MEDITAR EN CASA

La importancia de meditar lo ms seguido posible.

La prctica de la meditacin sentados es un perodo que dedicamos a contactar y
familiarizarnos con un estado de presencia ntimo, no reactivo ante todo lo que
surge en la experiencia, mientras la mente est estable (si es necesario con un
poco de atencin consciente en las sensaciones de la respiracin.)
La idea no es solamente tener una prctica que uno hace de vez en cuando
sentados en la cual tocamos base, sino permitir que el estado de claridad y
sabidura que contactamos en la prctica de meditacin sentados sirva de base en
nuestra vida cotidiana. Para eso lo mejor es tener una prctica de meditacin
cotidiana. Y para ello son necesarios tres elementos fundamentales: a) compromiso
b) un lugar c) un tiempo.
Compromiso se refiere obviamente a comprometerte contigo mismo a hacer la
prctica de meditacin sentado en tu casa, llueva o truene. Y mientras ms seguido
hagas la prctica, ms pronto te familiarizars con el estado de presencia abierto,
no reactivo, y podrs reconocerlo incluso en medio de actividades en la vida
cotidiana.
Decidir que meditar es una prioridad en algn momento del da y de la semana es
crucial. De la misma manera que lo es lavarse los dientes o tomar una ducha. As
como nos gusta salir con el cuerpo limpio, pronto descubrirs el gran valor de salir
con la mente clara y estable, lista para abrirse a la experiencia de la vida con
creatividad y compasin.
Toma la decisin lo ms pronto posible, en este momento. Dnde y cundo voy a
meditar?

Dnde meditar
Tener un lugar especfico para meditar es una maravilla. El lugar en s te inspirar y
crecer con tu prctica. Cada que llegues a este lugar reconocers el propsito de
tu prctica e incluso se asomar pronto el estado mental de claridad.
Ese lugar puede ser un rincn en una habitacin, o un cuarto en s dedicado para
ese propsito. Si es absolutamente imposible tener un lugar especfico
permanentemente, puede ser un lugar que conviertes en espacio especfico cada
sesin de prctica.
Ayuda a la prctica que el lugar sea relativamente calmado y est ordenado. Que
no te informe actividades pendientes, trabajo, etc.

Accesorios de meditacin
Es importante para la prctica tener una silla apropiada o un banquito o cojn, as
como una colchoneta o tapete. Tal vez desees tambin poner una vela, o un
incienso, para ayudarte a crear una sensacin de que ests en sesin de
meditacin. Si las imgenes del Buda te inspiran puedes tener una imagen o figura
de un Buda. Las imgenes de un Buda representan el estado de claridad y sabidura
de la mente despierta: cualidades intrnsecas a la conciencia, y por lo tanto
disponibles a todos los seres humanos. No es un dolo ni un dios.

Tener un momento apropiado
Para establecer una prctica en casa es de gran utilidad decidir qu momento del
da lo vas a hacer. No te esperes a que aparezca un hueco en tus actividades.
Definir el momento en que vas a hacer la prctica te ayuda a no caer en la trampa
de las ganas: meditar cuando tienes ganas. Las ganas no son importantes en la
meditacin. Uno hace la prctica con o sin ganas, y durante la prctica misma
contempla la emocin de desgano que acompaa la experiencia, permitiendo que
se transforme y cambie, como es la naturaleza de todo.
Algunas personas hallan que las primeras horas de la maana son muy buenas
para la meditacin, pues quedas con la mente clara y lista para ir al mundo de las
actividades con la mente clara, receptiva y creativa. Otras personas encuentran que
al meterse el sol es un momento muy inspirador, adems de que quizs queden
menos actividades por delante en el da. Meditar en la noche tiene una influencia en
el sueo, y en los sueos. Irse a dormir despus de haber meditado puede traer un
nivel de presencia en los sueos que te permite integrar tambin la energa
emocional asociada a los sueos.

Aunque en realidad depende mucho de la persona. Lo importante es que medites
diario. Algunas personas necesitamos una hora fija cada da para no perder la
constancia, otras personas pueden meditar a cualquier hora del da y siempre
encuentran un momento para hacerlo antes de que ests demasiado cansado o
somnoliento para hacerlo.

Duracin de la prctica
Una prctica de meditacin difcilmente tiene un efecto profundo si no le das
tiempo. 30 minutos es un tiempo apropiado para la mayora de las personas. Menos
de eso es bueno si no tienes otra opcin, pero recuerda que sostener el estado de
presencia durante cierto tiempo te permite ir liberando e integrado energa
emocional que no aparece de buenas a primeras en tu prctica, sino se manifiesta
despus de 20 o 30 minutos con la mayora de las personas.
Ms de 30 minutos es bueno tambin, tal vez 40 minutos. Ayuda mucho que el
tiempo que vas a hacer la prctica lo definas de antemano, y que te ajustes a esa
decisin. Puedes tener un reloj a la mano que de vez en cuando consultes, o
ponerle una alarma por el perodo de tiempo, o usar una varita de incienso y
aprender a medir el tiempo en base a ella.


FUERA DE CASA
P. si no cuento con un lugar o un momento en casa dnde o cundo meditar, qu
puedo hacer?

R. Si vives cerca de Yogaespacio simplemente ven a la hora que puedas y pregunta
en la recepcin si puedes meditar en algn lugar. Comntales que estuviste en un
curso o taller (si es el caso). Casi siempre hay un lugar donde puedes meditar all.

Si no, puedes ir a un parque que tenga una razonable sensacin de seguridad y
lugares aislados (si es antes de las horas que cierran los parques). Simplemente te
sientas en una banca del parque, con la manos en las piernas. Si temes meditar
con ojos cerrados, hazlo con ojos entreabiertos.

O en una iglesia. Bscate un momento en que no haya misa y medita sentado en
una banca.

UN ALTAR
P. Es necesario poner un altar, o un Buda?

R. Definitivamente no. Pero s puede ser de ayuda tener algn objeto o imagen que
a ti te inspire, incluso velas o incienso. Los altares en un lugar de meditacin sirven
como recordatorios de que es posible contactar la naturaleza despierta, clara,
sensible y abierta, de la conciencia. Para muchas personas la imagen del buda
representa eso, no es un dolo ni un dios. Es la naturaleza de la realidad
contactada por un ser humano.

CMO MEDIR EL TIEMPO DE MEDITACIN.
Puedo poner una alarma para saber cuando terminar la sesin, para no
interrumpir mi concentracin para verificar el tiempo que llevo?

Puedes poner una alarma, claro. O un incienso que dure justo el tiempo que te das
para meditar, o un reloj de arena. Con la prctica podrs saber con bastante
precisin cunto tiempo llevas meditando.

MEDITACION EN CASA VS. LA SESION JUNTOS
P. Por qu la meditacin en casa no tiene la misma calidad que aqu en la sesin?
R. En parte porque en la sesin hay un elemento de transmisin presente: la
experiencia del que est guiando que tambin est meditando- as como las frases
que provienen de su experiencia te estn apoyando. Te estn cayendo como anillo
al dedo justo para soltar cuando ests sujetando, para abrirte cuando ests
cerrando, para reconocer la claridad cuando te ests distanciando de tu
experiencia.
Tambin ayuda el contexto en que hay otros meditadores presentes acercndose al
mismo estado de conciencia clara. La energa y dedicacin de todos juntos con un
fin comn es una dimensin muy valiosa y poderosa.

A medida que vayas reconociendo y familiarizndote con la prctica y con la
claridad, apertura y sensibilidad de la conciencia, t mismo(a) podrs aportar lo
que sea necesario durante tu meditacin para propiciar la apertura.

El camino es claro: no rechazar, no alimentar, no distanciarse, mantenindose en el
momento presente, sensible a todo, abierto a todo.

En cierto sentido es inevitable que exista una tensin entre la meditacin como la
experimentas en la sesin con un gua, y la meditacin en tu casa. O que exista
una tensin entre el ideal de meditacin que se te presenta en la enseanza y tu
propia experiencia. Eso es parte importante y crucial de tu prctica. Por un lado
intuyes que las enseanzas, la comprensin detrs de la meditacin, es una
posibilidad real, y por otro lado, no puedes abrirte a esa posibilidad. Esa es la
tensin.
Entonces comienzas a descubrir que t mismo(a) ests haciendo la turbulencia que
no te permite descubrir la claridad de la conciencia. En un inicio te descubres casi
solamente cuando ests ya totalmente ido en distraccin o en letargo, o en una
emocin repetitiva. Con el tiempo te cachars antes. De manera que seguirs el
siguiente camino de percatacin y superacin del hbito fsico, emocional o mental:

1.Te das cuenta cuando ya rechazaste o alimentaste o te distanciaste.
2.Te das cuenta cuando ests comenzando a hacerlo
3.Te das cuenta cuando ests a punto de hacerlo
4.Te das cuenta que ya no respondiste habitualmente.


CUANDO ES MEJOR NO MEDITAR
P. A veces es bueno posponer la meditacin, como cuando ests muy cansado y
no has dormido bien?
R. Por supuesto


MEDITAR CON MUSICA
P. Se puede meditar con msica?
R. Cuando escuches msica escchala como si estuvieras meditando: dndole tu
atencin, entregndote a ella, siguiendo todas sus ideas, sus sutilezas, no te
distraigas.
La experiencia de escuchar msica puede ser maravillosa si lo haces as.

Pero cuando medites, no pongas msica. La msica puesta a propsito se vuelve un
foco de atencin que te aleja de darte cuenta de las respuestas y movimientos
sutiles de tu mente y de lo que emerge de la subconsciencia, as cmo de tus
emociones y tu cuerpo. En la meditacin ests tratando de conocerte a un nivel
desconocido para ti. Eso requiere toda tu atencin y toda tu energa mental y
emocional en la prctica misma.