emoes

txicas
Bernardo S tamat eaS
Como Se livrar doS
SentimentoS que
fazem mal a voC
traduo de
marCelo BarBo
rio de janeiro
2010
Sumrio
Querido leitor
Captulo 1 - A ansiedade txica
Captulo 2 - A angstia txica
Captulo 3 - A insatisfao crnica txica
Captulo - ! apego txico
Captulo " - A irritao txica
Captulo # - A in$e%a txica
Captulo & - !s 'edos txicos
Captulo ( - A $ergon)a txica
Captulo * - A depresso txica
Captulo 1+ - A frustrao txica
Captulo 11 - A dor txica
Captulo 12 - ! c)oro txico
Captulo 13 - As culpas txicas
Captulo 1 - A re%eio txica
Captulo 1" - ! ci'e txico
,i-liografia
.otas
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Captulo 1
A ansiedade txica
Libere-se da ansiedade, pense que o que deve ser, ser,
e acontecer naturalmente.
/acundo Ca-ral
A ansiedade a e'oo 0ue aparece 0uando $oc1 sente 0ue se aproxi'a
u'a a'eaa2 0uando $isuali3a o futuro de 'aneira negati$a e2 e'
conse0u1ncia2 tenta se preparar para enfrent4-lo5
A ansiedade se apoderar4 pri'eiro de nossa 'ente e depois do
nosso corpo5 6or exe'plo2 antes de u' exa'e2 co'ea'os a ficar
in0uietos2 e depois aparece' as fa'osas dores de ca-ea2 o 'al-estar no
est'ago2 o suor etc5
A ansiedade co'o reao nor'al nos per'ite enfrentar u'a
presso externa e se apresenta aco'pan)ada por a0ueles te'ores 0ue
todos te'os e 0ue nos preser$a' frente a u'a a'eaa ou u' perigo5
6or exe'plo2 se u'a pro$a se aproxi'a2 a ansiedade pode nos colocar
e' alerta para nos preparar'os 'el)or 7e estudar85
12 A ans iedade tx ica
9as o 0ue acontece conosco 0uando passa'os de $i$er u'
'o'ento de ansiedade a $i$er'os ansiosos: Algu' excessi$a'ente
ansioso $1 cada situao no$a2 cada 'udana2 cada desafio 0ue precisa
$i$er co'o u'a tortura2 e experi'enta u' grande sofri'ento interior5
A ansiedade crnica txica5 ! pro-le'a aparece 0uando a
ansiedade se con$erte e' te'or excessi$o e irracional de situa;es 0ue
enfrenta'os diaria'ente5 <nto2 isso passa a ser u'a e'oo txica5
<ssa e'oo pode le$ar ao des=ni'o2 > triste3a e at > depresso
ou2 e' outro extre'o2 a $i$er co'pleta'ente acelerado5 <' 0ual0uer
u' dos casos2 a expectati$a ser4 0ue as outras pessoas siga' esse rit'o2
o 0ue gera2 por sua $e32 pro-le'as interpessoais5
1. Em que estou pensando?
/aa a seguinte autoa$aliao5 6ense e' 0uantas $e3es experi'entou
'edo2 angstia e preocupao perante u'a situao de tenso
no tra-al)o2 u'a $iage' ou u' exa'e5 Con)ece essa sensao: A
ansiedade u' estado e'ocional txico 0ue fa3 co' 0ue u'a pessoa
se sinta in0uieta ou te'erosa5
Quando se espera algo co' 'uita ansiedade2 f4cil desani'ar
e sentir 0ue nada te' sentido ou $ale a pena5 Co' essa e'oo >
flor da pele2 custar4 'uito 'ais c)egar >s 'etas 0ue propuser'os5
A ansiedade no s nos i'pede de experi'entar e'o;es positi$as2
co'o alegria ou a'or2 co'o ta'-' no per'ite 0ue desfrute'os
a $ida ao '4xi'o5
?e $oc1 %4 se $1 identificado co' tudo isso2 $a'os ao passo
seguinte5 Agora o i'portante poder desco-rir onde co'ea essa
ansiedade negati$a para 0ue2 co' essa desco-erta2 possa'os super4-la e
assu'ir o 0ue ti$er'os de passar da 'el)or for'a poss$el e da 'aneira
'enos txica5
A princpio2 desco-rire'os 0ue tudo co'ea na 'ente5 Algu'a
$e3 $oc1 prestou ateno e' seus pensa'entos: ?e nunca o fe32 tire u'
te'po para $er e' 0ue est4 pensando e o 0ue @d4 $oltas e' sua ca-eaA
C a p t u l o 1 13
a 'aior parte do te'po5 Ali est4 a c)a$e da ansiedadeB em seus pensamentos,
naqueles pensamentos que seu crebro, de maneira errada, interpreta como
reais. < ainda 0ue sua ra3o sai-a 0ue no so $erdadeiros2 $oc1 acredita
neles e' n$el e'ocional2 ou se%a2 sente 0ue so reais5
?e seu cre-ro acredita 0ue $ai acontecer algo rui'2 co'ear4
a en$iar sinto'as de ansiedade5 <xiste u' pro$r-io anni'o 0ue di3B
@Coc1 no pode e$itar 0ue os p4ssaros da preocupao e da in0uietude
$oe' so-re sua ca-ea5 9as pode i'pedir 0ue faa' u' nin)o e' seu
ca-elo5A .o se conta'ine co' tudo a0uilo 0ue no ser$e2 aprenda a
descartar de sua 'ente tudo 0ue intoxica suas e'o;es5
2. Por que diem que sou ansioso?
Qual0uer se'el)ana co' a realidade 'era coincid1ncia555
.o entre e' p=nico5 A ansiedade u'a e'oo txica 'uito
co'u' nestes dias5 ,asta repassar sua ati$idade cotidiana2 se%a
na uni$ersidade2 e' casa ou no tra-al)o2 0uantas pessoas $oc1 $iu
roendo as un)as desesperada'ente ou fa3endo u'a @-o0uin)aA
'es'o se' ter fo'e: ?e eu perguntar se $oc1 con)ece algu'
0ue ten)a grandes coceiras e' diferentes partes do corpo se' ter
suposta'ente u'a causa clara2 ten)o certe3a de 0ue se le'-raria de
$4rios casos5 < a lista continua555
Quantas pessoas gague%a' 'es'o e' 'o'entos nos 0uais
parece 0ue est4 tudo so- controle e e' cal'a: Alguns perde' o
ca-elo2 outros sofre' de priso de $entre e outros de sinto'as contr4riosD
algu'as pessoas t1' fe-re2 outras sua' e algu'as fica' co'
a -oca seca5
9uitas $e3es di3e'os eu estou tranquilo e2 na $erdade2 essa tran0uilidade
aparente2 %4 0ue todos esses sinto'as2 0uando no t1' u'a
causa fsica ou org=nica2 so u' claro c)a'ado de ateno 0ue 'uito
pro$a$el'ente est4 indicando a presena da ansiedade5
14 A ans iedade tx ica
Quando $oc1 u'a pessoa 'uito ansiosa2 no s sua 'ente e
suas e'o;es fica' afetadas2 'as ta'-' seu corpo5 Eal$e3 este%a'
girando e' sua ca-ea decis;es 0ue precisa to'ar2 escol)as 0ue precisa
fa3er2 pala$ras 0ue ter4 de di3er ou tal$e3 ten)a decidido no falar e
esperar5 Eal$e3 este%a fugindo de situa;es ou de pessoas 0ue2 na $erdade2
sa-e 0ue precisa enfrentar5 .osso corpo te' consci1ncia de tudo isso2
ainda 0ue tente'os negar ou 0ueira'os ocultar a $erdade5
Quando esta'os 'uito ansiosos2 procura'os por todos os 'eios
acal'ar essa e'oo txica e recorre'os a coisas co'o co'ida ou
tra-al)o e' excesso ou2 o 0ue pior2 > auto'edicao5
Quando soa o alar'e:
Ce%a'os alguns dos sinto'as 'ais co'uns da ansiedadeB
'edo ou te'or
insegurana
preocupao
apreenso
pro-le'as de concentrao
dificuldade para to'ar decis;es
insnia
sensao de perda de controle da prpria $ida ou do 'eio
0ue o rodeia
)iperati$idade
perda de interesse
'o$i'entos -ruscos
gagueira
ti0ues ner$osos
Co' o te'po2 se a ansiedade no for tratada de 'aneira ade0uada2 pode
afetar seria'ente a sade e le$ar ao 0ue se con)ece co'o transtornos
de ansiedade5 Eais transtornos inclue' p=nico2 o-sesso-co'pulsi$a e
diferentes tipos de fo-ias5
C a p t u l o 1 15
Alar'e duploF
Ce%a'os alguns dos sinto'as 'ais gra$esB
palpita;es
presso arterial alta
opresso no peito
sensao de falta de ar
n4useas
pro-le'as digesti$os
diarreia
tenso 'uscular
dor de ca-ea
fadiga
suor excessi$o
i'pot1ncia
e%aculao precoce
C)arles ?purgeon2 u' recon)ecido pastor -atista2 di3iaB @A
ansiedade no esgota as angstias do a'an)D s esgota as foras de
)o%e5A 6ensar continua'ente no futuro2 preocupar-se e desen$ol$er
u'a i'aginao excessi$a a respeito do 0ue pode $ir a acontecer G e
0ue2 e' geral2 nunca acontece G2 tentar se antecipar2 ao a'an)2
real'ente cansati$o5 .ossa 'ente precisa de descansoD $a'os dar-l)e
u' pouco de pa35 < $oc1 $ai $er 0ue2 0uando conseguir relaxar2 tudo
a0uilo 0ue inspira$a u'a ansiedade ili'itada e' $oc12 $oltar4 a estar
so- seu controle5
!. Ansiedade"Estresse. Estamos #alando da mesma coisa?
Eodos precisa'os de u' pouco de presso e' nossa $ida e isso
no te' nada de txico5 Assi' co'o as cordas do $iolino2 para soare'
afinadas2 de$e' estar tensas G por0ue frouxas de'ais no soaria' e
16 A ans iedade tx ica
esticadas de'ais se 0ue-raria' G o ser )u'ano precisa ta'-' de
u'a tenso -4sica5
6or'2 0uando a presso ou os est'ulos rece-idos so 'uitos e
todos %untos ou poucos2 'as por u' longo te'po G ou u'a co'-inao
de a'-os G2 u' dese0uil-rio produ3ido e surge o estresse5
?er o-rigado a fa3er u' teste ou assu'ir a responsa-ilidade
da fa'lia2 depois da 'orte de u' ente 0uerido2 ou at $i$er anos
%unto a u'a pessoa 0ue no fala conosco2 tudo pode ser u' est'ulo
estressante5 Hsso $ai depender ento do te'po e da intensidade co'
0ue $i$ido5
Viver um momento estressante no a mesma coisa que viver estressado5
I' 'o'ento de estresse nor'al2 inesperado e gerado pelo a'-iente
externo2 en0uanto 0ue $i$er estressado
txico2 procurado e gerado
por ns 'es'os por0ue se tornou
u' )4-ito e @no sa-e'osA $i$er
de outra 'aneira5
! estresse surge 0uando )4
de'andas externas e' excesso e
seu organis'o no consegue enfrent4-las5 J u'a tenso2 u'a presso
fsica e 'ental 0ue ro'pe o e0uil-rio5
I' estudo reali3ado durante de3 anos nos <stados Inidos
co' pessoas 0ue no conseguia' controlar seu estresse e'ocional
deu co'o resultado 0ue a pessoa estressada te' u'a pro-a-ilidade
+K 'aior de 'orrer5 ? na Argentina2 so consu'idos 'il);es de
tran0uili3antes por ano5
Cada $e3 0ue o corpo rece-e u' est'ulo externo2 ati$a'-se
dois )or'niosB a adrenalina e o cortisol5
A adrenalina o )or'nio 0ue proporciona energia e foraD ao
correr pelo corpo2 fa3 co' 0ue $oc1 se sinta i'ortal2 co'o se pudesse
conseguir tudo 0ue 0uiser5 <ssa energia acelera2 ele$a o n$el de excitaw
O homem mesmo peculiar:
no pede para nascer, no sabe viver,
no quer morrer.
Pro$%r&io c'in(s
w
C a p t u l o 1 17
o2 dese%o e entusias'o assi' co'o agua a $iso5 Quando u'a pessoa
guarda para si 'eses de ira2 rancor2 0uando suporta 'aus-tratos durante
anos e suas feridas se acu'ula'2 a adrenalina ati$ada e' doses grandes
e fre0uentes2 atuando co'o u' $eneno5
! cortisol u' )or'nio -o'2 por'2 ao au'entar de for'a
excessi$a o n$el de acar no sangue2 pode le$ar ao au'ento de peso e
> perda de c4lcio2 'agnsio e pot4ssio nos ossos5
As pessoas 0ue ao longo de
sua $ida experi'entara' 'uitas
press;es pode' aca-ar se $iciando
e' adrenalina2 0ue ser4 produ3ida
natural'ente no corpo delas5
Hdentifica'-se co' a $iol1ncia2
precisa' sentir presso e2 e' geral2 pratica' esportes de risco e se'pre
esto -uscando -riga5
Hsso explica co'o algu'2 0ue por 'uitos anos te$e conflitos
co' seu parceiro2 u' pai $iolento ou u'a 'e depressi$a2 nunca consiga
relaxar por co'pleto e procure per'anente'ente u' 'oti$o de
discussoB por0ue seu corpo pede adrenalina5
Eodos reagi'os aos est'ulos de 'aneira diferente e o 0ue acontecer
e' sua $ida depender4 de co'o $oc1 interpretar cada u' deles5
Algu'as pessoas se estressa' frente a deter'inadas tarefas en0uanto
outras2 na 'es'a situao2 no se co'porta' da 'es'a 'aneira2 pois2
apesar de ser o 'es'o est'ulo2 a percepo diferente5
). Pequenas atitudes o le$aro a *randes mudanas
Leixar a toxicidade da ansiedade est4 total'ente ao seu alcance5
Cada u'a das pe0uenas atitudes o le$ar4 a reali3ar grandes 'udanas
0ue no so grandes e' si 'es'as2 'as praticadas por certo te'po2
ficaro enrai3adas e' seus costu'es5
Algu'as estratgias e for'as pr4ticas para redu3ir o estresse e
ficar li$re de toda ansiedadeB
w
No conte os dias, faa com
que os dias contem.
+u'ammad Ali
w
18 A ans iedade tx ica
Co'ece detectando 0uais so as fontes da sua ansiedade5
6ense agora e' todas as coisas 0ue tira' sua pa3 e to'e a
deciso de a-andon4-las )o%e 'es'o5
Adote pautas 0ue per'ita' desfrutar a $ida co' plenitude
e cal'a5
/aa todo o poss$el para redu3ir ou eli'inar por co'pleto
todas a0uelas coisas 0ue o deixa' ansioso5
Lesen$ol$a no$os )4-itos 0ue2 pelo contr4rio2 o a%ude' a sentir
pa3 de esprito2 al'a e corpo5
.o leia notcias ruins o dia inteiro5 Eodos gosta'os de estar
-e' infor'ados2 por'2 ler so-re
tragdias no %ornal ou ou$ir o
te'po todo o 'es'o tele%ornal fa3
co' 0ue sua ansiedade au'enteD
ser4 'uito 'ais pro$eitoso dedicar-
se a u' -o' li$ro5
<nc)a sua $ida de info'ao til2 de dados 0ue o enri0uea'5
Aprenda algo no$o todos os dias5
Cuide da sade de seu corpo5
6rocure dor'ir -e' e co'er apenas ali'entos saud4$eis5
Hnclua u'a rotina de ati$idade fsica tr1s a 0uatro $e3es por
se'ana5 <st4 co'pro$ado 0ue o exerccio redu3 os n$eis de
estresse5 ?eu corpo o aco'pan)ar4 pelo resto de sua $ida5
J a sua carta de apresentao ao 'undo e to i'portante
0uanto sua al'a e seu esprito5 A'e-o2 cuide e fale -e' dele5
Listancie-se da gente txica2 o 0ue no significa se isolar2
'as colocar li'ites saud4$eis5 M4 pessoas negati$as 0ue s
gosta' de falar dos pro-le'as prprios e al)eios5 <las no
contri-ue' co' nada significati$o e' sua $ida5 ?e depender
de $oc12 no per'ita 0ue suas pala$ras e a;es ten)a'
espao e' sua 'ente e 'uito 'enos 0ue deter'ine' seu
estado de =ni'o5
w
Voc sabia que a paz comea
com um sorriso
+adre ,eresa de Calcut-
w
C a p t u l o 1 19
Aproxi'e-se de pessoas co' 'entalidade positi$a5 As pessoas
de sucesso2 0ue pensa'2 fala' e age' de for'a positi$a2
trans'ite' pa32 entusias'o2
alegria5 Eodo 'undo
gosta de ficar rodeado de
pessoas assi'5 6rocure-as2
o-ser$e-as2 aprenda co'
elas2 co'partil)e 'o'entos5
Leixe 0ue se%a' suas
'entoras5 J esse tipo de gente 0ue acrescenta $alor e' sua
$ida5
6rocure u'a pessoa 0ue precise de a%uda5 A%udar algu' desinteressada'ente
e ocupar-se do outro 'anter4 sua 'ente
longe de pro-le'as e preocupa;es5
9ude seu foco5
<ncontre u'a pessoa de confiana5 J i'portante 0ue possa
falar de co'o se sente co' algu' 0ue inspire confiana5
Hsso to si'plesF /alar do 0ue acontece conosco u'a das
'el)ores 'aneiras de controlar a ansiedade5
Crie o )4-ito de falar de for'a positi$a5 .o -asta s falar2
funda'ental aprender a fa3er isso de for'a positi$a5
Considere 'uito -e' suas pala$ras antes de falar5 As pala$ras
so ferra'entas 0ue t1' o poder de construir ou destruir
seu futuro5
9anten)a u' registro escrito5 <scre$a todos os dias as tr1s ou
0uatro coisas pelas 0uais esti$er agradecido5 Concentrar-se nas
coisas positi$as ta'-'
afastar4 de sua 'ente os
pensa'entos negati$os 0ue
le$a' >s e'o;es negati$as
e a agir dessa for'a5
w
!ntes de iniciar o trabalho de mudar
o mundo, d trs voltas por
sua pr"pria casa.
Pro$%r&io c'in(s
w
w
#uem tem paz em sua conscincia,
tem tudo.
.om /osco
w
20 A ans iedade tx ica
Nia u' pou0uin)o todos os dias5 ! riso fa3 co' 0ue 0ual0uer
carga se%a 'ais le$e2 e est4 co'pro$ado cientifica'ente
0ue produ3 grandes -enefcios no cre-ro e no corpo5
Lesen$ol$a sua f5 ! oposto do te'or a f5 ?e no o fe3 at
agora2 co'ece a acreditar 0ue as coisas $o 'el)orar e 0ue
tudo 0ue fi3er $ai dar certo5 ?e ti$er expectati$a de coisas
-oas2 cedo ou tarde elas $iro5
<spere se'pre o 'el)or5 .o se confor'e co' a 'ediocridade5
Coc1 foi criado para a excel1ncia5
/aa algo no$o regular'ente5 Ainda 0ue fi0ue co' 'edo2
atre$a-se a fa3er coisas no$as5 A corage' no a aus1ncia do
te'or2 'as a capacidade de agir apesar do te'or5
Cisuali3e-se co'o u'a pessoa de sucesso5 Antes 0ue algo
acontea e' sua $ida2 pri'eiro $oc1 de$e $er co' os ol)os
da 'ente5 Coc1 rece-eu a i'aginao
para se $isuali3ar co'o o )o'e'
ou a 'ul)er 0ue aspira a ser5
Algu' de sucesso2 seguro de si2
oti'ista2 positi$o2 feli35 I'a pessoa
0ue desfruta a $ida ao '4xi'o e
sa-e co'o relaxar5
0. ,udo comea em seu interior
Eudo co'ea dentro de $oc15 ?e $oc1 esti$er e' pa3 consigo
e co' os outros2 nada o tirar4 do lugar5 ! rei La$i fa3ia refer1ncia >s
pessoas 0ue encontra' a pa3 e di3iaB @J co'o 4r$ore plantada > -eira de
4guas correntesB L4 fruto no te'po certo e suas fol)as no 'urc)a'5A
<sse tipo de 4r$ore possui u' tronco forte 0ue si'-oli3a a autoesti'a5
Ci$er ao lado das 4guas significa 0ue2 se ti$er pa3 interior2 -e-er4 o
'el)or da $ida e os extensos ra'os significa' sade nas rela;es interpessoais5
J necess4rio ir e' -usca da pa32 tra-al)ar para consegui-la e
'ant1-la decidida'ente2 acontea o 0ue acontecer ao seu redor5
w
$star em paz com voc mesmo
o meio mais se%uro de comear
a estar em paz com os outros.
1rei 2uis de 2en
w
C a p t u l o 1 21
Conta a fbula de Esopo que um rato que vivia na cidade ia um dia por
um caminho quando foi convidado por outro rato que vivia no campo a comer
em sua casa. L, ele serviu nozes, favas
e cevada. rato da cidade, muito a!radecido,
pediu ao rato do campo que fosse
com ele para a cidade para se divertir,
convite que aquele aceitou com !osto.
Che!aram " cidade, entraram
em uma rica despensa do palcio onde morava o rato da cidade. Estava repleto
de todo tipo de man#ares. $ostrando tudo isso, o rato da cidade disse ao outro%
&Coma, ami!o, coma o que quiser, pois tenho em abund'ncia.( Enquanto
comiam ale!remente, apareceu o despenseiro e abriu a porta com um !rande
estrondo. s ratos, espantados, fu!iram cada um para o seu seu lado. Como o rato
da cidade tinha lu!ares conhecidos para se esconder, rapidamente ficou a salvo,
enquanto que o outro quase foi pe!o.
)inalmente, o despenseiro foi embora, a porta se fechou e os ratos sa*ram
novamente.
+ Venha para c e vamos continuar a comer + disse o rato da cidade.
+ , viu quantos man#ares temos " disposi-o.
+ /im, muito bom tudo isso + respondeu o campon0s. + $as, esse
peri!o aqui muito frequente.
+ /im + respondeu o outro +, isso acontece a cada instante e, portanto,
no devemos prestar aten-o.
+ h1 + disse o rato do campo. + Ento isso acontece diariamente1
Certamente voc0 vive aqui na opul0ncia,
porm prefiro muito mais minha pobreza
com tranquilidade que sua abund'ncia
com tal a!ita-o.
Coc1 nasceu para ser li$re2
no se%a escra$o de nada ne' de
ningu'5 .o per'ita 0ue a ansiedade enc)a sua $ida5 Concentre-se
nas coisas i'portantes2 0ue so a0uelas 0ue 'ultiplica' sua energiaD as
secund4rias a rou-a'5
w
No h& caminho para a paz,
porque a paz o caminho.
+a'atma 3and'i
w
w
! paz nunca cara, no importa
o quanto custar.
Pro$%r&io popular
w
22 A ans iedade tx ica
A felicidade sua )erana
e seu legado5 .ingu' pode tirar
isso de $oc15 .o a rou-e de si tendo
e'o;es txicas5 L1 a si 'es'o
a per'isso para ser feli35 Cele-re
a sua $ida5 Coc1 pode se li$rar da
ansiedadeF
w
#uem no est& preso ' necessidade,
est& preso ao medo: al%uns no dormem
pela ansiedade de ter as coisas que no
tm, e outros no dormem pelo p(nico
de perder as coisas que tm.
Eduardo 3aleano
w