NDICE .

Apresentao................................................2
Vamos comear pelo planejamento.............2
Quanto ao procedimento..............................3
PAN!"
#ratamento de c$o%ue..................................&
Pro'rama alimentar e%uili(rado...................)
Pro'rama alimentar para 'an$o de massa........*3
Dieta +e'etaria............................................*,
Dieta l-%uida para desinto.icar...................2,
Dicas para ema'recer o card/pio................2)
#ru%ues psicol0'icos..................................21
AP2E"EN#A34!
Este 'uia 5 para +oc67 pessoa totalmente normal7 sem nen$uma patolo'ia %ue
e.ija dietaterapia7 %ue est/ %uerendo con%uistar a (oa 8orma e manter o peso e
uma +ida saud/+el alcanados de 8orma (em natural. !u para +oc67 %ue nunca
8e9 re'ime7 pois s0 a id5ia l$e tra9ia a su'esto de al'um tipo de tortura
c$inesa.
A manuteno consiste na adoo de al'uns $/(itos7 %ue uma +e9 ad%uiridos
iro mel$orar de 8orma 'radati+a o e%uil-(rio do seu or'anismo.
VA:!" C!:E3A2 PE! PANE;A:EN#!
Planeje suas re8ei<es montando um card/pio (alanceado =entrada7 saladas7
sopas ou outras +aria<es> prato principal...carnes7 le'umes7 'ros e cereais>
so(remesas...8rutas ou doces?7 lem(rando@se de usar tam(5m os alimentos de
sua pre8er6ncia.
*
Prepare uma lista de compras (aseada no card/pio %ue +oc6 adotou =esta
atitude tam(5m mant5m seu (olso saud/+elA?7 e no enc$a a despensa de
'uloseimas.
;amais +/ ao mercado em $or/rio de re8eio ou com 8ome =se +oc6 8or7 s0 seu
(olso 8ica mais ma'ro?.
QBAN#! A! P2!CEDI:EN#!
Caa as re8ei<es re'ularmente =ca85 da man$7 almoo e jantar?.
Nem pense em jejuar7 pois +oc6 sentir/ muito mais 8ome na pr0.ima
re8eio.
E+ite (eliscar entre as re8ei<es ou en%uanto assiste #V7 jo'a cartas7
etc. ! certo 5 8racionar as re8ei<es. Adote pe%uenos lanc$es entre as
re8ei<es principais =e.emploD * 8ruta7 * io'urte desnatado ou * (arra
de cereais?. Al5m de estimular o seu meta(olismo7 8a9 com %ue +oc6
sinta menos 8ome na re8eio principal.
Ao comer7 desli'ue@se de outras ati+idades =t+7 tra(al$o7 etc.? preste
ateno no %ue est/ comendo.
:asti'ue (em a comida e coma com calma.
Para muitas pessoas7 o stress e a ansiedade aumentam a sensao de
8ome7 ento7 tente reali9ar uma ati+idade rela.ante7 oua uma mEsica7
leia um li+ro ou al'o mais %ue possa l$e dar pra9er.
Cora dos $or/rios das re8ei<es =mais %ue &F minutos antes ou depois?
li'ue@se em l-%uidos7 sucos de 8rutas7 e (e(a (astante /'ua =pelo
menos F2 litros ao dia?.
Comece a re8eio =%uando 8or o caso? com a entrada =saladas7 sopas
ou +aria<es?7 pois ela 8a9 +olume no estGma'o proporcionando
sensao de saciedade7 e en'anando a 8ome.
E+ite l-%uidos durante a re8eio.
Diminua o consumo de (e(idas alco0licas.
No massacre o sa(or dos alimentos colocando muito condimento ou
acrescentando o catc$up7 mostarda7 maioneses ou at5 aEcar em tudo.
Cuidado com o li'$t e diet =eles tam(5m se trans8ormam em calorias?.
D6 pre8er6ncia Hs prepara<es 'rel$adas7 assadas ou co9idas7 e+itando
ao m/.imo as 8rituras e 'orduras.
Para e+itar a 'ula oportunista tente tra(al$ar com pratos 8eitos. E..
%uando +oc6 8a9 a comida7 j/ arruma nos pratos de acordo com o %ue
cada um costuma comer =lem(ra como o prato +em (em arrumado e
en8eitado no restauranteI?7 e a%uea no 8orno con+encional ou
microondas =use pratos re8rat/rios?.
2
#odo ema'recimento7 de+e ser acompan$ado por al'um tipo de
e.erc-cio 8-sico re'ular =assim a musculatura se toni8ica e no 'era
8lacide9?.
em(re@se mais 8/cil do %ue ema'recer 5 manter o peso.
:ude um $/(ito por +e97 sem se 8orar.
Ema'recendo lentamente7 e ad%uirindo no+os $/(itos7 no $/ por%ue
en'ordar no+amente a no ser %ue +oc6 %ueira.
#2A#A:EN#! DE CJ!QBE
Este mini@pro'rama alimentar de ,2 $oras 8oi desen+ol+ido para +oc6
%ue %uer um est-mulo para ema'recer. Com ele 5 poss-+el ema'recer
de KFF a LFF' por dia. No se es%uea %ue se trata de uma dieta de
emer'6ncia e %ue ser+e tam(5m de est-mulo para seu ema'recimento.
Em $ip0teses al'uma de+e ser estendida por mais de 3 dias.
Ca85
* copo =3FF ml? de suco de maracuj/ com adoante
* torrada =2K '? de 'lEten
* col$er =sopa? de %ueijo cotta'e
anc$e
* (anana m5dia
Almoo
"alada com *F 8ol$as de al8ace7 M .-cara =c$/? de cenoura7
M .-cara de cou+e@8lor co9ida7 * .-cara =c$/? de tomate7 *F
c$apin'non7 * col$er =sopa? de u+as passas7 M man'a7 M
lata =LK '? de atum ou *FF ' de 8ran'o co9ido7 * col$er
=c$/? de a9eite7 sal e limo
anc$e
2 (olas de sor+ete li'$t
;antar
"alada com *F 8ol$as de al8ace7 * .-cara =c$/? de a(aca.i
picado7 3 col$eres =sopa? de er+il$as7 K aspar'os em
conser+a7 K (rotos de (r0colis co9idos7 L tomates@cereja7 3
amei.as secas7 3 o+os de codorna7 * col$er =c$/? de a9eite
"uco diet5tico
3
Ceia
* (anana m5dia assada no microondas ou
2 pedaos de p6sse'o em calda diet.
Ca85
* copo =3FF ml ? d leite desnatado7 3 col$eres =sopa? de cereal7 *
(anana m5dia
anc$e
* copo =2FF ml? de io'urte natural desnatado
Almoo
* .ic. =c$/? de a(0(ora co9ida7 temperada com salsa picada7 3 col.
=sopa? de er+il$as7 K aspar'os em conser+a7 K (rotos de (r0colis
co9idos7 L tomates@cereja7 3 amei.as secas7 3 o+os de codorna7 *
col. =c$/? de a9eite
"uco diet5tico
anc$e
* copo =2KF ml? de leite desnatado com * col$er =c$/? de
ac$ocolatado diet.
;antar
"alada 8eita com *K 8ol$as de al8ace7 *2 lata =LK '? de atum7 )
tomates secos
*FF ' de ricota e * col$er =sopa? e u+as passas
"uco diet5tico
Ceia
3 pedaos de p6sse'os em calda diet
Ca85
* pote =2KF ml? de io'urte natural desnatado
3 col. =sopa? de 'ranola li'$t7 M .ic. =c$/? de mamo papaia
anc$e
* (anana m5dia
Almoo
"uco diet5tico
*FF ' de 8ran'o co9ido e des8iado7 * .-c =c$/? de (erinjela co9ida7 &
aspar'os em conser+a7 M .ic. =c$/? de repol$o7 * col$er =c$/? de
a9eite
"uco diet5tico
anc$e
* pote =22F ml? de io'urte natural desnatado
* col$er de so(remesa de polpa de 8ruta
&
;antar
M po s-rio rec$eado com * col. =sopa? de %ueijo cotta'e7 M lata
=)27K '? de salmo picado7 *F 8ol$as de al8ace picadas7 & aspar'os
em conser+a
"uco diet5tico.
Ceia
* ma 'rande assada no microondas
P2!N2A:A AI:EN#A2 EQBIIO2AD!
Com este Pro'rama Alimentar E%uili(rado +oc6 conse'uir/
ema'recer de uma 8orma constante se alimentando ade%uadamente e com
e%uil-(rio. Nesta dieta +oc6 tem %uantidades (alanceadas de todos os
nutrientes7 mantendo um 0timo estado de saEde.
Esse menu tem *.&FF calorias e 5 ideal para %uem 8a9 uma ati+idade 8-sica
moderada. P e.tremamente importante %ue +oc6 concilie o pro'rama alimentar
com ati+idade 8-sica aer0(ica di/ria7 para au.iliar na perda de calorias.
Ca85
* .ic. =c$/? de leite desnatado (atido com * col. =sopa? de ma
picada
M po 8ranc6s com * ponta de 8aca de mar'arina li'$t
anc$e
(anana naninca
Almoo
salada =8ol$as cruas? H +ontade temperada com limo e sal
* prato so(rem. De +erdura ou le'ume co9ido re8o'ado cQ pouco
0leo
2 col$eres =sopa? de arro9
* 8il5 pe%ueno de 8ran'o 'rel$ado =)F '?
* 'elatina diet
* copo =2FF ml? d suco de a(aca.i com adoante
anc$e
* pote =*KF ml? de io'urte diet com polpa de 8ruta
;antar
* prato =so(rem.? de salda de al8ace com (eterra(a7 temperada com
limo e sal
* 8il5 m5dio de lin'uado 'rel$ado =LF '?
* pires =c$/? de moran'o
Ca85
* copo =2KF ml? de leite desnatado (atido com , moran'o
K
* 8atia de po de 'lEten com * ponta de 8aca de mar'arina li'$t
anc$e
* (arra de cereais
Almoo
* prato =so(rem.? de salada de a'rio com 3 ramos de cou+e@8lor7
temperada com limo e sal
2 col$er =sopa? de arro9
* col$er =sopa? de 8eijo
* omelete 8eita com 2 claras e uma pitada de sal
* picol5 de 8rutas
anc$e da tarde
* copo =*KF ml? de c$/ 'elado com adoante
& (iscoitos de maisena
;antarD
* sandu-c$e 8eito com 2 8atias de 8Grma
2 8ol$as de al8ace e 2 rodelas de tomate
2 8atias de (lan%uet de peru e * col$er so(rem. de re%ueilo li'$t
* laranja
* copo =*KF ml? de suco li'$t
Ca85
* copo de suco de laranja
2 torradas com 2 col$eres =sopa? de %ueijo cotta'e
anc$e
moran'os com coal$ada =de leite desnatado?
Almoo
* 8il5 de 8ran'o 'rel$ado =)F '?
* col$er =sopa? de arro9 com (r0colis
salada com tomate7 al8ace7 rEcula
/'ua mineral =sem '/s?
anc$e
3 (olac$as de /'ua e sal com * col$er so(rem. 'el5ia diet
;antar
* salada de 8ol$as +erdes
2 col$er =sopa? de a(o(rin$a com cenoura re8o'ada
* pedao de carne assada =mamin$a )F'?
M ma
* copo =2FFml? de limonada su-a =com adoante?
Ca85
* copo de leite desnatado
* .-c. De ca85 com adoante
* 8atia de po inte'ral com 2 col$eres =c$/? de mar'arina
)
M papaia
anc$e
* p6ra
Almoo
2 col$eres =sopa? de arro9 inte'ral
* col$er =sopa? de 8eijo
&col$eres =sopa? te.turi9ada
* prato so(rem. de le'umes 'rel$ados e salada +erde temperada com * ocl$er
=c$/? de a9eite de oli+a
* laranja@lima
anc$e da tarde
2 8atias peito de peru e * torrada
;antar
M (atata co9ida
2 col$eres =sopa? de er+il$a 8resca
2 col =sopa? carne mo-da =ma'ra? re8o'ada cQ 2 col. =sopa? de
a(o(rin$a
salda de acel'a cQ salsin$a e or5'ano
amei.a
Ca85
* pote =2KF ml? de io'urte desnatado (atido com M mamo papaia
* po 8ranc6s =sem miolo? com %ueijo (ranco =3F '?
Almoo
"alada de al8ace americana com tomate temperada com * col$er
=sopa? de mol$o de er+as
2 col$eres =sopa? de arro9 (ranco
* 8il5 de pei.e assado =LF '? com le'umes no +apor =cenoura7
+a'em e (r0colis?
* copo de re8ri'erante diet
anc$e
(olac$as cream craRer com * ocl$er so(rem. 'el5ia doce
;antar
salada de rEcula7 al8ace e a'rio
2 col$eres =sopa? arro9 inte'ral
3 col$eres =sopa? de 8ran'o em cu(in$os com mol$o a'ridoce
2 col$eres =sop? de a(o(rin$a re8o'ada
,
* rodela de a(aca.i
Ca85
* po 8ranc6s =sem miolo? com %ueijo (ranco =3F '?
* .-cara =c$/? de leite com * col$er =c$/? ac$ocolatado diet
anc$e
* (anana m5dia
Almoo
* $am(Er'uer de salmo =sem po? com creme de espina8re =8eito com
re%ueijo li'$t?
* (atata m5dia assada
** salada com 8ol$as +erdes +ariadas7 cu(in$os de laranja e ricota
* suco de caju
anc$e
* (arra de cereais
;antar
* prato de sopa de 'alin$a7 +e'etais
"alda de 8ol$as +erdes
2 torradas inte'rais
Ca85
* +itamina com M copo de leite e ma com 2 col$eres de a+eia
anc$e
* copo de c$/ diet com adoante
Almoo
* 8il5 de peito de 8ran'o 'rel$ado =)F '?
2 col$eres =sopa? de pur6 de (atata
* prato so(rem. de (r0colis re8o'ado no +apor
"alada de al8ace crespa e tomate cereja
Nelatina diet
anc$e
* io'urte natural desnatado (atido com M mamo papaia
;antar
* 8il5 de atum 'rel$ado =)F '?
salda de al8ace7 rEcula7 palmito e tomate
* col$er =sopa? arro9 com er+il$as em conser+a
* taa m5dia de salada de 8ruta
Ca85
* copo =2FF ml? de suco de soja li'$t
* col$er =sopa? de cotta'e
L
2 torradas
* amei.a
Almoo
* 8il5 de salmo 'rel$ado =LF '?
2 col$eres =sopa? de arro9 inte'ral
* 8atia m5dia de to8u em cu(os temperados com mol$o "$oSo li'$t
) u+as m5dias
anc$e
* io'urte natural desnatado (atido com M mamo papaia
;antar
* (erinjela 'rande rec$eada com 2 col$eres =sopa? atum li'$t
2 col$eres =sopa? de (atata co9ida picada
* taa de 8lan de (aunil$a
Ca85 da man$
* .ic. =c$/? de c$/ preto
2 enroladin$os de mussarela li'$t com peito de c$ester de8umado
2 torradas
M mamo papaia
anc$e
(anana naninca
Almoo
* prato so(rem. de salada de repol$o7 Rani@Rama7 cenoura ralada7 aipo7
repol$o ro.o e ma com mol$o de io'urte
2 medal$<es de 8ran'o com creme de re%ueijo li'$t
2 col$eres =sopa? de +a'em re8o'ada
* taa de 'elatina de 8ram(oesa diet
anc$e
* copo =2FFml? de suco de caju
* 8atia de po de 8orma li'$t com pasta de ricota
;antar
prato so(rem. de Ceasar "alad =al8ace americana7 lascas de %ueijo
parmeso7 croutons e mol$o de io'urte?
$am(Er'uer de peru com %ueijo e tomate
* taa de 8lan de (aunil$a diet
Ca85
* copo =2FF ml? de leite desnatado (atido com K moran'os
* 8atia de po de a+eia li'$t
1
* col$er =sopa? de pasta de rico e passas
Almoo
* prato sor(em. De salda de a'rio com 2 col$eres =sopa? de cu(in$os
de man'a
* 8il5 de salmo =LF'? 'rel$ado temp. com manjerico e * 8io de a9eite
M (atata co9ida cQ +a'em
* taa de 'elatina de u+a diet
anc$e
* pote =2FF'? de io'urte desnatado
;antar
* prato so(rem. de salada de pimento7 tomate e 'r de (ico
* 8il5 de 8ran'o 'rel$ado
2 col$eres de re%ueijo li'$t =sopa? com * col$er =sopa? de mil$o
* taa de pudim de c$ocolate diet
2 col$eres =sopa? de ma com casca picada
Ca85 da man$
* copo =2FFml? de suco de acerola
* omelete de claras com polen'uin$o li'$t
* copo de suco de laranja com acerola e * torrada inte'ral
anc$e
* (arra de cereal
Almoo
2 col$eres =sopa? de $omus
* pedao de Ri(e ao 8orno
2 col$eres =sopa? arro9 inte'ral com lentil$a
* taa de 'elatina de p6sse'o diet
;antar
K 8atias de ros(i8e ao mol$o de al$o
* prato so(rem. de salada de rEcula7 tomate e mussarela de (E8ula li'$t
2 col$eres de sopa de arro9 inte'ral
Ca85 da man$
* copo =2FF ml? de io'urte desnatado (atido com * amei.a preta
* 8atia de po inte'ral
* 8atia de mussarela li'$t
anc$e
* copo =2KF ml? de suco de laranja cQ acerola
*F
Almoo
* prato =so(rem.? salada de (eterra(a7 +ia'em e er+il$a e escarola
2 8atias de rocam(ole de carne com rec$eio de ricota e espina8re =)F '? 2
col$eres =sopa? cou+e@8lor com salsic$a
* 'oia(a +ermel$a
anc$e
* pote =2FF '? de io'urte diet com polpa de 8ruta
;antar
* posta de lin'uado =LF '? ao mol$o de maracuj/ e u+as
2 col$eres =sopa? de arro9 inte'ral
* taa de 'elatina diet Q 8lan Q mousse Q pudim
Ca85 da man$
* .-cara =c$/? de ma
* sandu-c$e 8eito comD %ueijo@de@minas7 (lan%uette de peru
* p6ra
anc$e
* suco de caju com 2 (olac$as de /'ua e sal
Almoo
* prato =so(remesa? de salada +erde com cenoura crua
ralada
2 .-c. =c$/? de penne com mol$os de tomate e 8ran'o
des8iado
anc$e
* pote =2FFml? de io'urte desnatado (atido com M (anana
nanica
;antar
Jot Do' i'$tD
2 salsic$as de peru
* po 8ranc6s sQ miolo
* col$er so(rem. de catc$up
2 col$eres =sopa? de a(0(ora re8o'ada
* laranja lima
Ca85 da man$
* taa de moran'os (atidos com io'urte
* torrada de 'lEten com * col$er so(rem. re%ueijo li'$t
**
anc$e
* (anana amassada com * col$er =sopa? de a+eia
Almoo
* posta =LF'? de (adejo assado
3 col$eres =sopa? de (r0colis re8o'ado com al$o e er+il$a
2 col$eres =sopa? arro9 inte'ral
* (ola de sor+ete li'$t
anc$e
2 torradas com * col$er =c$/? de mar'arina li'$t
;antar
* prato =so(rem.? de salada de al8ace7 tomate7 cenoura e
presunto li'$t
* tomate rec$eado com atum e ricota
P2!N2A:A AI:EN#A2 PA2A NANJ! DE
:A""A :B"CBA2
"e +oc6 sente 8alta de um corpo (em torneado %uando se ol$a no espel$o7 trate de
aliar a 'in/stica a um pro'rama de alimentao. Determinados alimentos precisam
ser consumidos para 8ortalecer a musculatura. Em uma dieta (alanceada7 coma a
%uantidade certa de car(oidratos =para dar ener'ia? e prote-nas =para ajudar na
construo dos mEsculos? 5 essencial para %uem %uer ter 8ormas per8eitas. Depois7 5
s0 mal$ar para de8inir e +er os resultados.
Ca85
* .ic. =c$/? de cereal com leite
* (anana picada em rodelas
anc$e
* 8atia de (olo simples =&F'?
Almoo
"alada de cou+e@8lor e a'rio =H +ontade?
2 .ic. =c$/? de risoto de 8ran'o
* .ic. =c$/? de salada de 8rutas
anc$e
*2
* copo =2&Fml? de +itamina de laranja7 ma7 (anana e mamo com M
.ic. =c$/? de a+eia
;antar
"alada de tomate7 escarola e no9es =H +ontade?
* (i8e 'rel$ado =*FF'?
& col. =sopa? pur6 de cenoura
* taa e sor+ete de io'urte
Ca85
* copo =2&Fml? de leite desnatado com ca85
2 8atias de po de 8Grma inte'ral com * 8atia de peito de peru e * col.
=sopa? de %ueijo cotta'e
M papaia
anc$e
* .ic. =c$/? de salada de 8rutas com 'ranola
Almoo
"alada de cou+e e palmito =H +ontade?
2 .ic. =c$/? de macarro com mol$os de tomate e 3 almGnde'as
* taa de man'a em cu(in$os
anc$e
* copo =2&Fml? de suco de mamo com laranja
;antar
"alda de repol$o e cenoura =H +ontade?
* posta de salmo assado =LF'?
& col. =sopa? de arro9 H 're'a
* 'oia(ada
Ca85
* .ic. de ca85 com leite desnatado
* po 8ranc6s
* 8atia de %ueijo@minas
anc$e
2 amei.as 8rescas
Almoo
"alada de rEcula e cou+e@8lor =H +ontade?
2 pan%uecas de 8ran'o com le'umes
& col. =sopa? de arro9 inte'ral
* p6sse'o
anc$e
* copo =2&Fml? de leite com M =c$/? de a+eia
*3
;antar
"alada de al8ace com cenoura ralada =H +ontade?
2 .ic. =c$/? de macarro com M lata de atum
* 'oia(a
Ca85
M copo =3)F ml? de leite desnatado
3 col. =sopa? de 'ranola
* .ic. =c$/? de moran'os picados
anc$e
* ma
Almoo
"alada de al8ace7 palmito =H +ontade? e tomate seco
K col. =sopa? de arro9
3 col. =sopa? de stro'ono88 de 8ran'o
* amei.a 8resca
anc$e
* copo =2&F ml? de io'urte
* (arra de cereais
;antar
salada de al8ace e (eterra(a =H +ontade?
2 .ic. =c$/? de n$o%ue H (olon$esa
* 8atia de melo
Ca85
* .ic. =c$/? de leite desnatado com ac$ocolatado =li'$t?
* sandu-c$e de po inte'ral com * 8atia de %ueijo prato
* RTi
anc$e
* copo =2&F ml? de io'urte com mel e M .-c. =c$/? de 'ranola
Almoo
"alada +erde =H +ontade?
& col. =sopa? de arro9 inte'ral
* co.a de 8ran'o assado
* 'oia(a
anc$e
* copo =2&F ml? de moran'o com leite
;antar
*&
"alada de rEcula7 tomate e mil$o +erde =H +ontade?
* 8il5 de (adejo co9ido
& col. =sopa? de pur6 de mandio%uin$a
* 8atia de melo
Ca85
* copo =2&F ml? de leite desnatado
* .ic. =c$/? de 'ranola?
M papaia
anc$e
M .ic. =c$/? de damasco seco
Almoo
"alada de 8ol$as =H +ontade?
& col. =sopa? de 8aro8a
* 8atia de carne assada
* nectarina
anc$e
* 8atia de melo
3 (olac$as inte'rais
;antar
"alda de escarola com mol$o s$oSo
* 8il5 de 8ran'o 'rel$ado
3 col. =sopa? de creme de mil$o
* cac$o de u+a pe%uena
Ca85
* copo =2&F ml? de +itamina de mamo7 ma7 (anana e M .-c.
=c$/? de cereal
* 8atial de po de 8Grma inte'ral
* 8atia de %ueijo@de@minas
anc$e
K (olac$as inte'ral
Almoo
"alada de (atata com le'umes =H +ontade?
* (i8e 'rel$ado
& col. =sopa? de arro9
* taa de a(acate picado
anc$e
2 (ananas amassadas com a+eia e mel
*K
;antar
"aladas de al8ace7 cenoura e (eterra(a =H +ontade?
* posta de pei.e =*FF'? com alcaparras
& col. =sopa? de arro9
* pires =c$/? de er+il$a na mantei'a
* cac$o de u+a
DIE#A VENE#A2IANA
Para +oc6 %ue no come alimentos de ori'em animal7 temos uma dieta
per8eita para eliminar at5 ) %uilos em * m6s. Este pro'rama possui uma s5rie de
+anta'ens7 primeiro por%ue aumentando a %uantidade de +e'etais e cereais inte'rais
em sua dieta +oc6 estar/ consumindo mais 8i(ras7 %ue so e.celentes para manter o
(om 8uncionamento do seu intestino e7 depois por%ue eles 'arantem uma (ai.a
in'esto de colesterol7 pre+enindo pro(lemas cardio+asculares. No entanto7 como na
dieta +e'etariana no cont5m nen$um tipo de carne7 de+e@se consumir 'rande
+ariedade de 'ros7 como o 8eijo e tam(5m muitas +erduras +erde@escuras como o
espina8re com o o(jeti+o de aumentar o aporte de 8erro no or'anismo.
Ca85
* taa de salada de 8rutas
2 col. =sopa? de 'ranola
* copa de leite desnatado
* col. =so(remesa? mar'arina
anc$e
* ma
Almoo
* prato de salada +erde mista
3 col$eres =sopa? arro9 inte'ral
2 col$eres =sopa? de 8eijo
* pan%ueca de ricota com mol$o de laranja
anc$e
* Catia m5dia de mamo
*)
;antar
2 conc$as de sopa de er+il$a
* prato raso de mostarda re8o'ada
* omelete 8eita com dois o+os e %ueijo de soja
Ca85
* copo de suco de laranja com acerola
* 8atia m5dica de %ueijo (ranco
* 8atia de po inte'ral
anc$e
2 torradas cQ * col$er =so(remesa? de 'el5ia diet
Almoo
* prato =so(rem.= de (r0colis7 palmito e 8ol$as +erdes temperado com
limo7 sal e * col$er =col$er?
* prato de so(rem. De macarro inte'ral com soja
* poro de 'elatina diet
Almoo
* prato e salada +erde mista
3col$eres =sopa? de arro9 inte'ral
2 col$eres =sopa? de 8eijo
* pan%ueca de rico com mol$o de laranja
anc$e
* 8atia m5dia de mamo
;antar
2 conc$as de sopa de er+il$a
* prato raso de mostarda re8o'ada
* omelete 8eita co dois o+os e %ueijo de soja
Ca85
* copo de suco de laranja com acerola adoada com mel
* 8atia m5dia de %ueijo (ranco
* 8atia de po inte'ral
anc$e
2 torradas cQ * col$er =so(rem.? de 'el5ia diet
Almoo
* prato de so(rem. de (r0colis7 palmito e 8ol$as +erdes temperado com
limo7 sal e * col$er =c$/? de a9eite
* prato de so(rem. de macarro inte'ral com soja
* poro 'elatina diet
*,
anc$e
* p6sse'o
;antar
* prato so(rem. de salada de al8ace americana7 a'ro7 rEcula e ra(anete
3 col. =sopa? de arro9 inte'ral
* prato so(rem. de repol$o (ranco re8o'ado com u+a passa
* RiTi
Ca85
:in'au com * copo de leite desnatado 2 col$eres =sopa= de a+eia
adoado com mel
* 8atia m5dia de mamo
anc$e
3 (iscoitos inte'rais
* col$er =sopa? de 'el5ia
Almoo
* prato de salada com (eterra(a crua
* o+o co9in$o7 ra(anete e al8ace
3 col. =sopa? de 'r@de@(ico co9ido com 3 col. =sopa? de (atata
saut5e
* 8atia de a(aca.i
anc$e
* copo de suco de acerola
;antar
* prato =so(remesa? de cenoura ralada7 tomate e pepino em rodelas7 al8ace
picada temperada com mol$o de io'urte.
* prato =raso? de le'umes co9idos
* 8atia de melo
Ca85
* copo =2KFml? de io'urte desnatado com mel
* RiTi
* po de mil$o com 2 col$eres =c$/? mar'arina li'$t
anc$e
* 'oia(a
Almoo
* prato =so(rem.? de salada de palmito7 (roto de al8ace7 espina8re cru7 tomate
e cenoura
* omelete com 2 claras com %ueijo de soja
* prato saro de cenoura re8o'ada
* 8atia de melancia
*L
anc$e
* poro de salada de 8ruta
;antar
prato de salada de Uani 8atiada com rEcula
2 conc$as de ensopado de 8eijo@(ranco com acel'a picada7 mandio%uin$a e
cenoura
* taa de 'elatina diet
Ca85 DA :ANJ4
* copo de suco de laranja adoado com mel
2 8atias de po inte'ral com pat6 de ricota
anc$e
*p6ra
Almoo
* prato de salada com moSas$i =(roto de 8eijo?7 pimento +ermel$o 8atiado
2 col$eres de 8eijo
3 col$eres de arro9 inte'ral
* prato raso de er+il$a torta re8o'ada com mol$o de tomate
* taa de pudim de c$ocolate diet
anc$e
* torrada com %ueijo (ranco =3F'?
;antar
2 conc$as de sopa de er+il$a
* prato raso de er+a@doce 'ratinada
* copo de suco de maracuj/
Ca85
* copo de leite desnatado com 2 col$eres =sopa? de 8locos de mil$o
* (anana nanica
anc$e
, moran'os
Almoo
* prato =so(r.? de salda de end-+ias7 a'rio7 cenoura ralada e tomate
3 conc$as de sopa de lentil$as
* 'oia(a
anc$e
* taa de 'elatina diet
;antar
* prato so(rem. de ta(ule
*1
* prato so(rem. de a(o(rin$a rec$eada com ricota
* laranja
* .ic. =c$/? de er+a@doce
2 8atias de po inte'ral
* 8atia de %ueijo (ranco
* 8atia de melo
anc$e
* pote de io'urte natural V2FFml? (atido com mel
Almoo
* prato so(rem. de salada de aspar'os7 (eterra(a crua ralada e er+il$as
3 col. =sopa? de arro9 inte'ral com le'umes
2 col. =sopa? de soja
* (ola de sor+ete li'$t
anc$e
* copo =2KF ml? suco de laranja
;antar
* prato so(rem. de salada de almeiro7 al8ace crespa7 tomate e cenoura
* prato so(rem. de espa'uete inte'ral com am6ndoas e (r0colis
* poro de 8lan de moran'o diet
Ca85
* copin$o de io'urte inte'ral com 8rutas picadas
2 col$eres =sopa? de cereais e mel
anc$e
3 (iscoitos inte'rais
Almoo
* prato =so(rem.? de salda colorida de repol$o
2 col. =sopa? de arro9 colorido
* prato =raso? de soja com mol$o de tomate
* poro de pudim de coco diet
anc$e
rodela de a(aca.i
;antar
* prato raso de salada de 'ro@de@(ico7 tomate e cotta'e
3 col$eres =sopa? de pur6 de +a'em
* prato =raso? de cenoura co9ida
* 8atia de melo
2F
Ca85
* prato de suco de laranja (atido com uma 8atia de mamo e * (anana
2 8atias de po inte'ral
* 8atia de %ueijo (ranco
anc$e
* (anana
Almoo
* prato so(rem. de (eterra(a crua com ricota7 cenoura ralada7 al8ace e
co'umelos
* o+o me.ido com +e'etais
2 col. =sopa? de arro9 inte'ral
* amei.a
anc$e
* 8atia 'rande de melancia
;antar
2 conc$as de sopa de er+il$as secas
2 8atias de torrada inte'ral com pat6 de cenoura
* p6sse'o
Ca85
* copo de io'urte desnatado com mel
* (isna'uin$a de centeio com 2 col$eres =c$/? mar'arina li'$t
* p6ra
anc$e
* 8atia de po inte'ral com * col$er =so(rem.? re%ueijo li'$t
Almoo
* prato =raso? de salada de (atatas co9idas com er+il$a
* prato =raso? de end-+ias com pur6 de 8eijo
* laranja
anc$e
* taa de salada de 8rutas
;antar
* prato so(rem. de salada tropical =a'rio7 laranja em 'omos7
pedacin$os de melo e melancia?
* prato =so(rem.? de c$uc$o 'ratinado
2*
* poro de a(aca.i co9ido com calda de io'urte
Ca85
* mamo papaia
2 8atias de po inte'ral
* col$er =sopa? de re%ueijo
c$/ de ma H +ontade
anc$e
* polen'uin$o
Almoo
* prato so(rem. de escarola7 (eterra(a co9ida7 na(o ralado
2 col$eres =sopa? de arro9 inte'ral
* prato =raso? de cou+e@8lor com ricota
* 'oia(a
anc$e
* copo =2KF ml? de suco de a(acai.i
;antar
2 conc$as de 'aspac$o
& o+os de codorna ao +ina'rete
* (atata co9ida com espina8re e er+il$as
* taa de amei.a preta
Ca85
* copo de leite inte'ral (atido com M ma
2 torradas inte'rais
* col$er so(rem. de 'el5ia diet
anc$e
* laranja
Almoo
* prato 'rande salda de 8ol$as +erdes
3 col$eres =sopa? arro9 inte'ral
* col$er=sopa? lentil$as
* prato =raso? (roto de 8eijo
* taa de 8lan de (aunil$a
anc$e
* 8atia de melo
22
;antar
* prato so(rem. de (r0colis com to8u e co'umelos
* prato so(rem. de 'ro de (ico
* ce(ola assada
Ca85
* copo de io'urte natural (atido com suco de cenoura7 misturado com 2
col. =sopa? de cereais
anc$e
* 8atia 'rossa de %ueijo (ranco
Almoo
"alada de Acel'a7 ra(anete e rEcula
2 tomates pe%uenos rec$eados com rico7 u+a passas no9es
2 col$eres =sopa? arro9 inte'ral
* rodela m5dia de a(aca.i
anc$e
*Q2 mamo papaia
;antar
2 conc$as de sopa de co'umelos
2 torradas inte'rai
* prato so(rem. de almeiro re8o'ado
* (anana nanica assada com canela
Ca85
* copo de leite inte'ral (atido com meio mamo papaia
2 8atias de po inte'ral
anc$e
* 8atia de melo
Almoo
"alada de pepino7 tomate e aspar'os
2 col. de lentil$a co9ida
2 col. =sopa? de arro9 inte'ral
2 col =sopa? de pur6 de mandioca
* 8atia de mamo
anc$e
23
* io'urte com polpa de 'ruta
;antar
"alada de al8ace7 palmito7 tomates e er+il$a
* prato raso de 8eijo@(ranco
2 col$eres de (atata saut5e
* poro de damascos secos
DIE#A QBIDA PA2A DE"IN#!WICA2
Com essa dieta +oc6 elimina o e.cesso de /'ua e to.inas. Este pro'rama 5
+antajoso7 pois pro+oca uma limpe9a 'eral do or'anismo7 ati+ando o
8uncionamento e acelerando a perda de peso. Bm dos 8ocos importantes do
card/pio 5 limpar o or'anismo de tr6s itensD /lcool7 sal e 'ordura %ue em
e.cesso7 so prejudiciais H saEde. Nesta dieta 5 preciso consumir e.atamente as
+itaminas7 as sopas e os caldos su'eridos nas receitas. Assim o or'anismo se
manter/ (em nutrido.
Ca85
* .ic. =c$/? de camomila com adoante
* io'urte li'$t (atido com * (anana e adoante
anc$e
* copo de suco de acerola com adoante
Almoo
Consom6 'elado de pepino 8eito comD
2 tomates picados7 2 pepinos sem casca picados7 * cu(o de caldo de
'alin$a7 * cenoura co9ida picada7 I .ic. de suco de laranja7 * col$er
de er+il$a e pimenta@do@reino a 'osto
colo%ue tudo no li%uidi8icador e (ata durante 2 min. A%uea e sir+a.
anc$e
* copo de c$/ mate com 'otas Del imo e adoante
;antar
Consome de 'ro@de@(ico7 cenoura e ce(olaD
2KF ' de 'ro@de@(ico7 * col$er =sopa? de mar'arina li'$t7 * ce(ola
m5dia picada7 * cenoura m5dia7 * caldo de 'alin$a com tempero7
or5'ano e sal a 'osto. Depois de colocar o 'ro@de@(ico de mol$o
por %uatro $oras7 a%uea a mar'arina na panela de presso7 8rite a
ce(ola7 junte os temperos7 a cenoura e o 'ro@de@(ico. Cu(ra com
2&
meio copo de /'ua e dei.e co9in$ar at5 %ue o 'ro@de@(ico 8i%ue
macio. Quando esti+er pronto7 (ata tudo no li%uidi8icador.
anc$e
* copo de suco de a(aca.i (atido com 8ol$as de $ortel
Ca85
* copo de suco de laranja (atido com * ma e M (anana
anc$e
I copo de suco de melancia
Almoo
Naspac$o 8eito comD
* copo de suco de tomate (atido com rodelas de pepino e salso e
tempero a 'osto
* copo de suco de maracuj/ atido com /'ua e adoante
* copo de io'urte li'$t de 8rutas
anc$e
* copo de c$/ mate 'elado com limo e adoante
;antar
Canja de 'alin$a 8eita comD
2 cu(os de caldo de carne temperado7 * .-cara de /'ua 8er+ente7 *
col$er de ce(ola picada7 * co.a de 8ran'o picada em pedaos
minEsculos. Co9in$a tudo no caldo de carne e tempere a 'osto
* copo de suco com M laranja
anc$e
* +itamina de mamo 8eita comD
*FF' de mamo7 * copo de io'urte desnatado e * col$er =sopa? de mel.
Oata todos os in'redientes no li%uidi8icador. Oe(a sem peneirar ou passar
no coador.
Ca85
* copo de suco de mamo (atido com (eterra(a
anc$e
* copo de io'urte natural desnatado
Almoo
* +itamina de (anana 8eita comD
* (anana m5dia7 2 col$eres =sopa? de '5rmen de tri'o7 * col$er de
mel
* copo de suco de laranja
anc$e
* copo de c$/ mate 'elado com limo e adoante
;antar
* prato 8undo de sopa de (atata e pimento comD
2K
3 (atatas picadas7 * pimento +ermel$o7 * copo de +a'em picada7 2
dentes de al$o amassados7 * ce(ola picada e junte todos os outros
in'redientes. Cu(ra@os com /'ua e co9in$e at5 %ue a (atata 8i%ue no
ponto. Oata tudo no li%uidi8icador.
anc$e
* io'urte natural desnatado (atido com M col$er de sopa de mel e *
8atia de mamo ou papaia
P necess/ria muita ateno para no retornar o peso eliminado ap0s a
reintroduo de alimentao s0lida. Por isso recomenda@se na primeira semana
a in'esto de 8rutas7 carnes (rancas 'rel$adas ou assadas7 leite e io'urte
desnatado7 mar'arina li'$t e +erduras e le'umes crus.
DICA" PA2A E:AN2ECE2 ! CA2DXPI!
Preparar a re8eio com in'redientes Yma'rosZ 5 o primeiro passo para
manter seu corpo lindo. "i'a nossas dicas e 8aa as escol$as certas.
*. ! limo 5 um in'rediente indispens/+el a todas as dietasD d/ sa(or aos
pratos e na en'orda nadin$a. E +oc6 ainda pode usa@lo em re8rescantes e
Yen.utasZ limonadas...
2. Na $ora de comer seu po9in$o de todo dia7 lem(re@seD mar'arina li'$t
5 menos cal0rica do %ue mantei'a. E %ueijo cotta'e7 mas ma'ro ainda7
espal$ado no po e dourado no 8orno7 8ica uma del-cia.
3. Vai assar carne para o jantarI Pre8ira caldo de le'umes ou /'ua para
co9imento. Nada de a9eite ou 0leo.
&. E7 j/ %ue 8alamos nele7 procure diminuir o uso do 0leo7 da mantei'a ou
da maionese. Quando 8or ine+it/+el7 pre8ira 0leo de canola =%ue 5 mais
saud/+el por%ue no ele+a as ta.as de colesterol?.
K. Compre um jo'o de panelas antiaderentes e es%uea da 'ordura at5 o
pr0.imo in+erno.
). No a(use do sal na comida por%ue ele pro+oca a reteno de l-%uidos.
Como tempero7 pre8ira as er+as como salsa7 ce(olin$a7 manjerico7
alecrim7 or5'ano7 s/l+ia. "em o sal7 +oc6 at5 sente mel$or o 'osto dos
alimentos.
,. Asse o 8ran'o no suco de laranja em +e9 de usar o 0leo.
L. E.clua as carnes 'ordas do seu card/pio. No dia@a@dia7 lem(re %ue cada
'rama de 'ordura tem 1 calorias en%uanto a mesma %uantidade de
prote-na e car(oidrato tem & calorias.
1. 2e'ale o a9eite e o sal usado nas re8ei<esD & ou K col. =c$/? de
%ual%uer tipo de 'ordura por dia so o recomend/+el. No caso da
maioneses e da mar'arina li'$t7 da para usar um pouco mais. :as modere
mesmo assim.
2)
*F. Prepare +erduras no +apor ou no microondas7 em +e9 de re8o'/@las
com 0leo ou mantei'a.
**. "u(stitua o creme de leite das receitas por io'urte desnatado. :isture
o io'urte H receita depois de desli'ar o 8o'o7 com uma pitada de
(icar(onato de s0dio para no tal$ar.
*2. :ol$o (ranco7 s0 se 8or ine+it/+el. E mesmo assim +erso li'$tD leite
desnatado7 8arin$a de tri'o e no9@moscada. Es%uea o %ueijo ralado.
*3. No colo%ue mol$o nas carnes. Ele acrescenta muitas calorias ao
prato.
*&. Oe(idas alco0licas so e.tremamente cal0ricas. Por isso7 e+ite ao
m/.imo as destiladas =u-s%ue7 +odca? e7 se 8or ine+it/+el pre8ira as
8ermentadas.
*K. !utra dica para comer seu po9in$oD passe um pou%uin$o de
'el5ia diet7 em +e9 de usar a%uele monte de mantei'a7 mar'arina ou
re%ueijo.
*). Bse e a(use dos co'umelosD eles t6m poucas calorias e muitos
nutrientes.
*,. No ca85 da man$7 tro%ue * .-c. De leite inte'ral por M sic. De
leite desnatado.
*L. Coma * o+o poc$6 em +e9 de 2 o+os 8ritos7 %ue so muito
Y'ordosZ.
*1. Caa omeletes s0 de claras7 com le'umes picados e * col. =c$/? de
%ueijo parmeso ralado.
2F. "u(stitua a 'ranola por 8locos de mil$o sem aEcar ou cereais
menos cal0ricos como All@Oran.
2*. Na co9in$a7 tro%ue o leite inte'ral e os o+os inteiros7 no preparo
dos pratos7 por leite desnatado e clara de o+os.
22. Pintou +ontade de comer doceI Em +e9 de de+orar a%uela (arra de
c$ocolate7 pre8ira comer uma 8ruta =* laranja7 uma (anana7 * RiTi?.
23. Ali/s7 nada de ac$ar %ue c$ocolate diet5tico est/ li(erado. Ele
pode no ter aEcar =por%ue 5 8eito para dia(5ticos?. :as cont5m um
monte de 'ordura %ue ameaa a sua sil$ueta.
2&. Bma salda de rEcula7 al8ace Rani e palmito 8a9 um (em danado ao
seu corpo en.uto. [ saEde7 idem.
2K. Nada de sucosD coma a 8ruta. Voc6 economi9a nas colorias e
usu8rui dos (ene8-cios inte'rais do alimento.
2). Bma Enica (olac$a de /'ua e sal ou cream craRer e%ui+ale a M
po 8ranc6s. Voc6 sa(ia dissoI
2,. Caa pipoca na panela antiaderente e no use nen$um tipo de
'ordura. !u opte pelas de microondas %ue le+am o selin$o li'$t =t6m
menos calorias?.
2L. #ro%ue * io'urte inte'ral por desnatado. "o KF calorias a menos.
2,
21. Pei.e no +apor 5 8/cil e le+in$oD tempere e co9in$e em (an$o@
maria.
3F. Encomendar comida japonesa 5 uma opo li'$t para as noites
especiais :as resista aos 8rios e Hs so(remesasA
3*. ! (i8e ace(olado parece irresist-+elI !R7 ento acostume@se a
diminuir o taman$o da poro de carne. E de+ore@a junto com uma
salada ma'ra.
32. Pre8ira $am(Er'uer de peru7 na c$apa7 ao de carne (o+ina7 8rito. \
uma troca inteli'ente e saud/+el.
33. !utraD em +e9 do sor+ete de c$ocolate7 contente@se com um
8ro9en io'urte de 8rutas
3&. "aladas7 sor+etes e mousses de 8rutas so menos cal0ricos do
%ue tortas7 (olos e tudo o %ue 5 a (ase de c$ocolate7 creme de leite
ou no9es.
3K. Asse a (atata com casca em +e9 de 8rit/@la. 2ende mais7
en'orda menos.
3). Em +e9 e * .ic. de salada de macarro7 coma 3 .ic. de salada
de espina8re com 2 col. =sopa? de mol$o para salada de (ai.a
caloria.
3,. Pi99aI Escol$a a de (erinjela7 mas nunca a de & %ueijos.
3L. Na $ora de comer atum7 pre8ira o enlatado em /'ua e salD tem
a metade das calorias do conser+ado em 0leo.
31. No +/ comer 2 col$eres =sopa? de maionese li'$t s0 por%ue
t6m a metade das calorias. Ci%ue com 2 col$eres =c$/? rasas
mesmoD A id5ia 5 perder peso lem(raI
&F. Na $ora de escol$er a so(remesa lem(re@se de %ue compotas
de 8rutas so menos cal0ricas do %ue tortas7 (olos7 pa+6s...Voc6
come s0 o aEcar da 8ruta e ainda se li+ra da 'ordura dessas
del-cias peri'osas.
&*. Pre8ira sandu-c$es de po inte'ral rec$eados com ricota ou
cotta'e7 al8ace7 cenoura. "aciam e no en'ordam.
&2. Ali/s7 nada a +er 8icar comendo pes 'ordos7 no 5I Pre8ira
sempre os do tipo s-rio ou as +ers<es li'$t dos pes de 8orma7
redondin$os7 etc.
&3. Na $ora de comer 8ran'os e a+es7 no se es%uea de tirar a
pele.
&&. :an'a7 a(acate e u+a so 8rutas %uem cont6m mais calorias.
&K. #ro%ue os %ueijos amarelos por %ueijos (rancos7 %ue so li'$t.
2L
&). Quando 8or poss-+el7 tro%ue at5 os %ueijos (rancos pelo %ueijo
cotta'e.
&,. "e +ai rece(er ami'os em casa7 8i%ue de ol$os nos (elis%uetes.
Em +e9 de (atatin$as 8ritas7 %ue to uma poro de picles ou de
8rutas secas =p6ra7 damasco? I
&L. Carpaccio e Rani incrementam as saladas e t6m (ai.a caloria.
&1. Verduras e le'umes con'elados %ue(ram um 'al$o e so
0timas op<es de acompan$amento para tudo. #en$a sempre na
'eladeira para incrementar as duas re8ei<es.
KF. Na $ora da salada7 um pouco de s$oSo 8a9 mila'res. imo7
io'urte7 er+as 8inas7 +ina're7 tam(5m so 0timas op<esA
#2BQBE" P"IC!]NIC!" QBE A;BDA: V!C^ A
E:AN2ECE2 DE VE2DADE
A%ui esto al'umas dicas %ue +o me.er com a sua ca(ea e ajud/@lo a
8a9er as pa9es com a (alanaD
Compre uma roupa um nmero menor
Quando ela comear a cair (em no seu corpo7 +oc6 +ai ter o maior pra9er
em continuar a dieta.
Cultive sua imagem de boa forma
Em 8rente ao espel$o7 desen$e mentalmente o contorno do corpo %ue
'ostaria de ter. Quanto mais +oc6 se ima'inar em 8orma7 maiores so as
c$ances de 'ra+ar essa ima'em positi+a em seu c5re(ro.
Evite comer por compensao
Desde a in8_ncia ou+imos 8rases do tipoD Y"e +oc6 8icar (oa9in$a7 'an$a
um doceZ. Por isso a comida muitas +e9es si'ni8ica um pr6mio. :as7 se
continuar pensando assim7 o %ue +ai 'an$ar so uns %uilos a mais.
Descubra a origem da fome
Antes de de+orar uma macarronada7 per'unte a si mesmoD YEu ten$o 8ome
de %ueIZ Ento tele8one para al'u5m. #5dioI "aia de casa7 arrume al'o
interessante para 8a9er. Assim +oc6 e+ita mais um pro(lema ` o e.cesso
de peso.
Pense em emagrecer s na hora das refeies
Quem 8ica o tempo todo pensando em ema'recer se es%uece disso (em na
$ora de comer. Durante o dia7 tire o assunto ema'recimento da ca(ea e
ocupe@se com outros pensamentos pra9erosos7 como 85rias7 passeios7
ami'os7 namorado...
No se distraia comendo
Quando +oc6 no tem o %ue 8a9er7 5 capa9 de de+orar um saco de
(iscoitos. Descu(ra o moti+o da in%uietao e economi9e calorias
Sea positivo
21
Di'a Yeu +ou ema'recerZ e no Yeu +ou tentar ema'recerZ. A primeira
8rase 5 a8irmati+a7 +ai ao encontro do %ue +oc6 %uer. A se'unda 5 +a'a.
!oste de voc"
No se deprecie por estar 8ora do peso. Valori9e as suas %ualidades7
por%ue 5 delas %ue +oc6 +ai tirar 8oras para alcanar o peso desejado.
Comida # comida$ nada mais
Bma pican$a7 um %uindim e uma pi99a no t6m poderes m/'icos e no
e.ercem uma atrao 8atal so(re +oc6. Quando sentir uma +ontade
irresist-+el de com6@los7 lem(re@se de %ue isso 5 coisa da sua ca(ea.
Desesperar$ amais%
Quando perce(er %ue est/ 8ora do peso7 manten$a a calma. No se dei.e
dominar pela ansiedade e nada de se pesar tr6s +e9es por dia. No lar'ue a
dieta por%ue +oc6 ac$a %ue no est/ dando resultado.
No faa papel de v&tima
Di'a Yeu no %uero comer este doceZ em +e9 de Yeu no possoZ. No %uero 5
uma opo consciente> E caso +oc6 no resista H tentao e caia de (oca em
alimentos en'ordati+os7 no culpe os outros. Assumir a responsa(ilidade 5
uma 8orma de aprender a se controlar.
Encontre uma distrao
Em +e9 de 8icar remoendo a 8alta de resultados de sua dieta7 le+ante o astral
com al'uma ati+idade positi+a. J/ %uanto tempo +oc6 no +ai ao cinemaI
No coma com ansiedade
Quando c$e'ar em casa apressada7 e+ite ir direto para a co9in$a. #ome um
(an$o e rela.e. E s0 depois pense em comer.
Com a (oa pr/tica de e.erc-cios e alimentao correta e (alanceada7 os
resultados positi+os sero +is-+eis. #en$a sempre este 'uia a mo e usu8rua de
todos os (ene8-cios %ue ele +ai te o8erecerA
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