Dieta SCARSDALE

Desayuno: todos los das, caf o t rojo sin leche ni azcar (puedes endulzar con stevia), una tostada, medio
pomelo, o una naranja pequea o una manzana.
Colaciones: Los ya apuntados apio o zanahoria.

Lunes:
Almuerzo: carne hervida (pollo, ternera, lengua, pavo), tomates (en ensalada o estofados), caf o t rojo.
Cena: pescado hervido o a la plancha (tambin mejillones, langostinos, etc.), ensalada mixta, pomelo u otra
fruta de estacin, caf o t verde .

Martes:

Almuerzo: fruta mixta (tambin una gran ensalada con toda clase de frutas, sin azcar ni licores), caf o t
rojo o verde.
Cena: hamburguesa a la plancha, verdura mixta cocida o cruda (tomates, repollitos de Bruselas, coliflor,
etc.), caf o t rojo o verde.
Mircoles:
Almuerzo: ensalada de atn (atn al natural sin aceite, tomates, escarola y vinagre), pomelo, meln u otra
fruta de estacin, caf o t verde.
Cena: costillitas de cordero a la plancha sin grasa, ensalada mixta y caf o t verde.
J ueves:

Almuerzo: dos huevos pasados por agua, duros o revueltos con sal y sin ms condimentos, queso o requesn,
zapallito hervido o chauchas, una rebanada de pan, caf o t rojo.
Cena; pollo (a la plancha, hervido, asado, siempre sin piel), espinacas o chauchas y morrones, caf o t rojo.


Viernes:

Almuerzo: quesos variados magros (muzzarella sobre todo), espinacas, una rodaja de pan lactal (pan de
molde), caf o t rojo.
Cena: pescado hervido o a la plancha, verdura hervida, ensalada mixta, una rodaja de pan lactal, caf o t
verde.

Sbado:
Almuerzo: ensalada de frutas sin azcar; caf o t rojo..
Cena: pollo o pavo asado sin piel, ensalada de tomates y Iechuga o escarola, pomelo u otra fruta de estacin,
caf o t verde.
Domingo:

Almuerzo: pollo o pavo (caliente o fro), tomates, zanahorias, coliflor, brcoli, pomelo u otra fruta de
estacin, caf o t rojo.1
Cena: churrasco (de vaca, de ternera magra) a voluntad (sin grasa), ensalada mixta (tomates, lechuga, apio,
etc.), caf o t.
Las porciones son (salvo especificacin en contrario) a voluntad. En la segunda semana se repiten los mens

DIETA DE LA FUERZA
AEREA



LUNES:
o Desayuno: Caf solo.
o Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate.
o Cena : 200 grs. de bife con ensalada verde.
MARTES:
o Desayuno: Caf con tostada integral.
o Almuerzo: Bife (200 grs.) con ensalada verde.
o Cena : 150 grs. de jamn cocido ms un yogur diettico.
MIERCOLES:
o Desayuno: Caf con tostada integral.
o Almuerzo: Lechuga, apio, tomate, porotos verdes, una naranja.
o Cena : 2 huevos duros, 100 grs. de jamn cocido.
JUEVES:
o Desayuno: Caf con tostada integral.
o Almuerzo: 1 huevo duro, 1 taza cruda de zanahoria, 150 grs de queso gruyere.
o Cena : Fruta y un yogur diettico.
VIERNES:
o Desayuno: T ms tostada.
o Almuerzo: 1 taza de zanahoria cocida con 150 grs. de jamn cocido.
o Cena : 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con lechuga.
SABADO:
o Desayuno: Caf.
o Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada.
o Cena : 2 huevos duros y una taza de zanahoria cocida.
DOMINGO:
o Desayuno: Caf.
o Almuerzo: 200 grs. bife a la plancha, naranja.
o Cena : Lo que se desee, con moderacin.

RECOMENDACIONES: Tomar dos litros de agua diariamente, no consumirla durante las comidas, debe
esperar dos horas para tomarla. Usar sacari na o edulcorante artificial. Si desea comer fruta despus de las
comidas debe esperar como mnimo 2 horas.