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PUEF



Universidad Nacional de La Plata
Facultad de Humanidades y Ciencias de la
Educacin



Profesora: Lezcano, Romina.
Alumna: Roqueblave, Agustina.
Legajo: 00499/5
Fecha de entrega: 24/04/14



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Trabajo de investigacin:
Este articulo plantea dos entrenamientos con el objetivo de determinar que uno
basado en un entrenamiento de experimentacin de fuerza alta (85%) con una
repeticin mxima (RM) es ms eficaz para mejorar la potencia muscular
inmediata, que un entrenamiento de control igual pero al 75% de 1-RM.
Entonces trata de encontrar un aumento de la fuerza mxima para aumentar la
potencia muscular.
En este pude identificar los componentes de la carga en ambos grupos, tanto el
de experimentacin como en el de control. El primero va a contar con un
entrenamiento bilateral e individual de fuerza de los msculos extensores y
flexores de la rodilla, con una intensidad de 85% de fuerza mxima, un
volumen de 3 series de 5 repeticiones cada una, con un descanso mnimo de 5
minutos entre una y otra serie, con una frecuencia de 2 veces por semana
(separada por 3 das) y una duracin de 12 semanas. Y el de control tendr un
entrenamiento de fuerza de los mismos msculos que el anterior pero con una
intensidad de 75% de fuerza mxima, un volumen de 3 series de 5 repeticiones
cada una, con un descanso mnimo de 5 minutos entre una y otra serie, con una
frecuencia de 2 veces por semana (separadas por 3 das) y una duracin de 12
semanas. A su vez antes, a las 6 semanas y al finalizar el trabajo planificado se
hizo una medicin de fuerza mxima de los grupos musculares antes
mencionados y de la potencia muscular inmediata, teniendo en cuenta variantes
en los componentes de la carga de la primera. En la medicin de la fuerza
muscular (poleas) debe poner una intensidad de 60-80% con un volumen de 3 a
5 repeticiones, en caso de que el primer levantamiento sea exitoso se le da un
descanso de 3 a 5 minutos.
A su vez puedo apuntar de que ambos entrenamientos producen en los
futbolistas amateur una adaptacin de supercompensacion, ya que los
estmulos fueron aplicados progresivamente, respetando las recuperaciones
adecuadas y volviendo a aplicar la carga en el momento necesario para que no
se produzca la fatiga, es as que ninguno sufri fatiga ni lesiones causadas por
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el entrenamiento y todos pudieron finalizar las 12 semanas planificadas con
resultados favorables.
Tambin lo relaciono con el principio de entrenamiento de progresin ya que la
aplicacin de cargas es progresiva porque hace que el futbolista en cada
repeticin haga su esfuerzo mximo y finalmente llegue a su repeticin
mxima.
Para concluir con la reflexin del articulo cabe destacar que tal no cumple con el
principio de individualidad ya que selecciona jugadores que abarca mltiples
categoras y por ende edades, pero de todas maneras se observa que, a pesar de
no tener en cuenta sus desarrollos y desenvolvimientos de manera individual,
se obtienen resultados favorables en la aplicacin de los entrenamientos, de
manera que 56 de los 60 jugadores pudieron finalizarlo sin inconveniente
alguno.










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El trabajo de fuerza en el desarrollo de la
potencia en futbolistas de las divisiones
menores de un equipo profesional de ftbol
dgar Alberto Mndez Galvis, Jorge Jaime Mrquez Arabia, Carlos Adolfo
Castro Castro


Resumen

Los niveles elevados de fuerza, tericamente, se relacionan con mejora en las
manifestaciones de la potencia muscular inmediata, que es una variable determinante
del rendimiento en el ftbol moderno.
OBJETIVO: determinar en futbolistas si el entrenamiento de fuerza en un porcentaje
alto (85%) de una repeticin mxima (1-RM), buscando el aumento en la fuerza
mxima (FM), es ms eficaz para mejorar la potencia muscular inmediata que un
entrenamiento similar pero al 75% de 1-RM.
METODOLOGA: sesenta futbolistas de las divisiones inferiores del Deportivo
Independiente Medelln fueron divididos aleatoriamente en 2 grupos de 30 jugadores
cada uno y se disearon los siguientes trabajos de fuerza: el grupo experimental realiz
un entrenamiento bilateral e individual de fuerza para los extensores y flexores de la
rodilla, consistente en 3 series de 5 repeticiones al 85% de 1-RM, con 5 minutos de
descanso entre una y otra serie, 2 veces por semana durante 12 semanas. El grupo
control hizo un entrenamiento de fuerza para los mismos msculos, consistente en 3
series de 8 repeticiones al 75% de 1-RM, con 5 minutos de descanso entre una y otra
serie, 2 veces por semana durante 12 semanas. Al comienzo del estudio y a las 6 y 12
semanas se hicieron mediciones de fuerza mxima (1-RM) de los extensores y flexores
de las rodillas y de la potencia muscular inmediata - velocidad en 20 metros, Squat
Jump (SJ) y Countermovement Jump (CMJ).
MATERIALES Y MTODOS: Sujetos. Sesenta jugadores de las divisiones inferiores
del DIM cuyas edades fluctuaban entre 14 y 20 aos cumplieron con los siguientes
criterios de inclusin:
1) pertenecer a cualquiera de estas categoras: Primera A, Sub 21, sub 16, sub 15 y sub
14; 2) ser mayores de 13 aos; 3) estadio Tanner de maduracin sexual mayor de 3; 4)
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no pertenecer a ningn seleccionado (para evitar la posibilidad de retiro durante el
estudio); 5) no tener lesiones. Se los dividi aleatoriamente en dos subgrupos de
30 individuos cada uno: experimental y control.
Mediciones: Se hicieron las siguientes mediciones previas al trabajo de fuerza, a las 6
semanas (12 sesiones) y a las 12 semanas (24 sesiones): Peso y porcentaje de grasa. El
peso se midi a las 7:00 a. m. en el camerino del DIM en la ciudad de Medelln. El
deportista deba estar en las siguientes condiciones: en ayunas, con la vejiga vaca,
vestido slo con la pantaloneta de entrenamiento y sin accesorios (pulsera, cadena,
etc.). Se utiliz una bscula Detecto -2491 con capacidad de pesar desde 10 g hasta
140 kg, con precisin de 10 g, calibrada cada 6 meses. Se registr el promedio de tres
mediciones, verificando que antes de cada medicin la bscula estuviera graduada en
cero. La medicin de los pliegues subcutneos - subescapular, tricipital, suprailaco
medio y abdominal - con el adipmetro (Slim Guide - 0 a 80 mm - precisin 1 mm)
calibrado, se llev a cabo a las 8:00 a. m. en el camerino del DIM. El porcentaje de
grasa se determin con la frmula de Faulkner, o sea, pliegues x 0.153 + 5.783.
Fuerza mxima: Fue medida a las 9:00 a. m. en el Gimnasio Laureles de Medelln,
con el deportista sentado, en ropa de entrenamiento y zapatos tenis, en la mquina
multifuncional, utilizando los aparatos especficos marca Forma para los siguientes
grupos musculares: 1) extensores y flexores de la rodilla, en cada caso de una polea. Se
dise el siguiente protocolo para evaluar la FM de cada grupo muscular: el jugador
deba hacer un calentamiento liviano de 5 a 10 repeticiones a 40- 60% del mximo
esfuerzo percibido. Despus de un minuto de recuperacin con un estiramiento leve,
realizaba 3 a 5 repeticiones al 60-80% del mximo esfuerzo percibido. El sujeto deba
estar cerca a la 1-RM en el paso anterior. Se adicionaba una pequea cantidad de peso y
se intentaba una RM. Si el levantamiento era exitoso, se permita un perodo de reposo
de 3 a 5 minutos. La meta era lograr la 1-RM en 3 a 5 esfuerzos mximos. El proceso de
aumentar gradualmente el peso para lograr la 1-RM real poda mejorarse mediante
sesiones previas que permitieran una aproximacin anterior a la 1-RM. Se deba tener
una comunicacin clara con el jugador para facilitar la medicin de 1- RM. Este proceso
continuaba hasta que ocurriera un intento fallido. EL valor de 1-RM se reportaba como
el peso del ltimo levantamiento realizado exitosamente con una tcnica adecuada, o si
el intento de una segunda repeticin no era posible, o se realizaba con una tcnica
inadecuada. Se produjeran contramovimientos con el tronco o con las piernas (fase
excntrica) para evitar cualquier posible movimiento de impulso diferente de la
extensin de las piernas (reclutamiento inicial de fibras, sincronizacin y componente
contrctil). Si el investigador detectaba contramovimientos anulaba el salto. Se
registraba el mejor de tres intentos.
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Protocolo Countermovement Jump: Desde una posicin erguida y con las manos
en las caderas el jugador saltaba hacia arriba por medio de un ciclo de estiramiento-
acortamiento, es decir, haca una flexin, seguida lo ms rpidamente posible de una
extensin de las piernas. La flexin de las rodillas deba llegar hasta un ngulo de 90,
evitando flexionar el tronco con el fin de eliminar cualquier influencia positiva para el
salto que no proviniera de las extremidades inferiores. Si el investigador detectaba
alguna modificacin a este protocolo anulaba el salto. Se registraba el mejor
de tres intentos.
Procedimientos: Despus de firmar el consentimiento informado y de obtener la
aprobacin del Comit de tica de la Facultad de Medicina de la Universidad de
Antioquia, se dividi la muestra en dos grupos de 30 jugadores cada uno, que fueron
asignados al entrenamiento de fuerza para los extensores y flexores de la rodilla,
los extensores de la cadera y los extensores del tobillo, segn los protocolos que se
presentan en las tablas N 1 y 2. El entrenamiento de fuerza se inici despus de un
perodo de 3 semanas con cargas moderadas, durante el cual se les ense a los
participantes la tcnica adecuada para efectuar cada movimiento muscular en la
respectiva mquina. A las 6 semanas de entrenamiento se hizo una nueva evaluacin de
la 1-RM para medir la variacin en la FM y calcular
Potencia muscular inmediata: La medicin se realiz 48 horas despus de un test
de fuerza entre las 9:00 y las 11:00 a. m. en los camerinos del DIM para el squat jump
(SJ) y el countermovement jump (CMJ) y en una cancha de ftbol de grama siempre y
cuando no existieran condiciones ambientales adversas como lluvia o terreno
inadecuado para la velocidad en 20 metros. Todas las pruebas de potencia estaban
precedidas de calentamiento de 10 minutos y estiramiento de los principales grupos
musculares de los miembros inferiores.
Velocidad de 20 m en campo: El deportista, con ropa deportiva y en el terreno
habitual de entrenamiento previamente delimitado, sala a voluntad desde el reposo -
en posicin de carrera -, aceleraba a su mxima capacidad y recorra 20 m. Dos
observadores independientes medan el tiempo con cronmetros tanto en el punto de
reposo (salida), y otros dos a los 20 m; el tiempo utilizado se reportaba en segundos. Se
hacan tres pruebas y se registraba el mejor tiempo.
Salto vertical en plataforma: Fue evaluado entre las 8:00 y las 10:00 a. m. con
la plataforma de salto Axon Jump -2003 de la siguiente manera:
Protocolo Squat Jump: El jugador deba estar con las rodillas flexionadas (90) con una
separacin de los pies a la anchura de los hombros (posicin cmoda y estable) y las
manos en las caderas. Deba mantener esta posicin como mnimo por 5 segundos
(para disminuir la energa elstica); deba luego extender las piernas (fase concntrica)
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de la forma ms explosiva posible para tratar de alcanzar la mxima altura en el salto.
Adems, deba tratar de que no la nueva carga que se iba a utilizar entre las semanas 7 y
12 del entrenamiento. Al preparador fsico encargado de cada categora se le entregaba
un formulario que contena el peso que deba movilizar cada jugador, con cada grupo
muscular, durante su entrenamiento de fuerza. Ni el jugador ni el preparador fsico
tenan conocimiento del grupo de trabajo al que pertenecan. Cada una de las sesiones
de entrenamiento estuvo monitorizada por uno de los dos investigadores principales,
quienes desconocan el grupo de trabajo al que pertenecan los jugadores.
PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO PARA EL GRUPO CONTROL
Frecuencia: 2 veces por semana (separadas por 3 das)
Volumen: 3 series de 8 repeticiones cada una.
Intensidad: 75% de la fuerza mxima
Descanso mnimo: 5 minutos entre una y otra serie.
Duracin del entrenamiento: 12 semanas
PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO PARA EL GRUPO EXPERIMENTAL
Frecuencia: 2 veces por semana (separadas por 3 das)
Volumen: 3 series de 5 repeticiones cada una.
Intensidad: 85% de la fuerza mxima
Descanso mnimo: 5 minutos entre una y otra serie.
Duracin del entrenamiento: 12 semanas
Anlisis estadstico: La muestra de 30 individuos por grupo se calcul
considerando una diferencia de 0,1 segundos entre las medias del tiempo para 20
metros, una desviacin estndar de 0,095 segundos para ambos grupos y un poder
(fuerza estadstica) del 98%. La mencionada diferencia de 0,1 segundos implica que un
jugador aventaja a otro en 67 cm en 20 metros. Se utiliz la prueba de Kolmogorov -
Smirnov para establecer si la distribucin de las variables continuas era normal.
En la lnea de base, a las 6 y a las 12 semanas de iniciada la intervencin, y con el fin de
determinar si existan diferencias entre uno y otro grupo, se utilizaron las pruebas t de
Student para variables paramtricas y U-Mann Whitney para las no paramtricas.
Para analizar las diferencias entre los momentos de evaluacin para variables continuas
paramtricas y no paramtricas, para cada grupo de intervencin, se utilizaron la
prueba t de Student para muestras pareadas y el test de Wilcoxon para las no pareadas.
Se utiliz el coeficiente de Pearson para establecer si exista correlacin entre la FM
por una parte y, por otra, la velocidad, el SJ y el CMJ, en cada grupo, en los tres
momentos de evaluacin. Se consider como significativo un valor de p <0.05. Para
analizar los datos se utiliz el programa SPSS versin 10.0.
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RESULTADOS: aunque los 60 jugadores completaron el entrenamiento de fuerza,
slo se analizaron los datos de 29 del grupo experimental y 27 del grupo control; de los
4 restantes, 2 salieron del equipo y 2 sufrieron lesiones no relacionadas con el
entrenamiento. No hubo diferencias significativas entre los dos grupos, en ninguna de
las variables ni en ninguna de las 3 mediciones. En la mayora de las variables - fuerza
de los extensores de la rodilla derecha, fuerza de los extensores de la rodilla izquierda,
fuerza de los flexores de la rodilla derecha, fuerza de los flexores de la rodilla izquierda,
Squat Jump y Countermovement Jump - hubo incrementos estadsticamente
significativos (p < 0.05) en cada grupo tanto a las 6 semanas como entre las 6 y las 12
semanas: se exceptu la velocidad en 20 metros que slo present aumento
significativo a las 6 semanas. Para ambos grupos, las correlaciones (r de Pearson) de la
fuerza mxima (FM) de los extensores de la rodilla derecha con el SJ y el CMJ fueron
de moderadas a fuertes y estadsticamente significativas (p < 0.05) tanto al inicio del
estudio como a las 6 y a las 12 semanas de entrenamiento de FM; la correlacin con la
velocidad en 20 metros se hall slo al inicio del trabajo.
CONCLUSIN: el trabajo de FM en intensidades al 75 y 85% de 1-RM produce
mejoras significativas en la potencia muscular inmediata.













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BIBLIOGRAFA

http://aprendeenlinea.udea.edu.co/revistas/index.php/iatreia/article/view/
4393/3903
Jimenez Gutierrez, A Personal training. Entrenamiento personal. Editorial
Inde