MANUAL PARA EL CORAZN

PARTIDO
Como superar los duelos
sentimentales
Autor: M S !enr" L#pe$
%im&ne$ Psi#lo'o( espeialista
en adiiones O)ICINA DE
*IENESTAR + SALUD
Uni,ersidad de Costa Ria
ACLARACIONES
IMPORTANTES
-. Este manual est/ diri'ido al mane0o de duelos por
rupturas de pare0a1 no est/ dise2ado omo un
proeso para sal,ar relaiones.
SIN EM*AR3O4
5. El ontenido del manual puede a"udar a orre'ir
6por entendimiento7 patrones emoionales "
ondutuales 8ue podr9an a"udad a entender la
din/mia de las relaiones de pare0a.
:. Los instrumentos del manual1 son elementos para
retroalimentar in;ormai#n1 as9 omo para la
ela<orai#n de maros te#rios por parte de los
in,esti'adores.
Primera ;ase: el problema
Cuestionario
-
Desripi#n de la situai#n atual
-. Edad
5. Sexo
:. Carrera que cursa
=. Trabaja si no
>. Fecha
6. Tiene problemas de pareja si no (si es positivo contine, si es
neativo pase a la
preunta seis!
a. est" mal con su pareja
b. termin# de$initivamente con su
pareja c. es una separaci#n
temporal
d. no est" seuro (a! de ninuna de las anteriores
%. &ace cuanto tiempo
est"n mal a. en d'as
b. en semanas
c. en meses
(. &ace cuanto
terminaron a. en d'as

b. en semanas
c. en meses
). &ace cuanto se separaron
a. en d'as b. en semanas c. en meses
*+. ltimamente se ha sentido deprimido (a! si no
(,rado de depresi#n! poco * - . / 0 6 % ( ) *+ mucho
**. Cuantas parejas ha tenido (como relaciones permanentes!
anteriormente (en nmero, no letras!
a.
-5. &a terminado anteriormente por las mismas ra1ones o
similares a. pocas veces b. raras veces c. muchas
veces
*.. Esta situaci#n le ha a$ectado en el
aspecto a. acad2mico
b. social
c.
$amiliar
d.
laboral
E,aluai#n del estado emoional -
*. Fecha
-. Se siente usted en
depresi#n nada
*,-,.,/,0,6,%,(,),*+ mucho
.. Siente que usted est" en crisis
emocional nada *,-,.,/,0,6,%,(,),*+
mucho
/. Siente que su 3mundo4 se
acab# nada
*,-,.,/,0,6,%,(,),*+ mucho
0. Siente que no podr"
soportarlo nada
*,-,.,/,0,6,%,(,),*+ mucho
6. Siente que su $uturo se
tronc# nada
*,-,.,/,0,6,%,(,),*+ mucho
%. &a pensado en alternativas para superar
su duelo nada *,-,.,/,0,6,%,(,),*+ mucho
(. &a tenido ideas de suicidio
nada *,-,.,/,0,6,%,(,),*+
mucho
). 5os dem"s le han dicho que usted est" en depresi#n
nada *,-,.,/,0,6,%,(,),*+ mucho
RE3ISTRO DE EMOCIONES -
-. )e?a de re'istro
S67T89:S ESC:5: ;E5 * :5 *+
(En los ltimos 0 d'as!
5. ansiedad
:. desesperai#n
=. intolerania
>. <a0a autoestima
@. mala auto perepi#n ;9sia
A. ?ostilidad
B #lera
C. irrita<ilidad
-D. resentimiento
--. ideas " pensamientos o<sesi,os
-5. tensi#n musular
-:. 'ula
-=. ;alta apetito
->. onsumo de ta<ao
-@. onsumo de alo?ol
-A. onsumo de dro'as il9itas
-B. insomnio
-C. ;antas9as seEuales no deseadas
5D. ondutas seEuales no deseadas 6pero reali$adas7
5-. llanto
55. ;alta de onentrai#n
5:. apat9a 'eneral
5=. desuido de ?/<itos de ?i'iene
LA DEPRESION
5a depresi#n es un estado an'mico con s'ntomas variados como<
triste1a, llanto, apat'a, aislamiento, $alta de apetito, insomnio, $alta de
motivaci#n eneral e incluso ideaci#n e intentos suicidas.
5as causas son mu= variadas, pero nombremos tres $uentes causales<
*. Depresi#n omo respuesta 'en&tia o ?ereditaria. Son
desequilibrios neuroqu'micos de orien en2tico = hereditario.
>ueden aparecer sin aviso ni causas espec'$icas en ciclos
temporales arbitrarios. Tambi2n puede dispararse como
respuesta a hechos espec'$icos = traum"ticos de la vida
cotidiana.
-. Depresiones reati,as a situaiones traum/tias: 7o son
de orien
en2tico, sino que son una $orma de reacci#n de la mente ante
hechos di$'ciles de la vida como? muerte de seres queridos,
situaciones dolorosas de personas alleadas, accidentes
(automovil'sticos, quemaduras, p2rdida de miembros!
en$ermedades (s'$ilis, @A&, virus incurables, c"ncer! ser victima
de acciones sociales violentas (ataques, abusos sexuales,
amena1a, intimidaci#n, chantaje, violencia dom2stica!, p2rdidas
materiales
(por robo, incendio, despidos!.
.. Reaiones depresi,as reati,as: >r"cticamente son las
mismas de la clasi$icaci#n anterior, pero m"s orientadas a
situaciones m"s espec'$icas = m"s comunes en nuestra
sociedad. 5a escala (t2cnicaBimainaria! de depresi#n oscila en
varios niveles, desde (*! hasta (*+!. En la escala m"s baja
pueden aparecer reacciones tales como simple triste1a =
desmotivaci#n hasta s'ntomas semejantes a las depresiones
ma=ores sin alcan1ar los niveles cr'ticos = constantes de 2stas.
5as $uentes causales usualmente son< p2rdidas de pareja,
con$lictos sentimentales en eneral, problemas $amiliares,
problemas interpersonales, laborales, acad2micos, de identidad
sexual, autoestima, auto percepci#n corporal neativa, obesidad,
alimentarios, problemas en relaciones interpersonales,
existenciales reliiosos = 2ticoBmorales.
Esta clasi$icaci#n es arbitraria =a que las caracter'sticas =
s'ntomas de las tres cateor'as pueden me1clarse
irremediablemente de variadas $ormas.
El prop#sito de ello es el sistemati1ar una estrateia r"pida de
evaluaci#n e
intervenci#n breve para situaciones de duelo por ruptura de
pareja.
AUTORE3ISTRO EMOCIONAL -
D9a1 )e?a1 lu'ar " ?ora
-. Desri<a en sus propias pala<ras1 omo se siente
emoionalmente a?ora 6en este instante71 esri<a lo 8ue
se le ourra " omo se le ourra:
5. Si usted ;uera un animal1 u/l ser9a
:. Si usted ;uera un o<0eto1 8u& ser9a
=. En 8u& parte del mundo le 'ustar9a estar a?ora
>. Le 'ustar9a a usted a?ora desapareer1 no eEistir1 no pensar
@. Le 'ustar9a 8ue le <orraran la memoria " ol,idarse de todo lo
8ue est/ ,i,iendo
A. Le 'ustar9a dormirse " no despertar
B. Fi,ir es una por8uer9a
)ormas de inter,eni#n
Con a=uda de un pro$esional en salud mental, se requiere
saber en cual cateor'a la persona se encuentra. 5a primera =
seunda es recomendable valorarlas = trabajarlas con un
pro$esional. 5a tercera es manejable con asesor'a, pero puede
ser abordada por la persona a$ectada en un proceso de cambio
personal = autoa=uda.
El moti,o de onsulta
5as personas buscan usualmente a=uda de pro$esionales en
salud mental cuando tienen una situaci#n dolorosa que causa
su$rimiento. 5a expectativa explicita de la a=uda puede ser la
bsqueda de consejos = retroalimentaci#n. 7o obstante la
expectativa impl'cita suele ser el encontrar una soluci#n.
5a soluci#n esperada no es m"s que la neutrali1aci#n de lo que
causa el su$rimiento. Este 3deseo imaginario4 motiva en ran
medida a la bsqueda de la a=uda pro$esional. Ello suele ocurrir
cuando por los propios medios no se puede solucionar el
problema o cuando la sociali1aci#n de 2ste ante amios,
conocidos = $amiliares no da el resultado esperado o bien
cuando estos, aobiados, no saben como a=udar.
AUTOACLARACION -
-. Si usted ;uera a onsulta psiol#'ia en este
momento1 Gu/l dir9a 8ue es su pro<lemaH
5. GIu& esperar9a del
psi#lo'oH
Reaiones depresi,as " pro<lemas
sentimentales:
5a depresi#n es la respuesta m"s comn ante los con$lictos
sentimentales. 5as p2rdidas a este nivel eneran 3crisis4. Estas son
estados emocionales alterados donde la persona pierde la proporci#n
real de sus vivencias = siente que su mundo cambia inesperadamente.
5a base conitiva = emocional de estas reacciones son<
La no aeptai#n
Amplica el near una situaci#n que enera su$rimiento. Sini$ica no
asimilar un hecho u evento neativo. Cn ejemplo mu= $recuente son las
rupturas de pareja. Cuando ello ocurre, el mundo de la persona
a$ectada se derrumba, entrando en crisis = reaccionando con
su$rimiento. Esta situaci#n transicional es sentida por la persona como
alo constante = doloroso, por lo cual entra en crisis emocional. 5a
visi#n de tnel aparece = lo nico que se contempla como soluci#n es
lo que la persona quiere = desea. Este precepto de4quiero y deseo4,
hace que la percepci#n de la persona se ajuste a un solo resultado, =
de una $orma r'ida s#lo se centra en este aspecto. En este ejemplo
sini$ica< 3l o ella debe volver4 3debe cambiar4 3debe ser como deseo o
quiero4, = por m"s que se dis$race el arumento, siempre existe un
inter2s eo'sta en la soluci#n. Siendo la naturale1a humana eo'sta, es
di$'cil que la soluci#n sea lo que no queremos o bien un sacri$icio
personal.
AUTOACLARACION 5
-. GAepta 8ue su relai#n puede 8ue se ?alla aa<ado1H 6SiJNo1
por
8u&7
El aeptar si'ni;ia:
*. Entender 8ue lo 8ue "o deseo " 8uiero di,er'e usualmente
de lo 8ue el otro desea " 8uiere. Este desacuerdo hace que se
eneren con$lictos que pueden tener alternativas, pero no
soluci#n. Decordemos que la soluci#n es lo que queremos, en
tanto las alternativas est"n debajo de esta.
-. 3Iuiero 8ue &l o ella re'rese " se omporte omo "o deseoK1
esta es la solui#n usual 8ue se <usa. >ero usualmente la
soluci#n del otro es lo opuesto, lo cual enera el con$licto.
.. Entones1 las alternati,as apareen. Estas se presentan en
orden de escoencia. Estas se presentan desde lo que m"s
deseo que sea, hasta lo m"s lejano a eso. En el caso de parejas
podr'a ser desde? darse tiempo (separarse!, hacer contratos de
comportamiento mutuos, ir a terapia de pareja o bien separarse
de $orma de$initiva.
/. Usualmente las pare0as no aeptan la Lltima alternati,a "
<usan desesperadamente la solui#n. :nte dicha conducta
emocional aparece el su$rimiento como mani$estaci#n de la no
aceptaci#n, = este su$rimiento permanecer" = se diluir"
irremediablemente a trav2s del tiempo = las circunstancias.
0. El su;rimiento lle'a a pasar1 pero lo 8ue el indi,iduo no
aepta es la espera " la on,i,enia on el su;rimiento en
tanto este pasa. >or ello
recurre a pro$esionales de salud mental, solicitando de $orma
impl'cita la
soluci#n a su con$licto.
6. El pro;esional1 a"udar/ a la persona a or'ani$ar sus ideas
" sentimientos para 8ue opte por una alternati,a. Se le
empodera para
que tome una decisi#n que solo la persona sabr" cual es la
mejor. El pro$esional, tratar" de que la persona asimile que su
con$licto qui1"s no tena soluci#n. >ara ello invita al consultante
a entender la di$erencia entre soluci#n = alternativa.
%. El duelo omien$a1 " la aeptai#nJne'ai#n ?aen su
aparii#n. El
terapeuta hace contenci#n de la crisis = el consultante tiende
alimentarla. El doliente presenta todos sus arumentos a su
$avor, e intenta convencer al terapeuta en su $orma de ver lo que
ocurre (busca alian1a!.
B. El terapeuta no puede 0u$'ar la onduta ne'ati,a del otro
miem<ro de
la pare0a1 por lo tanto solo ?ae una esu?a ati,a "1 on
preaui#n1 ?ae aportes de lari;iai#n.
ELECCIN-
-. GCon u/l o u/les puntos ree se aplian a
ustedH 6eso0a7
-J5J:J=J>J@JAJB
LOS SIETE MANDAMIENTOS DE LAS RELACIONES DE PARE%A
-. Las pare0as se unen " se desunen on ;reuenia. 5a
probabilidad es ma=or cuando se trata de personas j#venes.
5. Cuando se enta<la una relai#n de pare0a1 se aseme0a a ;irmar
un
?e8ue en <lano1 " este siempre se tiene 8ue pa'ar.
:. El &Eito de 8ue una pare0a si'a unida1 depende de una
in;inita antidad de ,aria<les1 irunstanias " situaiones.
=. Cuando se enta<la una relai#n de pare0a lo 8ue se
<usa es 'rati;iai#n personal "1 esta no es un
estado onstante ni
permanente.
>. Toda pare0a tiene etapas o ;ases. Comien1a con el
enamoramiento, 3sigue con la luna de miel4, pasa a la rutina, se
hace una costumbre, se da el distanciamiento = $inali1a con la
separaci#n. Este proceso es enerali1ado
para parejas j#venes o adultas. 5o que var'a es el rado de
compromiso,
expectativas = experiencia de cada miembro.
@. Nadie es de nadie. >or cercana = apeada que sea una pareja,
es err#neo considerar al otro como extensi#n o propiedad.
A. Las pare0as 0#,enes son m/s propensas a la ruptura de<ido a
las ;ases
indi,iduales de reimiento personal.
ELECCIN 5
- GCon u/l o u/les puntos ree se aplian a
ustedH 6eso0a7
-J5J:J=J>J@JAJB
Pro<lemas m/s ;reuente de la pare0a 0o,en
*B An$idelidad, celos ($undados e in$undados!
-B Falta de inter2s en el otro(a!
.B Falta de expresi#n de a$ecto
/B 7o dedica su$iciente tiempo
0B >roblemas de 'ndole econ#mico
6B ;esacuerdos sini$icativos de car"cter = personalidad
%B >2rdida o reducci#n del atractivo $'sico
(B ;edica m"s tiempo a otras personas (amios! que a la
pareja
)B Factor eor"$ico
*+B;i$erencia de edades
ELECCIN :
5 GCon u/l o u/les puntos ree se aplian a
ustedH 6eso0a7
-J5J:J=J>J@JAJB
Estos problemas tienen di$erentes rados de resoluci#n, los cuales
dependen de in$initas variables. 5a resoluci#n puede oscilar desde
simples acuerdos hasta la separaci#n = t2rmino de la pareja.
Csualmente el problema no es esto, sino la espera para que ello
ocurra.
)ACTOR DE DEPENDENCIA
Se pueden numerar cinco mani$estaciones de dependencia<
-. Dependenia emoional " sentimental
5. Dependenia seEual
:. Dependenia soial
=. Dependenia eon#mia
>. Dependenia en;ermi$a
ELECCIN =
GCon u/l o u/les puntos ree se aplian a
ustedH 6Eso0a7
-J5J:J=J>
)ALSAS CREENCIAS SO*RE LAS PARE%AS
*B El amor eterno. 7o es m"s que la expresi#n cultural re$lejada
por cuentos, novelas, pel'culas, la msica = la publicidad
comercial.
-B Solo eEiste una persona. Esta es usualmente la primera
relaci#n
sentimental. 7o obstante puede alternarse, = la ltima
persona (por representaci#n atemporal! toma el luar del
primero.
:J La atrai#n " la pasi#n de<en permaneer i'ual 8ue al
prinipio "1 toda disminui#n representa un pro<lema.
/B El sometimiento. Ello implica deponer derechos personales a
$avor de la estabilidad de la pareja. En caso de ser as', la
persona debe aceptar las consecuencias de dicha elecci#n.
ELECCIN >
GCon u/l o u/les puntos ree se aplian a
ustedH 6Eso0a7
-J5J:J=
RECOMENDACIONES PARA LOS DOLORES DE CORAZON
*. :ceptar que las relaciones de pareja son un chance, en donde
se tiran los dados para ver si cae el nmero premiado.
-. 5os dados se pueden seuir tirando, pero con sensate1 =
aprendiendo de cada experiencia.
.. Entender que la vida despu2s de la in$ancia deja de ser un
cuento de hadas = que todo cambia, = no siempre hacia lo que
esperamos.
/. Cambiar mis expectativas r'idas de 3quiero y deseo4 por lo que
realmente
puedo obtener.
0. El con$ormismo se paa iual que la demanda
excesiva = desproporcionada.
6. 7adie es de nadie.
%. Tratar de cambiar lo que se puede cambiar, de lo
contrario, aceptar el resultado.
(. 5a vida contina = nadie es indispensable para vivir (solo el aire,
el alimento = el aua!
ELECCIN @
GCu/l o u/les puntos ree usted 8ue de<e
asimilar1 pero no puedeH
-J5J:J=J>J@JAJB
DECODI)ICACIN DEL CONCEPTO DE AMOR
6Tomado del libro Ciencia m2todo = psicoterapia? &enr= 5#pe1 Eim2ne1!
En la consulta psicol#ica diaria se presentan adultos pero en la
ma=or'a j#venes presentando una serie de s'ntomas derivados de
problemas relacionados al 3amor4, los cuales se ejempli$ican con
expresi#n de soledad, vac'o existencial, dolor emocional, melancol'a,
depresi#n, ansiedad? = en alunos casos hasta mecanismos
autodestructivos como celotipias, acoso, aresi#n, uso de alcohol = en
casos extremos hasta ideas suicidas.
La trampa del amor< amor, por de$inici#n de diccionario es<
3 inclinacin o afecto a personas o cosas, cuyo bien se desea4. Si esta
de$inici#n inclu=era una estrecha = consistente relaci#n entre sentir
a$ecto = hacer el bien, estar'amos en el espacio de la bondad = la
benevolencia? o sea, el verdadero amor. Sin embaro, 3amor4 en
nuestra sociedad actual espec'$icamente es sin#nimo de pasi#n,
deleite, sensualidad, apetencia = pertenencia. Si examinamos por qu2
nos 3enamoramos4 de una persona, habr'a que comen1ar a identi$icar =
separar elementos para saber realmente lo que sini$ica = que
determina ese enamoramiento, entre estos elementos est"n<
-. *as/ndose en lo 8ue tiene la otra persona 8ue uno no
tiene1 " 8ue ausa ;uerte atrai#n. Esto inlu"e
desde detalles ;9sios1 materiales1 arater9stias de
personalidad1 inteletuales ?asta elementos
espirituales. La misma proposii#n en di;erente
estrutura ser9a lo 8ue tiene la otra persona 8ue
tam<i&n se tiene " 8ue identi;ia.
5. La neesidad de un Mo<0eto ?umanoK para depositar
emoiones
" sentimientos.
:. Al'o en la ?istoria personal 8ue ause ierto dolor "
malestar1 pero 8ue la otra persona de al'una manera
?ae 8ue ese sentimiento se redu$a.
=. La neesidad de neutrali$ar la soledad de
nuestro mundo interior.
>. La neesidad e'o9sta de 8ue otra persona dependa de
nosotros1 " 8ue nos ?a'a sentir neesario1 e
indispensa<le.
@. Por miedo a en;rentar la eEistenia solos.
A. Para satis;aer neesidades sensuales1 er#tias "
seEuales.
B. Para tener ?i0os " satis;aer la naturale$a maternal "
paternal.
ELECCIN A
GCu/l o u/les puntos ree 8ue se aplian a
ustedH
-J5J:J=J>J@JAJB
Fui1"s esta divisi#n o $ramentaci#n suene un tanto ruda, $r'a = hasta
hedonista. 7o obstante, si lo vemos detalladamente, en realidad el
3enamoramiento4 como tal, no es m"s que infatuation
(encaprichamiento) mejor de$inido como la reacci#n emocional hacia
otra persona, la cual est" determinada por nuestras necesidades
visibles o las encubiertas. :l decir nuestras necesidades, in$erimos
inmediatamente la ra'1 de los problemas de pareja< perder lo 8ue
?emos o<tenido.
Gas"ndonos en ideas acerca de la compasi#n del ;alai 5ama,
podemos entender que el 3amor4 me1clado con aln tipo de atadura,
no importa lo intensa o $uerte que sea esa emoci#n, est" se basa en la
pro=ecci#n de ciertas cualidades positivas hacia el objeto de nuestro
amor. ;ependiendo de los cambios en la cualidades = atributos del
objeto amado tambi2n cambiar"n nuestras emociones, por tanto,
nuestro sentimiento de 3amor4.
SNNTESIS PARA EL CORAZN
Cuando el cora1#n esta en su$rimiento, se debe usar la ra1#n e
intentar encontrar las verdaderas motivaciones de nuestra conducta.
5a estrateia consiste en reconocer que el dolor es producto del
apeo, lo cual es insano, en tanto que esa condici#n peajosa provoca
una $alsa ilusi#n que enera otros problemas. 5o anterior no niea que
existan verdaderos amores entre hombre = mujer? pero ha= que
apartarlos de la perspectiva de Domeo = Eulieta, la cual $omenta las
$antas'as rom"nticas basadas en posesi#n, deseo, pasi#n = eo'smo.
:nthon= de 9ello (*)((! en uno de sus muchos excelentes libros,
llamado 3:utoliberaci#n Anterior4 (p". *%! nos dice acerca del
enamoramiento El enamoramiento proporciona cierta emocin y
exaltacin que gusta a las personas con una inseguridad afectiva
que alimenta una sociedad y una cultura que hacen de ello un
comercio. Cuando ests enamorado no te atreves a decir toda la
verdad por miedo a que el otro se desilusione porque, en el fondo,
sabes que el enamoramiento solo se alimenta de ilusiones e
imgenes idealizadas, El enamoramiento supone una
manipulacin de la verdad y de la otra persona para que sienta y
desee lo mismo que t! y as" poder poseerla como un ob#eto, sin
miedo a que te falle. El enamoramiento no es ms que una
enfermedad y una droga que, por su inseguridad, no est
capacitado para amar libre y gozosamente
Encontramos verdadero amor en parejas de ancianos que a pesar de
=a no tener nada de lo cual pudieran apearse, el sacri$icio = el deseo
de bienestar mutuo caracteri1a la relaci#n, no encontr"ndose otras
explicaciones m"s que el amor como $uente. &ao la aclaraci#n de
que s#lo citamos el amor de pareja = no otras $ormas de verdadero
amor como la de una buena madre por su hijo. Esto es ilustrado con la
historia de la justicia Salom#nica. ;os mujeres ante el De= discut'an
por un beb2, acredit"ndose ambas la maternidad. Salom#n, ante lo
complicado de la situaci#n, les dijo que se partir'a al niHo por la mitad
para que cada una tuviera un peda1o de 2l. Cna de ellas al o'r eso,
dijo que ced'a su derecho a la otra, pero que no se le hiciera daHo al
beb2. En ese momento Salom#n supo quien era la verdadera madre.
De=es, *< Cap.AAA vers.*6 al -
COMENTARIO -
&aa un breve comentario de la de$inici#n de amor
de :nthon= de
9ello
G+ A!ORA IUE !A3OH
*. Reonoer el ?e?o e,idente: Esto implica conectarse con la
parte racional de la mente = entender que alo importante =
doloroso ha ocurrido en nuestra vida. 5a respuesta m"s usual de
los centros emocionales es crearnos una neaci#n? por lo tanto,
la respuesta m"s saludable es validar con otras personas
cercanas (= con$iables! lo ocurrido.
-. Reonoer el miedo personal a las onseuenias: Esto
sini$ica hacer una contabilidad personal de las consecuencias
que la ruptura tiene para nuestra vida. :lunas de estas pueden
ser? en$rentar la soledad, temor a no
encontrar a nadie iual, temor al 3que dirn4, los planes se
derrumban,
comen1ar de nuevo, = la abstinencia sexual.
.. E,itar el pensamiento atastr#;io: Esto es no sacar de
proporci#n el evento. :unque sintamos que nuestro mundo
acaba, esto no es cierto. 5a
vida = el mundo contina, nicamente nos lenti$icamos en el
tiempo cronol#ico = emocional. Es normal entrar en crisis
emocional? por tanto, el
evento va a a$ectar irremediablemente por un tiempo di$erentes
"reas de nuestra vida.
/. Tiempo de anali$ar: En medio del caos personal, es necesario
encontrar a aluien cercano = con$iable que nos a=ude a validar
nuestros sentimientos = pensamientos. Esto no implica saturar al
que escucha de quejas sobre la
pareja. En ve1 de eso, escuchar otras opiniones = ser
receptivo a ellas, tratando de esta manera de encontrar
coherencia en la situaci#n.
0. No utili$ar la ,isi#n de tLnel: Se debe tener extremo cuidado
con esta
respuesta conductual. En situaciones de crisis, la mente
tiende a 3catastrofear4, sumi2ndose en pensamientos de tnel
que no dejan ver alternativas, ni le dan espacio a la mente
para evaluar la situaci#n real.
6. No reurrir a la ,itimi$ai#n: El pobre de m', es el pensamiento
pre$erido del desdeHado sentimental. Esto viene acompaHado de
representaciones conductuales de 3depresin4. 5a teatralidad va a
depender de la personalidad del individuo.
%. Usar el en;o8ue raional emoti,o: Este en$oque nos dice que
ante esos eventos debemos entender que< 5a vida no es justa,
no siempre obtenemos lo que queremos = deseamos, somos
seres eo'stas por naturale1a, cada
persona es di$erente, no somos dueHos de nadie, la $elicidad
se vive en $ramentos = no es un estado continuo.
(. Entender 8ue las pare0as son am<iantes: Sini$ica que las
relaciones de pareja evolucionan por $ases determinadas por la
evoluci#n = crecimiento
individual de los miembros. 7o se puede esperar que el otro se
comporte
siempre como al principio. 5a verdad es que cambiamos de
acuerdo a las experiencias, = esto es un hecho inevitable. >or
tanto, muchas veces las parejas j#venes terminan porque los
intereses individuales no concuerdan.
). Asimilar el proeso de duelo: Si ha= ruptura de la pareja, va
aparecer el
dolor = el su$rimiento. Si no ha= soluci#n, mientras m"s se resista
al hecho, m"s su$rimiento habr". Si se da la aceptaci#n, el
su$rimiento disminuir" = la persona podr" seuir su vida a
traspi2, en tanto recupera su ritmo normal? = as' el ciclo
comien1a de nuevo.
E5ECCAI7 (
GCu/les puntos ree 8ue se aplian a ustedH
-J5J:J=J>J@JAJBJC
UN PUNTO CLAFE: ora$#n ,s mente
&aa una valoraci#n realista de las probabilidades de que la
relaci#n se arrele. Si estas son bajas, entonces lo que
usted uarda es una esperan$a.
En esta situaci#n, las $rases m"s comunes son? 3la pareja
termin de palabra, pero no de hecho, sta insiste en vernos,
ser amigos o solo hablar4. :qu' es d#nde es necesario usar la
mente = no el cora1#n. >rentese usted que espera con
eso?Jtal ve1 una explosi#n m"ica de arrepentimiento,
escuchar cosas bonitas para compensar su eo herido, o para
apaar por ratitos su dolor = satis$acer sus emociones. Si este
es el caso, entonces usted es como un marinero a la deriva
en el mar, el cual toma aua salada para apaar su sed, sin
embaro esta reresa con m"s intensidad.
EL DILEMA -
El dilema es1 matar la esperan$a o alimentarla. La
elei#n es solo su"a. Esto depende de una apuesta1 " si
el apostador piensa solo on el ora$#n1 los resultados
ser/n del ora$#n( si piensa on la mente los resultados
ser/n de la mente. Lo 8ue estar/ en 0ue'o es la
intensidad de su propio dolor.
COMENTARIO 5
GCu/l es su dilema al
respetoH
CUESTIONARIO 5
*. Fecha
PREMISA: Si la relai#n supuestamente
termin#(
-. Siue usted vi2ndose con su ex B pareja.
Si no
.. Se ven<
a. Eventualmente (* ve1 cada *0 d'as!
b. Frecuentemente (* ve1 por semana!
c. Con $recuencia (m"s de * ve1 por semana!
/. Cu"l de los dos insiste en esos
encuentros a. Csted
b. Kl o ella
c. :mbos
0. Cree usted que esos encuentros le hacen bien a
su salud emocional
Si no
6. 7o puede dejar esos encuentros porque<
a. 5o necesita
emocionalmente b. >or
presi#n del otro(a!
c. >or
costumbre d.
>or sexo
%. Cree que puede dejar esos encuentros
Si no
(. Fuiere dejar esos encuentros
Si no
). 7o puede dejar esos encuentros
Si no
G4+ DESPUOS DE ESTO IUO4H
-. Asuma el dolor de transii#n: Este es su dolor =
usted es responsable de 2l, =a que $ue usted quien
elii# tirar los 3dados4 = a veces no salen las
combinaciones que esper"bamos.
5. La ;ormula repu'nante: 3No hay dolor que dure mil
aos, ni cuerpo que lo resista4
:. Cam<ie de ?/<itos: Trate de incorporar actividades =
rutinas
nuevas o bien retomar alunas que dej# por
dedicar ese tiempo a la relaci#n.
=. Un nue,o omien$o: :bra puertas emocionales =
sentimentales una ve1 que sienta que el sol aparece
de nuevo.
>. Conse0o ;inal: >or lo que m"s quiera, evite torturase
con
canciones melanc#licas o aquellas que le recuerden la
relaci#n perdida.
E5ECCAI7 )
GCu/l o u/les puntos ree 8ue se aplian a
ustedH
-J5J:J=J>
RECOMENDACIONES -
-. Iniie ati,idades 8ue nuna ?a
?e?o " reanude a8uellas 8ue 8ui$/s
de0# de ?aer por la relai#n.
5. *us8ue nue,os intereses
aad&mios1 soiales o
rereati,os.
:. No ?a<le todo el tiempo so<re el
mismo tema de la ruptura o pro<lema
sentimental.
=. ReJ onstrL"ase " reJin,&ntese on un
nue,o modelo de Mser me0orado 6sin
;antaseo ni so<re eEpetati,as7.
>. Continuar una relai#n de Mami'osK es
un
autoen'a2o " es ontraproduente
@. Desa?#'uese on responsa<ilidad.
Puede llorar1 sentirse misera<le "
entristeerse( pero no de0e sus
responsa<ilidades otidianas "1 no
?a" eEusa para esto.
A7ACA:D 5: )ASE II ;ES>CKS ;E
TD:7SCCDDA;8 C7 9ES ;E &:GED 5E6;8
5: )ASE I