ANLISE CINESIOLGICA

DE UMA SRIE BSICA DE MUSCULAO

Ricardo Franklin de Freitas Mussi
Larissa Karla Gomes Lima
Marcius de Almeida Gomes
RESUMO
Este estudo teve como objetivo auxiliar estudantes, professores e outros interessados
a compreender a importncia da cinesiologia no estudo da musculao, para obteno
de um melhor resultado em seu treinamento fsico cotidiano. Dentre os pontos a serem
observados na cinesiologia decidiu-se enfatizar a descrio do movimento, o plano de
execuo do movimento, os msculos que participam da execuo, o tipo de alavanca
presente na execuo do exerccio e observaes gerais. Os exerccios foram
ordenados de acordo com a articulao principal envolvida e, as observaes
anotadas buscam apresentar pontos importantes sobre o exerccio em questo, com
um comparativo entre autores e concluses dos pesquisadores.
APRESENTAO
natural ao homem movimentar-se. A ao corporal faz parte de seu
cotidiano, na realizao de atividades corriqueiras da vida, isso o que afirma Saba
(2001). O certo que a atividade fsica to natural que provavelmente tenha surgido
junto com a vida.
Ainda segundo o este autor, esta pode ser divida em dois grupos: as que viso
a melhoria da aptido fsica, da esttica e da sade e a que pretende apenas a
realizao das atividades dirias. O que pode demonstrar com certa clareza a grande
dimenso da temtica a dificuldade de se produzir texto para atender as mais diversas
classes, como professores, estudantes e comunidade de praticante, com qualidade e
simplicidade.
Este estudo foi realizado dentro da rea de sade, ligada a Educao Fsica
que se dedica a analisar e criticar o treinamento fsico para desenvolvimento, obteno
e manuteno da fora fsica. E dentre todas as modalidades possveis para a
aquisio deste objetivo a escolhida foi a musculao. Caracterizada segundo
Guimares Neto (2000), como a atividade de prtica atltica composta por exerccios
localizados, com a utilizao de equipamentos diversos, como pesos livres e
aparelhos especficos.
O autor ainda acrescenta que os exerccios de aquecimento tambm so
utilizados nos treinos, ainda afirma que o treinamento pode ser ajustado de acordo
com a especificidade de cada indivduo.
O se pode apontar aqui so atividades iniciais predominantemente aerbicas,
dessa maneira, de baixa a moderada intensidade, sejam continuas ou localizadas.




























Sempre respeitando os princpios cientficos do Treinamento Desportivo, modalidade
esta que privilegia a visualizao do Princpio da Individualidade Biolgica.
Finalmente, como parte integrante do treinamento de musculao deve-se
fazer uso dos alongamentos e flexionamentos visando com isso se evitar a formao
de nodosidades musculares e a diminuio dos arcos de movimento. (DANTAS, 1989)
Entendendo as relaes estabelecidas continuamente entre as valncias
fsicas, o apontamento anterior sugere que a fora, nas suas mais diversas
modalidades e intensidades, necessita de um trabalho conjunto da flexibilidade e
descontrao na busca do desenvolvimento atltico dos praticantes de musculao,
independentemente se o objetivo for qualidade de vida, reabilitao ou at mesmo
desempenho competitivo. Assim, o objetivo deste trabalho foi produzir um texto
simples, claro, direto informativo e cientifico tratando dos fundamentos cinesiolgicos
para entendimento e anlise de uma proposta de estrutura bsica de srie de
musculao.
INTRODUO
Por se tratar de um estudo cinesiolgico da proposta de um programa bsico
de musculao, parece necessrio a apresentao de alguns fundamentos desta
antes de partir para a anlise propriamente dita.
Dando incio aos seus fundamentos, Rodrigues e Carnaval (1999), apresentam
a seguinte sugesto quanto a estruturao do treino individualizado de musculao:
avaliao morfofuncional inicial do praticante, organizao da proposta de treino e o
acompanhamento contnuo do mesmo, seguido de reavaliao do programa, sempre
que necessrio.
Tratando da avaliao inicial, o ideal seria que esta fosse composta de exame
clnico, tomada das medidas biomtricas, exame postural, avaliao dos resultados
para da ento a realizao da confeco de ficha de cotidiana a ser seguida nos
treinos.
To importante quanto as duas primeiras etapas a organizao do programa,
onde deve ser priorizado o respeitado aos seguintes critrios: tempo disponvel para o
treinamento (horas por dia, dias da semana), o material disponvel (equipamentos e
cargas o suficiente), a idade (jovem, adulto ou idoso), o gnero (feminino, masculino),
atual condio fsica do aluno (lesionado, enfermo, descondicionado), alm do nmero
de exerccios por sesso (recomendado entre oito e quinze) e finalmente ordem
anatmica de execuo dos exerccios (partindo dos maiores e mais fortes
grupamentos musculares, dependendo da individualidade ou objetivo do aluno, cliente
ou praticante).
Tambm de grande relevncia a fase de acompanhamento e a escolha do
momento de reavaliao do programa, consistindo o primeiro caso em estar o mais
presente possvel durante a realizao dos exerccios, motivando e modificando,
sempre que julgar necessrio, alguma parte do programa e ao final do perodo
determinado, caracterstica essa que consiste na avaliao do processo de
desenvolvimento fsico o aluno, utilizando como critrio de validao final a
comparao da avaliao anterior.























Outro fator de grande relevncia para a estruturao do programa de
musculao a aplicao e interpretao da entrevista anamnese, ao que
Rodrigues (1998) cita e apresenta alguns modelos de ficha. No entanto, Pitanga
(2000) justifica sua importncia ao afirmar que esta importante para que o professor
obtenha informaes e conhea diversos fatores e detalhes do cotidiano e dos hbitos
de vida do aluno, que ofereceram subsdios para o entendimento de futuras
interferncias na prtica da atividade fsica, comentando inclusive que esses detalhes
no podem ser percebidos nos procedimento de avaliao anteriormente citados.
A partir desse momento se inicia o debate especifico do foco de estudo, a
anlise cinesiolgica de uma proposta para estruturao de programa bsico de
treinamento em musculao.
Para justificar a opo dos exerccios, a literatura especializada foi consultada
e seus argumentos quanto a seleo e desenvolvimento de um programa bsico deve
seguir algumas intencionalidades.
Por exemplo, Tesch (2000) aponta que bsicos seriam aqueles exerccios que
deveriam, preferivelmente, envolver grupos musculares inteiros, acrescentando ainda
que a srie bsica deveria ser estruturada seguindo os seguintes critrios: cada treino
buscar envolver os principais grupamentos musculares corporais, alm de priorizar a
escolha, dentro de um programa padro para iniciantes, por um nico exerccio para
cada musculatura, com trs sries de dez a doze repeties.
Considerando essas ltimas afirmaes foram selecionados os seguintes
exerccios, por seguimento corporal, para a estruturao da proposta do programa
bsico de musculao: flexo plantar em p, para as pernas; extenso do joelho na
cadeira extensora e flexo do joelho na mesa flexora, para as pores antero-
posteriores das coxas; rosca direta e trceps no puxador, para os braos.
Como esta referencia no apresentava alternativas de exerccios para todos os
principais grupamentos ou grandes musculaturas do corpo, foi necessria a consulta
de Rodrigues e Carnaval (1999) e Delavier (2000) para completar a indicao do
programa com os seguintes exerccios: voador peitoral e puxada por trs no puxador,
para o trax; elevao lateral dos braos, para os ombros; e abduo da coxa na
cadeira abdutora e aduo da coxa na cadeira adutora, para as pores externa e
interna das coxas respectivamente.
PROCEDIMENTOS METODOLGICOS
Esta pesquisa possui uma linha de abordagem qualitativa, pretendendo
descrever, analisar e interpretar as informaes recolhidas.
Quanto ao instrumento de coleta de dados, fez-se uma pesquisa bibliogrfica,
voluntria e seletiva, onde o confrontamento desenvolveu-se a partir de materiais
escritos elaborados anteriormente a sua redao, constituindo-se principalmente de
livros. (GIL, 1991)
As fontes bibliogrficas bsicas foram escolhidas dentro dos seguintes critrios:
recomendao do orientador e escolha prpria aps leitura. Assim, ocorreu um
predomnio de livros de leitura corrente, ligada rea de educao fsica, centrados
principalmente na Cinesiologia, Biomecnica e Anatomia.


























O Plano de trabalho seguiu a seguinte ordem: Elaborao do projeto de
pesquisa; Identificao das fontes, em seguida foi realizada inicialmente uma leitura
exploratria, leitura seletiva, seguida de leitura analtica, concluindo a etapa de leituras
iniciais chegou-se a interpretativa, buscando relacionar todo o material com o
problema de estudo, juntamente com essa ltima atividade realizada a tomada de
apontamentos, sem perder de vista o problema e caminhando sua resoluo.
Sequencialmente se inicia a redao do texto e por fim realizado um comentrio
final.
A organizao da anlise segue a seguinte organizao: inicialmente feita
uma pequena introduo da articulao e musculatura que ser estudada, seguida da
caracterizao articular (seus componentes). Ento descrito o movimento (posio
inicial, execuo e final), apresentado o plano de apoio e o seu eixo, o envolvimento
dos msculos (principal e secundrio), seguidos da analise do sistema de alavancas
(considerando a musculatura principal como o ponto de referencia da fora) e para
finalizar foi organizado uma lista de curiosidades do exerccio discutido.
EXERCCIOS QUE ENVOLVEM
A ARTICULAO E MUSCULATURA DO TORNOZELO
Segundo Campos (2000), articulao do tornozelo e os seus msculos
correspondentes so fundamentais para o equilbrio e manuteno da postura do
corpo, sendo inclusive importantes bombeadores no retorno venoso dos membros
inferiores. Devido a essas caractersticas essa regio assume importante funo nas
questes referentes a manuteno da sade dos membro inferiores, alm de forte
relao com a esttica corporal.
Por esses motivos com bastante freqncia so indicados exerccios para essa
articulao e consequentemente os msculos diretamente ligados a ela como de
fundamental importncia para o ser humano.
O movimento que ser analisado cinesiologicamente para este tpico a flexo
plantar em p.
- Aspectos da articulao do tornozelo
Quanto a essa articulao Thompson e Floyd (1997) afirmam que ela seja
constituda pelos seguintes ossos: Tlus, Tbia Distal e Fbula Distal. Esta tambm
conhecida como articulao Tibiotrsica ou Talocrural. Quanto a sua classificao,
Miranda (2000) aponta como sendo uma Diartrose Sinovial do tipo Trocleartrose ou
Gnglimo (em forma de dobradia). Sendo na verdade constituda pelas seguintes
superfcies articulares: superior do Tlus ou Trclea, que se articula com a face inferior
da Tbia; a face lateral do Tlus, que se articula com o Malolo Fibular; e a face medial
do Tlus que se articula com o Malolo Tibial. O mesmo texto afirma ainda que esta
articulao seja Biaxial (apresentando dois graus de movimento), sendo capaz de
realizar os movimentos de Dorsiflexo (elevao da regio dos dedos), Flexo Plantar
(elevao da regio do calcanhar), Everso (girar a planta do p par fora) e Inverso
(girar a planta do p para dentro). E finalmente so apresentados como elementos de
reforo e estabilizao articular: a Cpsula Articular e os Ligamentos Medial (com
quatro feixes: Tibionavicular, Tibiotalar Anterior, Tibiotalar Posterior e Tibiocalcneo) e
Lateral (com trs feixes: Talofibular Anterior, Talofibular Posterior e Calcneo-fibular).






























- Descrio do movimento
Posio inicial: o indivduo se coloca na posio de p, costas e joelhos
estendidos, com a parte anterior do p (regio dos dedos) apoiada sobre um degrau,
step ou calo, deixando os ps em posio neutra (voltados para frente) e o tornozelo
fazendo uma leve Dorsiflexo (calcanhar pouco abaixo da linha do apoio dos dedos).
Execuo: eleva-se o calcanhar at a extenso mxima do tornozelo,
realizando uma vigorosa Flexo Plantar. Onde a pessoa ficar na ponta dos ps.
Posio final: posteriormente deixa-se o calcanhar descer at que atinja a
posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Segundo Campos (2000) este apia-se sobre o plano Sagital ou ntero-
posterior, sobre um eixo frontal.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Segundo Tesch (2000) os msculos principais deste exerccio so os Trceps
Crural (Gastrocnmio Medial, Gastrocnmio Lateral, Sleo) e o Fibular Longo. Miranda
(2000) ainda acrescenta o Fibular Curto e o Tibial Posterior como principais, alm do
Flexor Longo do Hlux e Flexor Longo dos Dedos como auxiliares.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
O tipo de alavanca presente na execuo deste exerccio de Terceira Classe
ou Interpotente, onde a resistncia esta representada pelo peso corporal, a fora
principalmente pela musculatura do gastrocnmio e o fulcro pela parte do p apoiada
no degrau ou similar.
- Observaes e curiosidades
O exerccio pode ser realizado com uma perna de cada vez, assim se torna
mais intenso, ou simultaneamente com as duas, neste caso preferencialmente
por iniciantes. (TESCH, 2000)
A Dorsiflexo no incio do movimento indicada para aumentar a relao
estabelecida entre fora e comprimento. (CAMPOS, 2000)
Quando o ngulo entre a tbia e o p esta exatamente aos 90 ocorre a maior
exigncia de fora no gastrocnmio e no sleo. (CAMPOS, 2000)
Podem ocorrer variaes na sua realizao quanto ao posicionamento dos ps,
realizando rotao interna ou externa. Podendo assim, aumentar o trabalho
sobre a poro lateral ou medial do gastrocnmio respectivamente.
(DELAVIER, 2000)
possvel observar que, com a finalidade elevar sua intensidade, esse
exerccio pode ser realizado com pesos extras. Tais como barras anilhadas
colocadas sobre os trapzios na altura da cervical, caneleiras nos tornozelos,
cintura ou punhos e por parelhos especficos.
Este exerccio deve ser evitado por pessoas que apresentem encurtamento da
panturrilha, joelhos Genu-recurvato ou qualquer trauma articular mais severo.
(COSSENZA, 1995)



























O simples fato ligado a realizao da caminhada j representa uma forma de
exerccio para esse grupo muscular, ajudando a manter e a desenvolver sua
fora. (THOMPSON e FLOYD, 1997)
A maior dificuldade encontrada na execuo deste movimento quanto ao seu
retorno posio inicial, onde o iniciante diversas vezes permite que seu corpo
desa muito rapidamente forando uma Hiper-extenso posterior dos tendes,
ligamentos e musculatura posterior da perna e tornozelo, podendo predispor o
surgimento e desenvolvimento de futuras leses tendneas, ligamentares e
musculares, juntas ou de maneira isolada.
EXERCCIOS QUE ENVOLVEM
A ARTICULAO E MUSCULATURA DO JOELHO
de conhecimento e domnio pblico a importncia do fortalecimento da
musculatura das coxas para o ser humano, pois estas so possivelmente as principais
responsveis pelo desenvolvimento de atividades simples do cotidiano como, por
exemplo, alguns dos atos mais comuns entre a humanidade como sentar e caminhar.
No se pode esquecer de observar que a falta de estabilidade articular no
joelho, segundo Campos (2000), representa apenas mais um motivo para o
fortalecimento desses grupamentos musculares que, conseqentemente
desencadeara a diminuio dos riscos de leses ligamentares, sseas, tendneas e
musculares da regio.
Ainda possvel perceber em Campos (2000) meno quanto a importante
funo da articulao e dos seus msculos quanto a absoro de impactos durante
em caminhadas, saltos e tantos outros movimentos de moderada grande exigncia.
Desta articulao sero realizadas anlises cinesiolgicas de dois exerccios,
que so os seguintes: a) extenso do joelho na cadeira extensora; e b) flexo do
joelho na mesa flexora.
- Aspectos da articulao do joelho
Esta articulao, segundo Miranda(2000), constituda por trs outras
articulaes pequenas, ou superfcies articulares menores, sendo estas: duas
superfcies Tibiofemurais Medial, Tibiofemurais Lateral e a Patelofemural, logo os
ossos que a constituem so o fmur, a tbia e a patela. Ainda afirmado que as
superfcies femorais so Sinoviais, sendo as Tibiofemurais do tipo Condilartrose, em
forma de dobradias, ou tipo Gnglimo e a Patelofemural do tipo Artrodial ou
Planartrose, com superfcies planas.
A articulao do joelho possui os seguintes elementos de reforo e
estabilizao: Ligamentos Patelar ou Rotuliano, Colaterais Medial, ou Tibial, e Lateral,
ou Fibular, Cruzados Anterior e Posterior, alm dos Meniscos Lateral e Medial.
(MIRANDA, 2000)
Esta articulao capaz de desenvolver quatro movimentos, que so: a
Extenso, a Flexo, Rotao Interna (com o joelho a 30 de flexo) e Rotao Externa
(com o joelho em 45 de flexo). (MIRANDA, 2000)



























a) Extenso do joelho na cadeira extensora
- Descrio do movimento
Posio inicial: o indivduo se coloca sentado como em uma cadeira,
segurando o assento ou barrinha (para estabilizar o tronco), flexiona os joelhos e
coloca os ps em posio neutra, colocando o ponto de apoio da mquina sobre o
ponto imediatamente superior a articulao do tornozelo.
Execuo: inicia a elevao os ps, executando uma extenso prxima da
mxima da articulao do joelho, o mais prximo possvel da posio horizontal e com
ngulo articular de aproximadamente 180.
Posio final: bata que se permita s pernas e os ps retornarem a posio
inicial, executando uma flexo do joelho.
- Plano de execuo do exerccio
Em Campos (2000) possvel verificar que este exerccio ocorre apoiado no
plano Sagital ou ntero-posterior, sobre um eixo frontal.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Segundo Tesch (2000) e Delavier (2000) os msculos principais envolvido so
os Quadrceps (composto pelo Vasto Medial, Vasto Lateral, Vasto Intermdio e Reto
Femoral). J como grupamentos auxiliares no foram observados consensos, onde
Miranda (2000) cita o Tensor da Fscia Lata e o Glteo Mximo, j Rodrigues e
Carnaval (1999) acrescentam o Sartrio.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
O tipo de alavanca presente na execuo deste exerccio de Primeira Classe
ou Interfixa, onde a resistncia esta representada pelos ps e pernas, o fulcro pela
articulao do joelho e a fora principalmente pela musculatura Quadrceps.
- Observaes e curiosidades
Possivelmente este seja o movimento que mais isole o trabalho do quadrceps.
(DELAVIER, 2000)
Geralmente este exerccio indicado unilateralmente para indivduos que
possuam grande diferena entre os permetros das coxas e consequentemente
de fora (RODRIGUES e CARNAVAL, 1999), assim como no caso dos
iniciantes.
Quando os ps so girados para fora possvel intensificar o trabalho sobre os
msculos Vasto Medial, Retofemoral e Vasto Intermdio, quanto giramos os
ps para dentro o trabalho muscular mais intenso sobre o Vasto Intermdio e
o Vasto Lateral. (TESCH, 2000)
A patela possui a funo de distribuir a fora pelos Quadrceps, afastando a
fora do centro de rotao do joelho, aumentado dessa maneira a capacidade
de produzir fora e torque por esse msculo. (CAMPOS, 2000)
O momento de maior resistncia, conseqentemente maior fora muscular,
ocorre quando o grau de flexo esta entre 45 e 50. (CAMPOS, 2000)



























b) Flexo do joelho na mesa flexora
Os msculos, ossos e articulaes que atuam na flexo do joelho possuem
algumas obrigaes similares as da extenso, como por exemplo, a estabilizao da
articulao pelo aumento da fora muscular, a melhoria na execuo de movimentos
cotidianos e melhoria na absoro de impactos, alm da relao citada por Campos
(2000) de que quanto mais forte forem os flexores mais podemos fortalecer os
extensores da coxa.
- Descrio do movimento
Posio inicial: o praticante deita em decbito ventral sobre o aparelho, mesa
flexora ou romana, com os joelhos estendidos e o ponto imediatamente superior a
articulao do tornozelos sob o apoio ou envolvido por caneleira, que, neste ltimo
caso, deveram estar na altura do tornozelo.
Execuo: com as coxas e abdmen fixados no aparelho, deve ser realizada
flexo dos joelhos a partir da elevao dos calcanhares ao mximo possvel, ficando o
mais prximo possvel das ndegas.
Posio final: deixamos que as pernas se estiquem, fazendo a extenso do
joelho e o afastamento dos ps em relao aos glteos, at voltarem a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Em Campos (2000) possvel verificar que este exerccio ocorre apoiado no
plano Sagital ou ntero-posterior, sobre um eixo frontal.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Apesar da anlise de Tesch (2000) apresentar os msculos Semitendinoso,
Bceps Femoral, Sartrio e Grcil como principais na execuo do movimento, mesmo
assim, moderadamente, Delavier (2000) e campus (2000) acreditam que esse
exerccio seja responsvel por grande e intenso envolvimento muscular dos
Isquiotibiais (constitudo pelos Semitendinoso, Semimembranoso e Bceps Femoral). E
so citados como acessrios os seguintes grupamentos: Sartrio, Grcil,
Gastrocnmio, Poplteo e o Plantar Delgado.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
O tipo de alavanca presente na execuo deste exerccio de Primeira Classe
ou Interfixa, onde a resistncia esta representada pela perna, o fulcro pela articulao
do joelho e a fora principalmente pelas musculaturas Isquiotibiais.
- Observaes e curiosidades
Este exerccio pode ser executado com apenas uma ou com as duas pernas,
respectivamente para iniciantes ou lesionados e praticantes avanados ou
condicionados. (RODRIGUES & CARNAVAL, 1999)
Segundo Delavier (2000), teoricamente seria possvel intensificar o trabalho
muscular sobre o Semitendinoso e o Semimembranoso, bastando que se faa
a rotao interna dos ps, ou sobre os Bceps Femorais com a rotao externa




















dos ps. Mas, o autor acrescenta que na prtica difcil de confirmar esse
apontamento.
O mesmo Delavier (2000), afirma ainda que com os tornozelos estendidos, em
Flexo Plantar, durante toda execuo do exerccio, vivel que se obtenha
maior predominncia de trabalho sobre os msculos posteriores da coxa,
enquanto que com a Dorsiflexo dos tornozelos o trabalho tambm
intensificado no Gastrocnmio.
Este exerccio atinge o maior grau de trabalho isolado sobre os Isquiotibiais.
(CAMPOS, 2000)
O momento de maior resistncia, com maior fora executada pela musculatura,
ocorre quando o fmur e a tbia formam um ngulo de 90. (CAMPOS, 2000)
Quando no momento da Flexo do J oelho ou elevao da perna no sentido dos
glteos, o praticante deve ficar atento para a no realizao de uma postura
Hiperlordtica, sendo essa prejudicial para a coluna lombar, podendo gerar
dores, como lombalgias agudas ou crnicas, e leses, alm de herniaes.
EXERCCIOS QUE ENVOLVEM
A ARTICULAO E MUSCULATURA DA PELVE
Essa articulao possui como funo principal suportar o Esqueleto Axial e
Apendicular Superior que proporciona o equilbrio do homem durante a posio
anatmica e em diversas posies durante a movimentao.
Assim como as articulaes do tornozelo e joelho fundamental o
fortalecimento da sua musculatura, tanto para a estabilizao da articulao como
para a realizao de atividades cotidianas, tais como a caminhada e a corrida. Alm
de que o equilbrio entre a musculatura da pelve e do quadril fundamental para o
alinhamento do corpo humano. (CAMPOS, 2000)
Neste tpico do trabalho sero desenvolvidas anlises cinesiolgicas referente
a articulao do quadril de dois exerccios, que so: a) abduo da coxa na cadeira
especfica; e b) aduo da coxa na cadeira especfica.
- Aspectos da articulao da pelve
formada pelo encaixamento da cabea do Fmur no Acetbulo do osso do
quadril, composto pela unio dos ossos lio, squio e Pbis (RASCH, 1991). Alm de
ser caracterizada como Enartrodial, ou de bola e soquete. (THOMPSON e FLOYD,
1997)
Miranda (2000) afirma que a articulao tambm conhecida como Coxofemoral
classificada como uma Diartrose Sinovial, do tipo esferide com trs graus de
liberdade de movimento, ou seja, Triaxial. Podendo realizar Flexo, Extenso,
Abduo, Aduo, Rotao Interna e Externa, assim como Abduo e Aduo
Horizontal e Circundao. Alm disso, ele cita os seguintes elementos de estabilizao
e reforo articular: Cpsula Articular e os Ligamentos Iliofemoral, Pubofemoral,
Isquiofemoral, da Cabea do Fmur e Transverso do Acetbulo.
a) Abduo da coxa na cadeira especfica

























- Descrio do movimento
Posio inicial: o individuo senta-se na cadeira com os joelhos flexionados a
aproximadamente 90, coluna estendida e totalmente apoiada no encosto do assento,
colocando os ps sobre o calo especfico para tal funo. As pernas e coxas se
localizam prximas a linha medial com o peso apoiado na altura dos joelhos,
realizando tenso para aproximar os joelhos da Linha Mediana.
Execuo: com o peso resistindo contra o afastamento das coxas
desenvolvido o afastamento dos joelhos at o mximo possvel, distanciando os
membros inferiores da linha mediana.
Posio final: em seguida permita que o peso fique maior que a fora muscular
e aproxime as coxas, at que atinja a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
As coxas e pernas se aproximam e afastam realizando um movimento
horizontal, devido a flexo do quadril, o que representa um movimento no plano
Transverso ou Horizontal, apoiado no eixo longitudinal ou vertical. (CAMPOS, 2000)
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Segundo Rodrigues e Carnaval (1999), os msculos mais atuantes neste
exerccio so o Glteo Mdio e Tensor da Fscia Lata. No entanto, Miranda (2000),
ainda cita o Glteo Mximo, representado pelas Fibras Superiores e Laterais, e o
Glteo Mnimo, Pisiforme, Sartrio, alm dos Obturadores Interno e Externo como
auxiliares.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
Na execuo deste exerccio a alavanca presente de Primeira Classe ou
Interfixa, onde o joelho representa a resistncia, o encaixe do fmur o fulcro e a
musculatura gltea a executora responsvel pela fora.
- Observaes e curiosidades
Esse exerccio pode ser realizado em p com uma Caneleira ou Tornozeleiras
do Puxador, fixadas no joelho ou tornozelo, ou ainda em decbito lateral, com
ou sem caneleira. (RODRIGUES e CARNAVAL, 1999)
A resistncia do exerccio maior no incio da abduo e vai diminuindo
quando se aproxima do final. (CAMPOS, 2000)
O fortalecimento desta musculatura leva a maior proteo da parte externa da
articulao do joelho, que no caso do indivduo com J oelho Geno Varo, de
fundamental importncia devido diminuio da sobrecarga das foras sobre o
ligamento colateral lateral.
b) Aduo da coxa na cadeira especfica
- Descrio do movimento
Posio inicial: o indivduo sentado na cadeira especfica com os joelhos
flexionados a 90, com a coluna e assento apoiados no encosto e ps colocados sobre


























o calo especfico deste. As pernas e coxas colocadas afastadas ao mximo possvel
da linha medial, com o peso que fora o afastamento dos membros inferiores apoiado
na altura dos joelhos.
Execuo: o peso resiste contra a aproximao das coxas, que deve ser
realizada at o mximo possvel.
Posio final: posteriormente permita que o peso empurre as coxas, at que
atinja a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Assim como justificado no exerccio anterior, este tambm ocorre sobreposto
no plano Transverso ou Horizontal, apoiado no eixo Longitudinal ou Vertical.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Segundo Rodrigues e Carnaval (1999) e Delavier (2000) os msculos mais
atuantes neste exerccio so: o Pectneo, o Glteo Mximo, em suas Fibras Inferiores
e Mediais. Alm do Semitendinoso e Semimembranoso como auxiliares.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
Na execuo deste exerccio a alavanca presente de Terceira Classe ou
Interpotente. Onde, o joelho representa a resistncia, a musculatura interna da coxa
(adutores) os executores da fora e o encaixe do Fmur o fulcro.
- Observaes e curiosidades
O momento de resistncia aumenta conforme as coxas se aproximam, no
sentido da Linha Medial. (CAMPOS, 2000)
Esse exerccio tambm pode ser realizado em p, apenas com o peso da
perna, com o uso de Caneleiras ou Tornozeleiras fixadas nos joelhos. Ou ainda
em decbito lateral com as mesmas sobrecargas. (RODRIGUES e
CARNAVAL, 1999)
O fortalecimento dessa musculatura auxilia na proteo articular, onde o
tendo passa a auxiliar o ligamento colateral medial, o que fundamental para
se evitar leses em indivduos Geno Valgos, isso devido a possveis
sobrecargas sobre o ligamento j mencionado.
EXERCCIOS QUE ENVOLVEM
A ARTICULAO E MUSCULATURA DO OMBRO
A articulao a ser estudada capaz de realizar os mesmos movimentos da
articulao do quadril, sendo que estes acontecem entre a Cabea do mero e a
Cavidade Glenide da Escapula e, em alguns casos, ainda utilizam a articulao
Acromiclavicular. (CAMPOS, 2000)

























As caractersticas mais importantes da articulao Escpulo-umeral so,
segundo Campos (2000), as seguintes: ligar o Esqueleto Apendicular Superior ao
Esqueleto Axial e aumentar o campo de atuao das mos.
O fortalecimento dessa musculatura auxilia, facilitando, na execuo de
atividades cotidianas, especificamente em momentos que requeiram a sustentao
dos braos afastados do tronco. Como por exemplo, no momento da troca de uma
lmpada no teto.
- Aspectos da articulao
Tratando do complexo do ombro possvel apontar o Cngulo do Membro
Superior que constitudo, segundo Grabiner In Rasch (1991), por duas Clavculas,
duas Escapulas e o Esterno. Ele ainda afirma que o conjunto Glenoumeral
constitudo pela cabea do mero, hemisfrica, e cavidade glenide, relativamente
rasa na lateral escapular.
Agora sobre a Articulao do Ombro ou Escpulo-umeral, possvel afirmar
que esta se classifica como uma Diartrose Sinovial, do tipo esferide ou Condiloidal,
com trs graus de liberdade de movimento ou Triaxial. Possuindo os seguintes
movimentos: Flexo, Extenso, Abduo, Aduo, Rotao Interna, Rotao Externa,
Aduo Horizontal, Abduo Horizontal e Circundao. Alm de possuir os seguintes
elementos de reforo ou estabilizao articular: Cpsula Articular Fibrosa, Orla
Glenoidal, os Ligamentos Glenoumerais (Superior, Mdio e Inferior), o Ligamento
Coracoumeral e Ligamento Transverso do mero. (MIRANDA, 2000)
- Descrio do movimento
Posio inicial: o aluno se coloca em p, com os ps afastados
aproximadamente na largura dos ombros, joelhos com um pequeno grau de flexo, as
costas eretas, os braos lateralmente ao corpo e com pequena flexo dos cotovelos.
Execuo: com a elevao dos braos at a altura do pescoo (alunos
iniciantes) ou faz-se uma elevao completa (alunos avanados), ocorre o
afastamento da linha mediana.
Posio final: agora basta que se permita que os braos desam at que seja
atingida a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Campos (2000) afirma que a abduo de ombro um movimento realizado no
plano Coronal ou Frontal ou Lateral, sobre um eixo sagital.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Segundo Miranda (2000) o envolvimento muscular na execuo deste exerccio
ocorre da seguinte maneira: at os 90 h um grande envolvimento dos msculos
Supra-espinhoso e Deltide, dos 90 aos 150 ocorre tambm o recrutamento do
Trapzio e do Serrtil Anterior, aps os 150 at os 180 devem ser includos os
Paravertebrais do lado oposto. Alm, de em todos os casos ocorrer recrutamento
moderado do Peitoral Maior, no Feixe Clavicular, e do Bceps Braquial, em sua Poro
Longa.






















- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
Esta alavanca Terceira Classe ou Interpotente, onde a resistncia
representada pelo Antebrao, a fora executada pela musculatura da parte superior
do mero e o fulcro esta na Cavidade Glenide.
- Observaes e curiosidades
O maior brao de resistncia ocorre no momento em que o brao fica paralelo
ao solo. (CAMPOS, 2000)
A elevao lateral dos braos deve ser realizada por iniciantes, porque
fortalece o msculo Supra-espinhal, que faz parte do Manguito Rotador,
aumentando a estabilidade articular. (CAMPOS, 2000)
Os fatores influenciadores na segurana do exerccio alm dos 90 so: a
eficincia do ritmo Escpulo-umeral, a integridade do espao articular e a
deficincia do Manguito Rotador, e como estas trs situaes no podem ser
avaliadas subjetivamente, o ideal que o movimento pare na altura do ombro.
(THOMPSON e FLOYD, 1997)
Os exerccios para a musculatura do ombro so contra-indicados ou devem ser
evitados nos seguintes casos: quando existe Sndrome Dolorosa do Ombro,
contratura muscular do Trapzio ou dos Escalenos, e Mega-apfise da regio
cervical. (CONSSENZA, 1998)
O Manguito Rotador composto pelos seguintes msculos: Subescapular,
Supra-espinhoso, Infra-espinhoso e Redondo menor. (GRABINER in RASCH,
1991; THOMPSON e FLOYD, 1997)
A pouca profundidade da Fossa Glenide, a frouxido das estruturas
ligamentares e a pouca fora e resistncia muscular so alguns fatores que
contribuem para as freqentes leses da articulao do ombro. (THOMPSON e
FLOYD, 1997)
Os pontos de insero dos msculos do Manguito Rotador (frente, topo, atrs
da cabea do mero) que possibilitam o giro do mero. (THOMPSON e
FLOYD, 1997)
A experincia mostra que a maior incidncia de leses nesta articulao ocorre
em nadadores e jogadores de vlei, isso devido grande quantidade de gestos
repetidos e intensos realizados, da a importncia que esses profissionais
realizem exerccios especficos de preveno e fortalecimento da musculatura
em questo.
EXERCCIOS QUE ENVOLVEM
A ARTICULAO E MUSCULATURA DO COTOVELO
Esta a articulao que tem a funo de servir para a mobilidade da mo, seja
sozinha ou em conjunto com articulao do ombro. (CAMPOS, 2000)
Seus movimentos so: flexo e extenso, onde o comprimento dos membros
superiores so diminudos e aumentados relativamente (CAMPOS, 2000). Sendo
dessa maneira Monoaxial.
No dia a dia das pessoas a musculatura anterior do brao possui uma
importncia singular, pois, geralmente quando se carrega algo o indivduo apresenta























os cotovelos flexionados e a musculatura trabalhando isometricamente,
desenvolvendo sustentao.
Existem diversos exerccios que envolvem esta articulao, no entanto, como
j foi citado na introduo existe a opo pela anlise cinesiolgica dos seguintes: a)
rosca direta, e b) trceps no puxador.
- Aspectos da articulao
uma articulao formada pela unio dos ossos mero, rdio e ulna, sendo na
verdade a unio de trs superfcies articulares, que so: a Radioulnar Proximal,
Umeroulnar e Umerorradial. (MIRANDA, 2000)
Agora ser definida cada uma dessas trs: 1- a radioulnar proximal do tipo
Trocide ou Piv, possui apenas um grau de movimento (Monoaxial), e esses so a
Pronao e a Supinao; 2- a Umeroulnar do tipo Trocleartrose ou Gnglimo ou em
dobradia, apresentando um grau de movimento (Monoaxial), realizando Flexo e
Extenso; e 3- Umerorradial, que do tipo Condilartrose ou Condilar ou em esfera e
soquete, sendo Biaxial (com dois graus de movimento), sendo capaz de realizar
Flexo, Extenso, Pronao e Supinao. (MIRANDA, 2000)
Estas articulaes tambm possuem elementos de reforo e estabilizao, que
so: a Cpsula Articular (comum as trs superfcies) e os Ligamentos Colaterais Ulnar,
Colateral Radial e o Anular da Cabea do Rdio. (MIRANDA, 2000)
a) Rosca direta
- Descrio do movimento
Posio inicial: o praticante deve ficar na posio ortosttica com a barra sendo
segurada prxima a coxa, com a pegada normal e palmas das mos voltadas para a
frente.
Execuo: iniciar uma flexo do cotovelo, elevando as mos para prximo dos
ombros, o mximo possvel, sem movimentar os braos que devem permanecer
lateralmente ao tronco.
Posio final: o antebrao comea a fazer um movimento de extenso, onde a
fora muscular menor que resistncia, at que se retorne a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Este totalmente realizado no plano Sagital ou Antero-posterior, apoiado no
eixo frontal. (CAMPOS, 2000)
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Todos os autores consultados apontaram grande atuao do Bceps Braquial,
tanto a Poro Longa como a Poro Curta, e do Braquial. Mas, quanto aos msculos
acessrios no h o mesmo consenso, sendo citado aqui o Braquioradial, Pronador
Redondo e Flexores do Punho e dos Dedos.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
























Durante a execuo deste movimento o tipo de alavanca presente de
Primeira Classe ou Interfixa, onde a resistncia esta representada pelo antebrao, o
fulcro pela articulao do cotovelo e a fora principalmente pela musculatura Bceps
Braquial.
- Observaes e curiosidades
O Bceps Braquial e o Trceps Braquial so antagonistas naturais, tanto por
situao como por funo. (MIRANDA, 2000)
A amplitude mdia da flexo do cotovelo de 145. (CAMPOS, 2000)
O Rdio e a Ulna encontram-se a um certo grau de abduo em relao ao
mero, cerca de 5 para homens e de 10 15 para mulheres. (CAMPOS,
2000)
Este exerccio exige um bom equilbrio, devido ao deslocamento do centro de
gravidade do corpo para frente durante sua execuo. (CAMPOS, 2000)
A Rosca Direta em p deve ser evitada por indivduos que apresentam
contratura de Ecom e encurtamento de Bceps. (COSSENZA, 1995)
As tendinites na regio do cotovelo ocorrem devido a movimentos forados do
Punho, Epicondilite Medial e Lateral, tambm chamados de Cotovelo de
Tenista e Cotovelo de Golfista, respectivamente. (MIRANDA, 2000)
b) Trceps no puxador
- Descrio do movimento
Posio inicial: o desportista se coloca em p de frente para o aparelho
Puxador (ou Pulley) ento, segura a barra e a puxa at que seus braos estejam
fixados na lateral do tronco, os cotovelos fiam flexionados e a ocorre uma pegada em
pronao.
Execuo: se inicia uma extenso dos cotovelos, levando os antebraos o mais
prximo da lateral do Abdmen e que a barra chegue bem prximo das coxas.
Posio final: ao diminuir a fora muscular imposta barra do aparelho, este
comea a puxar o antebrao para uma flexo, sem permitir que os cotovelos se
afastem do tronco, at que se atinja a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Assim como o exerccio de flexo do cotovelo, Campos (2000) demonstra que
a extenso efetuada no plano Sagital ou ntero-posterior, apoiado sobre um eixo
Frontal.
. - Msculos que participam da execuo do exerccio
Os autores consultados afirmam que o Trceps Braquial o msculo principal e
o Ancneo o auxiliar na execuo deste exerccio.
Apenas Tesch (2000) no cita o Ancneo, talvez por no apresentar a anlise
do antebrao em seu livro.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio























O tipo de alavanca presente na execuo deste exerccio de Primeira Classe
ou Interfixa, representando a resistncia pelo antebrao, o fulcro pela articulao do
cotovelo e a fora principalmente pela musculatura do Trceps Braquial.
- Observaes e curiosidades
Quando se realiza exerccios para a parte anterior do brao (Bceps Braquial)
de fundamental importncia que tambm se faa para a parte posterior
(Trceps Braquial), visando com isso a integridade da articulao devido a
promoo do equilbrio das foras. (CAMPOS, 2000)
O maior momento de fora se d quando o antebrao encontra-se paralelo ao
solo. (CAMPOS, 2000)
Os msculos flexores do cotovelo so em mdia 1,5 vezes mais fortes que os
extensores da mesma articulao. (MIRANDA, 2000)
O Trceps Braquial mais forte quando o ombro est em flexo (brao junto ao
corpo). (MIRANDA, 2000)
A maior dificuldade quando se comea a praticar esse exerccio acontece no
momento de deixar o peso retornar posio inicial, durante a flexo dos
cotovelos. Isso por que a presso contra a gravidade realizada pelo cabo
puxando o antebrao geralmente o faz muito velozmente, provocando um
choque na articulao do cotovelo e um deslocamento anterior, como elevao
frontal dos ombros. Alm da dificuldade de posicionamento sem Protrao
(deslocamento para a frente) dos Ombros e Cifose Torcica, duas
caractersticas muito freqentes em iniciantes ou aqueles que incrementam a
carga superiormente ao que conseguiria carregar com sucesso, conforto e
postura adequada.
EXERCCIOS QUE ENVOLVEM AS ARTICULAES E MUSCULATURAS DO
COTOVELO E COMPLEXO DO OMBRO
Estes exerccios so assim classificados devido ao fato de que apesar dos
msculos principais serem os anteriores, principalmente os peitorais, e os posteriores,
primordialmente os Dorsais, do tronco em recrutamento, o movimento ocorre
mobilizando as articulaes do Ombro e do Cotovelo.
Dentre os inmeros exerccios que envolvem o conjunto de articulaes desta
seo ocorreu a opo pela anlise dos seguintes: a) Voador Peitoral, e b) Puxad por
trs no aparelho.
- Aspectos da articulao
Estes pontos j foram detalhados anteriormente, no momento dos exerccios
para o Ombro e para o Cotovelo, isoladamente. Por esse motivo no sero citados
novamente.
Os exerccios que sero descritos e analisados para esse agrupamento
articular so os seguintes: a) Voador Peitoral; e b) Puxada por Trs no Aparelho.
a) Voador Peitoral

























- Descrio do movimento
Posio inicial: sentado com o dorso apoiado sobre o encosto do banco, com
os Cotovelos flexionados a 90, Ombros abduzidos do tronco, tambm a
aproximadamente 90, os Glteos, a Cabea e a Coluna devem estar apoiados. Os
J oelhos tambm devem estar flexionados a 90, assim como o Quadril e com os ps
totalmente apoiados no cho ou em um apoio especfico para estes.
Execuo: faz-se uma Aduo Horizontal dos ombros at que eles se
aproximem o mximo possvel da Linha Mediana.
Posio final: na mesma velocidade em que foi executada a Aduo, deve ser
permitido que seja efetuada uma Abduo at que se atinja a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Campos (2000) afirma que este exerccio realizado no Plano Transverso ou
Horizontal e sobre o eixo Longitudinal ou Vertical, por que a articulao realiza uma
Aduo Transversa na fase concntrica e uma Abduo Transversal na fase
excntrica.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Segundo Delavier (2000) este exerccio trabalha todo o Peitoral Maior,
desenvolvendo tambm o Coracobraquial, e a Cabea Curta do Bceps Braquial,
podendo perceber inclusive o recrutamento auxiliar do Deltide Anterior.
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
Em sua execuo possvel visualizar uma alavanca de Primeira Classe ou
Interfixa, representando a resistncia pela regio do Cotovelo e Antebrao, o fulcro
pela articulao do Ombro e a fora principalmente pela musculatura do Peitoral
Maior.
- Observaes e curiosidades
Ele permite nas repeties longas a obteno de uma congesto intensa dos
msculos. (DELAVIER, 2000)
recomendado para iniciantes, pois permite a aquisio de fora o suficiente
para passar, em seguida, aos movimentos mais complexos. (DELAVIER, 2000)
Este exerccio deve ser evitado por pessoas que apresentem Luxaes no
Ombro, Hipercifose Torcica, Protrao de Ombros e Quadro Doloroso das
partes moles do corpo. (COSSENZA, 1995)
O grande problema prtico quanto fabricao da aparelhagem que deveria
ser regulvel em todos os seus pontos, o que geralmente s ocorre quanto ao
banco, esquecendo-se do apoio para os cotovelos. Dessa maneira, aquelas
pessoas de braos mais curtos podem ser privadas da pratica desse exerccio,
e as de braos mais longos no atingem o mximo do recrutamento muscular,
devido ao pequeno brao de resistncia formado entre o Ombro e o apoio que
acaba ficando no meio do brao e no no cotovelo.
b) Puxada por Trs no Aparelho



























- Descrio do movimento
Posio inicial: o praticante ir se posicionar sentado, com os J oelhos e Quadril
flexionados a 90 em relao a posio anatmica, com as Ndegas apoiadas sobre o
banco,. Ento devera segurar a barra com os Antebraos Pronados, de tal maneira
que os Cotovelos fiquem estendidos e os Ombros abduzidos a mais de 150.
Execuo: deve ser realizada uma flexo dos Cotovelos e aduo dos ombros
at que a barra atinja a altura da coluna cervical.
Posio final: finalmente realizada a extenso dos Cotovelos e quanto aos
Ombros ocorre uma abduo at que atinjam a posio inicial.
- Plano de execuo do exerccio
Apesar de ocorrer uma flexo e uma extenso do cotovelo elas no ocorrem no
plano Sagital, isso devido ao deslocamento do Ombro que se encontra em uma
Aduo Horizontal de 180 em relao ao plano anatmico.
Dessa maneira, o plano de execuo da Puxada por Trs no Puxador o da
Abduo do Ombro, ou seja, no plano Frontal ou Coronal ou Lateral, apoiado no eixo
Sagital.
- Msculos que participam da execuo do exerccio
Assim como no exerccio anterior as literaturas atuais no dividem as atuaes
dos grupos musculares em principais e auxiliares, com profundidade e clareza. Dessa
maneira, sero relatados aqui os grupos que atuam na execuo do exerccio.
Delavier (2000) afirma que os msculos atuantes neste exerccio so: o Grande
Dorsal (tanto as Fibras Externas como as Inferiores), o Redondo Maior, o Bceps
Braquial, o Braquial, o Braquioradial, o Rombide e o Trapzio.
No entanto, Rodrigues e Carnaval (1999) ainda fazem aluso a musculatura
Peitoral Maior (nas suas Pores Esternal, Subclvio e Peitoral Menor).
- Tipo de alavanca presente na execuo do exerccio
Neste exerccio esto presentes duas alavancas, ambas de Primeira Classe,
uma com fulcro no Cotovelo e outra com fulcro na Cavidade Glenide.
Em na primeira, a resistncia esta presente no Antebrao, o fulcro na
articulao do Cotovelo e a execuo da fora esta principalmente no msculo Bceps
Braquial. Na outra, a resistncia esta presente no brao, o fulcro esta na Cavidade
Glenide e a fora esta sendo executada principalmente pelo msculo Grande Dorsal.
- Observaes e curiosidades
Rodrigues e Carnaval (1999) dizem que esse exerccio pode tambm ser
realizado de joelhos, recomendando que o indivduo o realize sentado,
evitando assim que se faa uma curvatura com o quadril, criando uma
concentrao de fora na regio da coluna lombar, o que contra-indica esse
movimento para indivduos Hiperlordticos.





























Delavier (2000) afirma que este seja um timo exerccio para desenvolver as
Costas em largura, e que so importantes para prepararem os alunos para
posteriormente poderem realizar exerccios na barra fixa.
O maior brao de resistncia acontece quando os Braos esto paralelos ao
solo. (CAMPOS, 2000)
Campos (2000) afirma que os movimentos da escapula que acompanham o
Ombro, na fase concntrica do exerccio so: a Rotao Inferior e a Aduo.
Este movimento deve ser evitado por pessoas que apresentem Luxaes e
dores no Ombro e Cotovelo. (COSSENZA, 1995)
Tratando agora da aparelhagem disponvel no mercado, o maior problema
incorre no posicionamento da polia, que geralmente lana o cabo sobre as
cabeas dos praticantes, o que os obriga a praticar uma postura de leve flexo
do quadril. Ou seja, a pessoa acaba por curvar a Coluna para a frente, ou
ainda possvel identificar casos em que os indivduos foram uma Cifose
Torcica. E finalmente h tambm certa incidncia de casos que apresentam
uma hiperlordose. Todos os casos so gerados apenas por que o cabo deveria
se localizar em tal posio que a pessoa se sentaria e este, durante a prtica
do movimento, deveria descer logo atrs de sua nuca, sem que tivessem de
executar nenhuma adaptao em sua postura.
CONSIDERAES FINAIS
Com base nas bibliografias consultadas possvel concluir que a musculao
capaz de proporcionar ganho no s de massa muscular e fora, como trazer efeitos
benfico para pessoas com problemas de sade, como a falta de resistncia e
estabilidade articular (principalmente nos J oelhos e Ombros) e muscular. Alm de
proporcionar melhorias na esttica corporal, sua possvel aplicao desportiva e no
tratamento de pacientes em reabilitao.
No entanto, tem-se a necessidade de ser feita sob orientao de um
profissional altamente capacitado para que sejam evitados todos os possveis
problemas, tanto a nvel articular, como tendneo e muscular. Que de maneira
localizada pode representar apenas uma leso, mas, no deixa de ser um problema
de sade, que pode se tornar crnico, de difcil tratamento e possibilitar diversas
limitaes na realizao de atividades cotidianas simples.
Pensando em todos esses aspectos que esta pesquisa foi desenvolvida, para
o auxiliar o estudante e profissional de Educao Fsica e demais reas de sade.
Onde foram apresentados em cada exerccio os aspectos da articulao, a descrio
do movimento, os msculos envolvidos, o plano de execuo, o tipo de alavanca
presente e finalmente observaes e curiosidades sobre cada exerccio. Sendo este
ltimo aspecto tambm til inclusive para esclarecimento de dvidas entre seus
praticantes.
Assim parece que o objetivo principal da pesquisa foi alcanado, visto que a
proposta foi a de realizar uma reviso bibliogrfica das temticas, para ento produzir
um texto simples, claro e cientfico que possa auxiliar iniciantes na prtica ou no
estudo da cinesiologia da musculao.












BIBLIOGRAFIA
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J aneiro: Sprint, 2000.
COSSENZA, Carlos Eduardo. Musculao: Mtodos e sistemas. 2.ed. Rio de
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anatmica. 1 ed. So Paulo: Manole, 2000.
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RODRIGUES, Carlos E. C. & CARNAVAL, Paulo E. Musculao: teora e
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