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N 15 FEBRERO 2009
C/ Recogidas N 45 - 6A 18005 Granada csifrevistad@gmail.com
ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007
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LA RESPIRACIN
AUTORA
ANA BELEN MONTERO MOLINA
TEMTICA
LA RESPIRACIN
ETAPA
EDUCACIN INFANTIL Y PRIMARIA

Resumen
En el artculo que vamos a desarrollar a continuacin, explicaremos en que consiste la respiracin,
cuales son los tipos que existen y cuales son los ejercicios respiratorios que como maestros
especialistas de audicin y lenguaje debemos de realizar en las sesiones tipo para el buen desarrollo
de sta. Estos ejercicios estn descritos para el alumnado ms pequeo con nombres atrayentes para
que sea fcil y provechoso el trabajo.

Palabras clave
Respiracin, costal superior, intermedia, costo-diafragmtica- abdominal o respiracin baja.

1. INTRODUCCIN

La respiracin es la base de la fonacin, de ah la importancia de una correcta respiracin. Se compone
de dos movimientos: inhalacin o inspiracin y exhalacin o espiracin.
La respiracin natural es una actividad refleja que no supone ningn esfuerzo fsico. El nmero de
respiraciones vara entre 17 y 25 por minuto en un adulto, y la cantidad de aire inspirado es de medio
litro ms o menos en cada una de ellas, quedando en reserva unos dos litros.
Sin ms comencemos por el desarrollo del aparato respiratorio, tipos de respiracin y msculos que la
componen.

2. EL APARATO RESPIRATORIO

En el aparato respiratorio existen dos regiones: las vas respiratorias y los pulmones.


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a) Vas respiratorias
A travs de los conductos de las vas respiratorias el aire penetra hasta llegar a los pulmones. Entran
por las fosas nasales, pasa por la faringe y llega a la laringe, donde se encuentra la glotis, en cuyo
borde superior existe una lengeta: la epiglotis, que permanece elevada al paso del aire, y que cierra
firmemente la laringe en el acto de la deglucin, interrumpiendo la respiracin e impidiendo que los
alimentos entren en ella (de aqu que nos atragantemos). La traquea se divide en dos conductos, los
bronquios, cuyas ramificaciones penetran en los pulmones.

b) Los pulmones
Son rganos esponjosos de forma piramidal cuyas bases reposan sobre el diafragma (msculo
transverso que separa la cavidad pectoral de la abdominal) y que a travs de las pleuras, membranas
que los recubren se fijan a la cavidad torcica y al diafragma.

2.1 Tipos de respiracin
Existen varios tipos de respiracin que son los siguientes:
2.1.1 Respiracin costal superior: el abdomen se retrae en la inspiracin y se distiende
durante la espiracin. Requieren cierta violencia ya que la clavcula, el esternn y la
espalda efecta un movimiento ascendente, obstaculizando la flexibilidad de movimiento
que necesitan los msculos y cartlagos que intervienen en la fonacin.

2.1.2. Respiracin intermedia: es la forma clsica de las mujeres ms que de los
hombres.

2.1.3. Respiracin costo-diafragmtica-abdominal o respiracin baja: a este tipo
respiratorio se le llama respiracin de la relajacin, porque nos facilita la distensin del
cuerpo, y en ella nos basamos para alcanzar una correcta emisin vocal.

2.2 Msculos que intervienen en la respiracin

A) Principales msculos inspiratorios:
- Diafragma:
A) se halla inserto en las costillas
B) vrtebras lumbares


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C) esternn
- Intercostales externos

B) Accesorios inspiratorios: esternocleiodomastoideo
Pectorales y claviculares

C) Principales msculos espiratorios: intercostales internos
Abdominales: Transverso
Oblicuos
Recto
D) Accesorios espiratorios: dorsales, lumbares y plvicos.

2.2.1 Principales inspiratorios.

El diafragma desempea un papel muy importante en la respiracin. Al descender ste en la inspiracin
aumenta el volumen de la caja torcica provocando la dilatacin de los pulmones, que fcilmente se
llenan de aire.
La inspiracin se realiza por la contraccin del diafragma y de los msculos intercostales externos que
originan una elevacin de las costillas, dirigindolas hacia delante, con lo que se va aumentando el
volumen de la cavidad torcica, cuya pared, al expansionarse el trax, tira de la hoja parietal de la
pleura obligando al pulmn a adaptarse a las modificaciones de ste.

2.2.2 Accesorios inspiratorios

En la inspiracin forzada los msculos inspiratorios se contraen con ms fuerza, producindose
asimismo la contraccin de los msculos accesorios: esternocleidomastoideo, pectorales y claviculares,
que internvienen en la fonacin fuerte, grito, soplo, etc.

2.2.3. Principales espiratorios
En la espiracin, la accin de los intercostales internos disminuye la amplitud torcica y los abdominales
empujan al diafragma hacia arriba. Las costillas se retraen recuperando su posicin original. En la


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expulsin area el diafragma asciende unos diez centmetros, pudiendo llegar a elevarse de dieciocho a
veintids centmetros, siempre que se ejercite.

En la espiracin forzada se realiza una contraccin simultnea de los msculos intercostales internos y
msculos abdominales, disminuyendo la capacidad torcica ms que en una espiracin natural y
aumentando la convexidad del diafragma.

2.2.4. Accesorios espiratorios

Los dorsales, lumbares y plvicos intervienen en esfuerzos espiratorios como: voz cantada, grito, soplo,
etc..
El trabajo que realizan tanto unos como otros (msculos principales y accesorios) no es el mismo en la
respiracin natural que el desarrollo en la fonacin, es decir, al expulsar el aire sonorizados se debe
ejercer la presin abdominal suficiente para provocar el rechazo del diafragma hacia arriba, quedando
as la presin area apoyada en el.

2.3 Posturas respiratorias

Existen diferentes posturas respiratorias para ejercitar su desarrollo: de pie, sentado, tumbada,
acostado, decbito supino echado sobre la espalda, de rodillas. Explicaremos las posturas de pie y
sentado.

DE PIE: cuando nos encontramos de pie debemos sentir el cuerpo bien asentado sobre las plantas de
los pies, que estarn ligeramente separados. sta es una postura erguida, que no tiene nada que ver
con estirarse hacia arriba sacar pecho meter vientre expresiones de una mala postura corporal.

SENTADO: esta posicin es importante cuidarla ya que de ella se derivan malas posturas que pueden
ocasionar problemas musculares, seos, circulatorios. Sin apoyarnos en el respaldo de la silla, la oreja,
el hombro y el hueso ilaco deben formar una lnea recta. Los hombros estarn relajados lo mismo que
el abdomen y las rodillas a una altura inferior a la pelvis, tirando los pies hacia atrs para quedarnos
bien asentados sobre ella.

3. EJERCITACIN RESPIRATORIA



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3.1 Ejercicios respiratorios de carcter especfico:

- Movimientos para desarrollar los msculos del abdomen

1. Ejercicio
Posicin inicial: sentados, apoyados en los antebrazos
Ejecucin: realizar movimientos de pedaleo, manteniendo en todo momento los pies
ligeramente separados del suelo.
2. Ejercicio
Posicin inicial: sentados, apoyados en los antebrazos
Ejecucin: flexionar las piernas acercando las rodillas al pecho, extenderlas hacia arriba y
bajarlas lentamente hasta apoyarlas en el suelo.
3. Ejercicio
Posicin inicial: sentados, apoyados en los antebrazos
Ejecucin: elevar y separar las piernas extendidas, juntarlas sin bajarlas, cruzndose una por
encima de la otra. Separarlas y juntarlas repetidas veces, alternando la pierna que queda
arriba y la que queda abajo al cruzarlas.

- Movimientos para desarrollar los msculos del abdomen y del trax

1. Ejercicio
Posicin inicial: de rodillas
Ejecucin: dejarse caer al frente con el cuerpo extendido, permanecer as unos instantes.
Apoyar las manos y flexionar los brazos hasta tocar el suelo con la frente. Volver a la posicin
inicial con un fuerte impulso de brazos.
2. Ejercicio
Posicin inicial: de pie.
Ejecucin: rotacin completa de los hombros. De forma conjunta y separadamente.
3. Ejercicio
Posicin inicial: de pie
Ejecucin: flexin de la cintura


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4. Ejercicio
Posicin inicial: de pie
Ejecucin: brazos en cruz, dirigir las manos hacia atrs.

3.1.1. Ejercicios para el desarrollo de la inspiracin nasal: silenciosa, amplia,
profunda, rpida y dilatando las aletas de la nariz.
- (ejercicios para tomar conciencia de la propia nariz y de su funcin)

Nuestra amiga la nariz: Se dice a los nios: la nariz vive en la cara, pero cmo es? Vamos a
tocarla para conocerla. Es larga, est inclinada como un tobogn, bajamos por l? Tiene una
punta aguda y dos agujeros, que son como dos ventanitas por donde entra y sale el aire. Los
nios se hacen cosquillas, se dan golpecitos, recorren su nariz, finalmente se les explica que
sirve para respirar y tambin para oler.

La gimnasia de la nariz: el ejercicio consiste en simular que la nariz est siguiendo una tabla de
gimnasia, para ello hay que sujetarla con los dedos pulgar e ndice y tirar de ella hacia el frente,
hacia abajo y tambin de sus aletas, todo, varias veces.

3.1.2. Ejercicios para el desarrollo de la inspiracin nasal.

El conejito: este ejercicio consiste en hacer movimientos de apertura con las ventanas nasales
imitando lo que hacen con la nariz los conejitos.
Tapar y destapar: el dedo pulgar se coloca en funcin de tapadera debajo de una de las fosas
nasales para vaciar los pulmones, luego desplaza el pulgar al otro orificio, inspirando por el que
acaba de destapar. Se establece as un movimiento de vaivn que se asocia a la inspiracin y la
espiracin. Como siempre se inspira y se espira por la misma fosa nasal, al cabo de unas diez
sesiones hay que invertir el orden.
El olor de la ropa: el juego consiste en olisquear los vestidos y la ropa para comprobar si estn
limpios.

El cerdito: con esta actividad se estimulan los msculos de la nariz, se dice a los nios que
frunzan la nariz separando las aletas y cerrando la boca en el momento de la inspiracin: cuando
llega a la espiracin, se le aconseja que se relajen. Este ejercicio se puede repetir varias veces
seguidas.


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3.1.3 Ejercicios para lograr una correcta respiracin constodiafragmtica.

1- en posicin horizontal, los nios realizarn respiraciones abdominales. Se les colocar un
objeto ligero en el abdomen (libro, caja) que acompaar los movimientos de cada inspiracin
y espiracin.
2- En la misma posicin, rodeamos el tronco de los nios (a la altura del ombligo) con una cinta
de papel o pauelo anudado, que no les oprima, para que la rompan o lo desanuden al
inspirar.
3- Los frailes: en una silla, con las piernas separadas, los nios/as se sitan sus manos sobre
su vientre y tratan de escuchar y sentir su propia respiracin. Relajan los msculos del cuerpo
y dejan que la tripa suba y baje.
4- El tren parado: los nios/as se sitan uno detrs de otro, a una distancia de medio metro,
aproximadamente. Flexionan la cintura y con las manos se apoyan en las caderas del que
tienen delante. Mantienen la espalda recta y paralela al suelo. El primer nio lo puede hacer
sobre una mesa o permanecer de pie. En este ejercicio se trata de respirar abdominalmente:
ingerir aire e hinchar el vientre, expeler aire y recoger el vientre.

3.1.4 Ejercicios para el desarrollo espiratorio: aumento de duracin y control de
intensidad.

1- El prisionero enfadado: con las piernas ligeramente separadas y las manos cruzadas en la
espalda, los nios/as flexionan el tronco hacia delante y soplan violentamente por la nariz,
con la cabeza hacia abajo, de lado, hacia arriba, del otro lado, etc. Varias veces. Luego,
vuelven a incorporarse.
2- El prisionero feliz: contentos y a la vez cansados, los nios suspiran prolongadamente.
3- El secado de papel: los nios/as se imaginan que sus manos son hojas de papel que se han
mojado, tratan de secarlas soplando sobre ellas con golpes cortos de aire.
4- Manos calientes: tienen las manos fras: inspiran y exhalan aliento para calentarlas.
5- La herida del amigo: contra el picor que produce el alcohol sobre un araazo, no hay otra
casa mejor que el soplido de un amigo. Y eso hacen los nios/as, con golpes de aire cortos e
imaginando la herida.
6- La sopa caliente: cogen una cucharada de sopa y soplan sobre ella hasta que se enfran.
7- Hace fro, hace calor: los nios/as ponen en sus manos delante de la nariz. Tras una
inspiracin nasal soplan con los labios proyectados hacia delante, dejando un pequeo orificio


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por donde sale el aire. Este es FRO. Luego, colocan la mano debajo de la nariz y realizan
inspiraciones nasales y espiraciones bucales en forma de aliento (con la boca muy abierta).
En esta ocasin saldr CALIENTE.
8- Hasta diez: se trata de mantener la espiracin durante diez segundos, con diferentes
sonorizaciones. Se toma aire por la nariz dilatando las aletas y sin ascenso clavicular, se
retiene durante dos segundos, transcurridos stos, se comienzan a espirar sonorizando el
aire de las siguientes maneras:

- FFFFFFFFFFF.. mientras se cuenta hasta diez
- zzzzzzzzzzzzz... mientras se cuenta hasta diez
- sssssssssss. mientras se cuenta hasta diez

Este ejercicio, admite variaciones durante la espiracin. Tras una inspiracin correcta se combinan
las distintas sonorizaciones durante una espiracin de diez segundos. (fffzzz; fffsss; sss..zzz)

3.1.5 Ejercicios de espiracin bucal en forma de soplo

Los animales sopladores. Se explica a los nios/as que los animales tambin saben soplar, es decir,
sacar aire por la boca. Y se les ensea cmo lo hacen con ayuda de dibujos. Hay que tener en
cuenta que todos inspiran por la nariz, por supuesto:

1. Serpiente: sopla con la lengua fuera. Expulsa el aire con el sonido zzzzz
2. Caballo: expulsar el aire haciendo vibrar los labios.
3. Gato: sopla mordindose el labio inferior con los dientes, y produce el sonido fffffff
4. Mono: sopla con fuerza, hinchando bien de aire los dos carrillos
5. El aspirador: en este caso, colocan trocitos de papel, algodn, virutas de madera, y juegan a
aspirarlos con una pajita y a lanzarlos con un soplo fuerte.
6. Burbujas: soplan a travs de una pajita en el agua de un vaso. El mar est revuelto.
7. El molinete: el juego consiste en que los alumnos/as impulsen las aspas de este artilugio con
fuertes soplidos.
8. Soplo hacia arriba y hacia abajo: primero soplan adelantando el labio inferior y ponindolo
sobre el de arriba y as se refrescan la frente. Despus, invierten la funcin de los labios y se airean
el pecho.


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9. El sonido de las botellas: el juego consiste en soplar en el interior de una serie de botellas que,
ms o menos llenas de agua, pueden permitir escuchar una escala musical.
10. El soplo del lobo: el profesor relata el cuento de los tres cerditos, para que los alumnos/as
dramaticen, con toda espontaneidad, la escena en la que el lobo intenta derribar la cabaa de los
protagonistas.

3. 2 Ejercicios respiratorios de carcter general

Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a
las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica producidos por stas. El
objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y automatizar
este control para que pueda ser mantenido hasta en las situaciones de mayor estrs. Estas tcnicas
presentan la ventaja de su fcil aprendizaje y de que se pueden utilizar en cualquier situacin para
controlar la activacin fisiolgica.

Labrador (1995) ha diseado un programa de tratamiento en tcnicas de control de respiracin que
consta de seis ejercicios graduados en orden de dificultad creciente. Luego para comenzar el
aprendizaje de estas tcnicas es conveniente generar un ambiente silencioso y en penumbra, evitar
estmulos distractores, por lo tanto, la persona se situar en una postura cmoda y con los ojos
cerrados. Es importante dedicar unos momentos a concentrarse en las sensaciones corporales, antes
de empezar con los ejercicios. La duracin de cada ejercicio ser de dos a cuatro minutos, seguidos del
mismo periodo de descanso. Cada ciclo se repetir al menos tres o cuatros veces, o hasta que el sujeto
aprenda a realizarlo correctamente.

A CONTINUACIN PRESENTAMOS UN EXTRACTO DE DICHO PROGRAMA:

1 EJERCICIO: INSPIRACIN ABDOMINAL

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de sus pulmones.
Para ello, se le indica que coloque una mano encima del vientre (por encima del ombligo) y otra encima
de su estmago. Si realiza el ejercicio correctamente debe percibir movimiento en la mano situada en el
abdomen, pero no en la del estmago.
Al principio este ejercicio puede resultar difcil al sujeto ya que no se suelen tener unos hbitos
correctos de respiracin pero en diez o veinte minutos puede llegar a dominarse.



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2 EJERCICIO: INSPIRACIN ABDOMINAL Y VENTRAL
El objetivo es que la persona sea capaz de dirigir el aire inspirado a la parte inferior y media de sus
pulmones. El sujeto se situar en la posicin del ejercicio anterior y, una vez que haya llenado la parte
inferior de sus pulmones, debe llenar tambin la zona media. Ahora se debe notar movimiento primero
en la mano del abdomen y despus en la mano situada en el vientre.

3 EJERCICIO: INSPIRACIN ABDOMINAL, VENTRAL Y COSTAL
El objetivo de este ejercicio es desarrollar una inspiracin completa. La persona, colocada en la
posicin del ejercicio anterior, debe respirar marcando tres tiempo en su inspiracin: llenando de aire
primero la zona del abdomen, despus la del estmago y por ltimo la del pecho.

4 EJERCICIO: ESPIRACIN
Se pretende que el sujeto sea capaz de hacer ms completa y regular la respiracin. La persona,
colocada en la postura de entrenamiento, realizar una inspiracin completa tal y como se indica en el
tercer ejercicio. Despus, para espirar, se cierran bastante los labios de forma que se produzca un
breve resoplido al salir el aire, provocando as una espiracin pausada y controlada. El ruido que
produce el aire es un indicador para el sujeto sobre si est realizando correctamente el ejercicio.
Tambin se le indica que levante un poco los hombros para ayudar a exhalar el aire de la zona superior
de los pulmones.

5 EJERCICIO: RITMO INSPIRACIN- ESPIRACIN
El objetivo es conseguir una adecuada alternancia respiratoria entrenando la inspiracin y espiracin
completa. Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se realiza de forma continua y no
marcando los tres tiempos. La espiracin tambin es semejante a la del ejercicio anterior aunque
progresivamente se va haciendo de forma ms silenciosa.

6 EJERCICIO: SOBREGENERALIZACIN

Con este ejercicio se trata de aprender a utilizar las tcnicas de control de respiracin en situaciones
cotidianas o desfavorables en las que es puede utilizar para disminuir la tensin. Para ello, se va
repitiendo los ejercicios modificando las condiciones de la prctica. Primero se va cambiando las
posiciones: sentado, de pie, andando etc. Tambin se alteran otras condiciones como por ejemplo:
tener los ojos abiertos, realizar otra tarea de forma simultnea, etc. Finalmente modificamos las
condiciones ambientales: ruidos, presencia de otra persona, etc, es importante ir graduando la prctica
en orden de dificultad creciente.


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Resulta conveniente la prctica de estos ejercicios en el medio habitual del sujeto, tratando de
integrarlos en su vida cotidiana, especialmente el periodo de aprendizaje. Una vez que la persona ya
controla su respiracin, estas habilidades se pueden aplicar en cualquier situacin de la vida cotidiana,
especialmente en aquellas que generan altos niveles de activacin.

4- SESIN TIPO

En este apartado vamos a desarrollar como seria una sesin tipo de respiracin, en nuestra aula con un
alumno/a, los pasos a seguir sern los siguientes:

1- colocamos al alumno/a en la postura que ms cmodo se sienta
2- colocamos su mano derecha en el vientre y la izquierda en el abdomen
3- pondremos una msica para que podamos meternos en situacin y realizar una buena
respiracin (duracin 2 minutos aprox)
4- cerramos los ojos.

- Comenzamos por la RESPIRACIN ABDOMINAL en la misma postura y colocacin de las
manos, cogemos aire con el abdomen, hacemos una pequea pausa y espiramos lentamente
bis (duracin 5 minutos aprox)
- RESPIRACIN ABDOMINAL Y VENTRAL, en la misma postura y colocacin de las manos,
cogemos aire con el abdomen, hacemos una pausa, cogemos aire con el vientre y por ltimo
con el pecho y hacemos pausa. Aguantamos el aire y lo espiramos lentamente, podis
ayudaros con los hombros. ( duracin 3 minutos aprox)
- ESPIRACIN: la misma postura anterior, repetimos los mismos: cogemos aire con el
abdomen, hacemos una parada y luego con el vientre, paramos y por ltimo con el pecho.
Pero esta vez vamos a espirar el aire con la boca en una posicin como si soplsemos velas,
notando como expulsamos el aire. /( duracin 3 minutos aprox)
- RESPIRACIN INSPIRACIN- ESPIRACIN: la misma postura, repetimos todo lo anterior
pero ahora no hacemos pausa al coger el aire, 1 cogemos del abdomen, 2 del vientre, 3 del
pecho y espiramos muy lentamente ( duracin 5 minutos aprox)

por ltimo nos vamos incorporando a la posicin normal y abrimos los ojos. Todos los pasos que hemos
desarrollado anteriormente en este apartado, podemos englobarlos en una historia, como por ejemplo:


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estamos en la playa tomando el sol, nos vamos quedando dormidos, notamos como el aire va
entrando por nuestros pulmones ..

5- CONCLUSIN

Para concluir resumiremos en breves lneas lo que hemos querido puntualizar en el tema. En primer
lugar hemos especificado el concepto respiracin, los tipos que existen y los msculos que intervienen
en ella. Hemos observado cuales son los ejercicios tanto de carcter general como especfico que
podemos realizar con el alumnado, en educacin infantil y primaria. Estas actividades son en su
mayora ldicas para que puedan ser tiles a estas edades y no creen aburrimiento en el alumno/a. la
respiracin es una base importante en cuanto al desarrollo del lenguaje, no debemos olvidar que
gracias a una buena respiracin, conseguiremos del alumno/a un buen desarrollo de los fonemas y
sobre todo al comienzo de la lectoescritura, paso importante en la vida de un nio/a.

6- BIBLIOGRAFA

- Labrador, F. J . (1992).Tcnicas de Relajacin y Desensibilizacin Sistemtica. Madrid:
fundacin universidad empresa.
- Lou Royo, M. A. y Lpez Urquizar, N. (1998). Bases psicopedaggicas de la educacin
especial. Mlaga: aljibe.
- Gallardo, J . y Gallego, J . (1993). Manual de logopedia escolar, un enfoque prctico. Mlaga:
aljibe.
- Pea Casanova, J . (2002). Manual de logopedia escolar. Barcelona: masson
Autora
Nombre y Apellidos: ANA BELN MONTERO MOLINA
Centro, localidad, provincia: CDIZ
E-mail: labembe@hotmail.com

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