28/4/2014 Megacurioso - Confira alguns alimentos que voc no deve comer antes de dormir

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Especialista em sono revela o que deve ser
evitado para garantir uma noite de sono
tranquila e revigorante
Por Fabrzia Ribeiro em 04/04/2014
Confira alguns alimentos que voc no
deve comer antes de dormir
Fonte da imagem: Shutterstock
Voc se preocupa com o seu sono?! Ento, se voc toma algumas medidas para garantir
a qualidade do seu descanso noturno, voc j sabe que deve evitar consumir certos
alimentos antes de ir para a cama. A lista no muito extensa, e certamente pode
proporcionar uma boa noite de repouso e, principalmente, uma manh radiante. Afinal,
ningum gosta de acordar com a sensao de que no descansou nadinha, no
mesmo?!
J mostramos aqui uma srie de hbitos saudveis que podem ajudar a ter um sono
revigorante, mas desta vez vamos falar especificamente dos alimentos. Existem vrias
pesquisas cientficas que j encontraram uma relao direta entre o sono e a alimentao.
E o raciocnio simples: se comemos mal, no conseguimos dormir e, se no dormimos
bem, descontamos na comida.
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De acordo com a Dra. Kelly Glazer Baron, neurologista e especialista em sono da Escola
de Medicina da Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, em uma matria
do Huffington Post, sabemos h muito tempo que existem alimentos que promovem ou
inibem o sono. Alm disso, a falta ou o excesso de sono pode resultar no ganho de peso.
Logicamente, casos srios de problemas de sono como a insnia, por exemplo
precisam ser tratados com o acompanhamento de um especialista. Contudo, abaixo voc
encontra alguns alimentos que, se consumidos antes de ir para cama, podem acabar
atrapalhando o seu merecido descanso. Confira cada um deles e depois nos conte se
voc tem mais algum truque para garantir uma boa noite de sono.
Caf
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No segredo para ningum que no se deve tomar uma xcara de caf s 22h, a no ser
que voc precise terminar algum trabalho ou cumprir prazos. Mas importante saber que
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a cafena que voc ingere no fim da tarde tambm pode atrapalhar seu sono. Por esse
motivo, a especialista recomenda parar de beber caf no incio da tarde, j que a
substncia permanece no organismo por algumas horas.
Alm disso, Baron ressalta que preciso ter cuidado com os alimentos com sabor de
caf. Uma poro de sorvete de cappuccino no fim do dia pode parecer inofensiva, mas
vai revelar seus efeitos durante o seu repouso. Ento, prefira ingerir chs leves que
contm bem menos cafena do que o prprio caf , com a vantagem de que voc pode
optar por ervas que favorecem o sono, como melissa e camomila.
Chocolate
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Se preciso abrir mo da cafena para garantir uma boa noite de sono, isso significa que
o chocolate tambm deve ser ingerido com moderao quando a hora de dormir se
aproxima. No podemos esquecer que o chocolate contm certa quantidade de cafena, o
que vai variar de acordo com cada marca. Em geral, se voc consumir um ou dois
quadradinhos como sobremesa, voc no deve ter problemas para dormir.
Por outro lado, a neurologista explica que existem barras de chocolate que podem ter uma
quantidade de cafena equivalente dos energticos. Ento, se voc no tomaria um
energtico antes de dormir, talvez voc tambm no devesse consumir uma barra inteira
de chocolate.
Bebidas alcolicas
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A Dra. Kelly Baron revela que o lcool a droga mais usada para dormir e muitos vo
concordar que tomar uma dose da sua bebida alcolica preferida antes de dormir
tentador. Porm, esse hbito no traz qualquer tipo de benefcio para o organismo. Por
mais que o lcool traga aquela sensao inicial de moleza, ele pode interromper certos
estgios do sono que so importantes para a memria e o desenvolvimento motor.
E, embora aquele drink possa te ajudar a cair no sono mais rapidamente, a especialista
alerta que a segunda parte da sua noite tende a ter mais interrupes e sonhos estranhos.
Sem contar que voc aumenta as chances de acordar exausto no dia seguinte.
Alimentos gordurosos
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Se voc daqueles que costumam jantar pizza, hambrguer ou batata frita e depois no
conseguem dormir bem, saiba que sua dieta est boicotando seu repouso. Alm de trazer
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riscos para o corao, alimentos gordurosos tambm podem alterar sua rotina de sono.
Um estudo realizado em 2012 revelou que dietas ricas em gorduras faziam com que os
ratos dormissem mais durante o dia, um fenmeno similar ao sono que as pessoas
obesas relatam que sentem durante o mesmo perodo.
A resposta para esse fenmeno pode estar na hipocretina, um neurotransmissor que est
relacionado ao apetite e regulao do relgio interno do nosso organismo. Um estudo
realizado anteriormente tambm sugeriu que existe uma ligao entre uma alimentao
rica em gorduras e interrupes no ciclo circadiano. Sem contar o desconforto que uma
pessoa pode ter ao tentar dormir depois de ter ingerido grandes pores ou comidas muito
gordurosas.
Carne vermelha
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Se estiver tarde e voc ainda precisa comer antes de dormir, procure outras opes e
prefira no ingerir carne vermelha. Isso porque a grande quantidade de protena presente
no alimento vai dificultar sua digesto, j que se trata de uma substncia mais difcil de ser
quebrada do que outros nutrientes. Seu corpo no foi feito para digerir comida quando
voc est dormindo, explica Baron.
Comidas apimentadas
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Alimentos apimentados so famosos por desencadear azia, principalmente se voc se
deitar logo aps a ingesto. Porm, existe um estudo que sugere que esse tipo de
alimento desencadeia outros processos no organismo. Para chegar a essa concluso, os
pesquisadores examinaram como o molho de pimenta e a mostardaafetavam o sono de
homens saudveis.
Os especialistas notaram que, nas noites em que consumiram pratos condimentados, os
voluntrios tiveram mais dificuldades para cair no sono e dormiram menos em geral. Ao
analisar os casos, os pesquisadores notaram uma mudana na temperatura corporal
causada pela comida apimentada, o que pode acabar confundindo o crebro, j que nossa
temperatura cai naturalmente conforme a hora de dormir se aproxima.
gua
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Embora o consumo regular de gua seja uma das melhores coisas que voc pode fazer
pelo seu organismo, exagerar na quantidade antes de dormir pode trazer desconfortos.
Para evitar aquelas visitinhas noturnas ao banheiro, Baron recomenda diminuir a ingesto
de lquidos cerca de duas horas antes de se deitar. O mesmo vale alimentos ricos em
gua como a melancia e para os chs, j que mesmo aqueles que ajudam a fazer o
soninho chegar podem atrapalhar o repouso se forem ingeridos em grandes quantidades.
Fonte
Huffington Post