Quitarse la presin en 4HB significa hacer experimentos que son de corta duracin y no

demasiado incmodo.
No mires a un cambio de dieta o un nuevo ejercicio como algo que tiene que comprometerse a
para seis
meses, y mucho menos el resto de su vida. Mralo como una prueba de manejo de una a dos
semanas.
Elimina el agobio y hacer algo pequeo.
Elimina el agobio y hacer algo pequeo.
Recuerde que nuestro objetivo para registrar cinco sesiones de nuevos comportamientos? Son las
cinco sesiones lo importante, no en la duracin de las sesiones. Rig el juego para que pueda ganar.
Es lo que se necesita para hacer esas primeras cinco sesiones sea lo menos doloroso posible.
Cinco copos de nieve son todo lo que necesita para iniciar el efecto bola de nieve de las decisiones
de consonantes.
Elimina el agobio y poner en sus cinco sesiones fciles, si las comidas o entrenamientos. El resto se
har cargo de s mismo
La Dieta Baja en carbohidratos
Mejor de prdida de grasa a travs de la simplicidad
Es posible perder 20 libras de grasa corporal en 30 das mediante la optimizacin de cualquiera de
los tres factores:
el ejercicio, la dieta o un rgimen de medicamentos / suplementos. Veinte libras para la mayora
de la gente significa pasar por lo menos dos tallas de ropa, ya que va desde un vestido talla 14 a
una talla 10 o de una camisa XXL a un grande. La cintura y las caderas muestran una reduccin an
ms drstica en
circunferencia.

Hay slo cinco reglas simples a seguir:
REGLA # 1: Evitar "blanco" hidratos de carbono.
Evitar cualquier hidrato de carbono que es, o puede ser, blanco. Los siguientes alimentos estn
prohibidos, a excepcin de los 30 minutos de terminar una sesin de ejercicios de entrenamiento
de resistencia como las que se describen en el "From Geek Freak" o "Protocolo de Occam"
captulos: todo el pan, el arroz (incluido el caf), cereales, patatas, pasta , tortillas y alimentos
fritos con pan rallado. Si evita comer los alimentos mencionados y cualquier cosa blanca, estars a
salvo.
No coma cosa blanca a menos que usted desea conseguir ms gordos.
REGLA # 2: Comer las mismas pequeas comidas una y otra vez.
Las personas que hacen dieta con ms xito, independientemente de si su objetivo es ganar
msculo o la prdida de grasa, comer las comidas pocas mismo una y otra vez. Hay 47.000
productos en el supermercado promedio de los EE.UU., pero slo un puado de ellos no te harn
engordar.
Mezclar y combinar de la siguiente lista, la construccin de cada comida con una seleccin de cada
uno de los tres grupos. He protagoniz las elecciones que producen la ms rpida prdida de grasa
para m:
protenas
* Clara de huevo con 1-2 huevos enteros para dar sabor (o, si es orgnico, 2-5 huevos enteros,
incluyendo la yema)
* Pechuga de pollo o muslo
* Carne (de preferencia de pastoreo)
* Pescado
carne de cerdo
Legumbres
* Lentejas (tambin llamado "dal" o "daal")
* Frijoles Negros
frijoles pintos
frijoles rojos
soja
verduras
* Espinacas
* Mezcla de verduras (como el brcoli, la coliflor, o cualquier otros vegetales crucferos)
Sauerkraut *, kimchi (explicacin completa de estos ms tarde en "Damage Control")

esprragos
chcharos
brcoli
ejotes
Come todo lo que quieras de los alimentos anteriores, pero que sea sencillo.
Elija tres o cuatro comidas y repetirlas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o
verduras en lugar de papas fritas francs, patatas o arroz. Sorprendentemente, he encontrado la
comida mexicana (despus de cambiar el arroz por verduras) como una de las cocinas ms
propicias para la Dieta Baja en carbohidratos. Si usted tiene que pagar un extra de $ 01.03 para
sustituir a un restaurante, es considerar su impuesto sixpack, la tasa nominal que se paga para
estar delgado.
La mayora de la gente que va en "baja" en carbohidratos se quejan de la energa baja y dejar de
fumar debido a que consumen insu cientes caloras. Una media taza de arroz es de 300 caloras,
mientras que una media taza de espinaca es de 15 caloras! Hortalizas no son altos en caloras, por
lo que es fundamental que aadir las legumbres para la carga calrica.
Las comidas son aproximadamente cuatro horas de diferencia.
10 a.m.-Desayuno
14:00-Almuerzo
18:30-Ms pequeo segundo almuerzo
8:00-21:00-Recreacin o entrenamiento deportivo, si se programa.
22:00-Cena
12:00 am-Vaso de vino tinto y Discovery Channel antes de acostarse
Estas son algunas de mis comidas que se repiten una y otra vez:
Desayuno (casa): Scrambled Eggology se pueden verter los blancos de huevo con un huevo
entero, frijoles negros,
y mezcla de verduras calentado o cocinado en un horno de microondas usando recipientes Pyrex
.
Almuerzo (restaurante mexicano): ganado alimentado con pastos orgnicos, frijoles, vegetales
mixtos y extra
guacamole.
Cena (Casa): Grass-fed carne orgnica (de Trader Joe), lentejas y verduras mixtas.

REGLA # 3: No bebo CALORAS.
Beba cantidades masivas de agua y t sin azcar como mucho, co ee (con no ms de dos
cucharadas de crema, sugiero utilizar la canela en su lugar), o no-calorie/low-calorie otro
bebidas como quieras. No beba leche (incluida la leche de soja), los refrescos normales, o jugo de
fruta.
Limite las bebidas gaseosas dietticas a no ms de 16 onzas por da si es posible, ya que el
aspartame puede
estimular el aumento de peso.
Soy un fantico del vino y tener uno o dos vasos de vino tinto casi todas las noches. No hace
parece tener ningn impacto negativo en mi ritmo de prdida de grasa. El vino tinto es de ningn
modo necesario
para esta dieta funcione, pero es 100% permitido (a diferencia de los vinos blancos y cerveza, los
cuales deben
evitarse).
Hasta dos vasos de noche rojo por, nada ms.

Regla # 4: NO COMER FRUTA.
Los seres humanos no necesitan fruto seis das a la semana, y ciertamente no lo necesita todo el
ao.
Si sus antepasados procedan de Europa, por ejemplo, la cantidad de fruta se comen en invierno
Hace 500 aos? Piensa que tenan naranjas de Florida en diciembre? No es una casualidad. Pero
sigues siendo
aqu, por lo que el linaje de alguna manera sobrevivi.
Las nicas excepciones a la regla de la no-fruta son los tomates y aguacates, y este ltimo debe ser
comer con moderacin (no ms de una taza o una comida al da). De lo contrario, simplemente
diga no a
fruta y su principal azcar, fructosa, que se convierte en fosfato de glicerol ms e
suficientemente
que casi todos los otros carbohidratos. Glicerol fosfato triglicridos (a travs del hgado)
grasa
almacenamiento. Hay algunas excepciones a esta bioqumicos, sino que es fruto evitando seis das
a la semana
la poltica ms confiable.
Pero, qu es esto ", seis das a la semana" empresa?
Es el sptimo da que te permite, si as lo desea, a comer crepes melocotn y pan de pltano
hasta entrar en coma.
Regla # 5: Tome un da libre a la semana.
Recomiendo los sbados como los Dieters Gone Wild (GDP) da. Se me permite comer lo que
queremos los sbados, y salgo de mi manera de comer helado, Snickers, Take 5, y todos los de mi
otros vicios en exceso. Si yo beba cerveza, tendra unas pintas de Paulaner Hefe-Weizen.1
He sido un poco enfermo cada sbado y no quiero mirar a cualquier basura para el resto de la
semana. Paradjicamente, la espectacular remate ingesta calrica de esta manera una vez a la
semana aumenta fatloss
asegurndose de que su tasa metablica (la funcin tiroidea y la conversin de T4 a T3, etc)
no cambio descendente de la restriccin calrica extendida.
As es: comer mierda pura puede ayudar a perder grasa. Bienvenido a Utopa.
No hay lmites ni fronteras durante este da de disfrute glotn. hay
absolutamente ningn conteo de caloras en esta dieta, en este da o cualquier otro.
Inicie la dieta por lo menos das antes del da de VE trucos designado. Si decide sbado, por
ejemplo, me permito sugerir a partir de su dieta el lunes.
Eso es todo, amigos!
Si los padres fundadores podra resumir nuestro gobierno en la constitucin de seis pginas, lo
anterior es todo
tenemos que hacer un resumen rpido de prdida de grasa por el 99,99% de la poblacin. Seguido
a la carta, he
nunca visto fracasar. Nunca.
Regla # 1: Evitar los carbohidratos "blancos" (o cualquier cosa que pueda ser de color blanco).
Regla # 2: Comer las pocas comidas una y otra vez.
Regla # 3: No bebo caloras.
Regla # 4: No comer fruta.
Regla # 5: Tomar un da libre por semana y se vuelven locos.
DESAYUNO: Claras de huevo, un huevo entero, vegetales mixtos, pechuga de pollo
ALMUERZO: Mezcla de verduras, guisantes, espinacas (ensalada)
SEGUNDO ALMUERZO: muslo de pollo, frijoles negros, vegtables mezclados
CENA: Carne de vaca (o cerdo), esprragos, frijoles pintos
Preguntas y preocupaciones comunes
Cmo es posible seguir esta dieta?
ES DEMASIADO ESTRICTA!
Simplemente comienza con el cambio de su desayuno. Usted perder grasa visible. Asegrese de
ver a Fleur en B.
"Posterior Perfecto", que perdi un 3% de grasa corporal en cuatro semanas a VE con esta
sustitucin uno.
Una vez que vea los resultados, chupar y mover el 100% lento en carbohidratos durante seis das,
despus de lo cual usted
puede mimarse durante 24 horas.
Por otra parte, se hace una prueba de una semana desde el primer momento ser realmente
demasiado? Yo lo dudo.
"Pritibrowneyes" desarroll un mtodo sencillo para extender el autocontrol:
Una cosa que ha funcionado bien para m era mantener un pequeo bloc de notas conmigo. Cada
vez que tengo
un anhelo de algo (dulce estudiantes o simplemente comida regular) he aadido a la lista de
cosas que
iba a darse un festn durante mi da del tramposo. Esta fue mi manera de reconocer mi deseo
y me recuerda que yo podra haberlo hecho, pero ahora no est bien. Es como comer diferido.
Si eso no es suficiente, no se olvide sin azcar Jell-O. Cuando est a punto de auto-control
descomposicin, por lo general en la noche, unos bocados pondr los demonios de vuelta en sus
jaulas.
Potasio (4.700 mg por da recomendada para un promedio, sano 25-aos de edad, macho)
1. Habas, cocidas, 4.9 tazas (1 taza = 969 mg)
2. Acelga, cocida, 4,9 tazas (1 taza = 961 mg)
3. Halibut, cocido, filetes de 2,6 (medio filete = 916 mg)
4. Espinaca, cocida, 5,6 tazas (1 taza = 839 mg)
5. Frijoles pintos, cocidos, 6.3 tazas (1 taza = 746 mg)
6. Lentejas, cocidas, 6,4 tazas (1 taza = 731 mg)
7. Salmn, filetes cocinados, 3.4 (la mitad de un filete = 683 mg)
8. Frijoles negros, cocidos, 7,7 tazas (1 taza = 611 mg)
9. Sardinas, 7,9 tazas (1 taza = 592 mg)
10. Setas, cocinadas, 8,5 tazas (1 taza = 555 mg)
Calcio (1.000 mg por da recomendada para un promedio, sano 25-aos de edad, macho)
1. Salmn con huesos, 1.1 tazas (1 taza = 919 mg) (gran sabor si eres un gato)
2. Sardinas con huesos, 1,8 tazas (1 taza = 569 mg)
3. Caballa en lata, 2,2 tazas (1 taza = 458 mg)
4. Tofu, firme, 3,6 tazas (1 taza = 280 mg)
5. Las coles cocidas, 3,8 tazas (1 taza = 266 mg)
6. Espinaca, cocida, 4.1 tazas (1 taza = 245 mg)
7. Negro-Eyed Peas, cocidos, 4.7 tazas (1 taza = 211 mg)
8. Hojas de nabo, cocidas, 5,1 tazas (1 taza = 197 mg)
9. Tempeh, 5.4 tazas (1 taza = 184 mg)
10. Agar, secos, 5,7 tazas (1 oz = 175 mg)

Magnesio (400 mg por da recomendada para un promedio, sano 25-aos de edad, macho)
1. Las semillas de calabaza (pepitas), 2,6 oz (2 oz = 300 mg)
2. Semillas de la sanda, seca, 2,8 oz (2 oz = 288 mg)
3. Peanuts, 1,6 tazas (1 taza = 245 mg)
4. Halibut, cocido, filetes de 1,2 (medio filete = 170 mg)
5. Las almendras, 5 onzas (2 oz = 160 mg)
6. Espinacas, 2,5 tazas (1 taza = 157 mg)
7. La soja, cocidos, 2,7 tazas (1 taza = 148 mg)
8. Anacardos, 5.5 oz (2 oz = 146 mg)
9. Los piones, 5,7 oz (2 oz = 140 mg)
10. Nueces de Brasil, un 6,3 cucharadas (2 cucharadas = 128 mg)
Desayuno: Una taza de co ee y un huevo (huevos revueltos o huevos duros-) [Creo que lo hara
han perdido significativamente ms grasa, aadiendo incluso un huevo extra cada da.]
ALMUERZO: Fajita bol (pimientos, cebolla, carne, tomate, salsa, salsa de tomatillo verde, queso,
sour
crema, lechuga, guacamole, lechuga romana)
CENA: Fajita bol (pimientos, cebolla, carne, tomate, salsa, salsa de tomatillo verde, queso, sour
crema, lechuga, guacamole, lechuga romana)