Desayuno (tiene 2 alternativas a y b)

a)-1 taza de t verde con limn mas 2 huevos revueltos con 1 tomate
b)Un vaso de jugo de tomate y zanahoria 3 rollo de jamn rellenos con ricota light ms un
tazn de mate
(El huevo se hace en una paila sin aceite y se pica el tomate en cubitos. Esto se puede ir
alternando cada alternativa para que no se aburra, el jamn se puede enjuagar el dia anterior
para sacar la sal)

Colacin 11 maana
taza de chip de papas 1 vaso grande de bebida cola light
Colacin 12 pm
vaso de batido de papa con 4 frutillas, vaso de yogurt light
(La papa se lava bien las corta delgadita y se lava bien para sacarle el exceso de almidn que es
de color blanco y esto se pone sobre papel lusa metal y lo pone esto en la lata del horno bien
arriba y poner la temperatura del horno fuerte estas papas se empiezan a cocer y luego a
enroscar se le puede hachar un poquito de sal.La bebida cola light sin azcar eso si tiene un
efecto farmacolgico pero si usamos en la maana un vaso grande de bebida cola light bien
helada tiene 2 sustancias una de ellas que se llama freno de melanina que tiene un efecto
saseador central y la otra sustancia es la cafena que tambin quita el hambre y te da energa.
La otra de colacin de media maana es as el batido de papa se hace para que baje un poco el
apetito se ralla 1 papa y se extrae ese jugo blanco y es asi pone en 1 recipiente 1 cucharada de
jugo de papa mas yogurt y frutillas y hace un batido esto se toma mas o menos 30 minutos
antes de almorzar o cuando le den esas ganas de comer dulces como a media tarde 5 o 6 de la
tarde se puede hacer con distinta fruta bajo nivel de azcar frambuesa, manzana verde, pina o
papaya natural o ciruelas)








ALMUERZO
a)1 papa asada al horno con piel , esprragos, rabanitos, zanahoria, pimentn, cebolla, zapallo
italiano crudo rallado

b)2 tomates rellenos con atn o pollo ensalada de lechuga y repollo libre cantidad de esa
ensalada
POSTRE: vaso de yogurt con 2 cucharadas de frambuesa
Se puede ir alternando las alternativas la papa asada se hace lavar bien la papa con piel la
envuelve con papel lusa de metal y la mete al horno por 25 minutos despus que est bien
caliente la habr ya cocida le hace un corte a la mitad y le pone 2 alternativas 1. Queso crema
light o ricota light para el tomate se puede ocupar atn como ya se dijo sardinas jurel salmn
etc. (cebolla limn cilantro) el postre es solo para alternativa B PARECE yogurt sin sabor
descremado con frambuesa mas endulzante si no tiene frambuesa puede ser arndano o
frutilla o tambin sirve estos congelados
ONCE
vaso de batido de papa con 4 frutillas. 1 te o caf grande pan baguette con tomate
El pan se puede poner adems un poco quesillo o si no comi huevo en la maana le puede
poner eso si no tiene de ese pan se puede remplazar por 1 marraqueta entera pero sin nada de
migas para que pese los 70 gramos que necesitamos o si es con miga de la misma
marraqueta
CENA
10 aceitunas, pickles libre cantidad
1 taza de chip de papa al horno
2 brochetas con tomate y queso de cabra, atn con lechuga
POSTRE
1 taza de cabritas
Puede ser queso cabra o fresco lavar la aceituna y pickles el pickles hasta 200cc adems un
atn pequeo completo mas lechuga
1 o 2 cucharadas de cabritas solas sin azcar podra ser un poco de sal o un sobrecito de
endulzante en polvo