CURSO EFTIC Condicin Fsica Mdulo prctico.

El calentamiento especfico
RC
N
EJERCICIO
MATERIAL
DEPORTIVO
RECURSOS
TECNOLGICOS
EMPLEADOS
DESCRIPCIN TEMPORALIZACIN
1 colchonetas
Esta actividad tiene como
objetivo conseguir que los
alumnos identifiquen los
ejercicios de calentamiento y
estiramiento indicados para
capacidad fsica bsica,
preparando los msculos y
articulaciones previamente
para los ejercicios que
vayamos a realizar.
DESARROLLO
Sesiones iniciales
(1 ! "#
observacin en vdeo y
ejecucin simultnea
($% & ! '#
ejecucin automtica sin
visualizacin
EVALUACIN
evaluacin del
aprendizaje y
afianzamiento del
calentamiento.
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPEC()ICO
El calentamiento es una parte fundamental de la unidad didctica, ya que su carcter
especfico requiere de un aprendizaje previo para habituar al alumno a realizar estos ejercicios
antes de la actividad fsica. dems, requiere de un minucioso trabajo de movilizacin de todas
las articulaciones y una activacin muscular que permita el bloqueo de los grandes grupos
musculares implicados en cada ejercicio.
!ara realizar los ejercicios los alumnos irn trabajando de forma individual,
evolucionando hasta un trabajo por parejas. En las primeras sesiones, los alumnos irn
ejecutando los ejercicios que se vayan presentando en pantalla, para despu"s realizarlos de
forma autnoma y sin ayuda e#terna. Esta actividad tiene como objetivo conseguir que los
alumnos identifiquen los ejercicios de calentamiento y estiramiento indicados para cada
capacidad fsica bsica, preparando los msculos y articulaciones previamente a los ejercicios
que vayamos a realizar.
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CURSO EFTIC Condicin Fsica Mdulo prctico. El calentamiento especfico
ORGANIZACIN
$%E &'&(&)
%esiones prcticas * y +
En las fase inicial de la unidad didctica es muy importante afianzar los hbitos de
calentamiento para conseguir que los alumnos se preparen para la actividad posterior. Por
ello la primera actividad relacionada con las T! pretende presentar a trav"s de imgenes
unas rutinas de e#ercicios$ que deben ser realizados por los participantes previamente a la
actividad posterior. %e este modo los alumnos automatizarn los e#ercicios$ consiguiendo con
ello realizar un calentamiento general adecuado a la prctica posterior y ganar en tiempo
&til$ aumentando el espacio destinado a la parte principal de la sesin.
Sesiones* *,, +, y -,. observacin en pantalla y ejecucin simultnea.
D+,aci-n* */ minutos.
O./e0i1o* En estas primeras sesiones el objetivo es que conozcan los ejercicios especficos
de movilidad articular y fle#ibilidad, para que en sesiones posteriores los realicen de
forma autnoma.
O,2ani3aci-n* )os alumnos se colocarn por parejas, realizando los ejercicios de
calentamiento que se van presentando a trav"s del montaje audiovisual, tanto de
forma individual como con la ayuda del compa0ero.
Ma0e,ial* colchonetas 1una por pareja2.
Rec+,sos TIC* (a0n proyector 3 porttil.

$%E $&')
Sesiones* -, a 4,. Ejecucin automtica sin visualizacin
D+,aci-n* */ minutos.
O./e0i1o* ejecutar el calentamiento especfico para la actividad posterior a realizar de forma
autnoma, sin la ayuda de elementos e#ternos.
O,2ani3aci-n* )os alumnos se colocarn por parejas, realizando los ejercicios de
calentamiento, tanto de forma individual como con la ayuda del compa0ero.
Ma0e,ial* colchonetas 1una por pareja2.
Rec+,sos TIC* ninguno.
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CURSO EFTIC Condicin Fsica Mdulo prctico. El calentamiento especfico
PRIMERA 4 SEGUNDA SESIN PR5CTICA
EJERCICIOS
Calentamiento del sistema cardiorrespiratorio
*5. (arrera continua
+5. (arrera continua con fle#in5e#tensin de brazos
-5. !aso lateral
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CURSO EFTIC Condicin Fsica Mdulo prctico. El calentamiento especfico
65. %7ipping 1rodillas arriba2 y talones atrs
Elasticidad muscular
&
%orsales y trceps
%orsales e intercostales
%eltoides
'emelos squiotibiales
Psoas y recto anterior
(ductores
'l&teos
!udriceps
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Movilidad articular
EVALUACIN
)a evaluacin de la actividad se realizar a partir del siguiente criterio de evaluacin8
*. !lanificar y poner en prctica calentamientos autnomos respetando pautas bsicas para su
elaboracin y atendiendo a las caractersticas de la actividad fsica que se realizar.
)e trata de comprobar si el alumno ha adquirido finalmente una relativa autonoma en la
planificacin y puesta en prctica de calentamientos adecuados a las pautas y caractersticas
requeridas para que sean eficaces. El docente tambi"n deber observar que sean adecuados a
la actividad fsica que se realizar.
!or tanto, la evaluacin consiste en 1alo,a, el ni1el 6e a7,en6i3a/e 6e los al+8nos
a 0,a19s 6e la 7,esen0aci-n 6e los e/e,cicios, en funcin de la capacidad fsica trabajada.
En esta actividad, la presentacin de los ejercicios en pantalla se realiza en las primeras
dos sesiones mediante simulacin docente o en pantalla, para pasar posteriormente a
realizarlo autnomamente. !ara ello se valora la ejecucin del calentamiento de las sesiones
-,, 6, y 4,, donde el alumno deber realizar un calentamiento autnomo, sin ayuda de los
recursos 9&(.
)os recursos 9&( permiten automatizar mejor los ejercicios, al crear una imagen
definida de las tareas que se deben realizar. (uando no se hace uso de ellos, se observa en
ocasiones que los alumnos en ocasiones no recuerdan los ejercicios o equivocan el orden. !or
lo tanto, las 9&( mejoran el aprendizaje y afianzan las rutinas del calentamiento.
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