ATKINS DIET

" Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk
menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak,
bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai
bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat
kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis
dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda
sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan
menghilangkan lemak.
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi
membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran
karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.
Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan
gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula
menyusut.

Dr Atkins mula mengembangkan idea karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak tahun
1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti
low-fat diet atau diet rendah lemak.

Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun
mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat
dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang
berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2
tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan
tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.Itulah sebabnya mereka yang
mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun
mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan
hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang
pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau
karbohidrat biasa.

Dr Atkin telah membuat kajian mengenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka
yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu
menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti
dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4
peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan
berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

Penerangan fasa Atkins = http://bicikut.blogspot.com/2011/09/ada-4-fasa-atkins.html

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan
kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction
sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan
sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan
anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama
anda patut berada pada tahap Induction.

Dilarang makan Semasa Induction (Permulaan diet): (DOWNLOAD MENU disini)
1. Nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan
yang sebangsa dengannya.
2. Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti
pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya. tak kira putih atau berfiber, berinti
atau tidak.
3. Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang
bergula tinggi.
4. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram
karbohidrat sebiji).
5. Minuman bergula, jus buah-buahan, barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc),
kurangkan pengambilan kopi!
6. Snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7. Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
8. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)
9. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk
bergandum.
10. SOS & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)
11. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
12. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
13. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
14. Sate yang diperap dengan gula @ madu (kat kedai)
Boleh Makan:
1. Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.
2. Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.
3. Ikan, Udang, Ketam - (kurangkan sotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)
4. Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup
ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam,
salad, timun. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.
6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.
7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8. Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger rendah
karbohitrat)
9. Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk
menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
10. Rumpai laut.
11. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa
tiruan.
12. Minyak masak, olive oil & sebagainya.
13. Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari
kalau nak makan.
14. Multivitamin, spirullina, psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org
kampung.(tanpa gula)
Syarat-syarat Induction:
Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda. (Penting)
Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi
portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan
sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam
sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma
menurun)
Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-
baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya
0 gram.
Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label
tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati
memilih sos dan kicap dalam botol.
Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan
di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan
anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan
badan.
Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat
bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai
Cosway.
Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan
madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, kemungkinan ada gula dalam masakan.
Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi.
Pastikan product tidak mengandungi gula.
Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog(boleh makan, cuma kurangkan..)

Contoh sarapan / Breakfast
1. Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2. Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3. Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4. Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1. Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2. Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3. Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4. Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5. Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah
Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram
fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu
kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai
tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket.
Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya
patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet
dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam
pemakanan.
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat
menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat.
Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara
berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25
gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda
boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state).
Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang
biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet:
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
2.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib
dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato
snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam
sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block.
Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab
yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi,
ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.
2.) Fast food
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos
atau lada hitam.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang
memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak.
Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai
yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air?
bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita
minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan.
Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak
mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara
tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan
berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang
berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak
jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah
menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu.
Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti
harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan
silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga
untuk meneruskan kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan
menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan
makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Tapi apa yang
kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan
yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan
atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran
atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan
sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan
malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan
badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang
dibekalkan oleh badan kita itu.

kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang,
joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini
hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kg
dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. berjalan
sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.

Peringatan: Ibu hamil tidak boleh mengamalkan Atkins Diet. ibu mengusukan anak tidak
digalakkan buat induction, tetapi masih boleh buat low carb diet(bawah 160g carb)


"IT'S NEVER TOO LATE
TO CHANGE YOUR LIFE"


Simple tips by me,
1. Makan makanan yg tersenarai dalam list yg boleh dimakan sahaja, & minum air
secukupnya.
2. Jgn skip makan, jgn berlapar, jgn takut makan banyak.

NOTA TAMBAHAN

You may choose to stay in Induction if . . .??
You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .
You still have a large amount of weight to lose.
Youre still struggling with carb cravings
Youve not been fully compliant with Induction.
You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.
Your weight loss is slow and you arent physically active.TERUSKAN INDUCTION...!










PERKARA PERLU ANDA KETAHUI KETIKA ATKINS
1. Hati2 dengan makanan dikedai..contoh
sate(ada gula)
ayar golek(ada madu)
sup, tomyam(gula or rempah)
rempah2 yg anda guna untuk memasak..pastikan anda tahu jumlah carbnya..byk saya tgk
dipasaraya yang carbnya tinggi
serbuk cili(beli yang ori, blande sendiri)
RAGU2 JGN MAKAN
2. cheat sket...rasa je..(tak boleh!)
diharam kan sama sekali...
kerana ia akan membuat anda hilang ketosis
ketosis akan berlaku selepas gula dalam darah tiada..mengambil masa 2 hari
jika anda cheat sehari...bermakna ada telah cheat sebanyak 3 hari..sayangkan...sehari = 3
hari...
3. pastikan anda cukup makan
badan memerlukan tenaga utk pecahkan lemak2 anda..kurang makan = berat tak
turun..kalau turun pun..bukan sbb lemak yg hilang..tapi xcukup makan.
jgn elak makanan berminyak..goreng macam biasa...jgn asyik rebuS or kukus je...kerana
fat diperlukan sebagai sumber tenaga utk memecahkan lemak di badan
4. senaman
pastikan weight training anda cukup(sgt bagus utk kekalkan metabolisma dalam jangka
masa yang lama)...dan supaya anda tidak kehilangan otot semasa berdiet...nanti otot takde..badan
cepat naik semula....
makan protein kena ada..jgn makan sayur sahaja semata2..berat tak turun juga.
banyakkan aktivi berjalan..utk kekalkan metabolisma..
konsistenkan senaman..walaupun sedikit, yang penting konsisten.
SAMBIL DIET...FIT KAN BADAN SKALI..JGN JADI SKINNY
5. air
fungsi air juga mengekalkan metabolisma
mengawal paras asid urid
membuang toksin dalam badan
minum air sekurang kurangnya 4 liter..saya minum 6 masa diet.
6. keyakinan
yakin pada diri sendiri
jgn takut beli baju kecil or seluar kecil..anda kena yakin anda boleh memakainya satu hari
nanti
jangan stress kalau berat tak turun, cuba ubah menu..cara pemakanan...waktu
makan...selagi anda yakin boleh..pasti boleh..
7. masyarakat
abaikan kata2 sidiran
buktikan anda boleh berjaya(ni buat aku semangat ketika dulu)
fikirkan diri sendiri..bukan org lain..kerana kita nak menanggung berat obes kita..bukan
mereka
8. alat bantuan
penimbang..haa ni wajib la ada...supaya setiap penurunan buat kita lebih semangat, selain
tu utk elakkan kita terkantoi..kalau berat naik, cuba ubah menu.klu berat turun..cuba kekalkan
menu dan kuantiti selagi anda mampu.
cermin...supaya anda tak lupa diri..anda gemuk.hehhehehe...cermin diri sendiri
hari2..supaya anda tidak termakan pujian dan kata2 org yg mengatakan anda dah kurus atau
comel...comel tu sebenarnya gemuk,hahaha
botol air...senang nak target berapa liter anda minum...contoh 1 hari ada wajib habiskan 3
botol 1.5Liter.
9. nutrisi
makan multivitamin
10. gaya hidup
pastikan tidur yang cukup
sarapan diambil seawal yang boleh(waktu badan kita paling effective bekerja)
makan sebelum jam 8 malam..lebih kurang 4 jam sebelum tidur bagi yg bekerja shift
11. rujukan
pastikan ada merujuk pada sumber yang telah terbukti pada tuan punya
diri..contohnya...taknakgemuk.com..
jgn cuba campur aduk sumber...boleh jadi hancus lebur berderai menangis tak berlag
Doing Something Is Always Better Than Doing Nothing

4 Fasa Atkins yang anda perlu tahu
Ada 4 Fasa Atkins :
Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan) download MENU
Fasa 2 : Ongoing Weight Loss [OWL] (Susut Berat Badan Berterusan)
Fasa 3 : Pre-Maintenance (Pengekalan Awal)
Fasa 4 : Lifetime Maintenance (Kekal Seumur Hidup -gempak jer bunyinya kan)


Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa
untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar.

Diet Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat badan yang
sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Dengan bantuan dari empat tahap,
anda boleh mengurangkan serta menjaga berat badan anda sepanjang hidup anda.

Induksi - fasa 1:
fasa ini berlangsung selama dua minggu, pada akhir yang anda boleh mendapatkan hasil yang
signifikan. Hal lain adalah bahawa, dalam rancangan diet anda boleh mula pada salah satu fasa.
Namun disarankan untuk memulakan dengan induksi. Apabila anda memotong kembali pada
karbohidrat anda secara signifikan dalam fasa ini, anda akan melompat memulakan program
penurunan berat badan anda. Pada tahap ini, hanya 20 gram karbohidrat yang dibenarkan dan oleh
itu berat badan anda adalah signifikan. Apabila anda secara drastik mengurangkan karbohidrat
tubuh anda bergeser ke gigi tinggi dan mula membakar lemak. Hal ini memerlukan waktu sekitar 48
jam untuk berlaku dan anda mungkin merasa lapar dan jengkel untuk tiga-empat hari pertama.
Tapi jangan bimbang, akan selepas mula lemak anda mendapatkan ditukar menjadi bahan bakar,
anda akan merasa segar bugar. Induksi akan memperkuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga
meningkatkan kesihatan kita jangka panjang.

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan
kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction
sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan
sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan
anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama
anda patut berada pada tahap Induction.
You may choose to stay in Induction if . . .
You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .
You still have a large amount of weight to lose.
Youre still struggling with carb cravings
Youve not been fully compliant with Induction.
You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.

Your weight loss is slow and you arent physically active.TERUSKAN INDUCTION...!

Berlangsung Weight Loss (OWL) tahap 2:
Pada fasa ini, laju penurunan berat badan melambat ketika anda menambah kaya karbohidrat gizi
untuk diet anda. Selama tempoh ini, anda akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk
membakar lemak serta memahami tubuh anda lebih baik. Anda akan menemui jumlah yang tepat
dari karbohidrat yang anda boleh mengambil dan masih menurunkan berat badan. Tubuh anda juga
akan mempersiapkan diri untuk pengurusan berat badan kekal. Jumlah karbohidrat yang boleh anda
makan meningkat menjadi 25 gm pada hari untuk minggu pertama dan meningkat dalam tempoh
lima ansuran gm selama beberapa minggu ke depan. Jika berat badan anda adalah signifikan, anda
boleh meningkatkan asupan karbohidrat anda. Seseorang harus pada OWL sampai dia berada dalam
tiga-lima kg berat tujuan mereka.

Pra-rawatan - (tahap 3):
Pra-rawatan adalah amalan yang dijalankan untuk rawatan seumur hidup. Pada tahap ini, anda
cepat mendekati target anda. Selama anda terus menurunkan berat badan, anda boleh
meningkatkan penjatahan mingguan anda daripada karbohidrat oleh lain gm 10. Anda akan berada
di fasa ini sehingga anda mencapai tujuan anda dan tinggal di sana selama satu bulan. Tujuan
utama di sini adalah untuk mencapai keadaan keseimbangan yang disebut Atkins 'Karbohidrat
Equilibrium (ACE). ACE adalah tingkat individual asupan karbohidrat mana anda tidak mendapat
atau menurunkan berat badan.

Lifetime penyelenggaraan fasa 4:
Pada fasa ini, anda harus fokus pada ACE individu dan berusaha untuk tetap berada dalam dua kg
berat badan ideal anda untuk sisa hidup anda. Dengan mengikuti rencana makan yang masuk akal,
anda mendapatkan tenaga, kesihatan yang lebih baik dan kepercayaan pada diri sendiri.
Dengan mengikuti empat tahap, anda tidak hanya mencapai berat impian anda, namun juga mampu
mempertahankan itu sepanjang hidup anda. Anda boleh mempelajari lebih lanjut tentang diet ini
dengan membaca buku, Dr Atkins 'New Diet Revolution. Namun, seperti dengan diet yang lain,
rancangan ini juga mempunyai pro dan kontra. Titik baiknya adalah bahawa diet ini mengesyorkan
sukan sebagai sebahagian penting daripada program penurunan berat badan. Hal lain yang perlu
dicatat adalah bahawa anda tidak boleh memulakan karbohidrat selepas anda menurunkan berat
badan kerana hal ini akan mengakibatkan anda mendapatkan kembali semua yang telah hilang.

Para ahli perubatan menyarankan ibu hamil tidak boleh mengikuti program diet. Seperti diet ini
sangat ketat, lakukan rujuk dengan doktor anda / ahli gizi untuk nasihat yang tepat.




khasiat telur
Sebiji telur juga mengandungi :
0.7 mg zink
1.2 mg besi
5.5 mg magnesium
16 mg inositol
27 mg kalsium
76 mg potassium
253 mg choline
100 mg fosforus
590 unit vitamin A
Selain daripada yang disebutkan di atas, telur juga mengandungi :
lecithin,
tryptophan,
pyridoxine (B6),
biotin,
asid folik,
riboflavin (B2),
thiamin (B1),
asid pantotenik (B5),
selenium,
asid amino,
methionin
cystin.
Telur ayam adalah satu-satunya makanan semulajadi yang sangat berkhasiat dan juga antara
sumber protein yang paling baik di muka bumi. Dalam tiga daripada empat kaedah saintifik yang
lazim diguna untuk mengukur kualiti protein, telur memperoleh skor yang jauh lebih tinggi daripada
sumber-sumber protein lain seperti susu, daging lembu, whey dan soya.
Sebab inilah, telur boleh dianggap sebagai makanan yang ideal untuk setiap orang. Sumber-sumber
proteinnya mencukupi dan nisbah sumber-sumber galiannya juga telah cukup sempurna untuk
tumbesaran.
Kita sering mendengar tentang hubungan kolesterol jahat dengan telur. Adalah diakui bahawa
kandungan kolesterol di dalam sebiji telur sangat tinggi, iaitu 275 mg. Tubuh badan kita
memerlukan kira-kira 800 mg kolesterol sehari. Kebanyakan orang takut memakan telur kerana
kolesetrol tetapi sebenarnya choline dan phosphytidylcholine dalam kuning telur membantu
mengelak longgokan kolesterol dan lemak dalam hati dan pembuluh darah. Choline juga
membentuk metabolite dipanggil betaine yang berfungsi mengurangkan homocystin, salah
faktor penyebab serangan sakit jantung.
Seseorang yang tidak memakan telur atau daging mungkin akan mengambil kira-kira 200 mg
kolesterol sehari. Jika dia mengambil susu skim dan Margerin sayuran, jumlah pengambilan
kolesterolnya rendah, iaitu antara 100-150 mg sehari. Jumlah kandungan kolesterol dalam telur
belum dapat dibuktikan lagi mudaratnya. Tambahan pula, badan manusia akan membina kolesterol
ini lebih kurang 1-2 mg sehari (kira-kira 4-8 biji telur). Semestinya, kolesterol (jika tidak diambil
berlebihan) bukanlah bahan yang perlu ditakuti, tetapi sebagai sumber yang perlu untuk
pertumbuhan badan dan membantu mengukuhkan lagi sistem ketahanan badan.
Makan telur semata-mata tidak akan menyebabkan kita sakit jantung tetapi kemungkinan besarnya
adalah disebabkan oleh diet yang tidak seimbang atau tidak ketentuan kandungan dan masanya.
Menurut Harvard Medical School Guide to Healthy Eating tidak pernah ada penyelidikan yang
menunjukkan bahawa orang memakan telur dengan banyak mendapat lebih banyak serangan sakit
jantung daripada orang yang memakan sedikit telur.
Zat-zat makanan seperti vitamin C, niasin, magnesium, zink, kromium, lecithin dan beberapa faktor
lain seperti karbohidrat serta senaman yang kerap boleh mengekalkan tahap kolesterol pada kadar
yang seimbang dengan menggunakan badan dan mengelakkan daripada penyakit atherosclerosis, di
mana pembuluh darah tersumbat dan menimbulkan berbagai kesulitan.
Tahap kolesterol dalam darah menjadi tinggi mungkin disebabkan oleh diet yang kebanyakkannya
terdiri dari makanan ringan yang telah diproses (refined junk food). Dari beberapa kes klinikal,
didapati pesakit-pesakit rheumatoid arthritis memerlukan dua biji telur sehari dan kebiasanya,
pesakit-pesakit ini tidak suka makan telur. Mereka yang menghidap hypoglecemia pula
memerlukan lebih banyak telur sebagai pengalas perut.
Choline di dalam kuning telur juga diperlukan untuk membentuk neurotransmitter Acettylcholine
yang sangat mustahak untuk daya ingatan (memory) dan pemikiran (thought) dan melindungi kita
daripada nyanyuk termasuk penyakit Alzheimer. Jadi, telur, seperti ikan adalah makanan otak!
Oleh kerana phosphatidylcholine bahan asas membran sel dan kebanyakan metabolisma dalam hati
berlaku di membran sel, ianya membantu melindungi hati daripada pelbagai jenis toksin.
Menurut pengarang buku Eye Care Naturally, Dr. Michael Geiger dari New York, Lutein yang
terdapat dalam bahagian dalaman mata (retina) khususnya macula melindungi mata daripada
kesan buruk high energy blue wavelengths dalam matahari dan lampu rumah. Kandungan sulfur
yang tinggi dalam kuning telur juga menyebabkan orang nampak anggun kerana rambut dan kuku
mereka yang sihat dan cantik.
Satu kajian yang dimuatkan dalam Jurnal Cancer Epidemilogy Biomarkers and Prevention keluaran
Januari 2005 tentang kanser payu dara di kalangan orang perempuan Cina yang berhijrah dari Cina
ke Hong Kong dan seterusnya di Amerika Syarikat mendapati :
Mereka yang memakan banyak sayur dan buah-buahan kurang mendapat kanser payu dara tiada
kejutan tentang fakta ini.
Mereka yang memakan banyak telur ayam juga kurang kemungkinan mendapat kanser payu dara.
Yang memakan enam biji telur seminggu dibanding dengan mereka yang memakan dua biji telur
seminggu didapati merendahkan risiko kanser sebanyak 44%!
Tenaga tambahan
Bagi pesakit yang mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, terlebih dahulu harus diuji untuk
mengetahui kandungan zink di dalam badan, lebihan kuprum dan spectrum lipid dalam darahnya.
Pesakit ini adalah dinasihatkan supaya mengambil diet makanan yang bersesuaian. Orang yang tidak
makan telur juga mungkin masih menghadapi masalah kolesterol kerana kolesterol masih boleh
terbina dalam arterinya.
Oleh itu, makanlah sebiji atau dua biji telur sehari, sebagai sumber makanan yang seimbang dan
murah, kecuali mereka yang menghadapi penyakit jantung yang berisiko tinggi. Selangkan 2-3 hari
mengikut Menu Pusingan. Bagi mereka yang hanya makan sayur (vegetarian), telur merupakan
sumber bagi vitamin B12 yang hanya boleh didapati daripada haiwan sahaja.
Bayi yang berumur 6 bulan juga boleh memperoleh dos zat besi dan sulfur daripada telur. Bayi
memerlukan bahan-bahan ini kerana kandungan pada susu adalah sedikit. Walau bagaimanapun,
terdapat bayi yang kurang 12 bulan mengalami alahan telur. Ibu-ibu boleh berikan sedikit telur
sahaja kepada bayi untuk melihat sama ada bayi mempunyai alahan atau tidak. Sekiranya
bayi/anak anda ada alahan telur:-
Elakkan memakan telur dan makanan yang mengandungi telur (walaupun kandungan telur adalah
sedikit tetapi boleh menyebabkan reaksi yang teruk)
Baca dengan teliti label makanan dan elakkan yang ada telur
Rancang langkah kecemasan sekiranya mengalami reaksi alahan
Bawa bersama ubat EpiPen ke mana-mana, jika ada
Pakaikan gelang yang ada medi alert di pergelangan tangan anak
Beritahu penjaga atau guru mengenai keadaan kesihatan anak
Minta nasihat doctor mengenai reaksi alahan apabila menerima imunisasi MMR (Mumps, Measles,
Rubella).
Telur tidak boleh disimpan lama atau disimpan di tempat yang panas kerana sulfur yang terkandung
di dalamnya akan menjadi rosak dan akhirnya busuk. Kita memerlukan sulfur dan bahan-bahan lain
seperti selenium untuk membina kulit, rambut, kuku dan juga membina asid-asid amino dalam sel-
sel otak dan untuk membina unsur-unsur garam sulfuric dalam sendi-sendi tulang.
Telur boleh dimakan semasa sarapan pagi dalam bentuk separa masak. Jika direbus keras, lechitin
akan rosak. Menggoreng telur pula akan meningkatkan kalorinya dan merosakkan lecithin. Walau
bagaimanapun, memakan telur masih merupakan satu cara yang baik dan murah untuk kita
mendapatkan tenaga tambahan dan keupayaan berfikir. Demikianlah dalil-dalil yang menunjukkan
tentang kebaikan telur. Ia merupakan anugerah Allah yang istimewa kepada manusia.

13 Sebab berat anda tidak turun (ketika Diet rendah
karbohidrat)

1. Anda Kehilangan Lemak, Tapi tidak perasan.

Jika anda menimbang setiap hari, maka akan ada hari di mana berat tidak turun.
Ia tidak bermakna bahawa diet tidak berfungsi. Ramai orang kehilangan banyak berat badan dalam
minggu pertama, tetapi ia adalah kebanyakannya berat air.
Sudah tentu, kehilangan berat badan adalah tidak sama dengan kehilangan lemak.
namun anda boleh pastikan dengan melakukan senaman utk mendapat otot & kehilangan lemak.
Untuk memastikan bahawa anda kehilangan lemak. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lilitan
pinggang anda dan peratusan lemak badan anda diukur setiap bulan atau bezakan dengan gambar.
Ambil perhatian tentang ukuran pakaian. Jika pakaian anda longgar, maka anda ADALAH kehilangan
lemak..
*ukur badan jika berat anda tidak berkurangan, kerana lemak masih dibakar walaupun berat
tidak turun(tapi bukan tempoh yang lama/statik)


2. terlebih karbohidrat

Sesetengah orang lebih sensitif karbohidrat daripada orang lain.
Jika anda makan rendah karbohidrat dan tiada penurunan, maka anda perlu mengurangkan lagi
karbohidrat.
dan hanya makan protein, lemak yang sihat dan sayur-sayuran berdaun hijau.
*mungkin badan anda sensitif terhadap karbohidrat, cuba kurangkan lagi pengambilan
karbohidrat.


3. Anda tertekan Sepanjang Masa
Kita perlu memastikan bahawa badan kita berfungsi secara optimum dan bahawa persekitaran
hormon kita adalah baik.
Mempunyai tahap stress yang tinggi boleh meningkatkan rasa lapar dan keinginan anda untuk
makanan yang tidak sihat.
Jika anda ingin mengurangkan tekanan, cuba meditasi dan latihan pernafasan yang mendalam.
Kurangkan gangguan seperti Facebook dan media berita, membaca lebih banyak buku sebaliknya.
*tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap hormon anda, membuat anda lapar dan
mencegah anda daripada kehilangan berat badan.

4. Anda Tidak Makan Makanan berkualiti
Diet rendah karbohidrat bukan saja mengurangkan pengambilan karbohidrat.
Anda perlu elakkan makanan yang diproses.
makan daging, ikan, telur, sayur-sayuran dan lemak yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
makanan diproses, bukan sesuatu yang anda boleh makan setiap hari.
Apa yang juga penting adalah untuk makan cukup FAT. Jika anda cuba untuk mengurangkan
karbohidrat DAN lemak, anda akan rasa lapar.
Makan makanan protein yang tinggi,lemak yang sederhana adalah cara untuk mendapat ketosis,
yang merupakan persekitaran yang optimum hormon untuk membakar lemak badan.
*Anda perlu makanan yang berkhasiat. Untuk mengurangkan berat badan, seperti daging, ikan,
telur, lemak yang sihat dan sayur-sayuran.

5. Anda Makan Terlalu Banyak Kacang
Kacang adalah makanan sebenar, tidak syak lagi tentang itu.
tapi mempunya lemak sangat tinggi, badam sebagai contoh mempunyai kira-kira 70% daripada
kalori sebagai lemak.
Secara peribadi, saya boleh makan satu beg kacang dan masih tidak merasa berpuas hati, walaupun
yang satu beg mengandungi lebih banyak lemak dari yang kita perlukan.
Jika anda snek pada kacang setiap hari (atau lebih teruk lagi, mentega kacang), maka kemungkinan
bahawa anda hanya makan terlalu banyak lemak.
*Kacang mempunyai kepadatan tenaga yang sangat tinggi dan mudah untuk makan terlalu
banyak. Jika anda suka pada kacang, cuba elakkan.

6. Anda Tidak Cukup Tidur
Tidur adalah amat penting untuk kesihatan keseluruhan dan kajian menunjukkan bahawa
kekurangan tidur berhubung kait dengan berat badan dan obesiti.
Kekurangan tidur boleh membuat kita berasa lapar. Ia juga akan menjadikan kita letih dan kurang
bermotivasi untuk bersenam dan makan yang sihat.
Tidur adalah salah satu daripada faktor kesihatan. Jika anda sedang melakukan semua dengan betul
tetapi masih tidak mendapat tidur yang betul, maka diet anda kurang berhasil.
Beberapa tips untuk meningkatkan tidur:
Elakkan kafein selepas pukul 2 petang.
Tidur dalam gelap.
Elakkan alkohol dan senaman fizikal dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur.
Adakah sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti membaca.
*Tidur adalah amat penting untuk kesihatan optimum. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan
tidur boleh membuat anda makan lebih banyak dan mempengaruhi berat badan.

7. Anda Makan Terlalu Banyak tenusu
Satu lagi makanan rendah karbohidrat yang boleh menyebabkan masalah bagi sesetengah orang
adalah tenusu.
Sesetengah produk tenusu, walaupun rendah dalam karbohidrat, masih cukup tinggi asid amino
dalam protein tenusu. Protein, seperti karbohidrat, boleh meningkatkan tahap insulin, yang
mendorong tenaga ke dalam simpanan.
komposisi asid Amino dalam protein tenusu menjadikannya sangat kuat di spiking insulin. Malah,
protein susu boleh spike insulin sebanyak roti putih.
Walaupun anda mungkin kelihatan bertolak ansur dengan produk tenusu-baik saja, makan mereka
sering dan spiking insulin boleh memudaratkan adaptasi metabolik yang perlu dilakukan untuk
mendapat manfaat sepenuhnya daripada diet rendah karbohidrat.
Dalam kes ini, elakkan susu, mengurangkan keju, yogurt dan krim. Butter adalah baik kerana ia
adalah sangat rendah dalam protein dan laktosa dan oleh itu tidak akan kenaikan insulin.
*komposisi asid amino dalam protein tenusu menaikkan insulin. Cuba elak semua tenusu kecuali
mentega.

8. Cara bersenaman tidak betul(atau tak senam langsung).
Anda TIDAK perlu bersenam dengan matlamat untuk membakar kalori.
Kalori yang dibakar semasa senaman biasanya tidak penting, Walau bagaimanapun, senaman adalah
penting untuk kesihatan fizikal dan mental.
Latihan, dalam jangka masa panjang, boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan
meningkatkan kesihatan metabolik anda, meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda berasa
hebat.
Tetapi ia adalah penting untuk melakukan senaman yang betul.
Angkat berat - ini akan meningkatkan persekitaran hormon anda dan meningkatkan jisim otot anda,
yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.
Selang latihan(intervel training) - melakukan selang intensiti yang tinggi adalah satu bentuk yang
sangat baik kardio yang meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan tahap anda hormon
pertumbuhan manusia.
Low intensity - menjadi aktif dan melakukan kerja-kerja intensiti rendah seperti berjalan adalah
satu idea yang hebat. Tubuh manusia telah direka untuk bergerak, bukan duduk di kerusi sepanjang
hari.
*jenis senaman memperbaiki persekitaran hormon anda, meningkatkan jisim otot anda dan
membuat anda berasa hebat.

9. Anda Makan Terlalu Banyak Pemanis
Walaupun beberapa pemanis tidak mempunyai kalori, mereka boleh menjejaskan tahap selera kita.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemanis tiruan boleh menjejaskan selera makan.
Selain itu, penggunaan pemanis tiruan dikaitkan dengan berat badan dalam jangka masa panjang.
Ini mungkin bergantung kepada individu, tetapi jika anda sedang makan banyak pemanis dan tidak
kehilangan berat badan, maka anda mungkin perlu elakkan.
*Walaupun bebas kalori, pemanis tiruan boleh menjejaskan selera kita, dalam beberapa kes
yang membawa kepada peningkatan bersih kalori secara keseluruhan.

10. Ubat ubatan
Terdapat ubat-ubatan tertentu yang dikenali untuk merangsang berat badan.cuba cari ubat lain.
Mungkin ada ubat lain yang ada yang tidak menyebabkan pertambahan berat badan.
Jika anda sedang melakukan semua dengan betul dan masih tidak mendapat keputusan, maka
mungkin anda mempunyai beberapa masalah perubatan.
Banyak gangguan hormon boleh menyebabkan masalah berat badan, terutamanya hipotiroidisme.
Dalam kes itu, membuat temujanji dengan doktor anda. Jelaskan bahawa anda mempunyai masalah
berat badan dan yang anda ingin untuk menolak apa-apa isu-isu perubatan.
*isu-isu perubatan dan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan masalah berat badan.
Berjumpa doktor untuk membincangkan pilihan anda.

11. Anda Sentiasa Makan
elakkan makan 4 jam sebelum tidur.
*Tidak ada manfaat yang terbukti untuk makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Cuba makan
lebih sedikit & beri masa badan utk membakar lemak..

12. Anda Sering menipu(cheat)
Bagi orang-orang yang dapat mengawal diri mereka, mungkin boleh ada waktu cheat day.
Bagi yang lain, terutama mereka yang terdedah kepada ketagihan makanan, kerap menipu mungkin
mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Jika anda sering menipu ... sama ada dengan "menipu kecil" atau seluruh hari, maka ia boleh
merosakkan diet anda.
1-2 hidangan menipu seminggu (atau satu hari menipu) akan menjadi berlebihan.
Jika anda tidak boleh untuk mengawal diri anda,mungkin anda mempunyai ketagihan makanan.
Dalam kes itu, benar-benar mengeluarkan makanan ringan dari kehidupan anda mungkin idea yang
baik.
*Sesetengah orang boleh makan makanan ringan dari semasa ke semasa tanpa merosakkan diet
mereka. Bagi yang lain, makanan menipu akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada
kebaikan.


13. Anda berdiet terlalu lama.
Saya tidak fikir ia adalah satu idea yang baik untuk berada di dalam defisit kalori terlalu lama pada
satu masa. pembina badan dan model kecergasan tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan
kitaran bulking and cutting.
Jika anda makan di defisit kalori atau berdiet untuk beberapa tahun. maka akhirnya kadar
metabolik anda boleh melambatkan/jatuh.
Jika anda telah berdiet untuk masa yang lama, ambil masa tempoh dua bulan di mana anda perlu
untuk mengekalkan berat badan dan mendapat sedikit otot.
Selepas dua bulan, anda boleh memulakan Diet semula.



SENAMAN KETIKA BERATKINS
Memang la tanpa senaman pun anda masih boleh turunkan berat badan kerasa anda di zon
ketosis, tapi lagi bagus ada senaman walaupun sedikit, Banyak2 berjalan, banyakkan buat
aktiviti, buat weight training(sgt bagus utk jangka masa panjang), kalau nak buat cardio boleh,
tapi jgn sampai terlalu letih, kekalkan metabolisma.buat ikut kemampuan. yang berat
lebih..tunggula kurus sikit..SAYANGI DIRI ANDA. INGAT, DIET 80% MENENTUKAN
PENURUNAN BERAT BADAN ANDA. fokus utama pada diet anda. untuk yang hampir pada
bmi, lebihkan senaman otot supaya senang maintainkan berat anda nanti.

SEDIKIT INFO TENTANG SENAMAN:

Senaman kardiovaskular (atau ringkasnya kardio) adalah senaman yang melibatkan peningkatan
kadar denyutan jantung dan antara aktiviti yang tergolong dalam kategori ini adalah berlari,
jogging, bermain bola sepak, berbasikal dan sebagainya.
Manakala senaman otot adalah senaman yang melibatkan daya tahan otot seperti mengangkat
berat, tekan tubi, pull up, plank dan sebagainya. Senaman otot yang dilakukan secara
berterusan akan menambahkan sel sel otot dan kesan jangka masa panjangnya anda akan kelihatan
seperti berotot (muscular) dan seseorang lelaki mungkin menjadi siulan wanita (Ini hanya sekadar
penerangan ringkas. Yang sebetulnya proses membina badan ini tidak semudah yang disangka dan ia
mesti datang dengan pemakanan yang betul, bimbingan dari pakar serta rehat yang mencukupi).
Kedua dua senaman kardio dan otot memerlukan tenaga dan tenaga ini diperolehi daripada proses
pembakaran makanan yang berlaku di dalam badan. Secara teori, untuk orang yang mengalami
masalah obesiti dan ingin mengurangkan berat badan, selain daripada pembakaran makanan,
sumber lain yang boleh membekalkan tenaga adalah lemak yang dibakar menjadi sumber tenaga.
Jadi, apabila lemak lemak yang menggeleber di sekitar perut dibakar, dapatlah kita merasa kesan
kurus.

Namun, itu hanya teori sahaja dan dalam keadaan kekurangan tenaga, protein di dalam badan lebih
mudah ditukarbentuk kepada tenaga. Di manakah protein ini didapati? Kebanyakannya daripada
otot. Jadi apabila protein ini ditukar kepada bentuk tenaga, sel sel otot akan hilang dan otot
akan mengecil. Ini satu perkara yang tidak baik! Ini kerana, protein dan otot adalah elemen yang
penting dalam mengekalkan kadar metabolisme badan.
Sebenarnya, pada peringkat awal usaha anda menurunkan berat badan menerusi senaman kardio,
anda akan dapati dalam beberapa hari badan anda akan turun. Masalahnya, anda tidak tahu adakah
ia disebabkan oleh kehilangan lemak, atau kehilangan otot dan juga air. Dalam kebanyakan kes,
ianya adalah disebabkan oleh kehilangan otot dan juga air yang bermakna, anda tertipu kerana
kehilangan berat ini hanya bersifat sementara dan apabila anda berhenti melakukan aktiviti aktiviti
senaman, percayalah, badan anda akan meningkat naik dengan cepat!
Dengan berkurangnya sel otot, maka dengan sendirinya kadar metabolisme badan akan menurun
dan keupayaan untuk membakar kalori menjadi berkurang. Dalam jangka masa panjang, keadaan
ini akan mengakibatkan kegemukan dan akibatnya, harapan untuk melihat badan kurus akan hanya
tinggal harapan sahaja
Sebaliknya, menerusi senaman otot, anda akan meningkatkan sel sel protein yang seterusnya
meningkatkan kadar metabolisme. Kadar pembakaran kalori anda akan meningkat sehingga pada
satu peringkat, badan anda akan terus membakar lemak meskipun anda sedang tidur atau
menonton wayang. Senaman otot juga akan mencantikkan badan dan membina tekstur tubuh yang
baik untuk kedua dua golongan lelaki dan wanita.
Bagaimana pula dengan seorang wanita? Adakah senaman ini akan membentuk otot yang berketul
ketul dalam badan saya?
Ini adalah salah satu sebab mengapa ramai wanita memilih aktiviti berlari dan berjogging
berbanding senaman otot. Mereka beranggapan dengan memfokuskan pada senaman otot, badan
mereka akan berketul ketul seperti lelaki dan ini akan membuatkan mereka gundah gulana.
Sebenarnya, seorang wanita tidak harus bimbang tentang perkara ini. Ini kerana, penghasilan
ketulan otot banyak bergantung kepada jumlah hormon estrogen dan wanita hanya mempunyai
kadar penghasilan hormon estrogen yang amat rendah, iaitu kurang satu per lapan berbanding
lelaki.

Jadi, jika anda mahu kurus, buat keputusan bijak dengan melakukan senaman otot, dan apabila
anda sudah menjadikannya sesuatu rutin, bolehlah anda beralih kepada senaman kardio. Insyaallah
anda akan dapati kesan pengurangan berat yang ketara dan berpanjangan.
Oleh Zulkifli Musa


Perbanyakkan senaman kardio
Apa yang dimaksudkan dengan 'kardio'? 'Kardio' ialah singkatan untuk 'kardiovaskular' , iaitu
berkenaan pusingan darah dari jantung. Dan senaman kardio bermaksud aktiviti yang dapat
menaikkan kadar degupan jantung dan menambah baik kesihatan jantung dan peredaran darah.
Senaman kardio boleh dilakukan di gimnasium (dengan mesin-mesin canggih
seperti treadmill, rowing machine, stairmaster) atau di luar (seperti jogging, berbasikal, berenang,
mendaki, dsb).
Senaman kardio menyihatkan sistem jantung / peredaran darah (kardiovaskular), menurunkan
kolesterol tak baik dan meningkatkan kolesterol baik, menurunkan risiko penyakit hipertensi,
diabetes, strok, dan penyakit-penyakit yang berkenaan jantung. Pergerakan yang banyak
memerlukan tenaga yang banyak dan ini perlu pembakaran kalori yang banyak.
Jadi, untuk membakar kalori (dan lemak), anda harus melakukan banyak aktiviti kardio. Masukkan
aktiviti kardio dalam rutin senaman anda. Malahan, kalau anda kesuntukan masa dan terpaksa
memlih di antara kardio dan mengangkat berat, pilihlah kardio kalau anda nak kurangkan berat
badan.


bici: dah baca banyak pasal kardio dan otot ni..ada yg kata kardio penting dari senaman otot,
dan sebaliknya. untuk hasil yg memuaskan, buat je kedua2 senaman ni,hehe
How to Increase Your Metabolism / tinggikan metabolisma
Apabila anda hypothyroid, keletihan, kesukaran menurunkan berat badan, atau
pertambahan berat badan yang berterusan semua boleh diagihkan kepada kejatuhan
dalam metabolisme yang kerap mengiringi hipotiroidisme.Walaupun selepas hipotiroidisme
anda dirawat dengan penggantian hormon tiroid, anda mungkin mendapati bahawa
metabolisme anda tidak bangkit semula di mana ia adalah sebelum. Ini kelesuan dalam
metabolisme anda boleh menyebabkan anda berasa letih, dan mencari yang anda tidak
boleh menurunkan berat badan, walaupun diet yang sihat yang rendah kalori.


Berikut adalah beberapa cara anda boleh membantu memulihkan dan meningkatkan
metabolisme anda.

Pastikan anda makan sarapan pagi.
Jika anda tidak makan sarapan pagi, anda melambatkan metabolisma anda dan
menghantar badan ke dalam "mod simpan itu," berfikir yang kelaparan kerana anda akan
jangka masa yang lama kerap 8 hingga 10 jam atau lebih, tanpa makanan. Sarapan pagi
adalah apa penting dalam apa2 diet pun, kerana sarapan memainkan peranan paling besar
menentukan tahap metabolisma kita.

Jangan berlapar.
Menjatuhkan pengambilan kalori anda di bawah 1000 kalori sehari akan isyarat kepada
badan anda bahawa anda berada di mod lapar, dan akan melambatkan metabolisma anda.

Makan dengan lebih kerap.
Makan lebih kerap menyimpan stabil gula dalam darah anda dan menyediakan bekalan
sumber tenaga metabolisme bahan api.

Dapatkan senaman yang cukup aerobik.
Seberapa banyak yang anda boleh benar-benar membantu untuk metabolisme anda, dan
jika anda melakukannya pada waktu pagi, anda akan meningkatkan metabolisme anda
semua hari.jangan terlalu lama.

Membina otot dengan latihan berat atau senaman rintangan.
Sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu, anda perlu menambah latihan berat
atau senaman rintangan yang progresif yang membina otot. Otot membakar lebih banyak
kalori daripada lemak, dan lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori anda
membakar, walaupun semasa rehat!


Membina otot Lebih banyak
Mendapat jisim otot condong meningkatkan metabolisme anda dan membuat kehilangan
berat badan yang lebih mudah, McGee berkata. Jika anda
menambah hanya 5 paun otot badan anda, anda
akan membakar sehingga150 kalori lebih sehari tanpa bekerja mereka otot. Dan, anda bole
h membakar purata 600 kalori sejam semasasenaman kardio terima
kasih anda kepada jisim otot yang tambahan. "Otot membakar lebih banyak kalori
daripada lemak tidak, walaupun semasa rehat, jadi apa-apa aktiviti kekuatan-
latihan untuk membina otot tanpa lemak adalah yang terbaik," kata McGee. Utama adalah
untuk mencabar semua otot anda dan melakukansenaman latihan kekuatan penuh-
badan, memukul teras, lengan, kaki, belakang dan dada.

Air, air, air!!
Anda pernah mendengar sebelum ini, tetapi minum mereka 8 8 auns gelas air setiap
hari. Proses tenaga pembakaran metabolisme memerlukan air untuk bekerja dengan
berkesan.
TANDA - TANDA KETOSIS
Nafas berbau
Pening untuk permulaan (proses pertukaran sumber tenaga)
Lesu pada permulaan (proses pertukaran sumber tenaga, mungkin dalam 3 hari)
Air kencing pekat (kalau tak cukup minum air)
Tenaga bertambah (selepas 3 or 4 hari)
Selera makan berkurang
Mulut kering (lebihkan minum air)
Air liur pekat
Jerawat naik, bisul, ruam (kesan dari toksin dari fat yang dah berkumpul lama didalam
badan, akan hilang apabila toksin didalam badan berkurangan.
Sembelit (boleh makan fiber psyllium husk atau minum teh org kampung)

jika ada SALAH SATU tanda2 diatas, bermakna anda berjaya mendapat ketosis..bermaksud
penurunan berat akan berlaku.

KESAN TANDA-TANDA KETOSIS TIDAK SAMA PADA SEMUA ORANG.


Manfaat minum air putih bagi kesehatan
Kebaikan Minum Air Selepas Bangun Sleep :3

Terapi air putih Minum
1. 2 gelas air setelah bangun tidur Dapat membersihkan organ-organ internal.
2. Minum segelas air 30 minit sebelum makan -Dapat membantu fungsi seluruh pencernaan dan
ginjal.
3. Minum segelas air sebelum mandi -Dapat menurunkan tekanan darah.
4. Minum segelas air sebelum tidur -Dapat mencegah stroke dan serangan jantung
1. Meningkatkan Tenaga
Dengan minum air sejurus selepas bangun tidur akan meningkatkan kadar metabolisma anda, ia kan
menbantu anda jadi lebih peka dan segar disebabkan meningkatnya kadar tenaga dalam badan.


2. Menbuang Toksin
Ia juga akan menbantu tubuh badan anda mengenyah toksin yang tersimpan dalam sistem tubuh
dengan senang. Ini kerana selepas beberapa jam anda tidur badan anda tidak mendapat sebarang
cecair untuk itu.

3. Losing weight
Mara Z. Vitolins, pakar nutrisi dari Wake Forest University Baptist Medical Center berkata
kebiasaannya tubuh badan kita tidak dapat menbezakan diantara lapar dan dahaga, jadi dengan
meminum air ia dapat menbantu ia mengenalpasti.

Kelebihan Minum Air putih ketika perut kosong

Tabiat minum air kosong ketika perut kosong adalah salah satu tabiat yang sangat baik. Rasulullah
SAW juga sering mengamalkan minum air kosong selepas bangun sahaja dari tidur setiap pagi. Ia
juga baik untuk penyakit antaranya penyakit sakit kepala, sakit badan, sistem jantung, artritis,
degupan jantung yang pantas, epilepsi, kegemukan berlebihan, asma bronkitis, TB, meningitis, buah
pinggang dan air kencing, muntah-muntah, gastrik, cirit-birit, buasir, kencing manis, sembelit, semua
penyakit mata, rahim, kanser dan gangguan haid, hidung telinga dan penyakit tekak

Bangun sahaja daripada tidur pastikan minum segelas air. Baik sebelum membersihkan mulut. Khusus
untuk kesihatan. Japanese Medical Society misalnya berjaya membuktikan dalam kes-kes tertentu,
amalan ini mampu memulihkan penyakit termasuk yang serius. Diantara penyakit yang termasuk
dalam penyelidikan persatuan perubatan di negara matahari terbit itu ialah sakit kepala, sakit-sakit
badan, sistem jantung, artritis, degupan jantung yang pantas, epilepsi, lemak berlebihan, bronkitis,
tibi, meningitis, buah pinggang dan jangkitan pada air kencing.

Setiap 25kg berat bdn memerlukan 1 liter air untk perkembangan otot yg sihat supaye mampu
Membakar lebih bnyk lemak (otot mengandungi 75% air) tiada istilah GEMOK AIR kerana org lebih
berat kebanyakan mereka kurang air di sebabkan lebih banyak peratus lemak mengambil alih
kawasan badan Badan yg menggeleber adelah di sebabkan lemak yg tinggal.. Air juga membantu
Menyingkirkan toxic daripada terus mendap d dalam tubuh dan mampu menggalakkan penyakit yg
bersangkut paut dgn obesiti seperti sakit jantung, darah tinggi, gout, kencing manis n strok. Rakyat
Malaysia kebanyakanya malas minum air dan bersenam menyebabkan berlakunya mendapan asid yg
tinggi Dengan minum air banyak, kite dpt menyingkirkan toxic bg membantu proses penurunan
berat badan d lakukan dgn lebih lancar

Sekiranya warna urine anda jernih, ia menunjukkan yang badan anda terhidrasi dengan baik
manakala warna urine yang kekuningan menunjukkan yang anda perlu lebih air

JANGAN LUPA, AIR JUGA SGT PENTING KETIKA BERDIET ATKINS










CARB SAYURAN
Vegetable carb...
below is the list of carb content per 100g (3.6oz) of each vegetable. It is sorted from lowest to
highest.
Alfalfa sprouts, raw 0.4
Watercress, raw 0.4
Cabbage spring, boiled 0.6
Bamboo shoots, canned 0.7
Celery, raw 0.9
Chicory, raw 1
Lettuce leaf, butterhead, raw 1.2
Broccoli, green, boiled 1.3
Broccoli, purple, boiled 1.3
Cabbage Chinese, raw 1.4
Curly Kale, raw 1.4
Cucumber, unpeeled, raw 1.5
Marrow, boiled 1.6
Spinach, raw 1.6
Lettuce, cos, romaine, raw 1.7
Broccoli, green, raw 1.8
Courgette (Zucchini), raw 1.8
Fennel, raw 1.8
Zucchini (Courgette), raw 1.8
Zucchini (Courgette), raw 1.8
Lettuce, Iceberg, raw 1.9
Radish, red, raw 2
Aubergine (eggplant), raw 2.2
Eggplant (aubergine), raw 2.2
Pumpkin, raw 2.2
Cauliflower, boiled 2.3
Celeriac, raw 2.3
Broccoli, purple, raw 2.6
Capsicum Pepper, green, raw 2.6
Corn, baby sweetcorn, boiled 2.7
Endive (Escarole) 2.8
Leeks, raw 2.9
Asparagus, canned, drained 3
Okra, raw 3
Tomatoes, canned, & liquid 3
Tomatoes cherry, raw 3
Tomatoes, ordinary, raw 3
Brussels Sprouts, boiled 3.1
Mushrooms, common, raw 3.4
Cabbage red, raw 3.7
Cabbage Savoy, raw 3.9
Asparagus, boiled 4
Beansprouts mung, raw 4
Beetroot, raw 4.6
Carrots, old, boiled 4.9
Cabbage, white, raw 5
Beetroot, pickled, drained 5.6
Carrots, young, raw 6
Capsicum Pepper, red, raw 6.4
Water chestnuts, canned 7
Squash, butternut, baked 7.4
Onions, raw 7.9
Peas, frozen, raw 9.3
Beetroot, boiled 9.5
Artichoke Jerusalem, boiled 10.6
Peas, fresh, raw 11.3
Corn-on-cob, boiled, plain 11.6
Parsnip, raw 12.5
Garlic, fresh, raw 16
Corn kernels, raw 100g 17
Potatoes, old, raw 17
Potatoes, new, boiled 18
Squash spaghetti, baked 18
Corn kernels, canned 27
Sweet potato, baked 28

CARB BUAH BUAHAN( (TIDAK SESUAI UNTUK INDUCTION)
Rojak buah (250g) carb 51g
Buah citrus (120g)- carb 11.61g
Kacang botol (200g)- carb 76g
Kcang soya (170g) carb 17g
Almond mentah (1 cup,50g) carb 10.6g
Red chili pepper (1/4 cup,50g)- carb 3.7g
Prune (1bj,8.4g)- carb 5.4g
Lemon (1bj,50g)- carb 12g
Limau nipis (1bj) carb 7g
Kismis (40g)-carb 26g
Black current 1/4cup,50g),carb 7g
Red current(1/2,100g)- carb 9.7g
Blueberry (1cup)- carb 21g
Rasberry (10bj) carb 2.3g
Kedondong (1bj)- carb 22g
Gajus (1/4cup,50g)- carb 11.2g
Buah pala(1sudu)- carb 3.5g
Ciku (1bj)- carb 34g
Honeydew(1/2cup)-kalori 36.5,carb 9.2g
Strawbery (8bj)-carb 11g
Langsat (10bj)-carb 7g
Dragon fruit(1bj)-carb 9g
Buah delima (1bj) carb 26.44g
Tembikai (1cup)-carb 11g
Nangka (1cup)-carb 39g
Blackbery (1cup) -carb 13.8g
Nenas (1bj) -carb 60g
Tomato (1bj) -carb 5g
Betik (1bj) -carb 37.3g
Jambu(1bj) -carb 10.7g
Belimbing (1bj) -carb 10g
Grape (30bj) -carb 27g
Longan (20bj) -carb 15.8g
Durian (1pc)- carb 13g
Rambutan(1bj) -carb 1.9g
Laici (8bj) -carb 16.53g
Manggis (1bj) -carb 15.6g
Mangga (1bj) -carb 28.1g
Kurma (4bj) -carb 31g
Oren (1bj) -carb 11.54g
Kiwi(1bj) -carb 12g
Plum (1bj) -carb 7.5g
Aprikot (1bj) -carb 3.98g
Ceri(1bj) -carb 0.7g
Pear(1bj) -carb 25g
Peach(1bj) -carb 16.22g
Pisang(1bj )-carb 30g
Sukun (1cup) -carb 59.7g
Apple (1bj) -carb 34g
Avocado(1bj) -carb 3g


HAID (ABC) & PENURUNAN BERAT BADAN
Betulkah berat badan naik semasa haid atau mitos semata? Memang ini perkara yang benar
dan berlaku untuk kebanyakan wanita. Apa penyebabnya berat badan boleh meningkat?
Takungan air (water retention)
Kebiasaannya berat bertambah di sebabkan takungan air dalam badan ataupun edema. Jangan
risau, ianya normal di sebabkan perubahan hormon yang terjadi semasa haid. Wanita
menyimpan lebihan air di bahagian tertentu seperti di lengan dan perut.

Kembung perut (bloating)
Pengumpulan gas di dalam usus adalah penyebab kembung perut semasa haid. Ianya di
sebabkan perubahan dalam badan dan di sebabkan tidak aktif sebelum dan semasa haid. Ia
juga boleh terjadi akibat sembelit yang kebiasaannya terjadi semasa kitaran haid.

Nafsu makan
Ini selalunya terjadi kepada wanita yang mengalami PMS (premenstrual syndrome). Keinginan
untuk makan akan meningkat dan mungkin akan melebihi jumlah kalori yang diperlukan dalam
badan terutamanya apabila mengalami pendarahan yang banyak.

Kekurangan gula dalam darah
Tahap Magnesium berkurang ketika haid dan ini menyebabkan penghasilan insulin menjadi
rendah. Wanita semasa haid lebih mudah mengalami kekurangan gula dalam darah. Jadi, badan
secara automatik akan mewujudkan nafsu makan yang tinggi untuk mengembalikan tahap gula
dalam darah yang normal.

Cara untuk mengelakkan daripada berlaku?
Kurangkan pengambilan sodium. Ia akan mengurangkan takungan air dalam badan.
Bersenam untuk menjadikan diri lebih cergas dan mengelakkan berat badan bertambah.
Tingkatkan penambilan serat (fiber) yang bantu mengawal nafsu makan dan kurangkan
masalah gemuk air.
Makan makanan yang berkhasiat dalam jumlah kalori yang di perlukan sahaja.
Elakkan makan makanan yang berkalori tinggi seperti coklat dan pizza.
Kenalilah diri sendiri kerana sudah pasti, setiap wanita akan melalui kitar haid yang unik.


PENYAKIT & PUNCA GEMUK
Apakah bahaya Berat Badan Berlebihan dan kegemukan (obesiti)?
Ia boleh meningkatkan risiko:
1. Penyakit jantung
2. Tekanan darah tinggi
3. Diabetes
4. Penyakit sendi
5. Gangguan pernafasan
6. Kolesterol yang tinggi

Ia juga boleh mengakibatkan masalah lain seperti :
1. Penyakit pundi hempedu
2. Kelesuan
3. Kurang kesuburan (wanita)
4. Mudah mendapat kecederaan
5. Kanser
6. Cepat penat

Punca kegemukan:
Tenaga berlebihan yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak dalam badan dan lama-kelamaan
ia akan menyebabkan berat badan berlebihan atau gemuk.

Punca-punca kegemukan.
1. Makan berlebihan
2. Kurang bersenam
3. Gaya hidup yang tidak aktif dan cergas


JUMLAH CARB DALAM MAKANAN
CARBS VALUE IN FOODS.

TAUHU
1 keping tauhu - 2.16g
1 keping tofu goreng - 1.36g
1 tofu lembut - 1.5g
SUSU DAN GULA
Susu skim - 11.4g
Susu rendah lemak skim - 11.9g
susu cair - 25.3g
susu pekat - 166g
santan kelapa (1 tin) - 6.3g
1 sudu kecil gula - 4.2g
1 sudu besar gula - 12.6g
1 sudu kecil gula perang - 4.48g
Sugar powder (1 sachet kecil) - 2.49g
Pemanis tiruan (1 sachet)
- Equal 0.89g
- splenda 0.9g
- Saccharin 0.89g
- Fructose sweetener 3.0g
SOS
sos tiram 1 sudu besar - 1.97g
sos cili 1 sudu besar - 5g
sos tomato 1/2 cawan - 8g
sos pizza 1/2 cawan - 8g
kicap soya biasa 1 sudu besar - 1.4g
SAYUR & BUAH rendah carbs
salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g
alfalfa / taugeh 1 cawan - 0.4g Aiysha_2013

timun batang 1/2 cawan - 1g
1 batang seleri - 0.8g
cendawan 1/2 cawan - 2.4g
brokoli 1/2 cawan - 1g
bunga kobis 1/2 cawan - 2g
kobis 1/2 cawan - 2g
bayam 1/2 cawan - 0.4g
tomato 1 biji saiz sederhana - 5g
honeydew 1/2 cawan - 7.3g
tembikai 1/2 cawan - 5.5g
strawberry 1/2 cawan - 5.2g
pic - 5g
oren - 5g
betik 1/2 cawan - 6.5g
KACANG
peanuts 10 biji - 2.75g
peanuts 1/4 cawan - 5.89g
almond 1/4 cawan - 6g
cashew nut 1/4 cawan - 9g
walnut 1/4 cawan - 4g
Pistachio 1/4 cawan - 8.2g
Mix nut 1/4 cawan - 7.66g
CHEESE
Cheddar cheese 1 keping - 0.36g
mozarella - 0.62g
parmesan - 0.91g


Aiysha_2013

DAGING
Daging lembu - 0g
Daging ayam / ayam belanda - 0g
Daging kambing - 0g
Daging arnab - 0g
Sebarang jenis ikan - 0g
Sebarang kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan :
4g

TELUR (1 biji gred A+ @ 2 biji gred C)
Omelet (telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g
Omelet atau scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g
Omelet @ scrambled dengan sayuran - 2.38g
Omelet @ scrambled dengan sosej - 2.4g
Omelet @ scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g
Omelet dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g
Omelet @ scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas -
3.75g
Omelet @ scrambled dengan cendawan - 2.05g
SEAFOOD
Udang biasa seekor saiz xl- 0.1g
Lobster 1 ekor- 1.5g
Ketam 1 cawan - 0g
Sotong biasa 1 ekor - 1.65g
Tiram 1/2 cawan - 8.9g
---- Maksud ketosis atau apa tu ketosis ----

Apabila lemak pecah menjadi tenaga ia akan melalui suatu proses yang di namakan ketosis.
Ketosis merupakan proses semula jadi dalam tubuh kita. Ia merujuk kepada proses
penukaran lemak kepada tenaga, ketone dan air. Untuk memulakan ketosis adalah sukar
kerana seseorang perlu melalui pelbagai fasa yang sukar sebelum ketosis berlaku.
Fasa yang dimaksudkan adalah penurunan jumlah karbohidrat dalam makanan,
meningkatkan tahap hormon dan enzim dalam darah dan fasa ketiga meningkatkan aktiviti
otot dengan bersenam.

----- Ini pulak cara nk uji -----

Caranya: lakukan ujian ke atas air kencing anda sebaik-baiknya di awal pagi sebelum
makan/minum apa-apa. Celupkan Keto Sticks ke dalam air kencing selama 1 - 2 saat.
Pastikan bahagian depan Keto Sticks yang terdapat kertas ujian tercelup ke dalam air
kencing sepenuhnya. Bandingkan keputusan ujian dengan jadual keputusan Keto Sticks.

----- Ini pulak cara nak baca keputusan -----

Jadual Keputusan Keto Sticks Jika keputusan (perubahan warna) menunjukkan: (Rujuk
Jadual Keputusan Keto Sticks )
Kuning cair @warna asal (Negative) -Menunjukkan anda bukan di peringkat ketosis iaitu
anda masih mengambil terlalu banyak karbohidrat dalam diet harian anda. Kuning gelap sikit
/ Merah sangat muda (Trace) - Anda dalam keadaan ketosis iaitu pembakaran lemak
kepada tenaga sedang berlaku. Walaubagaimanapun anda masih belum di tahap yang
ideal. Merah muda (Small) - Ini adalah bacaan ideal di mana anda dalam keadaan ketosis
dan corak pengambilan karbohidrat /pemakanan anda adalah betul. Ungu muda (Moderate)
- Anda dalam keadaan ketosis yang agak tinggi. Kemungkinan besar badan anda
memerlukan lebih air, tetapi jika anda telah mengambil air sebanyak 3 liter sehari sudah
memadai dan tidak perlu risau lagi. Maroon / Ungu (Large) - Ketosis terlalu tinggi dan tubuh
anda amat memerlukan air dan anda perlu mengambil karbohidrat dalam diet anda, jika
anda telah mengambil 3 liter air sehari (minimum) anda tidak perlu risau, jika menu anda
sekarang mencukupi anda hanya perlu mengekalkan menu anda tetapi jika anda rasa lapar
anda buleh menambah sedikit lagi karbohidrat dalam diet anda.
(UNTUK YANG MENGAMALKAN DIET ATKINS WARNA DARI TRACE (0.5) HINGGA
LARGE (16) ADALAH MENUNJUKKAN TANDA ADA KETOSIS).
"SAYANGI KETOSIS ANDA" :)