El Aparato Respiratorio

Conjunto de rganos que participan en la respiracin; incluye la nariz, la garganta,

la laringe, la trquea, los bronquios y los pulmones.
El sistema respiratorio consiste en vas areas, pulmones y msculos respiratorios
que medan en el movimiento del aire tanto dentro como afuera del cuerpo


Los rganos que lo forman son:
Nariz
Boca
Faringe
Laringe
Bronquios
Pulmones




El proceso consta de tres fases:
- La ventilacin pulmonar: Renovacin de aire en los conductos respiratorios,
facilitada por los movimientos respiratorios.
- Difusin de gases: Intercambio de CO2 y O2entre los alvolos con los capilares
pulmonares.(Transporte de O2 desde los alvolos hasta la sangre, y transporte de
CO2 desde la sangre hasta los alvolos).
- Respiracin interna: Ocurre en el capilar tisular, recibe el intercambio, capta O2
la clula y expulsa CO2. El O2 y el CO2 van al espacio intersticial e intracelular.
Centros respiratorios reguladores, tanto el sistema nervioso central como
perifricos.


La funcin del aparato respiratorio:
- Consiste en desplazar volmenes de aire desde la atmsfera a los pulmones y
viceversa (ventilacin).
- La ventilacin es un proceso cclico y consta de dos etapas: la inspiracin
(entrada de aire a los pulmones) y la espiracin (que es la salida).
- La inspiracin se caracterizada por el aumento del volumen torcico que provoca
una presin infra-pulmonar negativa y determina el desplazamiento de aire desde
el exterior hacia los pulmones.
- La contraccin de los msculos inspiratorios (diafragma e intercostales externos)
es la responsable de este proceso.

Adaptaciones del sistema respiratorio en el ejercicio fsico:
En el sistema respiratorio observamos una adaptacin en cuanto al volumen del
individuo: el volumen pulmonar hace referencia a la capacidad pulmonar mxima
de llenado de los pulmones (aumento en el volumen inspiratorio).
Se produce una mayor cantidad de aire porcada inspiracin.
Si la capacidad pulmonar de un individuo normal suele rondar como mximo entre
3-4litros siendo no fumador, y la capacidad pulmonar de un fumador no llega a un
litro de aire, el volumen pulmonar que puede llegar un deportista de lite suele ser
de unos 7 litros.

Adaptaciones respiratorias:
Consumo de O2 y respiracin pulmonar.
El consumo normal de O2 para el varn adulto en reposo es de 250 ml/min y:- en
condiciones extremas puede llegar a 3600ml/min.
- sin entrenamiento puede llegar hasta 4000 ml/min.
- con entrenamiento deportivo, hasta 5100 ml/min.
El consumo de O2 y ventilacin pulmonar total aumentan unas 20 veces desde el
estado de reposo al de ejercicio de intensidad mxima.
La capacidad respiratoria mxima es cerca del 50%mayor que la ventilacin
pulmonar real durante el ejercicio mximo, siendo un elemento de seguridad para
los deportistas.
Respuesta del organismo ante el ejercicio fsico:
Se producen unas adaptaciones tanto a nivel respiratorio como a nivel
cardiovascular, que hacen posibles una disminucin de la frecuencia cardiaca en
estado de reposo.
Los sistemas respiratorio y cardiovascular son los encargados de dotar el oxgeno
suficiente a las clulas de nuestro organismo. El oxgeno es imprescindible para
satisfacer las necesidades de la clula cuando el organismo se encuentra
realizando un ejercicio fsico, y por tanto, ambos sistemas actan colaborando.- El
sistema respiratorio: capta oxgeno- El sistema cardiovascular: reparte ese
oxgeno y lo lleva a los tejidos necesarios.
La conexin entre ambos sistemas se encuentra en los alvolos pulmonares, que
estn recubiertos por unos capilares que recogen el oxgeno desde el interior del
alvolo hacia el sistema circulatorio.
En el capilar encontramos una mayor concentracin de CO2 que se intercambia
por el O2 y sale hacia el alveolo para ser expulsado hacia el exterior.

Efectos de la actividad fsica sobre el aparato respiratorio:
Respuesta Respiratoria al entrenamiento:
Entrenando se producen modificaciones en el funcionamiento del aparato
respiratorio como:
- Aumento de la expansin torcica -Amplitud respiratoria -Incremento de la
frecuencia de la respiracin.
Al respirar los humanos emitimos por persona/da unos 1140 gramos de CO2 si
comemos lo normal y seguimos la dieta media de 2800 Kcal. (Ms o menos
ya que la eficiencia calrica del carbono quemado depende tambin del tipo
de alimento: grasas, protenas o hidratos de carbono).









Consecuencias patolgicas del ejercicio en el aparato respiratorio:
Son adaptaciones fisiolgicas por un trabajo intenso; en el comienzo de estas
pueden sentirse incomodidad de distinto tipo:
Mareos, respiracin rpida e irregular, taquicardia arrtmica, Opresin torcica
pulsaciones en el crneo, fatiga y dolor muscular.
El sntoma predominante es la disnea o sensacin de falta de aire.
Si el individuo resiste el mal momento y contina la actividad comienza a sentirse
mejor, y el aparato respiratorio y el circulatorio empiezan a trabajar ms
regularmente.
Los malestares previos se deben a un reflejo originado por el intenso estmulo de
los centros respiratorios (incompleto transporte de oxgeno).
El alivio posterior podra deberse a una mejora del transporte por el incremento
del VMR y VMC y el vaso dilatacin activa muscular
















Sistema cardiaco

Todos sabemos que en general la prctica de cualquier deporte mejora nuestro
estado de salud y, de forma ms especfica, nuestro sistema cardiovascular. El
ciclismo de montaa es uno de los deportes ms recomendados a la hora de
conseguir mayores beneficios para nuestra salud, debido al ejercicio sobre la
bicicleta y a su prctica ms que saludable al aire libre.

El sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular est formado por el corazn y un rbol vascular
ramificado que recorre todo nuestro cuerpo donde la sangre se encarga de
transportar el oxgeno y los nutrientes necesarios que nuestro organismo necesita
y recoge los residuos metablicos que el ejercicio produce.
Este complejo sistema responde al ejercicio fsico cardiovascular generando
adaptaciones que adems de mejorar nuestro rendimiento, mejoran nuestra salud
y la calidad de vida de cualquier persona deportista. Por ello, el ciclismo es
considerado como uno de los mejores deportes cardiovasculares.
La circulacin
El retorno venoso se produce en contra de las leyes de la gravedad. Los vasos
venosos poseen vlvulas internas que impiden el reflujo de la sangre. El ejercicio
favorece el retorno venoso gracias a contracciones musculares dinmicas que
bombean la sangre.
Nuestro sistema circulatorio es un circuito cerrado compuesto a su vez por dos
circuitos ms:
El circuito menor que corresponde a la circulacin pulmonar es el encargado de
llevar a los pulmones la sangre pobre en oxgeno y retornarla al corazn purificada
con oxgeno.
El circuito mayor o circulacin sistmica, es impulsado por el ventrculo izquierdo
de nuestro corazn aportando sangre oxigenada a todos los tejidos del cuerpo.
Durante el ejercicio cardiovascular, se produce una redistribucin del flujo
sanguneo aportando ms sangre a los msculos activos. El sistema nervioso
simptico reduce la cantidad de sangre aportada a nuestro estmago, intestinos,
riones y piel, mientras que se produce una vasodilatacin en los vasos que
aportan sangre a los msculos ms activos durante el ejercicio. De esta manera
nuestro organismo consigue aportar ms cantidad de sangre, es decir, nutrientes y
oxgeno, a las zonas del cuerpo que ms lo necesitan.
En condiciones de reposo el flujo de sangre a travs de los msculos vara entre 4
y 7 ml. por cada 100 gr. de msculo. Durante el ejercicio intenso este flujo puede
aumentar hasta 60 u 80 ml. por cada 100 gr. de msculo. Es decir, el flujo puede
elevarse entre 15 y 20 veces ms durante el ejercicio.
La sangre
Con el entrenamiento cardiovascular se genera una mayor cantidad de glbulos
rojos, aumentando ligeramente el nivel de hematocrito en sangre. Tambin
aumenta la capacidad de transporte de oxgeno y mejora el rendimiento aerbico.
Los hemates, eritrocitos o glbulos rojos son las clulas encargadas
fundamentalmente de transportar oxgeno al resto de clulas del organismo.
El hematocrito es el porcentaje del volumen de glbulos rojos en todo el torrente
sanguneo. Las cifras normales oscilan de 40,7% a 50,3% para los hombres y de
36,1% a 44,3% para las mujeres.
Cuando se realizan entrenamientos en altura (1500/1600 metros), el aporte de
oxgeno en sangre se reduce, estimulando la liberacin de eritropoyetina (EPO)
desde los riones. Con la EPO liberada en nuestro cuerpo, aumenta el nmero de
eritrocitos en sangre, hasta que el aporte de oxgeno retorna a la normalidad.
El corazn. El motor del sistema
El corazn es la bomba principal que se encarga de enviar la sangre por todo
nuestro organismo. Tiene el tamao de un puo y sus latidos se deben al sonido
que se produce al cerrarse sus vlvulas.
Los latidos del corazn por minuto (frecuencia cardaca, FC) son la referencia
principal de la intensidad de un ejercicio fsico. La FC mxima disminuye con la
edad y no se modifica con el ejercicio fsico. La FC mnima es menor en
deportistas, ya que el msculo cardaco es ms eficiente y bombea mayor
cantidad de sangre en cada latido.
Con la misma intensidad del ejercicio, las personas sedentarias o que no practican
deporte de forma habitual mantienen una frecuencia cardaca mucho ms elevada
que las personas deportistas.
Con el ejercicio cardiovascular, aumenta el tamao de las cavidades del corazn.
En conjunto, el corazn crece de una forma armnica sin que se produzcan
desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardacas y los espesores de las
paredes. En la poblacin sedentaria o no deportista las paredes del corazn son
algo ms delgadas que en las personas que practican ejercicio.
Con el ejercicio cardiovascular, pueden provocarse cambios estructurales en
nuestro corazn de hasta un 25%. Como consecuencia de este desarrollo extra
del msculo cardaco, la FC en reposo disminuye considerablemente.
Durante el ejercicio, el corazn bombea llenando an ms sus cavidades y
adems con ms frecuencia. El flujo de sangre del corazn puede aumentar desde
los 5 l/m en reposo hasta los 30 l/m durante el ejercicio. La tensin arterial tambin
se eleva hasta el doble que en estado de reposo.
Este mximo rendimiento del msculo cardaco se consigue realizando
entrenamientos con intensidades medias del 80%, siendo sta la intensidad ideal
para producir las adaptaciones cardacas necesarias que mejorarn nuestro
corazn y beneficiarn nuestra salud.
Adaptacin cardiovascular al ejercicio








Frecuencia cardiaca

Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un descenso de la
frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazn por minuto) en reposo y tambin
durante la realizacin de un ejercicio fsico de intensidad submxima, sin que se
aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia cardiaca mxima con el
entrenamiento.

Tensin arterial

Las cifras de tensin arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio
experimentan incrementos ms suaves que en sujetos no entrenados, de forma
que el producto de la tensin arterial sistlica por la frecuencia cardiaca, que es un
ndice de sobrecarga a que est sometido el corazn, disminuye.
El ejercicio fsico aerbico est recomendado como tratamiento coadyuvante en la
hipertensin arterial ligera-moderada, junto a medidas higinico-dietticas como la
dieta hipo sdica, la prdida de peso en caso de obesidad y el control del estrs.
Estas son medidas iniciales antes de considerar el tratamiento farmacolgico de la
hipertensin arterial. El ejercicio aerbico produce una vasodilatacin que tiende a
disminuir las resistencias vasculares perifricas y en consecuencia disminuir la
tensin arterial diastlica durante el ejercicio. En cualquier caso, en una persona
con una hipertensin ligera-moderada, est indicado antes de la prescripcin de
ejercicio la realizacin de un test de esfuerzo con valoracin de la respuesta de la
tensin arterial.

Tamao de las cavidades del corazn

Otra de las adaptaciones ms interesantes que se producen a nivel cardiovascular
como consecuencia del entrenamiento aerbico, dinmico, de larga duracin, es
en relacin al tamao de las cavidades del corazn, las cuales aumentan,
mejorando su capacidad de llenado por lo que se incrementa el volumen cardiaco.
Las paredes del corazn son algo ms gruesas que en la poblacin no deportista.
En conjunto el corazn crece de una forma armnica sin que se produzcan
desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardiacas y los espesores de las
paredes.

Incremento del volumen sistlico

Otra adaptacin importante del corazn es el incremento del volumen sistlico o
volumen latido, es decir, la cantidad de sangre que expulsa el corazn cada vez
que se contrae. Este aumento se produce en reposo y en ejercicio sub mximo y
mximo. Por lo tanto la cantidad de sangre que expulsa el corazn cada minuto
(gasto cardiaco o volumen minuto) que depende de la frecuencia cardiaca y del
volumen latido tambin se incrementar de forma importante al realizar un
esfuerzo mximo, sin que experimente modificaciones en reposo ni al realizar un
ejercicio sub mximo.