Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol
Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui
Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 1
MANUAL DE TREINO
RC - Formao de Agentes Desportivos DANIEL GASPAR Porto, 18 e 19 de MAIO 2004 A B O L A P R A A Q U I
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-Redes de Futebol
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Ficha Tcnica
Ttulo: A Bola Pra Aqui Autor: Daniel Gaspar Reviso de Texto: RC, lda Formao de Agentes Desportivos Data: Maio de 2004
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1- O GUARDA-REDES DE FUTEBOL......................................................................4 2- TREINADOR E GUARDA-REDES - RELACIONAMENTO..............................6 3- TREINADOR PRINCIPAL E TREINADOR DE GUARDA-REDES...................8 3.1-Relacionamento(Por Dan Gaspar)..............................................................................8 4- INFLUNCIA RITMICA.......................................................................................12 5- POSIO DE PARTIDA & BALANO...............................................................13 6- AGARRAR A BOLA..............................................................................................16 7- LINGUAGEM DO GUARDA-REDES.................................................................21 8- SEGREDOS PARA UM BOM POSICIONAMENTO..........................................24 9- DOMINAR A REA..............................................................................................26 10- TECNICAS PARA RESTABELECIMENTO DA POSIO BASE (voltar a por- se em p)....................................................................................................................29 11- BOXING / JOGAR A SOCO..............................................................................30 12- NGULO DE JOGO...........................................................................................32 13- BOLAS ALTAS.....................................................................................................35 14- MERGULHAR - Dan Gaspar & Jeff Sturges.........................................................37 15- O JOGO TREINA O GUARDA-REDES............................................................45 16- TREINO COM MINI BOLA ...............................................................................47 17- DEFENDER AS REDES TCNICA BUNGIE - Alex L. Parra (SGA - Director regional).......................................................................................................................49 18- ACTIVIDADES DE COMBATE ENTRE GUARDA-REDES...........................52 19- ANEXOS..............................................................................................................55 MARCAO DO COMBATE DO GUARDA-REDES........................................55 Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 4 1- O GUARDA-REDES DE FUTEBOL
O guarda-redes uma das onze posies numa equipa de futebol. Ele no melhor que qualquer outro no campo, mas uma pessoa nica e muito especial. Os guarda-redes so os nicos jogadores em campo a quem permitido usar as suas mos. Para alm disso, o uso da mente e do corao no seu trabalho indispensvel. As mos para controlar a bola e para comunicar, a mente para tomar decises desafiantes e o corao para expressar a sua paixo pela arte de defender.
O objectivo principal de um guarda-redes evitar que a bola entre na sua baliza. Os guarda- redes necessitam de ter bom trabalho de ps, balano, viso, tcnica e mos fortes. Mas, no chega. Para ser um fora-de-srie, tem de ser capaz de jogar fora da linha de golo. Um guarda- redes deve ser capaz de ler atravs das bolas, organizar a sua defesa, tomar decises rpidas (exemplo: devo sair ou devo ficar) em cruzamentos e desvios e passar bem a bola com as mos e ps. So os responsveis pelo numero de jogadores que esto na barreira nos livres directos e tambm por posicion-los para cobrir o ngulo de remate do lado do poste mais prximo ou o poste que esta mais prximo da bola. Os grandes guarda-redes tm a habilidade de fazer com que as grandes defesas paream fceis. Isso no acontece por sorte! o conhecimento que deixa o guardio atrair a bola como um man.
O guarda-redes sendo a ltima linha de defesa tambm a primeira linha de ataque. Um bom guarda-redes pode ditar o ritmo dum jogo atravs da reposio da bola em jogo. Ele pode comear um contra-ataque rpido pontapeando ou lanando uma bola longa ou ajudar na posse de bola jogando curto e preferencialmente para os ps. O guarda-redes deve ser capaz de fazer isto com as suas mos mas tambm com os ps. Nos ltimos anos as regras tm sido alteradas para limitar a interveno do guarda-redes e for-lo a adaptar-se, desenvolvendo uma boa habilidade de campo, bom toque de bola, e tambm a aptido para pontapear a bola sob presso.
Embora o guarda-redes tenha privilgios especiais e necessite de treino especial, devemos ter a certeza de que h unissonncia na equipa para todas as posies incluindo o guarda-redes, devendo haver interligao entre este e os restantes jogadores de campo. O treino dos guarda- redes em ilha separada, ou seja, isoladamente, tem as suas vantagens mas no o desenvolve totalmente para atingir o potencial mximo.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 5 Como treinadores aconselhamos um padro de execuo em que o guardio jogue o jogo. O jogo o melhor treinador de guarda-redes. Um grande guarda-redes deve ser um estudante de futebol se quiser ser verdadeiramente vitorioso.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 6 2- TREINADOR E GUARDA-REDES RELACIONAMENTO
Dilogo aberto, cooperao, motivao e anlise honesta da actuao so essenciais para o aperfeioamento do guarda-redes.
A proximidade pode focar as seguintes reas:
Domnio da tcnica de passe com a mo; Estabelecimento de perfis grficos de actuao e resultados; Condicionamento mental; Risco de crises; Relao entre corpo e bola; Alcance de responsabilidade; Reduo do tamanho da baliza; Presena atravs de estabilidade dinmica; Aquecimento e arrefecimento; Aumento do desenvolvimento da aptido fsica e quantidade de treinos tcnicos.
Desafios Exerccios de treino de guarda-redes
Reaco 1 toque/ gesto; Guardio em movimento em rea restrita. Todos os guarda-redes com posse de bola. Relao voz sentados / de p; Todos os guarda-redes com a bola a saltitar, ao comando do treinador eles deixam a sua bola e apressadamente defendem outra bola. Metade dos guardies tem bola. Guarda-redes com bola foram os guarda-redes sem bola para trs. Guarda-redes em posse servem atravs das suas prprias pernas. Rolando ou saltando com a bola. Um guarda-redes em grelha com a bola. Todos ou outros esto fora da grelha. O guarda-redes no centro chama um nmero, previamente atribudos, para que um dos guarda-redes de fora da grelha se mova rapidamente a fim de defender a bola antes desta saltar uma segunda vez. Os guarda-redes que no so chamados executam um exerccio designado ou livre. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 7 Quatro guarda-redes, um servidor com duas bolas e dois GR obstruindo lado a lado. Os GR que esto a defender esto por detrs dos que fazem obstruo. O servidor tem duas opes: servio baixo ou alto. Quatro GR, dois servidores afastados dez metros e separados oito metros. Os dois GR defensores tomam posio central, lado a lado. Os servidores rolam, saltam ou lanam a bola alta. Cada um dos GR defensor responde de acordo. Actividades de descanso: Voltar, rolar e defende Abrir braos, deixar cair a bola e defender. Actividades de resistncia Dois servidores misturam defesas Agarrar 360 graus. Desviar com um toque, bloquear chuto dentro de rea restrita. Grupos de quatro. Dois GR separados oito metros, cada um segurando uma bola. O terceiro GR afastado 18 metros e o GR defensor no meio. Serve duas bolas baixas e trabalha em posio para defender remates distncia de 8 m. Dois GR, ambos sentados, trocam lanamentos baixos. Recepo pode ser feita com uma ou duas mos, tambm pode ser executado com uma ou duas bolas.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 8 3- TREINADOR PRINCIPAL E TREINADOR DE GUARDA- REDES 3.1-Relacionamento (Por Dan Gaspar)
Uma equipa de futebol que tem um treinador de guarda-redes felizarda. Mais ser se entre o treinador principal e o de guarda-redes existir um bom entendimento e boa comunicao dos objectivos de treino, o beneficio ser no s dos guarda-redes mas tambm da equipa. Harmonia e interaco dentro de todo o grupo de trabalho, no s entre os jogadores de campo, so da maior importncia para a actuao de uma equipa que pretende sucesso. O GR deve ter um desempenho de elevada responsabilidade dentro da equipa. Deve estar envolvido como membro vital da equipa.
A todos os jogadores numa equipa so destinadas regras cruciais para que compreendam como cada um deve actuar, procurando-se formar uma unidade coesa. Quando ns coordenamos os nossos esforos com os esforos dos outros ns contribumos para os objectivos da equipa. Este tipo de cooperao leva ao sucesso.
Todos ns compreendemos que o guarda-redes nico e tem solicitaes especiais a enfrentar num jogo, que so bastante diferentes dos jogadores de campo. Assim sendo, necessita de treino especial para adquirir estas habilidades especiais. Treinar guarda-redes em ilhas separadas fora da equipa tem algum mrito, contudo para maximizar a contribuio do guarda- redes para a equipa, o guardio deve integrar-se em todas as fases do desenvolvimento da mesma.
Tive muita sorte por ter trabalhado com o Carlos Queiroz desde 1992. Trabalhamos juntos na Seleco Nacional Portuguesa, no Sporting Clube de Portugal, nos NY/ NJ e Metrostars na MLS dos Estados Unidos da Amrica e com o clube Grampus Eight da J-League do Japo. Durante esses anos crescemos juntos e compreendemos os objectivos de treino de cada um, o que tem sido essencial para maximizar a actuao e desenvolvimento do guarda-redes.
Todos os nossos guarda-redes, incluindo Vtor Baia (Barcelona), Lemajic (Sporting), Tony Meola (Metrostars), e Y.Ito (Grampus Eight) tm beneficiado destes mtodos de treino. Estes guarda-redes esto integrados na equipa e actuam como lideres. Trs destes quatro guarda- redes so os capites das suas equipas. Estes guarda-redes entenderam que no s o treinador Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 9 que est interessado no seu treino mas tambm o treinador principal. O seu treino tornou-se uma prioridade e no o pensamento depois de ter sofrido um golo.
Como resultado da regra dos quatro passos, regra do passo retaguarda e agora a regra dos seis segundos, a postura dos guarda-redes est a mudar. Estas restries no afectam somente o guarda-redes, mas tambm todo o jogo da equipa.
Como tenho dito inmeras vezes, o jogo o melhor treinador do guarda-redes. Contudo, um treinador conhecedor pode guiar o guardio combinando a avaliao da eficincia tcnica, composio psicolgica, e aspectos fsicos de treino com os aspectos tcticos dos jogos.
Quando se insere um guarda-redes no treino da equipa, trabalham-se pontos como: segurar remates e cruzamentos debaixo de presso, iniciar o ataque a partir da retaguarda, estratgias do passo retaguarda, recomeos defensivos, armadilha de fora de jogo, espao entre o guarda- redes e defesas, comunicao de equipa, etc.
tambm importante que a voz do guarda-redes seja familiar para com os seus companheiros. No s o tom de voz mas tambm a terminologia. Uma defesa bem organizada sofre menos remates e assim concede menos golos. A organizao da equipa necessita ser treinada. No Grampus Eight, existiam dificuldades comunicativas, pois havia jogadores de diferentes nacionalidades na equipa. Para o guarda-redes era complicadssimo aprender comandos especficos em cada lngua do jogador estrangeiro.
A relao entre treinador de guarda-redes e treinador principal importante por vrias razes. A linha de comunicao deve ser mantida em aberto, pois preparar o guarda-redes para encontrar as necessidades da equipa sem ter quaisquer surpresas ou no estar preparado.
No aquecimento o treinador deve reflectir o tema tctico da sesso de treino. Por exemplo, se a equipa tem como objectivo o ataque pelos flancos, ento o plano da lio do guarda-redes deve ter um aquecimento que prepare os guardies para lidarem com os cruzamentos. Os guarda- redes devem estar sempre informados das actividades do treino da equipa. D sempre tempo suficiente para preparar os guarda-redes para as exigncias das sesses de treino.
s vezes, como treinador, sente-se que os guarda-redes esto fatigados ou que eles no tm a energia de mergulhar nos cantos superiores. Isso acontece! O treinador principal preparou uma sesso para a equipa. Por receio de sobrecarga, minha responsabilidade como treinador de Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 10 guarda-redes avisar o treinador principal que isso no seria bom para os guarda-redes t-los a participar nessa actividade particular.
bastante importante que a equipa tenha um mnimo de trs guarda-redes em todas as sesses de treino. Com trs guarda-redes pode-se fazer rotao. No raro para treinadores principais de futebol preparar um sesso de treino que no tome em considerao o invs de exigncia que est a impor ao guarda-redes. Eles desempenham uma actividade especfica com a relao proporcional trabalho/ descanso prpria para jogadores de campo. Contudo, para o guardio, a relao trabalho/ descanso pode ser diferente. Por exemplo: metade da equipa treina lanamentos e a outra metade joga 4x4 a um toque, numa rea do tamanho de duas pequenas reas de guarda-redes. Eles trocam aps dez minutos. Contudo, os dois guarda-redes permanecem na baliza por um total de vinte minutos. Nestes ltimos dez minutos, em que a fadiga um factor que eleva o risco de leses para os guarda-redes. Este um de muitos exemplos que ocorrem frequentemente e para os quais necessrio no descurarmos e analizarmos.
O tempo em cada uma das fases de treino necessita ser coordenado com o treinador de guarda- redes, permitindo assim ao treinador determinar o tempo de treino entre os guarda-redes. A coordenao do espao de treino deve tambm ser decidida antes. Naturalmente, os jogadores de campo tm a primeira escolha porque necessitam mais espao para treinar. Ocasionalmente, tambm aconselhvel mover os locais de treino dos guarda-redes. A natureza das sesses de treino do guarda-redes tem a tendncia de degradar a rea de terreno utilizada.
As necessidades de equipamento de treino devem, tambm, ser planeadas antes das sesses de treino. Isto evitar situaes confusas e embaraosas no treino. Perto do fim da sesso, tipicamente os jogadores executam remates de penalidade enquanto outros fazem alongamentos (stretching) para arrefecimento. Uma vez mais, isto requer a disperso dos guarda-redes e o treinador deve ser informado antes.
O treinador principal e o treinador de guarda-redes devem ambos estar atentos ao tempo que requerido para conduzir o aquecimento no dia do jogo. Isto importante para que os jogadores de campo evitem estar preparados demasiado cedo e estejam ansiosos para efectuarem remates baliza quando o guarda-redes ainda no est preparado para este tipo de aco. No Grampus Eight, foi necessrio ordenar esta situao. Eram utilizados 23 minutos para efectuar o aquecimento do guarda-redes. Com clima/ tempo fresco, no tivemos nenhum problema. O Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 11 controlo de tempo foi perfeito. Quando os jogadores de campo estavam a concluir a sua preparao para o jogo, tambm estvamos no fim do aquecimento do guarda-redes. O guardio estava nessa altura preparado para defender e os jogadores de campo estavam preparados para rematar. A harmonia era uma realidade.
Quando o tempo aqueceu, o tempo para aquecimento dos jogadores de campo foi reduzido. Contudo, os guarda-redes mantiveram a mesma estrutura de tempo. O resultado foi que os jogadores de campo estavam prontos a rematar enquanto os guarda-redes estavam no processo de aquecimento. Algumas vezes vrias bolas eram rematadas ao mesmo tempo. A rea do guarda-redes tornou-se numa zona de alto risco onde os nossos guarda-redes no podiam preparar-se para um jogo. Uma reunio foi necessria para discutir o assunto e resolver o problema. A soluo encontrada, foi o aquecimento dos guardies um pouco mais cedo e para os jogadores de campo um ligeiro aumento no tempo disponibilizado para alongamentos (stretching).
Esta deciso teve que ser feita com a aprovao do treinador principal. O entendimento deve ser uma constante. Quando achvamos ser a altura certa, eu e o assistente realizamos contacto visual e juntmos o guarda-redes e os jogadores de campo. Isto pode parecer ser um assunto pequeno e insignificante. Todavia, actividades de aquecimento necessitam de uma sequncia e tempo certos. Ns coreografamos sempre o aquecimento do dia do jogo no dia anterior ao jogo. Isto assegura-nos de que dominado por toda a equipa.
Duma maneira geral manter as linhas de comunicao abertas entre o treinador principal e o treinador de guarda-redes de forma a haver flexibilidade e adaptao do tempo gasto no treino isolado do guarda-redes e o treino com a restante equipa. Isto assegurar que o guarda-redes no s est tecnicamente qualificado, como sentir-se- como parte da equipa.
Nos nossos dias, um bom guarda-redes mais do que um defensor de remates e ns devemos prepar-lo para enfrentar este desafio.
Boa Sorte! Treineduro! Viva guardandoas redes! Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 12 4- INFLUNCIA RITMICA
Esteja atento aos: Ritmos do jogo Ritmos do adversrio Ritmos do movimento do teu corpo Ritmos da tua mente
O ritmo existe em tudo, e o ritmo de guardar a baliza em particular pode ser dominado com prtica. Ritmos harmoniosos e desarmoniosos ocorrem na arte de defender. imperativo distinguir cuidadosamente entre os ritmos do guarda-redes (prprios e de declnio).
Necessitamos de compreender o ritmo correcto e o ritmo errado. Repara se: Ests a danar em harmonia com a bola ou ests fora de sintonia. Esto os teus movimentos certos com os do jogo ou esto num batimento diferente. So os teus ritmos grandes e pequenos ou lentos e rpidos.
Aprende a observar e a sentir as diferenas. Tem a certeza de que a msica na tua cabea reflecte aquilo que tu vs no jogo de futebol.
Se o jogo lento, ento a melodia deve estar no mesmo ritmo. Se o adversrio est perto de se separar do teu defesa ento tens de apressar a tua cadncia. Lembra-te que para defenderes deves compreender o ritmo do teu adversrio.
Mantm a certeza da defesa dentro da tua mente. Trabalha de uma forma direita e para a frente. Quando a tua mente estiver treinada estars mais perto do sucesso.
Lidar com pessoas H trs tipos de pessoas que trabalham com suas mos: Pessoas que constroem e movem coisas com as suas mos; Pessoas que usam as suas mos e mente para criar coisas; Pessoas que usam as suas mos, mente e corao. Estas pessoas so chamadas guarda-redes. Eles usam as mos para controlar a bola e comunicar, a mente para tomar decises, e o corao para exprimir a sua paixo pela arte de defender. Os guarda-redes no so melhores que os outros, mas so pessoas especiais e nicas. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 13 5- POSIO DE PARTIDA & BALANO
muito importante para o GR ter uma boa posio de partida que lhe permita mover-se rapidamente em qualquer direco (direita, esquerda, para a frente e para trs, para cima e para baixo). Uma posio de partida balanceada permitir ao GR conseguir atingir o pretendido. Ns chamamos a isto a posio base.
Os ps devem estar afastados um pouco menos que a largura dos ombros (um afastamento demasiado impedir que o movimento lateral seja rpido). O peso deve estar sobre as bolas dos ps e os calcanhares levemente levantados. Esta ligeira inclinao coloca o corpo numa posio agressiva pronto para atacar em frente ou atacar bolas soltas. Se estivermos em jogo ou a praticar temos sempre as nossas costas viradas para a baliza. Sempre que queremos avanar para a bola este peso frontal facilita o movimento em frente.
As pernas devem estar ligeiramente flectidas nos joelhos e fornecero muito do poder necessrio para saltar em qualquer direco. Contudo, demasiada flexo dos joelhos no bom, pois move o centro de gravidade, fazendo com que a estrutura da bacia esteja demasiado baixa e mova o peso para trs negando o balano e rapidez para a frente que desejamos.
As mos devem estar levantadas em frente, cotovelos flectidos, dedos para cima, e palmas para fora, mais ou menos altura da cinta. As mos no devem estar colocadas mais fora que os teus ombros. As tuas mos e braos fornecero capacidade de salto adicional que no fornecido pelas tuas pernas.
A cabea e ombros devem estar levantados e tambm haver uma ligeira inclinao para a frente. Lembra-te que a posio base serve para permitir ao guarda-redes capacidade de se mover rapidamente, ainda que permanecendo confortvel e relaxado de forma que a mente possa estar focada no jogo.
Exemplo: Quando necessrio sair da tua linha numa situao um contra um, contra um atacante com a bola, as mos devem ser progressivamente baixadas medida que te aproximas do rematador de forma a estar em linha com o caminho da bola. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 14 O guarda-redes deve tambm apoiar-se levemente nos seus ps e o seu passo ser flexvel. Isto ajuda a demonstrar a sua atitude confiante. Quando se movem na rea da baliza os guarda- redes devem-se mover num estilo de espera de forma que quando mergulham, ambos os ps esto livres para dar novas ajudas para movimentos seguintes e em qualquer direco.
Alm da posio, muito importante que o guarda-redes entenda o conceito de Pre- stretch (pr-alongamento). Pre-Stretch uma valiosa tcnica que permitir ao GR melhorar a sua posio quando o atacante est no acto de rematar. Isso depende de sinais visuais que os atacantes fornecem quando vo rematar. Bons marcadores usualmente vo atravs da mesma sequncia quando avanam para o golo e se preparam para rematar. Olham sempre para a baliza para estabelecerem o alvo intencionado. Movem a perna para trs para usarem o p do chuto. Olham para a bola quando chutam. Quando o guarda-redes v esta sequncia, ele deve Pre-stretch. Bem executado, o pre-stretch (ex. esticar as pernas) permite ao guarda-redes apresentar-se ao rematador um pouco antes do remate. Usualmente o guarda-redes avana um metro ou dois para cortar o ngulo. Esta postura reduz efectivamente o tamanho da baliza porque o rematador v menos baliza.
Em qualquer caso, quer seja no deslocamento frontal ou lateral, os guarda-redes devem ter ambos os ps colocados quando a bola batida de forma que possam reagir em qualquer direco.
Como foi mencionado, o controlado movimento Pre-Stretch baseado em sinais visuais especficos dados pelo rematador adversrio.
Primeiro, a cabea do rematador deve inclinar-se quando a focagem do olho muda da baliza para a bola. Segundo, a perna de remate levada atrs e o p preparado enquanto os braos so estendidos para balano. Adicionalmente, os quadris devem estar alinhados com o alvo para obter um remate efectivo. Quando o guarda-redes l estes sinais, ento o pre-stretch deve ser completado antes da bola ser batida de forma que o guarda-redes tenha tempo para assumir a posio pronta para o remate.
Ns necessitamos de enfatizar que o peso deve estar nas bolas dos ps para o guarda-redes atacar agressivamente a bola. Normalmente no na linha de golo que os guarda-redes fazem grandes defesas, a maioria delas so feitas entre a linha de 6 metros e a marca dos 12 metros. Isto especialmente verdade a altos nveis.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 15 Como vimos antes, a posio das mos muito importante. Quando um rematador se aproxima, a colocao das mos muda de entre os ombros e quadris para a posio abaixo dos joelhos, pois o guarda-redes especialmente vulnervel nas bolas baixas.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 16 6- AGARRAR A BOLA
O primeiro contacto que feito com a bola com a ponta dos dedos que necessitam de estar estendidos. A palma da mo serve de suporte e os dedos servem para dar continuidade base que fica atrs da bola. Os cotovelos servem como amortecedores de choque. Eles devem estar de forma que a bola seja guiada at rea do peito. Quando uma bola de futebol chutada contra uma parede de tijolo ela ressalta com quase toda a energia com que foi chutada. Quando a bola chutada contra a rede da baliza a rede absorve o momento da bola suportando-a com o impacto. A rede envolve a bola, contm-na, e controla o voo dela. O guarda-redes deve agarrar a bola da mesma maneira, avanar para fazer contacto, envolver a bola com as pontas dos dedos de forma a absorve-la e control-la para o peito.
Para agarrar a bola com as mos, elas devem formar um W . Os jogadores mais novos com mos pequenas podem no ser capazes de cercar a bola. Nesse caso eles devem usar a figura mental das suas mos pintando a borboleta na bola. Quando se agarra a bola, os dedos devem estar levemente inclinados ou arqueados para a frente. Se existir um ressalto o objectivo que a bola desvie para a frente e no para trs em direco baliza. Em suma, criar uma teia com as mos. Depois de a agarrar importante olhar para a bola nas mos enquanto se mantm a cabea direita.
H uma srie de barreiras a ter em ateno quando se agarra a bola: A primeira barreira deve ser as mos avanadas. Os guarda-redes devem projectar sempre as suas mos para a bola quando eles projectam o seu corpo fora da linha; O corpo a segunda barreira. No caso de no seres capaz de controlar a bola com as mos, o corpo pode actuar como substituto.
Os guarda-redes devem desenvolver mais do que a ideia de serem s bloqueadores de remates. Eles devem ser capazes de fechar o perigo, ou seja, a defesa tem que ser sempre concluda.
A bola medicinal uma boa ferramenta para desenvolver o poder da mo, o que melhorar o controlo da bola. A bola medicinal trabalha-se no princpio da sobrecarga. Uma vez que mais difcil de controlar, devido ao excesso de peso, o trabalho com a bola medicinal vai tornar o trabalho com uma bola de peso normal mais fcil. A confiana em lidar, controlar e dominar a bola regular sero tambm aumentados.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 17 Aplicao Prtica
Prtica Individual A bola medicinal no pode ser atirada para o ar para a prtica da recepo. O drible areo com uma ou duas mos pode tambm ser praticado. Com uma bola normal, a parede, e alguma criatividade o guarda-redes pode executar uma variedade larga de actividades que lhe permitam praticar a recepo.
Prtica em pares A prtica em pares geralmente preferida, especialmente se ambos os indivduos so guarda- redes. Os pares so capazes de se encorajar um ao outro e em dupla o exerccio fica mais prximo da realidade do jogo.
Bolas baixas (ao nvel do relvado) Quando se recebe uma bola baixa deve-se sempre caminhar para a bola e dar um pouco de transporte. As mos devem estar bem abertas na hora da recepo. Os antebraos devem estar mais fechados com os pulsos a formar linhas paralelas como linhas de comboio que guiam a bola para cima, ou seja, para a parte mais segura do corpo que a rea do peito. Isto referido como o cesto. Quando os bons guarda-redes recebem a bola eles fazem-na desaparecer. Todo o corpo deve abraar a bola. O corpo deve cobrir a bola e engoli-la.
importante que o guarda-redes encare cada defesa como se fosse a defesa mais importante da sua vida. Se o guardio faz com que as defesas fceis paream boas, deve tambm fazer com que as defesas difceis paream boas, a ele est a criar uma margem psicolgica a seu favor. Agora a presso muda para o rematador que agora sente que deve chutar o seu melhor para bater o guardio e certamente vai indeciso na hora de rematar, a menos que a oportunidade seja perfeita. Quando surgir a oportunidade, provvel que o rematador veja a tarefa como difcil e falhe. Portanto o guarda-redes nunca pode ser negligente, deve fazer cada defesa to eficaz quanto possvel.
Bolas mdia (acima dos joelhos / abaixo dos ombros) Quando se recebe bolas a esta altura, importante que o corpo esteja no ar para ajudar a absorver o momento. Para isso, os ps devem estar em movimento, o corpo deve estar por cima da bola e os ps para frente. As mos e os braos devem dirigir a bola para a rea do peito e do estmago e desta maneira a bola ser absorvida.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 18 Bolas Altas A mecnica da defesa das bolas altas comea com a elevao de um p (decolagem-take off). Quando for para a esquerda salta o p esquerdo levantando o joelho esquerdo para dar proteco. Por razes bvias isto invertido quando se vai para a direita.
Quando se vai para a frente, levanta-se o joelho que dar mais proteco na direco do perigo. Este movimento exactamente o mesmo que o salto impulsor que feito durante uma elevao no basquetebol.
Porque se deve saltar com impulso numa s perna em vez de se fazer impulso nas duas? Porque assim gera-se mais altura e podes agarrar a bola no ponto mais alto. Tambm, desta maneira que se d mais proteco e se cria distncia entre o guarda-redes, o atacante e a bola. Se houver contacto a tendncia ser cair para o lado mais seguro e no para trs na direco da baliza.
Quanto mais alto for o voo da bola, mais tempo o guarda-redes tem para fazer a deciso correcta em como e onde atacar. A bola alta d tempo para pensar. Usar esse tempo, no reagindo com demasiada pressa, pois pode lev-los para posies onde fica incapaz de reagir rajada de vento que envia a bola sobre a cabea para um jogador oposto ou para dentro da baliza. Por isso, se a bola alta tenha pacincia. Usa o tempo para observar a situao e ento decide da melhor maneira.
O que acontece numa situao onde um flanqueador rpido bate o defesa e cruza uma bola alta para um rematador agressivo que espera cabecear para o fundo da baliza? Embora, tecnicamente falando, dum ponto de vista estatstico, interceptar um cruzamento no considerado uma defesa, mas ao faz-lo est a evitar uma possvel situao de risco, e de defesa difcil.
A determinao do tempo de deslocao para a defesa, assim como a altura do anncio da chamada muito importante quando se defendem bolas altas em movimento. Se anuncia a deciso demasiado tarde, est-se a perder o potencial positivo dos benefcios do anncio. Isto inclui coordenao com os colegas de equipa e intimidao contra a oposio. Ao fazer a demonstrao da inteno demasiado cedo a oposio pode ter tempo de reagir e impedir a execuo das aces. A chamada deve ser feita logo que se toma a deciso e se est a aproximar da bola para a defender. A chamada deve ser sempre feita com autoridade. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 19
A defesa da bola alta em movimento deve ser feita no ponto mais alto que o guarda-redes pode alcanar. Esta obviamente a alternativa mais segura porque a bola est o mais longe possvel das cabeas dos adversrios. Imediatamente depois da defesa ser feita a bola deve ser recolhida para o nvel do ombro e se possvel para a rea do peito para uma mxima proteco.
Como previamente notamos, um dos erros comuns ao defender bolas altas em movimento a determinao do tempo na deciso do movimento e do anncio. Um outro erro comum permanecer no lugar para uma bola alta que surge sobre a cabea. Quando a bola vem directamente por cima do guarda-redes, este deve recuar para dar espao e ento ir em frente para a bola. Isto permite ao guarda-redes desenvolver um momento positivo para a frente, permite um salto mais alto e permite uma pequena margem de erro extra, se o guarda-redes julgou mal o voo da bola ou se uma rajada de vento a levou a baliza.
O balano da bola e a inclinao da cabea so tambm elementos importantes da boa mecnica da defesa da bola alta. A guinada do brao subindo deve ser simultnea com a elevao do joelho para conseguir o mximo de altura. A cabea deve inclinar-se para cima ao mesmo tempo. Deve-se ento olhar para a bola nas mos, dentro do cesto.
Os guarda-redes inexperientes s vezes preocupam-se com todos os outros corpos volta deles no momento da elevao para uma bola alta.
H unicamente uma coisa em que eles devem-se concentrar e isso a bola. Tudo o resto no existe. Isso inclui mesmo os companheiros.
Uma das maiores diferenas que separa os bons guarda-redes dos mdios e fracos a sua habilidade de controlar a rea de golo com respeito sua habilidade para ganhar bolas sobre a cabea. Guarda-redes mdios no parecem ter a concentrao e o poder para a dominar a rea.
Se o guarda-redes est a bloquear todas as bolas de voo e a dominar o ar isso nega oposio uma estratgia ofensiva. Como o guardio remove alternativas de ataque, a oposio torna-se frustrada e desesperada e tentar forar o jogo, geralmente resultando em oportunidades de ataque pobres. O guarda-redes deve ser capaz de claramente definir a rea que ele pode confortavelmente dominar, sem correr riscos desnecessrios.
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Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 21 7- LINGUAGEM DO GUARDA-REDES
Um meio por improvisao da qualidade comunicativa do guarda-redes, melhorando assim a organizao defensiva de toda a equipa; com uma unidade defensiva altamente organizada e dessa forma obviamente o guarda-redes lida com menos remates e sofre menos golos.
Na linguagem do guarda-redes deve estar presente uma voz firme, convico e liderana. Nunca deve demonstrar estar em pnico ou desesperado. O guarda-redes que murmura comandos d a impresso aos colegas e oponentes que est indeciso e inseguro. Mas s voz alta no suficiente. Os melhores guarda-redes vocais no so necessariamente os melhores comunicadores.
Em muitos jogos de alto nvel, onde o barulho da multido elevado, a comunicao do guarda-redes pode ser um gesto de mo. Ex. apontar para fora para indicar ao defesa um posicionamento. Em nveis competitivos mais baixos, a direco verbal ainda mais requerida. Podem ser simples comandos (uma ou duas palavras ou frase curta) ou direces especficas.
Quando um guarda-redes grita quem pega o nmero 9 ou cobrir o meio, ele no est a ser bastante especfico, o que leva a que muitas vezes ningum responda. O comando correcto deve ser Jos, esquerda, n9 ou Joo, permanece no meio.
Todos os guarda-redes tm algumas expresses nicas que devem ser efectivas (simples e especficas). A defesa deve estar educada de forma a perceber o que o guarda-redes quer dizer.
Vamos ento estabelecer um pequeno vocabulrio da linguagem do guarda-redes:
Pra trs / atrasa - Dizer ao defesa para atrasar a bola, deve ser acompanhada por uma sinaltica a apontar para o lado que melhor convier, no direccionada para a baliza. Sim Tambm usado para indicar um passe para a retaguarda. Fora Indica ao defesa com posse da bola para lev-la para fora e no tentar o passe para trs. O maior objectivo formar guarda-redes bem sucedidos. Uma maneira importante de o conseguir ter os guarda-redes a lidar com o menor nmero de remates. fcil dize-lo mas como o conseguir? Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 22 Sai Indica defesa para sair rpido da zona defensiva. Normalmente dito para deixar os adversrios fora do jogo ou para libertar a zona do guarda-redes. Guarda-Redes ou Minha Dito com confiana e convico deixa saber aos oponentes e colegas que o guarda-redes est totalmente comprometido com a bola. Cobre Numa situao onde o ataque est a ser desenrolado por um flanco e no flanco contrrio algum adversrio est sem cobertura. O comando para um jogador especfico. Barreira Numa situao de livre o guardio imediatamente indica a necessidade pelo comando Barreira. Este comando seguido pelo nmero de jogadores necessitados na barreira, ex.: 4.
O nmero de jogadores na barreira determinado pela distncia e ngulo. A barreira defende o poste mais perto, enquanto que o guarda-redes defende o poste mais afastado. sugerido que um jogador de campo seja especificado para organizar a barreira, enquanto o guarda-redes d as indicaes.
Geralmente, os jogadores mais altos devem estar na barreira. Eles devem estar ligados para minimizarem o espao onde a bola possa passar. Quando a bola rematada, a barreira de mover-se em frente para parar ou desviar a bola.
A barreira requerida pelo guarda-redes quando a bola colocada dentro da distncia de golo. Naturalmente o nvel de jogo tem que ser tido em conta assim como a qualidade do executante.
Quanto mais perto do lado e da linha final, menos jogadores so necessrios. Por exemplo, se a bola colocada aproximadamente 5 metros da linha final, s um ou dois jogadores so necessrios. Igualmente, se a infraco ocorre a 10 metros da linha de golo, todos os jogadores so colocados na linha de golo. Ambas as pontas da barreira devem curvar para fora.
Nos Pontaps de canto Nos cantos h uma srie de comandos. Manuel, curto, canto indica que Manuel deve vigiar o canto curto, Joo, poste da frente, Jos, n9, Paulo, n5 no corredor, isto permite aos colegas de equipa uma melhor organizao na hora da marcao ao adversrio.
Durante o jogo o guarda-redes pode rapidamente ler o ataque e iniciar a organizao defensiva.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 23 Um defesa muitas vezes confrontado com tomadas de deciso: atacar a bola ou permanecer no corredor. Sem cobertura defensiva, o guarda-redes comandaria, Joo, fica!. Logo que a defesa esteja estabelecida, o guarda-redes comandaria Joo joga, bola. Um comando muito importante do guarda-redes calma, no vai, aguenta. Uma vez mais o guardio l a falta de defesa, balano e cobertura, e instrui o seu defesa para lidar com o seu oponente com a orientao conter ou abrandar, ou seja, no entrar de primeira at que a cobertura defensiva esteja estabelecida.
Linguagem adicional do guarda-redes que pode ajudar Jos, pela frente Isto seria usado num lanamento. Um lanamento longo pode apontar uma pessoa como alvo. O guarda-redes deve dizer ao Joo para marcar pela frente do n5 para dificultar o recebimento da bola directamente do lanador. Se a bola lanada por alto ou para trs do n5, o guarda-redes assume a responsabilidade da bola.
Limpa Isto indica que o defensor, recebendo a bola no deve tentar control-la, mas em vez disso deve p-la fora de perigo. At aqui, a nossa linguagem de guarda-redes tem lidado com organizao defensiva. Sinceramente, 95% das comunicaes deve ser defensiva, no havendo necessidade para o guarda-redes se tornar um adepto fervoroso quando a sua equipa est em posse da bola, especialmente quando o jogo est em zona ofensiva. H, contudo, alguma linguagem do guarda-redes que pode ser benfica para a defesa. Por exemplo:
Larga Isto indica para um defesa com posse de bola que tem tempo para jogar a bola larga, aliviando presso e iniciando a corrente ofensiva.
Sai a jogar Isto indica que, uma vez que o guarda-redes tem a bola, os seus defensores devem dar linha de passe, oferecendo-se para a bola rolada para sair a jogar curto.
Gestos com a mo so muito usados para comunicao ofensiva. O aceno da mo pode indicar um pontap longo do guarda-redes para aliviar presso oponente ou mudar o ritmo de jogo.
uma linguagem simples que muito bem pode impedir o teu oponente de desenvolver algo complicado. A correcta terminologia de guarda-redes, pode ajudar a organizar uma defesa mais efectiva. Boa sorte, no te esqueas de treinar o teu guarda-redes com linguagem prpria.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 24 8- SEGREDOS PARA UM BOM POSICIONAMENTO
Os grandes guarda-redes tm a habilidade de fazer com que as grandes defesas paream fceis. Mas isso, no acontece por sorte, ou por instinto. o conhecimento que faz com que o guarda-redes atraia a bola como um man.
Qual o segredo para esse conhecimento? Um bom posicionamento, que muitas vezes assunto de uma ou duas linhas em qualquer edio. Como que o guarda-redes consegue essa boa posio que reduz ngulos de remate e faz com que a baliza parea mais pequena do que aquilo que realmente ?
Primeiro, o corpo e mente devem estar preparados para reagir. O corpo no pode estar fixo ao cho, necessita de estar em constante balano. Os ps devem estar separados largura dos ombros, com o peso nas bolas dos ps. O centro de gravidade est na posio de mobilidade. As palmas das mos voltadas para baixo, mostrando 90 graus de curvatura nas articulaes dos cotovelos. A cabea est fixa, com os ombros em esquadria (square) com a bola.
O corpo em moo, para superar os efeitos da inrcia. Isto permite um pr-alongamento dos msculos antes do remate, que d aos msculos que movem as alavancas do corpo uma melhor vantagem fisiolgica. Concentrao e preparao total so essenciais.
Agora que o corpo e mente esto em boas posies de partida, vamos aos postes da baliza. Cria uma linha imaginria da bola para ambos os postes. Toma uma posio central (conhecida como a linha da bola), isto permite espao igual para ambos os lados. Estas linhas formam um tringulo.
Agora o guarda-redes deve ler e antecipar a situao. A determinao do ngulo que cortado depende de vrias consideraes: distncia e posio da bola; a velocidade qual o oponente se est a aproximar da bola; o tipo de bola (se salta, rola ou est parada); a inteno antecipada do jogador com a bola.
O guarda-redes deve tambm manter em mente que o ngulo de jogo tridimensional.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 25 Os ngulos esquerdo e direito, com a cobertura do poste mais prximo sendo a prioridade de topo, so importantes. Mas h tambm um terceiro ngulo, por cima da cabea. Certamente, a prpria estatura do guarda-redes um factor a considerar.
Posicionamento efectivo reduz o nmero de golos sofridos, e d a impresso que s alguma coisa muito especial bater este guarda-redes. Para desenvolver esta percepo o deve ser um estudante do jogo. Quando consente um golo deve visualizar e analisar o golo.
A auto-anlise constante resulta em menos erros, por isso consideramos que deve jogar o jogo vrias vezes, a acumulao das experincias de jogo desenvolve a capacidade de antecipao, pois um bom posicionamento e reconhecimento de situaes perigosas levam reduo do nmero de oportunidades de marcar que ele enfrenta.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 26 9- DOMINAR A REA
O que controlar a rea?
Analisa esta situao: O passe directo bate a defesa. O extremo muito rpido corre para a bola, o remate iminente. Ento, vindo no sei de donde, o guarda-redes corajosamente passa pelo meio e intercepta a bola precisamente quando o extremo est prestes a alcan-la. Estatisticamente, isto uma defesa? No. Houve um remate? No. Mas foi possivelmente uma interveno que valeu um jogo? Podes crer!
Isto dominar a rea! Dominar a rea um bem possudo pela maioria dos guarda-redes de topo, o que os torna capazes de interceptar e eliminar uma situao potencialmente perigosa, antes desta se materializar. Os guarda-redes de topo que no dominam a grande rea conseguem contudo dominar a pequena rea - a rea de baliza.
Um guarda-redes que domina a rea deve sofrer menos remates e provavelmente menos golos que um que no domina a rea.
Contudo, outras ramificaes existem. Equipas que jogam com um guardio que domina a rea tm a tendncia para sofrerem menos cruzamentos, ou os cruzamentos que sofrem so para o topo da rea. A equipa adversria vai deixar de utilizar o passe directo (atravs da defesa), Outro exemplo: Um extremo dribla, passa um defesa e cruza perigosamente para dentro da rea. O avanado centro aproxima-se da bola para a cabecear para a baliza. O guarda-redes avana e usando o privilgio da posio, agarra a bola antes que o avanado possa tocar-lhe com a cabea. No houve desvio ou remate. Ser que este guarda-redes domina a rea? Podes crer! Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 27 passando a utilizar mais o remate de longe e finalmente quando penetrarem dentro da grande rea sentiro sempre a presso do guarda-redes.
Claro est que necessita tambm da ajuda dos colegas de equipa. A rea pertence ao guarda- redes e os adversrios sentiro que isso, consciente ou inconscientemente, alterar o seu jogo.
Como guarda-redes deves lutar para dominares a rea. Como treinador, queres treinar o teu guarda-redes para que ele desenvolva esta habilidade. Mas como?
Primeiro, ter o guarda-redes as qualidades necessrias para dominar a rea? O guardio dominador deve ser corajoso, capaz de mergulhar aos ps de oponentes rpidos. Estes mergulhos devem ser tecnicamente certos, criando a barreira corporal para ter segurana e sucesso.
O guardio deve possuir dois tipos de velocidade: Velocidade de percepo (compreender o jogo que se est desenvolvendo e ser capaz de antecipar o passe); Velocidade de reaco (em que o movimento iniciado feito com uma exploso de velocidade e convico que pode neutralizar uma possvel situao perigosa).
Certamente, o guarda-redes tem que ser capaz de decidir correctamente, seno corre o risco de fazer ms leituras e chegar bola atrasado. O guarda-redes dominador v a situao num instante antes desta tomar forma. De facto, ele inicia o movimento antes da bola ser entregue. Isto capacidade de antecipao, at um certo ponto prova as qualidades inatas, mas tambm de aprendizagem de como ler o jogo, para entender as alternativas que um adversrio com bola tem, e ento determinar qual a reaco que ele escolher.
O que pode o guarda-redes e o treinador fazer para ajudar a alcanar a habilidade de dominar a rea? Desafios prximos do jogo so o mais importante. Na prtica, exerccios de 4x4, com dois guarda-redes em balizas normais sobre um campo de 30 metros. Deixa o GR ver bolas cruzadas diariamente (muitos cruzamentos, s vezes sem presso e outras com congesto e desafios).
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 28 Treina o guarda-redes tecnicamente. Leva-o a criar uma barreira de corpo quando vai para a bola em diferentes situaes (onde pode apanhar a bola um pouco antes do adversrio, ao mesmo tempo, ou mesmo um pouco depois).
Com este tipo de treino o corpo reage bem, sob a presso do jogo, precisamente como era condicionado para reagir em prtica.
Todo este treino, durante o decurso duma poca, desenvolve a confiana que um guarda-redes necessita para dominar a rea.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 29 10- TECNICAS PARA RESTABELECIMENTO DA POSIO BASE (voltar a pr-se em p)
O guarda-redes deve no s fazer a defesa difcil, mas tambm desenvolver a habilidade para voltar a ficar em p para fazer a segunda ou terceira defesa. A rpida maneira de ficar de p em grande extenso uma tcnica a aprender. O seguinte exerccio expe essa fraqueza. Caso exista, pode melhorar o desenvolvimento da capacidade voltar a ficar de p.
1. H uma bola parada ao lado do guarda-redes. Um servidor est em frente ao guarda-redes com outra bola. O guarda-redes mergulha para a bola parada. O mergulho ser feito com o prprio trabalho de ps e o movimento deve ser leve para a frente e lateralmente da baliza para a bola. 2. Logo que a defesa bola parada seja concretizada, o guarda-redes inicia a preparao para voltar posio de p para a segunda defesa a qual servida em direco ao outro poste. O movimento para se pr em p iniciado por forte extenso do joelho da perna do topo. Ao mesmo tempo o peso do peito e o tronco do corpo puxado e empurrado pelo o joelho mais baixo e pelo p de cima. A fora tambm vem dos msculos abdominais. A aco de empurrar vem do antebrao e mo. A posio balanada de peso est sobre um joelho e um p, em de posio. Desta posio, o guarda-redes estabeleceu um balano do qual a posio de p pode ser completada. Da posio de possvel ao guarda-redes mover-se para todas as posies. Naturalmente, at a posio de p ser alcanada o alcance de defesa mais limitado. Na posio de , as mos esto tambm livres para defender e no esto envolvidas com qualquer peso. 3. Logo que a posio de p esteja completa, o guarda-redes pode mover-se para defender a segunda bola. Imediatamente, depois de fazer a segunda defesa, pe-se de p e lana a bola para trs, para o servidor. Quando usares isto como presso de treino, deve-se estar certo de exercitar em ambas as direces. Pode tambm trazer o guarda-redes para a frente, o que far com que seja obrigado a defender bolas atiradas para o canto.
Imagine isto: Um avanado que recebe a bola e lhe permitido correr e atacar o defensor. Com acelerao rpida, o jogador ganha espao suficiente para pontapear. O guarda-redes leu a jogada e est pronto. O avanado remata forte em direco baliza, o guardio mergulha e inicialmente, mas falha o ressalto frente. O avanado desloca-se rapidamente para a segunda chance. Onde est o guarda-redes? Desafortunadamente, o guarda-redes est a lutar para voltar a ficar em p e o avanado tem uma hiptese fcil de marcar. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 30 11- BOXING / JOGAR A SOCO
Socar a habilidade de usar o punho ou punhos para redirigir ou estender o voo da bola. Na maioria das vezes usado em situaes de presso, em frente da baliza, onde h vrios atacantes competindo por uma bola alta. A possibilidade de fazer uma recepo limpa questionvel. Nestas ocasies melhor encaminhar a bola para fora da baliza que fazer a defesa. As prioridades so: 1. Altura; 2. Distncia; 3. Largura; 4. Preciso
Altura Uma vez, que a bola est no ar, menos possibilidades existem de ser rematada, ento dar altura bola importante pois d tempo ao guarda-redes para restabelecer a sua posio na baliza. Tambm d tempo para a defesa se reagrupar e reorganizar, podendo marcar jogadores chave e preencher espaos essenciais. Distncia Similar altura, a distncia permite ganhar tempo e segurana. Reduz, de certa forma, as possibilidades de sofrermos golo porque aumenta a distncia do caminho do remate entre a baliza e o prximo rematador. Significa que o remate do atacante ter de ser mais preciso para ser perigoso e tambm far com que a alguma velocidade da bola se dissipe at chegar baliza, permitindo ao guarda-redes mais tempo e maior facilidade de defesa. Largura muito importante que a bola socada seja redirigida fora da rea vital em frente baliza, reduzindo o ngulo de remate e diminuindo a possibilidade de uma imediata oportunidade de marcar. Ao enviar a bola larga para os extremos significa que uma percentagem muito baixa do ngulo estreito do remate ter de ser tomada. Preciso Lembra-te, sendo a ltima linha de defesa, o guarda-redes tambm a primeira linha de ataque. Na interveno, pode dirigir a bola para um colega. A bola socada com preciso pode ser uma arma ofensiva para depressa e efectivamente renovar o ataque. Tcnica Para socares a bola deve-se primeiro fazer um apropriado punho para o futebol. O punho do futebol diferente do punho que muita gente usa para socar um saco de boxe. importante que isto seja feito correctamente, para prever a leso do polegar e criar uma superfcie plana para a socagem com dois punhos. - Enrola os dedos das mos num punho apertado, flecte o polegar na articulao e aperta o lado do indicador, no permitindo que o polegar entre dentro do punho ou toque outros dedos alm do indicador. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 31 - A posio de socar a dois punhos deve ser feita com os punhos a tocar-se levemente. Levar algum tempo a praticar para fazer a rea de soco plana. Pratica comeando da posio - mos abertas e afastadas. - Agora, depressa faz um punho com as duas mos altura dos olhos e assim podes verificar a parte plana. Repete as vezes que forem consideradas necessrias para desenvolver a memria prpria do msculo. - Quando usares o soco de dois punhos leva os punhos altura do peito. Uma vez que usars esta tcnica com muita gente, mantm os teus cotovelos dentro para evitar serem forados por braos de outros jogadores. - D um salto alto igual ao das bolas altas. Protege-te, saltando e fazendo a impulso numa s perna enquanto levantas o joelho oposto. Poderosamente estende os braos para encontrar a bola. - Geralmente, usa-se o punho do lado de onde a bola vem. Em outras palavras, se o cruzamento vem do lado direito, usaria o punho direito para socar para o lado oposto. - O contacto com a bola deve ser ligeiramente abaixo do seu centro para lhe transferires toda a tua fora e assim dirigi-la para alto e longe. Uma bola bem socada no sofre rotao. A rotao indica que a bola no foi socada perpendicularmente e que alguma fora que podia ter impulsionado a bola para mais alto e longe foi perdida.
Tcticas A socagem tipicamente usada numa situao de multido quando a possibilidade para agarrar vontade duvidosa, devido ao grande nmero e proximidade de atacantes e/ ou da fora, velocidade ou ngulo da bola. Ms condies do tempo podem tambm requerer socagem. Bola escorregadia torna-se mais difcil de a segurar.
Um soco de dois punhos geralmente usado para redirigir o voo da bola. Uma situao tpica de dois punhos acontece aquando de um cruzamento de um flanco e se pretende estender o voo da bola para o outro flanco. Tambm na sequncia de um cruzamento alto de fora da rea e desejas redirigir a bola, para um colega que esteja solto, do outro lado da rea. Ou ainda, quando feito um remate forte na direco da baliza e necessita ser desviado por cima da baliza.
O simples soco de um punho geralmente usado para estender o voo da bola. Pode tambm ser usado para desviar a bola por cima da barra ou a passar o poste.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 32 12- NGULO DE JOGO
Considerando que o guarda-redes j estabelece uma boa posio de corpo, boa projeco prpria, boa estabilidade dinmica, bom balano e igual distribuio de peso, tempo para comear a falar acerca do ngulo de jogo. Os grandes guarda-redes geralmente fazem as defesas mais espectaculares entre as linhas de 5 e 11 metros. Para isso, eles saem fora da linha habitual. Mas pergunta-se: Quando? Que distncia? Devo favorecer um poste em relao a outro?
O ngulo de jogo tridimensional. Obviamente o guarda-redes est preocupado com a esquerda e direita e com o poste prximo e poste afastado. Ele tambm deve estar preocupado com bola rematada por cima da sua cabea.
Factores adicionais que influenciam a distncia de sada do guarda-redes da linha de golo: As suas habilidades fsicas; As suas dimenses fsicas; A velocidade com que o atacante vem em direco baliza; A provvel velocidade do remate; A provvel direco da bola (poste prximo, poste afastado, alta ou baixa); O provvel caminho da bola (subindo, caindo, ou enrolada); A condio do terreno.
A primeira prioridade no posicionamento do ngulo de jogo proteger o poste mais prximo, pois a bola percorre uma distncia mais curta a e a sua velocidade maior.
Dica Importante (Dan Gaspar): Duas mos para o poste mais prximo, uma mo para o poste afastado, porque o guarda-redes mais vulnervel quando est perto do poste mais prximo.
Deve posicionar-se para ser capaz de usar as duas mos em qualquer bola chutada para o poste mais perto mesmo que isso signifique s usar uma mo na bola chutada para o poste mais afastado. Se o guarda-redes est a sofrer muitos golos para o poste prximo, provvel que acontea devido a estar mal posicionado.
Os melhores guarda-redes no so necessariamente os mais atlticos, mas sim aqueles que determinam a sua posio pela leitura do jogo e antecipao do que mais provvel que possa Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 33 acontecer no momento seguinte. A experincia ajuda-os a avaliarem constantemente todos os factores acima mencionados e a determinarem no campo, em qualquer momento, qual a melhor posio. No ngulo de jogo, os guarda-redes devem constantemente posicionar-se de forma que o voo da bola se divida ao meio, enviando metade para o poste perto e a outra metade para o poste mais longe. Esta linha recta entre o guarda-redes e a bola chamada a linha da bola. Quando a bola est em movimento o guarda-redes tambm deve estar. Quando est parada, ele est parado. O movimento do guarda-redes deve ser harmonioso e em sincronia com o movimento da bola.
Assumindo que o atacante com bola est marcado, quanto mais longe a bola estiver da baliza, mais longe estar o guarda-redes da linha de golo. Quanto mais perto a bola estiver da baliza, mais perto o guarda-redes est da sua linha.
Para os propsitos do ngulo de jogo, podemos renomear os postes de poste rpido e poste lento. A razo de denominarmos o poste perto como poste rpido justifica-se porque a bola chega l mais depressa e tem menos distncia para percorrer. Se o atacante rematar para o poste rpido, aconselhvel que os defensores sejam capazes de recuperar a tempo para nos assistirem neste tipo de situao.
Normalmente, o nosso posicionamento vai favorecer um dos postes.
Uma das melhores ajudas para os guarda-redes visualizarem o ngulo correcto do jogo a corda (fio). Amarra cada ponta da corda a cada um dos postes e ento estica-a at ao ponto onde a bola est. A corda agora delineia o caminho mais largo possvel que a bola pode tomar para que resulte em golo. Quando a posio da bola muda, a corda pode ser mudada para continuar a delinear o cone do chuto.
O guarda-redes deve mover-se para a frente para que o mergulho em qualquer direco permita que as mos se entendam para qualquer fronteira do chuto cone. Isto significa que um guarda- redes mais baixo tem que se mover para mais longe que um guarda-redes alto. Isto faz com que o guarda-redes baixo seja mais vulnervel para os remates em arco, apesar desses serem os mais difceis de executar, especialmente em movimento.
A corda como ajuda de treino tambm valiosa em ensinar o ngulo correcto para mergulhar. Muitos guarda-redes assumem que o seu mergulho deve ser paralelo linha de golo. Outros Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 34 acreditam que o mergulho deve ser de alguma forma em frente. Ainda, outros acreditam que se tivessem avanado fora da linha deles o mergulho seria levemente premiado.
H, aproximadamente, 360 caminhos no sobrepostos que a bola pode percorrer e entrar na baliza. trabalho do guarda-redes anular tantos quanto possvel para que evite o funcionar do marcador.
O golo , com certeza, estacionrio e fixo nas suas dimenses. Contudo, um correcto posicionamento do guarda-redes, pode fazer parecer ao rematador a baliza mais pequena do que na realidade . Especialmente nos mais altos nveis de jogo, uma posio correcta pode muitas vezes ser medida em centimetros exemplo: as pontas dos dedos na bola para a desviar largamente.
Dica Importante (Dan Gaspar): A direco mais efectiva de mergulhar, para defender o maior nmero de remates, perpendicular linha do cordo, que o exterior da beira do remate. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 35 13- BOLAS ALTAS
Imagine isto: Um extremo adversrio num flanco dribla e passa por um defesa. Ele efectua cruzamento originando uma perigosa bola por alto para a rea de penalty. O rematador move- se rapidamente para a bola para a enviar para o fundo da baliza. O guarda-redes antecipa-se e agarra a bola precisamente antes do avanado ter a oportunidade de disparar. Estatisticamente, isto uma defesa? No. Foi um remate baliza? No. esta uma jogada importante? Podes crer! Nos cruzamentos o guarda-redes no est a lidar com chutos directos baliza, mas com um ataque indirecto baliza. Proteger e dominar a rea em frente baliza crucial.
Observao (aspectos que o guarda-redes deve dominar) 1. Determinar o tempo; 2. Habilidade para saltar e agarrar acima da cabea numa multido; 3. Chamada do guarda-redes; 4. Levantamento do joelho para proteco e altura; 5. Terminar situaes perigosas antes de elas se materializarem; 6. Dominar o alcance pessoal; 7. Processo perceptual; 8. Estabilidade dinmica e transferncia do mpeto do corpo (momento); 9. Alternativas de agarrar ou soquear.
Preparao Focagem nos aspectos fsicos, psicolgicos, e tcnicos atravs da progresso. Desenvolvemos e preparamos os guarda-redes para que respondam de forma positiva presso de ter que tomar decises muito importantes e em espao de tempo muito reduzido (os cruzamentos so um exemplo disso).
Actividades 1. Guarda-redes a correr, cada um com a bola, executando vrios servios a si prprios; 2. O mesmo que 1, excepto em grupos de dois; Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 36 3. Mesmo que 1 e 2, excepto, sem colegas. Metade dos guarda-redes tm a bola, a outra metade salta em oposio; 4. Um guarda-redes na rea de golo. Chamar por nmero. Todos os outros guarda- redes fora da rea; 5. Grupos de trs. Um servidor e bola. Guarda-redes serve para um dos outros guarda-redes. Depois de servir realiza actividades seleccionadas; 6. O mesmo que 5, excepto seguir servio e dar presso/ oposio para o guarda- redes que est a agarrar a bola; 7. Dois guarda-redes sentados. Um servidor. Saltar para cima, rapidamente, e desafiar para a bola na baliza. 8. O mesmo que 7, excepto permanecer de p; 9. Saltar por cima e atravs de obstculos; 10. Grupo de 6, 2 servidores, 2 guarda-redes, 2 jogadores para cruzamentos; 11. WM exerccio-treino. 12. Quatro pontos, quatro actividades de servio na rea de baliza. 13. Defesa depois de estarem costas com costas, com servio oposto. 14. Concluses: A. Combatendo actividades na baliza B. 3 contra 3 mais 1 C. A equipa treina o guarda-redes
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 37 14- MERGULHAR - Dan Gaspar & Jeff Sturges
Viso geral A defesa de mergulho provavelmente a tcnica mais espectacular que o guarda-redes pode usar. Uma grande defesa feita por mergulho pode aumentar a auto-confiana do guarda-redes, inspirar respeito de todos os jogadores e certamente entreter os fs. provvel que em qualquer jogo vrias defesas sejam feitas por mergulho. Vamos ento explorar maneiras de melhorar esta tcnica essencial.
A tcnica de mergulhar necessria para alcanar bolas que no podem ser alcanadas por qualquer outro mtodo. Alguns guarda-redes inexperientes ou novos podem ter medo de mergulhar. Se feito incorrectamente, justifica-se. Se feito correctamente, depressa superaro o medo.
Todos os guarda-redes devem tornar-se competentes na execuo da defesa por mergulho.
Bons guarda-redes aguardam a oportunidade de demonstrarem esta habilidade nica. Eles, em aco, tm as melhores fotos tiradas em meio voo.
Consideraes Tcnicas Primeiro, sempre que possvel escolha uma rea de treino macia para minimizar arranhes e escoriaes causadas por erros tcnicos. reas macias de aterragem incluem: praias, caixas de areia ou zonas de relva molhadas.
A melhor maneira de aprender a mergulhar comear na posio de sentado. Isto permite ao guarda-redes aprender a posio prpria das mos e braos. Tambm permite a aprendizagem no contacto com o terreno enquanto minimiza a hiptese de leso. Posio prpria da mo permite ao guarda-redes usar a bola para absorver muito do impacto do mergulho (lembra-te da velha anedota, no foi a queda que matou o sujeito que saltou do prdio, foi a paragem sbita no fim).
Posio das mos: Quando se defende uma bola a baixa ou mdia altura, o lado do mergulho ou mo mais baixa deve ser a barreira atrs da bola. Tambm envolve o pulso. Se pode enrolar os dedos em volta da bola, elimina a fraqueza herdada da articulao do pulso. O antebrao Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 38 fornece mais fora e oferece uma barreira adicional. Alm disto, se a bola deslizar, os dedos tendem a guiar a bola contra o peito. O lado mais distante ou a mo de cima deve estar no topo da bola e deve ser usada para pressionar a bola para o terreno.
Quando defende uma bola alta, o guarda-redes pode necessitar de usar o lado afastado (brao do lado sem bola) e mo para desviar a bola. Os olhos devem estar conectados com a bola em qualquer altura. Por conectados queremos dizer olhar sempre para a bola. A cabea deve estar sempre atrs dos braos e estar protegida por eles.
Se no possvel fazer uma defesa limpa, a tcnica de flexo deve ser usada.
desejvel aplicar, tanto quanto possvel, a mo sobre a bola para se aplicar bastante fora no desvio da bola para alm do poste. O guarda-redes deve receber servios mltiplos para qualquer um dos lados da posio de sentado. Gradualmente os servios devem ser feitos afastados do guarda-redes para que uma maior extenso e alongamento seja exigido. Depois do guarda-redes aprender o prprio posicionamento da mo e do brao e dominar a tcnica do uso da bola para atenuar a queda, podemos progredir para a posio de joelhos.
Seguidamente, na lgica progresso de ensino, o mergulho colapso. O mergulho colapso executado duma posio de p. A perna interior (lado do mergulho) dobra ou colapsa para baixar o corpo para o terreno com um mnimo de impacto. Esta tcnica deve ser praticada frequentemente, requerendo antecipadamente um bom aquecimento, pois exigido elevada velocidade nos exerccios de mergulho. O mergulho de corte de relva usado para defender remates baixos, em que reduzes o espao areo entre cho e corpo esticado para promover uma barreira longa e baixa que no permita que a bola deslize por baixo. de evitar aquilo que chamamos como aco do moinho de vento. Aqui o guarda-redes projecta-se demasiado alto, tenta baixar-se, gera muito ar no beneficiando em nada.
O mais espectacular o mergulho ascendente ou mssil. Este mergulho usado quando necessrio defender uma bola alta ou desviar a bola por cima da barra. A altura gerada pelo poder explosivo gerado pelo estender rpido das pernas e do momento dos braos e mos em direco ao cu. Este poderoso mergulho pode ser precedido por um simples passo de p arrastado de lado ou por um passo cruzado se um maior alcance requerido. Este passo de p arrastado adiciona largura por causa da distncia que cobre e o momento que gera. O passo cruzado, seguido por quantos passos arrastados forem necessrios, pode cobrir uma maior distncia e gerar mais poder. O arrastado preferido se a bola est percorrer a uma velocidade Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 39 mais lenta ou se percorre uma pequena distncia. O passo cruzado deve ser usado quando necessrio uma interveno superior ao comprimento do corpo.
Embora a sua forma tcnica esteja correcta, h dois erros comuns frequentes em muitos guarda-redes e que diminuem a efectividade dos seus mergulhos.
Primeiro, alguns guarda-redes mergulham para trs. Segundo, alguns guarda-redes mergulham sempre paralelamente linha de golo. Isto diminui a mxima largura efectiva que o guarda- redes pode cobrir. O mergulho deve ser feito em perpendicular ao voo da bola para alcanar a maior largura de cobertura. Usualmente, isto significa ir levemente em frente para evitar o deslocamento para trs ou paralelo com a linha, ou seja, o guarda-redes deve caminhar para dentro do mergulho. O corpo deve ser conduzido para o lado e em frente pela perna de dentro (mergulho lateral). Se mergulhar correctamente, a perna direita vai levemente para a frente e para a direita sendo ento plantada para ser o alicerce da perna estendida que conduz o corpo no ar. A cabea, ombros, braos e mos so projectados em direco bola com uma atitude de ataque. Similarmente, quando mergulhar para a esquerda, o p esquerdo torna-se na prancha de salto da perna que estendida para criar o poder do mergulho.
Como j mencionmos, para ter poder e largura, o p de dentro conduzido para o solo e essa perna explosivamente estendida. Assegure-se que a bola e os braos aterram primeiro, o joelho do lado de fora conduzido para cima e sobre o ombro de dentro. No momento da queda, os quadris esto estendidos para fora e as pontas dos ps apontadas para as nuvens. O objectivo quando se aterra cair na seguinte ordem: bola, braos, ombros, quadris e pernas.
Deve-se sempre cair de lado, no sobre o estmago ou costas. Muitas vezes os ombros aterram ao mesmo tempo que a bola e braos. Lembra-te, a bola no se cansa ou aleija, no parte e nunca tem que ir para o hospital. Ns s temos um corpo e temos que o proteger, por isso usa a bola para amparar a queda.
Aps o mergulho, existem trs consideraes importantes a seguir: 1. Proteger a bola; 2. Proteger o corpo; 3. Recarregar se a defesa no foi completa e a bola est ainda em jogo, chama-se terminar a defesa.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 40 Proteger a bola Depois do guarda-redes aterrar, a bola dever ser protegida devendo os antebraos e as mos estarem atrs e no topo da bola. Logo que o controlo obtido, a bola deve ser recolhida ao peito com os braos em volta dela. O joelho de cima deve ser movido em direco ao peito para proteger a bola e o guarda-redes
Protega-se! O brao que est agora no topo da bola deve ser tambm usado para proteger a face. Isto acontece naturalmente quando o brao est estendido para o mergulho. A perna do lado de fora, agora topo, deve permanecer levantada para proteger a rea mdia e baixa do corpo (como acima referido).
Esta posio da perna similar posio do joelho levantado quando se salta para fazer uma defesa alta.
Recarregamento Finalmente, se a defesa no foi terminada na primeira interveno deves reposicionar rapidamente os teus ps e assumir a posio base.
O recarregamento ser mais bem executado se no forem usadas as mos para nos levantar do terreno. Recarregando desta maneira, as mos ficam livres na frente do corpo para a prxima defesa. Por exemplo, depois de mergulhares para a tua direita, ests estendido no cho sobre o lado direito do teu corpo. Deves, ento, imediatamente propulsar a tua cabea, braos e ombros usando a tua perna como contra-balano para explosivamente te moveres para a esquerda a fim de obteres trs pontos de contacto procurando atingir a posio base. Neste caso, estes trs pontos de contacto incluem o joelho, peito e sola do p esquerdo. Uma vez que estes trs pontos esto em contacto com o solo, deves empurrar explosivamente.
Se a defesa no pode ser feita no contacto com a primeira bola, ento a velocidade de carregamento torna-se muito importante,
Rebolar / Enrolar Para reduzir o impacto dos altos/ grandes mergulhos e assumir rapidamente a posio dinmica de distribuio, o enrolar do corpo bastante efectivo. O rebolar iniciado colocando a bola como normalmente feito, e ento, rodar sobre o ombro com a bola. Isto permite o momento de mergulho ser convertido em energia que ajuda o guarda-redes retomar imediatamente uma Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 41 posio adequada dos ps. O guarda-redes pode agora surpreender a oposio por uma distribuio rpida para iniciar o ataque.
A deciso de mergulhar! A deciso de quando se tem que mergulhar muito simples. Deves usar o mergulho para defender quando no h outra maneira para alcanar a bola. Porqu alguma relutncia em mergulhar? Se permaneces nos teus ps podes mudar de direco. Uma vez que deixas os teus ps (ps fora do cho) um compromisso total. No podes mudar de direco no meio do mergulho. Tens de tomar a deciso correcta na primeira deciso.
Deves usar o mergulho corte de relva para bolas baixas e o ascendente ou mssil para as bolas altas.
Prtica Mtodos de treino da SGA - Exemplos Comea com a progresso tcnica que foi descrita anteriormente. Inclui: sentar, ajoelhar, de ccoras e de p. O servio, sempre que possvel, deve ter em considerao simulao idntica esperada em jogo. O objectivo da fase inicial desenvolver confiana na tcnica atravs de incrementos graduais, em tempo e intensidade, emparelhada com execues bem sucedidas.
Servir direita e esquerda Mergulho fcil. Depois de uma corrida curta serve a bola para o lado e faz um mergulho fcil depois dum salto. Trabalha na forma da extenso. Uma variante o guarda-redes correr atrs do servidor que atira as bolas para o lado sorte.
Recarregamento O servidor ajoelha-se e segura a bola a uma distncia de 2 a 3 ps do solo e frente dos ps do guarda-redes. Ao comando o guarda-redes ataca a bola fazendo uma defesa de mergulho tirando a bola fora das mos do servidor. Pode-se adicionar intensidade a este exerccio aumentando a altura da bola ou o servidor deixa-la cair para que o guarda-redes faa a defesa antes dela tocar no cho. Servir para a direita e esquerda mergulho completo. Servio ao acaso. medida que a confiana aumenta e a forma melhora, aumenta o tempo, ritmo e intensidade dos exerccios.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 42 Voo duplo Os guarda-redes posicionam-se junto a um poste. O servio feito para o meio da baliza para uma defesa em mergulho. O guarda-redes recarrega e recebe um servio para o poste afastado.
De Poste a Poste O guarda-redes inicia a meio da baliza. Desloca-se lateralmente direita ou esquerda, toca no poste, sendo ento o servio efectuado requerendo um mergulho para fora da linha de golo. Repetir o exerccio privilegiando o movimento lateral, reverso da direco, forma de mergulhar e recarregamento rpido
Prtica da Extenso Clssica Uma maneira de incrementar extenso praticar mergulhando por cima de obstculos. Talvez o melhor obstculo seja uma corda amarrada a um dos postes da baliza. Pode facilmente ser levantada medida que a dificuldade aumenta e no magoar se a tcnica utilizada durante os nveis de aprendizagem no for a correcta, ao contrrio do que poder acontecer se utilizarmos obstculos duros.
Mergulho giratrio Um outro exerccio para praticar extenso comea com o guarda-redes a meio da linha de golo, voltado para a baliza, de costas para o servidor. O guarda-redes aponta na direco que quer que v o servio. Se o guarda-redes aponta para a direita ele volta-se sobre o p direito e abre em direco ao servidor com a perna esquerda de maneira que o mergulho seja feito na linha de golo.
Ring do Gaspar Cria o ring fazendo um quadrado de 7x7 metros com quatro bolas. Esta rea pode ser ajustada para os jogadores dos quadros juvenis mais baixos. Numera todas as bolas. Este exerccio, bastante popular, comea com o guarda-redes no meio do ring e o treinador algures fora do ring com bolas adicionais. O objectivo deste exerccio ganhar prtica mergulhando para bolas baixas, recarregando e mergulhando para bolas mdias e altas. O exerccio comea quando o treinador chama pelo nmero da bola. O guarda-redes deve imediatamente deslocar-se em direco bola e executar um mergulho corte de relva para capturar a bola. O guarda-redes larga bola, recarrega e mergulha para defender a bola mdia ou alta entregue para extenso completa onde o servidor a colocar dentro do campo.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 43 Aerotransporte Este exerccio designado para praticar, extenso, facilitar movimento no meio de outros jogadores e adicionar centmetros ao mergulho. Isto ajudar a demonstrar aos guarda-redes que eles podem mergulhar mais longe do que imaginam. O guarda-redes alinha atrs e ligeiramente para o lado do jogador parado, em ordem para fazer a defesa, passa pela frente do jogador parado. Pode-se adicionar o desafio limitando o uso das mos ao guarda-redes. A defesa deve ser feita com a cabea, peito ou outra parte do corpo. Isto requer alguma coragem mas depois de algumas vezes os guarda-redes ficaro surpreendidos pela quantidade de terreno que podem cobrir. A capacidade de fazer cobertura sem as mos estende o alcance, permitindo que quando se use as mos a capacidade de extenso seja maior.
Defesa Duas Balizas Coloca dois cones na linha de 5,5 metros imediatamente opostos aos dois postes da baliza. Usa dois servidores. Posiciona o primeiro servidor ao longo da linha de golo fora da rea de penalty no lado direito. Posiciona o segundo servidor mesma distncia mas no lado oposto da baliza cujos postes so cones. A aco comea com guarda-redes posicionado no poste da direita virado para o primeiro servidor. O primeiro servidor dirige a bola em direco ao cone. O guarda-redes faz a defesa cortador de relva e imediatamente recarrega. O segundo servidor envia a bola voada em direco ao ngulo superior do poste afastado. O guarda-redes deve usar a tcnica do cruzamento e a tcnica da bola alta para terminar a defesa. Esta sequncia repetida vrias vezes. Depois o mesmo exerccio feito mas a comear no poste oposto, de forma a melhorar o mergulho para o lado contrrio.
Voo enrgico O exerccio voo enrgico comea com um cruzamento imaginrio do flanco. O guarda-redes comea no poste mais prximo do cruzamento imaginrio. O servidor est posicionado perto da marca de grande penalidade. O guarda-redes inicia o exerccio seguindo para o poste para cobrir o cruzamento. O servidor redirige a bola na direco do poste afastado. Logo aps a recuperao um segundo servio feito para o poste mais prximo. Depois de vrias repeties, o exerccio repetido com incio no outro poste.
Voo rpido Seis bolas so colocadas na linha de 16,5 metros, trs em frente de cada poste. Dois servidores posicionam-se atrs de dois grupos de trs bolas. As seis bolas so chutadas de modo correcto em sucesso rpida e da seguinte maneira: O guarda-redes comea no poste direito. O Servidor 1 remata em direco ao poste oposto para mergulho corte de relva. Servidor 2 remata para o Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 44 poste de partida. As prximas duas bolas so servidas da mesma maneira meia altura e as duas finais so servidas em voo alto na mesma sequncia.
Rebolar (roll out) Guarda-redes de ccoras segura a bola no solo direita do ombro. O guarda-redes executa uma cambalhota para a direita e aparece numa posio de distribuio, pronto para atirar a bola. Repetir para a esquerda. Aumenta a intensidade e dificuldade iniciando a partir da posio de p.
Concluso Subir para fazer o mergulho pode ser espectacular e efectivo. Contudo, s se deve voar quando necessrio. Voar quando no necessrio arriscado, pois aumentam as leses e ressaltos e impossvel mudar a direco durante o vou. O guarda-redes ganha experincia depois de defender muitas bolas. Muitas vezes outro guarda-redes o colega ideal para treinar, mas um jogador de campo tambm o far. Boa sorte. Esperamos ter-te ajudado ou ao teu guarda-redes para novos voos.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 45 15- O JOGO TREINA O GUARDA-REDES
FOCO Ns devemos ligar o guarda-redes e os jogadores de campo. Treinar grupos de guarda-redes numa ilha separada, duma maneira rpida e isolada, no desenvolve completamente o guarda-redes para o seu mximo potencial. Para criar-mos um padro de actuao do guarda- redes, como treinadores devemos exigir que ele jogue o jogo. O jogo o melhor treinador do guarda-redes.
Estabelecendo este ambiente ns podemo-nos focar no seguinte: decises efectivas por prpria avaliao, aco fsica resultando em solues correctas, distribuir para possuir e organizar atravs de expresses verbais e corporais.
O nosso objectivo tambm incrementar a presso e encorajar o poder de deciso.
DESAFIOS: 1. Guarda-redes dentro duma grelha da largura de uma baliza. Jogadores de campo esto fora da grelha na posse da bola. Jogadores chamam pelos nomes dos jogadores, e o guarda-redes move-se rapidamente para se posicionar entre os cones. Jogadores servem a bola e o guardio faz a defesa. Repete. 2. Dois guarda-redes na grelha voltados em direces opostas, com jogadores de campo fora da grelha e posse de bola. Os guarda-redes controlam quem chuta. Depois da defesa eles movem-se com rapidez para o outro lado para fazer uma outra defesa. Remates altos, mdios e baixos podem ser dados. Aumenta o grau de exigncia colocando jogadores de campo dentro da grelha para restringir a aco do guarda- redes. 3. Em duas balizas regulamentares, afastadas 27,5 a 36,5 metros. Divide os jogadores de campo e coloca-os em frente de cada baliza. Guarda-redes faz um remate para a baliza oposta. O guarda-redes recebedor executa uma defesa tipo bola alta com presso dos jogadores de campo. Guarda-redes defensor distribui para o jogador alvo. Os jogadores de campo inactivos executam um exerccio designado. 4. Dois jogadores de campo, cada um com bola de futebol, mais um guarda-redes. Um jogador chuta no ar uma bola alta enquanto o outro remata uma bola baixa. O guarda- redes defende primeiro a bola baixa, e depois a bola. Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 46 5. Cinco grupos de dois jogadores, uma bola por grupo. Um guarda-redes na baliza. Balano de guarda-redes na rea de golo. Os elementos dos grupos de dois jogam a um toque. Dois grupos em cada um dos flancos, afastados cerca de 20 metros em dois diferentes ngulos para a baliza. O ltimo grupo, finalizador, est afastado cerca de 35 metros. Bolas cruzadas dos flancos que sero rematadas pelos jogadores que vm em corrida. Podem ser bolas altas, medias ou baixas. Rotao do guarda-redes. um exerccio de finalizao. 6. Duas balizas regulamentares, um bom nmero de bolas numa linha e duas linhas de rematadores. Numa das linhas, um jogador toca para a outra linha de rematadores que tm trs opes: rematar, situao isolado contra o guarda-redes ou tocar a bola para o flanco para um cruzamento.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 47 16- TREINO COM MINI BOLA
A maioria dos erros dos guarda-redes no resultado de factores fsicos. Muitas das vezes ocorrem devido a um pobre sistema visual. O sistema de viso recebe a informao e passa-a para o crebro. Se a informao no transmitida a nveis ptimos, obviamente que a actuao fsica ser perturbada.
Apesar de importante, o treino de viso muitas vezes esquecido, devendo haver o cuidado de se efectuar o treino de habilidade visual.
O olho de observao deve perceber a mente do atacante. Deve estar atento situao do jogo. Os olhos focam largamente, vendo o ataque em geral, a condio da defesa e o balano da ofensiva.
O guarda-redes deve reconhecer os pontos fortes e as fraquezas da ocasio. Ele deve concentrar-se em efectuar a defesa e no relanar do ataque. O Futebol um jogo de mobilidade constante, tal como, a acuidade visual, a profundidade de percepo, a perseguio com a vista e a velocidade de focagem.
Para treino de melhoria das funes visuais, podemos utilizar vrios tipos e tamanhos de bolas (tnis - tamanho 1, ou 2; futebol - 3 diferentes dimenses). O objectivo juntar as bolas que so mais pequenas que o tamanho 5 da bola de futebol. Como estes objectos so mais pequenos, que o normalmente utilizado, e podem ser lanados a uma maior velocidade, requerem maior concentrao e agilidade. Os servios so feitos mo.
Exemplos: 1. O guarda-redes coloca um brao atrs das costas e com a outra mo tenta agarrar as mini bolas. Troca a posio dos braos. A primeira fase agarrar com uma mo numa posio estacionria. Na segunda fase, em deslocamento, agarrar com uma mo. A terceira e quarta fase para praticar o exerccio assentado e ajoelhado (agarrar sempre com uma mo). 2. Para melhorar habilidades de desviar tambm se deve treinar cortadores de relva baixos com velocidade. Comea pela posio de sentado e a seguir avana para as posies de ajoelhado e de p. A primeira srie iniciada perto do guarda-redes. A distncia de cada srie aumentada at atingires a linha de 18 jardas (16,5 m). Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 48 3. Serve as bolas e tenta atingir a barra da baliza. O guarda-redes defende com a ponta dos dedos por cima da barra. O guarda-redes evita que a mini bola bata na barra. 4. Serve as bolas a cerca de 25 metros da baliza. O guarda-redes salva com um soco. Serve de vrios ngulos. 5. O guarda-redes est na baliza. H trs servidores na linha de 16,5 metros. Todos os trs servidores simulam servir com a mo e ao mesmo tempo. Eles esto separados 5m entre si. Antes de atirarem a bola combinam quem a atira. O guarda-redes ter que reconhecer rpida mente qual a bola que foi lanada e reagir instantaneamente. Na segunda fase posicionam-se dois servidores no canto da rea de golo e na terceira sobre a linha da grande rea em posio frontal. 6. Coloca o guarda-redes voltado para a parede. Comea a 5 metros da parede. Dois servidores, um em cada lado. Os servidores alternam lanamentos. Servios podem ser baixos, mdios ou altos. O guarda-redes reage para defender. Entre cada srie o guarda-redes aproxima-se da parede. Termina com uma sucesso rpida. 7. Numa sala de exerccios apaga as luzes, para que fique o mais escuro possvel. Um estroboscpio utilizado piscando a alta velocidade. Serve aos guarda-redes lanamentos fracos. Logo que o guarda-redes esteja mais confortvel, incrementa gradualmente a velocidade dos remates e diminui a velocidade da luz.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 49 17- DEFENDER AS REDES TCNICA BUNGIE - Alex L. Parra (SGA - Director regional)
Definio Considera-se defender Bungie, um tipo de treino baseado no movimento contra a resistncia controlada. Esta resistncia sobrecarrega os movimentos dos guarda-redes, encorajando-o para aplicar um esforo muito maior do que aquele que faria num ambiente de treino normal.
Estamos a criar uma condio de sobrecarga. Um aparelho constitudo por 4 cmaras-de-ar de bicicleta cria resistncia. Os tubos esto atados uns aos outros de tal maneira que uma ponta forma uma correia para ser usada pelo guarda-redes. A outra ponta segura e controlada pelo treinador.
Benefcios Eu tenho experimentado os benefcios do treino Bungie em duas perspectivas. Como guarda- redes o treino Bungie tem sido parte da minha rotina pessoal nos ltimos sete anos. Tenho utilizado o Bungie com todos os guarda-redes que tenho treinado a variados nveis de habilidades, idades e com elementos de ambos os sexos.
Os benefcios e resultados so tremendos. Os guarda-redes divertem-se com este mtodo dinmico de treino.
Benefcios para os guarda-redes: 1. Aumento de poder explosivo; 2. Vigor anaerbico desenvolvido; 3. Centmetros adicionadas no salto vertical; 4. Duma maneira geral, poder intensificado; 5. Motivao para treinar estimulada; 6. Reduo do risco de leses.
Benefcios para o treinador de guarda-redes 1. Treino econmico e tempo de treino reduzido; 2. Treino mais eficiente e independente; 3. Excitamento adicionado s sesses; 4. Custo efectivo; 5. Os guarda-redes mentalmente envolvem-se mais; Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 50 6. De uso simples. Nenhumas necessidades especficas so requeridas para utilizar o Bungie; 7. Cria um ambiente bastante suportvel e positivo; 8. Aumenta a interaco entre treinador e guarda-redes.
Sesso de treino Bungie Dividimos o treino Bungie em quatro categorias:
- Desenvolvimento tcnico O desenvolvimento tcnico e manuteno devem ser feitos em progresso e repetio ajustadas e com presso reduzida. Exemplo: a) Agarrar bolas de relvado baixas; b) Utilizao do simples mergulho colapso, nfase no recarregamento; c) Um passo. Extenso baixa. Mergulhar em ngulo; d) Defender em estilo desvios
- Treino de repetio Execute todos os exerccios bsicos acima usados. Contudo, este mtodo foca em executar estas actividades sob presso por incremento de repeties. Vigiar o nvel de fadiga. Permitir ao guarda-redes recuperar e ento repetir novamente. Estabelecer um registo de forma que o guarda-redes esteja atento do seu nvel mximo de fadiga.
- Marcar o treino As actividades que o guarda-redes, no treino de ginsio com pesos, faria para melhoria de especficos grupos musculares podem agora ser substitudas pelo treino Bungie. O maior benefcio do treino Bungie poder isolar msculos especficos e ao mesmo tempo combinar a actividade com uma componente especfica do treino de guarda-redes. Isto treino econmico. Como exemplo, o guarda-redes pode fazer o trabalho de pernas e ao mesmo tempo estar amarrado ao aparelho Bungie e treinar o agarre da bola.
- Treino Pliomtrico
Treino Pliomtrico refere-se a um tipo de treino que enfatizado por execuo de exerccios que requerem reas musculares especficas para trabalhar contra a resistncia.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 51 Exemplo de algumas actividades pliomtricas: 1. Levantamentos de calcanhares. O guarda-redes amarra-se ao aparelho Bungie e isola o msculo calf (parte baixa e traseira da perna) para que nenhum outro msculo esteja envolvido no salto. O guarda-redes tentar defender a bola no seu ponto mais alto; 2. Aplicar a mesma actividade, agora isola o msculo da coxa. Da posio de partida do guarda-redes faz uma srie de repeties tentando no salto vertical alcanar o mximo. Guarda-redes deve tentar ser bastante explosivo para com a bola; 3. Encorajar o guarda-redes para atacar a bola atirando a bola alta e mdia. A bola s pode saltar uma vez. O guarda-redes deve impedir a bola de saltar duas vezes; 4. Podes combinar vrios servios diferentes. Serve uma bola baixa para mergulho colapso seguida rapidamente de uma bola alta na direco oposta; 5. Serve de um lado ao outro utilizando duas bolas de futebol. Para aumentar alcance, serve rapidamente e estende a distncia de cada servio.
Concluso O treino Bungie tem provado que resulta. divertido, efectivo e encorajado pela escola SGA.
Lembra-te que a segurana est primeiro. Certifica-te que o Bungie est atado correctamente ao guarda-redes e no fundo do poste da baliza. A baliza tem de estar fixa. Inicia lentamente e ento aumenta as exigncias da actividade. Um bom e slido aquecimento e arrefecimento necessrio. Supervisionamento devido. O treinador deve estar sempre em posio de observar e ajudar o guarda-redes.
Concentrao a chave mgica que abre a porta para a finalizao, centrando os nossos esforos em alguns objectivos maiores. Com ela a nossa eficincia aumenta e completa os nossos projectos. Quando concentrados, focamos objectivos e estamos no caminho certo para a vitria.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 52 18- ACTIVIDADES DE COMBATE ENTRE GUARDA-REDES
Objectivo Criar um ambiente intenso e desafiante entre os guarda-redes. As arenas competitivas so obtidas como resultado de superviso e registo dos resultados.
Fase Um Impacto baixo / Desafio no directo
Exerccio # 1 Dois ou trs guarda-redes sentados e separados por cerca de 11,5 metros. Uma bola de futebol. O guarda-redes agarra e serve com uma mo. Regista resultados por nmero de bolas deixadas cair por guarda-redes.
Exerccio # 2 12 bolas de futebol espalhadas pela rea de golo. Um guarda-redes faz o maior nmero de defesas possveis durante 45 segundos. Contagem do nmero de defesas. Aumenta a exigncia com outro guarda-redes a driblar na pequena rea.
Exerccio # 3 - Cria uma grelha utilizando os dois postes da baliza. A partida inicia em um dos postes. Quatro servidores. Essencialmente tens quatro balizas. Um remate feito para cada baliza. Guarda-redes completa uma rotao e a seguir reverte a direco. Conta o nmero de defesas e o tempo que levou a completar duas rotaes.
Exerccio # 4 - Distribuio, preciso e distncia. Coloca o guarda-redes a desenhar um curso que incorporar todos os mtodos de distribuio. Isto pode ser efectivo quando um impacto baixo desejado.
Exerccio # 5 - Trs guarda-redes, dois deles nos dois postes voltados para o campo. O Guarda-redes que defende posiciona-se na frente dum servidor. Defende a bola do servidor #1 e move-se para defender do servidor #2. Os servidores apenas deixam cair a bola. A durao desta actividade de 45 segundos. Contar nmero de defesas.
Exerccio # 6 3 x 3 & guarda-redes. Jogadores fora da rea de golo. Guarda-redes na baliza. A misso do guarda-redes distribuir com exactido durante um minuto. Contar o nmero de posse de bola e reduzir as intercepes.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 53 Exerccio # 7 Guarda-redes na baliza, servidor a meio campo. Alvos posicionados nas linhas finais. Servidor remata bolas baixas para a baliza. Representao grfica deve considerar: a) Tempo de velocidade e contacto com os ps; b) Distncia coberta; c) Preciso da distribuio dos ps para os alvos.
Exerccio # 8 Guarda-redes posicionado a 6, 12 e 18 metros (linha pequena rea, penalty e grande rea). Bolas enviadas pelo ar sobre o guarda-redes. Anotar golos cedidos e distncia dos remates efectuados.
Exerccio # 9 Guarda-redes na baliza. Rematadores fora da rea. Dois cones, cada um colocado a 1,8 metros do poste de golo. Defesas feitas entre o cone e o poste valem 2 pontos, feitas entre os dois cones valem 1 ponto, golos cedidos entre poste e cone reduz 1 ponto; golos cedidos entre cones reduz 2 pontos.
Exerccio # 10 Seis jogadores de campo, 3 bolas, um guarda-redes na baliza. Jogadores de campo movimentam-se e trocam a bola entre si. O guarda-redes deve avaliar a situao e distribuir para um jogador livre. O jogador que recebe devolve a bola rematando para o guarda- redes. Anota o nmero de defesas bem sucedidas em 2 minutos.
Exerccio # 11 Luta de guarda-redes. Duas balizas regulamentares separadas por 18 metros. Um guarda-redes em cada baliza. Competio de um contra um em que cada guarda-redes tenta alternadamente marcar na do adversrio. Primeira srie remate do cho, a segunda srie rematar a bola no ar ou meio volley e a terceira srie com mo. O primeiro guarda-redes que conceda 5 golos perde.
Fase dois Incrementar impacto atravs do 1contra 1. Combate de guarda-redes
Exerccio #1 Dois guarda-redes de costas para o treinador de guarda-redes, comeando na linha das 18 metros (grande rea) voltados para a baliza. Ao comando do treinador, eles caminham em direco baliza. O Treinador da uma ordem de comando para ele se voltar e defender, lanando nessa mesma altura a bola. Vrias defesas so encorajadas. O primeiro guarda-redes a efectuar 10 defesas ganha.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 54 Exerccio # 2 Dois guarda-redes esto posicionados, um em cada poste (sentados ou de p). Treinador do guarda-redes serve bolas voadas. Guarda-redes desafiam-se para ganhar. Guarda- redes que primeiro defenda 10 vencedor.
Fase trs Incrementar Impacto por: guarda-redes contra equipa e guarda-redes
Exerccio # 1 Dar nmeros a todos os jogadores. Eles esto em posse de bola fora da linha de 18 metros, Um ou dois guarda-redes na baliza. Treinador chama um nmero, e o jogador correspondente ataca para o golo, simulando uma situao de defesa com um jogador isolado. Fazer grfico de defesas feitas, golos cedidos e vezes que o rematador foi forado a falhar.
Exerccio # 2 3 + 3 + GK. Meio campo. Todos os terceiros passes devem ir para o guarda- redes da equipa. Guarda-redes deve desafiar para ganhar posse de bola. Manter resultados por nmero de posse dentro num tempo especificado.
Exerccio # 3 Trs atacantes e dois defesas na rea de golo. Pelo menos 6 a 8 jogadores de campo servindo bolas altas. Dois guardies em combate pela mesma bola. Quem fizer mais defesas ganha.
Exerccio # 4 Quatro jogadores de campo e dois guarda-redes. Os quatro jogadores esto na rea restrita. Dois guarda-redes, com uma bola, comeam no centro da grelha. Guarda-redes em possesso serve a bola para um jogador de campo, que a toca para trs. O segundo guarda- redes desafia e tenta interceptar. Diagrama o nmero de defesas e o nmero de intercepes num exerccio de 45 segundos. Nas primeiras sries, do primeiro toque do jogador sai bola baixa, nas segundas sries j sai bola voada.
Escolha O nosso maior poder o poder de escolher. Podemos decidir onde estamos, o que fazemos e o que pensamos. Ningum nos pode tirar o poder de escolher. unicamente nosso. Podemos fazer o que queremos. Podemos ser aquilo que quisermos ser.
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 55 19- ANEXOS MARCAO DO COMBATE DO GUARDA-REDES Fase Um Impacto baixo Desafio indirecto
Exerccio # 1 Nmero de bolas deixadas cair pelo guarda-redes:
Exerccio # 2 Nmero de defesas feitas dentro de 45 segundos:
Exerccio # 3 Nmero de defesas: Tempo para completar duas rotaes:
Exerccio #4 Comentrios na distribuio:
Exerccio #5 Nmero de defesas feitas dentro de 45 segundos:
Exerccio #6 Numero de posses de bola: Numero de intercepes:
Exerccio #7 Tempo dispendido e contacto com os ps: Distncia percorrida: Preciso de distribuio:
Exerccio #8 Golos cedidos: Distncia dos remates:
Exerccio #9 Defesas entre poste e cone: Defesas entre cones:
Aco de Formao Especializao em Treino de Guarda-redes de Futebol Manual de Treino de Guarda-Redes A Bola Para Aqui Daniel Gaspar www.stargoalkeeper.com 56 Golos entre poste e cone: Golos entre cones: Exerccio #10 Numero de distribuies:
Exerccio #11 Numero de golos cedidos (5 perde):
Fase Dois -- Incremento Impacto por directo 1contra 1combate do guarda-redes Exerccio # 1 Numero de defesas (10 ganha):
Exerccio # 2 Numero de defesas (10 ganha):
Fase Trs Incremento Impacto por guarda-redes contra team e guarda-redes
Exerccio #1 Numero de defesas: Numero de golos cedidos: Numero de falhas foradas:
Exerccio #2 Nmero de posses de bola:
Exerccio #3 Numero de defesas:
Exerccio #4 Numero de intercepes: Numero de defesas: