn des Stertching. In: Augustin, DJoch, W. (Hrsg.): JugendLeichtathletik. Schors Verlag, Niedernhausen/Taunus. Koltai J.Szcsnyi J. (1966): Sportolk er-fejlesztse. MTS Orszgos Tancsa Mdszertani s Tudomnyos Osztlya, Budapest, 87. Koltai J.Ndori L. (1983): Sportkpessgek fejlesztse. Sport, Budapest, 95. Komi, P. V.Buskirk, E. R. (1972): Effecr of excentric and concentric muscle conditioning on tension and electricital aditivity of human muscle. Ergonomics, 8. KrEIghbaum, E.Barthels, K. (1985): Biomechanics: a Qualitative Approach for Studing Human Movement. Macmillan Publishing Company, New YorkCollier Macmillan Publishers, London, 113., 166. Kulund, D. N. (1982): The injured athlete. J. B. Lippincott Company, Philadelphia. Kustos T.Than P.Szomor Z. (1995): Incidence of Chondromalacia Patellae in Adolescent Athletes. Orthopedics (International Edition) 3, 433436. Lngfy Gy.rky N. (1990): Az izommkds egyenslyzavarnak jelentsge sportsrlseknl. Magyar Testnevelsi Egyetem kzlemnyei, 3. 91100. Lenhart, P.Seibert, W. (1991): Funktionelles Bewegungs-Training. Verlag GmbH Franz Wlzermller, Oberhaching, 133157. LrinczY D.KATICS L. (1992): Tornagyakorlatok tartsos s mozgsos elemeinek stabilitsa. Magyar Testnevelsi Egyetem kzlemnyei, 23. 107130. Lymn, R. W.Taylor, E. W. (1971): Mechanism of Adenosine Triphosphate Hydrolysis by Actomyosin. Biochemistry, 10, 46174624. LysenS, R.VandeN, E. (1983): Die Anwendung der Elektrostimulation fr das Training der isometrischen Muskellkraft. Leichtathletik, 1. 1718. Macnicol, M. F. (1986): The problem Knee. Diagnosis and management in the younger patient. Aspen Publishers Inc., Rockville. MaQuet, P. G. J. (1985): Biomechanics of the Hip. Springer-Verlag, Berlin, Heidelberg, New York, Tokyo. McMahon, T. A. (1984): Muscle, Reflexes and Locomotion. Princetown University Press, Princetown, New Jersey. Menschik, A. (1974) Mechanik des Kniegelenkes, Teil 1. Z. Orthop. 112, 481495. Metzing M. (1996): Egy forgstengely krli karmozgs varicik kinematikai elemzse s erkifejtsi mdok szerinti rendszerezse. Dissz., Magyar Testnevelsi Egyetem, Budapest, 7. 148149. Metzing M.KATICS L.Lrinczy D.Tigyi J. (1992): Sporttechnikk s motoros kpessgfejleszt gyakorlatokban szerepl erkifejtsi mdok rendszernek kvalitatv lersa. Magyar Testnevelsi Egyetem kzlemnyei, Mellklet 1113. Molloy, J. E.Burns, J. E.Kendrick-Jones, J. E.Tregear, R. T.White, D. C. S. (1995): Movement and Force Produced by a Single Myosin Head. Nature, 378, 209212. Mueller, H.Perry, S. V. (1962): The Degradation of Heavy Meromyosin by Trypsin. Biochem. J. 85. 431439. Ndori L. (1979): Sportedzs, versenyzs cmszavakban. Sport, Budapest, 64., 157., 158., 176., 194., 195. Nemessuri M. (1960): A mozgatszervek anatmija. Sport Lap- s Knykiad, Budapest, 42., 47. Nemessuri M. (1965): Gygytestnevels I. Tanknyvkiad, Budapest, 9192. Nemessuri M. (1975): A gygytestnevelsi gyakorlatok mozgsbiolgija (Iskols kor gyermekek gygytestnevelse). Tanknyvkiad, Budapest, I. ktet. 26. Neumann, G.Schler, K. P. (1989): Sportmedizinische Funktionsdiagnostik. VEB. Johann Ambrosius Barth, Leipzig. Nurmekivi, A. (1974): Beg v goru; Na kakih otrezkah? Logkaja Atletika. 10. 1819. Pauwels, F. (1935) Der Schenkelhalsbruch, ein mechanisches Problem. Z. Orthop. Chir. 63 (suppl). Pauwels, F. (1976) Biomechanics of the locomotor apparatus. Springer, BerlinHeidelberg New York.

247

Perry, S. V. (1996): Molecular Mechanisms in Striated Muscle. University Press, Cambridge. Pter M.rky N. (1979): Sportsrlsek. Medicina, Budapest. Peterson L.Renstrm P. (1986): Sport injuries: their prevention and treatment. Martin Dunitz Ltd. Puddu, G.Giombini, A.Selvanetti, A. (2001): Rehabilitation of sport injuries. SpringerVerlag. Berlin. Rayment, I.Holden, H. M.Whittaker, M.Yohn, C. B.Lorenz, M.Holmes, K. C.Milligan, R. A. (1993): Structure of the actinmyosin complex and its implications for muscle contraction. Science, 261, 5865. Rayment, I.Holden, H. M. (1994): The three-dimensional structure of a molecular motor. TIBS, 19, 129134. REISS, M.PFEIFFER, U. (1991): Leistungsreserven im Ausdauertraining. Berlin. RIG A. (1999): A derkfjs gygytorna-fizioterpija a hziorvosi gyakorlatban. Hziorvos Tovbbkpz Szemle, 4. 62. RDIGER, M.HABERLEIN, S. (1996): Problemzonen. FalkenVerlag Gmbh., Niederhausen/ Taunus. SCHMIDT, H.FRAUENEDORF, V.ASMUSSEN, U.KRAFT, V. (1983): Der Muskeltest nach Janda fr die sportmedizinische Praxis. Medizin und Sport, 9. 271278. SCHNABEL, G.SCHMIDT, A. (1991): Zum arthromuskulren Gleichgewicht von Kindern und Jugendlichen. Medizin und Sport, 1. 2427. SINKKONEN, K. (1975): The programming of distance running. Offsetpaino sivakka, Helsinki, 226. SIR J.KEREZSI E. (1964): Az erfejleszts mdszerei s gyakorlatgy7jtemny. MTS Mdszertani Osztlya, Budapest, 55117. SOBOTTA, J. (1994): Az ember anatmijnak atlasza. Semmelweis Kiad, Budapest. SOMOGYIA.GARDI ZS.FESZTHAMMER A.DARABOSN TIM I.TTHN STEINHAUSZ V. (1996): Tartskorrekci. Magyar Geincgygyszati Trsasg, Budapest, 78. Szomor Z.Than P.Kustos T. (1996): Az ells keresztszalag szakadsnak kezelsi eredmnyei kliniknkon. Sportorvosi Szemle, 37. 4151. Szentgothai J. (1977): Funkcionlis anatmia. Medicina, Budapest, I. ktet, 453454. Szentgothai J.Rthelyi M. (1985): Funkcionlis anatmia. Medicina, Budapest, I. ktet, 453. Szentgothai J.Rthelyi M. (1994): Funkcionlis anatmia. Semmelweis Kiad, Budapest. Szijj Z. (1962): Gimnasztika. Felsoktatsi Jegyzetellt Vllalat, Budapest. 710. SZIRKI E. (1999): Az arthrosisos beteg fiziotherpija. Hziorvos Tovbbkpz Szemle, 4. 67. SZOMBATI I.SLYOM I. (1999): Az oszteoporozis fizioterpija. Hziorvos Tovbbkpz Szemle, 4. 76. Szomor Z.Than P.Kustos T. (1996): Az ells keresztszalag szakadsnak kezelsi eredmnyei kliniknkon. Sportorvosi Szemle, 37. 4151. Than P.Blint L.Domn I.Szab Gy. (1999): Replacement of the anterior cruciate ligament of the knee with deep frozen bone-tendon-bone allografts. Ann. of Transplantation, 4. 6467. Thomas, D. D.Ramachandran, S.Roopnarine, O.Hayden, D. W.Ostap, M. (1995): The mechanism of force generation in myosin: a disorder-to-order transition, coupled to internal structural changes. Biophys. J. 68, 135141. Tigyi J. (1978): Az izombiofizika alapvet eredmnyei s perspektvi. MTA Biol. Oszt. Kzl. 21, 1535. THORSTENSSON, A.SJDIN, B.APOR, P.KARLSSON, J. (1974): The effect of sprint training on muscle enzymes and muscle strength in man. 3rd European Congress of Sports Medicine, Budapest. Udvarhelyi I. (1998): Fejezetek a felnttkori ortopdia gyakorlatbl. Medicina, Budapest. VERHOSANSZKIJ, J. (1964): Novoje v szilogoj podgotovka prigunov. Logkaja Atletika, 7. 2223. VERHOSANSZKIJ, J. (1985): Programmirovanie i organizacija trenirovocsnogo processza. Fizkultura i Szport, Moszkva. Vzkelety T. (1995): Az ortopdia tanknyve. Semmelweis Kiad, Budapest. Wakabayashi, K.Tokunaga, M.Kohno, I.Sugimoto, Y.Hamanaka, T.Takezawa, Y.Wakabayashi, T.AmeMiya, Y. (1992): Small-angle synchrotron x-ray scattering reveals distinct shape changes of the myosin head during hydrolysis of ATP. Science, 258, 443447.

248

Werner, M. (1982): Das Knie. Form, Funktion und ligamentre Wiederherstellungschirurgie. Springer-Verlag, BerlinHeidelbergNew York. Wiemann, K. (1989): Das ischiocruralen Muskeln bein Sprint. Leichtathletik, 27. 783786., 28. 816818. WIDRA, G. (1993): Muskeldehnung aktueller Stand der Forschung. Deutsche Zeitscrift fr Sportmedizin, 3. 104111. Wilkie, D. R. (1976): Muscle. (2nd Ed.) Edward Arnold, London. Woledge, R. C.Curtin, N. A.Homsher, E. (1985): Energetic Aspects of Muscle Contraction. Academic Press, London. Zanon, S. (1974): Plyometric fr die Sprnge. Leichtathletik, 16. 549552.

249