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Cuntas horas necesitas dormir

realmente?

Si hay algo que todos los humanos necesitamos es dormir, algunos casi todo el da como
los recin nacidos y, la cantidad de horas requeridas va bajando a medida que
envejecemos. Pero cuntas horas necesitamos dormir realmente? Hoy, vamos a contarles
cuntas horas es necesario dormir, ya que dormir de menos o de ms puede ir en contra
de su salud.
Cunto tiempo necesitamos dormir
No hay una receta que diga que todas las personas de cierta edad deban dormir
obligatoriamente cierta cantidad de horas, ya que todos somos diferentes, pero s existen
pautas. La recomendacin mdica segn la edad es:
Recin nacidos (de 0 a 2 meses): alrededor de 18 horas, repartidas en varias etapas.
Bebs (3 a 11 meses): entre 14 y 15 horas. Hay dos siestas al menos
Nios pequeos (1 a 3 aos): entre 12 y 14 horas con una siesta
Nios preescolares (3 a 5 aos): entre 11 y 13 horas. Pueden requerir o no una siesta
Nios de primaria (5 a 10 aos): entre 10 y 11 horas
Adolescentes (Entre 11 y 17 aos): entre 8,5 y 9,5 horas
Adultos: de 7 a 9 horas
Si bien las pautas mdicas son esas, la realidad, sobre todo despus de la infancia, es muy
diferente. Hay gente que se las arregla con menos de lo mnimo y otros que andan como
zombies pese a dormir 10 horas.
Ver tambin: Por qu es necesario dormir a oscuras?

La opinin de la ciencia
Los cientficos, estiman que las necesidades de sueo reales de una persona deben
calcularse considerando dos aspectos:
Tiempo basal: la cantidad de horas que el cuerpo necesita
Deuda de sueo: las horas de mal dormir y que simplemente no dormimos y que se
van acumulando con el tiempo.
Por tiempo basal consideran la necesidad diaria de cada persona. Eso es difcil de calcular,
pero el nmero va entre 5 y 9 horas (lo ms comn es entre 7 y 8), y depende de muchos
aspectos como edad, sexo, gentica y existencia de alguna condicin mdica.
Si una persona duerme lo necesario todas las noches, las cosas irn bien, pero cuando
nuestro ritmo de sueo de ve intervenido y empezamos a acumular deuda el cuerpo paga
las consecuencias.
Nuestro organismo est preparado para funcionar de diferentes maneras durante el da
siguiendo el llamado ritmo circadiano. Si este ritmo se ve alterado, podremos sufrir de
exceso de sueo o insomnio, tal como les ocurre a quienes sufren de Jet Lag.
Una deuda de sueo puede ser pagada, pero no a corto plazo. No sacas nada con dormir una
tremenda siesta si la noche anterior te fuiste a la cama a las 3 de la madrugada y despertaste
a las 6 de la maana.
Ver tambin: Dormir bien aumenta la inteligencia

Las consecuencias de dormir mal
El no dormir lo necesario o, al contrario, dormir mucho ms de lo que nuestro cuerpo
necesita, puede pasarnos la cuenta a nivel de salud, ya sea a corto o largo plazo.
Dormir poco
Quienes duermen menos de lo necesario y arrastran una gran deuda de sueo tienen
mayores posibilidades de padecer obesidad, problemas cardiacos, diabetes, enfermedades
psiquitricas y, ser causantes de un accidente, ya que no estn lo suficientemente alerta. A
largo plazo, vern como su memoria falla y su organismo se va debilitando.
Dormir mucho
Al otro extremo tenemos a quienes se pasan una buena porcin del da durmiendo.
Podramos pensar que estn sanos y bien descansados, pero los excesos no son buenos.
Cientficos, comprobaron que las personas que duermen en exceso presentan un
deterioro cgnitivo mucho ms temprano en la vida, especialmente en el caso de las
mujeres.
Adems, aunque que se duerman ms horas este sueo puede ser de baja calidad, por lo que
no se logra el objetivo. Asimismo, el exceso de sueo puede estar relacionado a una
enfermedad.
Ver tambin: 5 consejos para dormir ms rpido segn los cientficos

Qu hacer para dormir bien
La misma persona es quien determina cuntas horas necesita para sentirse bien y alerta
durante el da, aunque debe estar dentro de los parmetros que entregan los cientficos.
Un buen dormir depende mucho de tener buenos hbitos de sueo: horarios ms o menos
fijos para ir a la cama y levantarse, seguir una rutina antes de acostarse y alimentarse bien.
En caso de problemas, existen mdicos especializados en los trastornos del sueo y que,
mediante tcnicas modernas, pueden averiguar qu causa nuestro padecimiento y
solucionarlo.
Cuntas horas de sueo necesitas?

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